10 стереотипов о психотерапии
Часть 2

С первой частью стереотипов о психотерапии вы можете ознакомиться здесь

📖 «Я читаю психологические статьи, и мне это никак не помогает. Зачем тогда идти к психологу и платить за это деньги»

Наша психика сопротивляется непонятным изменениям, чтобы не подвергать нас лишней опасности. Поэтому, сами того не желая, мы понимаем и принимаем информацию избирательно. В психотерапию идут за личным опытом и своими собственными находками. Именно новый опыт помогает достичь глубинных изменений.

🤓 «Раньше все жили без психологов и выросли нормальными»

Норма – это очень относительный и эфемерный параметр. Норма – это просто то, что разделяет большинство окружающих людей. Логично, что нормы меняются со временем, как меняется и само общество.

Было нормальным не рефлексировать, не осмысливать свои чувства, заливать алкоголем свою боль, обзаводиться семьёй в основном для совместного ведения хозяйства. Сейчас эта норма меняется, теперь нормальным становится с уважением относиться к себе и другим, интересоваться своим внутренним миром, строить отношения на близости и общих ценностях. Психотерапия – место, где можно этому научиться.

🏃🏻 «Я один раз сходил к психологу, мне это хватило. Зачем ходить постоянно»

Это разные форматы работы для разных задач. Однократная консультация – не терапия в полном смысле слова, хотя она тоже бывает очень полезной. Например, когда это поддерживающая сессия в кризисный момент. Или сессия с фокусом на информирование о том, как устроены те или иные процессы. Это помогает быстро сориентироваться в том, что происходит в жизни, но одна сессия вряд ли способна изменить внутренние процессы человека.

Длительная и регулярная психотерапия, в фокусе которой благополучие клиента, как раз и помогает переосмыслить всю систему взглядов, получить новый опыт, изменить картину мира, проработать психологическую травму. Такие изменения не бывают быстрыми и за одну сессию вряд ли возможны.

💰«Психотерапия только для богатых»

Психологических сложностей у людей хватает, независимо от толщины кошелька. К тому же, с помощью психотерапии можно разобраться в том, что мешает достичь финансового благополучия: ставшие неактуальными убеждения, неуверенность в себе, депрессия или что-то еще.

Стоит признать, что психотерапия требует финансового вложения. Но можно обратиться к начинающему психотерапевту – это будет стоить существенно дешевле. При этом в работе с начинающими психотерапевтами есть свои плюсы: к ним обычно проще записаться и подобрать удобное для сессии время. У опытных специалистов график может быть расписан на месяцы вперед. А еще начинающие психотерапевты заинтересованы в новом опыте, поэтому могут быть особенно мотивированы на работу. При этом молодые специалисты не менее бережны к клиентам, чем опытные, и также соблюдают этический кодекс.

😈 «В этой сфере много мошенников, не хочу слушать еще одного «псевдоэксперта»

Увы, люди, называющие себя психологами, действительно бывают с разным бэкграундом. Но есть набор формальных критериев, с помощью которых можно проверить, не мошенник ли конкретный психотерапевт:

— наличие базового психологического образования – специалитет, магистратура, переподготовка;
— дополнительная длительная подготовка внутри одного из психотерапевтических подходов;
— наличие личной терапии и супервизии.

А ещё можно обратиться к агрегатору, где специалисты уже проверили, насколько конкретный психотерапевт соответствует требованиям профессии. То есть риск попасть на мошенника сведен к нулю. Заполните анкету, и мы предложим вам несколько проверенных специалистов на выбор.

🧡Промокод METATEPLO даёт скидку 25% на первую сессию у психотерапевта

🤖 Сколько времени нужно человеку, чтобы нарисовать картину? А чтобы написать текст? Нейросети делают это за несколько секунд.

«Зачем я нужен работодателю, если ChatGPT может выполнить почти любую digital-работу?», — можете думать вы.

Чего мы боимся на самом деле и как не дать искусственному интеллекту заменить себя? — читайте в журнале «Метаморфоза»

Все статьи апреля в одной подборке

От постоянного переживания стресса и тревоги до поиска работы и отношений с партнерами — каждый из нас сталкивается с различными вызовами. Чтобы лучше понять, что с нами происходит и почему именно это, можно вести дневник. Это дает возможность как бы со стороны посмотреть на происходящее.

Но техники самопомощи помогают далеко не всегда. И тогда можно обратиться к психологу. Но как понять, что именно нас беспокоит, как сформулировать запрос? Об этом и многом другом — наша сегодняшняя подборка статей.

Про терапию:
• Дорогой дневник. Как ведение дневников оказывает терапевтический эффект
• Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо
• Как сформулировать свой запрос психологу?

Про отношения:
• Что делать, если вы ожидаете от партнера слишком много?
• «Пусть мама услышит». Что такое внутреннее сиротство на примере Гарри Поттера

Про работу:
• «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
• С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?

Про переедание:
• «Не могу остановиться!» Почему мы едим, даже когда не голодны
• «Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться

Главный эксперт сервиса подбора психотерапевтов «Меты» Карина Карамян в интервью изданию «Белый шум» рассказала, что сейчас происходит с онлайн-сервисами психотерапии и стала ли работа психолога сложнее после 24 февраля.

Полный текст интервью — на канале БШ.

Подборка книг и фильмов про карьеру

— Фильм «Стажёр», 2015 г., реж. Нэнси Майерс
— Фильм «Дьявол носит Prada», 2006г., реж. Дэвид Фрэнкел
— Книга «Правила карьеры: Все, что нужно для служебного роста», Ричард Темплар
— Книга «Сила упрощения. Ключ к достижению феноменального рывка в карьере и бизнесе», Ричард Кох
— Книга «Идеальный руководитель. Почему им нельзя стать и что из этого следует», Ицхак Адизес
— Книга «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишими
— Фильм «Семьянин», 2000г., реж. Бретт Рэтнер
— Книга «Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении. Основано на реальных историях», Елена Резанова

А если вам хочется понять, нормально ли не хотеть карьерного роста — почитайте нашу статью

Почему нам трудно идти на компромисс с собой?

Данил уже год копит деньги на машину. И за этот год Данил никуда не ездил отдыхать, и уже ужас, как хочется в отпуск. Но тогда покупка машины опять отложится. Что же выбрать? Отпуск? Машину? Кажется, Данилу придется пойти на компромисс с самим собой. Почему такие решения даются тяжело? Рассказывает психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин

Что такое компромисс?

В самом широком смысле компромисс можно определить как благоприятное разрешение ситуации разногласия или конфликта. Ожегов определяет компромисс как соглашение на основе взаимных уступок.

Впервые необходимость компромисса появляется, когда ребенок должен научиться мириться с тем, что его желания исполняются не мгновенно и не всегда в идеальной степени. Согласно теории объектных отношений, начиная с первых месяцев жизни, ребенок вынужден находить компромисс между своим внутренним представлением о том, как должны удовлетворяться его потребности, например, в еде, и тем, как живая мама будет их удовлетворять по факту.

Мелани Кляйн, психоаналитик и создатель теории объектных отношений, в одной из своих статей описывает, как поиск компромиссов младенцем закладывает основу будущего психического ландшафта его личности, способность формировать адекватное представление о себе и других людях.

❗️Способность идти на компромисс со своими импульсами, то есть выдерживать неудовлетворенность, лежит в основе развития воли и мотивации

И эту способность мы продолжаем развивать в течение всей жизни – как в процессе поиска договоренности с самим собой, так и в переговорах с другими людьми.

Почему трудно идти на компромисс?

Компромисс – это всегда две истории. Первая – про объединение одних интересов, вторая – про взаимный отказ от других. То есть в поисках компромисса человеку необходимо решить, какие его интересы первичны, а какие нет. Отказываясь от вторичных, он надеется, что более важные потребности будут удовлетворены.

Главным плюсом компромисса потенциально является взаимовыгодное для всех сторон решение. Минус же в том, что исход поиска компромисса не определен заранее. Есть и хорошие новости – большинство людей находят компромиссы ежедневно, но это не всегда легко и приятно.

Оказываясь перед таким выбором, человеку приходится принимать решение и столкнуться как минимум с двумя трудными моментами:

— Принять то, что не все из того, что хочется, удастся достичь в будущем,
— Определить, что для него более, а что менее важно в этой ситуации.

А третьим и, возможно, самым трудным моментом будет необходимость реального отказа от тех или иных своих планов и потребностей.

Условно компромиссы можно разделить на истинные и ложные. Истинным компромисс является тогда, когда человек твердо ощущает, что какая-то часть принципиально важных потребностей в результате уступок удовлетворена. Ложным же компромиссом можно назвать ситуацию, в которой человек испытывает чувства разочарования, печали и утраты.

Как может помочь психотерапия?

Вместе с психотерапевтом клиент сможет более глубоко проработать процесс поиска внутреннего компромисса:

— Исследовать истоки своего, индивидуального опыта нахождения компромиссов.
— Найти новые ресурсы и опоры, чтобы отказ (даже частичный) от чего-то важного воспринимался менее остро.

В процессе работы с психотерапевтом, индивидуально или в группе, вы сможете узнать от другого человека, как со стороны выглядит и ощущается ваша манера выстраивать коммуникацию. Обнаружение сходств и различий в подходах к общению может существенно повлиять на ваше отношение к самому себе. А, значит, и на умение находить такие компромиссы с самим собой, которые будут ощущаться вами, как важные и укрепляющие события вашей жизни и которые в будущем смогут стать вашей опорой.

🎥 Сегодня разбираем культовый сериал, который когда-то задумывался как хулиганская пародия на фильм «Назад в будущее».

Можно ли назвать Рика нарциссическим психопатом? Как устроена дисфункциональная семья? Кто является жертвой, агрессором и спасателем в этом мультсериале? На эти вопросы ответит психотерапевт и эксперт Меты — Ольга Норманская.

Смотрите новый ролик по ссылке:
https://youtu.be/mY2TvMFyRRE

P.S. В конце видео вас ждет конкурс от редакции Меты, в котором каждый из вас может выиграть фирменную толстовку!

5 статей про эмоцию страха 😨

Испытывать страх совершенно нормально. Но часто он настолько сильно захватывает, будто парализует. Что такое страх, почему мы боимся и как возвращать себе равновесие? И как страх влияет на все остальные наши сферы жизни? Расскажем в сегодняшней подборке.

• Что такое страх: откуда он берется и как научиться его выдерживать

• С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?

• «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой

• «Приступы страха и слабости заставали меня врасплох»

• Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

Как поддержать ребенка перед экзаменами

Пора экзаменов – очень напряженное время как для самих учеников, так и для их родителей. Вместе с психотерапевтом Меты Викторией Потаповой и онлайн-школой Тетрика постараемся разобраться, как же поддержать ребенка на этом пути.

С какими чувствами сталкивается ребенок накануне экзаменов

В школе подростков чаще всего «накручивают», повышая значимость результатов экзаменов до глобальных размеров. Если в семье поддерживается такая же линия давления, то ребенок может ощущать приближение к черте «жизнь или смерть».

Родитель может переживать очень схожие состояния. Ведь чаще всего мы транслируем в общении с детьми именно свои чувства, когда сами ими переполнены. Поэтому первый этап поддержки всегда связан с самопомощью у родителей.

В чем разница между тревогой и страхом

Тревога – это страх без объекта. Когда нам страшно, мы можем четко сформулировать, чего мы боимся и какая опасность нам грозит. Тревога как будто рассеяна в пространстве вокруг нас и нам сложно переключить своё внимание. Именно поэтому так важно перевести свою тревогу в страх, то есть найти то, что пугает. Например, недостаточные баллы за экзамен угрожают тем, что ребенок не поступит в желанный ВУЗ.

❗️Важно помнить, что сдача экзаменов – это малая часть большой жизни всей семьи и самого ученика в частности. И влияние экзаменов на дальнейшую жизнь ограничено

Какие у родителей могут быть чувства и как с ними обходиться

Важно отследить, какие еще чувства могут быть внутри вас. Вы можете их исследовать с помощью такой практики – закончите предложения:

— «Меня злит, что...»,
— «Меня злит, когда...»,
— «Меня разозлит, если...».

Осознав свои чувства, полезно «дать им волю». Например, проговорить их с тем, кому вы доверяете, или сходить на сессию к психологу. После этого вам станет легче видеть своего ребенка с его переживаниями, без проекции на него своих состояний.

Какими словами поддержать ребенка

Самое удивительное, что никто кроме вас самих не знает ответ на вопрос: «Как же поддержать ребенка накануне экзаменов?». Каждый человек очень индивидуален, а вы как никто другой знаете своего ребенка и проходили вместе с ним через разные напряженные этапы жизни.

Задача поддержки – не решить проблему за ребенка, а придать ему сил, уверенности, помочь восстановить ресурсы, чтобы он сам смог справиться с поставленными перед ним задачами.

Многие подростки говорят на сессиях, что самая большая поддержка – это понимание их сложного периода, признание его, уважительное отношение к чувствам и личным границам, а еще простая, но понятная бытовая забота

Что это значит? Когда родитель достаточно спокоен, стабилен, готов выслушать, не перегружает ребёнка своими тревогами, не даёт советов без запросов, откликается на просьбы, дает возможность побыть самому с собой и решать поставленные задачи в своем ритме, это дает подростку ощущение опоры и надёжности в отношениях, а значит помогает.

Какими действиями поддержать ребенка

1. Чтобы снизить количество воздействующих стрессоров, можно напоминать ребенку о сне, приемах пищи и отдыхе, но не настаивать на этом.

2. Вместе с подростком освоить разные техники релаксирующего дыхания. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным и прерывистым, важно научиться брюшному дыханию.

3. Оценить свое физическое состояние. Для этого необходимо мысленным взглядом пройтись по каждой части тела, обратить внимание на те, которые напряжены. Важно «заземлиться», то есть почувствовать опору стопами и бедрами на поверхности пола и стула, осмотреться по сторонам, рассмотреть предметы, которые есть вокруг, послушать, какие есть звуки.

Все эти простые действия помогут включить ориентировочный рефлекс, фокусировку на происходящем здесь и сейчас, снизить уровень ситуативной тревоги и остроту стрессовой реакции. Родителям такие телесные практики тоже могут помочь пережить момент сдачи экзаменов их детьми.

❗️А чего точно не стоит делать перед ЕГЭ и ОГЭ — рассказали опытные репетиторы онлайн-школы Тетрика по ссылке

Как научиться выигрывать в спорах с самим собой?

В нашем предыдущем посте психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин, рассказал что такое компромисс и почему так трудно на него пойти с самим собой.

Сегодня мы поговорим о самопомощи в поиске компромисса, которую условно можно разделить на два направления:

Что делать, если вы хотите меньше идти на уступки и изменять своим интересам?

— Ответить себе на вопрос: «Почему мне может быть удобно жертвовать своими интересами?». Это может быть связано с вашим прошлым опытом, когда такая тактика была эффективна. Если это так, важно осознать, что условия могли измениться и прежний подход стал неактуальным или вовсе вредным.

— Сформулировать, а в идеале записать на бумаге, почему вообще вас волнует вопрос уступок и неудовлетворительных компромиссов с самим собой? Представьте, что вы обращаетесь к самому себе, желая исправить эту ситуацию. Как звучит это сообщение? Можно начать со слов: «Я хочу, чтобы в будущем мои желания и интересы …».

— Вспомнить, когда вам удавалось находить удовлетворительный для себя компромисс. За счет чего это происходило? Стечение обстоятельств? Чья-то поддержка? Или, может быть, какая-то ваша находка? Запишите все, что вспомните. Этот позитивный опыт поддержит вас и поможет найти способы обрести внутренний баланс.

Что делать, если вам необходимо найти компромисс среди одинаково важных своих потребностей?

— Определить внутренние части себя, которые стремятся к разным интересам. Например, с одной стороны, вы можете хотеть купить что-то, о чем давно мечтали, а с другой стороны, вам кажется, что это неоправданно дорого. Здесь необходимо осознать, что это разные центры силы внутри вас и им нужно вступить в переговоры, а вам занять роль арбитра. Это поможет посмотреть на ситуацию более взвешенно.

— Сказать себе: «У тебя есть время обдумать это». Безусловно бывают ситуации, когда счет идет на минуты и секунды. Но даже у представителей самых экстремальных профессий такие ситуации случаются не каждый день. Выбор за вами – предаваться панике в отведенное время или потратить его на взвешивание различных аргументов.

— Доверять своим эмоциям. Многое из того, что вас окружает, вы выбрали, потому что это нашло в вас эмоциональный отклик. При всех преимуществах рационального подхода, важно помнить и об интуитивном чутье.

Как быть со стремительно развивающимся ИИ?

Наверняка вы уже видели пару десятков аналитических постов о будущем человечества и послушали хотя бы несколько подкастов, а может даже записались на курс по чат GPT. Что-то прояснилось, что-то даже внедрили в работу, но базово спокойнее от стремительно меняющегося мира не стало.

Сообщество цифровых кочевников «Смена» совместно с психотерапевтом и экспертом «Меты» Светланой Власюк в прямом эфире обсудят:
— Откуда берётся интерес и тревожность вокруг растущей популярности ИИ?
— На какие навыки стоит делать упор, чтобы оставаться востребованным специалистом?
— Какие методы психологической гигиены нужно использовать в стремительно развивающимся мире?

👉 Сегодня, 17 мая, в 14.00 (мск)

Пишите ваши вопросы в комментарии и приходите поддержать дискуссию

«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой

Порой представить презентацию, прочитать лекцию или выйти с гитарой на сцену бывает довольно непросто. Почему мы боимся выступать перед публикой и как преодолеть этот страх? Рассказывает психотерапевт «Меты» Наталья Русанова

Почему возникает этот страх

Страх — это базовая эмоция, самая древняя. Именно благодаря страху и мгновенной реакции нашего мозга на какую-либо угрозу люди сохранились как вид. 

Основным компонентом переживания страха является тревога. Она похожа на распространяющееся по телу возбуждение, что-то будоражащее внутри, вызывающее ощущение неуверенности и незащищенности. Страх — это проявление тревоги по отношению к определенному объекту. Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены. Кто-то боится предстать перед аудиторией, а кто-то – ошибиться, забыть текст, оговориться, начать заикаться.

Причины

▫️ Биологическая причина. Под ней подразумевается генетическая предрасположенность человека: тип его нервной системы, то, как функционирует его мозг, особенности личности и черты характера. Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь.

▫️Социальная. Это воспитание человека, усвоенные им правила и ценности, среда, в которой он живет, с ее политическими и экономическими обстоятельствами.

▫️ Психологическая – как формировалась психика человека, с каким напряжением, стрессом, травматическим опытом, стимулирующим развитие тревог и страхов, человеку довелось столкнуться.

Как преодолеть страх перед выступлениями

1. Осознать причину своего страха. Чего именно вы боитесь?

2. Проверить страх на реалистичность, задав себе следующие вопросы: «Это действительно может произойти со мной? Почему я уверен(а), что это случится? На какие реальные факты я опираюсь?».

3. Подумать о том, что ваш страх хочет вам сказать. Представьте, что он ваш друг и от чего-то пытается уберечь. Например, он сообщает, что вы пока недостаточно готовы к выступлению – тогда нужно предпринять необходимые меры и уделить подготовке еще какое-то время.

4. Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет?

5. Накануне выступления нужно отдохнуть и выспаться. Можно организовать себе приятное расслабляющее времяпрепровождение, например, сходить в спа или на массаж.

6. Выступать чаще – так ваш мозг перестанет воспринимать эти события как угрозу для жизни.

Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный, что преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт

Как может помочь психотерапия

Отношения, которые сформируются между вами и терапевтом, могут дать вам опыт доверия, принятия и поддержки. Психотерапия поможет вам познакомиться с собой, «под микроскопом» рассмотреть свои страхи, увидеть способы реагирования на них (защитные механизмы, усвоенные стратегии), установки, которые мешают уверенно выходить на сцену. Вы сможете изменить их, а также проработать травматичные ситуации, повлиявшие на развитие страха.

В психотерапии вы сможете принимать прошлый опыт и действовать в настоящем уже по-новому. А еще психотерапевт поможет пересмотреть катастрофические сценарии перед выходом на сцену и снизить их влияние. Работая со специалистом, вы сможете вернуть себе способность чувствовать свое тело, ощущать его как безопасное место и обрести контакт с собой и с жизнью.

🧡Промокод METATEPLO даёт скидку 25% на первую сессию у психотерапевта