Все самые популярные материалы канала «Метаморфоза» в одном посте

Лонгриды:
— Что делать, если вы все время чувствуете себя без сил
— Можно ли вернуть доверие в паре после измены
— Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос
— Чем опасен перфекционизм
— Как справиться с послеродовой депрессией

Полезные карточки:
— 7 причин, почему я не иду к психотерапевту
— Раздражающие поздравления с днём рождения
— Признаки нездорового нарциссизма
— Почему мы переедаем на праздниках
— Почему работа с психотерапевтом и общение с другом — это не одно и то же

Подборки статей:
— Как выбрать психотерапевта
— 5 статей про рабочие отношения
— Почему тяжело сделать выбор
— Про отношения родителей и детей
— 8 статей для тех, кто часто испытывает тревогу

Видеоразборы фильмов и сериалов:
— Как пережить смерть близкого? На примере сериала «Last of Us»
— Как затяжной кризис может нас изменить? Разбор фильма «Жизнь Пи»
— Психологический разбор Деймона Таргариена из «Дома Дракона»
— Как герои фильмов Хаяо Миядзаки боролись с тревогой
— Уэнсдэй. Психологический разбор персонажа

Секс с партнером перестал приносить удовольствие. Почему?

Есть пары, в которых сексуальные отношения не приносят одинаковое удовольствие обоим партнерам. В дальнейшем на этой почве могут возникать серьезные конфликты, либо начнут проявляться сексуальные нарушения – например, могут совсем пропасть влечение или возбуждение. Почему в сексуальной жизни пары возникают проблемы? Расскажет психотерапевт «Меты» Вера Бабич

Распространенные причины проблем в сексуальной жизни пары:

▫️Отсутствие диалога
Разговор про секс часто сопровождается болезненными эмоциями, такими как стыд и смущение. Делиться интимным и сокровенным, рассказывать, что нравится или не нравится, может быть тяжело. Боясь обидеть другого, бывает сложно сказать «нет», когда не хочется близости. Оба партнера могут быть в одинаковом замешательстве, либо один из партнеров более уязвим в этой теме.

▫️Разный сексуальный темперамент и отсутствие компромисса
Сексуальный темперамент дан нам от природы. Для одного партнера нормой может быть сексуальный контакт раз в месяц, а для другого 2-3 раза в неделю.

▫️Разные модели возбуждения, разница в стимулах и необходимых условиях
Для одного партнера стимулом могут быть фантазии. Находясь целый день на работе и приходя домой, все, что необходимо для яркого секса, уже заранее аккумулировано, в то время как второму партнеру необходимо дополнительное время и раскачка.

▫️Использование секса в качестве манипуляции
Например, отказ от секса как наказание. Бывает и так, что один из партнеров занимается сексом не ради истинного удовольствия, а чтобы поощрить партнера или привлечь его и удержать.

▫️Проблемы в эмоциональных отношениях с партнером
Затяжные конфликты, сопровождающиеся обидами, раздражением чаще всего отражаются и на сексуальной жизни пары. Причем конфликт не обязательно должен быть открытым и острым, а истинные чувства могут быть неосознаваемыми.

▫️Разные модели воспитания
Партнеры входят в отношения с разной семейной историей. Наша сексуальность начинает формироваться в детстве. Например, установка, что бытовая рутина мешает сексуальности может быть следствием того, как быт повлиял на отношения между родителями. Или если тема секса в родительской семье была табуирована, то у ребенка, даже когда он вырастет, может возникать сильное чувство стыда за проявления сексуальности.

▫️Мифы о сексуальности
Часто на основании красивой картинки в фильме, описаний секса в книгах или журналах складываются ложные представления о сексуальности. Например, что все должно быть спонтанно, ярко, мужчина моментально достаточно возбужден, а женщина сразу готова к сексу с проникновением. Ложные представления разнообразны, они напрямую могут влиять на поведение партнера в сексе и на удовлетворенность сексуальными отношениями.

Как может помочь психотерапевт

Конечно, наиболее благоприятный эффект будет в том случае, если оба заинтересованы и готовы работать с психологом (психотерапевтом, сексологом). Но даже если инициатива исходит только от одного партнера или только один партнер обращается за консультацией, ситуация может изменится в лучшую сторону.
Паре будет полезно посещать консультации вместе, если:

— Есть подозрения, что причина в разных темпераментах,
— Невозможно найти компромисс,
— Сложно вести конструктивный диалог на тему сексуальности,
— Пара ни к чему не приходит, кроме конфликта,
— Сексуальные проблемы появляются на фоне эмоциональных проблем в паре,
— У одного или обоих партнеров отсутствует влечение, возбуждение, оргазм,
— Уже испробовали много вариантов, но проблема осталась.

Коммуникация – это ключ к решению многих проблем в отношениях, и секс не исключение. Специалист поможет настроить партнеров на одну волну. В зависимости от специфики проблемы паре могут быть даны упражнения на дом и даже конкретные сексуальные техники.

«Хорошими любовниками становятся, а не рождаются» 🧡

Привет, читатели «Метамарфозы»!

Сейчас мы проводим исследование и ищем тех, кто выбирал психотерапевта в сервисах Ясно/Альтер. Зададим 5–7 вопросов, займет 30 минут.

Если это вы и готовы нам помочь, напишите @kuchev

Подборка книг и фильмов про состояние счастья ✨

— Книга «Проект Счастье», Гретхен Рубин
— Фильм «Большая маленькая Я», реж. Ян Самюэль
— Книга «Счастливые люди читают книжки и пьют кофе», Аньес Мартен-Люган
— Фильм «Полианна», реж. Сара Хардинг
— «Творческий приступ. Автобиографическая драма-раскраска о счастье, вдохновении, взлетах и падениях», Яна Франк
— Книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг
— Фильм «Маленькая Мисс счастье», реж. Валери Фарис
— Книга «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

А если вам хочется понять, почему вы не чувствуете себя счастливым, прочитайте наш материал

Как реагировать на критику начальства

Критика – это оценка, некое суждение о результатах, поступках человека или о нем самом, направленное на ошибки или недостатки. Что делать, если нет возможности избежать критики на работе? Как реагировать? Объясняет психотерапевт «Меты» Елена Воробьева

Виды критики : деструктивная

— Направлена не на действия или результаты, а на личность человека. Например, «Глупее сотрудника в жизни не видел».

— В ней есть обобщение: «Ты как всегда напортачил с отчетом!». «Как обычно», «никогда», «всегда», «постоянно» – эти слова будто не оставляют человеку шанса сделать по-другому.

— Обесценивание. Из фразы «Что за ерунду вы сделали?!» неясно, что конкретно не так. Создается впечатление, что сотрудник сделал плохо абсолютно всё.

— Содержатся угрозы: «Напортачил с отчетом – лишу премии».

— Основана на догадках и предположениях, а не конкретных фактах.

— Резкая критика сотрудника при коллегах – тоже признак деструктивности.

Деструктивная критика, по сути, бесполезна. Ее цель скорее отреагировать собственные эмоции критика, нежели поспособствовать улучшению ситуации. При этом она может сильно ранить, вызывать болезненные переживания: вину, стыд, злость, обиду, грусть, страх и желание закрыться и дистанцироваться.

Конструктивная критика

А бывает ли хорошая критика? Да! Критика может быть конструктивной. Вот чем она отличается от деструктивной:

— Она направлена на действия или результат, а не на личность сотрудника. Например: «В вашем отчете не хватает данных за прошлый квартал, из-за этого результат получился неточным».

— В ней обязательно содержится конкретика. Вместо «ты все сделал не так», объясняется что именно не так.

— Конструктивная критика фокусируется не только на недочетах, но и обращает внимание на то, что получилось хорошо: «В прошлом месяце вы заключили договор – отличный результат! Но при этом уделяли мало внимания «старым». Постарайтесь в будущем держать баланс и не забывать про имеющихся клиентов».

— Ориентирована на улучшение результата. То есть, как в примере выше, в ней есть рекомендация на будущее: что можно изменить, чтобы усилить результат и добиться поставленных целей.

Как реагировать на критику

Конструктивная критика по сути – это развивающая обратная связь, она полезна. Человек в таком случае видит и свои сильные компетенции, и то, над чем еще стоит поработать. К ней стоит относиться как к ресурсу, который поможет вырасти профессионально. Чтобы принять такую критику, важно фокусироваться не на ошибках и недочетах, а на том, как это можно использовать в дальнейшем, какие возможности эта информация открывает.

С деструктивной критикой сложнее, ведь она вызывает много эмоций. Прежде всего, важно помнить, что такая критика говорит не о вас, а о критикующем, его внутренних конфликтах и неудовлетворенности, поэтому не стоит ее принимать на свой счет.

Что может помочь выдерживать критику:

— Внутренняя уверенность, что никто, даже начальник, не имеет права унижать, оскорблять и нарушать ваши границы.
— Можно воспользоваться практикой ролевой модели. Представьте себе человека или персонажа, который легко справляется с нападками руководства, спокойно и с достоинством реагирует на деструктивную критику. Как он себя ведет в таких ситуациях, что говорит, что чувствует?
— Если вас захватывают эмоции, попробуйте мысленно обратиться к своему внутреннему ребенку. Скажите ему слова утешения, пообещайте, что защитите его и не дадите в обиду.

Как может помочь психотерапевт

Если вам сложно выдерживать критику, то можно обратиться к психотерапевту. Он поможет понять, на что именно, как и почему вы реагируете. Если это связано с детской историей, то можно будет допрожить чувства, которые в ней остались, и в они уже не будут так сильно влиять на настоящее. А прямо на сессиях можно потренироваться ставить границы в безопасном пространстве. Также в психотерапии можно обнаружить или выстроить внутренние опоры, поработать над самооценкой и уверенностью в себе.

Психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская на примере фильма «На западном фронте без перемен» (2022г.) рассказывает, что происходит с главным героем под действием шоковой травматизации ⬇️

Наиболее эффективным способом пережить шоковую травматизацию является психотерапия. С помощью безопасной и бережной обстановки можно начать перерабатывать этот тяжёлый опыт.
Подробнее читайте в нашем материале: как шоковые травмы влияют на жизнь и что с этим делать

А вы смотрели этот фильм? Какое впечатление он на вас произвел? Делитесь в комментариях

Не знаете, что посмотреть на выходных? 🎥
Посмотрите нашу подборку статей про сериалы:

▫️ Пугающая и притягательная: психологический разбор Уэнсдей

▫️ Как тревога показана в фильмах Хаяо Миядзяки

▫️ Психологический разбор Деймона Таргариена из «Дома Дракона»

▫️Как найти новые смыслы в жизни на примере сериала The Last of us

▫️Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы

7 симптомов, которые могут указывать на необходимость посещения психолога

Чаще всего к психологу обращаются, когда чувствуют неудовлетворенность жизнью. Она может проявляться по-разному — объясняет психотерапевт «Меты» Ксения Корчуганова

1. Проблемы в общении, из-за которых никак не получается найти друзей или устроить личную жизнь. Возможно, так происходит из-за особенностей характера, а может, из-за боязни близости. В чем именно может быть причина, поможет разобраться психолог. Обращаться к нему следует, если трудности носят именно постоянный характер. Ведь, тревожиться, когда, например, вливаешься в новый коллектив – нормально. Да и провести время в одиночестве тоже бывает полезным.

2. Ощущение, будто жизнь зашла в тупик, а проблема никак не может решиться. Например, не устраивают отношения с партнером, в них тяжело, сложно находиться, но по каким-то причинам ни завершить, ни наладить эти отношения не получается.

3. Регулярные эмоциональные «провалы», например в вину, стыд, тревогу, апатию или даже раздражительность. Конечно, живой человек испытывает спектр самых разных эмоций в различных жизненных ситуациях. Но когда эмоциональный спад затянулся, неприятные эмоции беспокоят снова и снова и нарушают повседневную жизнь – учебу, работу, отношения, то это повод обратиться к специалисту.

4. Нарушается привычное поведение: утрата интереса к любимым занятиям, нарушение сна и аппетита, появляется апатия или наоборот, чрезмерная активность и погруженность в работу, появляются разного рода зависимости.

5. Произошло травматическое событие – развод, потеря близкого, внезапная болезнь. Испытывая непростую гамму переживаний, человек может находиться в растерянности, жизнь кажется выбитой из привычного русла. Это тоже повод обратиться к специалисту, чтобы осмыслить происходящее и справиться с переживаниями.

6. Психосоматические расстройства. Когда человека беспокоят болезненные ощущения в теле или он часто болеет – простуды, мигрени, боли в желудке – но врачи исключают физиологические причины, то это может быть проявлением психосоматики как реакции организма на стресс или травмирующие события.

7. Внутренний дискомфорт, напряжение, когда все вроде бы хорошо, но в то же время почему-то плохо. Когда человеку кажется, что что-то не так, но что именно беспокоит, сформулировать сложно.

Развитие когнитивно-поведенческой терапии(КПТ) как психотерапевтического подхода начинается с XX века и появления бихевиоризма, основной идеей которого было то, что причины поведения человека заложены в рефлексах на значимые стимулы среды, а также подкреплениях этих реакций.
Дальнейшее развитие связано с когнитивной психологией, в свою очередь, обнаружившей причины человеческих поступков в мыслях и стереотипах мышления. В результате объединения этих двух направлений и родилась современная КПТ.

❓Для кого. Прежде всего для людей, готовых работать как на сессиях, так и между ними. КПТ предполагает большой объем самостоятельной работы и домашних заданий, выполнение которых напрямую влияет на эффективность терапии.

❓С какими запросами работает. Наибольшую результативность КПТ демонстрирует с депрессией, тревогой, фобиями, паническим расстройством, различными личностными расстройствами, кризисными ситуациями, эмоциональным дистрессом, расстройством пищевого поведения, расстройством сна, ПТСР, зависимостями, трудностями с общением и построением отношений, некоторыми видами психических заболеваний, хронической болью, гневом.

❓Цель подхода – снижение эмоционального дистресса через работу с негативными паттернами мышления. Предельной же целью можно назвать помощь в обретении человеком психологической зрелости, способности справляться с проблемами самостоятельно, и даже в сложных случаях быть «терапевтом» для самого себя. В КПТ приветствуется самостоятельность, акцент делается на обучении технологиям самопомощи.

Что происходит на сессиях и кому НЕ подходит этот метод — читайте в нашей статье