🎄Как все успеть до нового года и при этом не выгореть эмоционально?

Мы задали этот вопрос психотерапевту «Меты» Елене Чудиной.

Определить свой стиль подхода к задачам

Условно есть два типа людей:

— одни готовятся к экзаменам планомерно, систематически, в дневное время;
— вторые приступают в последний момент, но готовятся концентрированно, часто за 2-3 ночи до экзамена.

В результате оба типа могут получить одинаково успешный результат.

Чтобы избежать аврала в декабре, можно начать с определения своего типа. Это поможет понять и принять свой стиль работы и подготовки, что намного эффективнее, чем бороться с собой. Заставляя себя принять тот способ действия, который вам не подходит, вы можете столкнуться с фрустрацией — неприятным чувством в связи с неудовлетворением своих потребностей.

Учитывая разные типы функционирования, можно постепенно двигаться в сторону смягчения своего стиля, а не кардинального изменения или ломки себя. Такое мягкое изменение может происходить в процессе психотерапии, а также в процессе обучения тайм-менеджменту.

Определить приоритеты

Если ставить задачу «все успеть и не выгореть», то она окажется невыполнимой. Поэтому здесь поможет приоритезация:

— делать не все, а только самое главное;
— корректировать сроки;
— разрешать себе их нарушить.

А еще желательно оставлять запас времени на непредвиденные обстоятельства, а также учитывать феномен «ошибки планирования» – это когнитивное искажение, связанное с излишним оптимизмом и недооценкой времени, необходимого для выполнения задачи.

Просить помощи

Чаще всего у человека есть возможность обратиться за помощью. Можно взять список задач и задать себе вопрос: «Кто мог бы помочь мне в этом деле?». И рядом с каждой задачей выписать имена тех, к кому потенциально можно обратиться за помощью: коллег, профильных специалистов, друзей, родственников, знакомых и даже незнакомых людей.

Но речь не о том, чтобы снять с себя ответственность и переложить свои проблемы на других людей, а о том, чтобы получить помощь.

Использовать концепцию 12 недель в году

В привычном годовом мышлении в январе может казаться, что декабрь еще далеко, а в декабре – что осталось очень мало времени до конца года и нужно ускоряться. Вместо этого авторы книги «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев» предлагают сформировать привычку мыслить 12-недельными отрезками. Видимый дедлайн усиливает мотивацию и может способствовать плодотворной работе. При этом начинать «свой год» можно с любого дня.

Избегать чрезмерности

Чтобы успешнее справиться с делами, важно понимать, какие решения могут помешать результативности.

Желательно избегать чрезмерности в том, что еще больше стимулирует нервную систему, перегружает ее и приводит к истощению. Это могут быть чрезмерные физические нагрузки, алкоголь и энергетики, частый и долгий просмотр новостной ленты. Также результативности может мешать излишний перфекционизм.

Свой список «похитителей» ресурсов, энергии, времени и внимания может быть у каждого. Можно написать его и ответить на вопросы: «Что может повредить и внести еще большее напряжение и спешку? Какие мои действия и поведение еще больше усугубят ситуацию?».

Делать паузы и отдыхать

Если декабрь все же превратился в спринт, то эффективным решением могут стать хотя бы небольшие паузы и передышки. Поскольку наши ресурсы исчерпаемы, нужно хорошо отдыхать и высыпаться, чтобы многое успевать.

Вы можете подобрать подходящий для себя вариант отдыха: прогуляться, полежать, попить чай, пообщаться с близким человеком. Иногда передышки в 5-10 минут бывает достаточно.

Когда вы замедлитесь и отдохнете, возможно, придет спокойствие, а вместе с ним и более здравые и взвешенные решения, в том числе по поводу того, что делать в следующую минуту.

А как проходит ваш декабрь? 🫣

​Отправьте стикер, который идеально описывает ваш сегодняшний день

Пугающая и притягательная: психологический разбор Уэнсдей

Новый сериал о семейке Аддамс «Уэнсдей», который вышел совсем недавно, уже наделал много шума. Бесспорно, все дело в главной героине.

😈 О чем говорит ее поведение, как она общается с другими и что скрывается за образом девочки-гота? Рассказывает психотерапевт «Меты» Алёна Бондакова.

Отчужденность

В сериале Уэнсдей даёт «фору изгою в школе изгоев». Причём её изоляция добровольная: она намеренно не только сторонится, но и отталкивает от себя людей, что выдаёт в ней человека с избегающим типом привязанности. Таким людям сложно идти на сближение и доверять другим. Но это не означает, что они этого не хотят. Их опыт говорит о том, что близость причиняет сильную боль, поэтому лучше избегать сближения, чем довериться кому-то и снова обжечься. Когда соседка Энид пытается подружиться, идёт на контакт, Уэнсдей всегда отступает назад.

Главная героиня держит дистанцию не только с Энид, но и с другими людьми. И это, как правило, привлекает людей с тревожно типом привязанности, которым, напротив, сложно чувствовать отделение друг от друга. Чем больше Уэнсдей отталкивает Ксавьера, тем сильнее он стремится к ней.

Подозрительность и эмоциональная сдержанность

Не доверяет никому, полагается только на себя. Ей сложно представить, что другие могут помочь ей. И когда ей нужно поехать в заброшенное поместье, она не просит друзей о помощи, а заманивает Энид и Тайлера обманом.

Уэнсдей не верит в подлинность чувств Ксавьера и подозревает его в заговоре. И даже взяв сообщников, она не раскрывает им своих планов до конца.

Практически на протяжении всего сериала Уэнсдей безэмоциональна: на её лице ничего не выражается. При этом она не перестаёт привлекать других. И дело здесь не только во внешности. Люди, которые чаще молчат, привлекают других тем, что в это время можно много нафантазировать о чем угодно. Это идеальное место для наших проекций. «Если я не знаю, что думает другой, тогда я могу представить то, что хочу». Каждый судит по себе. Так Тайлер очень удивляется, когда не получает от Уэнсдей подтверждения её симпатии: «Я думал, мы нравимся друг другу».

Подростковый период

Чтобы найти себя и понять кто я, подростку важно сначала отказаться от того, что вокруг. И только после этого суметь прийти к своему пути. Что важно – сделать это самостоятельно. Именно так и поступает Уэнсдей. Она не признаёт авторитетов, не подчиняется правилам, выбирает тактику поведения, не обращая внимания на то, как это воспримут другие. Избегать соблюдения принятых норм и подчинения Уэнсдей помогают интуиция и высокий интеллект. Ей многое прощается из-за её знаний, и она этим умело пользуется. Готова поступиться многим, идя к свой цели. Препятствия на её пути только увеличивают её упорство в достижении цели.

Можно предположить, что в дальнейшем у Уэнсдэй могут быть серьезные сложности с адаптацией в университете и в построении карьеры, если она предполагает подчинение начальнику и соблюдение правил.

Важной линией показана в сериале сепарация от родителей. Уэнсдей важно противопоставить себя своей идеальной семье, где родители страстно любят друг друга, а также обойти преуспевающую во всём мать.

Что помогает Уэнсдей измениться

По ходу фильма главная героиня замечает, каково ей находиться в компании друзей, а как одной. Она начинает скучать по Энид, хотя долго не замечает этого. И здесь оказываются полезными слова директора об их дружбе. Нам, действительно, иногда нужно, чтобы нам сказали что-то со стороны, так как самим это увидеть сложно. Уэнсдей идёт на риск, признаваясь себе и другому в симпатии. Это всегда непросто, ведь нет гарантии, что ответят взаимностью. И вдвойне тяжелее, когда предыдущий опыт говорит о том, что так делать небезопасно. Но только новые действия могут нас привести к новому результату

3 статьи для тех, кто чувствует усталость:

🥱 Предновогодний аврал. Как все успеть и не выгореть

🥱 Что делать, если я все время устаю

🥱 Почему возникает профессиональное выгорание и как с ним бороться

Берегите себя, Новый год уже близко!

Что делать, если я не хочу идти на корпоратив

Не все любят корпоративы. И это нормально. Может казаться, что только вы никуда не хотите идти. Но если спросить у каждого работника по отдельности, почему он решил пойти на общее мероприятие, может оказаться, что у многих нет искреннего желания. Мы спросили психотерапевта «Меты» Павла Осенева, что может скрываться за этим нежеланием.

Чаще всего оно может быть связано с такими чувствами, как смущение, стыд, раздражение, чувство брошенности. Например, коллеги все время на танцполе или с кем-то разговаривают, а про вас будто забыли. На фоне этого может возникнуть коктейль из сложных эмоций, который можно назвать так: «я не хочу, чтобы меня замечали и, если ко мне подойдут даже близкие коллеги и позовут с собой, я откажусь». В то время, как на самом деле хочется, чтобы коллеги остались с вами и поговорили по душам. Но они тянут за собой и обращают на себя внимание, что делает и их, и вас видимым для других.

Быть заметным – и страшно, и стыдно. В голове могут вихрем проноситься мысли: «Вдруг я выгляжу немодно, танцую нескладно и шучу несмешно? А, может, покажусь инфантильным, странным или, наоборот, слишком веселым?». Да, выйти из привычного образа тоже бывает страшно. Может показаться, будто так вы обманываете не только коллег, но и себя самого.

Но вряд ли коллеги начнут вести себя как подростки и станут говорить, что с вами что-то не так. Стоит основываться на том, что мы прямо слышим от кого-то в свой адрес, а не на том, что нам кажется.

Одна из основных рекомендаций – заранее определить, что для вас некомфортно, избегать этого или минимизировать. Стараться придерживаться этой стратегии во время корпоратива, сверяясь со своими ощущениями.

👉🏼 А для вас корпоратив это важно? Или можно спокойно обойтись без них? Делитесь своим мнением в комментариях

Можно ли считать нарциссизмом направленность интереса человека на себя самого — личные границы, личное пространство, личное время, выражение себя? Где грань между здоровым и нездоровым его проявлением?

​Расскажите, за какие три вещи вы благодарны себе в уходящем году?

🎄Отпустить ребенка праздновать новый год с друзьями или сохранять семейные традиции?

С одной стороны, праздники – это радостные события, с другой – точка встречи ожиданий и потребностей разных членов семьи, которые могут быть противоречивыми и вызывать конфликты. Родители хотят устроить большой семейный праздник, дети-подростки хотят отмечать новый год со своими друзьями. Почему так происходит?

Детский и подростковый психотерапевт Виктория Потапова отмечает, что перед любым ребенком на этапе взросления открывается список возрастных задач, которые ему необходимо решить. Одной из главных является сепарация – психологическое отделение от родителей, в результате которого ребенок учится без посторонней помощи управлять и распоряжаться своей жизнью, принимать самостоятельные решения и нести ответственность за их последствия. Сепарация редко проходит тихо и гладко, зачастую она сопровождается большими бурями в семье: с частыми конфликтами, «свержением с пьедестала» родителей, отстаиванием мнения в абсолютно любых ситуациях. Подростку важно прочувствовать и пережить, как это – быть отдельным, опираться на себя.

Для подростка также важно найти свое место среди сверстников, быть принятым и найти свою позицию в группе. Еще одна возрастная задача – расширение ролевого репертуара, когда ребенок себя ощущает не просто дочерью или сыном, не просто учеником, а например, организатором мероприятия.

В каждом поколении есть свой культурный код – фильмы, музыка, шутки. Через создание праздников, которые отражают эту культуру, подростки ощущают особую сопричастность и единение. Все это расширяет идентичность ребенка, дает ему знание о себе и возможность опираться на свои силы. Не стоит забывать, что надежным союзником в прохождении подросткового возраста является бунт. Он помогает ребенку освоить свои возможности в преодолении узких рамок и ограничений детского возраста. А еще освоить то, что будет необходимо во время решения задач взрослого возраста – ощущение опоры на себя, критическое мышление, умение отстаивать свою позицию.

При этом для большинства родителей празднование нового года в кругу семьи – это традиция, которая отвечает их важным потребностям. Например, отмечать вместе праздник значит быть в кругу близких и чувствовать себя безопасно: «Мы рядом, значит все хорошо». Такая формула может передаваться из поколения в поколение. Взрослые следуют ей и чувствуют себя надежно. Но когда кто-то из семьи «не рядом», это может вызвать тревогу и заставлять ждать чего-то плохого.

Новогодние праздники – это подходящее время, чтобы накопить приятные воспоминания, которые будут поддерживать всех членов семьи в следующем году. Поэтому чем с большим теплом, чуткостью и пониманием мы отнесемся к своим потребностям и потребностям наших близких, постараемся для всего этого многообразия желаний найти подходящее пространство, тем больший подарок мы всем преподнесем

Предновогодняя «Метаморфоза» — о чем мы писали в декабре:

🎄Разбор популярных стереотипов о психотерапии

🎄Что делать, если не с кем праздновать Новый год

🎄Психологический разбор Уэнсдей

🎄Почему подростки не хотят праздновать новый год с родителями

🎄Какие люди склонны к нарциссизму и почему

🎄Что делать, если вы не хотите идти на корпоратив

🎄Почему мы пытаемся угодить другим и как от этого избавиться

🎄Как все успеть и не выгореть в предновогодней суете

🎄Что нам мешает обратиться за помощью к психотерапевту

О чём вам еще было бы интересно почитать?

Что делать, если не с кем праздновать Новый год? 😔

Представьте себе ситуацию: новогодняя ночь, на улицах всё сверкает, прохожие спешат домой с пакетами подарков, а девушка Эля одиноко сидит в своей квартире. На ней надоевшая пижама с оленями. На столе стоит большая миска ненавистного оливье. Игристое распечатано и «Ирония судьбы» включена. Всё это она терпеть не может, но делает, потому что так принято. А еще привычно. Скоро она позвонит родителям и расскажет, что у неё замечательно и что вот-вот придут гости. Дождётся боя курантов, загадает желание, допьёт шампанское, закусив мандарином. В блокноте она запишет несколько целей на следующий год и расплачется из-за несбывшихся желаний в прошлом. Чтобы успокоиться, поест конфеты, а после пойдет спать. И, конечно, никакие гости не придут – она это придумала для родителей. А завтра начнется очередной бессмысленный год.

Грустная история получилась. Мы не знаем, как Эля оказалась одна в Новый год – история умалчивает. Но можем пофантазировать о том, почему так случилось.

— Она слишком устала к концу года, и сил на планирование праздника не хватило. Поэтому Эля осталась дома, не задумываясь о том, что можно себя чем-то порадовать.

— У нее завершились отношения или она уже давно одна. Раньше девушка праздновала новый год с партнером или друзьями, возможно, ездила к родителям. Но в этом году все друзья – со своими семьями, а к родителям не захотелось.

— Она переехала в другую страну и только осваивается на новой работе. А принимать приглашение от малознакомого коллеги побоялась.

— У Эли депрессия

Психотерапевт Полина Марчук отмечает, что переживание одиночества в преддверии праздников знакомо многим. Для этого необязательно отмечать новый год одному. Бывает, что и среди толпы людей ощущается пронзительное отстранение от всех.

Как правило, болезненное переживание одиночества сопровождается грустью. Вы можете ощущать себя как очень отдельного и отдалённого от других. Как рыба в аквариуме, за стеклом. Вы видите и слышите других, но в эмоциональном плане дотронуться невозможно или очень сложно. И одновременно хочется, чтобы вас заметили, увидели, поддержали.

Чтобы не впадать в беспомощность и не надеяться на случайную удачу, можно найти способы как поддержать и порадовать себя в сложившихся обстоятельствах.

А как вы хотите провести новогоднюю ночь?

​Опишите свой год строчкой из песни