Как показаны токсичные отношения в литературе

Что означает словосочетание «токсичный человек», и какое поведение можно считать токсичным. Вместе с психотерапевтом «Меты» Натальей Рузляевой, разберемся на примере литературных произведений.

«Он такой токсик». Кто-кто?

Так как «токсичный человек» – это не научный термин, а пришедший к нам из американских книг по популярной психологии, то и определений может быть много.

Можно сказать, что токсичный человек – это тот, кто отравляет нам жизнь. А токсичные отношения – это отношения, в которых один из партнеров определяет свою жизнь, как отравленную другим партнером, то есть подвергается, психологическому давлению, унижениям, оскорблениям, газлайтингу (принуждению сомневаться в собственной адекватности). При этом у партнера по каким-то причинам нет реальной возможности такому воздействию не подвергаться. Например, нет возможности переехать и жить в другом месте. Если же такая возможность есть, то это будут уже не просто токсичные, а зависимые или созависимые отношения.

Сказка о рыбаке и рыбке. Не жена, а золото?

Например, «Сказка о рыбаке и рыбке». В ней есть пара Старик и Старуха. После того как Старик получает возможность осуществлять желания старухи, казалось бы, он должен стать влиятельным в этой паре, но этого не происходит. Старик не пользуется этой возможностью себе во благо, он делает то, чего хочет и к чему принуждает его жена.

Эти отношения можно определить как токсичные и чем больше Старуха получает богатства и власти, тем злее и жестче она становится по отношению к Старику. Вероятно, у Старика нет возможности уйти от Старухи навсегда, и каждый раз он возвращается к ней. Закончить это можно, только если он уйдет от нее и разорвет эти отношения.

Му-Му. Кто виноват и что делать

Слугам и приживалкам в этом произведении деться от Барыни было некуда. Они вынуждены были терпеть перепады настроения и манипуляции престарелой женщины. А она в свою очередь без зазрения совести делает, то что ей кажется правильным.

Знает ли она, как это отравляет жизнь окружающих ее людей? Возможно. Есть ли ей до этого какое-то дело? Нет. Ровно до тех пор, пока Герасим, движимый своим горем, не покидает ее дом. Только после этого она начинает понимать, что что-то пошло не так, и даже отказывается от своих слов: якобы «не приказывала я убивать эту собачонку». Но вскоре эта история забывается и все возвращается на свои места.

Анна Каренина. А судьи кто?

Что касается Карениной, то её отношения с мужем можно было бы описать как токсичные. Она никогда его не любила, была вынуждена соблюдать условности, принятые в обществе, из-за его социального положения, но это не его вина. Такие правила диктовало общество того времени и они оба оказались заложниками этих правил. Каренин же сделал все возможное, чтобы спасти свою честь и статус в обществе. При ближайшем рассмотрении самый токсичный персонаж здесь – общество.

О чем стоит помнить

❗️Важно сказать, что фраза в адрес кого-то «токсичный человек» — это навязанный ярлык, поэтому лучше рассматривать поведение и критерии токсичности.

Но даже если вы понимаете причины того, почему человек ведет себя токсично, например, у него было сложное детство, жестокие родители, которые не научили его общаться по-другому, или у него есть какое-то расстройство личности, то человек от этого не становится менее токсичным и не причинит вам меньше вреда.

А какие отношения из литературы вам кажутся токсичными и почему? Делитесь своим мнением в комментариях

Критика начальника часто воспринимается не просто как рабочий момент, а как нечто большее – то, что имеет отношение к реализации и успешности в жизни в целом.

Что делать, если нет возможности избежать критики на работе? И как реагировать на замечания со стороны начальства?

⚡️Узнайте в нашей новой статье: Как реагировать на критику начальства

Даже в воскресенье не можете перестать думать о работе?
Мы тоже.

Поэтому вот 5 статей из журнала «Метаморфоза» про рабочие отношения:

▪️Получать комплименты, в том числе от коллег, всегда приятно. Но как понять – это вежливость или что-то большее?

▪️В статье разбираемся, как настроиться на работу, если тревога не уходит

▪️Порой кажется, что сколько бы денег мы ни зарабатывали, их все время мало. Почему так происходит и что делать?

▪️Многим из нас тяжело включиться в рабочий процесс, и мы можем испытывать усталость после длительного отдыха. Откуда возникают такие сложные ощущения?

▪️ Что на самом деле стоит за ответом «Я не хочу идти на корпоратив» и какие чувства за ним скрываются?

Всей редакцией думаем над темой для следующего ролика 👀
Интересно ваше мнение: разбор на какой фильм или сериал хотели бы посмотреть?
Пишите варианты в комментариях

9 способов снизить сильную тревогу во время работы

Психотерапевт «Меты» Светлана Дерканосова рассказала о нескольких простых способах, помогающих снизить уровень тревоги:

1. Включить классическую, расслабляющую музыку во время работы – это поможет успокоиться

2. Выполнить дыхательные практики. Закройте глаза, займите удобное положение, сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Продолжайте так дышать несколько минут. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Упражнение лучше делать сидя, так как может закружиться голова из-за резкого поступление кислорода в головной мозг в результате дыхательной практики

3. Спросить себя: «Со мной действительно что-то, не так? В чем причина моего волнения?». Ответив на этот вопрос, преобразуйте фразу из негативного смысла в положительный: «Я спокоен, я в безопасности»

4. Контролировать свои мысли. Если к вам пришла тревожная мысль, вы понимаете, что она без причины, скажите про себя: «Мысль, спасибо за участие, но у меня….» и поменяйте негативную фразу на положительную. Важно плохую мысль не прогонять, а именно поблагодарить и заменить на положительную. Зачем? Закон парадоксального явления: чем больше мы стараемся не думать, тем чаще эта мысль приходит к нам. То есть в случае с заменой мы не запрещаем себе думать плохо, а благодарим и фокусируемся на позитивной мысли, тем самым формируем новые положительные нейронные связи в нашем сознании

5. Переключить свое внимание от наблюдения за своим состоянием в другой внешний процесс, работу, хобби. Например, посмотреть в окно и начать разглядывать то, что в поле вашего зрения

6. Выполнить короткую расслабляющую медитацию, чтобы расслабиться и успокоить мысли и общее состояние

7. В момент усиления тревоги вспомнить положительные моменты из своей жизни или приятное место, образ, который вы заранее придумали как якорь. Это поможет вытеснить тревожные мысли

8. Если есть возможность, посмотреть семейные фотографии или видео

9. Поделиться с коллегой, близкими или психотерапевтом, что сейчас вы тревожитесь. Иногда достаточно выговориться, чтобы стало легче

Каждый случай тревожного состояния индивидуальный, поэтому вам стоит опираться на собственные ощущения. Прислушайтесь к себе. Насколько тревога позволяет или мешает вам работать и выполнять поставленные задачи? Можете ли вы сосредоточиваться на работе? Достаточно ли вы внимательны в данный момент? Если вы игнорируете тревогу и продолжаете работать, ваше состояние может ухудшиться. Организму нужен отдых.

❗️ При сильной тревоге может помочь психотерапевт или психиатр. Работа с тревожным состоянием – это совокупность действий, которые приводят человека в стабильное состояние. От тревожного состояния можно избавиться, работая со специалистом, и жить при этом спокойной, счастливой жизнью.

🧡Промокод SEASON даёт скидку 25% на первую сессию у психотерапевта

Все самые популярные материалы канала «Метаморфоза» в одном посте

Лонгриды:
— Что делать, если вы все время чувствуете себя без сил
— Можно ли вернуть доверие в паре после измены
— Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос
— Чем опасен перфекционизм
— Как справиться с послеродовой депрессией

Полезные карточки:
— 7 причин, почему я не иду к психотерапевту
— Раздражающие поздравления с днём рождения
— Признаки нездорового нарциссизма
— Почему мы переедаем на праздниках
— Почему работа с психотерапевтом и общение с другом — это не одно и то же

Подборки статей:
— Как выбрать психотерапевта
— 5 статей про рабочие отношения
— Почему тяжело сделать выбор
— Про отношения родителей и детей
— 8 статей для тех, кто часто испытывает тревогу

Видеоразборы фильмов и сериалов:
— Как пережить смерть близкого? На примере сериала «Last of Us»
— Как затяжной кризис может нас изменить? Разбор фильма «Жизнь Пи»
— Психологический разбор Деймона Таргариена из «Дома Дракона»
— Как герои фильмов Хаяо Миядзаки боролись с тревогой
— Уэнсдэй. Психологический разбор персонажа

Секс с партнером перестал приносить удовольствие. Почему?

Есть пары, в которых сексуальные отношения не приносят одинаковое удовольствие обоим партнерам. В дальнейшем на этой почве могут возникать серьезные конфликты, либо начнут проявляться сексуальные нарушения – например, могут совсем пропасть влечение или возбуждение. Почему в сексуальной жизни пары возникают проблемы? Расскажет психотерапевт «Меты» Вера Бабич

Распространенные причины проблем в сексуальной жизни пары:

▫️Отсутствие диалога
Разговор про секс часто сопровождается болезненными эмоциями, такими как стыд и смущение. Делиться интимным и сокровенным, рассказывать, что нравится или не нравится, может быть тяжело. Боясь обидеть другого, бывает сложно сказать «нет», когда не хочется близости. Оба партнера могут быть в одинаковом замешательстве, либо один из партнеров более уязвим в этой теме.

▫️Разный сексуальный темперамент и отсутствие компромисса
Сексуальный темперамент дан нам от природы. Для одного партнера нормой может быть сексуальный контакт раз в месяц, а для другого 2-3 раза в неделю.

▫️Разные модели возбуждения, разница в стимулах и необходимых условиях
Для одного партнера стимулом могут быть фантазии. Находясь целый день на работе и приходя домой, все, что необходимо для яркого секса, уже заранее аккумулировано, в то время как второму партнеру необходимо дополнительное время и раскачка.

▫️Использование секса в качестве манипуляции
Например, отказ от секса как наказание. Бывает и так, что один из партнеров занимается сексом не ради истинного удовольствия, а чтобы поощрить партнера или привлечь его и удержать.

▫️Проблемы в эмоциональных отношениях с партнером
Затяжные конфликты, сопровождающиеся обидами, раздражением чаще всего отражаются и на сексуальной жизни пары. Причем конфликт не обязательно должен быть открытым и острым, а истинные чувства могут быть неосознаваемыми.

▫️Разные модели воспитания
Партнеры входят в отношения с разной семейной историей. Наша сексуальность начинает формироваться в детстве. Например, установка, что бытовая рутина мешает сексуальности может быть следствием того, как быт повлиял на отношения между родителями. Или если тема секса в родительской семье была табуирована, то у ребенка, даже когда он вырастет, может возникать сильное чувство стыда за проявления сексуальности.

▫️Мифы о сексуальности
Часто на основании красивой картинки в фильме, описаний секса в книгах или журналах складываются ложные представления о сексуальности. Например, что все должно быть спонтанно, ярко, мужчина моментально достаточно возбужден, а женщина сразу готова к сексу с проникновением. Ложные представления разнообразны, они напрямую могут влиять на поведение партнера в сексе и на удовлетворенность сексуальными отношениями.

Как может помочь психотерапевт

Конечно, наиболее благоприятный эффект будет в том случае, если оба заинтересованы и готовы работать с психологом (психотерапевтом, сексологом). Но даже если инициатива исходит только от одного партнера или только один партнер обращается за консультацией, ситуация может изменится в лучшую сторону.
Паре будет полезно посещать консультации вместе, если:

— Есть подозрения, что причина в разных темпераментах,
— Невозможно найти компромисс,
— Сложно вести конструктивный диалог на тему сексуальности,
— Пара ни к чему не приходит, кроме конфликта,
— Сексуальные проблемы появляются на фоне эмоциональных проблем в паре,
— У одного или обоих партнеров отсутствует влечение, возбуждение, оргазм,
— Уже испробовали много вариантов, но проблема осталась.

Коммуникация – это ключ к решению многих проблем в отношениях, и секс не исключение. Специалист поможет настроить партнеров на одну волну. В зависимости от специфики проблемы паре могут быть даны упражнения на дом и даже конкретные сексуальные техники.

«Хорошими любовниками становятся, а не рождаются» 🧡

Привет, читатели «Метамарфозы»!

Сейчас мы проводим исследование и ищем тех, кто выбирал психотерапевта в сервисах Ясно/Альтер. Зададим 5–7 вопросов, займет 30 минут.

Если это вы и готовы нам помочь, напишите @kuchev

Подборка книг и фильмов про состояние счастья ✨

— Книга «Проект Счастье», Гретхен Рубин
— Фильм «Большая маленькая Я», реж. Ян Самюэль
— Книга «Счастливые люди читают книжки и пьют кофе», Аньес Мартен-Люган
— Фильм «Полианна», реж. Сара Хардинг
— «Творческий приступ. Автобиографическая драма-раскраска о счастье, вдохновении, взлетах и падениях», Яна Франк
— Книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг
— Фильм «Маленькая Мисс счастье», реж. Валери Фарис
— Книга «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

А если вам хочется понять, почему вы не чувствуете себя счастливым, прочитайте наш материал

Как реагировать на критику начальства

Критика – это оценка, некое суждение о результатах, поступках человека или о нем самом, направленное на ошибки или недостатки. Что делать, если нет возможности избежать критики на работе? Как реагировать? Объясняет психотерапевт «Меты» Елена Воробьева

Виды критики : деструктивная

— Направлена не на действия или результаты, а на личность человека. Например, «Глупее сотрудника в жизни не видел».

— В ней есть обобщение: «Ты как всегда напортачил с отчетом!». «Как обычно», «никогда», «всегда», «постоянно» – эти слова будто не оставляют человеку шанса сделать по-другому.

— Обесценивание. Из фразы «Что за ерунду вы сделали?!» неясно, что конкретно не так. Создается впечатление, что сотрудник сделал плохо абсолютно всё.

— Содержатся угрозы: «Напортачил с отчетом – лишу премии».

— Основана на догадках и предположениях, а не конкретных фактах.

— Резкая критика сотрудника при коллегах – тоже признак деструктивности.

Деструктивная критика, по сути, бесполезна. Ее цель скорее отреагировать собственные эмоции критика, нежели поспособствовать улучшению ситуации. При этом она может сильно ранить, вызывать болезненные переживания: вину, стыд, злость, обиду, грусть, страх и желание закрыться и дистанцироваться.

Конструктивная критика

А бывает ли хорошая критика? Да! Критика может быть конструктивной. Вот чем она отличается от деструктивной:

— Она направлена на действия или результат, а не на личность сотрудника. Например: «В вашем отчете не хватает данных за прошлый квартал, из-за этого результат получился неточным».

— В ней обязательно содержится конкретика. Вместо «ты все сделал не так», объясняется что именно не так.

— Конструктивная критика фокусируется не только на недочетах, но и обращает внимание на то, что получилось хорошо: «В прошлом месяце вы заключили договор – отличный результат! Но при этом уделяли мало внимания «старым». Постарайтесь в будущем держать баланс и не забывать про имеющихся клиентов».

— Ориентирована на улучшение результата. То есть, как в примере выше, в ней есть рекомендация на будущее: что можно изменить, чтобы усилить результат и добиться поставленных целей.

Как реагировать на критику

Конструктивная критика по сути – это развивающая обратная связь, она полезна. Человек в таком случае видит и свои сильные компетенции, и то, над чем еще стоит поработать. К ней стоит относиться как к ресурсу, который поможет вырасти профессионально. Чтобы принять такую критику, важно фокусироваться не на ошибках и недочетах, а на том, как это можно использовать в дальнейшем, какие возможности эта информация открывает.

С деструктивной критикой сложнее, ведь она вызывает много эмоций. Прежде всего, важно помнить, что такая критика говорит не о вас, а о критикующем, его внутренних конфликтах и неудовлетворенности, поэтому не стоит ее принимать на свой счет.

Что может помочь выдерживать критику:

— Внутренняя уверенность, что никто, даже начальник, не имеет права унижать, оскорблять и нарушать ваши границы.
— Можно воспользоваться практикой ролевой модели. Представьте себе человека или персонажа, который легко справляется с нападками руководства, спокойно и с достоинством реагирует на деструктивную критику. Как он себя ведет в таких ситуациях, что говорит, что чувствует?
— Если вас захватывают эмоции, попробуйте мысленно обратиться к своему внутреннему ребенку. Скажите ему слова утешения, пообещайте, что защитите его и не дадите в обиду.

Как может помочь психотерапевт

Если вам сложно выдерживать критику, то можно обратиться к психотерапевту. Он поможет понять, на что именно, как и почему вы реагируете. Если это связано с детской историей, то можно будет допрожить чувства, которые в ней остались, и в они уже не будут так сильно влиять на настоящее. А прямо на сессиях можно потренироваться ставить границы в безопасном пространстве. Также в психотерапии можно обнаружить или выстроить внутренние опоры, поработать над самооценкой и уверенностью в себе.

Психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская на примере фильма «На западном фронте без перемен» (2022г.) рассказывает, что происходит с главным героем под действием шоковой травматизации ⬇️

Наиболее эффективным способом пережить шоковую травматизацию является психотерапия. С помощью безопасной и бережной обстановки можно начать перерабатывать этот тяжёлый опыт.
Подробнее читайте в нашем материале: как шоковые травмы влияют на жизнь и что с этим делать

А вы смотрели этот фильм? Какое впечатление он на вас произвел? Делитесь в комментариях

Не знаете, что посмотреть на выходных? 🎥
Посмотрите нашу подборку статей про сериалы:

▫️ Пугающая и притягательная: психологический разбор Уэнсдей

▫️ Как тревога показана в фильмах Хаяо Миядзяки

▫️ Психологический разбор Деймона Таргариена из «Дома Дракона»

▫️Как найти новые смыслы в жизни на примере сериала The Last of us

▫️Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы

7 симптомов, которые могут указывать на необходимость посещения психолога

Чаще всего к психологу обращаются, когда чувствуют неудовлетворенность жизнью. Она может проявляться по-разному — объясняет психотерапевт «Меты» Ксения Корчуганова

1. Проблемы в общении, из-за которых никак не получается найти друзей или устроить личную жизнь. Возможно, так происходит из-за особенностей характера, а может, из-за боязни близости. В чем именно может быть причина, поможет разобраться психолог. Обращаться к нему следует, если трудности носят именно постоянный характер. Ведь, тревожиться, когда, например, вливаешься в новый коллектив – нормально. Да и провести время в одиночестве тоже бывает полезным.

2. Ощущение, будто жизнь зашла в тупик, а проблема никак не может решиться. Например, не устраивают отношения с партнером, в них тяжело, сложно находиться, но по каким-то причинам ни завершить, ни наладить эти отношения не получается.

3. Регулярные эмоциональные «провалы», например в вину, стыд, тревогу, апатию или даже раздражительность. Конечно, живой человек испытывает спектр самых разных эмоций в различных жизненных ситуациях. Но когда эмоциональный спад затянулся, неприятные эмоции беспокоят снова и снова и нарушают повседневную жизнь – учебу, работу, отношения, то это повод обратиться к специалисту.

4. Нарушается привычное поведение: утрата интереса к любимым занятиям, нарушение сна и аппетита, появляется апатия или наоборот, чрезмерная активность и погруженность в работу, появляются разного рода зависимости.

5. Произошло травматическое событие – развод, потеря близкого, внезапная болезнь. Испытывая непростую гамму переживаний, человек может находиться в растерянности, жизнь кажется выбитой из привычного русла. Это тоже повод обратиться к специалисту, чтобы осмыслить происходящее и справиться с переживаниями.

6. Психосоматические расстройства. Когда человека беспокоят болезненные ощущения в теле или он часто болеет – простуды, мигрени, боли в желудке – но врачи исключают физиологические причины, то это может быть проявлением психосоматики как реакции организма на стресс или травмирующие события.

7. Внутренний дискомфорт, напряжение, когда все вроде бы хорошо, но в то же время почему-то плохо. Когда человеку кажется, что что-то не так, но что именно беспокоит, сформулировать сложно.