​💌 Сообщение для мам: как направить внимание на себя и не потеряться в материнстве?

С появлением ребенка женщина, чаще всего, отодвигает свои потребности, ведь новорожденный не может сам о себе позаботиться. Когда дети взрослеют, становятся чуть более самостоятельными, внимание женщины по-прежнему направлено на них.

Поведение детей порой трудно назвать идеальным — иногда так и хочется «прибить». Домашние дела, кажется, высасывают последние силы — на себя времени просто не остается. А хочется быть заботливой, любящей мамой и женой, чувствовать легкость и спокойствие, радовать себя и быть просто счастливой.

Почему материнство оказывает такое сильное влияние на жизнь женщины и что с этим делать — читайте в нашей статье

Вопрос о себе

Поставьте видео на паузу и получите вопрос для себя на сегодня 👉🏼

Я думаю, что карьера — это не для меня

Я работаю учителем в школе — мне нравится то, что я делаю. Люблю детей и чувствую, что на своем месте. Но когда я вижу в соцсетях посты знакомых или блогеров об их очередных достижениях, я испытываю странные чувства: почему я не стремлюсь к карьерному росту? Нормально ли, что я не хочу большего?

Мы спросили об этом психотерапевта «Меты» Наталью Могутову.

Каждый имеет право отказаться от карьеры

Даже если все вокруг говорят: «Надо работать продуктивнее, быстрее, результативнее», не стремиться к новой должности или зарплате побольше — это нормально. Мы имеем право отказаться от карьеры, потому что у нас могут быть другие жизненные и профессиональные приоритеты.

Например, мы можем хотеть больше времени уделять хобби, семье или общественной деятельности. Иногда, получая должность выше, мы можем полностью или частично терять ту работу, которая нам нравится. Так, учитель, который любит работу с детьми, лишится этой возможности, если станет директором школы. Или мы можем сделать выбор расти в профессии «по горизонтали» — углублять свои профессиональные навыки.

Основной критерий того, что уровень наших стремлений соответствует желаемому — чувство удовлетворенности от своей работы и жизни в целом

Психологические причины избегания

Бывает, что мы избегаем карьерного роста неосознанно. Это может быть вызвано нашими внутренними ограничениями, которые тормозят наше профессиональное развитие.

Страх ответственности

Мы можем бояться нести ответственность за те перемены и риски, которые могут возникнуть, когда мы получим повышение: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе», «У меня все равно не получится», «Куда уж мне повышение», «Слишком много всего, чему нужно научиться» и т.д.

Страх стать «видимым»

То есть заметным и ярким. Этот страх часто вызван бессознательным убеждением, что быть на виду небезопасно или «инициатива наказуема».

Эмоциональная и личностная незрелость, детская позиция

Эта позиция часто выражается в низкой критичности при оценке рабочих ситуаций и «детских» реакциях на взрослые ситуации: обида на правомерное замечание, импульсивные эмоциональные проявления в духе «хлопнуть дверью», обвинения окружающих в неправоте без попыток разобраться в произошедшем объективно.

Как понять, что я боюсь карьерного роста

Показателями, что на работе «что-то не так», могут быть:

— Раздражение на рабочие задачи, которые необходимо выполнить, на коллег, на близких, хотя еще недавно это не вызывало таких реакций;
— Постоянная скука при выполнении рабочих задач: «Когда уже закончится этот рабочий день»;
— Усталость и нежелание идти на работу;
— Зависть к тем, кто продвигается по карьерной лестнице, ревность к профессиональным достижениям.

Эти эмоциональные состояния не обязательно указывают на то, что проблема именно в карьерном застое, но все же лучше обратить на них внимание.

«Не плыви по течению, не плыви против течения — плыви туда, куда тебе нужно»

Общество сегодня придает большое значение карьерному росту, иногда кажется, будто оно давит. Из-за этого может возникать тревога, сопровождаемая мыслями: «Может со мной что-то не так, если я этого не хочу?». Однако исследование взаимосвязи удовлетворенности жизнью от карьерных ориентаций показало, что степень удовлетворенности не всегда зависит от продвижения по службе.

Более значимыми показателями являются:

— Возможность уделять достаточное количество времени всем значимым для нас областям жизни;
— Позитивное отношение к себе;
— Наличие целей и занятий, которые придают нашей жизни смысл.

👉🏼 А вы считаете себя карьеристом? Или больше работаете в своё удовольствие?

#работа_и_карьера

​Продолжите фразу с помощью Т9: я постоянно…

Как секс помогает справляться с тревогой

Согласно Фрейду, сексуальная энергия, или либидо — это природная жизненная энергия, которая дает нам силы жить и творить, чувствовать, хотеть и желать, побуждает к любому виду деятельности.

Однако во время мировых потрясений и внешнего кризиса может казаться, что секс не позволителен, даже думать о нем странно. Но стоит ли отказываться от интимной близости? Подавить ее и отложить? Или все-таки нужно ее себе позволить?

Читайте в журнале «Метаморфоза» 😏

Как выбрать, что почитать на выходных?

Делимся с вами подборкой обзоров книг от психотерапевтов сервиса «Мета»:

📚 Как научиться ценить и беречь себя — «К себе нежно», Ольга Примаченко

📚 Что помогает выжить даже в самых тяжелых условиях — «Сказать жизни «Да!», Виктор Франкл

📚 Как справляться с напряженностью и непостоянством в отношениях с матерью — «Матери с пограничным расстройством личности и их дети», Энн Лоусон

📚 Какую правду мы скрываем от других и от себя — «Вы хотите поговорить об этом?», Лори Готтлиб

📚 Как жить, если вы слишком чувствительный человек — «Близко к сердцу», Илсе Санд

​Как психологические травмы могут отрезать нас от своих чувств?

Фильм «Порко Россо» Хаяо Миядзаки рассказывает историю о трансформации человека, который пережил сильный травматический опыт. Путь превращения Марко Пагота в Порко Россо является естественным и здоровым вариантом принятия произошедших изменений.

О том, как нас навсегда меняют психологические травмы и почему это происходит, рассказывает психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская в нашем новом ролике.

📽 Смотрите на YouTube

Как вернуть доверие в паре после измены

Когда в паре один изменил, а другой об этом узнал, кажется, что это конец. Как было, уже не будет. О каком доверии теперь можно говорить? Можно – если оба партнера заинтересованы в том, чтобы сохранить отношения. Своим взглядом делится эмоционально-фокусированный психотерапевт Екатерина Музыка

💔 Что чувствуют партнеры

В эмоционально-фокусированной терапии измена считается «раной привязанности», так как приносит много боли в отношения, поднимает вопросы о дальнейшем доверии и разъедает эмоциональную связь партнеров. Тот, кому изменили, задается вопросом: смогу ли я снова доверять ему/ей и положиться на него/нее. В то время как второго партнера могут переполнять чувство вины и переживания о дальнейшем сохранении и развитии отношений.

Измена меняет отношения, но не всегда ведет к тому, что они заканчиваются. Бывает так, что, прожив кризис, переосмыслив отношения и познакомившись заново друг с другом, партнеры становятся ближе.

💔 Как снова научиться доверять

Возвращение доверия – это процесс, чаще всего процесс не быстрый. Поговорить один раз о случившемся не значит вернуть доверие. Даже если партнер извинился, обещал так больше не делать, боль останется, а отношения, как прежде, не станут.

Во-первых, у каждого в паре запускается процесс переосмысления отношений, а это требует времени. Во-вторых, оба испытывают очень сильные эмоции. Эти эмоции разные в зависимости от роли партнера в измене, часть из них может совпадать, при этом их интенсивность не снизится одним и даже двумя разговорами. Поэтому доверие возвращается постепенно, когда каждый проживает свои негативные чувства, двигаясь навстречу друг другу, обсуждая происходящее и прикладывая усилия. Постепенно – это может быть полгода, а может год и больше. У каждой пары своя скорость.

💔 Какой вклад нужен от партнера, которому изменили

— Дать шанс отношениям жить и рискнуть, чтобы довериться партнеру еще раз;

— Выйти из защитной позиции обвинения;

— Исследовать свои первичные эмоции – страх, что это снова повторится, страх, что партнер уйдет и другие;

— Соприкоснуться с болью и собственной уязвимостью;

— Выдерживать свою ревность и попытки проконтролировать партнера;

— Говорить о своих потребностях в связи с происходящим;

— Понять, какие действия партнера могут способствовать восстановлению доверия, как и благодаря чему раненый снова может почувствовать себя любимым. Важно: просить, а не требовать.

💔 Какой вклад нужен от партнера, который изменил

— Остановить связь на стороне, если цель – сохранить текущие отношения;

— Дать возможность паре разобраться, что происходило до и после измены без участия третьих лиц – разве что с участием психотерапевта;

— Выдерживать сильные эмоции своего партнера и понимать, что какое-то время они будут возвращаться волнами снова и снова;

— Проанализировать, какие потребности не удовлетворялись.;

— Проживать и справляться с сильными чувствами вины и стыда, что бывает особенно тяжело, видя, как страдает близкий человек;

— Попросить об искреннем прощении, иногда и не один раз;

— Быть готовым проявлять настойчивость в намерении сохранить отношения и вернуть доверие.

Парная психотерапия дает возможность увидеть, как происходит в паре цикл вокруг измены, чтобы получить возможность выйти из него; создать безопасное пространство для выхода из защитных позиций; заглянуть и понять, что происходило в паре до измены; прекратить искать виноватого во всем происходящем; лучше понимать друг друга и не копить обиды.

Вина в измене не равноценна: нельзя снимать вину и ответственность с изменившего. При этом каждый партнер внес свой вклад в то, как отношения развивались и какими они стали. Согласны с этим?

​Многие любят давать советы. А какой совет вы запомнили на всю жизнь?

​😡 Мальчики не плачут! Хорошие девочки так себя не ведут!

Почему мы пытаемся угодить другим и как от этого избавиться?

В нашем обществе долгое время поощрялось быть альтруистом, помогать другим, отдавая всего себя. Но пытаясь угодить другим, люди могут чувствовать неудовлетворенность как в какой-то одной сфере, так и в жизни в целом.

Чем это опасно и как перестать стараться быть хорошим для других?
👉🏻 Читайте в нашей статье