А был ли отдых?...

🫣 Выходные прошли, а отдохнуть не получилось. Почему так?

Гештальт-терапевт Ирина Говоровская отмечает, что чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов. Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу – у него много впечатлений, он полон сил. А это усиливает желание продвигать новые идеи, реализовывать планы.

Когда же наши внутренние желания в силу разных причин, например, из-за мировой ситуации, экономической нестабильности или проблем со здоровьем, не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии. Возникает недовольство собой, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, потом злость. Нам может быть жаль потраченного времени, нереализованных желаний, и тогда может возникнуть ощущение, что «не до конца отдохнул». Диапазон чувств широк – от грусти до раздражения, разочарования собой, жизнью. С нахлынувшими эмоциями надо как-то справляться. А принимать любые ограничения – непросто. Такими «разобранными» мы можем вернуться на работу после праздников: настроения нет, работать не хочется, кажется, что дни прожиты впустую, а отдых прошел мимо.

Есть и другой вариант. Когда мы насыщенно отдохнули, получили эмоции, которые бодрят и дают заряд, но включиться в привычный ритм все равно сложно. Так устроен наш организм, потому что ему нужно время для адаптации. После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности. И нам необходимо позволить себе в этом побыть.

Не ругать себя за прокрастинацию, не пытаться заставлять себя включаться. Надо просто позволить времени расставить все на свои места

Что лучше: стать богатым и успешным, благодаря навязанным целям, или делать то, что нравится, но за небольшую плату?

Почему мы присваиваем себе чужие цели?

Мы социальны по своей природе и хотим быть признанными в обществе. Это одна из базовых потребностей. Ее можно отрицать, но обычно это делают те люди, которые пережили неудачу и болезненный опыт отвержения. Чтобы быть принятыми, мы можем взять чужую цель и оставить ее в качестве своей. Или соблазниться на чужой результат или образ: «Успешный и счастливый человек делал вот это, значит, если я буду делать то же самое, то тоже стану таким». Но чтобы достигнуть этой цели, нам может не хватать ресурсов, денег, образования или статуса. А еще – желания, потому что этот образ навязан, а внутренняя потребность другая.

О том, как распознать свою цель от навязанной и научиться слышать себя, читайте в журнале «Метаморфоза»

Топ-5 самых читаемых статей в журнале «Метаморфоза»:

⭐️ Что делать, если работа не нравится, но страшно ее менять

⭐️ В чём разница между психологом, психиатром и психотерапевтом

⭐️ Как выйти из депрессии: самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд

⭐️ Почему возникает профессиональное выгорание и как с ним бороться

⭐️ Как появляется зависимость от денег

Почему не нужно покидать зону комфорта 🤯

Понятие «зона комфорта» впервые появился в 1995 году в книге Джудит М. Бардвик «Опасность в зоне комфорта». Автор использовала термин в контексте мотивации сотрудников компаний работать как можно более усердно и эффективно для получения большей прибыли.

Зона комфорта – это сочетание внешней безопасной среды и внутреннего состояния психологического благополучия, гармонии с собой и миром. Но так ли необходимо оставлять то, что поддерживает безопасность и гармонию? Рассказывает психотерапевт «Меты» Ксения Корчуганова.

Зачем нужна зона комфорта

Нейропсихологи Т.Г. Визель и Ж.М. Глозман утверждают, что процесс познания и развития происходит в состоянии покоя человека, когда есть чувство безопасности, а задача усложняется постепенно. Тогда появляется открытость новому опыту – работает префронтальная кора – формируются новые нейронные связи.

Резко покинуть зону комфорта (а такое бывает, например, при внезапных изменениях: смерть близкого, развод, потеря работы) – значит столкнуться с сильным стрессом. Мозг включает защитные механизмы – активирует лимбическую систему мозга, повышается тревога, а лобные доли деактивируются. И здесь уже нет места развитию и решению творческих задач. Основной целью становится выживание.

Например, человек решил в один момент уволиться с нелюбимой работы. Без четкого плана действия, стратегии поведения, знаний и ресурсов он рискует оказаться в ситуации, когда деньги закончатся и придется искать любую работу, чтобы удовлетворить свои базовые потребности.

Чтобы тревога трансформировалась в заинтересованность изменениями, можно не выходить из зоны комфорта, а расширять ее.

Как расширять зону комфорта

Расширять зону комфорта можно через зону ближайшего развития – это пространство задач, которые ребёнок еще не может освоить самостоятельно, но способен освоить с помощью взрослых и выйти на новый виток развития. То есть освоение нового должно происходить в безопасной поддерживающей обстановке. Так и взрослый человек двигается вперед к желаемому маленькими шагами, убеждаясь каждый раз, что это безопасно, и можно идти дальше.

Например, сотрудник, переходя на новую должность, получает опытного наставника, который учит справляться с новыми рабочими задачами. Таким поддерживающим наставником может выступать психотерапевт или коуч.

Как психотерапия помогает прожить перемены

Психотерапия поможет разобраться, почему возникает сопротивление переменам и изменениям, проработать травмы, которые могут стоять за этими сопротивлениям, или страхи. В процессе терапии клиент учится слышать свои истинные потребности, заботиться о себе, опираться на свой положительный опыт, переводить тревогу в любопытство и интерес, расширяя тем самым зону своего комфортного пространства. Вместе со специалистом клиент может научиться ставить цели и разрабатывать стратегию их реализации, исследовать процесс мотивации и искать те возможности, которые продвигают человека вперед

Почитать по теме:
→ Как отличить собственные цели от навязанных
→ Нормально ли не хотеть карьерного роста
→ Мотивация: как перейти от мыслей к действию