Почему мы стали реагировать на плохие новости менее чутко

Когда в мире происходит что-то ужасное и человек узнает об этом из новостей, он, как правило, может тревожиться, переживать и сочувствовать тем, на чью долю выпала трагедия. Но со временем можно заметить, что плохие новости будто перестают “трогать”. Почему так происходит?
Рассказывает психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин

Как мы реагируем на тревожные и трагические новости

В современном мире, когда кто-то узнает о тревожных или трагических событиях из новостей, естественным желанием бывает что-то предпринять. А часто это невозможно. При этом чем тревожнее события, тем выше наша потребность быть в курсе – это необходимо для обеспечения безопасности, то есть для выживания. Таким образом запускается замкнутый круг, в котором новости вызывают тревогу, и тревога требует от человека, чтобы он или она продолжали следить за новостями.

При просмотре плохих новостей, могут возникать очень разные чувства: от вины и беспомощности, до гнева и даже обыкновенной радости за то, что это случилось не со мной. Но одновременно может возникать чувство стыда за то, что я, наблюдая чужую трагедию, испытываю облегчение, ведь эта участь меня миновала. Эти и другие чувства нормальны.

Но иногда перегрузка может привести к «травме свидетеля»:
— по прошествии времени воспоминания об увиденном остаются такими же сильными,
— становится труднее сочувствовать тем, кто оказался в похожей ситуации.

Почему со временем чувствительность к негативным новостям снижается

При всей трагичности происходящего самый разрушительный стресс, с которым сталкивается человек, регулярно потребляющий плохие и тревожные новости – стресс неопределенности. Исследования показывают, что сами по себе картины жестокости или катастроф не являются априори травмирующими для человека. Для эмоционального вовлечения важно личное отношение к событиям.
При этом человеку необходимо продолжать жить, работать, а главное – чувствовать, что с ним происходит. И, чтобы сохранять возможность адекватно реагировать, чувствительность к стрессу, с которым ничего нельзя поделать, будет снижаться.

Значит ли это, что мы перестаем быть эмпатичными

Если отвечать коротко – нет.

Притупление чувствительности к плохим новостям говорит как раз об обратном: человеческая психика старается сохранить чувствительность, изолируя для этого участок, который «постоянно болит». То есть человек в целом не теряет способность к сочувствию. Однако, замечая снижение чувствительности к плохим новостям, человек может почувствовать смутное, а иногда и явное ощущение, что с ним что-то не так. Почему так происходит?

Когда кто-то обнаруживает, что стал меньше реагировать на плохие новости, психика может подать сигнал об изменениях. Такими сигналами могут быть, например, чувства вины и стыда, которые как бы говорят: «Ты что-то сделал не так, произошла ошибка, в тебе что-то сломалось». Такие чувства сигнализируют о том, что перестали реализовываться важные для человека ценности – доброты и гуманистичности.

Как относиться к таким переживаниям

— Признать, что вы стали менее чувствительными к плохим новостям
— Помнить, что ваша чувствительность снизилась. Если бы вы были жестоким, бесчувственным человеком, то не заметили бы никаких изменений
— Вспомнить, что снижение чувствительности – нормальная адаптивная реакция организма на высокий и интенсивный стресс
— Быть к себе снисходительным и терпеливым.

Чем может помочь психотерапия

Обратившись к психотерапевту, клиент получит возможность принять свои чувства, возникающие на травмирующую информацию, и при необходимости изменить свои реакции на эту информацию, разобраться в том, как устроена его личная тревога и как ею управлять.
Такой опыт не только повышает качество жизни в моменте, но и может дать новое ощущение целостности и собственных возможностей.

С появлением ребенка родители, чаще всего, отодвигают свои потребности, ведь новорожденный не может сам о себе позаботиться. Когда дети взрослеют, становятся чуть более самостоятельными, внимание родителей по-прежнему направлено на них.

Родительство – это непрерывный процесс, но как супругам сохранить отношения и атмосферу тепла в доме?

Читайте в материалах журнала «Метаморфоза»:

▪️Материнство. Как женщине не потерять себя

▪️Как справиться с послеродовой депрессией

▪️Как уменьшить вред ребенку, когда родители ссорятся

▪️Что делать, если родственники нарушают границы молодой семьи

▪️Как быть, если кажется, что ребенок все делает назло

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха? 🥱

Многим из нас тяжело включиться в рабочий процесс после длинных выходных, и мы можем испытывать апатию и даже усталость после отдыха. Почему же возникают такие сложные ощущения? Объясняет психотерапевт «Меты» Ирина Говоровская

От чего зависит качество отдыха

Чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов.

Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу – у него много впечатлений, он полон сил. А это усиливает желание продвигать новые идеи, реализовывать планы.

❗️Когда же наши внутренние желания не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии.

Возникает недовольство собой и ситуацией, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, потом злость. Нам может быть жаль потраченного времени, нереализованных желаний, и тогда может возникнуть ощущение, что «не до конца отдохнул».

После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности. И нам необходимо позволить себе в этом побыть. Не ругать себя за прокрастинацию, не пытаться заставлять себя включаться. Надо просто позволить времени расставить все на свои места.

Что поможет войти в рабочий ритм после длинных выходных

▪️Структурировать задачи

— Взять в работу то, что «горит», а чуть позже заняться тем, что еще может немного подождать
— Попробовать начать с легких и простых задач, дав себе возможность постепенно втягиваться в процесс, не «проседая» под его тяжестью
— Возможно, часть работы можно делегировать коллегам или попросить помощи
— Делать небольшие паузы в течение дня между проектами или задачами, чтобы отвлечься и расслабиться

▪️Добавить радости в обычный день

Для этого можно внести некоторое разнообразие в ритм «дом – работа – дом». Идеи могут быть разные, главное – привнести радость в свой день и получить от него удовольствие.

▪️Провести время с близкими

Можно запланировать на ближайшие выходные встречу с семьей или друзьями – с теми людьми, которые вам приятны и заряжают хорошим настроением. Можно выехать на природу или провести творческий вечер, а, может, устроить день активностей.

⚡️Главное – дать себе свободу и позволить делать то, что хочется. Это поможет вернуть радость жизни и поднять уровень энергии.

Чтобы впредь «не провалиться» в ощущение усталости после отдыха, в периоды длительных каникул стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Важен ритм, поэтому полезно распределить периоды активности и спокойного отдыха. Это поможет сохранить интерес к новым местам или увлечениям и обеспечить свободное времяпровождение.

Бывало ли у вас такое, что просыпаясь утром, вам хотелось бы «досмотреть» свой сон – он был такой красивый, а вы себя чувствовали по-настоящему счастливым?

А может, наоборот, просыпались в холодном поту из-за ночного кошмара? Что происходит с нашим организмом во сне и о чем могут рассказать сновидения?

⚡️Читайте в журнале Метаморфоза: О чем могут рассказать сновидения. Взгляд психоаналитика

Какие эмоции вызывает у вас весна за окном?
Делитесь фотографиями весны в вашем городе в комментариях

Бывает, что человек осознает, что перемены необходимы, и даже хочет изменений, однако не делает первый шаг. Почему так происходит?

Читайте в подборке статей журнала «Метаморфоза»:

• Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

• Что такое зона комфорта и почему нам тяжело даются перемены

• В чем разница между целью и мечтой? И почему цель может быть не нашей

• Все время откладываю важные дела на потом. Что делать?

• Статья для тех, кому трудно сделать выбор

Драмкружок, кружок по фото, а мне еще и петь охота — что делать, если ребенок постоянно бросает начатое?
Рассказывает психотерапевт Вадим Нюрмяев

Чаще всего на постоянство увлечений ребенка влияет стабильность и постоянство привязанности с родителем. Согласно теории привязанности, у ребенка есть два лидирующих мотива:

1. Нужда в надежном взрослом. Когда взрослый является эмоционально доступным и ребенок знает, что ему помогут успокоиться или справиться с сильными эмоциями.
2. Тяга к исследованию. Если ребенок ощущает привязанность с родителем как надежную, то ему легче отделяться от него и исследовать мир

Стоит помнить, что первое время в новой секции — это всегда новый опыт, требующий адаптации и усилий ребенка, на что также влияет его уровень тревожности и стрессоустойчивости

Какая у детей мотивация посещать кружки?

Зависит от возраста.
— От 3 до 7 лет — зависит от уровня любопытства ребенка и его опыта взаимодействия с родителями: насколько родитель эмоционально устойчив, насколько ему самому интересно изучать и показывать мир ребенку.

— К школьному возрасту родительская фигура смещается на преподавателя. Он учится понимать и контролировать свои эмоции, строить представление о себе и социализироваться с другими детьми.

— В подростковом возрасте взрослые уходят на второй план, и мотивация начинает исходить из того, какие кружки сближают подростка с его сверстниками. Это те занятия, где он может показать свое более устойчивое «Я», чтобы быть замеченным и признанным

Что делать, если ребенок постоянно бросает начатое?

— Проявлять собственное постоянство и разделять то, что важно ребенку. Например, вместе потанцевать, если ребенку интересны танцы, или сходить на кружок по истории искусств

— Спрашивать, как ребенок себя чувствует на дополнительных занятиях. Если ребенок чувствует себя неуверенно и боится, что у него не хватит сил преодолеть трудности, стоит напомнить о том, что он любим вне зависимости от того на какие занятия он ходит. Приободряющими также будут слова о том, что если у него возникнут сложности, он всегда может обратиться к родителю или преподавателю и они совместно их разрешат

— Соблюдать устойчивую, не давящую позицию. Если ребенок избегает небольших трудностей и не хочет чувствовать фрустрацию в самом начале, можно предложить ему сходить еще раз, чтобы дать ему возможность преодолеть неприятные чувства и все же начать заниматься, и если ему снова не понравится, то завершить посещение этого кружка.

❗️Важно обсуждать с ребенком трудности, с которыми он сталкивается. Восприимчивость родителя к переживаниям ребенка дает ему ощущение опоры. Так ребенок чувствует границы и устойчивость родителя. Это добавляет ему уверенности в собственные силы

— Позволить ребенку высказаться, не перебивая его. Это даст понять ребенку, что его слышат и понимают. Часто оказывается, что ситуативные трудности, которые тревожат ребенка, разрешимы при участии родителя

— Обратить внимание на атмосферу дома. Если есть затяжные конфликты, или семья недавно пережила трудное событие, то у ребенка может не быть сил на дополнительные занятия – он будет обеспокоен напряжением в семье. Для детей важно, что семья и дом – это безопасная гавань, где они могут отдохнуть и набраться сил перед новыми занятиями. При необходимости можно дать ребенку паузу – время на восстановление

Эмоциональная чуткость родителей, учет интересов ребенка, готовность провести его сквозь трудности адаптации — все это помогает развивать и закреплять интерес ребенка к познавательной деятельности.

А чтобы скачать шпаргалку «как мотивировать школьника к изучению языка» и узнать больше о зарубежном образовании, подписывайтесь на телеграм-канал Educate Online

Психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская на примере анимационного фильма «Пиноккио» режиссера Гильермо дель Торо рассказывает, как выжить уязвимости в мире, где много несправедливости, жестокости и лжи ⬇️