Как выдерживать страх смерти

Исследования, которые описаны в докторской диссертации Шерил Голди, подтверждают положительную взаимосвязь между страхом смерти и чувством непрожитой жизни. Отсюда можно сделать вывод, что чем больше человек чувствует полноту своей жизни, тем меньше его будет захватывать страх смерти. Почему люди боятся смерти, психотерапевт «Меты» Полина Маликова рассказала в предыдущем посте

❕Наполнить свою жизнь можно, придав ей смысл

Психолог, бывший узник концлагерей Виктор Франкл писал о том, что каждый человек приходит в жизнь со своим индивидуальным смыслом, который должен быть найден и исполнен. И осознание того, что мы можем ответить себе на вопрос «В чем смысл моей жизни», поддерживает нас в конфронтации со смертью.

💬 Наполнение смыслом возможно в трех основных сферах: человек может придать смысл своему существованию, прежде всего, какой-то деятельностью – чем-то занимаясь, что-то совершая, в творчестве и труде; во-вторых, в глубоких переживаниях – в восхищении красотой природы или искусства, в любви к другому человеку; и в-третьих, человек способен даже тогда, когда закрыты обе эти возможности, все же придать своей жизни ценность, обрести в ней смысл, а именно заняв определенную позицию по отношению к такому роковому, вынужденному, неумолимому ограничению своих возможностей. В этом случае важен взгляд человека на происходящее, его поведение, восприятие своей судьбы.
— «О смысле жизни», Виктор Франкл

На то, как мы обходимся со страхом смерти, также влияют наши отношения с другими людьми – они являются необходимым условием для счастья. Когда мы можем разделить с кем-то свои чувства и мысли, дать поддержку и получить ее в разных жизненных ситуациях, почувствовать, что мы не одни, страх смерти может ослабевать.

Одним из важных способов конфронтации со смертью может являться то, что мы оставим после себя в судьбах других людей. Ирвин Ялом называет это «волновым эффектом». Волны – это те поступки, действия, чувства, слова – все то, что останется и после нас в памяти других людей и, возможно, в минуты отчаяния позволит найти опору и противостоять разным жизненным трудностям. И эти «волны» могут передаваться от одних людей к другим, из поколения в поколения, как «рябь на поверхности пруда». И эти «волны» останутся и после смерти.

Как может помочь психотерапия

Вместе с психотерапевтом можно исследовать страх смерти. Возможность соприкоснуться с этой темой в безопасной и поддерживающей атмосфере может помочь человеку лучше понимать себя, осознать, что для него ценно и важно, отправиться на поиски смысла и найти его.

Например, клиент много работает, каждый его час расписан, планы составлены на год вперёд. Иными словами, он строит жизнь по принципу «вперёд, лучше, больше». Но когда он узнает, что один из его друзей детства трагически умер, он сталкивается не только с утратой, но и с осознанием того, что и его смерть тоже неизбежна. Он внимательно начинает всматриваться в свою жизнь и все больше понимает, что работа 24/7 позволяла избегать мыслей о смерти и вопроса «Ради чего все это?». И тогда в работе с психотерапевтом клиент может исследовать страх смерти и научиться выдерживать его, увидеть то, что ему важно и ценно, ответить на вопрос «Как я хочу прожить свою единственную жизнь?» и изменить ее.

Осознание неизбежности смерти стимулирует к взрослению и осмысленному отношению ко времени собственной жизни, и как следствие помогает проживать наполненную и яркую жизнь, реализуя свой потенциал и стремясь к смыслу.

😡 Грубит, протестует, порой ведет себя скрытно, а иногда еще и обманывает. Нередко именно так матери описывают своих детей-подростков, не зная, как же теперь их воспитывать и общаться с ними.

Как выстроить доверительные отношения с подростком и при этом остаться для него авторитетом — узнайте в журнале «Метаморфоза»

«Я не справлялась с эмоциями»

⚠️ При сборе этой истории мы в Мете учли профессиональную этику. Имена изменены, все совпадения случайны

Какой был запрос:

Всю свою жизнь я была в полной уверенности, что у меня все ок. Ведь я из тех людей, кто все всегда планирует и никогда ни в чем не ошибается. Сколько себя помню, я всегда была самостоятельной и принимала решения, исходя из логики. Мой мир – это мир бизнеса, я всю жизнь общаюсь только в кругу собственников и топов, которые ценят меня за мой интеллект. Для меня люди делятся на две категории: умные или нет. С первыми я общаюсь, вторых для меня просто не существуют.

Потребность обратиться к психологу возникла из-за того, что я поняла, что в моей жизни стало слишком много ситуаций, в которых я не справляюсь со своими эмоциями.

❗️Если я видела, что ситуация развивается не по моему сценарию, то я взрывалась и буквально переставала себя контролировать

И что для меня особенно неприятно – это стало сказываться и на моей работе. Я срываюсь на коллег, могу от злости что-то зашвырнуть в стену или просто от бушующих внутри эмоций мой мозг отказывается нормально работать. Для меня это стало очень тревожным симптомом, который и привел меня к специалисту. Кроме того, я давно перестала спать нормально, видимо, моя голова не может успокоиться даже ночью.

Что произошло во время терапии:

Одним из важных для меня открытий оказалось, что я совершенно не умею определять эмоции другого человека. Точнее я просто никогда не думала и не смотрела в эту сторону. А зачем? Ведь всегда все вопросы решались логикой.

В какой-то момент на сессии я даже воскликнула от удивления: «Неужели я такая бесчувственная?» Принять этот факт было непросто. Ведь отказаться от собственной безупречности не так-то просто. А тут оказывается, что есть целый пласт, который мне не доступен.

Чем больше мы обсуждали с психотерапевтом различные ситуации из моей жизни, тем больше я со временем понимала, что я напрасно игнорировала чувства и эмоции, что с их помощью можно решить вопросы не менее эффективно, но более безболезненно для всех.

Чем ещё помогли сессии с психотерапевтом:

Чем больше я начала осознавать свои эмоции, тем с каждым днем мне становится все легче ими управлять. Помню был один эпизод, когда мои подчиненные попробовали взбрыкнуть и саботировать работу. Раньше я бы наорала на них сразу и резко поставила их на место. В этот же раз я действительно спокойно их выслушала и не менее спокойно обрисовала им их перспективы: что будет, если они продолжат гнуть свою линию поведения, и что будет, если они вспомнят о своих обязанностях. Ситуация в итоге разрешилась мирно и без скандала.

Кроме того, работая с психологом, я постепенно возвращаю себе ощущение, что я женщина, перестаю конкурировать с мужчинами и освобождаюсь от своих комплексов. Конечно, это работа не на один день, но за те 2 года, что мы работаем, я вижу очень сильные изменения внутри себя и, черт возьми, мне это нравится.

👉🏼 Если вы хотите поделиться своей историей, переходите по ссылке. Мы собираем истории анонимно – без имени и фамилии, фотографий и другой информации, по которой вас можно узнать. Но вы можете рассказать о своем опыте открыто

Полный жизненный цикл семьи

Принято считать, что семья, как и отдельно взятый человек, стремится пройти полный жизненный цикл - от рождения до смерти. Разные исследователи выделяют разные этапы жизненного цикла семьи. Рассмотрим стадии, которые предложили Б. Картер и М. Мак Голдрик. Подробнее о каждой из них расскажет научный редактор «Меты» Татьяна Рыцарева.

▪️ Стадия монады, или добрачный период. Задачи: сепарация от родительской семьи, приобретение опыта эмоциональной и финансовой независимости, принятие ответственности за себя. На этом этапе могут решаться такие задачи, как поиск партнёра для отношений, получение профессии, исследование собственных целей и ценностей.

▪️ Стадия диады, или заключение брака, образование новой семейной пары. Задачи: создание отношений, формирование новой семейной системы, поиск и построение новых правил, например, определение семейных ролей, взаимодействие пары с друзьями и родственниками и тд.

▪️Семья с маленькими детьми. Меняется семейная структура, необходимо выработать новые правила и договоренности: утвердить стратегии воспитания, передоговориться о взаимодействии с новоиспеченными бабушками и дедушками, перераспределить семейные роли и бюджет. Часто именно этот этап является кризисным для супругов.

▪️ Семья с детьми подросткового возраста. Перестройка семейной системы в связи с взрослением детей, перераспределение обязанностей и прав внутри семьи. Может характеризоваться появлением необходимости заботиться о прародителях.

▪️Стадия «покинутого гнезда», или период приобретения детьми взрослого статуса и их отделения от родительской семьи. Цель – создание гибкой семейной системы с открытыми границами. На этом этапе выросшие дети могут выходить из семьи, создавать новые семьи. Родителям необходимо вновь построить отношения между собой в рамках «семьи-диады» в связи с тем, что воспитательная функция, которая могла объединять до этого момента, утрачивается.

▪️ Период жизни после отделения детей. Родителям необходимо осваивать новые роли бабушек и дедушек. Эта стадия также сопровождается утратой друзей-ровесников и партнера. Со смертью одного из супругов жизненный цикл семьи завершается, после чего начинается построение новой модели жизни.

Все статьи мая в одной подборке

Про рабочие отношения:
• Чем опасна гиперответственность на работе и в жизни?
• «Боюсь, что нейросети заменят меня на работе». Что делать?
• «Работа стала сниться». Почему не получается отдохнуть даже во сне?

Про семейные отношения:
• «Рик и Морти» и психотерапия. Как сериал помогает зрителям разобраться в себе
• Как поддержать ребенка перед экзаменами
• «На тебя никогда нельзя положиться». Как разделить ответственность за воспитание детей?

Про эмоции и состояния:
• Что такое страх: откуда он берется и как научиться его выдерживать
• Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?
• Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти?

Про психотерапию:
• Сколько длится психотерапия?
• Что такое клиент-терапевтические отношения и зачем они нужны?

Психотерапия – это конечный процесс

А то, сколько она будет длиться, зависит от разных факторов. Психотерапевт «Меты» Екатерина Бочарова рассказала, что и как влияет на длительность терапии

Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо

По данным ВОЗ, в 2019 году в мире биполярным расстройством страдало больше 40 млн человек. Как живут люди с биполярным расстройством и с чем его можно спутать, расскажет психотерапевт «Меты» Елена Барабанова

Что такое биполярное расстройство личности

Биполярное аффективное расстройство – психическое расстройство, характеризующееся двумя или более эпизодами, при которых настроение и уровень активности пациента значительно нарушены. Согласно МКБ-10, эти нарушения представляют собой:

— случаи подъема настроения, прилива энергии и усиления активности – гипомания или мания,
— случаи падения настроения и резкого снижения энергичности и активности – депрессия.

Говоря проще, человек бросается «из крайности в крайность». Например, сегодня он рассказывает, что утром с трудом встал с кровати, а через неделю, случайно встретившись с ним в магазине, узнаём, что он открывает собственный бизнес. Это яркий пример того, что происходит с человеком с диагнозом биполярное аффективное расстройство личности.

Как проявляется биполярное расстройство

В 2018 году Канье Уэст выпустил свой девятый альбом, на обложке которого были именно эти слова – «I hate being bipolar. It’s awesome» («Я ненавижу быть биполярным. Это восхитительно»).

Маниакальный эпизод БАР

Мания характеризуется резким подъемом энергии и приливом сил. Например, внимание становится активным, но концентрация его снижается. Человек многое замечает, обращает внимание на детали, но никак не может собрать целостную картину. Энергия расходуется, а промежуточного и конечного результата не наблюдается.

❗️Многие делают профессиональные «прорывы», находясь в состоянии гипомании

В мании нет преобладания какой-либо эмоции, например, радости, как принято думать. Эмоций много – одна сменяет другую, и каждая воспринимается остро и интенсивно. Радость быстро переходит в эйфорию, раздражение – в агрессию. На стадии мании могут быть и галлюцинации.

Другая форма мании, которая встречается при биполярном расстройстве гораздо чаще – гипомания. Здесь отсутствуют галлюцинации и бредовые идеи, одержимость не так выражена. Скорее, мы увидим очень энергичного человека.

Депрессивный эпизод БАР

Если на одном полюсе мы видим манию или гипоманию, на другом – депрессию. Она может быть легкой или средней степени выраженности, а может быть и тяжелой – когда в буквальном смысле человеку трудно встать с кровати. Во время депрессивных эпизодов снижается интенсивность эмоциональных переживаний, либо они полностью отсутствуют.

Происходят изменения и в когнитивной сфере:
— сложно сосредоточиться
— трудно усваивать информацию
— внимание рассеяно
— может ухудшаться память

Привычные формы жизнедеятельности становятся недоступными, сложно «собрать» себя. Человек может быть в напряжении без возможности уснуть и восстановить силы, либо наоборот, всё время спит.

❗️Биполярное расстройство отличается от перепада настроения тем, что в последнем случае мы способны влиять на своё состояние. Если настроение ухудшилось, мы можем позвонить другу или съесть любимое блюдо, и жизнь налаживается. Если мы говорим про БАР, то привычные способы повлиять на настроение недоступны

➡️ В следующих материалах мы расскажем о симптомах биполярного аффективного расстройства и как жить с этим диагнозом.

Ищем респондентов для интервью 📝

Хотим поговорить о том, как клиенты психотерапевтов понимают, что терапия им помогает.

— Если вы были в терапии больше года и завершили её,
— если вы поняли, что терапевт вам не помогает, и решили его сменить,
— если у вас есть собственные практики оценки эффективности терапии,

то напишите продуктовой команде: Диме @kuchev или Диме @abrvlg. Или отмечайтесь в комментариях, мы сами вам напишем.