Каждый день мы принимаем решения. Часть из них даются нам легко – мы принимаем их, скорее, неосознанно, но есть решения, которые требуют от нас выбора. И этот процесс может сопровождаться сомнениями, тревогой и страхом. Более подробно о том, почему нам трудно сделать выбор, мы разбирали в этой статье.

А сегодня младший эксперт и психотерапевт «Меты» Полина Маликова расскажет, какие вопросы можно задавать себе, чтобы чувствовать себя увереннее, когда необходимо сделать выбор ⬇️

Как понять, что близкий человек в депрессии

Депрессия является второй причиной в списке по количеству людей, потерявших трудоспособность или ушедших из жизни. Согласно данным ВОЗ, около 5% людей во всем мире страдают от депрессии. Как распознать, что у близкого человека депрессия, объясняет психотерапевт «Меты» Андрей Сердюков

Депрессия может случиться с кем угодно

Бывает так, что человек может заболеть депрессией как будто «без причины», то есть в его жизни не было потерь или утрат, сильного стресса, шоковой травмы или продолжительной соматической болезни.

Часто отсутствие видимых причин для плохого настроения является достаточным фактором для того, чтобы окружающие «запрещали» человеку быть грустным или подавленным. Большинству людей трудно поверить, что у кого-то нет сил на то, чтобы просто встать утром с кровати. Проще обвинить человека в лени или нежелании стараться — и это худшее, что можно сделать по отношению к человеку в депрессии. Ведь он сам себе самый жестокий критик. И в этот момент он крайне нуждается в принятии, поддержке и помощи.

Распознать депрессию проще снаружи чем «изнутри»

Поведение человека меняется более явно для его близких. Сам же человек, попадая в депрессию, часто не способен ощутить разницу между состояниями до и после. Наблюдая за собой, можно заметить так называемую депрессивную триаду, по которой можно заподозрить неладное — замедление речи, движений и мышления. Человек начинает жаловаться на слабость и отсутствие мотивации.

Важно понимать, что обычные способы подбодрить не помогают: человек в депрессии не может «взять себя в руки» и перестать страдать. Он заложник состояния, сложившегося симптомокомплекса и по своему желанию не способен прекратить это.

Депрессия — это устойчивое расстройство настроения, которое длится в среднем от двух недель. Оно характеризуется снижением интереса к жизни, потерей аппетита, нарушениями сна – ранние подъемы и прерывистый сон. При депрессии человек становится менее эмоциональным или плаксивым. У него появляются соматические симптомы, не имеющие физиологической причины – то, что называют психосоматикой. Чаще всего боли, спазмы, сложности с координацией.

❗️Мало кто понимает, что депрессия — это болезнь, а не временное снижение настроения. Бесполезно и даже вредно стыдить или винить человека, который заболел.

Человек, у которого депрессия, много спит, но не потому что он ленив, а потому что у него нет сил. По этой же причине он забрасывает повседневные дела – уборку, приготовление пищи, встречи с друзьями, а иногда и уход за собой оказывается непосильной задачей. Чем глубже депрессия, тем менее функционален человек. Поэтому, если вы хотите помочь, вы можете временно взять часть важных дел на себя.

Почему депрессию сложно распознать

Общая черта людей в депрессии — это сверхожидания от себя: очень трудно принимать свои ограничения, поэтому люди успевают погрузиться достаточно глубоко в депрессивное состояние, прежде чем смогут признать, что у них проблема.

Депрессия как симптомокомплекс формируется достаточно долго, кроме случаев так называемой реактивной депрессии, которая случается после внезапных травматических событий, например, смерть близких или расставание с любимым человеком. Но независимо от причины и вида депрессивного расстройства, общее у них то, что происходит «остановка» чувств.

С точки зрения психодинамических подходов в психотерапии, непрожитое горе способно «переродиться» в депрессию так же, как невыраженный гнев или обида. Функциональное отношение к себе как к механизму, способствует снижению жизненности и отключению чувствительности к себе. Человек как будто перестает что-либо чувствовать, и поначалу это кажется выходом, особенно на контрасте с сильным горем от утраты. Проблема в том, что чувства нужны для жизни, и если их остановить, то как будто и сама жизнь замирает.

Почитать по теме:
→ Как поддержать близкого человека, если у него депрессия
→ Послеродовая депрессия. Почему так тяжело эмоционально
→ Выход из депрессии: самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд

5 статей про отношения в семье

Когда один из партнеров страдает трудоголизмом, когда пара не может договориться о семейном бюджете, в отношениях и в сексуальной жизни могут возникать проблемы. Есть и другие причины трудностей. Например, если мужчина не сепарировался от мамы и стал ее "маленьким мужем", тогда вся его жизнь оказывается в маминых руках. Что для отношений, если они вообще есть, губительно.

В нашей сегодняшней подборке рассказываем, с какими проблемами могут столкнуться пары и как их преодолеть. Есть статья и для тех, кто пока только в поиске своего партнера.

▫️Мама не дает жить! Как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

▫️Как трудоголизм сказывается на отношениях в семье

▫️Что делать, если секс с партнером перестал приносить удовольствие

▫️Не могу найти нового партнера. Почему и что делать?

▫️Как договориться с партнером о деньгах в паре

Что делать, если вы ожидаете от партнера слишком много?

Иногда в парах возникают конфликты из-за того, что один партнер не сделал то, что ждал другой. Если мы напрямую попросим любимого человека о чем-то – это не значит, что мы на 100% получим это. Даже самый родной и близкий не сможет закрыть абсолютно все наши потребности. Это нормально. И все же такие ожидания могут перегружать отношения. Что же с этим делать? Рассказывает эксперт «Меты» Татьяна Рыцарева

Много ролей – много ожиданий

Дело в том, что мы возлагаем на партнеров очень много. Это должен быть человек, который совмещает в себе немало ролей: партнер, любовник, друг, родитель (для нас), со-родитель. Из-за этого задач у наших спутников тоже немало: возбуждать, выслушивать, утешать, разделять позиции и интересы, разделять задачи родительства и много другого. Но на практике, чтобы исполнять это множество ролей, нужны различные качества, порой противоречащие друг другу.

Например, наш партнер – успешный человек. Он легко решает любые задачи, в том числе финансовые. Это, а еще настойчивость, целеустремленность и предприимчивость делают его привлекательным для нас и вызывают желание. Вот только наряду с такими качествами нечасто стоит эмпатия. Поэтому ждать, что такой партнер будет чутким, что он будет откликаться на наши эмоциональные запросы, будет рядом в трудную минуту, разделяя эмоции – не вполне приходится.

Или, например, наш партнер невероятно гармонично проводит время с детьми, создает благоприятный фон для их развития, но вот успехи в карьере ему даются непросто. Подобные противоречия возникают из-за того, что мы ждем от партнеров слишком много – такова специфика современных отношений.

❗️Из-за большого количества ожиданий отношения становятся перегруженными

Хорошая новость в том, что их можно и даже нужно разгружать. Для начала нужно принять тот факт, что один партнер едва ли сможет удовлетворить все ваши потребности. «Психолог рекомендует заводить отношения с несколькими партнерами?!», – возможно, спросите вы. Рекомендация в том, чтобы найти такой формат отношений, который подходит именно вам. Несмотря на то, что открытые отношения сегодня распространены, фокус этого текста не в этом, а в принятии того, что маловероятно получить в отношениях все.

Что с этим делать?

Если вы приняли этот факт, можно поразмышлять над тем, как разгрузить отношения. Это может быть веселый разговор или поход в любимый театр с подругой. За эмоциональной поддержкой можно обратиться к психотерапевту. Разговор о чувствах можно провести с ним же, хотя беседовать о чувствах с партнером тоже важно. А чтобы «подзарядиться», можно уехать с единомышленниками в горы.

С одной стороны, речь идет о получении того, что нам нужно вне отношений, а с другой – о том, что именно это позволит укрепить отношения, повысить ощущение удовлетворенности в них.

Для лучшего эффекта можно пройтись по следующим пунктам:

— Что мне приносит удовольствие в отношениях, что у нас с партнером хорошо получается? Это можно держать в фокусе и увеличивать в объемах.

— А как еще я могу закрывать потребности, которые удовлетворяются не так, как мне бы хотелось? Можно обсудить с партнером, нередко это помогает.

— Можно подумать, где еще я могу свои желания реализовать?

Не забывайте, что это важно согласовать с партнером, потому что есть вещи, которые могут его ранить. Обычно в парах это «прописано» в негласном договоре об отношениях. О том, что это такое и зачем нужен этот договор, читайте в этом посте.

🎥 В фильме «Аватар: Путь воды» мы следим за жизнью главного героя Джейка Салли, перед которым встает непростая задача — защитить близких, при этом сохранить отношения внутри семьи и с самим собой.

Но что стало его главной ошибкой? Как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) влияет на человека? На эти вопросы ответит наш психотерапевт Наталья Рузляева

Смотрите новый ролик по ссылке: https://l.bemeta.co/youtube

P.S. В конце видео не пропустите практическое упражнение, которые поможет лучше понять, на какие роли необходимо обратить свое внимание прямо сейчас.

10 стереотипов о психотерапии
Часть 1

💬 «Психотерапия – это то же самое, что поговорить с другом»

Есть несколько принципиальных отличий психотерапии от разговора с друзьями.

Во-первых, психотерапевт – человек, который не вовлечен в ситуацию клиента и его жизнь в целом. Именно это помогает специалисту обеспечивать принятие, конфиденциальность и работу в интересах клиента.
Во-вторых, задача психотерапевта – исследовать вместе с клиентом то, как клиент чувствует и мыслит, и как всё это влияет на его поведение и жизнь. Это специфическая задача коммуникации, которая другу вряд ли будет под силу.
Наконец, психотерапевт работает по запросу клиента и часто помогает этот запрос сформулировать. Психотерапия, в отличие от разговора с другом, – это работа и работа, которую выполняют оба участника.

🧠 «Я сам лучше знаю, что происходит в моей голове»

Конечно, нет лучшего эксперта по происходящему в голове, чем хозяин этой головы. Но, увы, многие вещи о себе мы очень плохо осознаём. Иногда мы считаем свои чувства «ужасными», «неправильными» и запрещенными, потому что нас всю жизнь так учили.

Например, «злиться на маму – это стыдно и неправильно». В результате мы не можем признаться себе в своей злости, иначе в голове сразу зазвучит: «Я – ужасный человек». И тогда нужен другой человек, с которым можно разделить эти чувства в бережной обстановке, увидеть, что даже с этими чувствами мы остаемся принятыми. И да, так можно. Разрешить себе чувствовать то, что внутри, в присутствии другого и не быть отвергнутым – много ли мест, где это возможно? А ведь это важно – принимать себя, не отвергать и поддерживать.

Психотерапия – именно то время и пространство, где мы можем исследовать все, что происходит внутри нас.

👶🏻 «Психологи только про одно и говорят: все проблемы из детства»

Детство действительно сильно на нас влияет, хотя бы потому, что в это время мы активно познаём мир, других и себя. И да, происходящее в детстве формирует нашу картину мира, на которую мы будем опираться в будущем.

Но верно и другое: жизнь не заканчивается в детстве, и мы продолжаем учиться и меняться всю жизнь. Именно эта наша способность делает психотерапию эффективной. Кстати, есть много способов решить сложности, не углубляясь в детскую историю.

💸 «Зачем платить психологу, если он даже никаких советов не дает»

Психотерапевт действительно не дает советов, но может дать рекомендации или поделиться личным опытом – если это будет уместно и клиент будет не против. Но свои собственные находки, заключения и решения более ценные.

Именно так мы начинаем брать ответственность за свои действия и свою жизнь. И это не ловушка, а умение опираться на себя, знания о своих ценностях и приоритетах, способность жить самостоятельно, а еще – приятное ощущение собственной взрослости. И роль психотерапевта тут – помочь клиенту это знание о себе найти и осознать, помочь принять свои решения и воплотить их в действиях.

🔮 «Зачем ходить регулярно к психологу за деньги, если можно один раз обратиться к астрологу и все узнать»

Психотерапия опирается на науку. Лидеры различных направлений регулярно проводят исследования для подтверждения эффективности психотерапии. Профессиональный психотерапевт не будет пользоваться методиками, лежащими в области оккультных наук, магии, парапсихологии и мифов.

Принципиальная разница между астрологией и психотерапией также заключается в том, кого мы считаем автором своей жизни. Если речь идёт о психотерапии – я учусь самостоятельно и максимально эффективно действовать внутри заданных условий. А в астрологической концепции – кто автор вашей жизни?

Подписывайтесь на @meta_psy, чтобы не пропустить вторую часть

6 обзоров книг от психотерапевтов «Меты»:

📚 Часто дети, которых воспитывали матери с ПРЛ, не понимают, кто они и какие у них потребности и желания. Как научиться слышать себя и жить полной жизнью — Кристин Энн Лоусон, «Матери с пограничным расстройством личности и их дети»

📚 Книга о психотерапевте и ее пути в профессию, о клиентах и о правде, которую мы скрываем от других и от себя — «Вы хотите поговорить об этом?», Лори Готтлиб

📚 Кто такой высокочувствительный человек и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек — «Близко к сердцу», Илсе Санд

📚 Книга для тех, кто хочет научиться доброму и бережному отношению к себе — «К себе нежно», Ольга Примаченко

📚 Как устроена женская сексуальность на основе нейробиологических исследований — «Как хочет женщина», Эмили Нагоски (18+)

📚 Книга, которая будет интересна тем, кто хочет узнать, как устроен человеческий мозг, как связаны между собой наши тела и эмоции, слова и смыслы — «Как рождаются эмоции», Лиза Фельдман Баррет

О чем могут рассказать сновидения 💤

Объясняет психотерапевт «Меты» Олеся Дубровских

Сновидения по Фрейду

«Толкование сновидений» Зигмунда Фрейда впервые было опубликовано в 1900 году. По всему тексту красной нитью проходит настойчивое заявление автора: сновидение – это исполнение бессознательного желания. При этом Фрейд не дает четкой классификации сновидений – он опирается лишь на то, что происходит на сессии и в обычной жизни.

Сначала Фрейд говорит о биологических сновидениях. Например, когда нам снится, что хочется есть, и мы идём в ресторан. В таком случае человек действительно может испытывать голод, и сновидение исполняет это желание. Далее Фрейд пишет о детских сновидениях. В качестве примера приводит сновидение своей маленькой дочки, которой приснилось, как она ела шоколадную конфету. Оказалось, что накануне мама запретила желанное сладкое. В таких случаях понятно, каким образом формируется «картинка» сновидения.

Что приснилось, а что было рассказано

Сновидение можно представить себе в виде двух текстов. Первое – то, что приснилось, второе – то, что было рассказано. Также для того, чтобы говорить о сложных случаях в толковании сновидений, важно понять, как Фрейд описывал работу психического аппарата, в частности, как работает бессознательное.

О бессознательном мы можем сказать как о таких представлениях, которые существуют, но человек не знает или всего лишь догадывается о том, что они вообще есть. Причем эти представления сильно влияют на то, что происходит с человеком в обычной жизни.

Как работает вытеснение

Фрейд поясняет, что в формировании сновидения значимую роль играет вытеснение. Вытеснение – это механизм, благодаря которому осуществляется разъединение представлений: что-то «выдавливается» в бессознательное, а что-то остаётся в сознательном. Простой пример: девушка влюблена в своего дядю, но любить дядю не принято – это неприлично. Соответственно любовь к дяде, да и вообще всяческие мысли о дяде как о партнёре, вытесняются. То есть они никуда не исчезают, а остаются в системе бессознательного, но в сознательном остаётся ничем необъяснимая тоска.

Когда человек спит, то сознательный контроль существенно снижается, цензура ослабевает. И нашей прекрасной девушке может присниться, что, например, она гуляет в саду с мужчиной, который кого-то сильно напоминает, возможно даже дядю, ведь на герое сновидения шляпа как у дяди.

Фрейд отмечает, что персонажи из снов не всегда имеют отношение к реальным людям. Но какие-то свойства и черты могут узнаваться и напоминать кого-то из реальной жизни человека. Кроме того, сознательное желание не равно бессознательному желанию. Например, если сознательно человек хочет пригласить родственников на обед, то бессознательно он может не хотеть с ними общаться. Присниться может, что обед не состоялся из-за цунами.

Как интерпретировать сны

❗️Толковать сновидение, исходя из того, что именно приснилось, не стоит. Это будет ошибкой. Однако через ассоциации к тому, что приснилось, можно исследовать сновидение.

При интерпретации сновидения полезно задать себе вопрос: почему приснилось именно это и именно сегодня? Это даст возможность сузить круг для толкования, поскольку сновидение может служить реакцией на то, что актуально для человека.

Еще при расшифровке сновидений важно обращать внимание на то, каким именно способом исполняется желание. Во сне «исполнение желания» – не то же самое, что получить желаемый предмет. Исполнить желание – это сказать, как желание реализуется. Присниться может, что хотелось купить какую-то вещь, но в сновидении всё препятствовало её приобретению. Можно задать вопрос: а как в обычной жизни человек относится к своему желанию?

Материал сновидений является важным элементом в работе психоаналитика. Психика рисует бесконечные сюжеты. Нет единого метода работы по толкованию сновидений. Каждый раз – это совершенно неповторимый труд и удивительный результат.