Как выбрать, что почитать на выходных?

Делимся с вами подборкой обзоров книг от психотерапевтов сервиса «Мета»:

📚 Как научиться ценить и беречь себя — «К себе нежно», Ольга Примаченко

📚 Что помогает выжить даже в самых тяжелых условиях — «Сказать жизни «Да!», Виктор Франкл

📚 Как справляться с напряженностью и непостоянством в отношениях с матерью — «Матери с пограничным расстройством личности и их дети», Энн Лоусон

📚 Какую правду мы скрываем от других и от себя — «Вы хотите поговорить об этом?», Лори Готтлиб

📚 Как жить, если вы слишком чувствительный человек — «Близко к сердцу», Илсе Санд

​Как психологические травмы могут отрезать нас от своих чувств?

Фильм «Порко Россо» Хаяо Миядзаки рассказывает историю о трансформации человека, который пережил сильный травматический опыт. Путь превращения Марко Пагота в Порко Россо является естественным и здоровым вариантом принятия произошедших изменений.

О том, как нас навсегда меняют психологические травмы и почему это происходит, рассказывает психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская в нашем новом ролике.

📽 Смотрите на YouTube

Как вернуть доверие в паре после измены

Когда в паре один изменил, а другой об этом узнал, кажется, что это конец. Как было, уже не будет. О каком доверии теперь можно говорить? Можно – если оба партнера заинтересованы в том, чтобы сохранить отношения. Своим взглядом делится эмоционально-фокусированный психотерапевт Екатерина Музыка

💔 Что чувствуют партнеры

В эмоционально-фокусированной терапии измена считается «раной привязанности», так как приносит много боли в отношения, поднимает вопросы о дальнейшем доверии и разъедает эмоциональную связь партнеров. Тот, кому изменили, задается вопросом: смогу ли я снова доверять ему/ей и положиться на него/нее. В то время как второго партнера могут переполнять чувство вины и переживания о дальнейшем сохранении и развитии отношений.

Измена меняет отношения, но не всегда ведет к тому, что они заканчиваются. Бывает так, что, прожив кризис, переосмыслив отношения и познакомившись заново друг с другом, партнеры становятся ближе.

💔 Как снова научиться доверять

Возвращение доверия – это процесс, чаще всего процесс не быстрый. Поговорить один раз о случившемся не значит вернуть доверие. Даже если партнер извинился, обещал так больше не делать, боль останется, а отношения, как прежде, не станут.

Во-первых, у каждого в паре запускается процесс переосмысления отношений, а это требует времени. Во-вторых, оба испытывают очень сильные эмоции. Эти эмоции разные в зависимости от роли партнера в измене, часть из них может совпадать, при этом их интенсивность не снизится одним и даже двумя разговорами. Поэтому доверие возвращается постепенно, когда каждый проживает свои негативные чувства, двигаясь навстречу друг другу, обсуждая происходящее и прикладывая усилия. Постепенно – это может быть полгода, а может год и больше. У каждой пары своя скорость.

💔 Какой вклад нужен от партнера, которому изменили

— Дать шанс отношениям жить и рискнуть, чтобы довериться партнеру еще раз;

— Выйти из защитной позиции обвинения;

— Исследовать свои первичные эмоции – страх, что это снова повторится, страх, что партнер уйдет и другие;

— Соприкоснуться с болью и собственной уязвимостью;

— Выдерживать свою ревность и попытки проконтролировать партнера;

— Говорить о своих потребностях в связи с происходящим;

— Понять, какие действия партнера могут способствовать восстановлению доверия, как и благодаря чему раненый снова может почувствовать себя любимым. Важно: просить, а не требовать.

💔 Какой вклад нужен от партнера, который изменил

— Остановить связь на стороне, если цель – сохранить текущие отношения;

— Дать возможность паре разобраться, что происходило до и после измены без участия третьих лиц – разве что с участием психотерапевта;

— Выдерживать сильные эмоции своего партнера и понимать, что какое-то время они будут возвращаться волнами снова и снова;

— Проанализировать, какие потребности не удовлетворялись.;

— Проживать и справляться с сильными чувствами вины и стыда, что бывает особенно тяжело, видя, как страдает близкий человек;

— Попросить об искреннем прощении, иногда и не один раз;

— Быть готовым проявлять настойчивость в намерении сохранить отношения и вернуть доверие.

Парная психотерапия дает возможность увидеть, как происходит в паре цикл вокруг измены, чтобы получить возможность выйти из него; создать безопасное пространство для выхода из защитных позиций; заглянуть и понять, что происходило в паре до измены; прекратить искать виноватого во всем происходящем; лучше понимать друг друга и не копить обиды.

Вина в измене не равноценна: нельзя снимать вину и ответственность с изменившего. При этом каждый партнер внес свой вклад в то, как отношения развивались и какими они стали. Согласны с этим?

​Многие любят давать советы. А какой совет вы запомнили на всю жизнь?

​😡 Мальчики не плачут! Хорошие девочки так себя не ведут!

Почему мы пытаемся угодить другим и как от этого избавиться?

В нашем обществе долгое время поощрялось быть альтруистом, помогать другим, отдавая всего себя. Но пытаясь угодить другим, люди могут чувствовать неудовлетворенность как в какой-то одной сфере, так и в жизни в целом.

Чем это опасно и как перестать стараться быть хорошим для других?
👉🏻 Читайте в нашей статье

Когда что-то идёт не так, мы часто спрашиваем себя: «Как сделать так, чтобы стало лучше?»

Психотерапевты Меты ответили на 10 волнующих вопросов в журнале «Метаморфоза»:

1. Как пережить кризис

2. Как научиться преодолевать сложности

3. Как понять, есть ли у меня расстройство пищевого поведения

4. Как удержаться от импульсивных покупок

5. Как не потерять себя в материнстве

6. Как понять, что близкий человек — пассивный агрессор

7. Как шоковые травмы влияют на жизнь и что с этим делать

8. Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

9. Как просить повышения зарплаты у начальства

10. Как наконец-то начать что-то делать

🤑 Что значат деньги для разных людей и как они влияют на эмоциональное состояние?

Деньги — неотъемлемая часть нашей жизни. Но бывает, что при их равном количестве, люди живут по-разному. Почему так происходит, рассказал психолог, гештальт-терапевт Андрей Юдин в своем интервью.

В современном мире деньги позволяют регулировать отношения между людьми, группами людей и странами. На субъективном уровне деньги — это удовлетворение базовых потребностей в пище, одежде, крыше над головой. Люди часто проецируют на деньги и более абстрактные смыслы, которые напрямую с деньгами не связаны.

Деньги могут быть отражением собственной ценности для общества. Если у человека есть деньги, он чувствует себя хорошо, без них — его мир рушится, будто он сам перестает существовать. Такая проекция говорит не об удовлетворении внешних взрослых потребностей, а о компенсации внутренних психологических дефицитов.

Деньги могут обеспечивать чувство безопасности. Если у человека нет определенной суммы денег, он не может чувствовать себя в безопасности. Например, потому что не верит, что в трудной ситуации ему кто-то поможет.

Деньги могут олицетворять непорядочность или мошенничество. Если у человека денег больше, чем нужно, чтобы удовлетворить базовые потребности, то он может испытывать стыд, страх или ужас.

Деньги могут быть выражением любви. Человек проецирует на деньги любовь и теплоту, которые ему сложно выразить по-другому, поэтому свои чувства он проявляет через подарки.

Сколько людей — столько проекций на деньги.

Как формируется проекция?

Основа закладывается в детстве, когда формируется характер и ребенок впитывает в себя культуру родителей и ближайшего окружения.

Проекция — выражение характерологических склонностей человека. Эти склонности определяют, какие именно проекции из распространенных в данной культуре будут регулярно возникать у человека.

Как формируется здоровое отношение к деньгам?

С одной стороны, абсолютно все, что происходит с ребенком, может влиять на его отношение к деньгам. С другой — у ребенка должно быть как минимум:

Здоровое самоотношение, то есть устойчивое восприятие себя как хорошего и достойного человека, который живет в контакте со своей совестью и честно трудится, вносит свой вклад в общество и заслуживает достойную компенсацию за этот вклад.

Здоровые отношения с агрессией — это когда человек не поражен страхом, что если он сделает свою работу плохо, то его накажут и поэтому надо сидеть тише и не высовываться. Когда человек не занимает позицию «либо ты, либо тебя». Нет паразитической философии по отношению к обществу.

Может ли боязнь денег передаваться через поколения?

В нашей культуре часто говорят о том, что проблемы с финансами могут быть связаны с историей предыдущих поколений: например, в истории семьи был прадед, которого раскулачили и теперь человек бессознательно боится денег, потому что эта травма передалась через поколения. Это может быть правдой в некоторых случаях, но важно, чтобы эти выводы были основаны на изучении опыта конкретного живого человека.

Задача психотерапевта при работе с такими паттернами — не держаться за мифы и стереотипы, а стараться с человеком отложить все эти ответы в сторону и внимательно изучать то, что есть в реальности.

Как психотерапия работает с темой денег?

Порой обсуждение самих денег занимает первые несколько минут. Быстро всплывает более глубокий слой проблемы, и работа уходит в другую сторону. Это индивидуально, и предсказать ход терапии невозможно.

Работа с психотерапевтом по поводу денег включает исследование того, какой смысл человек вкладывает в само понятие «деньги». Каким образом строятся отношения человека с этим смыслом? Что для него деньги?

👉🏼 А вы как считаете: деньги нужно беречь или тратить, как только они появляются?

🎄Как все успеть до нового года и при этом не выгореть эмоционально?

Мы задали этот вопрос психотерапевту «Меты» Елене Чудиной.

Определить свой стиль подхода к задачам

Условно есть два типа людей:

— одни готовятся к экзаменам планомерно, систематически, в дневное время;
— вторые приступают в последний момент, но готовятся концентрированно, часто за 2-3 ночи до экзамена.

В результате оба типа могут получить одинаково успешный результат.

Чтобы избежать аврала в декабре, можно начать с определения своего типа. Это поможет понять и принять свой стиль работы и подготовки, что намного эффективнее, чем бороться с собой. Заставляя себя принять тот способ действия, который вам не подходит, вы можете столкнуться с фрустрацией — неприятным чувством в связи с неудовлетворением своих потребностей.

Учитывая разные типы функционирования, можно постепенно двигаться в сторону смягчения своего стиля, а не кардинального изменения или ломки себя. Такое мягкое изменение может происходить в процессе психотерапии, а также в процессе обучения тайм-менеджменту.

Определить приоритеты

Если ставить задачу «все успеть и не выгореть», то она окажется невыполнимой. Поэтому здесь поможет приоритезация:

— делать не все, а только самое главное;
— корректировать сроки;
— разрешать себе их нарушить.

А еще желательно оставлять запас времени на непредвиденные обстоятельства, а также учитывать феномен «ошибки планирования» – это когнитивное искажение, связанное с излишним оптимизмом и недооценкой времени, необходимого для выполнения задачи.

Просить помощи

Чаще всего у человека есть возможность обратиться за помощью. Можно взять список задач и задать себе вопрос: «Кто мог бы помочь мне в этом деле?». И рядом с каждой задачей выписать имена тех, к кому потенциально можно обратиться за помощью: коллег, профильных специалистов, друзей, родственников, знакомых и даже незнакомых людей.

Но речь не о том, чтобы снять с себя ответственность и переложить свои проблемы на других людей, а о том, чтобы получить помощь.

Использовать концепцию 12 недель в году

В привычном годовом мышлении в январе может казаться, что декабрь еще далеко, а в декабре – что осталось очень мало времени до конца года и нужно ускоряться. Вместо этого авторы книги «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев» предлагают сформировать привычку мыслить 12-недельными отрезками. Видимый дедлайн усиливает мотивацию и может способствовать плодотворной работе. При этом начинать «свой год» можно с любого дня.

Избегать чрезмерности

Чтобы успешнее справиться с делами, важно понимать, какие решения могут помешать результативности.

Желательно избегать чрезмерности в том, что еще больше стимулирует нервную систему, перегружает ее и приводит к истощению. Это могут быть чрезмерные физические нагрузки, алкоголь и энергетики, частый и долгий просмотр новостной ленты. Также результативности может мешать излишний перфекционизм.

Свой список «похитителей» ресурсов, энергии, времени и внимания может быть у каждого. Можно написать его и ответить на вопросы: «Что может повредить и внести еще большее напряжение и спешку? Какие мои действия и поведение еще больше усугубят ситуацию?».

Делать паузы и отдыхать

Если декабрь все же превратился в спринт, то эффективным решением могут стать хотя бы небольшие паузы и передышки. Поскольку наши ресурсы исчерпаемы, нужно хорошо отдыхать и высыпаться, чтобы многое успевать.

Вы можете подобрать подходящий для себя вариант отдыха: прогуляться, полежать, попить чай, пообщаться с близким человеком. Иногда передышки в 5-10 минут бывает достаточно.

Когда вы замедлитесь и отдохнете, возможно, придет спокойствие, а вместе с ним и более здравые и взвешенные решения, в том числе по поводу того, что делать в следующую минуту.

А как проходит ваш декабрь? 🫣

​Отправьте стикер, который идеально описывает ваш сегодняшний день