Что почитать про гештальт-терапию:

— Фредерик Перлз «Гештальтподход и свидетель терапии»
— Джон Энрайт «Гештальт, ведущий к просветлению»
— Фредерик Перлз «Эго, голод и агрессия»
— Наталья Лебедева, Елена Иванова «Путешествие в Гештальт: теория и практика»
— Фредерик Перлз «Внутри и вне помойного ведра»

Разобраться, в чем суть метода и кому может подойти такой вид терапии — поможет наша статья

Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?
Часть 1

В каждом из состояний можно наблюдать похожие проявления, то есть симптомы, например, снижение интересов, быструю утомляемость или сонливость. Но как же тогда различать эти состояния и как понять, какая помощь нужна? Объясняет психотерапевт Меты Ольга Колганова

Выгорание

Синдром эмоционального выгорания как термин появился в 80-ые годы 20 века. Его ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер, который наблюдал изменения в эмоциональном состоянии работников психиатрических учреждений. Эмоциональное выгорание (от английского «burnout» – прекращение горения) – эмоциональная и физиологическая реакция на стресс, вызванная профессиональными нагрузками. Как правило, речь о тех профессиях, которые связаны с межличностностными коммуникациями, высокой ответственностью за судьбу, здоровье или жизнь других людей.

В профессиональной деятельности вы можете чувствовать, что требования к вам непомерны, нагрузка слишком большая, а допустимые рамки поведения и реакций при этом крайне узкие – необходим высокий самоконтроль, собранное и спокойное поведение, соблюдение жестких профессиональных стандартов и норм.

Симптомы выгорания

Этимологически «прекращение горения» связано с изначальной ситуацией – «горения» на работе.

Если вы полностью поглощены работой, можете забывать о других своих интересах, работаете сверх нормы и при этом воспринимаете ситуации людей, которые обратились к вам за помощью, «близко к сердцу», то длительное функционирование в таком режиме может привести к истощению сил, отстраненности от тех, кому вы так хотели помочь и ощущению утраты веры в себя в профессии, смысла развиваться в ней.

На этом фоне могут появляется физические симптомы:

— усталость, сонливость или нарушения сна,
— изменения веса,
— гипертония,
— боли в теле – часто головные боли и боли в груди,
— ощущения затрудненности дыхания, тяжести в груди, отдышка,
— тошнота, головокружение,
— аллергические реакции,
— потливость, треморы, тики, могут быть различные кожные реакции – воспаления, зуд.

В таком состоянии возникает опасность травмирования, усугубления вредных привычек, подверженность профессиональным рискам. На здоровый образ жизни как будто нет ни сил, ни времени. Эмоционально вы можете ощутить, что становитесь черствым, циничным, при этом находитесь в состоянии тревоги, можете внезапно аффективно отреагировать на мелкое незначительное событие. Вам становятся неинтересными новости профессиональной сферы, обучающие и развивающие форматы, вы чувствуете, что относитесь к работе все более формально, стремитесь остаться в рутине.

Как может помочь психотерапия

Психолог или психотерапевт может помочь не «сгореть дотла» и восстановить баланс между работой и жизнью, вернуть ценность профессии, других сфер жизни и здоровья. Для этого специалисты могут предложить как индивидуальный, так и групповой формат психотерапии.

❗️Усталость и отсутствие мотивации — это не признак слабости. Это сигнал о том, что нужно немного замедлиться и уделить время себе

Ежедневно команда телеграм-канала Чтобы не выгорать делится поддерживающими напоминаниями, которые помогают вывозить с заботой о себе. Рекомендуем подписаться, если это как раз то, что необходимо для вас 🧡

Что нужно для того, чтобы отношения были гармоничными?

Существуют принципы, опираясь на которые, мы всегда можем чувствовать себя комфортно в отношениях, даже если что-то может идти и не так, как нам хочется. Подробнее об этом рассказывает психотерапевт Меты Валерия Краснова

Работать над собой

Наши ожидания от отношений корнями упираются в наш детский опыт. Этот опыт мог быть травматичным и оставить после себя след в виде тревоги и ожиданий. Иногда это просто взгляды и убеждения, навязанные нам в детстве. Чтобы что-то из детства не влияло на наше настоящее, важно проработать этот опыт. Работа с психологом, психотерапевтом, психиатром, литература, психотерапевтические практики – сейчас существует множество инструментов, которые помогают осознать и отпустить прошлый опыт.

Принимать отдельность партнера

Партнер – это отдельный человек со своими потребностями, ценностями и своей уязвимостью. И крайне важно принимать его/ее отдельность, а значит и его/ее возможности и ограничения. Очень часто конфликты в парах происходят именно из-за того, что мы не хотим видеть партнера иным, не таким, как мы сами, требуем от него/нее то, что нам не могут дать.

Быть опорой друг для друга

Когда мы принимаем и то, что нас объединяет, и нашу разность, мы легко становимся опорой друг для друга там, где нам нужен рост.

❗️Гармоничные отношения представляют собой процесс, в котором мы как минимум не мешаем, а лучше – помогаем друг другу расти и развиваться профессионально, личностно и вообще как угодно.

Быть открытым и отзывчивым

Быть эмоционально доступным значит хорошо чувствовать эмоциональную потребность партнера, уметь разделить его переживания: вовремя посочувствовать, поддержать или молча побыть рядом в нужный момент. Отсюда следует еще один фактор – так называемая безопасность. И это не только про то, чтобы ощущать себя в безопасности физически, это значит быть уверенным в том, что ты не один, что тебе есть с кем поделиться своими чувствами и переживаниями, что если будут трудности, на этого человека можно будет опереться.

Находить компромиссы

Чтобы отношения были комфортными для обоих, нужно уметь договариваться, не замалчивать проблемы, а стараться обсуждать то, что идет не так, и вместе искать решения. Безусловно, в таких отношениях не обойтись без компромиссов. Да, нужно всегда думать о себе, но отношения предполагают, что мы также должны учитывать интересы партнера – уступать ему, порой даже ставить его интересы выше своих. И в этой точке важно не путать «компромисс» и «жертвенность».

Если мы тесно связываем свою жизнь с жизнью другого человека, мы многое с ним разделяем. Мы можем разделять территорию, вещи, деньги, что-то менее материальное: например, время, силы, эмоции. И в этой точке невероятно важно держать баланс между тем, чтобы не стать жертвой, обслуживающей интересы другого, и тем, кто тянет все внимание на себя. Забота, поддержка, желание ухаживать друг за другом – это отличный ориентир, чтобы держать этот баланс.

Порой нам важно приготовить ужин, потому что мы сами этого хотим. Порой горячий ужин – это совсем не то, что нам нужно прямо сейчас, но это то, что точно даст нашему партнеру ощущение поддержки, заботы, скажет ему: «ты нужен», «ты важен». Это осознанные шаги навстречу партнеру – те самые компромиссы, которые делают невероятный вклад в отношения.

🧡 Если пара столкнулась с трудностями, конфликт затянулся и есть ощущение, что самостоятельно разрешить его не удастся, обращение к семейному психологу может помочь разрешить сложившуюся ситуацию. По промокоду METATEPLO — скидка на первую сессию 25%

О том, как полезны овощи, пища, богатая белком, и даже простая питьевая вода, говорят много. Возможно, вы искренне хотите стать приверженцем правильного питания, но то котлеток жареных захочется, то лимонада, то эклера с масляным кремом – словом чего-то, что точно не попадает в список Healthy Food.

➡️ Почему начать питаться правильно бывает так трудно и как же перейти на здоровый рацион? Читайте в нашей статье

Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?
Часть 2

В предыдущем посте психотерапевт Меты Ольга Колганова рассказала о симптомах выгорания и о том, как с таким запросом может помочь психотерапия. Сегодня поговорим об апатии.

Апатия

Апатия (в переводе с греческого означает «бесчувственность») – это наблюдаемые изменения в эмоционально-волевой сфере, которые проявляются в безразличии к другим и миру, быстрой утомляемости, затрудненности или невозможности различить собственные желания и побуждения. Апатия может быть признаком как психологического, так и телесного неблагополучия.

Симптомы апатии

— Угасание интересов,
— Снижение мотивации,
— Трудности включения в деятельность, невозможность долго ее поддерживать, быть продуктивным,
— Безразличие к состоянию здоровья.

Чтобы различить апатию, депрессию и выгорание, выделим такое качество Апатии как затрудненность чувствовать, испытывать и проживать эмоции: от отсутствия радости при неожиданной премии до отсутствия страха в ситуации опасности.

С психологической точки зрения, такой симптом может быть ответом организма на слишком сильное переживание, например, на горевание. А, возможно, человек давно находится в стрессовой ситуации, которая связана с высокими нагрузками, ощущением напряжения и давления. У взрослого это может быть стрессовая работа, у ребенка – буллинг в школе. И тогда апатия – это, скорее, защитная реакция, творческое приспособление к тому, с чем организм так усиленно пытается справиться.

➡️ Иллюстрацией к проживанию апатии, пусть и не совсем точной, может быть начало мультфильма «Аномализа», в котором главный герой Майкл живет в мире, где голоса и лица всех окружающих одинаковы.

Как может помочь психотерапия

Еще одно качество, которое характеризует апатию, – это некоторое отдаление от самого себя и других. Если вы:

— испытываете состояние безразличия к себе и своим интересам,
— чувствуете, что эмоции стали как будто беднее и более плоскими,
— вам трудно вовлечься в деятельность, а ее обычная продолжительность кажется вам сверхмерной,
— вы как будто остаетесь безучастными к происходящему, и это непривычное для вас состояние, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту

Специалист поможет осознать ваше состояние, восстановить контакт с чувствами, создать условия для их свободного выражения, поможет понять, как вы создаете отношения с другими людьми и миром, даст опыт новых возможностей в этом.

В психотерапии много направлений, разные методы и формы работы, специалист поможет выбрать наиболее подходящий для вас формат и метод. Несмотря на многообразие школ, у них схожие цели – психотерапия может помочь вам справиться с трудностями, стать свободнее, продуктивнее и счастливее, повысить качество вашей жизни.

Все материалы журнала Метаморфоза за июль

Про отношения с близкими:

▫️Идеальные или все-таки гармоничные? Как наладить отношения в паре
▫️Как говорить с детьми о вреде курения и алкоголя, если родители сами курят и выпивают?
▫️Эмиграция: как паре адаптироваться к жизни в новой стране
▫️Будет ли у ребенка травма, если он растет в неполной семье?

Про пищевые привычки:

▫️«Ешь, а то не вырастешь». Как установки из детства влияют на наше питание?
▫️ПП, или психотерапия поможет: как начать питаться правильно

Про психотерапию и кино:

▫️Психолог онлайн: какие трудности для клиента могут быть и как их решить
▫️Ганс Ланда – социопат? Психологический разбор героя из фильма «Бесславные ублюдки»

Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?
Часть 3

В предыдущих постах психотерапевт Меты Ольга Колганова рассказала о симптомах выгорания и о том, как может помочь психотерапия при апатии. Сегодня поговорим о депрессии.

Депрессия

Депрессия как состояние отличается большей сложностью, многоаспектностью, тяжестью и степенью человеческого страдания. ВОЗ отмечает, что депрессия – одна из самых острых проблем сохранения здоровья. Несмотря на широкую доступность информации о симптомах депрессии, существенной проблемой остается низкая обращаемость за помощью к специалистам. А при таком состоянии необходима помощь и врачей, и психотерапевта.

Депрессия (от латинского depression – понижать, подавлять, угнетать) – спектр психических состояний, при которых одновременно наблюдается снижение настроения, психической и двигательной активности.

Симптомы депрессии

— Человек испытывает глубокую печаль, чувство безнадежности и беспомощности, вокруг все будто становится бессмысленным.

— Субъективно трудно выполнить самое простое бытовое действие, кажется, что уровень энергии минимальный – даже утром после пробуждения.

— На физиологическом уровне могут наблюдаться изменения сна, аппетита, изменения в работе ЖКТ.

— Меняется мышление – человек начинает устойчиво негативно относиться к самому себе, своей среде, своему будущему: «Я недостаточен, неадекватен», «Вызовы мира огромны и непреодолимы», «Это состояние никогда не кончится, впереди удары судьбы и страдания». Формируется «негативная спираль» – состояние может становиться все тяжелее.

Еще одним симптомом депрессии может быть апатия. Но депрессивный опыт, в отличие от апатии, – это целый спектр симптомов и, как правило, депрессия может длиться месяцами и годами. Такие состояния могут быть реакцией на значимые изменения в жизни, а могут быть связаны с различными нарушениями в организме.

Признаки депрессии описаны в жизненных ситуациях многих литературных героев. Можно предположить, что «Герой нашего времени» Григорий Печорин и Андрей Болконский из «Войны и мира» страдали депрессивным расстройством. Обоим героям надоел образ жизни высшего общества, они находили его «пустым», их раздражали окружающие. А еще и Печорин, и Болконский задавались одним и тем же вопросом – в чем же смысл жизни и есть ли он вообще?

То, насколько тема депрессии насущна для нас, можно увидеть в фильме «Меланхолия» Ларса фон Триера, где главная героиня Жюстин впадает в клиническую депрессию.

Когда необходима помощь специалиста

Если вы:

— чувствуете мучительно-пониженное настроение, ощущаете двигательную и психическую заторможенность,

— негативно относитесь к себе и миру, и это состояние длится непривычно долго,

— замечаете изменения со стороны физиологии – нарушения сна, аппетита, проблемы со стороны ЖКТ,

— замечаете, как уходит уверенность в себе,

— ваши мысли носят в основном самоосуждающий, самоуничижительный характер, а будущее видится мрачным,

то стоит обратиться за помощью к психотерапевту и пройти обследование здоровья. Важен комплексный подход к сопровождению человека в депрессивном состоянии. Поэтому лечение депрессии предполагает обращение за помощью к врачу, чтобы оценить состояние организма, и к психотерапевту, чтобы разобраться с глубинными причинами депрессии.

Психотерапевт будет рядом, когда человек переживает утрату кого-то или чего-то важного, или когда депрессия переживается как «потерянность» в жизни, и поможет прожить этот опыт. А врач назначит нужное лечение, если будет необходимость

Эмиграция: как паре адаптироваться к жизни в новой стране

Как адаптироваться к жизни в новой стране и как в этом может помочь психотерапия? Объясняет психотерапевт Меты Дмитрий Баркин

Почему после переезда в паре может возникать напряжение

Представим: пара переехала за границу. Он нашел хорошую работу офлайн, и ему приходится много работать. Она – удаленщик, или переехала вслед за любимым. И пока у одного получается наладить социальную жизнь, у другого – одиночество, отчаяние, тоска и весьма неопределенные перспективы.

Дело в том, что партнеры в паре могут находятся в разных процессах. Например, мужчина зарабатывает, чтобы обеспечить безопасность семьи, что в условиях эмиграции вполне уместно. Возможно, он сконцентрирован на заработке, потому что ему страшно, а работа отвлекает от переживаний. Женщина же, вероятно, чувствует себя крайне одиноко. Тот факт, что партнеры в разных процессах, может создавать напряжение и усиливать их переживания.

Еще варианты того, с чем может столкнуться пара в эмиграции – необходимость отгоревать утраченное, ведь, переезжая, мы теряем привычный образ жизни.

С какими чувствами сталкиваются эмигранты

На выезде
Предвкушение новой жизни может сопровождаться такими эмоциями, как сомнение, страх, тревога, грусть, интерес, волнение – все это мы можем испытывать перед принятием решения или перед встречей с неопределенностью. Эти эмоции зависят от нашего самоощущения и от ситуации в стране, из которой мы уезжаем, и могут влиять на процесс адаптации в новой стране.

Поэтому психологи рекомендуют готовиться к эмиграции, чтобы прожить все эти чувства и эмоции до отъезда. Если такой возможности нет, мы будем испытывать их уже в процессе адаптации.

На въезде
Можно сказать, что адаптация в новой стране напоминает создание нового мира для себя. И этот процесс могут сопровождать и чувство одиночества, и тоска по привычному образу жизни, и депрессия, а также раздражение и страх. Если в процессе адаптации мы ориентируемся на эти чувства и продолжаем двигаться, она будет проходить, скорее, благополучно.

❗️Даже негативные чувства важны – они являются нашими ориентирами в процессе адаптации, подсвечивают важные зоны нашей жизни.

Как помочь себе адаптироваться к жизни в новой стране

1. Вспомнить ритуалы из прошлого или придумать новые
Это может быть все что угодно: например, приготовление привычных блюд, прогулки, разговоры друг с другом по видеосвязи.

2. Обратить внимание на свои переживания
Если вы чувствуете одиночество, можно подумать над досугом, где вы могли бы с кем-то познакомиться. Так вы можете увидеть и свои переживания, и людей вокруг, на которых можно опереться.

3. Общаться с другими эмигрантами
Общаясь с другими эмигрантами, вы сможете узнать новую информацию, получить поддержку, организовать досуг.

4. Исследовать местность
Узнавая что-то новое о месте, в котором вы теперь живете, а также исследуя саму местность – город, регион или всю страну, вы поддерживаете интерес, а он может облегчить процесс адаптации.

5. Обсуждать с партнером происходящее и поддерживать друг друга
Можно обозначить сферы, где нужна поддержка друг для друга, говорить о своих чувствах, о том, какие изменения происходят, искать вместе новые решения, которые будут подходить обоим.

Как психотерапия может помочь при миграции

— Осознать и прожить чувства и эмоции при выезде из страны, чтобы перестать фокусироваться на прошлом и не препятствовать процессу адаптации.

— Проговорить то, что вы оставили в своей стране, что важного для вас там осталось, по чему вы скучаете.

— Вернуть вас к ценностям и потребностям, что позволит совершать важные для вас действия и выстраивать такую жизнь, какую вы хотите.

— Услышать и увидеть партнерам друг друга. Как в нашем примере, партнеры скорее изолированы друг от друга: каждый из них переживает свой процесс, и это может отдалять их. Терапия может напомнить о том, что мы можем опираться друг на друга и быть друг для друга поддержкой

Потеря ребенка на раннем сроке – это потрясение, которое может вызвать гнев, бессилие, отчаяние, несправедливость, апатию. Особенно горестно, если ребёнок был долгожданным и желанным, или чтобы забеременеть, пришлось делать ЭКО или иные медицинские манипуляции. Как пережить горе, поддержать себя и спустя время снова попробовать? Рассказываем в статье ➡️