Апрельская подборка статей

В статьях журнала «Метаморфоза» авторы рассказывают о психологических аспектах сериала «Быть Эрикой», делятся советами о том, как сформулировать запрос к психологу, рассматривают явление «ночного дожора». А еще на этой неделе вышли два новых материала: про биполярное расстройство личности и разбор Гарри Поттера — почему «мальчик, который выжил» - сирота в квадрате?

▪️Как не зацикливаться на прошлом? Обзор сериала «Быть Эрикой»

▪️«Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться

▪️Как сформулировать свой запрос психологу?

▪️«Пусть мама услышит». Что такое внутреннее сиротство на примере Гарри Поттера

▪️Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо

7 причин, почему люди становятся трудоголиками 🧑🏻‍💻

Рассказывает психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева

1. Побег от реальности. Трудоголик не справляется с чем-то в жизни и уходит в работу, чтобы не замечать свои чувства.

2. Социально одобряемая форма зависимости. Часто руководители компаний более лояльно относятся к сотрудникам, готовым перерабатывать. Люди, выходящие на работу в свой отпуск или находясь на больничном, считаются героями.

3. Зависимость в родительской семье. Люди из семей, где один или оба родителей были зависимыми, больше подвержены риску стать трудоголиками или получить другую форму зависимости.

4. Интроекты. Это установки, которые человек принял за аксиому, не разбираясь в том, подходят ли они ему. Представим Анну, которая так много работает, что у нее постоянно нет сил. Предположим, что когда она была маленькой, бабушка часто ей говорила: «Лень вперед тебя родилась». Бабушка, вероятно, думала, что это будет мотивировать внучку, но эффект был обратный. Анна не могла отдыхать без ощущения тревоги и собственной никчемности.

5. Обесценивание своих достижений и перфекционизм – от создателей «Можешь лучше» и «А почему не 5?». Сюда же можно отнести синдром самозванца.

6. Тревога, причинами которой, например, могут быть страх потери контроля – «Если я перестану работать, все развалится». Или родительская проекция на руководство. В работодателе человек неосознанно может видеть родителя и бояться его разочаровать или вызвать его гнев, в связи с этим он работает 24/7 лишь бы получить одобрение. Помимо тревоги также может возникать вина – «Я плохо справляюсь с работой», и стыд – «Я недостаточно хорош».

7. Проблемы в выстраивании границ. Например, человек не может сказать «нет» руководителю, который просит выйти в выходной.

Что делать, если трудоголик в семье – это вы?

Для начала необходимо проанализировать, какую часть вашей жизни занимает работа? Как много времени и сил вы тратите на неё и сколько времени вы уделяете себе, семье, своим хобби и интересам? Можете ли вы переключать свои мысли после окончания рабочего дня? Для анализа можно воспользоваться колесом баланса. Если работа занимает значимую часть вашей жизни, а другие сферы провисают, вероятно, у вас трудоголизм.

Самостоятельно избавиться от зависимости бывает очень сложно и лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Но если вы пока не готовы идти к психотерапевту, вот что можно сделать:

1. Наладить свой график
Необходимо четко разграничить рабочее и личное время. Важно не решать рабочие вопросы, когда вы отдыхаете – даже срочные, даже если «делов на 5 минут». Если после окончания рабочего дня или в выходные вам сложно удержать себя от работы, можно спросить себя: «Компания развалится и обанкротится, если я сейчас не решу этот вопрос?», «Кто-то умрет?». Если ответ «нет», то это может подождать.

2. Обращать внимание на себя и свои мысли
Если в нерабочее время вы думаете о работе, полезно проанализировать, что такого сейчас происходит, что вы мысленно или буквально сбегаете на работу? Может быть, вам надоело слушать истории партнера? Или вы не хотите проводить выходной, прогуливаясь по торговому центру или сидя дома с детьми? Подумайте, есть ли другой способ решить этот вопрос? Например, можно предложить партнеру другой досуг, нанять няню для детей и провести время так, как вам действительно хочется.

3. Отслеживать, когда вы ругаете себя за лень и непродуктивность
Обычно в такие моменты мы можем ограничивать себя в отдыхе. Однако важно не забывать: чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать.

❗️Помочь трудоголику можно и даже нужно – но только при его желании и содействии. Можно зайти издалека и рассказывать ему о последствиях трудоголизма. Или поделиться своими чувствами, когда он вечно пропадает на работе.

Вы также можете помочь партнеру найти группу анонимных трудоголиков или поддержать перед первым сеансом у психотерапевта, помочь справиться с первым сопротивлением. Опять же – если трудоголик сам этого хочет.

🎶 А вы знали, что британская певица Адель, ставшая лауреатом 15 премий Грэмми, писала в своих соцсетях, что перед выступлением невероятно нервничает, не может сидеть на месте из-за волнения перед шоу и всегда боится выхода на сцену.

🎶 Из-за страха публики американская певица Барбара Стрейзанд несколько раз в начале карьеры отменяла свои концерты, а потом и вовсе более чем на четверть века перестала выступать. При этом она является единственной исполнительницей, чьи альбомы возглавляли Billboard 200 на протяжении больше 50 лет (1960-е – 2010-е годы).

Не важно, кто вы – менеджер, преподаватель или человек искусства, стресс перед выступлениями испытывают все.

Почему так происходит и как преодолеть этот страх? Читайте в нашей статье.

Каждый день мы принимаем решения. Часть из них даются нам легко – мы принимаем их, скорее, неосознанно, но есть решения, которые требуют от нас выбора. И этот процесс может сопровождаться сомнениями, тревогой и страхом. Более подробно о том, почему нам трудно сделать выбор, мы разбирали в этой статье.

А сегодня младший эксперт и психотерапевт «Меты» Полина Маликова расскажет, какие вопросы можно задавать себе, чтобы чувствовать себя увереннее, когда необходимо сделать выбор ⬇️

Как понять, что близкий человек в депрессии

Депрессия является второй причиной в списке по количеству людей, потерявших трудоспособность или ушедших из жизни. Согласно данным ВОЗ, около 5% людей во всем мире страдают от депрессии. Как распознать, что у близкого человека депрессия, объясняет психотерапевт «Меты» Андрей Сердюков

Депрессия может случиться с кем угодно

Бывает так, что человек может заболеть депрессией как будто «без причины», то есть в его жизни не было потерь или утрат, сильного стресса, шоковой травмы или продолжительной соматической болезни.

Часто отсутствие видимых причин для плохого настроения является достаточным фактором для того, чтобы окружающие «запрещали» человеку быть грустным или подавленным. Большинству людей трудно поверить, что у кого-то нет сил на то, чтобы просто встать утром с кровати. Проще обвинить человека в лени или нежелании стараться — и это худшее, что можно сделать по отношению к человеку в депрессии. Ведь он сам себе самый жестокий критик. И в этот момент он крайне нуждается в принятии, поддержке и помощи.

Распознать депрессию проще снаружи чем «изнутри»

Поведение человека меняется более явно для его близких. Сам же человек, попадая в депрессию, часто не способен ощутить разницу между состояниями до и после. Наблюдая за собой, можно заметить так называемую депрессивную триаду, по которой можно заподозрить неладное — замедление речи, движений и мышления. Человек начинает жаловаться на слабость и отсутствие мотивации.

Важно понимать, что обычные способы подбодрить не помогают: человек в депрессии не может «взять себя в руки» и перестать страдать. Он заложник состояния, сложившегося симптомокомплекса и по своему желанию не способен прекратить это.

Депрессия — это устойчивое расстройство настроения, которое длится в среднем от двух недель. Оно характеризуется снижением интереса к жизни, потерей аппетита, нарушениями сна – ранние подъемы и прерывистый сон. При депрессии человек становится менее эмоциональным или плаксивым. У него появляются соматические симптомы, не имеющие физиологической причины – то, что называют психосоматикой. Чаще всего боли, спазмы, сложности с координацией.

❗️Мало кто понимает, что депрессия — это болезнь, а не временное снижение настроения. Бесполезно и даже вредно стыдить или винить человека, который заболел.

Человек, у которого депрессия, много спит, но не потому что он ленив, а потому что у него нет сил. По этой же причине он забрасывает повседневные дела – уборку, приготовление пищи, встречи с друзьями, а иногда и уход за собой оказывается непосильной задачей. Чем глубже депрессия, тем менее функционален человек. Поэтому, если вы хотите помочь, вы можете временно взять часть важных дел на себя.

Почему депрессию сложно распознать

Общая черта людей в депрессии — это сверхожидания от себя: очень трудно принимать свои ограничения, поэтому люди успевают погрузиться достаточно глубоко в депрессивное состояние, прежде чем смогут признать, что у них проблема.

Депрессия как симптомокомплекс формируется достаточно долго, кроме случаев так называемой реактивной депрессии, которая случается после внезапных травматических событий, например, смерть близких или расставание с любимым человеком. Но независимо от причины и вида депрессивного расстройства, общее у них то, что происходит «остановка» чувств.

С точки зрения психодинамических подходов в психотерапии, непрожитое горе способно «переродиться» в депрессию так же, как невыраженный гнев или обида. Функциональное отношение к себе как к механизму, способствует снижению жизненности и отключению чувствительности к себе. Человек как будто перестает что-либо чувствовать, и поначалу это кажется выходом, особенно на контрасте с сильным горем от утраты. Проблема в том, что чувства нужны для жизни, и если их остановить, то как будто и сама жизнь замирает.

Почитать по теме:
→ Как поддержать близкого человека, если у него депрессия
→ Послеродовая депрессия. Почему так тяжело эмоционально
→ Выход из депрессии: самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд

5 статей про отношения в семье

Когда один из партнеров страдает трудоголизмом, когда пара не может договориться о семейном бюджете, в отношениях и в сексуальной жизни могут возникать проблемы. Есть и другие причины трудностей. Например, если мужчина не сепарировался от мамы и стал ее "маленьким мужем", тогда вся его жизнь оказывается в маминых руках. Что для отношений, если они вообще есть, губительно.

В нашей сегодняшней подборке рассказываем, с какими проблемами могут столкнуться пары и как их преодолеть. Есть статья и для тех, кто пока только в поиске своего партнера.

▫️Мама не дает жить! Как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

▫️Как трудоголизм сказывается на отношениях в семье

▫️Что делать, если секс с партнером перестал приносить удовольствие

▫️Не могу найти нового партнера. Почему и что делать?

▫️Как договориться с партнером о деньгах в паре

Что делать, если вы ожидаете от партнера слишком много?

Иногда в парах возникают конфликты из-за того, что один партнер не сделал то, что ждал другой. Если мы напрямую попросим любимого человека о чем-то – это не значит, что мы на 100% получим это. Даже самый родной и близкий не сможет закрыть абсолютно все наши потребности. Это нормально. И все же такие ожидания могут перегружать отношения. Что же с этим делать? Рассказывает эксперт «Меты» Татьяна Рыцарева

Много ролей – много ожиданий

Дело в том, что мы возлагаем на партнеров очень много. Это должен быть человек, который совмещает в себе немало ролей: партнер, любовник, друг, родитель (для нас), со-родитель. Из-за этого задач у наших спутников тоже немало: возбуждать, выслушивать, утешать, разделять позиции и интересы, разделять задачи родительства и много другого. Но на практике, чтобы исполнять это множество ролей, нужны различные качества, порой противоречащие друг другу.

Например, наш партнер – успешный человек. Он легко решает любые задачи, в том числе финансовые. Это, а еще настойчивость, целеустремленность и предприимчивость делают его привлекательным для нас и вызывают желание. Вот только наряду с такими качествами нечасто стоит эмпатия. Поэтому ждать, что такой партнер будет чутким, что он будет откликаться на наши эмоциональные запросы, будет рядом в трудную минуту, разделяя эмоции – не вполне приходится.

Или, например, наш партнер невероятно гармонично проводит время с детьми, создает благоприятный фон для их развития, но вот успехи в карьере ему даются непросто. Подобные противоречия возникают из-за того, что мы ждем от партнеров слишком много – такова специфика современных отношений.

❗️Из-за большого количества ожиданий отношения становятся перегруженными

Хорошая новость в том, что их можно и даже нужно разгружать. Для начала нужно принять тот факт, что один партнер едва ли сможет удовлетворить все ваши потребности. «Психолог рекомендует заводить отношения с несколькими партнерами?!», – возможно, спросите вы. Рекомендация в том, чтобы найти такой формат отношений, который подходит именно вам. Несмотря на то, что открытые отношения сегодня распространены, фокус этого текста не в этом, а в принятии того, что маловероятно получить в отношениях все.

Что с этим делать?

Если вы приняли этот факт, можно поразмышлять над тем, как разгрузить отношения. Это может быть веселый разговор или поход в любимый театр с подругой. За эмоциональной поддержкой можно обратиться к психотерапевту. Разговор о чувствах можно провести с ним же, хотя беседовать о чувствах с партнером тоже важно. А чтобы «подзарядиться», можно уехать с единомышленниками в горы.

С одной стороны, речь идет о получении того, что нам нужно вне отношений, а с другой – о том, что именно это позволит укрепить отношения, повысить ощущение удовлетворенности в них.

Для лучшего эффекта можно пройтись по следующим пунктам:

— Что мне приносит удовольствие в отношениях, что у нас с партнером хорошо получается? Это можно держать в фокусе и увеличивать в объемах.

— А как еще я могу закрывать потребности, которые удовлетворяются не так, как мне бы хотелось? Можно обсудить с партнером, нередко это помогает.

— Можно подумать, где еще я могу свои желания реализовать?

Не забывайте, что это важно согласовать с партнером, потому что есть вещи, которые могут его ранить. Обычно в парах это «прописано» в негласном договоре об отношениях. О том, что это такое и зачем нужен этот договор, читайте в этом посте.

🎥 В фильме «Аватар: Путь воды» мы следим за жизнью главного героя Джейка Салли, перед которым встает непростая задача — защитить близких, при этом сохранить отношения внутри семьи и с самим собой.

Но что стало его главной ошибкой? Как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) влияет на человека? На эти вопросы ответит наш психотерапевт Наталья Рузляева

Смотрите новый ролик по ссылке: https://l.bemeta.co/youtube

P.S. В конце видео не пропустите практическое упражнение, которые поможет лучше понять, на какие роли необходимо обратить свое внимание прямо сейчас.