Что такое РПП, почему оно возникает, как его выявить и как лечить?
Рассказывает психотерапевт Меты Алёна Бондакова.

Психолог и биофизик Ирина Малкина-Пых определяет расстройство пищевого поведения ограничительного типа (ОРПП) как расстройство поведения, для которого характерны нарушения в приеме пищи, нездоровое отношение к еде, чрезмерная озабоченность своей внешностью и весом.

В ОРПП выделяют:

Нервную анорексию — когда человек частично или полностью отказывается от еды из-за того, что недоволен своим телом;

Нервную булимию — когда неконтролируемые периоды переедания сменяются периодами «очищения» организма (рвота, применения слабительных, диуретиков) и/или высокой физической нагрузкой;

Орторексию — навязчивое стремление к правильному питанию;

Приступообразные переедания — регулярные приступы переедания «запрещенными» продуктами (сладкое, жирное, калорийное) после ограничений в питании.

К расстройству или к нарушению пищевого поведения относятся следующие признаки:
— регулярное переедание, после которого вы испытываете вину и стыд;
— чрезмерное увлечение диетами и системами питания;
— недовольство своим телом и критика своего внешнего вида;
— наказания или поощрения себя едой;
— страх увеличения веса;
— ограничения себя в социальной жизни, избегание праздников и вечеринок, чтобы люди не видели вашего несовершенного тела.

Но окончательный диагноз может поставить только специалист.

Причинами возникновения РПП могут быть:

Генетическая предрасположенность. Но если не пытаться ограничивать себя в питании, то она, может, и не проявиться. Наше тело довольно умное, и если оно чувствует угрозу жизни, а именно так оно распознает недостаток необходимых калорий, то включает все свои механизмы, чтобы тратить их как можно меньше.

Диетическая культура и социальное давление. Многим кажется, что счастливый и успешный человек обязательно должен быть худым. Даже если мы сомневаемся в этом, то все равно будем обращать внимание, так как мы живем в социуме и нам важно не сильно отличаться от окружения.

Неспособность распознавать и проживать свои эмоции. Еда выступает в роли успокоительного и расслабляющего средства при стрессе и сильных эмоциональных нагрузках. Нет других способов справиться с переживаниями.

Психологическая травма. Эмоциональное, физическое, сексуальное насилие — могут повлиять на образ себя и запустить расстройства пищевого поведения.

Из РПП довольно сложно выйти в одиночку, так как чаще всего это многофакторное заболевание. Чтобы избавиться от него, можно начать с психотерапии. В процессе работы со специалистом можно научиться любить и принимать своё тело таким, какое оно есть, заботиться о нём, несмотря на несовершенства. Психотерапевт поможет вам научиться спокойно относиться к еде, выбирать ту еду, которая нравится, прислушиваться к себе, а не к «таблицам» и правилам. На консультациях также можно проработать стыд и вину и найти способы для самопомощи.

РПП часто сочетаются, например, с тревожно-депрессивными, обсессивно-компульсивными расстройствами и с другими психическими заболеваниями, поэтому психотерапевты часто сотрудничают с психиатрами, эндокринологами, гинекологами, терапевтами. Работа сразу с несколькими специалистами может привести к довольно устойчивой ремиссии расстройства пищевого поведения.

Что вам помогает улучшать отношения с едой? Делитесь в комментариях

#помочь_себе

​​Как вы себя чувствуете? Отправьте в комментарии фильм, который описывает ваше состояние сегодня

Как научиться ценить и беречь себя: обзор книги «К себе нежно»
от психотерапевта «Меты» Любви Зубковой

«Нежность к себе — это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Не к какой-то обозначенной на карте точке и уж точно не к лучшей версии себя, а туда, где вы отказываетесь играть роль надсмотрщика, критика и судьи и выбираете верить в свою нормальность»

Книга Ольги Примаченко с теплотой и юмором рассказывает о своем пути в психотерапии и о том, как именно нежность к себе может проявляться в конкретных действиях. Идея заключается в том, чтобы начать смотреть на себя добрыми глазами и организовывать жизнь, исходя из любви и уважения к себе. Когда мы перестаем критиковать и отвергать себя, уходит большая часть напряжения и негативных переживаний, и жизнь становится намного приятнее.

«Я поняла: единственный человек, который никогда меня не оставит и перед кем мне не нужно танцевать с бубном, — я сама. Мне незачем сомневаться в своих желаниях или доказывать себе реальность своей боли: для меня все именно так, как я чувствую. Я могу себе верить. Мне можно на себя опереться»

Ольга Примаченко писала книгу, опираясь на свой жизненный и клиентский опыт. В книге можно обнаружить, что:
— я не один, другие люди испытывают похожие сложности;
— то, что происходит со мной — нормально, так бывает, со мной всё в порядке;
— относиться к себе нежно — то, чему можно научиться, даже если сейчас не очень получается.

Нежность к себе может проявляться в разных сферах жизни: от выбора подходящего партнёра до разрешения брать деньги за свою работу, от обустройства уютного личного пространства в квартире до способности комфортно ощущать себя в своём теле. Нежность к себе — это осознанно подходить к своей жизни, принимать любые свои чувства и себя в этих чувствах, опираться на свои ценности, иметь смелость выбирать то, что ощущаешь как своё, и нести ответственность за этот выбор, экологично отстаивать границы — то есть быть на своей стороне.

«Помните, что совет — это не руководство к действию. Советуя, человек просто рассказывает фантазию с собой в главной роли — что бы он делал в такой ситуации. По большому счету, здоровое отношение к сказанному — «ну, ок». Главное, не разувериться в собственной способности принимать решения, иначе все время будет казаться, что люди вокруг всегда знают лучше»

В книге больше описан личный опыт, поэтому некоторые советы и примеры могут показаться вам неподходящими или даже неуместными. Например, для тревожного контролёра может быть трудно (хотя и полезно!) взять и выключить уведомления на телефоне. Или совет всегда отвечать только на заданный вопрос, без расшифровки тоже может быть полезен далеко не в каждом случае. А уволиться с работы, чтобы организовать «отпуск по уходу за собой» — далеко не всем доступная опция.

Приятный бонус книги — марафон «К себе нежно». Автор предлагает 31 задание, чтобы пробовать нежность к себе на вкус, провести исследование своего внутреннего мира или сделать для себя что-то приятное. Марафон не заменит работу с психотерапевтом, но это хороший инструмент, чтобы узнать себя лучше и начать делать первые шаги в сторону нежного отношения к себе.

А как вы проявляете любовь к себе? Поделитесь в комментариях

#что_почитать

Как просить повышения зарплаты

Может казаться, что просить начальника повысить зарплату – это неправильно, будто инициатива должна быть исключительно с его стороны. Но это не так, просить повышения – совершенно нормально. Вы получаете деньги за свои навыки, экспертизу и опыт, то есть ту пользу, которую приносите компании. Если вы стали приносить больше пользы – можно просить больше денег. Но иногда завести такой разговор мешают чувства стыда и страха.

Например:
— вам может быть стыдно просить больше денег из-за стереотипа, что так делают только меркантильные люди;
— вам может быть страшно услышать отказ и столкнуться с критикой начальника;
— вы можете чувствовать себя «недостойным».

Нередко причина таких чувств психологическая, и она не связана с вашей реальной ценностью как работника. Как побороть страх и стыд и с чего начать разговор с начальником, рассказывает психотерапевт «Меты» Мария Костянецкая.

Для начала нужно понять, в чём причина ваших чувств. Что произойдёт, если вам откажут в повышении? Почему так страшно услышать критику начальника? Может, это значит, что вы плохой работник? Или вы не хотите услышать, что не так хороши, как думали?

За этими переживаниями часто могут стоять ошибки в мышлении: например, преувеличение «меня критикуют → я плохой человек», или представления, которые не соответствует реальности и мешают вам адаптироваться в обществе.

Вы можете выполнить упражнение из когнитивно-поведенческой терапии «Аргументы за и против»:
— Возьмите лист бумаги, вверху напишите ваше убеждение – например, «просить повышения стыдно».
— Разделите лист на 2 колонки, слева – напишите все аргументы «за», которые подтверждают это убеждение, справа – все аргументы «против».

Также полезно взглянуть на себя со стороны. Каков ваш уровень как специалиста? Какими знаниями и навыками вы обладаете? Какую пользу приносите компании? Это может придать уверенности в том, почему вам нужно платить больше. Ещё это поможет увидеть свои слабые стороны: что вам стоит улучшить и как это сделать. Об этом тоже можно рассказать начальнику. Так вы покажете, что трезво себя оцениваете и хотите развиваться.

Если вам сложно оценить себя самостоятельно, можно сходить на несколько собеседований. Так вы узнаете вашу стоимость как специалиста и сможете попрактиковаться в «сложных» разговорах. Может быть, вы даже получите оффер на лучшую позицию – это станет серьёзным аргументом в разговоре с начальником о повышении зарплаты и придаст вам уверенности.

Как подготовиться к разговору и с чего начать?

Хорошим тоном будет попросить начальника о встрече в удобное время и обозначить тему разговора. Важно подготовиться самому: можно набросать, что и в какой последовательности вы будете говорить. Полезно подумать об одежде. Может быть, у вас есть любимые вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Начать можно с того, что вам нравится в вашей работе. Это покажет вашу лояльность к компании и намерение развиваться вместе с ней. Второй вариант – поблагодарить начальника за уделённое время и напомнить тему разговора.

Затем можно рассказать про свои успехи. Желательно подкрепить это фактами и цифрами. Здесь также важно показать, как вы будете повышать свою эффективность дальше и какие новые обязанности готовы на себя взять?

В вашем фокусе должна быть польза компании, её интересы. Плохие аргументы – когда фокус на себе. Например, «я заслуживаю повышения, потому что постоянно перерабатываю».

Может прозвучать цинично, но работодателя волнуют не ваши проблемы, а свои. Это нормально, что у каждого человека в мире свои интересы, и они не должны совпадать с вашими. И чтобы добиться повышения зарплаты, нужно показать, как вы можете послужить интересам компании.

А что вам мешает попросить повышения зарплаты? Напишите ваши сомнения в комментариях и Мария Костянецкая предложит варианты, как их можно проработать

#работа_и_карьера

Из-за чего мы ссоримся с любимыми?

Об этом рассказывает семейный психотерапевт и эксперт «Меты» Татьяна Рыцарева в нашем новом видео.

Подписывайтесь на наш YouTube-канал и узнавайте больше о том, как строить взаимоотношения в паре!

Как распознать пассивную агрессию?

Если вы чувствуете давление со стороны близкого человека, он раздражается без видимой причины, но при этом говорит «Все нормально», возможно, вы — жертва пассивной агрессии. Почему проявляется пассивная агрессия и как защититься, рассказывает психотерапевт «Меты» Вероника Хрусталева.

Пассивная агрессия — это модель поведения, при которой агрессия выражается пассивным способом. Такое поведение характеризуется косвенной, непрямой агрессивностью, которая обычно скрывается за демонстрацией покорности или доброжелательности.

Она возникает тогда, когда человек в силу обстоятельств не может или не умеет проявлять прямую агрессию. Например, ему могут мешать социальные нормы, страх столкнуться с реакцией окружающих, отсутствие навыка прямого выражения агрессии или отсутствие осознанности.

Пассивная агрессия может проявляться в виде саботажа или нарушения договоренностей, опозданий, непрошенной критики, манипуляций, перекладывания ответственности, обесценивания, нарушения границ или газлайтинга (это форма психологического насилия, главная задача которого — заставить вас сомневаться в собственной адекватности).

Почему опасно терпеть пассивную агрессию?

Внутри вас будет копиться напряжение, а это может привести к раздражительности, истощению, снижению самооценки и недоверию собственным ощущениям. Также, будучи жертвой пассивного агрессора вы попадаете в Драматический треугольник, в котором три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Роли не статичны, и вы можете начать спасать своего преследователя или сами стать им.

Как защититься от пассивного агрессора?

Логичной реакцией в ответ на агрессию является ответная агрессия. Но так как речь идет про пассивную форму, ответная агрессия может быть встречена недоумением в духе «А что я такого сделал?». Из-за того, что агрессор может искренне не понимать, что он делает, то претензии в его адрес, скорее всего, вызовут лишь новую волну агрессии или спор о том, кто прав, а кто виноват. Что можно сделать?

— Выстроить границы.
Для этого можно использовать «Я–послание». Используя эту технику, вы говорите о своих чувствах, которые возникают в ответ на действия агрессора. Например: «Мне неприятно, когда ты разговариваешь со мной так грубо, если ты хочешь продолжать диалог, то пожалуйста, подбери другую форму». Важно показать агрессору, что с вами так нельзя.

— Выяснить у агрессора, чего действительно он от вас хочет.
Например: «Я вижу, что ты устал, поэтому ты так со мной общаешься? Может, тебе нужна моя поддержка?»

— Постараться не впадать в жертву, то есть останавливать мысли о своей беспомощности и брать на себя ответственность за защиту своих границ. Иначе вы попадете в драматический треугольник

Психотерапия помогает научиться опираться на себя и увеличить степень осознанности, что важно для взаимодействия с пассивным агрессором. Работая с психотерапевтом, вы можете научиться доверять своим ощущениям и быстрее распознавать свои чувства и нарушение ваших границ, а это поможет противостоять пассивной агрессии.

Какие пассивно-агрессивные фразы вас раздражают? Делитесь в комментариях

#семья_и_близкие

​​Что вас останавливало/останавливает перед тем, чтобы обратиться к психологу? Поделитесь в комментариях

Как справляться с тревогой из-за ситуации вокруг?

Новости сегодня у многих вызвали тревогу, страх, ужас и другие сильные чувства — и это нормально. Нас захлестывает ощущение неизвестности и небезопасности, и чтобы как-то обходиться с происходящим, нам необходимо выдерживать тревогу и сложные чувства. Как можно поддержать себя в моменте?

— Не сдерживать эмоции и экологично их выразить.
Сейчас любая эмоциональная реакция нормальна. На фоне новостей мы чувствуем опасность, из-за чего теряем чувство контроля. Нас захватывает страх, тревога, растерянность и другие чувства. Чтобы справляться с ними, важно экологично их выражать — через разговоры, слезы и даже через физическую активность.

— Использовать специальные «инструменты» при приступе паники.
Если вы чувствуете приступ паники, нужно постараться дышать под медленный счет. Можно выпить стакан воды маленькими глотками или умыть лицо холодной водой. Еще один вариант — заняться умственной деятельностью, например, сложить в уме сложные числа. Это включает рациональность и нейтрализует эмоции.

— Заняться спортом или телесными практиками.
Физическая активность — очень действенный способ справляться с тревогой и стрессом. Подойдет любая активность: прогулки, бег, спорт дома, гимнастика и другие физнагрузки. Наше внимание переключается с тревоги на телесность, вырабатываются гормоны, которые помогают бороться со стрессом. Также работают и дыхательные практики и упражнения.

— Выполнить привычные дела.
Обыденные дела дают возможность почувствовать контроль, а еще они успокаивают. Выполнение привычных ритуалов, таких как поход на работу, уборка, забота о детях, занятия спортом, встречи с близкими, возвращают ощущение стабильности.

Это то, что вы можете сделать прямо сейчас. Есть и общие рекомендации, которые полезно соблюдать на постоянной основе, чтобы выдерживать тревогу:

— Поддерживать режим.
Чтобы организму было легче справляться с тревогой, необходимо высыпаться, соблюдать режим питания, по возможности, не перегружать себя и отдыхать, заниматься спортом. Важно оценивать своё состояние и при необходимости стараться вносить корректировки в режим.

— Ограничить доступ к информации.
Оставаться в курсе событий важно, но если непрерывно следить за новостной лентой, в частности за негативным контентом, страх, тревога и паника будут только возрастать — нужно проверять все, что в фокусе нашего внимания. Можно выделить ограниченное время в день для соцсетей, чтобы оставаться в курсе событий, но не подкреплять тяжелые эмоции информационным потоком.

— Разговаривать с близкими.
Ваши близкие тоже могут испытывать стресс и тревогу. Но вместе вы можете разделить эти чувства. Кроме того, ощущение эмоциональной связи успокаивает и снимает стресс.

— Обратиться за помощью.
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться и нужна помощь, вы можете поговорить с психотерапевтом и получить его поддержку.

Мы не сталкивались с подобным ранее и не знаем, что делать, поэтому многие сейчас крайне встревожены и напряжены. В подобных ситуациях невозможно справиться со стрессом полностью, но можно помогать себе справляться с ним

#помочь_себе

​​Сейчас, многим, как и после 24 февраля, тяжело, нужна помощь и поддержка. Тогда мы запустили кризисное консультирование для тех, кого захватила тревога и паника. Наши психотерапевты провели несколько сотен бесплатных консультаций и помогли людям нащупать хоть какую-то опору.

Мы и сегодня хотим помочь всем, кому это необходимо и даем скидку 50% на первую сессию по промокоду BESIT, тем самым, не зарабатывая как сервис с таких консультаций.

Вы сможете получить психологическую помощь по доступной цене – в нашем каталоге есть специалисты, консультации которых стоят от 1500 рублей. Заполнить анкету на подбор психотерапевта можно на сайте

У Меты новый дизайн главной страницы: почему теперь она выглядит по-другому?

Мы задали этот вопрос нашему продакт-менеджеру Лине, которая занималась проектировкой этой страницы, и она поделилась с нами занятными фактами:

Дизайн любого сайта начинается с обложки, на которой представлены короткие ответы на ключевые вопросы.

КТО МЫ: Мы ‒ сервис по подбору психотерапевтов.
ДЛЯ КОГО МЫ: Для вас. Мы хотим, чтобы каждый из вас нашел подходящего психотерапевта.
КАК МЫ РАБОТАЕМ: Чтобы мы могли подобрать для вас психотерапевта, вам нужно заполнить анкету.

75% наших клиентов ‒ женщины. Поэтому сначала на обложку главной страницы мы хотели поставить фотографии двух женщин, чтобы показать нашу целевую аудиторию.

Но уже в процессе работы решили, что на фото должны быть женщина и мужчина. В нашей культуре принято считать, что мужчина должен быть сильным, а поход к психологу воспринимается как слабость. В то время как психотерапия ‒ это смелый шаг, и если вам нужна помощь, вы можете обратиться к нам.

Блок про отбор психотерапевтов в базу был самым сложным для нас. Наше основное отличие от других агрегаторов в том, что у нас очень-очень строгий отбор.

— У нас есть большой список формальных критериев, но есть и неформальные. До добавления в базу мы знакомимся с каждым кандидатом и смотрим на его умение работать с конкретными темами и на соблюдение им этических принципов.

— Мы не делаем исключения из правил. Если кандидат не проходит хотя бы по одному из наших критериев, даже если для достижения порогового значения ему не хватает 1 часа практики, он не будет добавлен в базу.

— Процессом отбора занимается самая большая команда в нашей компании ‒ эксперты. Именно они отвечают за качество сервиса. Все эксперты ‒ практикующие специалисты, и мы хотели показать их достижения, чтобы не осталось сомнений в их компетентности.

В блоке про работу сервиса дополнительно мы запрятали 2 мысли:

— Мы не стандартизируем формат общения с психотерапевтом и не берем оплату с клиента ‒ это делает сам психотерапевт. Мы не вмешиваемся в отношения клиент-психотерапевт, так как любое вмешательство может повлиять на качество психотерапии.

— Мы всегда остаемся на связи, поэтому даем контакты. Нам очень важна обратная связь ‒ и положительная, и отрицательная, и мы всегда к ней открыты. Мы готовы предоставить нашу поддержку как клиенту, так и психотерапевту, если это необходимо.

Изначально при проектировке страницы у нас не было блока FAQ и отзывов.

Перед релизом мы показывали главную страницу потенциальным клиентам и спрашивали: «А какие еще вопросы/страхи остались?». Из этих вопросов выделили самые популярные и ответили на них. Отзывы мы хотели убрать, но оказалось, что потенциальным клиентам важно читать истории реальных людей, которые пришли к нам и воспользовались нашими услугами, они повышают доверие к сервису.

В подвале сайта вы можете найти телефоны экстренной помощи.

Не все посетители нашего сайта могут позволить себе оплачивать психотерапевта. Но нам важно, чтобы каждый мог получить помощь. Если мы не можем ее предоставить, то мы можем хотя бы предоставить список площадок, которые точно смогут помочь.

Оценить новый дизайн вы можете по ссылке: bemeta.co

Ставьте реакции, если вам интересен такой формат! Что еще вы хотели бы узнать о работе нашего сервиса?

Нарциссическая травма чаще всего формируется в детстве, когда ребёнок получает поддержку и любовь родителей только за весомые достижения. Причем всё, что не попадает в «лучший результат», обесценивается и воспринимается как «плохо». Такой ребёнок вырастает и становится одержимым идеей первенства, как, например, герой сериала «Дом Дракона» Корлис Веларион.

Как распознать нарциссическую травму на примере Корлиса Велариона, рассказывает психотерапевт «Меты» Владислав Хашимов

Как справиться с послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия — форма депрессивного расстройства. У 30-50% женщин наблюдаются отдельные симптомы послеродовой депрессии, 10-15% женщин страдают клинической послеродовой депрессией. Психотерапевт «Меты» Лариса Пугачева рассказывает, чем опасно такое состояние и как с ним справляться:

Послеродовая депрессия по проявлениям похожа на обычную. Особенность в том, что депрессивный синдром развивается в течение 6 недель после родов. Послеродовая депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Для депрессии характерны три главных проявления:
— снижается настроение, женщина переживает тоску и подавленность;
— теряется интерес к жизни, перестает радовать то, что приносило удовольствие;
— снижаются энергия и активность.

Период беременности и родов характеризуется мощнейшей гормональной перестройкой. Количество эстрогена и прогестерона бьет рекорды сразу после появления малыша на свет. Это позволяет молодой маме побывать на седьмом небе от счастья независимо от того, как прошли роды. Однако уже через несколько дней после рождения гормоны, запускающие радостные переживания, постепенно снижаются. Повышаются пролактин, который отвечает за грудное вскармливание, а в больших количествах усиливает вероятность появления депрессивной симптоматики, окситоцин, который отвечает за материнский инстинкт и гормон стресса кортизол. А вот мелатонин — химическая основа счастья — наоборот, снижается. С психикой также происходят мощнейшие изменения. Эмоциональная нагрузка огромна, ведь нужно круглосуточно понимать ребенка и утешать его.

Почему так тяжело эмоционально

В нашей культуре рождение ребенка ассоциируется исключительно со счастьем. В реальности это не только время счастья, но и время утрат:
— Утраты самостоятельного и автономного существования, ведь теперь настроение и самочувствие матери будут связаны с настроением и самочувствием крохи;
— Утраты продолжительного времени пребывания вдвоем. Новое сейчас — это жизнь «на троих», по крайней мере, большая ее часть.
— Утраты (отчасти и на время) любимого занятия, которое для некоторых женщин является оплотом самоуважения.

А утрата запускает работу горя. Так что симптомы депрессии естественны для всех мам в первые месяцы жизни ребенка — по статистике их переживают до 50% женщин.

Как могут помочь близкие

Можно собраться всей семьей, составить список необходимой помощи и распределить эти обязанности. Например, каждую среду новоиспеченная бабушка будет готовить обед из трех блюд, а каждое воскресенье у молодой мамы будет часовая прогулка в одиночестве. Важна и словесная поддержка. Например, можно поблагодарить молодую маму за то, что она делает по дому, за то, что старается следить за собой или за то, как она терпелива и внимательная с малышом. Молодой маме также важно находить время на занятия, которые приносили ей радость и были опорой представления о себе.

Чего нельзя делать

— Осуждать;
— Обвинять: «Ребенок у вас не хочет спать в кроватке, потому что вы его не приучили»;
— Обесценивать: «Все через это проходят. Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы уложить вовремя ребенка спать»;
— Запрещать проявлять чувства: «Ты не должна злиться. Природа дала тебе здорового малыша. Сколько женщин хотели бы оказаться на твоем месте, а ты злишься из-за мелочей»;
— Требовать действий, в том числе по отношению к ребенку, на которые молодая мама не способна: «Успокой его, он же плачет».

В работе с послеродовой депрессией важно выразить чувства социально приемлемые и не очень: любовь, восторг, счастье, усталость, злость и даже ненависть и разочарование. Уже это может принести значительное облегчение.

Идеальной мамой, так же как и идеальным папой, быть невозможно. О каких аспектах родительства вы бы хотели, чтобы в обществе говорили чаще?

#помочь_себе

Как перестать избегать происходящее

Когда мы попадаем в стрессовые ситуации, наша психика включает защитные механизмы. Один из них — избегание, про которое расскажет психотерапевт «Меты» Вера Климова:

Избегание помогает нам отгородиться от агрессивного воздействия внешней среды. В его основе лежат:
— отрицание – отказ признать существование негативной реальности или ее части.
— примитивная изоляция – это переход сознания в другие состояния, например, фантазии, сон, опьянение;

Избегание — это своеобразный способ преодоления тревоги в виде эмоционального ухода от источников негативного воздействия. Нам проще игнорировать происходящее: «Если я чего-то не признаю, значит, этого не существует». Избегание может выражаться как в абсолютном бездействии, так и в ряде действий, направленных на уклонение от негативных факторов внешнего мира.

Американский психоаналитик Карен Хорни выделила 4 способа избегания тревоги:
1. Рационализация, то есть рациональное объяснение причин своих действий или бездействия;
2. Сознательное или бессознательное отрицание, когда человек не признает, что события происходят с ним или чувства принадлежат ему;
3. Наркотизация включает в себя не только употребление алкоголя и наркотиков, но и сексуальную активность, трудоголизм и чрезмерную потребность в сне;
4. Прямое избегание ситуаций, порождающих тревогу, в виде бессознательных внутренних запретов чувствовать, думать или делать определенные вещи.

Согласно теории привязанности Дж. Боулби избегание может возникать из-за раннего жестокого обращения, пренебрежения или в ответ на тяжелую травматичную ситуацию. Это могут быть личные травмирующие события, острые социальные потрясения и катастрофы. Например, сейчас на фоне геополитических событий человек с избегающим поведением, скорее всего, займет выжидательную позицию, отгородившись от внешнего мира. Чтобы переждать неблагоприятный период, он выберет бездействие и пустит ситуацию на самотек. Это позволит ему не сталкиваться с непереносимыми для себя переживаниями.

На первый взгляд, избегание помогает нам справляться с тяжелыми внутренними переживаниями и сохранять психоэмоциональную стабильность. Но это не избавляет от тревоги: она вытесняется, и мы не можем ее осознать. Это может повлечь за собой психосоматические проявления, когда симптомы уходят в тело, например, появляется учащенное сердцебиение, слабость, тошнота, панические атаки. Также избегание провоцирует снижение поведенческой активности, утрату стремлений и адаптивных возможностей. Такой механизм может стать постоянной моделью поведения и распространиться на все сферы жизни. Из-за этого мы можем столкнуться с трудностями в принятии решений в любой ситуации, которая представляет для нас определенные трудности. А это может повлиять на качество жизни.

Избегание включается, когда нам страшно столкнуться с чем-то пугающим и невыносимым. Но чтобы не остаться наедине с этими чувствами и вновь не уйти в привычное состояние, нужно начать работать со своими эмоциями: понимать их и выражать. Например, можно поделиться своей тревогой и беспокойствами с близкими или психотерапевтом. Так можно научиться понимать и выражать свои чувства, оставаясь с ними в контакте, и не игнорировать тревожащие ситуации. Это может стать первым шагом на пути принятия реальности и дальнейшей возможности изменения жизни.

Чтобы начать снова принимать решения и взять ответственность за свою жизнь, важно понять, что вас пугает в этой ситуации и какие могут быть последствия ваших действий или бездействий? Что кроется за этими страхами?

Внутренние сомнения перед принятием ответственных решений — это нормально, научиться жить с этими ощущениями без панического ужаса — сложная, но выполнимая задача. Важно помнить, что качество вашей жизни зависит только от вас и ваших действий.

Напишите в комментариях: за какое решение вы себе благодарны?

#помочь_себе

Друзья, мы собрали для вас ссылки на материалы, которые могут помочь вам справляться с происходящим прямо сейчас:

— Куда обращаться за кризисной психологической помощью?
— Стоит ли сейчас пить успокоительные?
— Как пережить кризис с точки зрения психологии?
— Что делать при панической атаке?
— Зачем нам нужны психологические защиты?
— Упражнение: что под моим контролем?

Также напоминаем, что по промокоду BESIT вы можете получить скидку 50% на первую сессию с психотерапевтом. Берегите себя и своих близких 🧡