Как не разругаться с близкими и сохранить отношения?

Если у вас с близкими разные взгляды на политические события или по любому другому поводу, это не значит, что ваши отношения обречены. Их можно сохранить, нужно лишь соблюдать некоторые правила в общении, о которых расскажет психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин.

В разговоре важно помнить

1. Ваши мнения могут быть разными.

Точка зрения не равна целому человеку, поэтому перед встречей подумайте, почему этот человек для вас важен и за что вы его уважаете?

2. Ради чего вы общаетесь.

Если у вас есть разногласия, вероятно, придется отказаться от обсуждения некоторых тем, например, новостей, или заранее подготовиться к тому, что вам потребуется обозначить границы в разговоре. Важно помнить, что ваш близкий настаивает на своей точке зрения, потому что беспокоится за себя и вас, а не ради победы в споре.

3. Собеседник может воспринимать ваши аргументы как угрозу.

Мнение по тому или иному вопросу составляет картину мира человека. Чем более личная тема, тем острее человек может реагировать на аргументы, которые опровергают это мнение. Одна из острых тем сейчас — личное благосостояние и безопасность, поэтому ваши «сильные» аргументы собеседник может расценить как угрозу своей безопасности.

Как обозначить стоп-темы

Если ваш собеседник будет знать, о чем вы не хотите говорить, то ему будет проще обходить острые углы. Можно прямо так и сказать: «Я ценю наши отношения, но я не хочу обсуждать новости, политику и что говорят об этом родственники».

Может казаться, что такое прямолинейное заявление о своих стоп-темах будет создавать напряжение. Но если их обозначить доброжелательно и понятно, то собеседнику есть из чего выбрать — вести диалог туда, куда вы оба не хотите, или выбрать комфортную для обоих тему. Но иногда острые углы обойти не получается.

Чего нельзя делать, если вы коснулись острой темы

1. «Читать мысли» или присваивать мотивы другим людям: «ты так говоришь, потому что ты…»;

2. Судить человека по его мнению, ведь человек больше своего мнения;

3. Использовать обороты со словами «ты должен/должна…»;

4. Оценивать мнение другого человека.

Оценочные слова ставят вас на позицию авторитета, которую ваш собеседник, скорее всего, вам не присваивал. И поэтому он может сопротивляться такой вашей роли;

5. Говорить «за человека».

Старайтесь говорить больше про то, что вы лично сами переживали. В целом, не стоит говорить «за других», иначе вы будете позиционировать свою картину мира как общепринятую, что неверно, даже если вы знаменитость;

6. Давать советов, если вас об этом не просили.

Не стоит занимать роль эксперта. И даже если вы им являетесь, «идти напролом» вряд ли будет эффективно — вероятнее всего, вы столкнетесь с сопротивлением.

Когда лучше прекратить разговор

Если близкий человек проигнорирует вашу просьбу обходить какие-либо темы — это уже сигнал того, что и остальные ваши просьбы или требования будут проигнорированы. И здесь стоит решить, хотите ли вы дальше находиться в этом разговоре. Если вы выберете прекратить разговор и уйти, то так вы сможете предотвратить полный разрыв отношений с собеседником.

Людям не всегда удается сохранять самообладание и доброжелательность. И ваши уверенные действия по защите собственных границ могут стать для близкого человека сигналом, а иногда и мотивацией к тому, чтобы изменить свое поведение. Если ваши границы игнорируют системно, то, возможно, стоит увеличить дистанцию с таким человеком до комфортного для вас состояния.

Изменились ли ваши отношения с родными за последнее время? Напишите о своём опыте

#семья_и_близкие

​Какой совет вы дали бы себе 3 года назад?

Какие ошибки в мышлении помогают нам адаптироваться в сложных обстоятельствах

Когнитивные искажения — ошибки мышления, которые провоцируют нас делать несправедливые выводы о нас самих, происходящих событиях и людях вокруг. За счет подобных ловушек наш разум убеждает нас в чем-то, что на самом деле не является истиной. Как работают когнитивные искажения и для чего они нам нужны, рассказывает КПТ-психотерапевт Эрика Баник:

Как возникают когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это вполне естественная реакция нашего мозга на бесконечный поток входящей информации. Они как бы структурируют эту информацию, упрощают ее и помогают быстро принимать решения. Кроме того, когнитивные искажения могут возникнуть из-за влияния моральных и социальных норм. Человек — это социальное существо, и он неизменно стремится быть «в стае», а когнитивные искажения как некие стереотипы мышления помогают адаптироваться к условиям общества в целях безопасности и комфорта.

Виды когнитивных искажений

Один из основателей когнитивной терапии Аарон Бек первым исследовал когнитивные искажения, позже его последователи добавили различные виды. На сегодняшний день выделяют:

– Сверхобобщение — заключение выводов на основании единичного прецедента.

– Черно-белое мышление — категоричные рассуждения в духе «все или ничего», игнорирование любых оттенков и полутонов.

– Чтение мыслей — уверенность человека в том, что он достоверно знает, что думают другие люди, и отказ принимать другие объяснения их поступков.

– Катастрофизация — склонность видеть перспективы исключительно в мрачных тонах.

– Негативный фильтр — игнорирование позитивных аспектов ситуации, склонность заострять внимание лишь на негативных сторонах происходящего.

– Тирания долженствования — уверенность в том, что сам человек и люди вокруг должны вести себя определенным образом.

Как когнитивные искажения могут влиять на жизнь

В большинстве случаев когнитивные искажения, действительно, мешают нам реалистично смотреть на мир, ведут к эмоциональному дискомфорту и провоцируют нас на действия, о которых мы можем жалеть. Но в некоторых случаях когнитивные искажения могут играть роль психологических защит, которые активизируются, чтобы снизить уровень тревоги, помочь выдерживать стрессовую ситуацию, сохранить чувство самоуважения.

Например, «черно-белое» мышление значительно снижает уровень тревоги, так как не оставляет места неопределенности, которая обычно пугает больше всего. Также оно помогает увеличить скорость принятия решений в экстренных ситуациях. Условно «Ты за белых или за красных?» — нужно скорее отвечать, времени на анализ полутонов нет.

Когнитивные искажения являются естественным механизмом нашей психики, который служит самым разным целям. Это значит, что задача полностью их искоренить не совсем корректна – скорее, нам стоит учиться распознавать когнитивные искажения и не поддаваться им в полной мере. Не существует самого объективного и беспристрастного человека в мире – и это нормально.

Какие когнитивные искажения вам встречаются чаще всего? Как думаете, почему?

#помочь_себе

Как жить, если вы слишком чувствительный человек: обзор книги «Близко к сердцу»
от психотерапевта «Меты» Екатерины Гилязовой

Если вы замечаете, что утомляетесь быстрее, чем другие люди, вы более ранимы, вам часто слишком громко или слишком людно, возможно, вы — высокочувствительный человек. Датский психотерапевт Илсе Санд в книге «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек» рассказывает, кто такие высокочувствительные люди и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек.

Высокая чувствительность — это особенность нервной системы. Высокочувствительный человек (ВЧЛ) — это тот, кто легко приходит в возбуждение от раздражителей, которые на других людей почти не влияют, и ему нужно гораздо больше времени, чтобы замедлиться и восстановить равновесие.

В книге Илсе Санд приводит ряд признаков, которые свойственны высокочувствительным людям. Почитать о них подробнее и узнать, относитесь ли вы к высокочувствительным людям, можно в нашем блоге. Возможно, вы можете склонны брать на себя больше ответственности, чем нужно, в том числе за чувства других людей, или заранее обдумывать чужую реакцию на свое высказывание или поступок.

Что делать, если вы — высокочувствительный человек

Рекомендации от Илсе Санд:

— Организовать себе время и пространство для подзарядки

«Почти каждый вечер перед тем, как лечь спать, я немного рисую или пишу. Таким образом мне удается сделать более ясными свои мысли. И благодаря этому я намного лучше сплю.
Рита, 70 лет» (Отрывок из книги)

— Научиться говорить «Нет»

Высокочувствительным людям это дается сложно, поскольку им свойственно остро чувствовать эмоциональную реакцию другого человека. В случае отказа это может быть возмущение, недовольство, раздражение. Но если высокочувствительный человек умеет отказывать, это освободит его от лишнего напряжения и перегрузки.

— Проявлять свои чувства

От долгого общения даже с близким высокочувствительный человек может утомиться. Но это будет происходить не так быстро, если есть возможность в этом общении не только слушать, но и делиться своим мыслями, чувствами, переживаниями.

Быть высокочувствительным человеком — нормально

Хотя у книги есть некоторые минусы, к которым можно отнести излишнюю упрощенность и порой категоричность утверждений, а также рекомендации, которые для высокочувствительных людей не так просто сразу воплотить в жизнь, эта книга может стать первым шагом в знакомстве с собой как с высокочувствительным человеком. Она дает возможность примерить на себя новую идентичность и ощутить, что вы имеете право быть таким, какой вы есть.

Высокая чувствительность плохо вписывается в современный мир, где поощряются высокие скорости, сверхдостижения, жесткость и выносливость. Это часто не позволяет высокочувствительным людям чувствовать свою ценность в полной мере, поскольку они более глубокие, эмпатичные, творческие, мудрые. И здесь важно осознавать и присваивать себе эти особенности.

Кого из персонажей фильмов и книг вы могли бы отнести к высокочувствительным людям?

#что_почитать

​​Как герои фильмов Хаяо Миядзаки боролись с тревогой?

Тревога — защитный механизм, который позволяет нам адаптироваться к ситуации скрытой угрозы или неопределенности. О том, почему не всегда получается справляться с тревогой, рассказывает психотерапевт Ольга Норманская. Смотрите в нашем новом ролике на YouTube!

А какой у вас любимый фильм из Вселенной Хаяо Миядзаки? Делитесь в комментариях

Что не должен делать психотерапевт?

Профессионализм психотерапевта, помимо образования и опыта, также включает в себя соблюдение этических принципов. Мы в Мете используем разные способы проверки компетенций специалиста, внимательно и подробно отслеживаем любые нарушения этических норм со стороны психотерапевтов, но не можем исключить их на 100%. Поэтому клиентам важно знать, какие действия психотерапевта считаются недопустимыми и почему. Рассказывает психотерапевт и эксперт «Меты» Ольга Норманская:

Психотерапевт не должен нарушать конфиденциальность

Все, что происходит на сессии, остается только между психотерапевтом и клиентом. Конфиденциальность обеспечивает безопасную и благоприятную среду для того, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и мог раскрыть свои мысли и чувства. Однако есть юридические исключения для нарушения конфиденциальности: жестокое обращение с детьми, пожилыми людьми, зависимыми взрослыми, а также намерения клиента может совершить убийство или самоубийство.

Нарушать границы терапевтического взаимодействия

Например:
— Специалист проводит прием не в специальном кабинете, а дома, в кафе или любом другом месте
— Забывает о встречах или постоянно их переносит
— Рассказывает о себе факты, не имеющие отношения к делу
— Позволяет себе оценочные суждения о вас
— Часто или без предупреждения меняет цену за терапевтические сессии

Нарушать автономию клиента

— Психотерапевт навязывает свои ценности, например, свой взгляд на гражданский брак, веру в Бога или политическую ситуацию
— Употребляет провокационно-ругательные слова
— Заставляет вас чувствовать себя психически нездоровым, говорит, что вы ведете себя глупо

Выстраивать отношения за рамками клиент-психотерапевт

— Психотерапевт предлагает секс, свидание, отношения или дружбу
— Может попросить устроить его на работу, дать контакты вашего парикмахера, прийти к вам в гости
— Предлагает оплату по бартеру: вы ему услугу, он вам – психотерапию

Это примеры грубого смешения ролей, где клиент перестает понимать, что происходит, что ожидать и требовать от специалиста. В этом случае психотерапевтическая работа перестает быть продуктивной для клиента, а зачастую может стать травмирующим опытом.

Нарушать границы дозволенного

Общие психотерапевтические границы включают:
— точное время начала и окончания каждого сеанса
— правила, касающиеся оплаты и пропущенных встреч
— правила, связанные с прикосновениями, например, объятия, пожатие рук
— соблюдение деловых отношений

Ни под каким предлогом специалист не должен предлагать клиенту алкоголь и наркотики, например, чтобы расслабиться и снять стресс, а также сам находиться под их воздействием во время сеанса. Клиента должны насторожить настойчивые предложения пропить БАДы, гомеопатию и иные препараты.

Стыдить, обесценивать или осуждать клиентов

Психотерапевт не должен:
— иметь предубеждений касательно пола, расы, возраста, сексуальной ориентации и предпочтений
— подшучивать над клиентом, его эмоциями, принижать их, стыдить за чувства и проблемы
— осуждать клиента за веру/атеизм, наличие тату и пирсинга, выбор статуса сингл или позицию чайлдфри
— обвинять жертву в насилии/преступлении, которому она подверглась

Но сами клиенты могут стыдить или осуждать себя или других. В таких случаях задача психотерапевта – предоставить разумные стратегии для изменения этих мыслей и паттернов.

Использовать сомнительные практики и методы

Профессиональный психотерапевт не будет пользоваться методиками, лежащими в области оккультных наук, магии, парапсихологии и мифов. Он не будет утверждать, что клиенту нужно почистить карму, реализовать материнский инстинкт, которого, к слову, не существует, разложить карты таро, исследовать прошлые жизни или отмолить грехи в церкви.

Если в ходе работы с психотерапевтом что-то кажется вам неправильным, вы всегда можете обсудить это с ним, в крайнем случае – прекратить психотерапию. Также с вами всегда на связи менеджеры Меты – @meta_service

#психотерапия_изнутри

Вчера мы рассказывали о том, чего не должен делать психотерапевт при работе с клиентами. А сегодня предлагаем вам представить себя на месте психотерапевта и выбрать, как бы вы поступили в той или иной ситуации

Как распознать выгорание и вернуть себе работоспособность

Профессиональное выгорание — это ответ организма на хронический стресс на работе. Появится оно может как у тех, кому работа ненавистна, так и у тех, кто любит то, что делает. Как распознать этот синдром и избавиться от него, рассказывает психотерапевт «Меты» Ольга Федорова.

Симптомы профессионального выгорания

— Ощущение отсутствия энергии, усталость и опустошенность, которые не исчезают даже после отдыха;

— Циничное, бездушное отношение к работе, раздражительность, враждебный настрой к людям и компании. Человек начинает выполнять работу формально, становится безынициативным и отстранённым. Его даже перестают мотивировать деньги, которые он получит за свою работу.

— Низкая производительность. Человек чаще допускает ошибки в работе, из-за чего снижается его профессиональная самооценка. Он ощущает себя бесполезным и ленивым, но в то же время обесценивает заслуги других. Все это сопровождается чувством вины и самокритикой.

Часто симптомы выгорания путают с другими состояниями, например, с апатией, сезонной хандрой, прокрастинацией. Чтобы отличить выгорание, важно помнить — это комплекс симптомов, и он обязательно включает в себя отсутствие энергии, циничное отношение к работе, снижение эффективности и профессиональной самооценки. Если хотя бы один из них отсутствует, то подобное состояние может быть симптомом какого-либо заболевания, нарушения обмена веществ, проявлением кризисов или психологических травм. Кроме того, при других схожих состояниях может помочь отдых или смена обстановки, в то время как при профессиональном выгорании этого уже недостаточно.

Как выйти из этого состояния

Серьезных последствий можно избежать, если не игнорировать эту проблему. Чтобы убедиться, что симптомы не являются следствием других серьезных заболеваний, можно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Крайне важно заботиться о себе, регулярно и сбалансированно питаться, высыпаться, заниматься спортом, но умеренно и только подходящими видами. При этом любое физическое, умственное и эмоциональное напряжение обязательно должно сменяться периодом отдыха и расслабления. Также важно обеспечивать ключевые психологические потребности, например:

— свобода от травли, унижений, дискриминации,
— самостоятельность,
— признание компетентности,
— возможность быть частью профессионального сообщества,
— обмен опытом с коллегами,
— получение профессиональной поддержки и признания,
— обучение и профессиональное развитие.

В борьбе с выгоранием могут помочь позитивные эмоции. Ситуации, которые наполняют вас эмоционально, можно создавать самостоятельно — это может быть встреча с друзьями, прогулка по парку, спа-процедуры или даже день наедине с собой. Также необходимо сбалансированно распределять свои ресурсы на различные сферы жизни: семью, увлечения, отдых, здоровье, спорт, саморазвитие.

Когда пора обратиться к психологу и как он может помочь

За помощью к психотерапевту можно обращаться, когда вы не можете самостоятельно справиться с выгоранием и его последствиями. В краткосрочном формате специалист поможет определить уровень выгорания, найти неочевидные причины. Благодаря различным техникам и практикам вы сможете выявить свои убеждения, связанные с работой, и изменить их, а также выработать новые механизмы поведения.

В долгосрочном, терапевтическом формате работа с психотерапевтом позволит глубже познакомиться с особенностями своей личности, что, возможно, позволит обнаружить ваши скрытые ресурсы и потенциал. Еще психотерапевт поможет вам сформировать или изменить мировоззрение, смысловые и ценностные ориентиры, укрепить самооценку.

А сталкивались ли вы с выгоранием? С помощью чего удалось нормализовать своё состояние?

#работа_и_карьера

Сегодня с психотерапевтом Татьяной Рыцаревой поговорим про романтические отношения с партнёром ⬇️

Почему мы изменяем

Измены в отношениях не редкость, а учитывая, что есть разные виды неверности, то многие из нас хотя бы раз изменяли своему партнёру. Что же считается изменой и почему они случаются с нами? Рассказывает психотерапевт «Меты» Юлия Курячая.

Опираясь на разные точки зрения, можно выделить следующие виды измен:

— Сексуальная – один из участников отношений добровольно занимается сексом с человеком, который не является его партнёром, при этом в паре нет об этом договоренности. Это может быть разовая встреча или долгосрочные отношения – это не имеет значения, как способ сексуального контакта.

— Виртуальная измена – флирт в сообщениях или звонках вплоть до текстовых имитаций полноценного полового акта, обмен эротическими фото или видео.

— Эмоциональная измена – когда нет физической близости, но человек перестаёт делиться переживаниями и событиями со своим партнёром, предпочитая другого. Из-за этого связь на стороне крепнет, а в браке разрушается. Например, женщина начинает по-дружески общаться с коллегой по работе и проводить с ним больше времени вместе, чем с супругом.

— Финансовая неверность. Это понятие появилось сравнительно недавно, оно описывает ситуацию, когда партнёры обманывают друг друга в финансовых вопросах, скрывают реальные траты или заработок, используют совместные сбережения без ведома второго, систематически врут про стоимость купленных вещей.

Причины измен

На мой взгляд, самой распространенной причиной является неудовлетворенность, когда один из партнёров испытывает какой-либо дефицит. Чем острее он ощущается, тем выше вероятность измены, особенно если в паре не принято обсуждать проблемы. Чаще всего тот, кто изменил, жалуется на нехватку внимания со стороны избранника.

Причиной измены также может стать кризис одного из партнёров. Порой бывает сложно пережить личный кризис или кризис в отношениях, кажется, что измена даст глоток свежего воздуха. В такие моменты люди редко задумываются о последствиях, но когда кризис заканчивается, начинают жалеть о содеянном. А еще есть люди, которые не верят в моногамию и думают: “Если все изменяют, то почему мне нельзя?”. Если один из партнеров придерживается таких убеждений, то измены в паре неминуемы.

Говоря о причинах измен, нельзя исключать такие патологии, как например, сексуальная зависимость, нимфомания, патологический обман. Это не значит, что отношения с человеком, у которого есть подобные патологии, невозможны, но при построении отношений нужно учитывать эти особенности, а не закрывать на них глаза, надеясь на чудо. Иначе можно разочароваться в себе и в отношениях в целом.

Что делать, если есть партнер, но тянет к другому

Такое действительно бывает, и это нормально — мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать чувства. При этом мы можем контролировать свои действия. Если вы испытываете влечение к другому, вовсе не значит, что вы должны идти и изменять своему партнеру. Скорее, это повод обратить внимание, почему вас влечёт к другому? Может быть не хватает романтики в нынешних отношениях? Или совместных интересов почти не осталось? Отвечая на эти вопросы, можно заметить сложности, которые появились в ваших отношениях, и постараться их решить. Так вы инвестируете в отношения, в то время как измена, наоборот, разрушает то, что было построено.

Представьте ситуацию: один из ваших близкий людей начинает изменять своей второй половинке. Всё усложняется тем, что у вас троих хорошие отношения, но про измены знаете только вы и тот, кто изменяет.
Поменяется ли ваше отношения к тому, кто изменяет? Будете ли вы предпринимать какие-то попытки помочь друзьям?

Ваши ответы вы можете написать в комментариях, а через сутки мы опубликуем под постом мнение психотерапевта, как лучше поступить в этой ситуации

#семья_и_близкие

​Как хорошо отдыхать на выходных! А чем бы вы занимались, если бы были обеспечены на всю жизнь?