10 стереотипов о психотерапии
Часть 1

💬 «Психотерапия – это то же самое, что поговорить с другом»

Есть несколько принципиальных отличий психотерапии от разговора с друзьями.

Во-первых, психотерапевт – человек, который не вовлечен в ситуацию клиента и его жизнь в целом. Именно это помогает специалисту обеспечивать принятие, конфиденциальность и работу в интересах клиента.
Во-вторых, задача психотерапевта – исследовать вместе с клиентом то, как клиент чувствует и мыслит, и как всё это влияет на его поведение и жизнь. Это специфическая задача коммуникации, которая другу вряд ли будет под силу.
Наконец, психотерапевт работает по запросу клиента и часто помогает этот запрос сформулировать. Психотерапия, в отличие от разговора с другом, – это работа и работа, которую выполняют оба участника.

🧠 «Я сам лучше знаю, что происходит в моей голове»

Конечно, нет лучшего эксперта по происходящему в голове, чем хозяин этой головы. Но, увы, многие вещи о себе мы очень плохо осознаём. Иногда мы считаем свои чувства «ужасными», «неправильными» и запрещенными, потому что нас всю жизнь так учили.

Например, «злиться на маму – это стыдно и неправильно». В результате мы не можем признаться себе в своей злости, иначе в голове сразу зазвучит: «Я – ужасный человек». И тогда нужен другой человек, с которым можно разделить эти чувства в бережной обстановке, увидеть, что даже с этими чувствами мы остаемся принятыми. И да, так можно. Разрешить себе чувствовать то, что внутри, в присутствии другого и не быть отвергнутым – много ли мест, где это возможно? А ведь это важно – принимать себя, не отвергать и поддерживать.

Психотерапия – именно то время и пространство, где мы можем исследовать все, что происходит внутри нас.

👶🏻 «Психологи только про одно и говорят: все проблемы из детства»

Детство действительно сильно на нас влияет, хотя бы потому, что в это время мы активно познаём мир, других и себя. И да, происходящее в детстве формирует нашу картину мира, на которую мы будем опираться в будущем.

Но верно и другое: жизнь не заканчивается в детстве, и мы продолжаем учиться и меняться всю жизнь. Именно эта наша способность делает психотерапию эффективной. Кстати, есть много способов решить сложности, не углубляясь в детскую историю.

💸 «Зачем платить психологу, если он даже никаких советов не дает»

Психотерапевт действительно не дает советов, но может дать рекомендации или поделиться личным опытом – если это будет уместно и клиент будет не против. Но свои собственные находки, заключения и решения более ценные.

Именно так мы начинаем брать ответственность за свои действия и свою жизнь. И это не ловушка, а умение опираться на себя, знания о своих ценностях и приоритетах, способность жить самостоятельно, а еще – приятное ощущение собственной взрослости. И роль психотерапевта тут – помочь клиенту это знание о себе найти и осознать, помочь принять свои решения и воплотить их в действиях.

🔮 «Зачем ходить регулярно к психологу за деньги, если можно один раз обратиться к астрологу и все узнать»

Психотерапия опирается на науку. Лидеры различных направлений регулярно проводят исследования для подтверждения эффективности психотерапии. Профессиональный психотерапевт не будет пользоваться методиками, лежащими в области оккультных наук, магии, парапсихологии и мифов.

Принципиальная разница между астрологией и психотерапией также заключается в том, кого мы считаем автором своей жизни. Если речь идёт о психотерапии – я учусь самостоятельно и максимально эффективно действовать внутри заданных условий. А в астрологической концепции – кто автор вашей жизни?

Подписывайтесь на @meta_psy, чтобы не пропустить вторую часть

6 обзоров книг от психотерапевтов «Меты»:

📚 Часто дети, которых воспитывали матери с ПРЛ, не понимают, кто они и какие у них потребности и желания. Как научиться слышать себя и жить полной жизнью — Кристин Энн Лоусон, «Матери с пограничным расстройством личности и их дети»

📚 Книга о психотерапевте и ее пути в профессию, о клиентах и о правде, которую мы скрываем от других и от себя — «Вы хотите поговорить об этом?», Лори Готтлиб

📚 Кто такой высокочувствительный человек и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек — «Близко к сердцу», Илсе Санд

📚 Книга для тех, кто хочет научиться доброму и бережному отношению к себе — «К себе нежно», Ольга Примаченко

📚 Как устроена женская сексуальность на основе нейробиологических исследований — «Как хочет женщина», Эмили Нагоски (18+)

📚 Книга, которая будет интересна тем, кто хочет узнать, как устроен человеческий мозг, как связаны между собой наши тела и эмоции, слова и смыслы — «Как рождаются эмоции», Лиза Фельдман Баррет

О чем могут рассказать сновидения 💤

Объясняет психотерапевт «Меты» Олеся Дубровских

Сновидения по Фрейду

«Толкование сновидений» Зигмунда Фрейда впервые было опубликовано в 1900 году. По всему тексту красной нитью проходит настойчивое заявление автора: сновидение – это исполнение бессознательного желания. При этом Фрейд не дает четкой классификации сновидений – он опирается лишь на то, что происходит на сессии и в обычной жизни.

Сначала Фрейд говорит о биологических сновидениях. Например, когда нам снится, что хочется есть, и мы идём в ресторан. В таком случае человек действительно может испытывать голод, и сновидение исполняет это желание. Далее Фрейд пишет о детских сновидениях. В качестве примера приводит сновидение своей маленькой дочки, которой приснилось, как она ела шоколадную конфету. Оказалось, что накануне мама запретила желанное сладкое. В таких случаях понятно, каким образом формируется «картинка» сновидения.

Что приснилось, а что было рассказано

Сновидение можно представить себе в виде двух текстов. Первое – то, что приснилось, второе – то, что было рассказано. Также для того, чтобы говорить о сложных случаях в толковании сновидений, важно понять, как Фрейд описывал работу психического аппарата, в частности, как работает бессознательное.

О бессознательном мы можем сказать как о таких представлениях, которые существуют, но человек не знает или всего лишь догадывается о том, что они вообще есть. Причем эти представления сильно влияют на то, что происходит с человеком в обычной жизни.

Как работает вытеснение

Фрейд поясняет, что в формировании сновидения значимую роль играет вытеснение. Вытеснение – это механизм, благодаря которому осуществляется разъединение представлений: что-то «выдавливается» в бессознательное, а что-то остаётся в сознательном. Простой пример: девушка влюблена в своего дядю, но любить дядю не принято – это неприлично. Соответственно любовь к дяде, да и вообще всяческие мысли о дяде как о партнёре, вытесняются. То есть они никуда не исчезают, а остаются в системе бессознательного, но в сознательном остаётся ничем необъяснимая тоска.

Когда человек спит, то сознательный контроль существенно снижается, цензура ослабевает. И нашей прекрасной девушке может присниться, что, например, она гуляет в саду с мужчиной, который кого-то сильно напоминает, возможно даже дядю, ведь на герое сновидения шляпа как у дяди.

Фрейд отмечает, что персонажи из снов не всегда имеют отношение к реальным людям. Но какие-то свойства и черты могут узнаваться и напоминать кого-то из реальной жизни человека. Кроме того, сознательное желание не равно бессознательному желанию. Например, если сознательно человек хочет пригласить родственников на обед, то бессознательно он может не хотеть с ними общаться. Присниться может, что обед не состоялся из-за цунами.

Как интерпретировать сны

❗️Толковать сновидение, исходя из того, что именно приснилось, не стоит. Это будет ошибкой. Однако через ассоциации к тому, что приснилось, можно исследовать сновидение.

При интерпретации сновидения полезно задать себе вопрос: почему приснилось именно это и именно сегодня? Это даст возможность сузить круг для толкования, поскольку сновидение может служить реакцией на то, что актуально для человека.

Еще при расшифровке сновидений важно обращать внимание на то, каким именно способом исполняется желание. Во сне «исполнение желания» – не то же самое, что получить желаемый предмет. Исполнить желание – это сказать, как желание реализуется. Присниться может, что хотелось купить какую-то вещь, но в сновидении всё препятствовало её приобретению. Можно задать вопрос: а как в обычной жизни человек относится к своему желанию?

Материал сновидений является важным элементом в работе психоаналитика. Психика рисует бесконечные сюжеты. Нет единого метода работы по толкованию сновидений. Каждый раз – это совершенно неповторимый труд и удивительный результат.

10 стереотипов о психотерапии
Часть 2

С первой частью стереотипов о психотерапии вы можете ознакомиться здесь

📖 «Я читаю психологические статьи, и мне это никак не помогает. Зачем тогда идти к психологу и платить за это деньги»

Наша психика сопротивляется непонятным изменениям, чтобы не подвергать нас лишней опасности. Поэтому, сами того не желая, мы понимаем и принимаем информацию избирательно. В психотерапию идут за личным опытом и своими собственными находками. Именно новый опыт помогает достичь глубинных изменений.

🤓 «Раньше все жили без психологов и выросли нормальными»

Норма – это очень относительный и эфемерный параметр. Норма – это просто то, что разделяет большинство окружающих людей. Логично, что нормы меняются со временем, как меняется и само общество.

Было нормальным не рефлексировать, не осмысливать свои чувства, заливать алкоголем свою боль, обзаводиться семьёй в основном для совместного ведения хозяйства. Сейчас эта норма меняется, теперь нормальным становится с уважением относиться к себе и другим, интересоваться своим внутренним миром, строить отношения на близости и общих ценностях. Психотерапия – место, где можно этому научиться.

🏃🏻 «Я один раз сходил к психологу, мне это хватило. Зачем ходить постоянно»

Это разные форматы работы для разных задач. Однократная консультация – не терапия в полном смысле слова, хотя она тоже бывает очень полезной. Например, когда это поддерживающая сессия в кризисный момент. Или сессия с фокусом на информирование о том, как устроены те или иные процессы. Это помогает быстро сориентироваться в том, что происходит в жизни, но одна сессия вряд ли способна изменить внутренние процессы человека.

Длительная и регулярная психотерапия, в фокусе которой благополучие клиента, как раз и помогает переосмыслить всю систему взглядов, получить новый опыт, изменить картину мира, проработать психологическую травму. Такие изменения не бывают быстрыми и за одну сессию вряд ли возможны.

💰«Психотерапия только для богатых»

Психологических сложностей у людей хватает, независимо от толщины кошелька. К тому же, с помощью психотерапии можно разобраться в том, что мешает достичь финансового благополучия: ставшие неактуальными убеждения, неуверенность в себе, депрессия или что-то еще.

Стоит признать, что психотерапия требует финансового вложения. Но можно обратиться к начинающему психотерапевту – это будет стоить существенно дешевле. При этом в работе с начинающими психотерапевтами есть свои плюсы: к ним обычно проще записаться и подобрать удобное для сессии время. У опытных специалистов график может быть расписан на месяцы вперед. А еще начинающие психотерапевты заинтересованы в новом опыте, поэтому могут быть особенно мотивированы на работу. При этом молодые специалисты не менее бережны к клиентам, чем опытные, и также соблюдают этический кодекс.

😈 «В этой сфере много мошенников, не хочу слушать еще одного «псевдоэксперта»

Увы, люди, называющие себя психологами, действительно бывают с разным бэкграундом. Но есть набор формальных критериев, с помощью которых можно проверить, не мошенник ли конкретный психотерапевт:

— наличие базового психологического образования – специалитет, магистратура, переподготовка;
— дополнительная длительная подготовка внутри одного из психотерапевтических подходов;
— наличие личной терапии и супервизии.

А ещё можно обратиться к агрегатору, где специалисты уже проверили, насколько конкретный психотерапевт соответствует требованиям профессии. То есть риск попасть на мошенника сведен к нулю. Заполните анкету, и мы предложим вам несколько проверенных специалистов на выбор.

🧡Промокод METATEPLO даёт скидку 25% на первую сессию у психотерапевта

🤖 Сколько времени нужно человеку, чтобы нарисовать картину? А чтобы написать текст? Нейросети делают это за несколько секунд.

«Зачем я нужен работодателю, если ChatGPT может выполнить почти любую digital-работу?», — можете думать вы.

Чего мы боимся на самом деле и как не дать искусственному интеллекту заменить себя? — читайте в журнале «Метаморфоза»

Все статьи апреля в одной подборке

От постоянного переживания стресса и тревоги до поиска работы и отношений с партнерами — каждый из нас сталкивается с различными вызовами. Чтобы лучше понять, что с нами происходит и почему именно это, можно вести дневник. Это дает возможность как бы со стороны посмотреть на происходящее.

Но техники самопомощи помогают далеко не всегда. И тогда можно обратиться к психологу. Но как понять, что именно нас беспокоит, как сформулировать запрос? Об этом и многом другом — наша сегодняшняя подборка статей.

Про терапию:
• Дорогой дневник. Как ведение дневников оказывает терапевтический эффект
• Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо
• Как сформулировать свой запрос психологу?

Про отношения:
• Что делать, если вы ожидаете от партнера слишком много?
• «Пусть мама услышит». Что такое внутреннее сиротство на примере Гарри Поттера

Про работу:
• «Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
• С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?

Про переедание:
• «Не могу остановиться!» Почему мы едим, даже когда не голодны
• «Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться

Главный эксперт сервиса подбора психотерапевтов «Меты» Карина Карамян в интервью изданию «Белый шум» рассказала, что сейчас происходит с онлайн-сервисами психотерапии и стала ли работа психолога сложнее после 24 февраля.

Полный текст интервью — на канале БШ.

Подборка книг и фильмов про карьеру

— Фильм «Стажёр», 2015 г., реж. Нэнси Майерс
— Фильм «Дьявол носит Prada», 2006г., реж. Дэвид Фрэнкел
— Книга «Правила карьеры: Все, что нужно для служебного роста», Ричард Темплар
— Книга «Сила упрощения. Ключ к достижению феноменального рывка в карьере и бизнесе», Ричард Кох
— Книга «Идеальный руководитель. Почему им нельзя стать и что из этого следует», Ицхак Адизес
— Книга «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишими
— Фильм «Семьянин», 2000г., реж. Бретт Рэтнер
— Книга «Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении. Основано на реальных историях», Елена Резанова

А если вам хочется понять, нормально ли не хотеть карьерного роста — почитайте нашу статью

Почему нам трудно идти на компромисс с собой?

Данил уже год копит деньги на машину. И за этот год Данил никуда не ездил отдыхать, и уже ужас, как хочется в отпуск. Но тогда покупка машины опять отложится. Что же выбрать? Отпуск? Машину? Кажется, Данилу придется пойти на компромисс с самим собой. Почему такие решения даются тяжело? Рассказывает психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин

Что такое компромисс?

В самом широком смысле компромисс можно определить как благоприятное разрешение ситуации разногласия или конфликта. Ожегов определяет компромисс как соглашение на основе взаимных уступок.

Впервые необходимость компромисса появляется, когда ребенок должен научиться мириться с тем, что его желания исполняются не мгновенно и не всегда в идеальной степени. Согласно теории объектных отношений, начиная с первых месяцев жизни, ребенок вынужден находить компромисс между своим внутренним представлением о том, как должны удовлетворяться его потребности, например, в еде, и тем, как живая мама будет их удовлетворять по факту.

Мелани Кляйн, психоаналитик и создатель теории объектных отношений, в одной из своих статей описывает, как поиск компромиссов младенцем закладывает основу будущего психического ландшафта его личности, способность формировать адекватное представление о себе и других людях.

❗️Способность идти на компромисс со своими импульсами, то есть выдерживать неудовлетворенность, лежит в основе развития воли и мотивации

И эту способность мы продолжаем развивать в течение всей жизни – как в процессе поиска договоренности с самим собой, так и в переговорах с другими людьми.

Почему трудно идти на компромисс?

Компромисс – это всегда две истории. Первая – про объединение одних интересов, вторая – про взаимный отказ от других. То есть в поисках компромисса человеку необходимо решить, какие его интересы первичны, а какие нет. Отказываясь от вторичных, он надеется, что более важные потребности будут удовлетворены.

Главным плюсом компромисса потенциально является взаимовыгодное для всех сторон решение. Минус же в том, что исход поиска компромисса не определен заранее. Есть и хорошие новости – большинство людей находят компромиссы ежедневно, но это не всегда легко и приятно.

Оказываясь перед таким выбором, человеку приходится принимать решение и столкнуться как минимум с двумя трудными моментами:

— Принять то, что не все из того, что хочется, удастся достичь в будущем,
— Определить, что для него более, а что менее важно в этой ситуации.

А третьим и, возможно, самым трудным моментом будет необходимость реального отказа от тех или иных своих планов и потребностей.

Условно компромиссы можно разделить на истинные и ложные. Истинным компромисс является тогда, когда человек твердо ощущает, что какая-то часть принципиально важных потребностей в результате уступок удовлетворена. Ложным же компромиссом можно назвать ситуацию, в которой человек испытывает чувства разочарования, печали и утраты.

Как может помочь психотерапия?

Вместе с психотерапевтом клиент сможет более глубоко проработать процесс поиска внутреннего компромисса:

— Исследовать истоки своего, индивидуального опыта нахождения компромиссов.
— Найти новые ресурсы и опоры, чтобы отказ (даже частичный) от чего-то важного воспринимался менее остро.

В процессе работы с психотерапевтом, индивидуально или в группе, вы сможете узнать от другого человека, как со стороны выглядит и ощущается ваша манера выстраивать коммуникацию. Обнаружение сходств и различий в подходах к общению может существенно повлиять на ваше отношение к самому себе. А, значит, и на умение находить такие компромиссы с самим собой, которые будут ощущаться вами, как важные и укрепляющие события вашей жизни и которые в будущем смогут стать вашей опорой.

🎥 Сегодня разбираем культовый сериал, который когда-то задумывался как хулиганская пародия на фильм «Назад в будущее».

Можно ли назвать Рика нарциссическим психопатом? Как устроена дисфункциональная семья? Кто является жертвой, агрессором и спасателем в этом мультсериале? На эти вопросы ответит психотерапевт и эксперт Меты — Ольга Норманская.

Смотрите новый ролик по ссылке:
https://youtu.be/mY2TvMFyRRE

P.S. В конце видео вас ждет конкурс от редакции Меты, в котором каждый из вас может выиграть фирменную толстовку!