Подборка книг и фильмов про состояние счастья ✨

— Книга «Проект Счастье», Гретхен Рубин
— Фильм «Большая маленькая Я», реж. Ян Самюэль
— Книга «Счастливые люди читают книжки и пьют кофе», Аньес Мартен-Люган
— Фильм «Полианна», реж. Сара Хардинг
— «Творческий приступ. Автобиографическая драма-раскраска о счастье, вдохновении, взлетах и падениях», Яна Франк
— Книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг
— Фильм «Маленькая Мисс счастье», реж. Валери Фарис
— Книга «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

А если вам хочется понять, почему вы не чувствуете себя счастливым, прочитайте наш материал

Как реагировать на критику начальства

Критика – это оценка, некое суждение о результатах, поступках человека или о нем самом, направленное на ошибки или недостатки. Что делать, если нет возможности избежать критики на работе? Как реагировать? Объясняет психотерапевт «Меты» Елена Воробьева

Виды критики : деструктивная

— Направлена не на действия или результаты, а на личность человека. Например, «Глупее сотрудника в жизни не видел».

— В ней есть обобщение: «Ты как всегда напортачил с отчетом!». «Как обычно», «никогда», «всегда», «постоянно» – эти слова будто не оставляют человеку шанса сделать по-другому.

— Обесценивание. Из фразы «Что за ерунду вы сделали?!» неясно, что конкретно не так. Создается впечатление, что сотрудник сделал плохо абсолютно всё.

— Содержатся угрозы: «Напортачил с отчетом – лишу премии».

— Основана на догадках и предположениях, а не конкретных фактах.

— Резкая критика сотрудника при коллегах – тоже признак деструктивности.

Деструктивная критика, по сути, бесполезна. Ее цель скорее отреагировать собственные эмоции критика, нежели поспособствовать улучшению ситуации. При этом она может сильно ранить, вызывать болезненные переживания: вину, стыд, злость, обиду, грусть, страх и желание закрыться и дистанцироваться.

Конструктивная критика

А бывает ли хорошая критика? Да! Критика может быть конструктивной. Вот чем она отличается от деструктивной:

— Она направлена на действия или результат, а не на личность сотрудника. Например: «В вашем отчете не хватает данных за прошлый квартал, из-за этого результат получился неточным».

— В ней обязательно содержится конкретика. Вместо «ты все сделал не так», объясняется что именно не так.

— Конструктивная критика фокусируется не только на недочетах, но и обращает внимание на то, что получилось хорошо: «В прошлом месяце вы заключили договор – отличный результат! Но при этом уделяли мало внимания «старым». Постарайтесь в будущем держать баланс и не забывать про имеющихся клиентов».

— Ориентирована на улучшение результата. То есть, как в примере выше, в ней есть рекомендация на будущее: что можно изменить, чтобы усилить результат и добиться поставленных целей.

Как реагировать на критику

Конструктивная критика по сути – это развивающая обратная связь, она полезна. Человек в таком случае видит и свои сильные компетенции, и то, над чем еще стоит поработать. К ней стоит относиться как к ресурсу, который поможет вырасти профессионально. Чтобы принять такую критику, важно фокусироваться не на ошибках и недочетах, а на том, как это можно использовать в дальнейшем, какие возможности эта информация открывает.

С деструктивной критикой сложнее, ведь она вызывает много эмоций. Прежде всего, важно помнить, что такая критика говорит не о вас, а о критикующем, его внутренних конфликтах и неудовлетворенности, поэтому не стоит ее принимать на свой счет.

Что может помочь выдерживать критику:

— Внутренняя уверенность, что никто, даже начальник, не имеет права унижать, оскорблять и нарушать ваши границы.
— Можно воспользоваться практикой ролевой модели. Представьте себе человека или персонажа, который легко справляется с нападками руководства, спокойно и с достоинством реагирует на деструктивную критику. Как он себя ведет в таких ситуациях, что говорит, что чувствует?
— Если вас захватывают эмоции, попробуйте мысленно обратиться к своему внутреннему ребенку. Скажите ему слова утешения, пообещайте, что защитите его и не дадите в обиду.

Как может помочь психотерапевт

Если вам сложно выдерживать критику, то можно обратиться к психотерапевту. Он поможет понять, на что именно, как и почему вы реагируете. Если это связано с детской историей, то можно будет допрожить чувства, которые в ней остались, и в они уже не будут так сильно влиять на настоящее. А прямо на сессиях можно потренироваться ставить границы в безопасном пространстве. Также в психотерапии можно обнаружить или выстроить внутренние опоры, поработать над самооценкой и уверенностью в себе.

Психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская на примере фильма «На западном фронте без перемен» (2022г.) рассказывает, что происходит с главным героем под действием шоковой травматизации ⬇️

Наиболее эффективным способом пережить шоковую травматизацию является психотерапия. С помощью безопасной и бережной обстановки можно начать перерабатывать этот тяжёлый опыт.
Подробнее читайте в нашем материале: как шоковые травмы влияют на жизнь и что с этим делать

А вы смотрели этот фильм? Какое впечатление он на вас произвел? Делитесь в комментариях

Не знаете, что посмотреть на выходных? 🎥
Посмотрите нашу подборку статей про сериалы:

▫️ Пугающая и притягательная: психологический разбор Уэнсдей

▫️ Как тревога показана в фильмах Хаяо Миядзяки

▫️ Психологический разбор Деймона Таргариена из «Дома Дракона»

▫️Как найти новые смыслы в жизни на примере сериала The Last of us

▫️Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы

7 симптомов, которые могут указывать на необходимость посещения психолога

Чаще всего к психологу обращаются, когда чувствуют неудовлетворенность жизнью. Она может проявляться по-разному — объясняет психотерапевт «Меты» Ксения Корчуганова

1. Проблемы в общении, из-за которых никак не получается найти друзей или устроить личную жизнь. Возможно, так происходит из-за особенностей характера, а может, из-за боязни близости. В чем именно может быть причина, поможет разобраться психолог. Обращаться к нему следует, если трудности носят именно постоянный характер. Ведь, тревожиться, когда, например, вливаешься в новый коллектив – нормально. Да и провести время в одиночестве тоже бывает полезным.

2. Ощущение, будто жизнь зашла в тупик, а проблема никак не может решиться. Например, не устраивают отношения с партнером, в них тяжело, сложно находиться, но по каким-то причинам ни завершить, ни наладить эти отношения не получается.

3. Регулярные эмоциональные «провалы», например в вину, стыд, тревогу, апатию или даже раздражительность. Конечно, живой человек испытывает спектр самых разных эмоций в различных жизненных ситуациях. Но когда эмоциональный спад затянулся, неприятные эмоции беспокоят снова и снова и нарушают повседневную жизнь – учебу, работу, отношения, то это повод обратиться к специалисту.

4. Нарушается привычное поведение: утрата интереса к любимым занятиям, нарушение сна и аппетита, появляется апатия или наоборот, чрезмерная активность и погруженность в работу, появляются разного рода зависимости.

5. Произошло травматическое событие – развод, потеря близкого, внезапная болезнь. Испытывая непростую гамму переживаний, человек может находиться в растерянности, жизнь кажется выбитой из привычного русла. Это тоже повод обратиться к специалисту, чтобы осмыслить происходящее и справиться с переживаниями.

6. Психосоматические расстройства. Когда человека беспокоят болезненные ощущения в теле или он часто болеет – простуды, мигрени, боли в желудке – но врачи исключают физиологические причины, то это может быть проявлением психосоматики как реакции организма на стресс или травмирующие события.

7. Внутренний дискомфорт, напряжение, когда все вроде бы хорошо, но в то же время почему-то плохо. Когда человеку кажется, что что-то не так, но что именно беспокоит, сформулировать сложно.

Развитие когнитивно-поведенческой терапии(КПТ) как психотерапевтического подхода начинается с XX века и появления бихевиоризма, основной идеей которого было то, что причины поведения человека заложены в рефлексах на значимые стимулы среды, а также подкреплениях этих реакций.
Дальнейшее развитие связано с когнитивной психологией, в свою очередь, обнаружившей причины человеческих поступков в мыслях и стереотипах мышления. В результате объединения этих двух направлений и родилась современная КПТ.

❓Для кого. Прежде всего для людей, готовых работать как на сессиях, так и между ними. КПТ предполагает большой объем самостоятельной работы и домашних заданий, выполнение которых напрямую влияет на эффективность терапии.

❓С какими запросами работает. Наибольшую результативность КПТ демонстрирует с депрессией, тревогой, фобиями, паническим расстройством, различными личностными расстройствами, кризисными ситуациями, эмоциональным дистрессом, расстройством пищевого поведения, расстройством сна, ПТСР, зависимостями, трудностями с общением и построением отношений, некоторыми видами психических заболеваний, хронической болью, гневом.

❓Цель подхода – снижение эмоционального дистресса через работу с негативными паттернами мышления. Предельной же целью можно назвать помощь в обретении человеком психологической зрелости, способности справляться с проблемами самостоятельно, и даже в сложных случаях быть «терапевтом» для самого себя. В КПТ приветствуется самостоятельность, акцент делается на обучении технологиям самопомощи.

Что происходит на сессиях и кому НЕ подходит этот метод — читайте в нашей статье

Как справиться с панической атакой

Обычно люди вызывают скорую, когда не знают, что у них панические атаки. Многие путают ПА с инфарктом, потому что возникает тяжесть в груди, появляются сложности с дыханием, а сами приступы сопровождаются страхом смерти. Поэтому люди звонят врачам. Если вы точно знаете, что у вас именно паническая атака, то смысла вызывать скорую нет.

Несколько универсальных рекомендаций на случай панической атаки от психотерапевта «Меты» Александра Чусова

1. Распознать паническую атаку. Если вы чувствуете, что накатывает паника, скажите себе: «Я знаю, что сейчас начнётся паническая атака». Проговорите, какими симптомами ваши атаки обычно сопровождаются, например: «Я знаю, что у меня будет учащённо биться сердце и трястись руки» или «Сейчас начнётся гипервентиляция и подступит тошнота». Напомните себе, что эпизод скоро закончится, а от самой атаки вы не сойдёте с ума и не умрёте. Это поможет обрести контроль, и сама ситуация перестанет быть непредсказуемой.

❗️ Приступы паники длятся в среднем 5-20 минут

2. Сменить обстановку. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором случилась паническая атака. Выйдите в другую комнату или на улицу. На свежем воздухе или в помещении, где меньше людей, вам станет легче, потому что вы физически уйдёте от триггера.

3. Выпить стакан воды. Жидкость надо пить маленькими глотками. Это поможет восстановить ритм дыхания, которое сбивается из-за нехватки воздуха или гипервентиляции.

4. Сделать упражнения на дыхание. Как и стакан воды, упражнения успокоят ваше дыхание, если началась гипервентиляция. Или восстановят, если вы ощущаете нехватку воздуха. Вот несколько вариантов. Дыхание «На три»: вы делаете вдох, паузу и выдох по три счёта каждый. Можно удлинить выдох и делать его на шесть счётов. Попробуйте заранее и выберите, какой из них вам комфортнее.

5. Переключить внимание. Упражнение «Что вижу, то пою». Озвучивайте и подробно описывайте всё, что видите перед собой и вокруг себя. Так вы переключите внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг и напомните себе, что вы не умираете, а мир не прекращает существовать.

6. Использовать мобильное приложение. Например, «АнтиПаника» или Dare помогают справиться с приступами паники: в них есть упражнения на переключения внимания и восстановление дыхания. Эти приложения больше срабатывают как плацебо. В момент панической атаки трясущимися руками будет сложно взять в руки телефон и что-то с ним делать, а вот мысль, что в сумке лежит смартфон, в котором есть приложение, может значительно снизить уровень тревоги.

7. Изучить триггеры. Обратите внимание на то, в каких именно ситуациях возникают панические атаки, и обсудите их со специалистом.

Лечение и психотерапия панических атак

Единичные случаи панических атак или их возникновение в качестве реакции на стресс не означают, что у вас медицинские проблемы. Но если ПА возникают более четырёх раз в месяц и снижают качество жизни, стоит провести комплексную проверку. Главный критерий — это уровень субъективного страдания. Если человек считает, что он справляется своими силами, но ему тяжело, здесь достаточно психотерапии. Если приступы каждый день и бывает сложно выходить из дома, то без помощи врача-психиатра сложно обойтись.

Обращаться ли к врачам или за психологической консультацией решаете только вы.

С паническими атаками вам могут помочь психиатры, психотерапевты:

— Психиатры назначают препараты, которые снимут симптомы, но в случае отмены приёма лекарств повышается риск рецидива

— Консультации с психотерапевтом помогут выяснить и проработать причины атак. Регулярный контакт со специалистом, оказывающим эмоциональную поддержку, может помочь сформировать внутреннюю опору, необходимую в ситуациях, вызывающих острые тревожные состояния

🧡Промокод SEASON даёт скидку 25% на первую сессию у психотерапевта