Как уговорить партнера пойти на парную психотерапию?

Рассказывает психотерапевт Меты Ольга Малинина ⤵️

🎉31 мая в России отмечается День психотерапевта

Собрали для вас подборку статей про различные психотерапевтические подходы:

🔴Как работает системная семейная психотерапия

🔴Ориентированная на решение краткосрочная психотерапия: что это?

🔴Эмоционально-фокусированная терапия. Находим взаимопонимание в паре

🔴Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осваиваем техники самопомощи

🔴Гештальт-терапия. В чем суть метода?

🔴Психодрама. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность

🔴Как работает EMDR-терапия

🔴Психоанализ. Исследуем глубинные проблемы психики

🔴Понимающая психотерапия: что это?

🔴Всё дело в теле: что такое телесно-ориентированная психотерапия и кому она подходит

🔴Экзистенциальная терапия: начинаем жить полной жизнью

🔴Арт-терапия: к психологическому благополучию через творчество

💙А найти проверенного психотерапевта можно в Мете. По промокоду METATEPLO — скидка 25% на первую сессию

Что такое зона комфорта

Понятие «Зона комфорта» впервые появился в 1995 году в книге Джудит М. Бардвик «Опасность в зоне комфорта». Автор использовала термин в контексте мотивации сотрудников компаний работать как можно более усердно и эффективно для получения большей прибыли.

❗️Брене Браун, профессор-исследователь Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства» (Hazelden, 2010), предлагает такое определение зоны комфорта: «Область, где наша неуверенность, тревожность и уязвимость сведены к минимуму. Где мы чувствуем, что обладаем контролем».

Можно провести аналогию с пирамидой потребностей А. Маслоу, которая приведена в книге «Мотивация и личность». Потребность в новизне, любопытство, связанное с привнесением в свою жизнь изменений, возникает именно тогда, когда человек удовлетворяет базовые потребности – здоров, сыт, имеет безопасное физическое и психологическое пространство. Только тогда человек может перейти к личностному росту, менять свою жизнь не ради выживания, а для удовольствия.

Зона комфорта – это сочетание внешней безопасной среды и внутреннего состояния психологического благополучия, гармонии с собой и миром.

При этом ощущения комфорта достаточно субъективны. Для кого-то – это стабильная работа, семья, дети. А для кого-то комфортны постоянные перемены, риск, путешествия.
Зона комфорта формируется постепенно и не остается стабильной на долгое время.

➡️Почему не нужно покидать зону комфорта и как психотерапия помогает прожить перемены – читайте в нашей статье

Умение и возможность планировать позволяют нам держать жизнь под контролем. Но обстоятельства могут вторгнуться и полностью разрушить все наши планы.

⚡️Как реагировать на резкую смену контекста и продолжать жить? Поговорили об этом с тремя терапевтами Меты

00:55 Как ощущение неопределенности влияет на человека? Почему мы так много об этом думаем?
04:35 Что поможет избавиться от чувства неопределенности?
07:50 Психолог же не может сделать будущее определенным. Чем мне поможет работа с ним?
09:40 Я привык планировать свою жизнь на годы вперед. Сейчас нет такой возможности. Как научиться жить сегодняшним днем?
12:35 Я все время переживаю, что в любой момент случиться что-то, что порушит все мои планы
19:05 Сложно строить долгосрочные планы, откладываются текущие дела – они кажутся неважными. Дела копятся, уклад жизни рушится. Можно ли при помощи психолога разорвать эту связку?
22:30 События в мире мчатся на каких-то нереальных скоростях и кажется, при этом жизнь не стоит на месте. Что с этим делать? Как справляться?

🔜Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Как избавиться от апатии

Апатия — комплекс симптомов, который может быть реакцией на стресс или сопровождать различные болезни или психические расстройства. То есть сама по себе апатия не болезнь, но следствие нарушений физического или психического здоровья.

Если апатия возникает как реакция на стресс и истощение, то можно скорректировать образ жизни: высыпаться, избегать переутомления, больше двигаться и гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, сбалансировано питаться. Но это не поможет, если апатия вызвана соматическими или психическими болезнями.

❗️Для начала можно отправиться к участковому терапевту или психологу. После установки диагноза будет назначено лечение, которое направлено на основное заболевание, вызывающее апатию. В зависимости от болезни, это может быть медикаментозное лечение, операция, коррекция образа жизни или психотерапия.

Психотерапия может быть полезна при любом основном диагнозе — она может повысить мотивацию к выздоровлению и помочь вернуть интерес к жизни.

Психолог или психотерапевт внимательно выслушает, расспросит клиента о жизни и выявит возможные причины апатии. Это может быть работа с психическими травмами, эмоциональным выгоранием, алекситимией (состояние, при котором человеку трудно распознавать и выражать свои эмоции и чувства).

Психотерапия может помочь:
🟡 осознать своё состояние
🟡 восстановить контакт с чувствами
🟡 создать условия для их свободного выражения

Довольно эффективна в этом случае групповая терапия. Она может стать вторым этапом в борьбе с апатией. Психотерапевтические встречи с группой стимулируют желание общаться, повышают мотивацию, поддерживают, побуждают формировать новые социальные связи и обучают навыкам коммуникации.

➡️Про самопомощь и профилактику апатии – читайте в нашей статье

Когда в отношениях есть проблемы
5 статей из блога Метаморфозы

🔴Как устроены абьюзивные отношения и почему из них сложно выйти

🔴И в горе, и в… зависимости. Что такое созависимость и чем она опасна?

🔴«Еще пять минут…». Можно ли сохранить отношения с игроманом?

🔴«Догонялки» в отношениях и при чем тут типы привязанности

🔴Как быть, если партнер слишком сильно опекает?

💙Подобрать психотерапевта | Подписаться

«Начальство все время критикует!»

Как реагировать? Расскажет психотерапевт Меты Елена Воробьева

Виды критики

Критика – это оценка, некое суждение о результатах, поступках или самом человеке, направленное на недочеты, ошибки или недостатки.

Деструктивная критика несет в себе цель скорее отреагировать собственные эмоции критика, нежели поспособствовать улучшению ситуации. При этом она может сильно ранить и вызывать вину, стыд, злость, обиду, грусть, страх и желание закрыться и дистанцироваться. И уж точно не мотивирует на развитие.

Конструктивная критика направлена на действия или результат, а не на личность сотрудника. Мотивирует, потому что есть уважение к сотруднику, его границам и замечена ценность того, что он сделал. Но даже конструктивная критика может задевать.

Почему конструктивная критика может задевать?

В современном мире успех в профессиональной сфере часто связывают с состоятельностью в жизни. Поэтому критика начальника воспринимается не просто как рабочий момент, а как нечто большее – то, что имеет отношение к реализации и успешности в жизни в целом.

Если в детстве критики было много, то во взрослой жизни человек будет очень чувствителен к проявлениям критики в любом виде

Допустим, родители с целью воспитать добросовестного и ответственного человека, постоянно указывали ребенку на недочеты и ошибки. Но при этом не считали нужным хвалить и замечать то, что получилось хорошо. У ребенка может сформироваться ощущение, что все, за что бы он ни взялся, выйдет плохо. С этим он придет на работу, и любая критика для него будет очередным подтверждением его некомпетентности и несостоятельности, актуализирует его детские переживания в ситуации оценки.

Для такого человека начальник на символическом уровне будет представлять собой родительскую фигуру. В этом случае одобрение и похвала от него очень важны, а критика, напротив, крайне болезненна.

➡️Что может помочь выдерживать критику и как может помочь психотерапия – читайте в нашей статье

Подборка книг про тревогу

🔴Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
🔴Дэвид Бернс «Терапия настроения»
🔴Джозеф А. Аннибали «Тревожный мозг»
🔴Кристин Нефф «Самосострадание»
🔴Бессел Ван дер Колк «Тело помнит все»
🔴Кирилл Сычев «Так себе»
🔴Расс Херрис «Ловушка счастья»
🔴Дэвид Бернс «Терапия беспокойства»
🔴Иван Латыпов «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека»

🔜О том, как избавиться от тревожности без повода – читайте в журнале Метаморфоза

Как может выражаться подавленная злость

Злость, если она была подавлена или долгое время копилась,  может выражаться как:

🟡Невозможность выстраивать продолжительные отношения. В какой-то момент может возникнуть неприязнь к партнеру, и отношения разрываются;
🟡Срывы на близких людях и домашних животных;
🟡Агрессивные «взрывы», истерики, насилие;
🟡Психосоматические проявления: постоянно болит голова, почему-то нет сил, неполадки с ЖКТ и даже сердечные заболевания;
🟡Аутоагрессивное поведение, когда человек вредит сам себе.

⚡️Если вы узнали себя в каком-то из пунктов, не стоит пугаться. Тому, как управлять своей злостью, можно научиться.

Например, в психотерапии человек постепенно учится распознавать, когда, как и на что он злится. При этом по пути он открывает свои прежде скрытые ценности и новые способы выстраивать отношения. Именно эмоция злости может это все подсветить. Сталкиваясь с ней, мы обращаем внимание на нарушение границ или угрозу потерять то, что важно. В психотерапии человек также учится выражать свою злость так, чтобы это не разрушало его жизнь, и, напротив, делало ее лучше.

➡️Почему опасно подавлять злость и как экологично выражать эту эмоцию – читайте в статье журнала «Метаморфоза»

Подобрать психотерапевта | Подписаться