Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха? 🥱

Многим из нас тяжело включиться в рабочий процесс после длинных выходных, и мы можем испытывать апатию и даже усталость после отдыха. Почему же возникают такие сложные ощущения? Объясняет психотерапевт «Меты» Ирина Говоровская

От чего зависит качество отдыха

Чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов.

Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу – у него много впечатлений, он полон сил. А это усиливает желание продвигать новые идеи, реализовывать планы.

❗️Когда же наши внутренние желания не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии.

Возникает недовольство собой и ситуацией, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, потом злость. Нам может быть жаль потраченного времени, нереализованных желаний, и тогда может возникнуть ощущение, что «не до конца отдохнул».

После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности. И нам необходимо позволить себе в этом побыть. Не ругать себя за прокрастинацию, не пытаться заставлять себя включаться. Надо просто позволить времени расставить все на свои места.

Что поможет войти в рабочий ритм после длинных выходных

▪️Структурировать задачи

— Взять в работу то, что «горит», а чуть позже заняться тем, что еще может немного подождать
— Попробовать начать с легких и простых задач, дав себе возможность постепенно втягиваться в процесс, не «проседая» под его тяжестью
— Возможно, часть работы можно делегировать коллегам или попросить помощи
— Делать небольшие паузы в течение дня между проектами или задачами, чтобы отвлечься и расслабиться

▪️Добавить радости в обычный день

Для этого можно внести некоторое разнообразие в ритм «дом – работа – дом». Идеи могут быть разные, главное – привнести радость в свой день и получить от него удовольствие.

▪️Провести время с близкими

Можно запланировать на ближайшие выходные встречу с семьей или друзьями – с теми людьми, которые вам приятны и заряжают хорошим настроением. Можно выехать на природу или провести творческий вечер, а, может, устроить день активностей.

⚡️Главное – дать себе свободу и позволить делать то, что хочется. Это поможет вернуть радость жизни и поднять уровень энергии.

Чтобы впредь «не провалиться» в ощущение усталости после отдыха, в периоды длительных каникул стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Важен ритм, поэтому полезно распределить периоды активности и спокойного отдыха. Это поможет сохранить интерес к новым местам или увлечениям и обеспечить свободное времяпровождение.

Бывало ли у вас такое, что просыпаясь утром, вам хотелось бы «досмотреть» свой сон – он был такой красивый, а вы себя чувствовали по-настоящему счастливым?

А может, наоборот, просыпались в холодном поту из-за ночного кошмара? Что происходит с нашим организмом во сне и о чем могут рассказать сновидения?

⚡️Читайте в журнале Метаморфоза: О чем могут рассказать сновидения. Взгляд психоаналитика

Какие эмоции вызывает у вас весна за окном?
Делитесь фотографиями весны в вашем городе в комментариях

Бывает, что человек осознает, что перемены необходимы, и даже хочет изменений, однако не делает первый шаг. Почему так происходит?

Читайте в подборке статей журнала «Метаморфоза»:

• Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

• Что такое зона комфорта и почему нам тяжело даются перемены

• В чем разница между целью и мечтой? И почему цель может быть не нашей

• Все время откладываю важные дела на потом. Что делать?

• Статья для тех, кому трудно сделать выбор

Драмкружок, кружок по фото, а мне еще и петь охота — что делать, если ребенок постоянно бросает начатое?
Рассказывает психотерапевт Вадим Нюрмяев

Чаще всего на постоянство увлечений ребенка влияет стабильность и постоянство привязанности с родителем. Согласно теории привязанности, у ребенка есть два лидирующих мотива:

1. Нужда в надежном взрослом. Когда взрослый является эмоционально доступным и ребенок знает, что ему помогут успокоиться или справиться с сильными эмоциями.
2. Тяга к исследованию. Если ребенок ощущает привязанность с родителем как надежную, то ему легче отделяться от него и исследовать мир

Стоит помнить, что первое время в новой секции — это всегда новый опыт, требующий адаптации и усилий ребенка, на что также влияет его уровень тревожности и стрессоустойчивости

Какая у детей мотивация посещать кружки?

Зависит от возраста.
— От 3 до 7 лет — зависит от уровня любопытства ребенка и его опыта взаимодействия с родителями: насколько родитель эмоционально устойчив, насколько ему самому интересно изучать и показывать мир ребенку.

— К школьному возрасту родительская фигура смещается на преподавателя. Он учится понимать и контролировать свои эмоции, строить представление о себе и социализироваться с другими детьми.

— В подростковом возрасте взрослые уходят на второй план, и мотивация начинает исходить из того, какие кружки сближают подростка с его сверстниками. Это те занятия, где он может показать свое более устойчивое «Я», чтобы быть замеченным и признанным

Что делать, если ребенок постоянно бросает начатое?

— Проявлять собственное постоянство и разделять то, что важно ребенку. Например, вместе потанцевать, если ребенку интересны танцы, или сходить на кружок по истории искусств

— Спрашивать, как ребенок себя чувствует на дополнительных занятиях. Если ребенок чувствует себя неуверенно и боится, что у него не хватит сил преодолеть трудности, стоит напомнить о том, что он любим вне зависимости от того на какие занятия он ходит. Приободряющими также будут слова о том, что если у него возникнут сложности, он всегда может обратиться к родителю или преподавателю и они совместно их разрешат

— Соблюдать устойчивую, не давящую позицию. Если ребенок избегает небольших трудностей и не хочет чувствовать фрустрацию в самом начале, можно предложить ему сходить еще раз, чтобы дать ему возможность преодолеть неприятные чувства и все же начать заниматься, и если ему снова не понравится, то завершить посещение этого кружка.

❗️Важно обсуждать с ребенком трудности, с которыми он сталкивается. Восприимчивость родителя к переживаниям ребенка дает ему ощущение опоры. Так ребенок чувствует границы и устойчивость родителя. Это добавляет ему уверенности в собственные силы

— Позволить ребенку высказаться, не перебивая его. Это даст понять ребенку, что его слышат и понимают. Часто оказывается, что ситуативные трудности, которые тревожат ребенка, разрешимы при участии родителя

— Обратить внимание на атмосферу дома. Если есть затяжные конфликты, или семья недавно пережила трудное событие, то у ребенка может не быть сил на дополнительные занятия – он будет обеспокоен напряжением в семье. Для детей важно, что семья и дом – это безопасная гавань, где они могут отдохнуть и набраться сил перед новыми занятиями. При необходимости можно дать ребенку паузу – время на восстановление

Эмоциональная чуткость родителей, учет интересов ребенка, готовность провести его сквозь трудности адаптации — все это помогает развивать и закреплять интерес ребенка к познавательной деятельности.

А чтобы скачать шпаргалку «как мотивировать школьника к изучению языка» и узнать больше о зарубежном образовании, подписывайтесь на телеграм-канал Educate Online

Психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская на примере анимационного фильма «Пиноккио» режиссера Гильермо дель Торо рассказывает, как выжить уязвимости в мире, где много несправедливости, жестокости и лжи ⬇️

Как показаны токсичные отношения в литературе

Что означает словосочетание «токсичный человек», и какое поведение можно считать токсичным. Вместе с психотерапевтом «Меты» Натальей Рузляевой, разберемся на примере литературных произведений.

«Он такой токсик». Кто-кто?

Так как «токсичный человек» – это не научный термин, а пришедший к нам из американских книг по популярной психологии, то и определений может быть много.

Можно сказать, что токсичный человек – это тот, кто отравляет нам жизнь. А токсичные отношения – это отношения, в которых один из партнеров определяет свою жизнь, как отравленную другим партнером, то есть подвергается, психологическому давлению, унижениям, оскорблениям, газлайтингу (принуждению сомневаться в собственной адекватности). При этом у партнера по каким-то причинам нет реальной возможности такому воздействию не подвергаться. Например, нет возможности переехать и жить в другом месте. Если же такая возможность есть, то это будут уже не просто токсичные, а зависимые или созависимые отношения.

Сказка о рыбаке и рыбке. Не жена, а золото?

Например, «Сказка о рыбаке и рыбке». В ней есть пара Старик и Старуха. После того как Старик получает возможность осуществлять желания старухи, казалось бы, он должен стать влиятельным в этой паре, но этого не происходит. Старик не пользуется этой возможностью себе во благо, он делает то, чего хочет и к чему принуждает его жена.

Эти отношения можно определить как токсичные и чем больше Старуха получает богатства и власти, тем злее и жестче она становится по отношению к Старику. Вероятно, у Старика нет возможности уйти от Старухи навсегда, и каждый раз он возвращается к ней. Закончить это можно, только если он уйдет от нее и разорвет эти отношения.

Му-Му. Кто виноват и что делать

Слугам и приживалкам в этом произведении деться от Барыни было некуда. Они вынуждены были терпеть перепады настроения и манипуляции престарелой женщины. А она в свою очередь без зазрения совести делает, то что ей кажется правильным.

Знает ли она, как это отравляет жизнь окружающих ее людей? Возможно. Есть ли ей до этого какое-то дело? Нет. Ровно до тех пор, пока Герасим, движимый своим горем, не покидает ее дом. Только после этого она начинает понимать, что что-то пошло не так, и даже отказывается от своих слов: якобы «не приказывала я убивать эту собачонку». Но вскоре эта история забывается и все возвращается на свои места.

Анна Каренина. А судьи кто?

Что касается Карениной, то её отношения с мужем можно было бы описать как токсичные. Она никогда его не любила, была вынуждена соблюдать условности, принятые в обществе, из-за его социального положения, но это не его вина. Такие правила диктовало общество того времени и они оба оказались заложниками этих правил. Каренин же сделал все возможное, чтобы спасти свою честь и статус в обществе. При ближайшем рассмотрении самый токсичный персонаж здесь – общество.

О чем стоит помнить

❗️Важно сказать, что фраза в адрес кого-то «токсичный человек» — это навязанный ярлык, поэтому лучше рассматривать поведение и критерии токсичности.

Но даже если вы понимаете причины того, почему человек ведет себя токсично, например, у него было сложное детство, жестокие родители, которые не научили его общаться по-другому, или у него есть какое-то расстройство личности, то человек от этого не становится менее токсичным и не причинит вам меньше вреда.

А какие отношения из литературы вам кажутся токсичными и почему? Делитесь своим мнением в комментариях

Критика начальника часто воспринимается не просто как рабочий момент, а как нечто большее – то, что имеет отношение к реализации и успешности в жизни в целом.

Что делать, если нет возможности избежать критики на работе? И как реагировать на замечания со стороны начальства?

⚡️Узнайте в нашей новой статье: Как реагировать на критику начальства

Даже в воскресенье не можете перестать думать о работе?
Мы тоже.

Поэтому вот 5 статей из журнала «Метаморфоза» про рабочие отношения:

▪️Получать комплименты, в том числе от коллег, всегда приятно. Но как понять – это вежливость или что-то большее?

▪️В статье разбираемся, как настроиться на работу, если тревога не уходит

▪️Порой кажется, что сколько бы денег мы ни зарабатывали, их все время мало. Почему так происходит и что делать?

▪️Многим из нас тяжело включиться в рабочий процесс, и мы можем испытывать усталость после длительного отдыха. Откуда возникают такие сложные ощущения?

▪️ Что на самом деле стоит за ответом «Я не хочу идти на корпоратив» и какие чувства за ним скрываются?