Как сформулировать свой запрос психологу?

«Не знаю, с чего начать» – такие слова нередко можно услышать в кабинете психолога. А иногда люди и не знают, о чем говорить – «просто в жизни что-то не так». Это нормально, если вы не можете сформулировать свой запрос. И это точно не тот повод, из-за которого нужно откладывать встречу с психотерапевтом.

О том, какие сложности могут быть при формулировании запроса, расскажет психотерапевт «Меты» Оксана Рыбакова

💭 «Из-за того, что я не знаю, о чем говорить, я не хочу идти к психологу»

Психолог априори наделен для нас авторитетностью и знанием. А если мы обращаемся к кому-то из позиции неравенства, то можем встречаться со страхом осуждения и оценки.

Здесь важно понимать, что психотерапевты в любом случае знают о вашей жизни меньше, чем вы сами, и что они не строят гипотез о том, с чем вы придете, заранее. Профессиональный психолог нацелен на то, чтобы помочь вам с трудностями, возникающими на всех этапах психотерапии. Этап формирования запроса — не исключение.

💭 «Я чувствую, что что-то не так, но не могу объяснить»

Возникает вопрос: «Нужно ли мне самому понимать, что со мной происходит, чтобы я смог рассказать об этом психологу?». Достаточно понимать, что что-то не так. Несколько первых встреч будут посвящены сбору анамнеза – вашему рассказу о том, как вы «дошли до жизни такой».

Психологи владеют определённой схемой проведения первичной встречи (для каждого подхода она своя), которая позволяет выявить уровень возникновения дискомфорта: лежит ли он в плоскости телесных ощущений, эмоциональных переживаний, социального взаимодействия или экзистенциальных/ценностных понятий.

💭 «Если я сам не знаю, что говорить, откуда психолог может знать, что меня беспокоит?»

Помимо того, что психологи учатся правильно общаться с клиентами, они длительное время наблюдают за так называемой феноменологией. Они обращают внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы говорите, где вы выбрали сесть во время сессии, какие употребляете для рассказа глаголы и прилагательные, какими пользуетесь жестами, как часто делаете паузы, на что в вопросах психолога реагируете, в каком месте вашего повествования появляется больше энергии, а где она почти исчезает.

💭 «Сколько времени занимает выяснение причин?»

Всё зависит от клиента. Каждому требуется разное количество сессий для того, чтобы от первоначального, часто фасадного и социально одобряемого запроса, например, «не могу решиться уволиться с работы», перейти к тому, что лежит в глубине. К событиям жизни, которые стали травматичными и продолжают влиять на жизнь и психоэмоциональное состояние.

Почему психологу можно доверять даже то, о чем с другими стыдно делиться?

Во-первых, психотерапевт связан с вами обязательством конфиденциальности. То, что вы обсуждаете в рамках сессии, остается на сессии. Даже если вашему психологу необходима помощь более опытного психолога-супервизора, информация передается без имен, дат и подробностей. Плюс супервизор и психолог также связаны условием конфиденциальности.

❗️Супервизия — это обращение психотерапевта к более опытному коллеге в ситуациях, когда у него возникают сложности в работе с конкретным клиентом или с определенными запросами клиентов.

Во-вторых, срабатывает так называемый эффект «попутчика». Так, в поезде, где вы оказываетесь в купе с совершенно незнакомыми людьми, бывает легче и безопаснее поделиться своими глубокими переживаниями. Ведь это знакомство будет краткосрочным, и есть большая вероятность больше не увидеться.

Да, терапевтический процесс может длиться годами, но это в любом случае конечная процедура. При этом психолог не является вам ни другом, ни родственником, ни близким человеком, он сохраняет позицию нейтральности и безоценочности.

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Даже если вы не знаете, как описать то, что с вами происходит.

Апрельская подборка статей

В статьях журнала «Метаморфоза» авторы рассказывают о психологических аспектах сериала «Быть Эрикой», делятся советами о том, как сформулировать запрос к психологу, рассматривают явление «ночного дожора». А еще на этой неделе вышли два новых материала: про биполярное расстройство личности и разбор Гарри Поттера — почему «мальчик, который выжил» - сирота в квадрате?

▪️Как не зацикливаться на прошлом? Обзор сериала «Быть Эрикой»

▪️«Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться

▪️Как сформулировать свой запрос психологу?

▪️«Пусть мама услышит». Что такое внутреннее сиротство на примере Гарри Поттера

▪️Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо

7 причин, почему люди становятся трудоголиками 🧑🏻‍💻

Рассказывает психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева

1. Побег от реальности. Трудоголик не справляется с чем-то в жизни и уходит в работу, чтобы не замечать свои чувства.

2. Социально одобряемая форма зависимости. Часто руководители компаний более лояльно относятся к сотрудникам, готовым перерабатывать. Люди, выходящие на работу в свой отпуск или находясь на больничном, считаются героями.

3. Зависимость в родительской семье. Люди из семей, где один или оба родителей были зависимыми, больше подвержены риску стать трудоголиками или получить другую форму зависимости.

4. Интроекты. Это установки, которые человек принял за аксиому, не разбираясь в том, подходят ли они ему. Представим Анну, которая так много работает, что у нее постоянно нет сил. Предположим, что когда она была маленькой, бабушка часто ей говорила: «Лень вперед тебя родилась». Бабушка, вероятно, думала, что это будет мотивировать внучку, но эффект был обратный. Анна не могла отдыхать без ощущения тревоги и собственной никчемности.

5. Обесценивание своих достижений и перфекционизм – от создателей «Можешь лучше» и «А почему не 5?». Сюда же можно отнести синдром самозванца.

6. Тревога, причинами которой, например, могут быть страх потери контроля – «Если я перестану работать, все развалится». Или родительская проекция на руководство. В работодателе человек неосознанно может видеть родителя и бояться его разочаровать или вызвать его гнев, в связи с этим он работает 24/7 лишь бы получить одобрение. Помимо тревоги также может возникать вина – «Я плохо справляюсь с работой», и стыд – «Я недостаточно хорош».

7. Проблемы в выстраивании границ. Например, человек не может сказать «нет» руководителю, который просит выйти в выходной.

Что делать, если трудоголик в семье – это вы?

Для начала необходимо проанализировать, какую часть вашей жизни занимает работа? Как много времени и сил вы тратите на неё и сколько времени вы уделяете себе, семье, своим хобби и интересам? Можете ли вы переключать свои мысли после окончания рабочего дня? Для анализа можно воспользоваться колесом баланса. Если работа занимает значимую часть вашей жизни, а другие сферы провисают, вероятно, у вас трудоголизм.

Самостоятельно избавиться от зависимости бывает очень сложно и лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Но если вы пока не готовы идти к психотерапевту, вот что можно сделать:

1. Наладить свой график
Необходимо четко разграничить рабочее и личное время. Важно не решать рабочие вопросы, когда вы отдыхаете – даже срочные, даже если «делов на 5 минут». Если после окончания рабочего дня или в выходные вам сложно удержать себя от работы, можно спросить себя: «Компания развалится и обанкротится, если я сейчас не решу этот вопрос?», «Кто-то умрет?». Если ответ «нет», то это может подождать.

2. Обращать внимание на себя и свои мысли
Если в нерабочее время вы думаете о работе, полезно проанализировать, что такого сейчас происходит, что вы мысленно или буквально сбегаете на работу? Может быть, вам надоело слушать истории партнера? Или вы не хотите проводить выходной, прогуливаясь по торговому центру или сидя дома с детьми? Подумайте, есть ли другой способ решить этот вопрос? Например, можно предложить партнеру другой досуг, нанять няню для детей и провести время так, как вам действительно хочется.

3. Отслеживать, когда вы ругаете себя за лень и непродуктивность
Обычно в такие моменты мы можем ограничивать себя в отдыхе. Однако важно не забывать: чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать.

❗️Помочь трудоголику можно и даже нужно – но только при его желании и содействии. Можно зайти издалека и рассказывать ему о последствиях трудоголизма. Или поделиться своими чувствами, когда он вечно пропадает на работе.

Вы также можете помочь партнеру найти группу анонимных трудоголиков или поддержать перед первым сеансом у психотерапевта, помочь справиться с первым сопротивлением. Опять же – если трудоголик сам этого хочет.

🎶 А вы знали, что британская певица Адель, ставшая лауреатом 15 премий Грэмми, писала в своих соцсетях, что перед выступлением невероятно нервничает, не может сидеть на месте из-за волнения перед шоу и всегда боится выхода на сцену.

🎶 Из-за страха публики американская певица Барбара Стрейзанд несколько раз в начале карьеры отменяла свои концерты, а потом и вовсе более чем на четверть века перестала выступать. При этом она является единственной исполнительницей, чьи альбомы возглавляли Billboard 200 на протяжении больше 50 лет (1960-е – 2010-е годы).

Не важно, кто вы – менеджер, преподаватель или человек искусства, стресс перед выступлениями испытывают все.

Почему так происходит и как преодолеть этот страх? Читайте в нашей статье.