Все статьи сентября в одной подборке

Материалов всего 4, но зато каких!

▫️Как успехи детей могут стать показателем успешности родителей и чем это опасно

▫️От чего зависит эффективность психотерапии?

▫️Как себя поддержать, если долгое время не получается найти работу

▫️«Расстраиваюсь, что не все задачи на день выполнены». Почему и что делать?

Почему утром хочется горы свернуть, а днем сил и времени на все не хватает

Замечали ли вы когда-нибудь, что перед тем, как заснуть, планы на следующий день выстраиваются грандиозные? И, кажется, что все непременно получится. Утром после пробуждения настрой все тот же, вот только к концу дня полностью закрыть удается три задачи из 10. Почему так происходит, объясняет психотерапевт Меты Елена Чудина

Нереалистичное планирование

Нет привычки регулярно выделять время для планирования и подведения итогов дня. Чтобы все задачи из списка выполнялись, важно хотя бы один раз в день (утром или вечером) посмотреть свой план на ближайший день и подвести итоги предыдущего. Если делать эту практику, то постепенно развивается чувствительность к границам дня и реалистичность планирования. Это формируется методом переоценки и недооценки времени, своих ресурсов и ограничений.

Нехватка маневренности

Утром, когда энергии еще много, часто хочется вписать в план на день как можно больше дел – силы-то есть. А к вечеру оказывается, что выполнена только часть. Поэтому необходимо оставлять «воздух» в своем расписании. Когда есть время и пространство, возможна и маневренность. А когда всего слишком много, то не развернуться.

Перфекционизм

Если хочется довести каждое свое дело до какого-то иллюзорного идеала, то на доделку и переделку может уходить очень много времени. Чем больше прикладывать усилия, тем более далеким кажется результат. В итоге ощущение неудовлетворенности гарантировано.

В этом случае полезно будет начать с малого: позволить себе быть неидеальным в незначительных и неважных делах и тренироваться выполнять задачи на 99%.

❗️Со временем может оказаться, что не нужно быть идеальным во всех случаях: есть дела и обстоятельства, в которых можно выполнить задачу на 90, а то и на 50%.

Прокрастинация – привычка откладывать важные дела на завтра

К сожалению, высока вероятность так и не выполнить эти дела, поскольку привычка основывается на иллюзии, что можно сделать завтра, которое каждый раз отодвигается. Чтобы справиться с этой привычкой, отчасти может помочь терапевтическое использование страха. С самого утра нужно мысленно представить (как бы «посмотреть фильм») наихудшие последствия откладывания важных дел. Как эффект – испугаться и начать выполнять свои задачи.

А вы успеваете сделать за день все, что запланировали, или какие-то дела остаются? Пишите в комментариях.

🎬 Мультфильм «Энканто» — яркая и красочная картина о семье Мадригаль, которая живет в горах Колумбии. Слоган мультфильма гласит: «В этой семье все уникальные… Кроме Мирабэль».

И уже эта мысль может заставить психотерапевта задуматься о том, а не дисфункциональная ли семья Мадригаль? Что значит этот термин, по каким законам живет такая семья и можно ли изменить в ней привычное положение вещей?

➡️ Разберемся на примере мультфильма «Энканто»
ㅤ

Может ли у психотерапевта быть психическое расстройство? Плачут ли психотерапевты во время сессии? И кто выписывает таблетки: психотерапевты или психиатры?

Встречайте новый формат, в котором мы задаём волнующие вопросы психотерапевтам трёх разных направлений: КПТ, гештальт-терапевту и психоаналитику.

➡️ В чем разница между ними и какой из подходов вам ближе? Ищите ответы внутри нашего ролика

ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство: от навязчивых мыслей к навязчивым действиям

Какие симптомы могут указывать на ОКР, почему возникает это расстройство и как с ним жить? Объясняет психотерапевт Меты Марьям Рамазанова

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР — это состояние наплыва тревожных мыслей, связанных с ожиданием «плохого» события, при этом, чтобы успокоиться, человеку необходимо выполнить определенные действия, после чего он может ощутить «контроль над ситуацией».

Обсессии — это и есть наплывы навязчивых идей, которые возникают спонтанно. Человек осознает свою зацикленность и находится в постоянном напряжении, пытаясь «не думать» о плохом. Как правило, такое состояние истощает и провоцирует возвращение тревожных мыслей. Например, человек, который боится заразиться, может быть полностью убежден, что прогулка мимо инфекционной клиники или посещение общественного туалета приведут к заражению инфекционным заболеванием.

Компульсии — это определенные действия, которые помогают предотвратить опасность. Например, человек пытается подавить или игнорировать тревожные мысли и побуждения, нейтрализовать их другой мыслью. То есть сделать что-то, чтобы уменьшить или предотвратить панику или стресс.

Наиболее распространенные навязчивые признаки и симптомы ОКР

— Нежелание прикасаться к предметам, к которым прикасались другие люди;
— Отвращение к грязи и / или жидкостям организма;
— Сомнения касательно быта: заперта ли дверь, выключены ли плита или утюг и тд.;
— Аффективная реакция (резкая смена эмоционального состояния), если предметы расположены непривычно или неаккуратно;
— Сексуально неприятные образы, которые постоянно повторяются в сознании, мешают работе, учёбе;
— Беспокойство о том, что задание было выполнено некачественно, а попросить помощи или совета невозможно;
— Страх использовать ненормативную лексику или кого-то оскорбить.

Диагностика ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство возникает, когда психический аппарат истощен и нуждается в лечении. Обращаться к специалисту в области психического здоровья необходимо при появлении каких-либо симптомов ОКР, особенно если они мешают повседневной жизни.

❗️В некоторых случаях может потребоваться консультация смежных специалистов, например, дерматолога или невролога, или проведение патопсихологического исследования.

Профилактика ОКР

При ранней диагностике и своевременно начатом лечении можно предотвратить повторение симптомов и снизить риск осложнений. Однако ОКР невозможно вылечить полностью — всегда остается риск срыва ремиссии.

Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации и ситуации неопределенности. А адаптивные механизмы психики (когда мы привыкаем к новым реалиям) могут включать в себя возвращение симптомов. Как правило, они начинают проявляться постепенно и при своевременном обращении к специалистам можно предотвратить срыв ремиссии.

➡️ Что способствует развитию ОКР и как лечить это расстройство — читайте продолжение в статье журнала Метаморфоза

Терапевтический эффект письма: как текст помогает нам разобраться в себе и переживать сложные эмоции

Писательство - это не только креативное выражение искусства, но и инструмент для психологического и эмоционального благополучия.

Вот как это работает:

Борьба с тревожностью: повседневные проблемы часто оставляют нас в хаосе и неопределенности, а негативные мысли крутятся в голове, не имея выхода. Писательство помогает выплеснуть переживания и совладать с ними.

Самопознание: когда мы пишем, мы лучше понимаем собственные чувства, ценности и мечты. В художественной прозе это происходит особенно удивительным образом.

Творческая свобода: нет правил и ограничений. На бумаге вы можете быть всемогущи – это хороший инструмент, когда в реальной жизни мало контроля. В своих произведениях вы можете делать что угодно без страха осуждения.

Релаксация: Процесс написания может стать источником умиротворения и релаксации. Это ваша медитация, момент внутреннего спокойствия.

Как начать?

1. Найти тихое место, где вам будет комфортно писать.
2. Выбрать себе блокнот, дневник или электронный документ.
3. Начать с небольших записей о своем дне, своих чувствах или о том, что вас волнует.
4. Найти коммьюнити. Пусть это бу­дет без­опас­ное про­стран­ство, в ко­то­ром каж­дый смо­жет рас­ска­зы­вать о сво­их мыс­лях и иде­ях.
5. Делиться своей историей.

➡️ Чтобы было проще, приглашаем в литературную мастерскую «Странные люди»: 9 октября там начнется большой осенний курс, где участники напишут семь современных рассказов, будут исследовать язык и себя.

Мастерскую создал Евгений Бабушкин, писатель и литературный наставник, автор книг «Библия бедных» и «Пьяные птицы, веселые волки», создатель подкаста «Темная материя».

За два месяца вы изучите основы сторителлинга, работу со стилем, композицией и формой. Найдете свои темы, свой голос и вдохновение. Получите личное сопровождение от редактора с бережной обратной связью, напишете как минимум семь текстов и найдете своё сообщество единомышленников.

🧡 По промокоду META дарим 20% скидки на любой тариф курса

Во времена большой нестабильности и перемен нас может «накрывать» необъяснимая тревога. Фоновая тревога забирает много сил. Что можно сделать, чтобы ее снизить?

Психотерапевт Меты Елена Павлович расскажет о нескольких техниках из телесно-ориентированной терапии ⬇️

— «Лучше я потерплю, не так уж мне и неприятно. Просто больше не буду разговаривать с этим человеком»
— «Не могу общаться с ним – как поговорю, голова просто раскалывается»
— «Вроде ничего не сделал, а почему-то нет сил»

Если вы узнаете себя в этих фразах, то, возможно, вам свойственно подавлять свою злость.

➡️ Почему так происходит и как научиться выражать злость, не причиняя вреда другим? Узнайте в статье журнала Метаморфоза