7 статей про различные подходы в психотерапии

Прочитав эти статьи, вы узнаете, как с одним и тем же запросом могут работать психотерапевты разных подходов, есть ли у методов какие-то ограничения. Это в свою очередь поможет понять, какой подход подойдёт именно вам

▪️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осваиваем техники самопомощи

▪️Гештальт-терапия. В чем суть метода?

▪️Психодрама. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность

▪️Как работает EMDR-терапия

▪️Эмоционально-фокусированная терапия. Находим взаимопонимание в паре

▪️Ориентированная на решение краткосрочная психотерапия: что это?

▪️Как работает системная семейная психотерапия

Сепарация. Насколько нужно отдалиться от родителей, чтобы стать взрослым

Если вы очень сильно привязаны к родителям эмоционально или у вас повышенная чувствительность к тому, что и как они говорят и делают, то, вероятно, процесс сепарации не завершился. Чем это опасно и почему для ребенка крайне важно пройти этот путь? Объясняет психотерапевт «Меты» Андрей Сердюков

Чем опасна незаконченная сепарация

Термин сепарация происходит от латинского separatio, что означает «отделение». В психологии сепарация понимается как отделение ребенка от родителей, и это необходимый этап взросления.

Для детей незавершенная сепарация — это:

— страх принимать собственные серьезные решения
— невозможность выполнять функции родительства по отношению к своим детям
— неумение ставить долгосрочные цели
— наличие сомнений в собственной самостоятельности и возможности рисковать

Для родителей это:

— потеря доверия со стороны детей
— разочарование в детях
— невозможность расслабиться и заняться собственными делами
— повышенный уровень стресса и тревоги
— потеря эмоциональной связи с детьми, которые могут ожесточиться из-за непрошенной опеки

Как незаконченная сепарация влияет на отношения с партнером

Женщина или мужчина, не отделившись до конца от родителей, склонны «переносить» на партнера родительскую фигуру. При этом модель поведения и ожидания того, как будут строиться отношения, тоже будут взяты от родителей. Можно сказать, что произойдет «удочерение / усыновление», а это в перспективе несет в себе множество проблем для семьи.

Часто многие браки распадаются именно из-за того, что партнеры не выдерживают груза взрослой ответственности и сбегают обратно под родительское крыло, где не нужно принимать решения и выдерживать фрустрацию. Мудрые родители в этот момент посочувствуют, но не станут удерживать ребенка, наоборот, дадут наставления, поддержат и направят его во взрослую жизнь.

Что делать, если родители обижаются

Любая жалоба родителей на отделение ребенка — это манипуляция, цель которой препятствовать сепарации и оставить «все как есть». Взрослый — это тот, кто сам отвечает за свои чувства. Если вы слышите, что из-за вас человеку плохо/грустно/одиноко, то, вероятно, вас приглашают на роль Родителя, даже если это делает отец или мать. Обида — это многокомпонентное чувство, которое включает в себя и боль, и печаль, и злость. И только тот, внутри кого все эти чувства зреют, способен их останавливать, другой человек никак не может это изменить. То есть, если родитель обижается на вас, вы не можете это исправить, но вы можете посочувствовать ему или поделиться в ответ своими чувствами.

❗️Законченная сепарация — это не разрыв, а трансформация отношений. И при хорошем сценарии эмоциональная связь сохраняется.

После того, как процесс сепарации завершился, родитель перестает быть всемогущим взрослым, у которого была вся власть и на ком лежала ответственность. Теперь родитель — это просто другой взрослый, с которым сохранились теплые и доверительные отношения.

Как сепарироваться от родителей

Иногда бывает невозможно договориться с родителями о новых правилах, особенно если сохраняется финансовая зависимость, например, у студентов, которые не работают. В этом случае совсем избежать конфликта не удастся. Если один взрослый, не готов отпустить другого взрослого, они обязательно повздорят, а насильственное удержание и навязывание своей воли — это агрессия. Ее можно долго гасить, подавляя свой порыв стать отдельным, но протест и борьба неизбежны. Не получится стать взрослым, если ждать разрешения на взрослость от родителей. Взрослым можно «назначить» себя только самостоятельно, то есть нужно самому выполнять взрослые функции — заботиться о себе и своих интересах.

Иногда противодействие родителей бывает чрезмерным. Понять, где ваша ответственность, чего вы хотите на самом деле, какие у вас интересы, можно в психотерапии. Психотерапевт — это взрослый, который признает ваше право на отдельность. И уже этого порой бывает достаточно, чтобы сделать свой собственный шаг вперед.

«Не знаю, с чего начать» – такие слова нередко можно услышать в кабинете психолога. А иногда люди просто не знают, о чем говорить – «просто в жизни что-то не так». Это нормально, если вы не можете сформулировать свой запрос. И это точно не тот повод, из-за которого нужно откладывать встречу с психотерапевтом.

У всех из нас в жизни случаются события, сила воздействия которых на микрон больше, чем имеющиеся силы с ними справляться. Бывает, что поддержки нет, а события идут одно за другим. Бывает, что не помогают друзья, спорт, отпуск, смена деятельности и успокоительные.

❗️Если дискомфорт от происходящего становится сильнее, чем страх перемен, мы идем за профессиональной помощью. Этот момент каждый определяет для себя самостоятельно.

Что же делать, если потребность обратиться за помощью есть, а как сформулировать запрос – непонятно.
Как сформулировать свой запрос психологу? — читайте в нашей статье

Как трудоголизм сказывается на отношениях в семье

Как бесконечная тяга к работе влияет на отношения в паре и чем трудоголизм родителя может быть опасен для детей? Рассказывает психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева

Что такое трудоголизм

Термин трудоголизм ввел американский психолог Уэйн Оутс в 1971 году. Трудоголизм – это тяга человека к работе, которая, принимая характер зависимости, вытесняет все остальные интересы и потребности человека.

Трудоголизм является фактором развития хронического стресса, так как не происходит восстановления ресурса и переключения между разными видами деятельности. Хронический стресс может привести к выгоранию, повышенной раздражительности и депрессии, что не может не отразиться на семье.

Влияние трудоголизма на отношения в паре

Если один из партнеров в паре «вечно на работе», то это это может привести к:

— Конфликтам, которые будут возникать как следствие накопленного раздражения и усталости
— Пассивности в отношениях
— Отсутствию совместного отдыха или досуга
— К тому, что пара будет избегать обсуждение проблем из-за усталости трудоголика.

Как следствие, партнеры отдаляются и копят обиды, что может привести к расставанию.

Чем опасен трудоголизм родителей для ребенка

На детей родительский трудоголизм влияет крайне негативно. Даже если кто-то один из родителей ставит работу на первое место.

— У ребенка не формируется надежная привязанность, так как формировать ее не с кем – родители постоянно отсутствуют, а привязанность очень важна для установления близких отношений
— Формируется зависимый сценарий поведения
— Зависимые родители часто являются ненадежными в части обещаний. Пропущенные утренники и другие важные события, отсутствие совместного досуга, отразятся в будущем
— Если родитель не участвует эмоционально в воспитании, а только закрывает физиологические потребности, то ребенок в дальнейшем может воспринимать окружающих через призму удовлетворения потребностей.

Нужно ли пытаться как-то помочь партнеру-трудоголику?

Помогая зависимому от работы человеку, вы можете оказаться в состоянии созависимости, то есть стать зависимыми от постоянного «спасательства». И вот, вы уже в треугольнике – жертва, агрессор, спасатель.

Помочь трудоголику можно и даже нужно – но только при его желании и содействии. Можно зайти издалека и рассказывать ему о последствиях трудоголизма. Или поделиться своими чувствами, когда он вечно пропадает на работе. Здесь же можно объяснить, почему вам важно, чтобы партнер обратил внимание на семью. При этом нужно отметить, чем ценен его вклад в семью, чтобы это не звучало как обесценивание его трудов.

Как может помочь психотерапия трудоголику и его партнеру

Психотерапия может помочь:

— Найти баланс между работой и личной жизнью
— Обнаружить причины и предпосылки, которые привели вас к трудоголизму
— Понять, чего вы избегаете, погружаясь в работу, проработать причины и выработать новый сценарий поведения.

❗️Так как трудоголизм – это форма зависимости, то люди, находящиеся в отношениях с трудоголиком, могут быть созависимыми. В этом случае может иметь смысл парная психотерапия.

Если вы сомневаетесь в необходимости парной терапии, можно начать с индивидуальной, а дальше вы сами поймете, хватает ли вам встреч «один на один». Также вы сможете получить рекомендации психотерапевта о подходящем формате психотерапии в вашем конкретном случае.

Сможете определить, где миф о cозависимых отношениях, а где правда?

👫 Созависимые отношения ничем не хуже здоровых, а даже наоборот — больше скрепляют людей «общей болезнью»

Это миф. В созависимых отношениях не удовлетворяются истинные потребности людей, в них нет открытого диалога. Из-за этого в паре постепенно растёт раздражение и напряжение, и через некоторое время партнеров связывают не тёплые чувства, а взаимная ненависть. Созависимые отношения с одной стороны дают иллюзию всемогущества и одновременно бессилия, потому что «другой без меня не справится (не выживет), но я не могу его поменять». Такие эмоциональные качели становятся «клеем» в отношениях, что постепенно приводит к сильному физическому и эмоциональному истощению, потери интереса к жизни.

Сегодня в комментариях под этим постом вы можете написать любые убеждения об отношениях в паре. Так ли это на самом деле, ответит психотерапевт «Меты» Ольга Норманская

Пишите убеждения, в которых вы уверены или в которых сомневаетесь👇