3 статьи для тех, кто чувствует усталость:

🥱 Предновогодний аврал. Как все успеть и не выгореть

🥱 Что делать, если я все время устаю

🥱 Почему возникает профессиональное выгорание и как с ним бороться

Берегите себя, Новый год уже близко!

Что делать, если я не хочу идти на корпоратив

Не все любят корпоративы. И это нормально. Может казаться, что только вы никуда не хотите идти. Но если спросить у каждого работника по отдельности, почему он решил пойти на общее мероприятие, может оказаться, что у многих нет искреннего желания. Мы спросили психотерапевта «Меты» Павла Осенева, что может скрываться за этим нежеланием.

Чаще всего оно может быть связано с такими чувствами, как смущение, стыд, раздражение, чувство брошенности. Например, коллеги все время на танцполе или с кем-то разговаривают, а про вас будто забыли. На фоне этого может возникнуть коктейль из сложных эмоций, который можно назвать так: «я не хочу, чтобы меня замечали и, если ко мне подойдут даже близкие коллеги и позовут с собой, я откажусь». В то время, как на самом деле хочется, чтобы коллеги остались с вами и поговорили по душам. Но они тянут за собой и обращают на себя внимание, что делает и их, и вас видимым для других.

Быть заметным – и страшно, и стыдно. В голове могут вихрем проноситься мысли: «Вдруг я выгляжу немодно, танцую нескладно и шучу несмешно? А, может, покажусь инфантильным, странным или, наоборот, слишком веселым?». Да, выйти из привычного образа тоже бывает страшно. Может показаться, будто так вы обманываете не только коллег, но и себя самого.

Но вряд ли коллеги начнут вести себя как подростки и станут говорить, что с вами что-то не так. Стоит основываться на том, что мы прямо слышим от кого-то в свой адрес, а не на том, что нам кажется.

Одна из основных рекомендаций – заранее определить, что для вас некомфортно, избегать этого или минимизировать. Стараться придерживаться этой стратегии во время корпоратива, сверяясь со своими ощущениями.

👉🏼 А для вас корпоратив это важно? Или можно спокойно обойтись без них? Делитесь своим мнением в комментариях

Можно ли считать нарциссизмом направленность интереса человека на себя самого — личные границы, личное пространство, личное время, выражение себя? Где грань между здоровым и нездоровым его проявлением?

​Расскажите, за какие три вещи вы благодарны себе в уходящем году?

🎄Отпустить ребенка праздновать новый год с друзьями или сохранять семейные традиции?

С одной стороны, праздники – это радостные события, с другой – точка встречи ожиданий и потребностей разных членов семьи, которые могут быть противоречивыми и вызывать конфликты. Родители хотят устроить большой семейный праздник, дети-подростки хотят отмечать новый год со своими друзьями. Почему так происходит?

Детский и подростковый психотерапевт Виктория Потапова отмечает, что перед любым ребенком на этапе взросления открывается список возрастных задач, которые ему необходимо решить. Одной из главных является сепарация – психологическое отделение от родителей, в результате которого ребенок учится без посторонней помощи управлять и распоряжаться своей жизнью, принимать самостоятельные решения и нести ответственность за их последствия. Сепарация редко проходит тихо и гладко, зачастую она сопровождается большими бурями в семье: с частыми конфликтами, «свержением с пьедестала» родителей, отстаиванием мнения в абсолютно любых ситуациях. Подростку важно прочувствовать и пережить, как это – быть отдельным, опираться на себя.

Для подростка также важно найти свое место среди сверстников, быть принятым и найти свою позицию в группе. Еще одна возрастная задача – расширение ролевого репертуара, когда ребенок себя ощущает не просто дочерью или сыном, не просто учеником, а например, организатором мероприятия.

В каждом поколении есть свой культурный код – фильмы, музыка, шутки. Через создание праздников, которые отражают эту культуру, подростки ощущают особую сопричастность и единение. Все это расширяет идентичность ребенка, дает ему знание о себе и возможность опираться на свои силы. Не стоит забывать, что надежным союзником в прохождении подросткового возраста является бунт. Он помогает ребенку освоить свои возможности в преодолении узких рамок и ограничений детского возраста. А еще освоить то, что будет необходимо во время решения задач взрослого возраста – ощущение опоры на себя, критическое мышление, умение отстаивать свою позицию.

При этом для большинства родителей празднование нового года в кругу семьи – это традиция, которая отвечает их важным потребностям. Например, отмечать вместе праздник значит быть в кругу близких и чувствовать себя безопасно: «Мы рядом, значит все хорошо». Такая формула может передаваться из поколения в поколение. Взрослые следуют ей и чувствуют себя надежно. Но когда кто-то из семьи «не рядом», это может вызвать тревогу и заставлять ждать чего-то плохого.

Новогодние праздники – это подходящее время, чтобы накопить приятные воспоминания, которые будут поддерживать всех членов семьи в следующем году. Поэтому чем с большим теплом, чуткостью и пониманием мы отнесемся к своим потребностям и потребностям наших близких, постараемся для всего этого многообразия желаний найти подходящее пространство, тем больший подарок мы всем преподнесем

Предновогодняя «Метаморфоза» — о чем мы писали в декабре:

🎄Разбор популярных стереотипов о психотерапии

🎄Что делать, если не с кем праздновать Новый год

🎄Психологический разбор Уэнсдей

🎄Почему подростки не хотят праздновать новый год с родителями

🎄Какие люди склонны к нарциссизму и почему

🎄Что делать, если вы не хотите идти на корпоратив

🎄Почему мы пытаемся угодить другим и как от этого избавиться

🎄Как все успеть и не выгореть в предновогодней суете

🎄Что нам мешает обратиться за помощью к психотерапевту

О чём вам еще было бы интересно почитать?

Что делать, если не с кем праздновать Новый год? 😔

Представьте себе ситуацию: новогодняя ночь, на улицах всё сверкает, прохожие спешат домой с пакетами подарков, а девушка Эля одиноко сидит в своей квартире. На ней надоевшая пижама с оленями. На столе стоит большая миска ненавистного оливье. Игристое распечатано и «Ирония судьбы» включена. Всё это она терпеть не может, но делает, потому что так принято. А еще привычно. Скоро она позвонит родителям и расскажет, что у неё замечательно и что вот-вот придут гости. Дождётся боя курантов, загадает желание, допьёт шампанское, закусив мандарином. В блокноте она запишет несколько целей на следующий год и расплачется из-за несбывшихся желаний в прошлом. Чтобы успокоиться, поест конфеты, а после пойдет спать. И, конечно, никакие гости не придут – она это придумала для родителей. А завтра начнется очередной бессмысленный год.

Грустная история получилась. Мы не знаем, как Эля оказалась одна в Новый год – история умалчивает. Но можем пофантазировать о том, почему так случилось.

— Она слишком устала к концу года, и сил на планирование праздника не хватило. Поэтому Эля осталась дома, не задумываясь о том, что можно себя чем-то порадовать.

— У нее завершились отношения или она уже давно одна. Раньше девушка праздновала новый год с партнером или друзьями, возможно, ездила к родителям. Но в этом году все друзья – со своими семьями, а к родителям не захотелось.

— Она переехала в другую страну и только осваивается на новой работе. А принимать приглашение от малознакомого коллеги побоялась.

— У Эли депрессия

Психотерапевт Полина Марчук отмечает, что переживание одиночества в преддверии праздников знакомо многим. Для этого необязательно отмечать новый год одному. Бывает, что и среди толпы людей ощущается пронзительное отстранение от всех.

Как правило, болезненное переживание одиночества сопровождается грустью. Вы можете ощущать себя как очень отдельного и отдалённого от других. Как рыба в аквариуме, за стеклом. Вы видите и слышите других, но в эмоциональном плане дотронуться невозможно или очень сложно. И одновременно хочется, чтобы вас заметили, увидели, поддержали.

Чтобы не впадать в беспомощность и не надеяться на случайную удачу, можно найти способы как поддержать и порадовать себя в сложившихся обстоятельствах.

А как вы хотите провести новогоднюю ночь?

​Опишите свой год строчкой из песни