Почему нам страшно говорить о сексе

Разговор о сексе – заход в зону уязвимости.

Многим знакомо чувство неловкости и даже страха, ведь нужно рассказать об интимном. «А что, если меня не поймут, осудят, засмеют? И не кто-то, а мой самый близкий человек!». Это действительно страшно. А еще разговор о сексе может столкнуть нас с негативными представлениями о себе: «Со мной что-то не так, причина неудовлетворенности — это я, я какой-то не такой». Такие мысли могут ранить.

— И тут нам просто необходимо заручиться поддержкой и принятием партнера, потому что это поможет нам ощутить безопасность, — объясняет парный психотерапевт, научный редактор Меты Татьяна Рыцарева. — Безопасность позволит нам рисковать — открываться, говорить о неудовлетворенности, сексуальных желаниях и фантазиях. Именно контакт с уязвимостью — неотъемлемая часть близости, в том числе сексуальной.

📌Для начала можно сказать партнеру о своем желании поговорить о сексе и поделиться опасениями на этот счет: «Я хочу обсудить с тобой секс, но переживаю, как ты это воспримешь и как отреагируешь. Давай поговорим, чтобы я чувствовал(-а) себя безопасно и смог(-ла) решиться на обсуждение секса».

Проговорив страхи и опасения и заручившись поддержкой партнера, можно переходить к делу, то есть к самому разговору.

🔜Как говорить с партнером о своих сексуальных желаниях – узнайте в журнале Метаморфоза

Как уговорить партнера пойти на парную психотерапию?

Рассказывает психотерапевт Меты Ольга Малинина ⤵️

🎉31 мая в России отмечается День психотерапевта

Собрали для вас подборку статей про различные психотерапевтические подходы:

🔴Как работает системная семейная психотерапия

🔴Ориентированная на решение краткосрочная психотерапия: что это?

🔴Эмоционально-фокусированная терапия. Находим взаимопонимание в паре

🔴Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осваиваем техники самопомощи

🔴Гештальт-терапия. В чем суть метода?

🔴Психодрама. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность

🔴Как работает EMDR-терапия

🔴Психоанализ. Исследуем глубинные проблемы психики

🔴Понимающая психотерапия: что это?

🔴Всё дело в теле: что такое телесно-ориентированная психотерапия и кому она подходит

🔴Экзистенциальная терапия: начинаем жить полной жизнью

🔴Арт-терапия: к психологическому благополучию через творчество

💙А найти проверенного психотерапевта можно в Мете. По промокоду METATEPLO — скидка 25% на первую сессию

Что такое зона комфорта

Понятие «Зона комфорта» впервые появился в 1995 году в книге Джудит М. Бардвик «Опасность в зоне комфорта». Автор использовала термин в контексте мотивации сотрудников компаний работать как можно более усердно и эффективно для получения большей прибыли.

❗️Брене Браун, профессор-исследователь Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства» (Hazelden, 2010), предлагает такое определение зоны комфорта: «Область, где наша неуверенность, тревожность и уязвимость сведены к минимуму. Где мы чувствуем, что обладаем контролем».

Можно провести аналогию с пирамидой потребностей А. Маслоу, которая приведена в книге «Мотивация и личность». Потребность в новизне, любопытство, связанное с привнесением в свою жизнь изменений, возникает именно тогда, когда человек удовлетворяет базовые потребности – здоров, сыт, имеет безопасное физическое и психологическое пространство. Только тогда человек может перейти к личностному росту, менять свою жизнь не ради выживания, а для удовольствия.

Зона комфорта – это сочетание внешней безопасной среды и внутреннего состояния психологического благополучия, гармонии с собой и миром.

При этом ощущения комфорта достаточно субъективны. Для кого-то – это стабильная работа, семья, дети. А для кого-то комфортны постоянные перемены, риск, путешествия.
Зона комфорта формируется постепенно и не остается стабильной на долгое время.

➡️Почему не нужно покидать зону комфорта и как психотерапия помогает прожить перемены – читайте в нашей статье

Умение и возможность планировать позволяют нам держать жизнь под контролем. Но обстоятельства могут вторгнуться и полностью разрушить все наши планы.

⚡️Как реагировать на резкую смену контекста и продолжать жить? Поговорили об этом с тремя терапевтами Меты

00:55 Как ощущение неопределенности влияет на человека? Почему мы так много об этом думаем?
04:35 Что поможет избавиться от чувства неопределенности?
07:50 Психолог же не может сделать будущее определенным. Чем мне поможет работа с ним?
09:40 Я привык планировать свою жизнь на годы вперед. Сейчас нет такой возможности. Как научиться жить сегодняшним днем?
12:35 Я все время переживаю, что в любой момент случиться что-то, что порушит все мои планы
19:05 Сложно строить долгосрочные планы, откладываются текущие дела – они кажутся неважными. Дела копятся, уклад жизни рушится. Можно ли при помощи психолога разорвать эту связку?
22:30 События в мире мчатся на каких-то нереальных скоростях и кажется, при этом жизнь не стоит на месте. Что с этим делать? Как справляться?

🔜Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube