Мета запустила свой журнал о психотерапии «Метаморфоза». Что в нем такого особенного?

О деталях нашего нового проекта рассказывает главный редактор медиа Влад Якунин:

1. Переработали систему рубрик

Уже пару месяцев мы проводили эксперименты и пробовали разные рубрики, исходя из отклика читателей на те или иные статьи. В итоге мы остановились на пяти главных рубриках, которые отражают основные запросы клиентов Меты:

— личные проблемы, которые не позволяют почувствовать себя счастливым
— проблемы на работе и в карьере
— проблемы в семье и с близкими людьми
— что можно почитать о психотерапии
— что можно посмотреть

2. Добавили возможность записываться на сессию к автору понравившейся статьи

Такая кнопка появилась почти у каждого автора-психотерапевта в журнале. То есть если вам понравились профессиональная позиция психотерапевта, которую он отразил в статье, вы можете записаться к нему прямо в журнале.

3. Переработали дизайн самих статей

Теперь можно увидеть примерное время чтения статьи, имя автора и его специализацию. Отдельно мы интегрировали комментарии научного редактора, которые могут дополнить статью своей экспертизой или обратить внимание на спорную или неоднозначную позицию автора.

4. Усилили навигацию в журнале

Мы упростили систему тегов внутри статей. Это позволит искать интересные темы не только через рубрики, но и по ключевым словам, которые лучше отражают запрос читателя.

Отдельно хочется отметить, что мы усилили акцент на поиске. Раньше в блоге нашим хэдлайнером было меню, через которое шёл поиск статей. Сейчас же мы спрятали рубрики в бургер, а основной сделали поисковую строку. Это отражает идеологию психотерапии, которая как раз помогает клиентам с поиском ответов на свои вопросы, а не предлагает готовые решения.

5. Добавили возможность оценки статьи

Теперь читатели могут дать оценку прочитанной статьи. Каких-то прописанных критериев нет, но лично я оцениваю по тому, насколько полезным мне как читателю показался текст.

Мы предполагаем, что получая отклики своих читателей, авторы могут захотеть писать чаще, а читатель получит больше статей от полюбившегося автора-психотерапевта. Все эти изменения наглядно в режиме реального времени отражаются в блоке авторов.

6. Возможность посмотреть все статьи автора

По клику на автора-психотерапевта теперь можно увидеть все статьи, написанные им для Метаморфозы. Это даёт лучшее понимание о знаниях потенциального психотерапевта, его подходах и экспертности в тех или иных темах.

На какие темы вы хотели бы чаще читать статьи: про семью или про работу? А может, психологические обзоры на фильмы/книги? Делитесь в комментариях

Как вернуть себе чувство безопасности?

Человек — социальное существо. Когда он рождается, то не способен выжить без помощи другого более опытного человека. Чтобы выжить, нужно удовлетворить свои основные потребности, такие как еда, тепло, сон и безопасное окружение. Почему мы все по-разному справляемся с кризисными ситуациями и как это связано с удовлетворением потребности в безопасности в детстве? Рассказывает психотерапевт Светлана Штурбина:

«Не существует такого понятия как младенец», — однажды сказал Дональд Винникотт, известный психоаналитик, педиатр, автор книг по воспитанию детей, имея в виду, что младенец не может существовать без заботы и ухода со стороны взрослых. Эти функции осуществляют родители, именно они удовлетворяют потребности ребенка. Ближайшее заботливое окружение младенца становится средой, в которой он постоянно пребывает. Со временем он к ней привыкает: запоминает лица тех, кто его окружает, учится с ними взаимодействовать, узнает, что любой дискомфорт – это лишь временное явление. Когда ребенок расстраивается, взрослые его утешают, и это дает ему чувство защищенности, опору. Все это формирует чувство безопасности, которое будет оставаться с ребенком всю жизнь.

Что происходит, если потребность в безопасности не закрыта

Пока ребенок растет, то не задумывается о том, насколько хорошо удовлетворяются его потребности. Как и о том, достаточно ли хорошо родители справляются со своими обязанностями. Но если они игнорировали потребности ребенка или недостаточно их удовлетворяли, то ребенок, став взрослым, на себе почувствует последствия такого пренебрежительного отношения. Самыми частыми спутниками таких людей становятся стойкое чувство тревоги «без повода», хроническая усталость, ощущение, что ничего от них не зависит. Отсутствие чувства безопасности может сказаться и на общении: таким людям сложно заводить знакомства, они не доверяют другим и часто чувствуют себя изолированными от окружающих.

Человек может не осознавать этих трудностей до тех пор, пока в его жизни не возникнет кризисная ситуация, которая будет угрожать его дальнейшему существованию. Это могут быть различные внезапные обстоятельства: увольнение, болезнь, смерть близкого или нестабильная ситуация в стране или в мире. В таких случаях человек, чья потребность в безопасности не была удовлетворена, с большей вероятностью может потерять контроль, испытать тревогу и сильный стресс. Он будет реагировать так, словно временные обстоятельства, в которых он оказался, угрожают его существованию.

Например, когда в России объявили частичную мобилизацию, многие ощутили будто полностью потеряли контроль над ситуацией и своей жизнью – даже те люди, которым знакомо базовое чувство безопасности. Это связано с тем, что пострадали базовые ощущения стабильности и надёжности, знакомые с детства. Через какое-то время это равновесие вновь восстановится, потому что у таких людей есть уверенность в том, что эти ощущения временны – в будущем они снова обретут свою опору.

Но некоторые отреагировали на эту новость как на угрозу своего дальнейшего существования, постоянно ощущая тревогу и переживая панические атаки. Скорее всего, их хрупкое ощущение безопасности тут же было потеряно. Тем, у кого потребность в безопасности в детстве была недостаточно удовлетворена, нужно будет приложить больше усилий по восстановлению и поиску своей опоры и баланса, чем тем людям, у кого эта потребность была закрыта.

Наша психика пластична, поэтому даже несмотря на багаж неудовлетворенных потребностей в детстве, мы можем научиться справляться с трудными ситуациями и стать менее уязвимыми даже в самые сложные времена.

Иногда мы желаем самых простых вещей, которые вновь возвращают нам чувство безопасности. Например, крепкое объятие любимого человека, разговор с вашим близким другом, глоток воды или прогулка на свежем воздухе. А в чем вы нуждаетесь прямо сейчас?

#помочь_себе

​Что помогает вам справляться с осенней хандрой?

Почему люди думают, что психотерапия для слабых и безвольных?

Один из мифов, связанных с психотерапией, гласит, что к психологам ходят те, кто «не в себе» или слабые духом люди, потому что «сильный человек сам справится со всеми своими проблемами». Что не так с этими убеждениями и почему признание слабости и уязвимости может быть проявлением силы, рассказывает психотерапевт и эксперт «Меты» Екатерина Бочарова:

Откуда пошло такое убеждение

Можно выделить много факторов, которые могли повлиять на формирование такого восприятия, но среди основных — история и недостаточная информированность.

Психотерапия возникла не так давно — в 19 веке. Основой ее был клинический опыт, то есть изначально она была направлена на лечение психически больных людей. С тех пор психотерапия вышла далеко за пределы медицинской модели, но и сейчас существует путаница в понятиях психиатрии, психотерапии и психологического консультирования среди неспециалистов. В этом смысле предубеждения относительно психиатрии, основанные на ее истории, до сих пор оказывают неоднозначное влияние на восприятие психотерапии и психологии.

Еще один фактор связан с тем, что долгое время большая часть населения России существовала на уровне удовлетворения базовых потребностей. Поэтому на ментальное здоровье не обращали внимание, в отличие от действительно важного — заболеваний, крыши над головой, работы. Кроме того, на протяжении долгих лет индивидуальность не являлась ценностью, у людей не было возможности выстраивать свою жизнь за рамками существующих норм и нести самим за нее полную ответственность. Только совсем недавно культура стала обращать внимание человека к себе.

Наши убеждения часто сформированы на основе общественного мнения и семейного воспитания. Убеждение «Я должен сам разобраться со своими проблемами» могло сформироваться за счет влияния других людей или времени, когда конструктивными способами адаптации в социуме были недоверие, терпение, массовый героизм и иерархия.

Если мы пойдем глубже, то, скорее всего, обнаружим там страхи, которые поддерживают это убеждение. Например, мы боимся реакции человека, к которому обращаемся за помощью, или боимся признаться в своей беспомощности, ограниченности или слабости. Более точно разобраться в основе именно вашего убеждения поможет специалист.

Кому подходит психотерапия

Психотерапия в современном мире представлена разнообразными подходами, задачи и методы которых разнятся, но в целом они направлены на улучшение качества жизни конкретного человека с его индивидуальными особенностями и трудностями. В психотерапию приходят разные люди — мужчины и женщины, молодые и пожилые, успешные и только мечтающие об этом, с психическими заболеваниями и без, пары, семьи, женатые и одинокие — с совершенно разными проблемами — карьера, отношения, психические заболевания, поиск смыслов, исследование себя и даже просто из любопытства. Психотерапия не имеет ограничений по темам, она работает с конкретным человеком.

Мы все живые люди, и у нас в жизни бывают разные ситуации. Все мы проходим кризисы, что-то теряем, находим, болеем, любим, страдаем, ленимся. Признание своей ограниченности, беспомощности или бессилия перед какими-то жизненными ситуациями не являются показателями слабости, а свидетельствуют о принадлежности к человеческому виду и являются точкой, в которой как раз возможен выход из трудной ситуации.

Почему работа с психотерапевтом — это смелый и взрослый шаг

Решение о прохождении психотерапии предполагает принятие своей потребности в психотерапии, ответственность за желание изменений, конкретное действие в этом направлении и готовность строить новые отношения. Учитывая, что психотерапия — это непростая и часто болезненная работа, действительно нужно смелость, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

А ваши знакомые пользуются услугами психотерапевта? Вы заметили какие-то перемены в общении с ними?

#психотерапия_изнутри

​Токсично или экологично?

Сегодня, 11 ноября — День борьбы с кибербуллингом. Информационная кампания проходит с 2019 года с целью привлечь внимание к проблеме, изучить ее причины, последствия и пути решения. В этом году совместно с Почтой Mail.ru мы решили рассмотреть пассивную агрессию в интернете как форму кибербуллинга и запустили игру:

🔗 toxic.mail.ru

Потренируйтесь отличать токсичное поведение на работе от экологичного, а в конце получите чек-лист от психолога Ирины Горскиной о том, как защитить свои границы!

А вы считаете обстановку на своём рабочем месте токсичной?

Быть перфекционистом — опасно?

Перфекционизм — предъявление к себе и другим завышенных требований и стремление к совершенству во всех сферах жизни. Перфекционист склонен устанавливать высокие стандарты, стремиться к нереалистичным целям, измеряя свою ценность и значимость с точки зрения продуктивности и достижений. В обществе перфекционизм чаще всего одобряется и поддерживается: человек может открыто заявить, что он перфекционист, в то время как рассказать о своей лени или зависти люди не торопятся. Но полезен ли перфекционизм на самом деле? Рассказывает психотерапевт «Меты» Полина Маликова.

Канадские психологи П.Хьюитт и Г.Флитт выделили модель перфекционизма, которая состоит из трех параметров:

— Личностно-ориентированный перфекционизм.
Человек предъявляет к себе завышенные требования. Главный критик здесь сам перфекционист, который не может принять свои несовершенства и неудачи.

— Объектно-ориентированный перфекционизм.
Такой человек предъявляет нереалистичные требования к другим, дает оценку всем и всему, что его окружает, и ждет от других людей только совершенства — безупречных результатов, поведения, внешности.

— Социально предписываемый перфекционизм.
Человек убежден, что другие люди ждут от него высоких результатов и оценивают слишком критично, хотя в реальности это может быть не так. При этом он хотел бы соответствовать ожиданиям этих людей, чтобы получить их одобрение.

Причины перфекционизма

Развитию перфекционизма могут способствовать отношения с родителями, в частности когда:
— родители чрезмерно критикуют;
— родители ставят высокие и часто невыполнимые требования, родительские ожидания слишком высоки;
— родители не одобряют ребенка или делают это условно;
— родители сами склонны к перфекционизму и транслируют это детям.

В этих случаях ребенок думает, что родители любят его только за успехи, и чтобы получить любовь и внимание, нужно быть успешным и “номером 1” во всем. Как следствие, ребенок учится избегать критики. Для этого он много трудится, боясь совершить ошибку, и не получает удовольствие от самого процесса. Все направлено на то, чтобы получить любовь и принятие, без которого он не выживет.

Если присмотреться, за перфекционизмом стоит страх отвержения. Страх того, что таким, какой я есть с моими сильными и слабыми сторонами, успехами и одновременно неудачами, меня не примут, а значит я должен быть совершенным. Поэтому нужно учиться еще больше и лучше, работать 24/7 с высокой эффективностью и результативностью, чтобы иметь любовь и уважение окружающих.

Чем опасен перфекционизм

Согласно исследованиям, часто перфекционизм наблюдается у людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Существует даже связь между тем, как выражаются симптомы депрессии и тревоги и различные параметры перфекционизма.

Также перфекционисты склонны к трудоголизму, а потому они больше подвержены эмоциональному выгоранию. Обычно такие люди не умеют радоваться маленьким победам и промежуточным результатам. Постоянные переживания из-за ошибок и неудач могут влиять на самооценку, которая чрезмерно зависит от похвалы и одобрения другими людьми.

Частый спутник перфекционизма — откладывание дел на потом. Так как идеальная работа требует много усилий, времени и ресурсов, человеку становится все сложнее начинать что-либо делать, что в итоге может привести либо к постоянной прокрастинации, либо в целом к параличу деятельности. Чтобы освоить что-то новое, нужно пройти путь проб и ошибок, найти свой подход, а желание все сразу сделать идеально делает это невозможным. В этом случае перфекционизм становится препятствием для личностного развития.

Взаимоотношения с людьми тоже могут попасть под удар. Предъявляя слишком высокие требования к другим, перфекционисты могут постоянно разочаровываться, когда их ожидания не совпадают с реальностью. А это неминуемо отразится на построении близких отношений с другими людьми.

А в каких делах вы считаете себя перфекционистом? Вам мешает или помогает это качество?

#помочь_себе

​Как думаете, кому точно следует посетить психолога? Принимаются только неправильные ответы!

​Какую правду мы скрываем от других и от себя: обзор книги «Вы хотите поговорить об этом?»
от психотерапевта «Меты» Дарьи Журавлевой

Книгу Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?» высоко оценили и критики, и читатели — за пронзительную честность в описании всех сторон психотерапии. Это книга о психотерапевте и ее пути в профессию, о клиентах и о правде, которую мы скрываем от других и от себя.

Автор книги — практикующий психотерапевт и писатель. История её прихода в профессию нетривиальна. На заре своей карьеры она работала в Голливуде над сериалами «Друзья» и «Скорая помощь». Её так захватил сюжет, что она попросила консультанта по медицинской части сериала взять её в клинику, чтобы окунуться в реальную атмосферу помощи людям. Лори тронули истории пациентов, и она решила оставить работу на студии и поступить в медицинский университет. После долгих колебаний касательно будущей специализации, она бросила учёбу и ушла в журналистику. А потом вновь задумалась о врачебной карьере и решила получить степень по клинической психологии. И стала психотерапевтом, чтобы «помочь людям вносить изменения в их истории».

Из книги мы узнаём, как психотерапевт себя чувствует в реальной жизни, как видит своих клиентов, о чём думает в процессе психотерапии. В книге можно прочитать даже то, как Лори вместе с коллегами обсуждают на консультационных группах, или интервизии, клиентские кейсы и сложности, возникающие в работе.

«Прояви сочувствие, прояви сочувствие, прояви сочувствие…» Я мысленно повторяю это, словно мантру, в то время как сорокалетний мужчина, сидящий напротив, рассказывает мне обо всех людях в его жизни, которых считает «идиотами». Почему, вопрошает он, мир переполнен таким количеством идиотов? Они такими рождаются? Становятся? Может быть, размышляет он, это как-то связано с той химией, что добавляют в современную еду?»

Лори Готтлиб дарит нам возможность заглянуть в кабинет, где психотерапевт становится обычным человеком: у неё есть свой собственный психотерапевт, у неё так же, как и у всех, есть свои личные проблемы и потрясения, с которыми она не может справиться сама, несмотря на свой опыт и компетенцию. Для кого-то это может стать открытием, но это является нормой. Каждый психотерапевт должен иметь свой клиентский опыт и иметь своего личного психотерапевта для того, чтобы знать, что могут ощущать клиенты во время психотерапии.

Наверное, каждому когда-то хотелось узнать, как видят нас со стороны другие люди, может быть даже «влезть в голову и прочитать мысли» о себе. Есть поговорка о том, что другой человек нужен нам для того, чтобы «рассмотреть свою спину». Психотерапевт и является этим человеком, а сама психотерапия становится зеркалом, заглянув в которое, мы можем узнать, как нас видят другие и почему. В книге это очень хорошо показано, а еще то, насколько наши фантазии расходятся с реальностью.

Лори Готтлиб также объясняет, что мы ненадёжные рассказчики собственной жизни. Всё, что о себе сообщают ей клиенты — правда, но с их точки зрения. История всегда преподносится по-особенному, в зависимости от того, что люди видят сами и хотят показать, а что умышленно или нет скрывают. Наши истории — это то, как мы смотрим на жизнь. Но наши истории не полны и не точны, лукавы и хитры, а порой и откровенно лживы. Наша жизнь зависит от того, как мы о ней рассказываем. А это значит, что если мы можем изменить свою историю, то можем изменить и свою жизнь.

Эта книга — предельно честный рассказ о психотерапии, ценный именно тем, что в своей честности автор не сглаживает углы, боясь кого-либо задеть, а позволяет и терапевту, и клиенту посмотреть на себя со стороны. А вы хотите поговорить об этом?

#что_почитать

В посте «Почему мы изменяем» психотерапевт Меты Юлия Курячая рассказала о возможных причинах и некоторых видах измен. Сегодня мы предлагаем вам ответить на несколько вопросов, касательно неверности ⬇️

​Почему ребенок все делает назло?

«Взял и облизал входную дверь, хотя сто раз говорила так не делать!» — в таких ситуациях может казаться, что ребенок намеренно выводит нас из себя и делает это назло. Но почему он на самом деле так себя ведет? Мы спросили о причинах психотерапевта «Меты» Людмилу Савчук.

Что мы понимаем как «назло»?

Это ощущение родителя, что ребенок намеренно его злит, например, когда не выполняет указания, не сотрудничает или делает прямо противоположное тому, о чем родитель просит. «Говорю ему: «Не делай это», – сразу именно это и делает». Это может восприниматься как подрыв авторитета, родитель может чувствовать себя растерянным, слабым, беспомощным, он злится и взрывается. Еще пример, знакомый многим родителям: «Знает же, что опаздываем уже, и все равно еле тащится/одевается/тянет время/ему вдруг надо в туалет».

Но действительно ли ребенок делает все это специально? Сначала точно нет.

👉🏼 Читайте продолжение в журнале «Метаморфоза»

Важно сначала позаботиться о себе, а потом садиться за работу

Читайте подборку материалов журнала «Метаморфоза» о том, как лучше себя чувствовать на рабочем месте:

👉🏼 Нормально ли не хотеть карьерного роста

👉🏼 Как просить повышения зарплаты у начальства

👉🏼 Что делать, если работа не нравится, но страшно ее менять

👉🏼 Как найти общий язык с коллегами и всегда ли это нужно

👉🏼 Почему возникает профессиональное выгорание и как с ним бороться

👉🏼 Как не завидовать успешным коллегам

​Приближается черная пятница — время скидок и импульсивных трат 🤑

А какая покупка оказалась самой бесполезной в вашей жизни?

Вам кажется, что привычный мир сломался и исчез?

Наши друзья из образовательное сообщества The order помогают трансформировать ваш опыт в истории с помощью бесплатного терапевтического курса «Дары травмы»

Эксперт «Меты» Ольга Норманская и английский психолог, клинический арт-терапевт Кит Лоринг помогут вам проработать свои травмы, найти смыслы и объяснения тому, что произошло.

В программе курса:
— 8 практических онлайн-встреч для групповой арт-работы над травмой
— 6 записанных видео-уроков
— домашние задания
— чат с психологической поддержкой от кураторов и экспертов курса

📆 Старт 24 ноября, участие бесплатное, подробности на сайте

Что делать, если вы все время чувствуете себя без сил?

О психологических причинах усталости расскажет психотерапевт «Меты» Наталья Кистенева.

С точки зрения психологии усталость можно рассматривать как комплекс психосоматических симптомов, которые отражают образ жизни и психологическое состояние человека.

Высокий темп жизни, необходимость постоянно находиться в курсе событий, оперативно реагировать на происходящее и быстро принимать решения создают условия для появления усталости.

Психологические причины усталости могут быть связаны:
— с особенностями вашего характера,
— с привычными стратегиями преодоления стресса,
— с установками и убеждениями,
— со способностью управлять эмоциями,
— с телесной осознанностью

Что происходит с организмом

В состоянии усталости как будто включается режим энергосбережения: усиливаются процессы торможения в центральной нервной системе, замедляется обмен веществ, снижается концентрация внимания. Организм готовится перейти в состояние отдыха и восстановления.

Если усталость проигнорировать один раз, то за пару выходных, вероятно, можно восстановиться. Но если пренебрегать отдыхом систематически, то на физиологическом уровне происходит «перестройка», и сниженный уровень активности постепенно становится нормой. Подробнее эти процессы описаны в книге В.А. Бодрова «Профессиональное утомление: Фундаментальные и прикладные проблемы».

Как бороться с усталостью

Лучшей профилактикой усталости является осознанное отношение к своему состоянию и готовность проявлять заботу, например, соблюдать режим труда и отдыха, распределять нагрузку и обращаться за помощью при необходимости, отказываться от дополнительной работы и говорить «нет» тому, что вам не подходит.

Попробуйте поисследовать процесс расходования и восстановления ресурсов, чтобы найти маркеры усталости и сформировать правила заботы о себе.

Шаг 1. Определить как поступает и расходуется энергия

— Как и из каких действий вы получаете энергию? Как вы действительно можете отдохнуть?
— На что вы тратите энергию? После каких действий вы чувствуете себя уставшим и обессиленным?

Шаг 2. Найти признаки усталости

Как усталость проявляется в вашем теле, эмоциях, мыслях? Можете ли вы различить слабые признаки усталости или заметить ее, когда в буквальном смысле валитесь с ног? Попробуйте составить собственную шкалу усталости.

Шаг 3. Сформировать свои правила профилактики

Выработайте для себя правила заботы о себе – например, выключать компьютер после окончания рабочего дня.

Бывает и так, что усталость не проходит даже после качественного отдыха. Если вы работаете 24/7 365 дней в году, то неделя отпуска на Мальдивах вряд ли сильно изменит ваше самочувствие. Потому что важно не где, а как вы отдыхаете.

👉🏼 А как вы заботитесь о себе, если чувствуете усталость?

#помочь_себе

Как затяжной кризис может нас изменить?

На примере фильма «Жизнь Пи» рассказываем, какие позитивные изменения могут произойти с нами в кризис и как он помогает лучше понимать себя. Ролик с психотерапевтом «Меты» Ольгой Норманской уже на YouTube!

🤔 А вы смотрели этот фильм? Как думаете, о чем он?

🛍 Как удержаться от импульсивных покупок в Черную пятницу?

В этот день товары и вещи по привлекательной цене приобретают и те, кто склонен к импульсивным покупкам, и те, кто шопоголизмом не страдает. Вместе с психотерапевтом «Меты» Екатериной Кондратенко разберем феномен шопоголизма и узнаем, как избежать ненужных трат.

Этот тип психологической зависимости описал немецкий психиатр Эмиль Крепелин в XIX веке и назвал его «ониоманией». Шопоголизм можно описать как безобидное чувство удовольствия от покупки, которое со временем трансформируется в неуправляемую, навязчивую идею. В итоге удовольствие от трат сменяется разочарованием и досадой. Зависимых от шоппинга называют также аддиктами.

Причины шопоголизма

Многим аддиктам не хватает внимания и эмоций, и с помощью покупок они заполняют пустоту внутри себя. Парадокс в том, что после шоппинга ощущение пустоты возвращается с удвоенной силой, и аддикт вынужден вновь идти за покупками, чтобы наполнить себя новыми эмоциями и смыслами. За счет покупок человек может вознаграждать самого себя за трудную или неприятную работу. Или чтобы повысить самооценку – например, похвастаться новыми вещами перед другими.

Во время шоппинга человек обычно получает удовольствие, ведь в его кровь выбрасывается гормон радости – дофамин. Он помогает бороться со стрессом и подавленным состоянием.

Почему мы все склоны к шопоголизму во время распродаж

Во время распродаж импульсивные покупки совершают даже те, кто обычно к тратам подходят рационально. Здесь «включаются» внешние причины – например, работа маркетологов. Чтобы клиенты что-то купили сиюминутно, маркетологи объявляют скидки и распродажи, а для воздействия на волю потребителя используют данные психологических исследований. Важны даже цвета и запахи в магазинах.

В чем опасность шопоголизма и импульсивных покупок

Покупки, если их совершать в меру, не опасны. Угроза возникает, когда человек начинает транжирить деньги, ведь это приводит к бессознательной трате ресурсов или времени. И это не про «обновить гардероб» или «начать новую жизнь» – важна повторяемость симптомов.

Шопоголизм – это зависимость, которая может ввести в долги. Привыкание может возникнуть быстро, за ним последует «кайф» от покупок, но с каждым разом он будет становиться все меньше и меньше. Потом человек перейдет некую черту, и тогда покупки превратятся в необходимость, иначе – «ломка». При этом, в отличие от алко- и наркозависимости, шопоголизм не заметен, ведь он не влияет на внешность и поведение аддиктов, не вызывает неоправданную агрессию.

Импульсивные покупки становятся проблемой, если указывают на плохое эмоциональное состояние – сильный стресс, тревогу, растерянность. Неоправданные траты существенно влияют на самоощущение, могут вызвать вину, стыд и ненависть к себе, отчаяние из-за потраченных денег. Еще один признак проблемы – навязчивость в совершении покупок: человек хочет остановиться, но у него не получается.

Как избежать импульсивных покупок

Если вы запланировали купить что-то конкретное, можно выписать это на бумагу или в заметки в телефоне. Здесь важно сосредоточиться и постараться не отходить от намеченного плана. Возможно, удержаться от лишних трат вам поможет осознание того, что акции и скидки придуманы не во благо покупателей, а для увеличения прибыли магазина. Если вас что-то очень сильно привлекало во время распродажи, спросите себя: «Действительно ли мне это нужно?».

Также можно планировать на дни распродаж поездку за город или иной досуг подальше от торговых центров и магазинов.

👉🏼 А что вы давно хотели купить для себя, но всё время откладываете?

#помочь_себе

​💌 Сообщение для мам: как направить внимание на себя и не потеряться в материнстве?

С появлением ребенка женщина, чаще всего, отодвигает свои потребности, ведь новорожденный не может сам о себе позаботиться. Когда дети взрослеют, становятся чуть более самостоятельными, внимание женщины по-прежнему направлено на них.

Поведение детей порой трудно назвать идеальным — иногда так и хочется «прибить». Домашние дела, кажется, высасывают последние силы — на себя времени просто не остается. А хочется быть заботливой, любящей мамой и женой, чувствовать легкость и спокойствие, радовать себя и быть просто счастливой.

Почему материнство оказывает такое сильное влияние на жизнь женщины и что с этим делать — читайте в нашей статье