Как распознать пассивную агрессию?

Если вы чувствуете давление со стороны близкого человека, он раздражается без видимой причины, но при этом говорит «Все нормально», возможно, вы — жертва пассивной агрессии. Почему проявляется пассивная агрессия и как защититься, рассказывает психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева.

Пассивная агрессия — это модель поведения, при которой агрессия выражается пассивным способом. Такое поведение характеризуется косвенной, непрямой агрессивностью, которая обычно скрывается за демонстрацией покорности или доброжелательности.

Она возникает тогда, когда человек в силу обстоятельств не может или не умеет проявлять прямую агрессию. Например, ему могут мешать социальные нормы, страх столкнуться с реакцией окружающих, отсутствие навыка прямого выражения агрессии или отсутствие осознанности.

Пассивная агрессия может проявляться в виде саботажа или нарушения договоренностей, опозданий, непрошенной критики, манипуляций, перекладывания ответственности, обесценивания, нарушения границ или газлайтинга (это форма психологического насилия, главная задача которого — заставить вас сомневаться в собственной адекватности).

Почему опасно терпеть пассивную агрессию?

Внутри вас будет копиться напряжение, а это может привести к раздражительности, истощению, снижению самооценки и недоверию собственным ощущениям. Также, будучи жертвой пассивного агрессора вы попадаете в Драматический треугольник, в котором три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Роли не статичны, и вы можете начать спасать своего преследователя или сами стать им.

Как защититься от пассивного агрессора?

Логичной реакцией в ответ на агрессию является ответная агрессия. Но так как речь идет про пассивную форму, ответная агрессия может быть встречена недоумением в духе «А что я такого сделал?». Из-за того, что агрессор может искренне не понимать, что он делает, то претензии в его адрес, скорее всего, вызовут лишь новую волну агрессии или спор о том, кто прав, а кто виноват. Что можно сделать?

— Выстроить границы.
Для этого можно использовать «Я–послание». Используя эту технику, вы говорите о своих чувствах, которые возникают в ответ на действия агрессора. Например: «Мне неприятно, когда ты разговариваешь со мной так грубо, если ты хочешь продолжать диалог, то пожалуйста, подбери другую форму». Важно показать агрессору, что с вами так нельзя.

— Выяснить у агрессора, чего действительно он от вас хочет.
Например: «Я вижу, что ты устал, поэтому ты так со мной общаешься? Может, тебе нужна моя поддержка?»

— Постараться не впадать в жертву, то есть останавливать мысли о своей беспомощности и брать на себя ответственность за защиту своих границ. Иначе вы попадете в драматический треугольник

Психотерапия помогает научиться опираться на себя и увеличить степень осознанности, что важно для взаимодействия с пассивным агрессором. Работая с психотерапевтом, вы можете научиться доверять своим ощущениям и быстрее распознавать свои чувства и нарушение ваших границ, а это поможет противостоять пассивной агрессии.

Какие пассивно-агрессивные фразы вас раздражают? Делитесь в комментариях

#семья_и_близкие

​​Что вас останавливало/останавливает перед тем, чтобы обратиться к психологу? Поделитесь в комментариях

Как справляться с тревогой из-за ситуации вокруг?

Новости сегодня у многих вызвали тревогу, страх, ужас и другие сильные чувства — и это нормально. Нас захлестывает ощущение неизвестности и небезопасности, и чтобы как-то обходиться с происходящим, нам необходимо выдерживать тревогу и сложные чувства. Как можно поддержать себя в моменте?

— Не сдерживать эмоции и экологично их выразить.
Сейчас любая эмоциональная реакция нормальна. На фоне новостей мы чувствуем опасность, из-за чего теряем чувство контроля. Нас захватывает страх, тревога, растерянность и другие чувства. Чтобы справляться с ними, важно экологично их выражать — через разговоры, слезы и даже через физическую активность.

— Использовать специальные «инструменты» при приступе паники.
Если вы чувствуете приступ паники, нужно постараться дышать под медленный счет. Можно выпить стакан воды маленькими глотками или умыть лицо холодной водой. Еще один вариант — заняться умственной деятельностью, например, сложить в уме сложные числа. Это включает рациональность и нейтрализует эмоции.

— Заняться спортом или телесными практиками.
Физическая активность — очень действенный способ справляться с тревогой и стрессом. Подойдет любая активность: прогулки, бег, спорт дома, гимнастика и другие физнагрузки. Наше внимание переключается с тревоги на телесность, вырабатываются гормоны, которые помогают бороться со стрессом. Также работают и дыхательные практики и упражнения.

— Выполнить привычные дела.
Обыденные дела дают возможность почувствовать контроль, а еще они успокаивают. Выполнение привычных ритуалов, таких как поход на работу, уборка, забота о детях, занятия спортом, встречи с близкими, возвращают ощущение стабильности.

Это то, что вы можете сделать прямо сейчас. Есть и общие рекомендации, которые полезно соблюдать на постоянной основе, чтобы выдерживать тревогу:

— Поддерживать режим.
Чтобы организму было легче справляться с тревогой, необходимо высыпаться, соблюдать режим питания, по возможности, не перегружать себя и отдыхать, заниматься спортом. Важно оценивать своё состояние и при необходимости стараться вносить корректировки в режим.

— Ограничить доступ к информации.
Оставаться в курсе событий важно, но если непрерывно следить за новостной лентой, в частности за негативным контентом, страх, тревога и паника будут только возрастать — нужно проверять все, что в фокусе нашего внимания. Можно выделить ограниченное время в день для соцсетей, чтобы оставаться в курсе событий, но не подкреплять тяжелые эмоции информационным потоком.

— Разговаривать с близкими.
Ваши близкие тоже могут испытывать стресс и тревогу. Но вместе вы можете разделить эти чувства. Кроме того, ощущение эмоциональной связи успокаивает и снимает стресс.

— Обратиться за помощью.
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться и нужна помощь, вы можете поговорить с психотерапевтом и получить его поддержку.

Мы не сталкивались с подобным ранее и не знаем, что делать, поэтому многие сейчас крайне встревожены и напряжены. В подобных ситуациях невозможно справиться со стрессом полностью, но можно помогать себе справляться с ним

#помочь_себе

​​Сейчас, многим, как и после 24 февраля, тяжело, нужна помощь и поддержка. Тогда мы запустили кризисное консультирование для тех, кого захватила тревога и паника. Наши психотерапевты провели несколько сотен бесплатных консультаций и помогли людям нащупать хоть какую-то опору.

Мы и сегодня хотим помочь всем, кому это необходимо и даем скидку 50% на первую сессию по промокоду BESIT, тем самым, не зарабатывая как сервис с таких консультаций.

Вы сможете получить психологическую помощь по доступной цене – в нашем каталоге есть специалисты, консультации которых стоят от 1500 рублей. Заполнить анкету на подбор психотерапевта можно на сайте

У Меты новый дизайн главной страницы: почему теперь она выглядит по-другому?

Мы задали этот вопрос нашему продакт-менеджеру Лине, которая занималась проектировкой этой страницы, и она поделилась с нами занятными фактами:

Дизайн любого сайта начинается с обложки, на которой представлены короткие ответы на ключевые вопросы.

КТО МЫ: Мы ‒ сервис по подбору психотерапевтов.
ДЛЯ КОГО МЫ: Для вас. Мы хотим, чтобы каждый из вас нашел подходящего психотерапевта.
КАК МЫ РАБОТАЕМ: Чтобы мы могли подобрать для вас психотерапевта, вам нужно заполнить анкету.

75% наших клиентов ‒ женщины. Поэтому сначала на обложку главной страницы мы хотели поставить фотографии двух женщин, чтобы показать нашу целевую аудиторию.

Но уже в процессе работы решили, что на фото должны быть женщина и мужчина. В нашей культуре принято считать, что мужчина должен быть сильным, а поход к психологу воспринимается как слабость. В то время как психотерапия ‒ это смелый шаг, и если вам нужна помощь, вы можете обратиться к нам.

Блок про отбор психотерапевтов в базу был самым сложным для нас. Наше основное отличие от других агрегаторов в том, что у нас очень-очень строгий отбор.

— У нас есть большой список формальных критериев, но есть и неформальные. До добавления в базу мы знакомимся с каждым кандидатом и смотрим на его умение работать с конкретными темами и на соблюдение им этических принципов.

— Мы не делаем исключения из правил. Если кандидат не проходит хотя бы по одному из наших критериев, даже если для достижения порогового значения ему не хватает 1 часа практики, он не будет добавлен в базу.

— Процессом отбора занимается самая большая команда в нашей компании ‒ эксперты. Именно они отвечают за качество сервиса. Все эксперты ‒ практикующие специалисты, и мы хотели показать их достижения, чтобы не осталось сомнений в их компетентности.

В блоке про работу сервиса дополнительно мы запрятали 2 мысли:

— Мы не стандартизируем формат общения с психотерапевтом и не берем оплату с клиента ‒ это делает сам психотерапевт. Мы не вмешиваемся в отношения клиент-психотерапевт, так как любое вмешательство может повлиять на качество психотерапии.

— Мы всегда остаемся на связи, поэтому даем контакты. Нам очень важна обратная связь ‒ и положительная, и отрицательная, и мы всегда к ней открыты. Мы готовы предоставить нашу поддержку как клиенту, так и психотерапевту, если это необходимо.

Изначально при проектировке страницы у нас не было блока FAQ и отзывов.

Перед релизом мы показывали главную страницу потенциальным клиентам и спрашивали: «А какие еще вопросы/страхи остались?». Из этих вопросов выделили самые популярные и ответили на них. Отзывы мы хотели убрать, но оказалось, что потенциальным клиентам важно читать истории реальных людей, которые пришли к нам и воспользовались нашими услугами, они повышают доверие к сервису.

В подвале сайта вы можете найти телефоны экстренной помощи.

Не все посетители нашего сайта могут позволить себе оплачивать психотерапевта. Но нам важно, чтобы каждый мог получить помощь. Если мы не можем ее предоставить, то мы можем хотя бы предоставить список площадок, которые точно смогут помочь.

Оценить новый дизайн вы можете по ссылке: bemeta.co

Ставьте реакции, если вам интересен такой формат! Что еще вы хотели бы узнать о работе нашего сервиса?

Нарциссическая травма чаще всего формируется в детстве, когда ребёнок получает поддержку и любовь родителей только за весомые достижения. Причем всё, что не попадает в «лучший результат», обесценивается и воспринимается как «плохо». Такой ребёнок вырастает и становится одержимым идеей первенства, как, например, герой сериала «Дом Дракона» Корлис Веларион.

Как распознать нарциссическую травму на примере Корлиса Велариона, рассказывает психотерапевт «Меты» Владислав Хашимов

Как справиться с послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия — форма депрессивного расстройства. У 30-50% женщин наблюдаются отдельные симптомы послеродовой депрессии, 10-15% женщин страдают клинической послеродовой депрессией. Психотерапевт «Меты» Лариса Пугачева рассказывает, чем опасно такое состояние и как с ним справляться:

Послеродовая депрессия по проявлениям похожа на обычную. Особенность в том, что депрессивный синдром развивается в течение 6 недель после родов. Послеродовая депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Для депрессии характерны три главных проявления:
— снижается настроение, женщина переживает тоску и подавленность;
— теряется интерес к жизни, перестает радовать то, что приносило удовольствие;
— снижаются энергия и активность.

Период беременности и родов характеризуется мощнейшей гормональной перестройкой. Количество эстрогена и прогестерона бьет рекорды сразу после появления малыша на свет. Это позволяет молодой маме побывать на седьмом небе от счастья независимо от того, как прошли роды. Однако уже через несколько дней после рождения гормоны, запускающие радостные переживания, постепенно снижаются. Повышаются пролактин, который отвечает за грудное вскармливание, а в больших количествах усиливает вероятность появления депрессивной симптоматики, окситоцин, который отвечает за материнский инстинкт и гормон стресса кортизол. А вот мелатонин — химическая основа счастья — наоборот, снижается. С психикой также происходят мощнейшие изменения. Эмоциональная нагрузка огромна, ведь нужно круглосуточно понимать ребенка и утешать его.

Почему так тяжело эмоционально

В нашей культуре рождение ребенка ассоциируется исключительно со счастьем. В реальности это не только время счастья, но и время утрат:
— Утраты самостоятельного и автономного существования, ведь теперь настроение и самочувствие матери будут связаны с настроением и самочувствием крохи;
— Утраты продолжительного времени пребывания вдвоем. Новое сейчас — это жизнь «на троих», по крайней мере, большая ее часть.
— Утраты (отчасти и на время) любимого занятия, которое для некоторых женщин является оплотом самоуважения.

А утрата запускает работу горя. Так что симптомы депрессии естественны для всех мам в первые месяцы жизни ребенка — по статистике их переживают до 50% женщин.

Как могут помочь близкие

Можно собраться всей семьей, составить список необходимой помощи и распределить эти обязанности. Например, каждую среду новоиспеченная бабушка будет готовить обед из трех блюд, а каждое воскресенье у молодой мамы будет часовая прогулка в одиночестве. Важна и словесная поддержка. Например, можно поблагодарить молодую маму за то, что она делает по дому, за то, что старается следить за собой или за то, как она терпелива и внимательная с малышом. Молодой маме также важно находить время на занятия, которые приносили ей радость и были опорой представления о себе.

Чего нельзя делать

— Осуждать;
— Обвинять: «Ребенок у вас не хочет спать в кроватке, потому что вы его не приучили»;
— Обесценивать: «Все через это проходят. Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы уложить вовремя ребенка спать»;
— Запрещать проявлять чувства: «Ты не должна злиться. Природа дала тебе здорового малыша. Сколько женщин хотели бы оказаться на твоем месте, а ты злишься из-за мелочей»;
— Требовать действий, в том числе по отношению к ребенку, на которые молодая мама не способна: «Успокой его, он же плачет».

В работе с послеродовой депрессией важно выразить чувства социально приемлемые и не очень: любовь, восторг, счастье, усталость, злость и даже ненависть и разочарование. Уже это может принести значительное облегчение.

Идеальной мамой, так же как и идеальным папой, быть невозможно. О каких аспектах родительства вы бы хотели, чтобы в обществе говорили чаще?

#помочь_себе

Как перестать избегать происходящее

Когда мы попадаем в стрессовые ситуации, наша психика включает защитные механизмы. Один из них — избегание, про которое расскажет психотерапевт «Меты» Вера Климова:

Избегание помогает нам отгородиться от агрессивного воздействия внешней среды. В его основе лежат:
— отрицание – отказ признать существование негативной реальности или ее части.
— примитивная изоляция – это переход сознания в другие состояния, например, фантазии, сон, опьянение;

Избегание — это своеобразный способ преодоления тревоги в виде эмоционального ухода от источников негативного воздействия. Нам проще игнорировать происходящее: «Если я чего-то не признаю, значит, этого не существует». Избегание может выражаться как в абсолютном бездействии, так и в ряде действий, направленных на уклонение от негативных факторов внешнего мира.

Американский психоаналитик Карен Хорни выделила 4 способа избегания тревоги:
1. Рационализация, то есть рациональное объяснение причин своих действий или бездействия;
2. Сознательное или бессознательное отрицание, когда человек не признает, что события происходят с ним или чувства принадлежат ему;
3. Наркотизация включает в себя не только употребление алкоголя и наркотиков, но и сексуальную активность, трудоголизм и чрезмерную потребность в сне;
4. Прямое избегание ситуаций, порождающих тревогу, в виде бессознательных внутренних запретов чувствовать, думать или делать определенные вещи.

Согласно теории привязанности Дж. Боулби избегание может возникать из-за раннего жестокого обращения, пренебрежения или в ответ на тяжелую травматичную ситуацию. Это могут быть личные травмирующие события, острые социальные потрясения и катастрофы. Например, сейчас на фоне геополитических событий человек с избегающим поведением, скорее всего, займет выжидательную позицию, отгородившись от внешнего мира. Чтобы переждать неблагоприятный период, он выберет бездействие и пустит ситуацию на самотек. Это позволит ему не сталкиваться с непереносимыми для себя переживаниями.

На первый взгляд, избегание помогает нам справляться с тяжелыми внутренними переживаниями и сохранять психоэмоциональную стабильность. Но это не избавляет от тревоги: она вытесняется, и мы не можем ее осознать. Это может повлечь за собой психосоматические проявления, когда симптомы уходят в тело, например, появляется учащенное сердцебиение, слабость, тошнота, панические атаки. Также избегание провоцирует снижение поведенческой активности, утрату стремлений и адаптивных возможностей. Такой механизм может стать постоянной моделью поведения и распространиться на все сферы жизни. Из-за этого мы можем столкнуться с трудностями в принятии решений в любой ситуации, которая представляет для нас определенные трудности. А это может повлиять на качество жизни.

Избегание включается, когда нам страшно столкнуться с чем-то пугающим и невыносимым. Но чтобы не остаться наедине с этими чувствами и вновь не уйти в привычное состояние, нужно начать работать со своими эмоциями: понимать их и выражать. Например, можно поделиться своей тревогой и беспокойствами с близкими или психотерапевтом. Так можно научиться понимать и выражать свои чувства, оставаясь с ними в контакте, и не игнорировать тревожащие ситуации. Это может стать первым шагом на пути принятия реальности и дальнейшей возможности изменения жизни.

Чтобы начать снова принимать решения и взять ответственность за свою жизнь, важно понять, что вас пугает в этой ситуации и какие могут быть последствия ваших действий или бездействий? Что кроется за этими страхами?

Внутренние сомнения перед принятием ответственных решений — это нормально, научиться жить с этими ощущениями без панического ужаса — сложная, но выполнимая задача. Важно помнить, что качество вашей жизни зависит только от вас и ваших действий.

Напишите в комментариях: за какое решение вы себе благодарны?

#помочь_себе

Друзья, мы собрали для вас ссылки на материалы, которые могут помочь вам справляться с происходящим прямо сейчас:

— Куда обращаться за кризисной психологической помощью?
— Стоит ли сейчас пить успокоительные?
— Как пережить кризис с точки зрения психологии?
— Что делать при панической атаке?
— Зачем нам нужны психологические защиты?
— Упражнение: что под моим контролем?

Также напоминаем, что по промокоду BESIT вы можете получить скидку 50% на первую сессию с психотерапевтом. Берегите себя и своих близких 🧡

Мы в Мете заботимся не только о наших клиентах, но и о наших психотерапевтах — многим из них сейчас тоже нужна поддержка и опора. Для этого мы организовали встречу с президентом Ассоциации психодрамы России Екатериной Михайловой, на которой группа психотерапевтов составила список того, на что сейчас можно опереться. Эти рекомендации могут быть полезными для всех, поэтому мы решили поделиться ими с вами.

У многих уходит невероятное количество сил и ресурсов на то, чтобы просто сейчас быть и справляться с происходящим. Из-за этого может ухудшаться наше физическое и эмоциональное состояние, страдать внимание и память, ощущаться отсутствие энергии и сил. Заботиться о себе — сегодня наша первостепенная задача.

— Тело. Сейчас нужно заботиться о нем любым способом, главное — с любовью. Спорт, прогулки, вкусная еда, сон. Это могут объятия с близкими, которые снижают тревогу и дарят тепло. Сейчас вообще важно добавлять в свою жизнь больше тепла: баня, хамам, теплое одеяло или домашнее животное. А еще, если вы откладывали решение вопросов, связанных со здоровьем, самое время ими заняться.

— Внимание и память. Они могут страдать, и это естественно и нормально. Чтобы восстановить эти функции, можно включаться в отвлеченные активности, где нужно сосредоточиться на какой-то задаче. Например, выучить язык или основы программирования, то есть развить новый навык.

— Эмоции и чувства. Их сейчас много, и они могут нас полностью захватывать, поэтому важно их проживать, отслеживать свои состояния: что чувствую, как переживаю. Для выражения чувств можно заняться творчеством. А хорошо подобранные художественные произведения могут помочь настроиться на какую-то волну: спокойствие, доброта, принятие.

— Энергия. Ее уходит очень много и полезно было бы знать и понимать, где она тратится и можно ли отказаться от того, что ее забирает? Немаловажно понять, что помогает восстановить энергию. Это какие-то занятия, действия, а может встречи с людьми, которые вас наполняют?

— Пространство вокруг нас. Важно чувствовать безопасность и уют пространства вокруг. Можно добавить в дом больше света — купить новый светильник или свечи. Важно, чтобы все вещи были на своих местах, потому что беспорядок может забирать много энергии.

— Время и отдых. Оно сейчас течет иначе, из-за этого трудно что-то планировать, но очень важно оставлять цели на будущее, особенно на отдых, которого должно быть больше уже сейчас. Полезно делать перерывы подольше и по возможности брать меньше задач на день, а вот время на побыть с собой, наоборот, выделять побольше. Крайне важно чувствовать и замечать моменты радости, близости и удовольствий.

— Смерть. Это страшно, но если помнить о смерти, как о неизбежном, то это помогает приводить дела в порядок, восстанавливать разорванные связи, доделывать брошенное. Мысль о смерти позволяет нам чувствовать ценность жизни.

Главное — это то, что мы живые и жизнь продолжается, каким бы трудным ни был этот период.

Поделитесь в комментариях, какая песня поддерживает вас сейчас? Давайте соберем свой плейлист для поддержки в кризисные времена

#помочь_себе

Как поддержать себя, если вы вынужденно уехали в другую страну?

Переезд для многих становится одним из самых важных и стрессовых моментов в жизни. Особенно сложно может быть тем, кто принял решение о переезде внезапно и не успел психологически к нему подготовиться.

Мы собрали материалы, которые могут помочь вам прожить этот непростой период:

— С какими сложностями сталкиваются эмигранты и почему?
— Как адаптироваться к жизни в новой стране?
— Как не бояться говорить на иностранном языке?
— Что такое культурный шок и можно ли его избежать?
— Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине? — книга Оксаны Корзун

А с какими трудностями вы столкнулись или боитесь столкнуться при переезде?

#эмиграция

Что помогает выжить даже в самых тяжелых условиях: обзор книги «Сказать жизни «Да!»
от психотерапевта «Меты» Дарьи Журавлевой

«Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере» — это маленькая книга от австрийского психиатра и психолога Виктора Франкла о больших страданиях, о силе духа и о том, как можно суметь выжить даже в самых ужасных условиях. Автор проводит своего читателя вместе с собой и тысячами безымянных узников через три фазы пребывания в концлагере. Очень кратко, ёмко и отстранённо он рассказывает о происходящем от лица заключенного №119104 и акцентирует внимание именно на психологических аспектах переживаний узников.

Незадолго до начала войны Франкл почти закончил разработку своей теории логотерапии, которая основывалась на поиске смысла существования человека. Как это ни ужасно, но в концлагере ему удалось проверить собственную теорию на прочность. Она же, а вернее тот смысл, который Франкл вкладывал в происходящее, и помогли ему выжить. Он заметил, что оставались в живых чаще те, кто имел какое-то личное объяснение происходящему, кто находил значение в своих страданиях, кто верил в то, что будет жизнь вне лагеря. Те же, кто отчаивался и не понимал, зачем это выпало на их долю, быстро угасали и умирали. Выживал не тот, кто сильнее телом, а кто сильнее духом.

Фаза первая: Прибытие в лагерь

Первую фазу Франкл характеризует как «шок прибытия». Страх, неопределённость, мгновения облегчения, сменяющиеся отчаянием — вот что сопровождает прибывших во время их селекции, дезинфекции и распределения. Но в момент крушения иллюзий неожиданным образом появляется чёрный юмор!

«Мы ведь поняли, что нам нечего терять, кроме этого до смешного голого тела. Ещё под душем мы стали обмениваться шутливыми замечаниями, чтобы подбодрить друг друга и прежде всего себя»

В моменты сильного стресса у каждого человека включаются защитные механизмы. В каком-то смысле эта книга именно о них, о том, как они помогают отстраниться от происходящего и снизить воздействие ситуации на психику, меняют восприятие.

Фаза вторая: Жизнь в лагере

Постепенно, внутри заключённых начинают отмирать чувства и эмоции, появляется состояние апатии. Возникают попытки заглушить в себе боль разлуки с близкими и домом. Все мысли отходят на второй план, ничто не важно кроме одной задачи — выжить.

Все условия в лагере были созданы таким образом, чтобы человек потерял чувство собственной уникальности, ощущение свободы выбора и собственной ценности. Пренебрежительно называемое «стадное чувство» становится эффективным способом выживания. Но такое поведение не всегда говорит о том, что внутри человек тоже присоединился к другим, здесь остаётся единственное место для внутренней свободы.

Внутренняя свобода

Центральная идея книги — понятие внутренней свободы, которую никто не в силах отнять унижениями, насилием и лишениями. Человек сам решает, насколько он достоин собственных мучений. В этом контексте последнее, что может иметь смысл — это сами страдания, которые становятся нравственным трудом.

Фаза третья: после освобождения

В заключительной главе Виктор Франкл описывает процесс выхода из концентрационного лагеря и возвращение к обычной жизни, которое происходит также медленно и мучительно — оно наполнено разочарованиями, горечью потерь и несбывшихся ожиданий.

На протяжении всей книги Франкл не пытается заставить читателя испытывать эмоции против его воли, не вызывает жалости и печали, не требует сочувствия. При этом его стиль изложения не академический, а теплый и человечный. Автор пытался себя обезличить, быть просто заключённым с персональным номером, но это у него не вышло: в тексте описаны глубоко личные вещи и истории.

А вы читали книгу? Поделитесь своими впечатлениями

#что_почитать

​​HOW TO: КРИЗИС
бесплатный курс на платформе YourOM

4 психотерапевта Меты расскажут о том, как сохранять устойчивость, отношения с близкими и авторскую позицию в сложный период жизни.

Этот курс для тех, кто
— Чувствует, что ему сложно справляться с тревогой.
— Стремится сохранить связь с близкими людьми, несмотря на разное проживание кризиса и несхожие точки зрения.
— Хочет занять авторскую позицию в период кризиса.
— Готов исследовать себя, сформировать внутреннюю опору и стать адаптивнее.

Ищите курс на главной странице Your Om.

Доступ к урокам откроется сразу после регистрации.

Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

Сейчас многим может казаться, что все бытовое словно потеряло смысл, и у людей забрали право жить простой жизнью — выбирать обои, планировать новогодние праздники, делиться впечатлениями от новой серии «Дома дракона». Рутинные дела сейчас могут обесцениваться из-за страха и чувства вины.

Даже если вам ничего не угрожает, вы можете испытывать страх. Психика может воспринимать происходящее, в том числе постоянный скроллинг новостей, как угрозу, поэтому у многих на первый план вышла потребность в безопасности. Когда эта потребность доминирует, почти все становится менее важным, чем безопасность и защита. Широта восприятия мира сужается, все силы направляются на восстановление безопасности. Но единственное, что сейчас можно сделать — это продолжать жить свою жизнь. Это не значит полностью игнорировать то, что происходит, но нужно осознавать, что жизнь продолжается.

Психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева делится упражнением, которое может помочь восстановить связь с реальностью и вновь радоваться простым мелочам. Для этого сделайте 10 медленных вдохов и выдохов и назовите:

— 5 вещей, которые вы можете увидеть
— 4 вещи, которые вы можете потрогать
— 3 вещи, которые вы слышите
— 2 вещи, запах которых вы можете ощутить
— 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Страх сужает диапазон восприятия мира, это упражнение помогает его расширить. Также можно устраивать себе медленные прогулки, смотреть по сторонам, обращать внимание на траву, деревья, машины, людей — жизнь продолжается.

Поделитесь в комментариях фильмом, которой вы готовы пересматривать бесконечно

#помочь_себе