Почему друзьям лучше посещать разных психотерапевтов?

Выбор психотерапевта — это всегда непросто. Зачастую хочется прислушаться к совету близких, особенно если им психотерапия помогла. Вот только сами психотерапевты не рекомендуют друзьям посещать одного и того же специалиста. Психотерапевт «Меты» Дарья Журавлева рассказывает, с чем это связано.

В обществе принято делиться контактами хорошего специалиста, но если массажист или слесарь всегда будут оказывать клиенту одинаковый набор услуг, не связанный с личными качествами клиента, то психотерапевтическая работа всегда индивидуальна. Психотерапия строится на отношениях двух людей и эти отношения всегда будут разными и уникальными.

Даже то, как мы выбираем психотерапевта, будет влиять на влиять на работу с ним. На этапе подбора психотерапевта у нас включаются проективные механизмы психики: мы начинаем видеть в другом нечто своё, то, что не можем принять, что по каким-то причинам не замечаем или то, чего нам не хватает. Поэтому важно внимательно прислушиваться к себе при выборе специалиста.

Опираясь на рекомендацию друга, мы уже не задаем себе вопрос «Кто мне нужен и чего я хочу?» и лишаем себя возможности выбора. И это может о многом рассказать, например, нам тяжело делать выбор и нести за него ответственность, поэтому проще довериться близкому человеку. Однако нужно помнить, что все мы — разные люди с разными вопросами к себе.

Каждый психолог обязан соблюдать принципы, которые прописаны в этическом кодексе психолога. Это свод правил, который защищает интересы клиентов и регулирует отношения между коллегами. В кодексе также описаны требования, предъявляемые к компетенции специалиста. Этический кодекс не запрещает близким людям посещать одного психотерапевта, но в личной терапии могут возникнуть ситуации, в которых потенциально возможно нарушение этических принципов.

Представим ситуацию: одна девушка пошла к психотерапевту, ей понравилось с ним работать, и она стала рекомендовать его своей лучшей подруге. Психотерапевт либо не уточнил, либо от него утаили, что эти девушки близко знакомы, и теперь они обе у него в психотерапии.

Что может пойти не так?

— Если контексты сильно пересекаются, психотерапевт может перепутать сказанное подругами, а это может привести к невольному нарушению конфиденциальности. Вслед за этим у клиенток возникнет много разных чувств и вопросов, начиная с ревности и конкуренции, заканчивая недоверием.

— Между подругами может произойти конфликт, о котором они обе будут рассказывать специалисту. Вполне вероятно, они будут осознанно конкурировать и пытаться перетянуть его на свою сторону. Задача психотерапевта — не разрешать их конфликт, не выяснять, кто прав, а продолжать работать с психической структурой каждой из них. Психотерапевту сложно оставаться в такой ситуации отстранённым и нейтральным, ведь он знает обеих и работает на благополучие каждой из них. Клиентки могут начать злиться, зная, что они обе ходят к этому психотерапевту.

Конечно, специалист знает, как разрешать такие этические конфликты: опираясь на принцип честности, он будет обсуждать с каждой из подруг сложившуюся ситуацию, он предпримет все меры для того, чтобы остаться в терапевтической позиции и сохранять компетентность и эффективность работы. Нет необходимости отказываться от работы с клиентками, и даже если обе хотят остаться в терапии, то это возможно. При этом сами клиентки должны осознавать риски и брать на себя часть ответственности, например, рассказывая о подруге, нужно понимать, зачем они это делают и что хотят услышать от терапевта.

Психотерапия индивидуальна и уникальна, каждый конкретный случай требует особого рассмотрения. Поэтому ходить к психотерапевтам своих близких не рекомендуется, ведь в этом случае вы как клиент, добровольно накладываете на себя ограничения и усложняете психотерапевтический процесс, в первую очередь, себе.

Поделитесь, как вы думаете, когда складываются самые крепкие дружеские связи: в детском или во взрослом возрасте?

#психотерапия_изнутри

Как научиться преодолевать сложности

В физике есть термин, который означает способность предмета восстанавливать свою форму после механического давления — «резилентность». Из области физики понятие пришло в психологию. Однозначного определения у исследователей пока нет, но они сходятся во мнении, что именно психологическая резилентность помогает людям успешнее справляться с кризисами. Подробнее об этом расскажет КПТ-психотерапевт «Меты» Ирина Горскина:

Резилентность — это динамично изменяющееся качество, уровень которого зависит от состояния человека и окружающего мира в данный момент времени. Существует много теорий, объясняющих этот феномен, но общим для них является то, что понятие резилентности шире, чем просто сопротивление трудностям. Оно также включает в себя «созидание», то есть прогресс и развитие.

Резилентность начинает формироваться в детском возрасте и продолжает развиваться в течение всей жизни. Социолог Стефан Ваништендаль выделяет 5 аспектов, которые способствуют ее формированию:

— поддерживающее окружение, где есть хотя бы один взрослый, который принимает ребенка таким, какой он есть;
— способность находить смысл, логику и гармонию в окружающем мире;
— осознание способности влиять на ход своей жизни, умение решать различные проблемы;
— самоуважение, положительная самооценка;
— чувство юмора.

Если у человека высокая резилентность, это не значит, что у него не бывает негативных мыслей и эмоций. Скорее, он умеет использовать эффективные стратегии для преодоления трудностей, а в образе его мышления преобладают позитивные установки, влекущие за собой позитивные эмоции.

Например, Анна Франк вместе с семьей во время Второй мировой войны была вынуждена прятаться в тайном месте 2 года, откуда они ни разу не выходили на улицу. Все это время девочка, которой было 13 лет, вела дневник, где рассказывала о своей жизни, не теряя веры, любви, способности радоваться и шутить.

«А я считаю, что всегда остается прекрасное: природа, солнце, свобода, то, что у тебя в душе. За это надо держаться, тогда ты найдешь себя, найдешь бога, тогда ты все выдержишь» — Дневник Анны Франк.

Оставаться резилентным сейчас — значит продолжать действовать, опираясь на свои ценности. Ситуация может заставлять нас делать сложный выбор, она влияет на нашу систему ценностей, но, возможно, именно это позволит подсветить истинные, ранее скрытые ресурсы.

Поделитесь в комментариях поддерживающей фразой, которая помогает вам преодолевать сложности

#помочь_себе

Как найти себя и реализовать, получая кайф от того, что ты делаешь, а не таскаться на нелюбимую работу?

Отвечает психотерапевт «Меты» Валерия Краснова:

Нелюбимая работа — это ноша. Она не приносит радость и забирает силы. Как правило, она дает чувство уверенности в завтрашнем дне, поэтому ее страшно оставить. В таком случае полезно подумать: “Что я боюсь потерять, уйдя с этого места?”.

Если вы хотите найти что-то новое и интересное, вероятно, вам следует спросить себя, какое занятие дарит вам удовольствие? Чем вы увлеченно занимаетесь?

Работа в кайф — это любимое дело, которое приносит вам доход. Возможно, вы любите шить, рисовать или готовить. Судя по всему, вам следует подумать, где ваше увлечение могло бы найти свое применение.

Напишите в комментариях, чем вы любите заниматься в свободное от работы время?

Как эмоции вызывают болезни?

Наше тело чутко реагирует на перемены в жизни. Телесная и эмоциональная реакции присутствуют всегда, и в определенных случаях они формируют болезнь или болезненный симптом. Как это происходит, расскажет психотерапевт «Меты» Ксения Корчуганова:

С точки зрения науки, психосоматика – это направление в медицине и психологии, которое изучает влияние психологических механизмов на возникновение и протекание телесных заболеваний, а также ищет связи между разными стрессовыми факторами и поражением определенных органов.

В широком смысле психосоматикой также называют заболевание, которое возникло результате эмоциональных переживаний в настоящем или прошлом.

Как возникают психосоматические заболевания?

Поначалу изменения в теле при воздействии стресса носят временный характер. Но когда стресс затягивается или мы слишком часто нервничаем и подавляем эмоции, то изменения в организме становятся устойчивыми. Когда один и тот же участок тела или орган постоянно напряжен, то изменения в нем становятся необратимыми.

К примеру: Напряжение в области шеи и плеч → Сдавливание сосудов в этом участке тела → Нарушение кровообращения в головном мозге, головные боли, боли в шее → Грыжи в позвоночнике.

Что может быть причиной возникновения психосоматической болезни?

— Психологическая травма – детская травма или недавно случившееся травматическое событие;

— Внутренний конфликт – борьба между двумя противоположными желаниями, которая сопровождается противоречивыми эмоциями;

— Неосознанное желание – когда болезнь или симптом помогает достичь желаемого не прямым путем;

— Самонаказание – когда человек испытывает так много чувства вины, что бессознательно пытается себя наказать — заболеть или травмироваться, чтобы снизить это непереносимое переживание;

— Идентификация – человек болеет так же, как и кто-то в его роду, то есть он неосознанно копирует того, кто является для него образцом.

Чтобы самостоятельно заметить психосоматические реакции, можно проанализировать связь между болезненным симптомом и тем, что происходит в жизни. Например, обостряется ли болезнь или симптом, когда вы волнуетесь, с кем-то ругаетесь или, может, слишком много работаете? И наоборот – снижается ли интенсивность боли, если вы фокусируете свое внимание на повседневных делах, общении с приятными людьми или отдыхе?

Если взаимосвязи обнаружатся, возможно, это действительно психосоматические реакции. Но чтобы точно разобраться, в чем причины, необходимо пройти обследования у врача и исключить физиологические причины болезни.

Кроме того, на ее возникновение могут влиять и другие факторы: история жизни, особенности взаимоотношений с другими людьми, отношения с родителями, особенности личности – это уже область работы психотерапевта.

А какие эмоции вы подавляете? Попробуйте высказать их в комментариях

#помочь_себе

Почему некоторые люди боятся близости, а другие нуждаются в ней как в воздухе?

О том, как формируются и влияют на нас типы привязанности, рассказывает парный психотерапевт Татьяна Рыцарева в нашем новом видео. Время просмотра: 14 минут

А как вы проявляетесь в отношениях: закрываетесь или требуете от партнера незамедлительного ответа?

Как не разругаться с близкими и сохранить отношения?

Если у вас с близкими разные взгляды на политические события или по любому другому поводу, это не значит, что ваши отношения обречены. Их можно сохранить, нужно лишь соблюдать некоторые правила в общении, о которых расскажет психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин.

В разговоре важно помнить

1. Ваши мнения могут быть разными.

Точка зрения не равна целому человеку, поэтому перед встречей подумайте, почему этот человек для вас важен и за что вы его уважаете?

2. Ради чего вы общаетесь.

Если у вас есть разногласия, вероятно, придется отказаться от обсуждения некоторых тем, например, новостей, или заранее подготовиться к тому, что вам потребуется обозначить границы в разговоре. Важно помнить, что ваш близкий настаивает на своей точке зрения, потому что беспокоится за себя и вас, а не ради победы в споре.

3. Собеседник может воспринимать ваши аргументы как угрозу.

Мнение по тому или иному вопросу составляет картину мира человека. Чем более личная тема, тем острее человек может реагировать на аргументы, которые опровергают это мнение. Одна из острых тем сейчас — личное благосостояние и безопасность, поэтому ваши «сильные» аргументы собеседник может расценить как угрозу своей безопасности.

Как обозначить стоп-темы

Если ваш собеседник будет знать, о чем вы не хотите говорить, то ему будет проще обходить острые углы. Можно прямо так и сказать: «Я ценю наши отношения, но я не хочу обсуждать новости, политику и что говорят об этом родственники».

Может казаться, что такое прямолинейное заявление о своих стоп-темах будет создавать напряжение. Но если их обозначить доброжелательно и понятно, то собеседнику есть из чего выбрать — вести диалог туда, куда вы оба не хотите, или выбрать комфортную для обоих тему. Но иногда острые углы обойти не получается.

Чего нельзя делать, если вы коснулись острой темы

1. «Читать мысли» или присваивать мотивы другим людям: «ты так говоришь, потому что ты…»;

2. Судить человека по его мнению, ведь человек больше своего мнения;

3. Использовать обороты со словами «ты должен/должна…»;

4. Оценивать мнение другого человека.

Оценочные слова ставят вас на позицию авторитета, которую ваш собеседник, скорее всего, вам не присваивал. И поэтому он может сопротивляться такой вашей роли;

5. Говорить «за человека».

Старайтесь говорить больше про то, что вы лично сами переживали. В целом, не стоит говорить «за других», иначе вы будете позиционировать свою картину мира как общепринятую, что неверно, даже если вы знаменитость;

6. Давать советов, если вас об этом не просили.

Не стоит занимать роль эксперта. И даже если вы им являетесь, «идти напролом» вряд ли будет эффективно — вероятнее всего, вы столкнетесь с сопротивлением.

Когда лучше прекратить разговор

Если близкий человек проигнорирует вашу просьбу обходить какие-либо темы — это уже сигнал того, что и остальные ваши просьбы или требования будут проигнорированы. И здесь стоит решить, хотите ли вы дальше находиться в этом разговоре. Если вы выберете прекратить разговор и уйти, то так вы сможете предотвратить полный разрыв отношений с собеседником.

Людям не всегда удается сохранять самообладание и доброжелательность. И ваши уверенные действия по защите собственных границ могут стать для близкого человека сигналом, а иногда и мотивацией к тому, чтобы изменить свое поведение. Если ваши границы игнорируют системно, то, возможно, стоит увеличить дистанцию с таким человеком до комфортного для вас состояния.

Изменились ли ваши отношения с родными за последнее время? Напишите о своём опыте

#семья_и_близкие

​Какой совет вы дали бы себе 3 года назад?

Какие ошибки в мышлении помогают нам адаптироваться в сложных обстоятельствах

Когнитивные искажения — ошибки мышления, которые провоцируют нас делать несправедливые выводы о нас самих, происходящих событиях и людях вокруг. За счет подобных ловушек наш разум убеждает нас в чем-то, что на самом деле не является истиной. Как работают когнитивные искажения и для чего они нам нужны, рассказывает КПТ-психотерапевт Эрика Баник:

Как возникают когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это вполне естественная реакция нашего мозга на бесконечный поток входящей информации. Они как бы структурируют эту информацию, упрощают ее и помогают быстро принимать решения. Кроме того, когнитивные искажения могут возникнуть из-за влияния моральных и социальных норм. Человек — это социальное существо, и он неизменно стремится быть «в стае», а когнитивные искажения как некие стереотипы мышления помогают адаптироваться к условиям общества в целях безопасности и комфорта.

Виды когнитивных искажений

Один из основателей когнитивной терапии Аарон Бек первым исследовал когнитивные искажения, позже его последователи добавили различные виды. На сегодняшний день выделяют:

– Сверхобобщение — заключение выводов на основании единичного прецедента.

– Черно-белое мышление — категоричные рассуждения в духе «все или ничего», игнорирование любых оттенков и полутонов.

– Чтение мыслей — уверенность человека в том, что он достоверно знает, что думают другие люди, и отказ принимать другие объяснения их поступков.

– Катастрофизация — склонность видеть перспективы исключительно в мрачных тонах.

– Негативный фильтр — игнорирование позитивных аспектов ситуации, склонность заострять внимание лишь на негативных сторонах происходящего.

– Тирания долженствования — уверенность в том, что сам человек и люди вокруг должны вести себя определенным образом.

Как когнитивные искажения могут влиять на жизнь

В большинстве случаев когнитивные искажения, действительно, мешают нам реалистично смотреть на мир, ведут к эмоциональному дискомфорту и провоцируют нас на действия, о которых мы можем жалеть. Но в некоторых случаях когнитивные искажения могут играть роль психологических защит, которые активизируются, чтобы снизить уровень тревоги, помочь выдерживать стрессовую ситуацию, сохранить чувство самоуважения.

Например, «черно-белое» мышление значительно снижает уровень тревоги, так как не оставляет места неопределенности, которая обычно пугает больше всего. Также оно помогает увеличить скорость принятия решений в экстренных ситуациях. Условно «Ты за белых или за красных?» — нужно скорее отвечать, времени на анализ полутонов нет.

Когнитивные искажения являются естественным механизмом нашей психики, который служит самым разным целям. Это значит, что задача полностью их искоренить не совсем корректна – скорее, нам стоит учиться распознавать когнитивные искажения и не поддаваться им в полной мере. Не существует самого объективного и беспристрастного человека в мире – и это нормально.

Какие когнитивные искажения вам встречаются чаще всего? Как думаете, почему?

#помочь_себе

Как жить, если вы слишком чувствительный человек: обзор книги «Близко к сердцу»
от психотерапевта «Меты» Екатерины Гилязовой

Если вы замечаете, что утомляетесь быстрее, чем другие люди, вы более ранимы, вам часто слишком громко или слишком людно, возможно, вы — высокочувствительный человек. Датский психотерапевт Илсе Санд в книге «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек» рассказывает, кто такие высокочувствительные люди и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек.

Высокая чувствительность — это особенность нервной системы. Высокочувствительный человек (ВЧЛ) — это тот, кто легко приходит в возбуждение от раздражителей, которые на других людей почти не влияют, и ему нужно гораздо больше времени, чтобы замедлиться и восстановить равновесие.

В книге Илсе Санд приводит ряд признаков, которые свойственны высокочувствительным людям. Почитать о них подробнее и узнать, относитесь ли вы к высокочувствительным людям, можно в нашем блоге. Возможно, вы можете склонны брать на себя больше ответственности, чем нужно, в том числе за чувства других людей, или заранее обдумывать чужую реакцию на свое высказывание или поступок.

Что делать, если вы — высокочувствительный человек

Рекомендации от Илсе Санд:

— Организовать себе время и пространство для подзарядки

«Почти каждый вечер перед тем, как лечь спать, я немного рисую или пишу. Таким образом мне удается сделать более ясными свои мысли. И благодаря этому я намного лучше сплю.
Рита, 70 лет» (Отрывок из книги)

— Научиться говорить «Нет»

Высокочувствительным людям это дается сложно, поскольку им свойственно остро чувствовать эмоциональную реакцию другого человека. В случае отказа это может быть возмущение, недовольство, раздражение. Но если высокочувствительный человек умеет отказывать, это освободит его от лишнего напряжения и перегрузки.

— Проявлять свои чувства

От долгого общения даже с близким высокочувствительный человек может утомиться. Но это будет происходить не так быстро, если есть возможность в этом общении не только слушать, но и делиться своим мыслями, чувствами, переживаниями.

Быть высокочувствительным человеком — нормально

Хотя у книги есть некоторые минусы, к которым можно отнести излишнюю упрощенность и порой категоричность утверждений, а также рекомендации, которые для высокочувствительных людей не так просто сразу воплотить в жизнь, эта книга может стать первым шагом в знакомстве с собой как с высокочувствительным человеком. Она дает возможность примерить на себя новую идентичность и ощутить, что вы имеете право быть таким, какой вы есть.

Высокая чувствительность плохо вписывается в современный мир, где поощряются высокие скорости, сверхдостижения, жесткость и выносливость. Это часто не позволяет высокочувствительным людям чувствовать свою ценность в полной мере, поскольку они более глубокие, эмпатичные, творческие, мудрые. И здесь важно осознавать и присваивать себе эти особенности.

Кого из персонажей фильмов и книг вы могли бы отнести к высокочувствительным людям?

#что_почитать

​​Как герои фильмов Хаяо Миядзаки боролись с тревогой?

Тревога — защитный механизм, который позволяет нам адаптироваться к ситуации скрытой угрозы или неопределенности. О том, почему не всегда получается справляться с тревогой, рассказывает психотерапевт Ольга Норманская. Смотрите в нашем новом ролике на YouTube!

А какой у вас любимый фильм из Вселенной Хаяо Миядзаки? Делитесь в комментариях