Как перестать избегать происходящее

Когда мы попадаем в стрессовые ситуации, наша психика включает защитные механизмы. Один из них — избегание, про которое расскажет психотерапевт «Меты» Вера Климова:

Избегание помогает нам отгородиться от агрессивного воздействия внешней среды. В его основе лежат:
— отрицание – отказ признать существование негативной реальности или ее части.
— примитивная изоляция – это переход сознания в другие состояния, например, фантазии, сон, опьянение;

Избегание — это своеобразный способ преодоления тревоги в виде эмоционального ухода от источников негативного воздействия. Нам проще игнорировать происходящее: «Если я чего-то не признаю, значит, этого не существует». Избегание может выражаться как в абсолютном бездействии, так и в ряде действий, направленных на уклонение от негативных факторов внешнего мира.

Американский психоаналитик Карен Хорни выделила 4 способа избегания тревоги:
1. Рационализация, то есть рациональное объяснение причин своих действий или бездействия;
2. Сознательное или бессознательное отрицание, когда человек не признает, что события происходят с ним или чувства принадлежат ему;
3. Наркотизация включает в себя не только употребление алкоголя и наркотиков, но и сексуальную активность, трудоголизм и чрезмерную потребность в сне;
4. Прямое избегание ситуаций, порождающих тревогу, в виде бессознательных внутренних запретов чувствовать, думать или делать определенные вещи.

Согласно теории привязанности Дж. Боулби избегание может возникать из-за раннего жестокого обращения, пренебрежения или в ответ на тяжелую травматичную ситуацию. Это могут быть личные травмирующие события, острые социальные потрясения и катастрофы. Например, сейчас на фоне геополитических событий человек с избегающим поведением, скорее всего, займет выжидательную позицию, отгородившись от внешнего мира. Чтобы переждать неблагоприятный период, он выберет бездействие и пустит ситуацию на самотек. Это позволит ему не сталкиваться с непереносимыми для себя переживаниями.

На первый взгляд, избегание помогает нам справляться с тяжелыми внутренними переживаниями и сохранять психоэмоциональную стабильность. Но это не избавляет от тревоги: она вытесняется, и мы не можем ее осознать. Это может повлечь за собой психосоматические проявления, когда симптомы уходят в тело, например, появляется учащенное сердцебиение, слабость, тошнота, панические атаки. Также избегание провоцирует снижение поведенческой активности, утрату стремлений и адаптивных возможностей. Такой механизм может стать постоянной моделью поведения и распространиться на все сферы жизни. Из-за этого мы можем столкнуться с трудностями в принятии решений в любой ситуации, которая представляет для нас определенные трудности. А это может повлиять на качество жизни.

Избегание включается, когда нам страшно столкнуться с чем-то пугающим и невыносимым. Но чтобы не остаться наедине с этими чувствами и вновь не уйти в привычное состояние, нужно начать работать со своими эмоциями: понимать их и выражать. Например, можно поделиться своей тревогой и беспокойствами с близкими или психотерапевтом. Так можно научиться понимать и выражать свои чувства, оставаясь с ними в контакте, и не игнорировать тревожащие ситуации. Это может стать первым шагом на пути принятия реальности и дальнейшей возможности изменения жизни.

Чтобы начать снова принимать решения и взять ответственность за свою жизнь, важно понять, что вас пугает в этой ситуации и какие могут быть последствия ваших действий или бездействий? Что кроется за этими страхами?

Внутренние сомнения перед принятием ответственных решений — это нормально, научиться жить с этими ощущениями без панического ужаса — сложная, но выполнимая задача. Важно помнить, что качество вашей жизни зависит только от вас и ваших действий.

Напишите в комментариях: за какое решение вы себе благодарны?

#помочь_себе

Друзья, мы собрали для вас ссылки на материалы, которые могут помочь вам справляться с происходящим прямо сейчас:

— Куда обращаться за кризисной психологической помощью?
— Стоит ли сейчас пить успокоительные?
— Как пережить кризис с точки зрения психологии?
— Что делать при панической атаке?
— Зачем нам нужны психологические защиты?
— Упражнение: что под моим контролем?

Также напоминаем, что по промокоду BESIT вы можете получить скидку 50% на первую сессию с психотерапевтом. Берегите себя и своих близких 🧡

Мы в Мете заботимся не только о наших клиентах, но и о наших психотерапевтах — многим из них сейчас тоже нужна поддержка и опора. Для этого мы организовали встречу с президентом Ассоциации психодрамы России Екатериной Михайловой, на которой группа психотерапевтов составила список того, на что сейчас можно опереться. Эти рекомендации могут быть полезными для всех, поэтому мы решили поделиться ими с вами.

У многих уходит невероятное количество сил и ресурсов на то, чтобы просто сейчас быть и справляться с происходящим. Из-за этого может ухудшаться наше физическое и эмоциональное состояние, страдать внимание и память, ощущаться отсутствие энергии и сил. Заботиться о себе — сегодня наша первостепенная задача.

— Тело. Сейчас нужно заботиться о нем любым способом, главное — с любовью. Спорт, прогулки, вкусная еда, сон. Это могут объятия с близкими, которые снижают тревогу и дарят тепло. Сейчас вообще важно добавлять в свою жизнь больше тепла: баня, хамам, теплое одеяло или домашнее животное. А еще, если вы откладывали решение вопросов, связанных со здоровьем, самое время ими заняться.

— Внимание и память. Они могут страдать, и это естественно и нормально. Чтобы восстановить эти функции, можно включаться в отвлеченные активности, где нужно сосредоточиться на какой-то задаче. Например, выучить язык или основы программирования, то есть развить новый навык.

— Эмоции и чувства. Их сейчас много, и они могут нас полностью захватывать, поэтому важно их проживать, отслеживать свои состояния: что чувствую, как переживаю. Для выражения чувств можно заняться творчеством. А хорошо подобранные художественные произведения могут помочь настроиться на какую-то волну: спокойствие, доброта, принятие.

— Энергия. Ее уходит очень много и полезно было бы знать и понимать, где она тратится и можно ли отказаться от того, что ее забирает? Немаловажно понять, что помогает восстановить энергию. Это какие-то занятия, действия, а может встречи с людьми, которые вас наполняют?

— Пространство вокруг нас. Важно чувствовать безопасность и уют пространства вокруг. Можно добавить в дом больше света — купить новый светильник или свечи. Важно, чтобы все вещи были на своих местах, потому что беспорядок может забирать много энергии.

— Время и отдых. Оно сейчас течет иначе, из-за этого трудно что-то планировать, но очень важно оставлять цели на будущее, особенно на отдых, которого должно быть больше уже сейчас. Полезно делать перерывы подольше и по возможности брать меньше задач на день, а вот время на побыть с собой, наоборот, выделять побольше. Крайне важно чувствовать и замечать моменты радости, близости и удовольствий.

— Смерть. Это страшно, но если помнить о смерти, как о неизбежном, то это помогает приводить дела в порядок, восстанавливать разорванные связи, доделывать брошенное. Мысль о смерти позволяет нам чувствовать ценность жизни.

Главное — это то, что мы живые и жизнь продолжается, каким бы трудным ни был этот период.

Поделитесь в комментариях, какая песня поддерживает вас сейчас? Давайте соберем свой плейлист для поддержки в кризисные времена

#помочь_себе

Как поддержать себя, если вы вынужденно уехали в другую страну?

Переезд для многих становится одним из самых важных и стрессовых моментов в жизни. Особенно сложно может быть тем, кто принял решение о переезде внезапно и не успел психологически к нему подготовиться.

Мы собрали материалы, которые могут помочь вам прожить этот непростой период:

— С какими сложностями сталкиваются эмигранты и почему?
— Как адаптироваться к жизни в новой стране?
— Как не бояться говорить на иностранном языке?
— Что такое культурный шок и можно ли его избежать?
— Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине? — книга Оксаны Корзун

А с какими трудностями вы столкнулись или боитесь столкнуться при переезде?

#эмиграция

Что помогает выжить даже в самых тяжелых условиях: обзор книги «Сказать жизни «Да!»
от психотерапевта «Меты» Дарьи Журавлевой

«Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере» — это маленькая книга от австрийского психиатра и психолога Виктора Франкла о больших страданиях, о силе духа и о том, как можно суметь выжить даже в самых ужасных условиях. Автор проводит своего читателя вместе с собой и тысячами безымянных узников через три фазы пребывания в концлагере. Очень кратко, ёмко и отстранённо он рассказывает о происходящем от лица заключенного №119104 и акцентирует внимание именно на психологических аспектах переживаний узников.

Незадолго до начала войны Франкл почти закончил разработку своей теории логотерапии, которая основывалась на поиске смысла существования человека. Как это ни ужасно, но в концлагере ему удалось проверить собственную теорию на прочность. Она же, а вернее тот смысл, который Франкл вкладывал в происходящее, и помогли ему выжить. Он заметил, что оставались в живых чаще те, кто имел какое-то личное объяснение происходящему, кто находил значение в своих страданиях, кто верил в то, что будет жизнь вне лагеря. Те же, кто отчаивался и не понимал, зачем это выпало на их долю, быстро угасали и умирали. Выживал не тот, кто сильнее телом, а кто сильнее духом.

Фаза первая: Прибытие в лагерь

Первую фазу Франкл характеризует как «шок прибытия». Страх, неопределённость, мгновения облегчения, сменяющиеся отчаянием — вот что сопровождает прибывших во время их селекции, дезинфекции и распределения. Но в момент крушения иллюзий неожиданным образом появляется чёрный юмор!

«Мы ведь поняли, что нам нечего терять, кроме этого до смешного голого тела. Ещё под душем мы стали обмениваться шутливыми замечаниями, чтобы подбодрить друг друга и прежде всего себя»

В моменты сильного стресса у каждого человека включаются защитные механизмы. В каком-то смысле эта книга именно о них, о том, как они помогают отстраниться от происходящего и снизить воздействие ситуации на психику, меняют восприятие.

Фаза вторая: Жизнь в лагере

Постепенно, внутри заключённых начинают отмирать чувства и эмоции, появляется состояние апатии. Возникают попытки заглушить в себе боль разлуки с близкими и домом. Все мысли отходят на второй план, ничто не важно кроме одной задачи — выжить.

Все условия в лагере были созданы таким образом, чтобы человек потерял чувство собственной уникальности, ощущение свободы выбора и собственной ценности. Пренебрежительно называемое «стадное чувство» становится эффективным способом выживания. Но такое поведение не всегда говорит о том, что внутри человек тоже присоединился к другим, здесь остаётся единственное место для внутренней свободы.

Внутренняя свобода

Центральная идея книги — понятие внутренней свободы, которую никто не в силах отнять унижениями, насилием и лишениями. Человек сам решает, насколько он достоин собственных мучений. В этом контексте последнее, что может иметь смысл — это сами страдания, которые становятся нравственным трудом.

Фаза третья: после освобождения

В заключительной главе Виктор Франкл описывает процесс выхода из концентрационного лагеря и возвращение к обычной жизни, которое происходит также медленно и мучительно — оно наполнено разочарованиями, горечью потерь и несбывшихся ожиданий.

На протяжении всей книги Франкл не пытается заставить читателя испытывать эмоции против его воли, не вызывает жалости и печали, не требует сочувствия. При этом его стиль изложения не академический, а теплый и человечный. Автор пытался себя обезличить, быть просто заключённым с персональным номером, но это у него не вышло: в тексте описаны глубоко личные вещи и истории.

А вы читали книгу? Поделитесь своими впечатлениями

#что_почитать

​​HOW TO: КРИЗИС
бесплатный курс на платформе YourOM

4 психотерапевта Меты расскажут о том, как сохранять устойчивость, отношения с близкими и авторскую позицию в сложный период жизни.

Этот курс для тех, кто
— Чувствует, что ему сложно справляться с тревогой.
— Стремится сохранить связь с близкими людьми, несмотря на разное проживание кризиса и несхожие точки зрения.
— Хочет занять авторскую позицию в период кризиса.
— Готов исследовать себя, сформировать внутреннюю опору и стать адаптивнее.

Ищите курс на главной странице Your Om.

Доступ к урокам откроется сразу после регистрации.

Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

Сейчас многим может казаться, что все бытовое словно потеряло смысл, и у людей забрали право жить простой жизнью — выбирать обои, планировать новогодние праздники, делиться впечатлениями от новой серии «Дома дракона». Рутинные дела сейчас могут обесцениваться из-за страха и чувства вины.

Даже если вам ничего не угрожает, вы можете испытывать страх. Психика может воспринимать происходящее, в том числе постоянный скроллинг новостей, как угрозу, поэтому у многих на первый план вышла потребность в безопасности. Когда эта потребность доминирует, почти все становится менее важным, чем безопасность и защита. Широта восприятия мира сужается, все силы направляются на восстановление безопасности. Но единственное, что сейчас можно сделать — это продолжать жить свою жизнь. Это не значит полностью игнорировать то, что происходит, но нужно осознавать, что жизнь продолжается.

Психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева делится упражнением, которое может помочь восстановить связь с реальностью и вновь радоваться простым мелочам. Для этого сделайте 10 медленных вдохов и выдохов и назовите:

— 5 вещей, которые вы можете увидеть
— 4 вещи, которые вы можете потрогать
— 3 вещи, которые вы слышите
— 2 вещи, запах которых вы можете ощутить
— 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Страх сужает диапазон восприятия мира, это упражнение помогает его расширить. Также можно устраивать себе медленные прогулки, смотреть по сторонам, обращать внимание на траву, деревья, машины, людей — жизнь продолжается.

Поделитесь в комментариях фильмом, которой вы готовы пересматривать бесконечно

#помочь_себе

Почему друзьям лучше посещать разных психотерапевтов?

Выбор психотерапевта — это всегда непросто. Зачастую хочется прислушаться к совету близких, особенно если им психотерапия помогла. Вот только сами психотерапевты не рекомендуют друзьям посещать одного и того же специалиста. Психотерапевт «Меты» Дарья Журавлева рассказывает, с чем это связано.

В обществе принято делиться контактами хорошего специалиста, но если массажист или слесарь всегда будут оказывать клиенту одинаковый набор услуг, не связанный с личными качествами клиента, то психотерапевтическая работа всегда индивидуальна. Психотерапия строится на отношениях двух людей и эти отношения всегда будут разными и уникальными.

Даже то, как мы выбираем психотерапевта, будет влиять на влиять на работу с ним. На этапе подбора психотерапевта у нас включаются проективные механизмы психики: мы начинаем видеть в другом нечто своё, то, что не можем принять, что по каким-то причинам не замечаем или то, чего нам не хватает. Поэтому важно внимательно прислушиваться к себе при выборе специалиста.

Опираясь на рекомендацию друга, мы уже не задаем себе вопрос «Кто мне нужен и чего я хочу?» и лишаем себя возможности выбора. И это может о многом рассказать, например, нам тяжело делать выбор и нести за него ответственность, поэтому проще довериться близкому человеку. Однако нужно помнить, что все мы — разные люди с разными вопросами к себе.

Каждый психолог обязан соблюдать принципы, которые прописаны в этическом кодексе психолога. Это свод правил, который защищает интересы клиентов и регулирует отношения между коллегами. В кодексе также описаны требования, предъявляемые к компетенции специалиста. Этический кодекс не запрещает близким людям посещать одного психотерапевта, но в личной терапии могут возникнуть ситуации, в которых потенциально возможно нарушение этических принципов.

Представим ситуацию: одна девушка пошла к психотерапевту, ей понравилось с ним работать, и она стала рекомендовать его своей лучшей подруге. Психотерапевт либо не уточнил, либо от него утаили, что эти девушки близко знакомы, и теперь они обе у него в психотерапии.

Что может пойти не так?

— Если контексты сильно пересекаются, психотерапевт может перепутать сказанное подругами, а это может привести к невольному нарушению конфиденциальности. Вслед за этим у клиенток возникнет много разных чувств и вопросов, начиная с ревности и конкуренции, заканчивая недоверием.

— Между подругами может произойти конфликт, о котором они обе будут рассказывать специалисту. Вполне вероятно, они будут осознанно конкурировать и пытаться перетянуть его на свою сторону. Задача психотерапевта — не разрешать их конфликт, не выяснять, кто прав, а продолжать работать с психической структурой каждой из них. Психотерапевту сложно оставаться в такой ситуации отстранённым и нейтральным, ведь он знает обеих и работает на благополучие каждой из них. Клиентки могут начать злиться, зная, что они обе ходят к этому психотерапевту.

Конечно, специалист знает, как разрешать такие этические конфликты: опираясь на принцип честности, он будет обсуждать с каждой из подруг сложившуюся ситуацию, он предпримет все меры для того, чтобы остаться в терапевтической позиции и сохранять компетентность и эффективность работы. Нет необходимости отказываться от работы с клиентками, и даже если обе хотят остаться в терапии, то это возможно. При этом сами клиентки должны осознавать риски и брать на себя часть ответственности, например, рассказывая о подруге, нужно понимать, зачем они это делают и что хотят услышать от терапевта.

Психотерапия индивидуальна и уникальна, каждый конкретный случай требует особого рассмотрения. Поэтому ходить к психотерапевтам своих близких не рекомендуется, ведь в этом случае вы как клиент, добровольно накладываете на себя ограничения и усложняете психотерапевтический процесс, в первую очередь, себе.

Поделитесь, как вы думаете, когда складываются самые крепкие дружеские связи: в детском или во взрослом возрасте?

#психотерапия_изнутри

Как научиться преодолевать сложности

В физике есть термин, который означает способность предмета восстанавливать свою форму после механического давления — «резилентность». Из области физики понятие пришло в психологию. Однозначного определения у исследователей пока нет, но они сходятся во мнении, что именно психологическая резилентность помогает людям успешнее справляться с кризисами. Подробнее об этом расскажет КПТ-психотерапевт «Меты» Ирина Горскина:

Резилентность — это динамично изменяющееся качество, уровень которого зависит от состояния человека и окружающего мира в данный момент времени. Существует много теорий, объясняющих этот феномен, но общим для них является то, что понятие резилентности шире, чем просто сопротивление трудностям. Оно также включает в себя «созидание», то есть прогресс и развитие.

Резилентность начинает формироваться в детском возрасте и продолжает развиваться в течение всей жизни. Социолог Стефан Ваништендаль выделяет 5 аспектов, которые способствуют ее формированию:

— поддерживающее окружение, где есть хотя бы один взрослый, который принимает ребенка таким, какой он есть;
— способность находить смысл, логику и гармонию в окружающем мире;
— осознание способности влиять на ход своей жизни, умение решать различные проблемы;
— самоуважение, положительная самооценка;
— чувство юмора.

Если у человека высокая резилентность, это не значит, что у него не бывает негативных мыслей и эмоций. Скорее, он умеет использовать эффективные стратегии для преодоления трудностей, а в образе его мышления преобладают позитивные установки, влекущие за собой позитивные эмоции.

Например, Анна Франк вместе с семьей во время Второй мировой войны была вынуждена прятаться в тайном месте 2 года, откуда они ни разу не выходили на улицу. Все это время девочка, которой было 13 лет, вела дневник, где рассказывала о своей жизни, не теряя веры, любви, способности радоваться и шутить.

«А я считаю, что всегда остается прекрасное: природа, солнце, свобода, то, что у тебя в душе. За это надо держаться, тогда ты найдешь себя, найдешь бога, тогда ты все выдержишь» — Дневник Анны Франк.

Оставаться резилентным сейчас — значит продолжать действовать, опираясь на свои ценности. Ситуация может заставлять нас делать сложный выбор, она влияет на нашу систему ценностей, но, возможно, именно это позволит подсветить истинные, ранее скрытые ресурсы.

Поделитесь в комментариях поддерживающей фразой, которая помогает вам преодолевать сложности

#помочь_себе

Как найти себя и реализовать, получая кайф от того, что ты делаешь, а не таскаться на нелюбимую работу?

Отвечает психотерапевт «Меты» Валерия Краснова:

Нелюбимая работа — это ноша. Она не приносит радость и забирает силы. Как правило, она дает чувство уверенности в завтрашнем дне, поэтому ее страшно оставить. В таком случае полезно подумать: “Что я боюсь потерять, уйдя с этого места?”.

Если вы хотите найти что-то новое и интересное, вероятно, вам следует спросить себя, какое занятие дарит вам удовольствие? Чем вы увлеченно занимаетесь?

Работа в кайф — это любимое дело, которое приносит вам доход. Возможно, вы любите шить, рисовать или готовить. Судя по всему, вам следует подумать, где ваше увлечение могло бы найти свое применение.

Напишите в комментариях, чем вы любите заниматься в свободное от работы время?

Как эмоции вызывают болезни?

Наше тело чутко реагирует на перемены в жизни. Телесная и эмоциональная реакции присутствуют всегда, и в определенных случаях они формируют болезнь или болезненный симптом. Как это происходит, расскажет психотерапевт «Меты» Ксения Корчуганова:

С точки зрения науки, психосоматика – это направление в медицине и психологии, которое изучает влияние психологических механизмов на возникновение и протекание телесных заболеваний, а также ищет связи между разными стрессовыми факторами и поражением определенных органов.

В широком смысле психосоматикой также называют заболевание, которое возникло результате эмоциональных переживаний в настоящем или прошлом.

Как возникают психосоматические заболевания?

Поначалу изменения в теле при воздействии стресса носят временный характер. Но когда стресс затягивается или мы слишком часто нервничаем и подавляем эмоции, то изменения в организме становятся устойчивыми. Когда один и тот же участок тела или орган постоянно напряжен, то изменения в нем становятся необратимыми.

К примеру: Напряжение в области шеи и плеч → Сдавливание сосудов в этом участке тела → Нарушение кровообращения в головном мозге, головные боли, боли в шее → Грыжи в позвоночнике.

Что может быть причиной возникновения психосоматической болезни?

— Психологическая травма – детская травма или недавно случившееся травматическое событие;

— Внутренний конфликт – борьба между двумя противоположными желаниями, которая сопровождается противоречивыми эмоциями;

— Неосознанное желание – когда болезнь или симптом помогает достичь желаемого не прямым путем;

— Самонаказание – когда человек испытывает так много чувства вины, что бессознательно пытается себя наказать — заболеть или травмироваться, чтобы снизить это непереносимое переживание;

— Идентификация – человек болеет так же, как и кто-то в его роду, то есть он неосознанно копирует того, кто является для него образцом.

Чтобы самостоятельно заметить психосоматические реакции, можно проанализировать связь между болезненным симптомом и тем, что происходит в жизни. Например, обостряется ли болезнь или симптом, когда вы волнуетесь, с кем-то ругаетесь или, может, слишком много работаете? И наоборот – снижается ли интенсивность боли, если вы фокусируете свое внимание на повседневных делах, общении с приятными людьми или отдыхе?

Если взаимосвязи обнаружатся, возможно, это действительно психосоматические реакции. Но чтобы точно разобраться, в чем причины, необходимо пройти обследования у врача и исключить физиологические причины болезни.

Кроме того, на ее возникновение могут влиять и другие факторы: история жизни, особенности взаимоотношений с другими людьми, отношения с родителями, особенности личности – это уже область работы психотерапевта.

А какие эмоции вы подавляете? Попробуйте высказать их в комментариях

#помочь_себе

Почему некоторые люди боятся близости, а другие нуждаются в ней как в воздухе?

О том, как формируются и влияют на нас типы привязанности, рассказывает парный психотерапевт Татьяна Рыцарева в нашем новом видео. Время просмотра: 14 минут

А как вы проявляетесь в отношениях: закрываетесь или требуете от партнера незамедлительного ответа?

Как не разругаться с близкими и сохранить отношения?

Если у вас с близкими разные взгляды на политические события или по любому другому поводу, это не значит, что ваши отношения обречены. Их можно сохранить, нужно лишь соблюдать некоторые правила в общении, о которых расскажет психотерапевт «Меты» Андрей Пислегин.

В разговоре важно помнить

1. Ваши мнения могут быть разными.

Точка зрения не равна целому человеку, поэтому перед встречей подумайте, почему этот человек для вас важен и за что вы его уважаете?

2. Ради чего вы общаетесь.

Если у вас есть разногласия, вероятно, придется отказаться от обсуждения некоторых тем, например, новостей, или заранее подготовиться к тому, что вам потребуется обозначить границы в разговоре. Важно помнить, что ваш близкий настаивает на своей точке зрения, потому что беспокоится за себя и вас, а не ради победы в споре.

3. Собеседник может воспринимать ваши аргументы как угрозу.

Мнение по тому или иному вопросу составляет картину мира человека. Чем более личная тема, тем острее человек может реагировать на аргументы, которые опровергают это мнение. Одна из острых тем сейчас — личное благосостояние и безопасность, поэтому ваши «сильные» аргументы собеседник может расценить как угрозу своей безопасности.

Как обозначить стоп-темы

Если ваш собеседник будет знать, о чем вы не хотите говорить, то ему будет проще обходить острые углы. Можно прямо так и сказать: «Я ценю наши отношения, но я не хочу обсуждать новости, политику и что говорят об этом родственники».

Может казаться, что такое прямолинейное заявление о своих стоп-темах будет создавать напряжение. Но если их обозначить доброжелательно и понятно, то собеседнику есть из чего выбрать — вести диалог туда, куда вы оба не хотите, или выбрать комфортную для обоих тему. Но иногда острые углы обойти не получается.

Чего нельзя делать, если вы коснулись острой темы

1. «Читать мысли» или присваивать мотивы другим людям: «ты так говоришь, потому что ты…»;

2. Судить человека по его мнению, ведь человек больше своего мнения;

3. Использовать обороты со словами «ты должен/должна…»;

4. Оценивать мнение другого человека.

Оценочные слова ставят вас на позицию авторитета, которую ваш собеседник, скорее всего, вам не присваивал. И поэтому он может сопротивляться такой вашей роли;

5. Говорить «за человека».

Старайтесь говорить больше про то, что вы лично сами переживали. В целом, не стоит говорить «за других», иначе вы будете позиционировать свою картину мира как общепринятую, что неверно, даже если вы знаменитость;

6. Давать советов, если вас об этом не просили.

Не стоит занимать роль эксперта. И даже если вы им являетесь, «идти напролом» вряд ли будет эффективно — вероятнее всего, вы столкнетесь с сопротивлением.

Когда лучше прекратить разговор

Если близкий человек проигнорирует вашу просьбу обходить какие-либо темы — это уже сигнал того, что и остальные ваши просьбы или требования будут проигнорированы. И здесь стоит решить, хотите ли вы дальше находиться в этом разговоре. Если вы выберете прекратить разговор и уйти, то так вы сможете предотвратить полный разрыв отношений с собеседником.

Людям не всегда удается сохранять самообладание и доброжелательность. И ваши уверенные действия по защите собственных границ могут стать для близкого человека сигналом, а иногда и мотивацией к тому, чтобы изменить свое поведение. Если ваши границы игнорируют системно, то, возможно, стоит увеличить дистанцию с таким человеком до комфортного для вас состояния.

Изменились ли ваши отношения с родными за последнее время? Напишите о своём опыте

#семья_и_близкие

​Какой совет вы дали бы себе 3 года назад?