Как поддержать ребенка перед экзаменами

Пора экзаменов – очень напряженное время как для самих учеников, так и для их родителей. Вместе с психотерапевтом Меты Викторией Потаповой и онлайн-школой Тетрика постараемся разобраться, как же поддержать ребенка на этом пути.

С какими чувствами сталкивается ребенок накануне экзаменов

В школе подростков чаще всего «накручивают», повышая значимость результатов экзаменов до глобальных размеров. Если в семье поддерживается такая же линия давления, то ребенок может ощущать приближение к черте «жизнь или смерть».

Родитель может переживать очень схожие состояния. Ведь чаще всего мы транслируем в общении с детьми именно свои чувства, когда сами ими переполнены. Поэтому первый этап поддержки всегда связан с самопомощью у родителей.

В чем разница между тревогой и страхом

Тревога – это страх без объекта. Когда нам страшно, мы можем четко сформулировать, чего мы боимся и какая опасность нам грозит. Тревога как будто рассеяна в пространстве вокруг нас и нам сложно переключить своё внимание. Именно поэтому так важно перевести свою тревогу в страх, то есть найти то, что пугает. Например, недостаточные баллы за экзамен угрожают тем, что ребенок не поступит в желанный ВУЗ.

❗️Важно помнить, что сдача экзаменов – это малая часть большой жизни всей семьи и самого ученика в частности. И влияние экзаменов на дальнейшую жизнь ограничено

Какие у родителей могут быть чувства и как с ними обходиться

Важно отследить, какие еще чувства могут быть внутри вас. Вы можете их исследовать с помощью такой практики – закончите предложения:

— «Меня злит, что...»,
— «Меня злит, когда...»,
— «Меня разозлит, если...».

Осознав свои чувства, полезно «дать им волю». Например, проговорить их с тем, кому вы доверяете, или сходить на сессию к психологу. После этого вам станет легче видеть своего ребенка с его переживаниями, без проекции на него своих состояний.

Какими словами поддержать ребенка

Самое удивительное, что никто кроме вас самих не знает ответ на вопрос: «Как же поддержать ребенка накануне экзаменов?». Каждый человек очень индивидуален, а вы как никто другой знаете своего ребенка и проходили вместе с ним через разные напряженные этапы жизни.

Задача поддержки – не решить проблему за ребенка, а придать ему сил, уверенности, помочь восстановить ресурсы, чтобы он сам смог справиться с поставленными перед ним задачами.

Многие подростки говорят на сессиях, что самая большая поддержка – это понимание их сложного периода, признание его, уважительное отношение к чувствам и личным границам, а еще простая, но понятная бытовая забота

Что это значит? Когда родитель достаточно спокоен, стабилен, готов выслушать, не перегружает ребёнка своими тревогами, не даёт советов без запросов, откликается на просьбы, дает возможность побыть самому с собой и решать поставленные задачи в своем ритме, это дает подростку ощущение опоры и надёжности в отношениях, а значит помогает.

Какими действиями поддержать ребенка

1. Чтобы снизить количество воздействующих стрессоров, можно напоминать ребенку о сне, приемах пищи и отдыхе, но не настаивать на этом.

2. Вместе с подростком освоить разные техники релаксирующего дыхания. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным и прерывистым, важно научиться брюшному дыханию.

3. Оценить свое физическое состояние. Для этого необходимо мысленным взглядом пройтись по каждой части тела, обратить внимание на те, которые напряжены. Важно «заземлиться», то есть почувствовать опору стопами и бедрами на поверхности пола и стула, осмотреться по сторонам, рассмотреть предметы, которые есть вокруг, послушать, какие есть звуки.

Все эти простые действия помогут включить ориентировочный рефлекс, фокусировку на происходящем здесь и сейчас, снизить уровень ситуативной тревоги и остроту стрессовой реакции. Родителям такие телесные практики тоже могут помочь пережить момент сдачи экзаменов их детьми.

❗️А чего точно не стоит делать перед ЕГЭ и ОГЭ — рассказали опытные репетиторы онлайн-школы Тетрика по ссылке

Как научиться выигрывать в спорах с самим собой?

В нашем предыдущем посте психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин, рассказал что такое компромисс и почему так трудно на него пойти с самим собой.

Сегодня мы поговорим о самопомощи в поиске компромисса, которую условно можно разделить на два направления:

Что делать, если вы хотите меньше идти на уступки и изменять своим интересам?

— Ответить себе на вопрос: «Почему мне может быть удобно жертвовать своими интересами?». Это может быть связано с вашим прошлым опытом, когда такая тактика была эффективна. Если это так, важно осознать, что условия могли измениться и прежний подход стал неактуальным или вовсе вредным.

— Сформулировать, а в идеале записать на бумаге, почему вообще вас волнует вопрос уступок и неудовлетворительных компромиссов с самим собой? Представьте, что вы обращаетесь к самому себе, желая исправить эту ситуацию. Как звучит это сообщение? Можно начать со слов: «Я хочу, чтобы в будущем мои желания и интересы …».

— Вспомнить, когда вам удавалось находить удовлетворительный для себя компромисс. За счет чего это происходило? Стечение обстоятельств? Чья-то поддержка? Или, может быть, какая-то ваша находка? Запишите все, что вспомните. Этот позитивный опыт поддержит вас и поможет найти способы обрести внутренний баланс.

Что делать, если вам необходимо найти компромисс среди одинаково важных своих потребностей?

— Определить внутренние части себя, которые стремятся к разным интересам. Например, с одной стороны, вы можете хотеть купить что-то, о чем давно мечтали, а с другой стороны, вам кажется, что это неоправданно дорого. Здесь необходимо осознать, что это разные центры силы внутри вас и им нужно вступить в переговоры, а вам занять роль арбитра. Это поможет посмотреть на ситуацию более взвешенно.

— Сказать себе: «У тебя есть время обдумать это». Безусловно бывают ситуации, когда счет идет на минуты и секунды. Но даже у представителей самых экстремальных профессий такие ситуации случаются не каждый день. Выбор за вами – предаваться панике в отведенное время или потратить его на взвешивание различных аргументов.

— Доверять своим эмоциям. Многое из того, что вас окружает, вы выбрали, потому что это нашло в вас эмоциональный отклик. При всех преимуществах рационального подхода, важно помнить и об интуитивном чутье.

Как быть со стремительно развивающимся ИИ?

Наверняка вы уже видели пару десятков аналитических постов о будущем человечества и послушали хотя бы несколько подкастов, а может даже записались на курс по чат GPT. Что-то прояснилось, что-то даже внедрили в работу, но базово спокойнее от стремительно меняющегося мира не стало.

Сообщество цифровых кочевников «Смена» совместно с психотерапевтом и экспертом «Меты» Светланой Власюк в прямом эфире обсудят:
— Откуда берётся интерес и тревожность вокруг растущей популярности ИИ?
— На какие навыки стоит делать упор, чтобы оставаться востребованным специалистом?
— Какие методы психологической гигиены нужно использовать в стремительно развивающимся мире?

👉 Сегодня, 17 мая, в 14.00 (мск)

Пишите ваши вопросы в комментарии и приходите поддержать дискуссию

«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой

Порой представить презентацию, прочитать лекцию или выйти с гитарой на сцену бывает довольно непросто. Почему мы боимся выступать перед публикой и как преодолеть этот страх? Рассказывает психотерапевт «Меты» Наталья Русанова

Почему возникает этот страх

Страх — это базовая эмоция, самая древняя. Именно благодаря страху и мгновенной реакции нашего мозга на какую-либо угрозу люди сохранились как вид. 

Основным компонентом переживания страха является тревога. Она похожа на распространяющееся по телу возбуждение, что-то будоражащее внутри, вызывающее ощущение неуверенности и незащищенности. Страх — это проявление тревоги по отношению к определенному объекту. Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены. Кто-то боится предстать перед аудиторией, а кто-то – ошибиться, забыть текст, оговориться, начать заикаться.

Причины

▫️ Биологическая причина. Под ней подразумевается генетическая предрасположенность человека: тип его нервной системы, то, как функционирует его мозг, особенности личности и черты характера. Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь.

▫️Социальная. Это воспитание человека, усвоенные им правила и ценности, среда, в которой он живет, с ее политическими и экономическими обстоятельствами.

▫️ Психологическая – как формировалась психика человека, с каким напряжением, стрессом, травматическим опытом, стимулирующим развитие тревог и страхов, человеку довелось столкнуться.

Как преодолеть страх перед выступлениями

1. Осознать причину своего страха. Чего именно вы боитесь?

2. Проверить страх на реалистичность, задав себе следующие вопросы: «Это действительно может произойти со мной? Почему я уверен(а), что это случится? На какие реальные факты я опираюсь?».

3. Подумать о том, что ваш страх хочет вам сказать. Представьте, что он ваш друг и от чего-то пытается уберечь. Например, он сообщает, что вы пока недостаточно готовы к выступлению – тогда нужно предпринять необходимые меры и уделить подготовке еще какое-то время.

4. Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет?

5. Накануне выступления нужно отдохнуть и выспаться. Можно организовать себе приятное расслабляющее времяпрепровождение, например, сходить в спа или на массаж.

6. Выступать чаще – так ваш мозг перестанет воспринимать эти события как угрозу для жизни.

Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный, что преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт

Как может помочь психотерапия

Отношения, которые сформируются между вами и терапевтом, могут дать вам опыт доверия, принятия и поддержки. Психотерапия поможет вам познакомиться с собой, «под микроскопом» рассмотреть свои страхи, увидеть способы реагирования на них (защитные механизмы, усвоенные стратегии), установки, которые мешают уверенно выходить на сцену. Вы сможете изменить их, а также проработать травматичные ситуации, повлиявшие на развитие страха.

В психотерапии вы сможете принимать прошлый опыт и действовать в настоящем уже по-новому. А еще психотерапевт поможет пересмотреть катастрофические сценарии перед выходом на сцену и снизить их влияние. Работая со специалистом, вы сможете вернуть себе способность чувствовать свое тело, ощущать его как безопасное место и обрести контакт с собой и с жизнью.

🧡Промокод METATEPLO даёт скидку 25% на первую сессию у психотерапевта

Бывает, что даже при наличии плана мы застреваем на месте, никуда не движемся и откладываем все дела на потом. Почему так происходит?

Почему мы хотим начать что-то делать с понедельника, после майских, но в итоге не делаем ничего? — узнайте в журнале «Метаморфоза»

Как сыновья превращаются в «маленьких мужей» и что такое психологический инцест

Растить детей, помогать им принимать решения и делать сложные выборы — задача родителей. Но до поры, до времени, иначе начнутся перекосы. А таковым может быть психологический или эмоциональный инцест – когда, например, женщина на место мужа ставит не мужа или другого мужчину, а сына, причем он может быть еще мальчиком. Почему так происходит? Объяснит психотерапевт «Меты» Александра Захарова

Как распознать психологический инцест

Скрытый инцест – это подмена отношений между родителем и ребенком на партнерские или супружеские. Важно уточнить, что ни о каком сексуальном контексте речь не идет. Однако вред, который психологический инцест наносит несформировавшейся психике ребенка, может быть значительным. Зависимые отношения могут сложиться как между мамой и сыном, отцом и дочерью, так и между мамой и дочкой, отцом и сыном. Но сегодня мы рассмотрим феномен на примере пары «мать-сын».

❗️Часто эмоциональный инцест возникает в семьях, где вытесняется один из супругов.

Например, жена определяет мужа как недостаточно мужественного/сильного/умного и выделяет ребенка как более успешного «мужчину». Еще такое явление возникает в деструктивных семьях. Например, если муж алкоголик, жена может жаловаться сыну, искать у него поддержки и защиты. Тогда ребенок становится психотерапевтом и контейнером для чувств мамы, и у него появляется непосильная задача – нести ответственность за чувства мамы.

Признаки психологического инцеста

— Родитель выделяет ребенка среди остальных членов семьи и вместе с ним делает сложные выборы и принимает решения

— Стремится подстроить ребенка под себя, при этом пытается контролировать и других членов семьи, считая себя миротворцем

— Наделяет ребенка ответственностью за свои чувства и настроение

— Привлекает ребенка к занятиям, которые считает важными, без сверки с желанием ребенка

— Ограничивает круг общения ребенка, чтобы он уделял больше времени родителю

— Из-за того, что родители не ладят и не могут делиться друг с другом своими чувствами, ребенок становится «жилеткой», в которую можно «поплакаться»

Почему возникает психологический инцест

Почему так происходит? Например, потому что отношения родителей деструктивны, и матери не хватает любви, тепла, внимания, безопасности, а потребность в близости есть. Или отношения с собственным отцом у женщины были сложные. В таком случае она может обесценивать мужчин и искать утешение в безопасном объекте, который она сама создала и сделала подходящим для себя.

Как же влияет такое устройство семейной системы на ее членов? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся, как выглядит функциональная семья.

Семейная система – это система семейных отношений, в которой каждый из ее членов стоит на своем месте. Муж должен быть на месте мужа, жена на месте жены, ребенок на месте ребенка. Но иногда система не справляется, и мать переносит ожидания с отца на сына, отец вытесняется, а ребенок назначается ответственным за благополучие мамы. Это становится непосильной ношей для мальчика, ведь он перестает быть ребенком и начинает быть мужем.

Как разорвать «брачные узы» с матерью и какие сложности могут возникнуть на этом пути, расскажем в одном из следующих постов.

Привет, это редакция журнала Метаморфоза!
И мы предлагаем вам анонимно рассказать о своем опыте психотерапии.

— Какие сомнения у вас были перед обращением к психологу?
— С какими чувствами вы столкнулись в процессе?
— Как изменилась ваша жизнь и ваши взаимоотношения с окружающими?

У нас есть много материалов о том, как работает психотерапия и какие результаты может принести, но нам кажется, что личный опыт может рассказать намного больше.

Поделиться своей историей можно в свободной форме или же воспользовавшись нашими небольшими подсказками:

📝 Заполнить форму

Мы же в свою очередь опубликуем некоторые из ваших историй в нашем журнале и в соцсетях 🧡