Как жить, если вы слишком чувствительный человек: обзор книги «Близко к сердцу»
от психотерапевта «Меты» Екатерины Гилязовой

Если вы замечаете, что утомляетесь быстрее, чем другие люди, вы более ранимы, вам часто слишком громко или слишком людно, возможно, вы — высокочувствительный человек. Датский психотерапевт Илсе Санд в книге «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек» рассказывает, кто такие высокочувствительные люди и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек.

Высокая чувствительность — это особенность нервной системы. Высокочувствительный человек (ВЧЛ) — это тот, кто легко приходит в возбуждение от раздражителей, которые на других людей почти не влияют, и ему нужно гораздо больше времени, чтобы замедлиться и восстановить равновесие.

В книге Илсе Санд приводит ряд признаков, которые свойственны высокочувствительным людям. Почитать о них подробнее и узнать, относитесь ли вы к высокочувствительным людям, можно в нашем блоге. Возможно, вы можете склонны брать на себя больше ответственности, чем нужно, в том числе за чувства других людей, или заранее обдумывать чужую реакцию на свое высказывание или поступок.

Что делать, если вы — высокочувствительный человек

Рекомендации от Илсе Санд:

— Организовать себе время и пространство для подзарядки

«Почти каждый вечер перед тем, как лечь спать, я немного рисую или пишу. Таким образом мне удается сделать более ясными свои мысли. И благодаря этому я намного лучше сплю.
Рита, 70 лет» (Отрывок из книги)

— Научиться говорить «Нет»

Высокочувствительным людям это дается сложно, поскольку им свойственно остро чувствовать эмоциональную реакцию другого человека. В случае отказа это может быть возмущение, недовольство, раздражение. Но если высокочувствительный человек умеет отказывать, это освободит его от лишнего напряжения и перегрузки.

— Проявлять свои чувства

От долгого общения даже с близким высокочувствительный человек может утомиться. Но это будет происходить не так быстро, если есть возможность в этом общении не только слушать, но и делиться своим мыслями, чувствами, переживаниями.

Быть высокочувствительным человеком — нормально

Хотя у книги есть некоторые минусы, к которым можно отнести излишнюю упрощенность и порой категоричность утверждений, а также рекомендации, которые для высокочувствительных людей не так просто сразу воплотить в жизнь, эта книга может стать первым шагом в знакомстве с собой как с высокочувствительным человеком. Она дает возможность примерить на себя новую идентичность и ощутить, что вы имеете право быть таким, какой вы есть.

Высокая чувствительность плохо вписывается в современный мир, где поощряются высокие скорости, сверхдостижения, жесткость и выносливость. Это часто не позволяет высокочувствительным людям чувствовать свою ценность в полной мере, поскольку они более глубокие, эмпатичные, творческие, мудрые. И здесь важно осознавать и присваивать себе эти особенности.

Кого из персонажей фильмов и книг вы могли бы отнести к высокочувствительным людям?

#что_почитать

​​Как герои фильмов Хаяо Миядзаки боролись с тревогой?

Тревога — защитный механизм, который позволяет нам адаптироваться к ситуации скрытой угрозы или неопределенности. О том, почему не всегда получается справляться с тревогой, рассказывает психотерапевт Ольга Норманская. Смотрите в нашем новом ролике на YouTube!

А какой у вас любимый фильм из Вселенной Хаяо Миядзаки? Делитесь в комментариях

Что не должен делать психотерапевт?

Профессионализм психотерапевта, помимо образования и опыта, также включает в себя соблюдение этических принципов. Мы в Мете используем разные способы проверки компетенций специалиста, внимательно и подробно отслеживаем любые нарушения этических норм со стороны психотерапевтов, но не можем исключить их на 100%. Поэтому клиентам важно знать, какие действия психотерапевта считаются недопустимыми и почему. Рассказывает психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская:

Психотерапевт не должен нарушать конфиденциальность

Все, что происходит на сессии, остается только между психотерапевтом и клиентом. Конфиденциальность обеспечивает безопасную и благоприятную среду для того, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и мог раскрыть свои мысли и чувства. Однако есть юридические исключения для нарушения конфиденциальности: жестокое обращение с детьми, пожилыми людьми, зависимыми взрослыми, а также намерения клиента может совершить убийство или самоубийство.

Нарушать границы терапевтического взаимодействия

Например:
— Специалист проводит прием не в специальном кабинете, а дома, в кафе или любом другом месте
— Забывает о встречах или постоянно их переносит
— Рассказывает о себе факты, не имеющие отношения к делу
— Позволяет себе оценочные суждения о вас
— Часто или без предупреждения меняет цену за терапевтические сессии

Нарушать автономию клиента

— Психотерапевт навязывает свои ценности, например, свой взгляд на гражданский брак, веру в Бога или политическую ситуацию
— Употребляет провокационно-ругательные слова
— Заставляет вас чувствовать себя психически нездоровым, говорит, что вы ведете себя глупо

Выстраивать отношения за рамками клиент-психотерапевт

— Психотерапевт предлагает секс, свидание, отношения или дружбу
— Может попросить устроить его на работу, дать контакты вашего парикмахера, прийти к вам в гости
— Предлагает оплату по бартеру: вы ему услугу, он вам – психотерапию

Это примеры грубого смешения ролей, где клиент перестает понимать, что происходит, что ожидать и требовать от специалиста. В этом случае психотерапевтическая работа перестает быть продуктивной для клиента, а зачастую может стать травмирующим опытом.

Нарушать границы дозволенного

Общие психотерапевтические границы включают:
— точное время начала и окончания каждого сеанса
— правила, касающиеся оплаты и пропущенных встреч
— правила, связанные с прикосновениями, например, объятия, пожатие рук
— соблюдение деловых отношений

Ни под каким предлогом специалист не должен предлагать клиенту алкоголь и наркотики, например, чтобы расслабиться и снять стресс, а также сам находиться под их воздействием во время сеанса. Клиента должны насторожить настойчивые предложения пропить БАДы, гомеопатию и иные препараты.

Стыдить, обесценивать или осуждать клиентов

Психотерапевт не должен:
— иметь предубеждений касательно пола, расы, возраста, сексуальной ориентации и предпочтений
— подшучивать над клиентом, его эмоциями, принижать их, стыдить за чувства и проблемы
— осуждать клиента за веру/атеизм, наличие тату и пирсинга, выбор статуса сингл или позицию чайлдфри
— обвинять жертву в насилии/преступлении, которому она подверглась

Но сами клиенты могут стыдить или осуждать себя или других. В таких случаях задача психотерапевта – предоставить разумные стратегии для изменения этих мыслей и паттернов.

Использовать сомнительные практики и методы

Профессиональный психотерапевт не будет пользоваться методиками, лежащими в области оккультных наук, магии, парапсихологии и мифов. Он не будет утверждать, что клиенту нужно почистить карму, реализовать материнский инстинкт, которого, к слову, не существует, разложить карты таро, исследовать прошлые жизни или отмолить грехи в церкви.

Если в ходе работы с психотерапевтом что-то кажется вам неправильным, вы всегда можете обсудить это с ним, в крайнем случае – прекратить психотерапию. Также с вами всегда на связи менеджеры Меты – @meta_service

#психотерапия_изнутри

Вчера мы рассказывали о том, чего не должен делать психотерапевт при работе с клиентами. А сегодня предлагаем вам представить себя на месте психотерапевта и выбрать, как бы вы поступили в той или иной ситуации

Как распознать выгорание и вернуть себе работоспособность

Профессиональное выгорание — это ответ организма на хронический стресс на работе. Появится оно может как у тех, кому работа ненавистна, так и у тех, кто любит то, что делает. Как распознать этот синдром и избавиться от него, рассказывает психотерапевт «Меты» Ольга Федорова.

Симптомы профессионального выгорания

— Ощущение отсутствия энергии, усталость и опустошенность, которые не исчезают даже после отдыха;

— Циничное, бездушное отношение к работе, раздражительность, враждебный настрой к людям и компании. Человек начинает выполнять работу формально, становится безынициативным и отстранённым. Его даже перестают мотивировать деньги, которые он получит за свою работу.

— Низкая производительность. Человек чаще допускает ошибки в работе, из-за чего снижается его профессиональная самооценка. Он ощущает себя бесполезным и ленивым, но в то же время обесценивает заслуги других. Все это сопровождается чувством вины и самокритикой.

Часто симптомы выгорания путают с другими состояниями, например, с апатией, сезонной хандрой, прокрастинацией. Чтобы отличить выгорание, важно помнить — это комплекс симптомов, и он обязательно включает в себя отсутствие энергии, циничное отношение к работе, снижение эффективности и профессиональной самооценки. Если хотя бы один из них отсутствует, то подобное состояние может быть симптомом какого-либо заболевания, нарушения обмена веществ, проявлением кризисов или психологических травм. Кроме того, при других схожих состояниях может помочь отдых или смена обстановки, в то время как при профессиональном выгорании этого уже недостаточно.

Как выйти из этого состояния

Серьезных последствий можно избежать, если не игнорировать эту проблему. Чтобы убедиться, что симптомы не являются следствием других серьезных заболеваний, можно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Крайне важно заботиться о себе, регулярно и сбалансированно питаться, высыпаться, заниматься спортом, но умеренно и только подходящими видами. При этом любое физическое, умственное и эмоциональное напряжение обязательно должно сменяться периодом отдыха и расслабления. Также важно обеспечивать ключевые психологические потребности, например:

— свобода от травли, унижений, дискриминации,
— самостоятельность,
— признание компетентности,
— возможность быть частью профессионального сообщества,
— обмен опытом с коллегами,
— получение профессиональной поддержки и признания,
— обучение и профессиональное развитие.

В борьбе с выгоранием могут помочь позитивные эмоции. Ситуации, которые наполняют вас эмоционально, можно создавать самостоятельно — это может быть встреча с друзьями, прогулка по парку, спа-процедуры или даже день наедине с собой. Также необходимо сбалансированно распределять свои ресурсы на различные сферы жизни: семью, увлечения, отдых, здоровье, спорт, саморазвитие.

Когда пора обратиться к психологу и как он может помочь

За помощью к психотерапевту можно обращаться, когда вы не можете самостоятельно справиться с выгоранием и его последствиями. В краткосрочном формате специалист поможет определить уровень выгорания, найти неочевидные причины. Благодаря различным техникам и практикам вы сможете выявить свои убеждения, связанные с работой, и изменить их, а также выработать новые механизмы поведения.

В долгосрочном, терапевтическом формате работа с психотерапевтом позволит глубже познакомиться с особенностями своей личности, что, возможно, позволит обнаружить ваши скрытые ресурсы и потенциал. Еще психотерапевт поможет вам сформировать или изменить мировоззрение, смысловые и ценностные ориентиры, укрепить самооценку.

А сталкивались ли вы с выгоранием? С помощью чего удалось нормализовать своё состояние?

#работа_и_карьера

Сегодня с психотерапевтом Татьяной Рыцаревой поговорим про романтические отношения с партнёром ⬇️

Почему мы изменяем

Измены в отношениях не редкость, а учитывая, что есть разные виды неверности, то многие из нас хотя бы раз изменяли своему партнёру. Что же считается изменой и почему они случаются с нами? Рассказывает психотерапевт «Меты» Юлия Курячая.

Опираясь на разные точки зрения, можно выделить следующие виды измен:

— Сексуальная – один из участников отношений добровольно занимается сексом с человеком, который не является его партнёром, при этом в паре нет об этом договоренности. Это может быть разовая встреча или долгосрочные отношения – это не имеет значения, как способ сексуального контакта.

— Виртуальная измена – флирт в сообщениях или звонках вплоть до текстовых имитаций полноценного полового акта, обмен эротическими фото или видео.

— Эмоциональная измена – когда нет физической близости, но человек перестаёт делиться переживаниями и событиями со своим партнёром, предпочитая другого. Из-за этого связь на стороне крепнет, а в браке разрушается. Например, женщина начинает по-дружески общаться с коллегой по работе и проводить с ним больше времени вместе, чем с супругом.

— Финансовая неверность. Это понятие появилось сравнительно недавно, оно описывает ситуацию, когда партнёры обманывают друг друга в финансовых вопросах, скрывают реальные траты или заработок, используют совместные сбережения без ведома второго, систематически врут про стоимость купленных вещей.

Причины измен

На мой взгляд, самой распространенной причиной является неудовлетворенность, когда один из партнёров испытывает какой-либо дефицит. Чем острее он ощущается, тем выше вероятность измены, особенно если в паре не принято обсуждать проблемы. Чаще всего тот, кто изменил, жалуется на нехватку внимания со стороны избранника.

Причиной измены также может стать кризис одного из партнёров. Порой бывает сложно пережить личный кризис или кризис в отношениях, кажется, что измена даст глоток свежего воздуха. В такие моменты люди редко задумываются о последствиях, но когда кризис заканчивается, начинают жалеть о содеянном. А еще есть люди, которые не верят в моногамию и думают: “Если все изменяют, то почему мне нельзя?”. Если один из партнеров придерживается таких убеждений, то измены в паре неминуемы.

Говоря о причинах измен, нельзя исключать такие патологии, как например, сексуальная зависимость, нимфомания, патологический обман. Это не значит, что отношения с человеком, у которого есть подобные патологии, невозможны, но при построении отношений нужно учитывать эти особенности, а не закрывать на них глаза, надеясь на чудо. Иначе можно разочароваться в себе и в отношениях в целом.

Что делать, если есть партнер, но тянет к другому

Такое действительно бывает, и это нормально — мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать чувства. При этом мы можем контролировать свои действия. Если вы испытываете влечение к другому, вовсе не значит, что вы должны идти и изменять своему партнеру. Скорее, это повод обратить внимание, почему вас влечёт к другому? Может быть не хватает романтики в нынешних отношениях? Или совместных интересов почти не осталось? Отвечая на эти вопросы, можно заметить сложности, которые появились в ваших отношениях, и постараться их решить. Так вы инвестируете в отношения, в то время как измена, наоборот, разрушает то, что было построено.

Представьте ситуацию: один из ваших близкий людей начинает изменять своей второй половинке. Всё усложняется тем, что у вас троих хорошие отношения, но про измены знаете только вы и тот, кто изменяет.
Поменяется ли ваше отношения к тому, кто изменяет? Будете ли вы предпринимать какие-то попытки помочь друзьям?

Ваши ответы вы можете написать в комментариях, а через сутки мы опубликуем под постом мнение психотерапевта, как лучше поступить в этой ситуации

#семья_и_близкие

​Как хорошо отдыхать на выходных! А чем бы вы занимались, если бы были обеспечены на всю жизнь?

Мета запустила свой журнал о психотерапии «Метаморфоза». Что в нем такого особенного?

О деталях нашего нового проекта рассказывает главный редактор медиа Влад Якунин:

1. Переработали систему рубрик

Уже пару месяцев мы проводили эксперименты и пробовали разные рубрики, исходя из отклика читателей на те или иные статьи. В итоге мы остановились на пяти главных рубриках, которые отражают основные запросы клиентов Меты:

— личные проблемы, которые не позволяют почувствовать себя счастливым
— проблемы на работе и в карьере
— проблемы в семье и с близкими людьми
— что можно почитать о психотерапии
— что можно посмотреть

2. Добавили возможность записываться на сессию к автору понравившейся статьи

Такая кнопка появилась почти у каждого автора-психотерапевта в журнале. То есть если вам понравились профессиональная позиция психотерапевта, которую он отразил в статье, вы можете записаться к нему прямо в журнале.

3. Переработали дизайн самих статей

Теперь можно увидеть примерное время чтения статьи, имя автора и его специализацию. Отдельно мы интегрировали комментарии научного редактора, которые могут дополнить статью своей экспертизой или обратить внимание на спорную или неоднозначную позицию автора.

4. Усилили навигацию в журнале

Мы упростили систему тегов внутри статей. Это позволит искать интересные темы не только через рубрики, но и по ключевым словам, которые лучше отражают запрос читателя.

Отдельно хочется отметить, что мы усилили акцент на поиске. Раньше в блоге нашим хэдлайнером было меню, через которое шёл поиск статей. Сейчас же мы спрятали рубрики в бургер, а основной сделали поисковую строку. Это отражает идеологию психотерапии, которая как раз помогает клиентам с поиском ответов на свои вопросы, а не предлагает готовые решения.

5. Добавили возможность оценки статьи

Теперь читатели могут дать оценку прочитанной статьи. Каких-то прописанных критериев нет, но лично я оцениваю по тому, насколько полезным мне как читателю показался текст.

Мы предполагаем, что получая отклики своих читателей, авторы могут захотеть писать чаще, а читатель получит больше статей от полюбившегося автора-психотерапевта. Все эти изменения наглядно в режиме реального времени отражаются в блоке авторов.

6. Возможность посмотреть все статьи автора

По клику на автора-психотерапевта теперь можно увидеть все статьи, написанные им для Метаморфозы. Это даёт лучшее понимание о знаниях потенциального психотерапевта, его подходах и экспертности в тех или иных темах.

На какие темы вы хотели бы чаще читать статьи: про семью или про работу? А может, психологические обзоры на фильмы/книги? Делитесь в комментариях

Как вернуть себе чувство безопасности?

Человек — социальное существо. Когда он рождается, то не способен выжить без помощи другого более опытного человека. Чтобы выжить, нужно удовлетворить свои основные потребности, такие как еда, тепло, сон и безопасное окружение. Почему мы все по-разному справляемся с кризисными ситуациями и как это связано с удовлетворением потребности в безопасности в детстве? Рассказывает психотерапевт Светлана Штурбина:

«Не существует такого понятия как младенец», — однажды сказал Дональд Винникотт, известный психоаналитик, педиатр, автор книг по воспитанию детей, имея в виду, что младенец не может существовать без заботы и ухода со стороны взрослых. Эти функции осуществляют родители, именно они удовлетворяют потребности ребенка. Ближайшее заботливое окружение младенца становится средой, в которой он постоянно пребывает. Со временем он к ней привыкает: запоминает лица тех, кто его окружает, учится с ними взаимодействовать, узнает, что любой дискомфорт – это лишь временное явление. Когда ребенок расстраивается, взрослые его утешают, и это дает ему чувство защищенности, опору. Все это формирует чувство безопасности, которое будет оставаться с ребенком всю жизнь.

Что происходит, если потребность в безопасности не закрыта

Пока ребенок растет, то не задумывается о том, насколько хорошо удовлетворяются его потребности. Как и о том, достаточно ли хорошо родители справляются со своими обязанностями. Но если они игнорировали потребности ребенка или недостаточно их удовлетворяли, то ребенок, став взрослым, на себе почувствует последствия такого пренебрежительного отношения. Самыми частыми спутниками таких людей становятся стойкое чувство тревоги «без повода», хроническая усталость, ощущение, что ничего от них не зависит. Отсутствие чувства безопасности может сказаться и на общении: таким людям сложно заводить знакомства, они не доверяют другим и часто чувствуют себя изолированными от окружающих.

Человек может не осознавать этих трудностей до тех пор, пока в его жизни не возникнет кризисная ситуация, которая будет угрожать его дальнейшему существованию. Это могут быть различные внезапные обстоятельства: увольнение, болезнь, смерть близкого или нестабильная ситуация в стране или в мире. В таких случаях человек, чья потребность в безопасности не была удовлетворена, с большей вероятностью может потерять контроль, испытать тревогу и сильный стресс. Он будет реагировать так, словно временные обстоятельства, в которых он оказался, угрожают его существованию.

Например, когда в России объявили частичную мобилизацию, многие ощутили будто полностью потеряли контроль над ситуацией и своей жизнью – даже те люди, которым знакомо базовое чувство безопасности. Это связано с тем, что пострадали базовые ощущения стабильности и надёжности, знакомые с детства. Через какое-то время это равновесие вновь восстановится, потому что у таких людей есть уверенность в том, что эти ощущения временны – в будущем они снова обретут свою опору.

Но некоторые отреагировали на эту новость как на угрозу своего дальнейшего существования, постоянно ощущая тревогу и переживая панические атаки. Скорее всего, их хрупкое ощущение безопасности тут же было потеряно. Тем, у кого потребность в безопасности в детстве была недостаточно удовлетворена, нужно будет приложить больше усилий по восстановлению и поиску своей опоры и баланса, чем тем людям, у кого эта потребность была закрыта.

Наша психика пластична, поэтому даже несмотря на багаж неудовлетворенных потребностей в детстве, мы можем научиться справляться с трудными ситуациями и стать менее уязвимыми даже в самые сложные времена.

Иногда мы желаем самых простых вещей, которые вновь возвращают нам чувство безопасности. Например, крепкое объятие любимого человека, разговор с вашим близким другом, глоток воды или прогулка на свежем воздухе. А в чем вы нуждаетесь прямо сейчас?

#помочь_себе

​Что помогает вам справляться с осенней хандрой?