Почему возникает стыд

Зачем он вообще нужен и как перестать «сгорать» от стыда, объясняет психотерапевт Меты Алла Демина

Что такое стыд

Стыд — это базовая эмоция, автоматическая и универсальная для любой культуры. При этом многие исследователи относят стыд к «эмоциям самосознавания», то есть он состоит из того, как мы воспринимаем сами себя, и из того, как мы «считываем» отношение других людей к нам (как нас видят окружающие).

Стыд проявляется не только на уровне мыслей и чувств, но и в теле: краснеют щёки, выступает пот, сбивается дыхание, теряется дар речи.

Зачем нужен стыд

Эволюционно стыд служит для поддержания социального порядка, Благодаря стыду человек может осознавать и корректировать действия, которые могут нарушить ожидания семьи, друзей, общества. Сложно представить, как бы социализировался человек, если бы не было стыда, ведь именно через него ребенок усваивает нормы и правила. Кроме того, стыд способствует личностному развитию, мотивируя человека совершенствовать те области своей жизни, которые он считает недостаточно развитыми, а потому постыдными.

Однако важно соблюдать баланс, поскольку чрезмерное переживание стыда может привести к негативным последствиям, таким как низкая самооценка, депрессия и деструктивное поведение.

Какие ситуации могут вызывать чувство стыда и почему?

Чувство стыда может возникать в самых разных жизненных ситуациях в зависимости от гендерных, культурных и индивидуальных особенностей.

Например, в одном из исследований по теме стыда утверждается, что женщины чаще испытывают стыд в контексте романтических и семейных отношений, внешнего вида. Это может быть стыд за невыполнение общественных ожиданий быть «идеальной» женой или матерью, или за выражение собственных желаний, расходящихся с навязанным образом женщины. У мужчин стыд часто ассоциируется с профессиональными ситуациями, когда они ощущают, что не достигли желаемого уровня успеха или статуса, не могут быть кормильцами для семьи.

Во всех случаях стыд возникает из-за разрыва между реальным положением вещей и внутренними ожиданиями или заданными социальными стандартами.

📍Как самостоятельно работать с чувством стыда – читайте в нашей статье

Как может помочь психотерапия

Психотерапия дает безопасное пространство, где можно говорить о своих переживаниях без страха быть осужденным. На сессиях клиент может вспомнить ситуации, за которые ему очень стыдно, и прожить эти чувства более контролируемо, в безопасной обстановке вместе с психотерапевтом. И это крайне важно, ведь человек учится переживать стыд в присутствии другого и выдерживать его. Кроме того, в этих переживаниях клиент, благодаря помощи специалиста, получает возможность заметить негативные идеи о себе, а затем проверить их на реалистичность.

🔜Признаться кому-то в самом постыдном означает лишить стыд власти.

Одна из ключевых задач психотерапии — развить у клиента эмпатию к себе и умение прощать себя за прошлые ошибки, оставаться открытым и искать поддержку вместо того, чтобы изолироваться. Всё это помогает укрепить самооценку, улучшить отношения с окружающими и стать устойчивее к стыду в будущем.

💙Скидка 20% на первую сессию с психотерапевтом по промокоду MINDCARE до 15 мая

Что происходит на завершающей сессии?

Рассказывает психотерапевт Меты Екатерина Верченова ⤵️

💛15 мая отмечается Международный день семьи

Делимся подборкой статей про отношения в семье из журнала «Метаморфоза»:

🟡Мама не дает жить! Как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

🟡Как отсутствующий отец влияет на жизнь взрослого человека

🟡Материнство. Как женщине не потерять себя

🟡Как меньше тревожиться за стареющих родителей

🟡Будет ли у ребенка травма, если он растет в неполной семье?

🟡Как трудоголизм сказывается на отношениях в семье

🟡Кажется, что ребенок все делает назло! Что делать?

Что такое здоровые отношения с едой

Здоровые отношения с едой включают два критерия: физиологический и психологический.

🔜С физиологической точки зрения критерии здоровых отношений с едой описаны стандартами ВОЗ: еда выполняет функцию восполнения микроэлементов необходимых для жизнедеятельности организма.
🔜С точки зрения психологического фактора, отношения с едой включают ряд параметров, который можно обозначить как «спокойное» удовольствие. Это состояние, в котором отсутствует торопливость и присутствует способность различать вкусовые нюансы.

Самые первые отношения младенец устанавливает с грудью матери или бутылочкой благодаря рефлексам орального автоматизма, которые включают в себя умение малыша найти и добыть себе еду на уровне инстинктивной потребности. С молоком мы получали все необходимые питательные вещества, а вместе с этим – материнскую нежность, испытывали удовольствие от взаимодействия. В этот самый момент у человека развивается то, что мы называем аппетитом.

Аппетит – это не то же самое, что и голод. Аппетит – это напряжение, связанное с удовольствием или с неудовольствием. В дальнейшем аппетит будет регулировать пищевое поведение человека.

Иногда аппетит подменяет потребность в удовольствии

Итак, отношение к еде формируется с момента нашего появления на свет. В дальнейшем на эти отношения влияет то, как к нам относились и воспитывали нас значимые взрослые. Если они проявляли гиперзаботу или, наоборот, не обращали внимание на потребности ребенка, то отношения к еде и мысли о ней будут носить патологический характер. То есть еда может помогать успокоиться, заполнять пустоту, избавлять от скуки.

📌Как выстроить психологически здоровые отношения с едой? Узнайте в статье

«Мой дом — моя крепость»: что такое агорафобия

Многие считают, что агорафобия — это противоположность клаустрофобии, то есть просто боязнь открытого пространства. На самом деле всё немного сложнее, а это понятие агорафобии гораздо шире привычного понимания. Эта фобия связана не столько с пространством, сколько с потенциальными трудностями, которые несёт за собой выход из дома.

Вместе с психотерапевтом Меты Миленой Акоповой разберемся в природе этого расстройства.

Что такое агорафобия

Международная классификация болезней (МКБ-10) относит агорафобию к фобическим тревожным расстройствам и характеризует её следующим образом:

«Довольно хорошо очерченная группа фобий, включающая в себя боязнь выходить из дома, входить в магазины, боязнь толпы и общественных мест, боязнь в одиночку путешествовать поездом, автобусом, самолётом»

‼️Чем сильнее агорафобия, тем сложнее человеку покидать дом, так как только там он чувствует себя в безопасности.

Симптомы агорафобии

Первыми проявлениями агорафобии обычно являются симптомы на уровне тела:

— быстрое сердцебиение,
— потливость, дрожь, тряска,
— проблемы с дыханием,
— боль в груди,
— головокружение или чувство слабости.

За этими физическими симптомами обычно стоят психологические состояния и эмоции:

— страх не выдержать физическое недомогание или паническую атаку,
— чувство потери контроля над ситуацией,
— общее ощущение недоверия к месту, в котором человек находится, или к людям рядом с ним.

Причины возникновения и факторы риска

Причины агорафобии, как и причины многих других тревожных расстройств, не до конца ясны специалистам. Однако можно выделить ряд факторов, которые могут повысить вероятность развития этого расстройства.

1️⃣Генетическая предрасположенность
Если среди родственников есть люди, у которых агорафобия или тревожное расстройство, вероятность развития агорафобии у других членов семьи повышается.

2️⃣Особенности личности человека
Риск возникновения агорафобии выше у людей с повышенной чувствительностью к стрессу, а также у беспокойных и легко возбудимых.

3️⃣Неблагоприятное окружение и негативные факторы воспитания
Например, недостаток родительской теплоты или чрезмерная опека в детстве могут стать предпосылками развития агорафобии.

4️⃣Травматические события
Физическая или сексуальная травма — особенно в детском возрасте. Причиной может стать и психоэмоциональная травма, случившаяся за пределами квартиры, например, нападение, ДТП, теракт.

Агорафобия может развиться как осложнение панического или другого тревожного расстройства.

🔜Оценить уровень тревоги можно по Шкале тревоги Бека. В конце опроса эксперты Меты дадут комментарий по вашему результату.

Как справиться с агорафобией

В работе с этим расстройством хорошие результаты показывает как психотерапия, так и медикаментозная терапия. Иногда для эффективного преодоления расстройства необходима их комбинация. В психотерапевтической работе с агорафобией большую эффективность показала когнитивно-поведенческая терапия. Её основная цель — научить человека новым способам мышления или преодоления ситуаций, которые вызывают у него панику.

Справиться с расстройством опосредованно, то есть через проработку психологических травм и разрешение внутренних конфликтов, можно и с помощью других методов психотерапии: EMDR, стратегической краткосрочной терапии, IFS и др.

➡️Что будет, если не лечить агорафобию? И как справляться с приступами страха самостоятельно? Узнайте в статье журнала Метаморфоза

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Мы листаем ленту, чтобы отвлечься, чтобы не делать то, что сложно или неприятно. Мы наблюдаем за незнакомыми людьми в интернете, не проживая в этот момент свою собственную жизнь. Новостная лента затягивает, а уровень тревоги только растет.

⚡️Почему мы прокрастинируем в интернете и что с этим можно сделать? Спросили об этом трех психотерапевтов Меты.

01:15 Почему мы так часто откладываем дела и занимаемся тем, что не приносит нам ни удовольствия, ни пользы?
06:45 Как контролировать время, которое я бездумно трачу в интернете?
11:55 Я хочу отказаться от социальных сетей, но боюсь, что выпаду из новостной повестки. Что делать?
13:50 Чем можно заменить думскроллинг?
18:55 Как мне может помочь психолог избавиться от зависимости от соцсетей?
22:35 Как отличить прокрастинацию от депрессии / выгорания / сдвг?
26:55 Не могу уснуть после того, как листаю соцсети. Как отказаться от этой привычки?

🔜Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Почему разрыв отношений такой болезненный?

Что чувствует тот, кого бросили? В первое время человек испытывает большой спектр переживаний. Это эмоциональная боль, ужас и паника, злость и ярость, неверие и шок. Стресс может быть такой силы, что иногда психика не справляется, и некоторые клиенты описывают свое состояние как потерю памяти, исчезновение кусков времени из осознания, потерю контроля над своими эмоциями. «Вот я только что был дома, а вдруг уже на улице», «Не ожидал, что я такой монстр: разгромил дом».

❗️Такие сильные эмоции возникают, потому что человек переживает потерю привязанности, то есть связи с близким человеком.

Потребность в привязанности — это базовая потребность любого человека, которая заложена в нас и проявляется сразу после рождения. Человеческий детеныш не может выжить один, ему обязательно нужен взрослый, тот, благодаря эмоциональной связи с которым, он точно вырастет. Поэтому в нас присутствует такая сильная необходимость быть в близких отношениях с другим.

📍Смотрите на нашем Yotube-канале: Как типы привязанности влияют на совместимость с партнером

Когда мы теряем любовь, то мы прежде всего теряем именно привязанность. А так как это базовая потребность, то психика воспринимает утрату отношений как угрозу для своей безопасности. Практически вопрос жизни и смерти. 

На рациональном уровне мы сколько угодно можем говорить себе «да я найду себе еще лучше», но на эмоциональном мы ощущаем себя потерянным ребенком, которого отверг и бросил важный взрослый. 

Сейчас в психологии такие переживания имеют свое наименование — любовная травма. Это конкретный диагноз со своими симптомами, этапами протекания и терапией. Если говорить научно, то любовная травма — это психологический стресс, который вызывает серьезное и длительное эмоциональное расстройство из-за потери любви или угрозы такой потери.

➡️Как избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнере – читайте в нашей статье

Как быть, если партнер слишком сильно опекает

Рассказывает психотерапевт Меты Татьяна Кисель

В чем разница между заботой и опекой

Забота — это проявление неравнодушия к тому, кто дорог. Желание позаботиться возникает, например, когда у близкого возникли какие-то трудности и ему сложно справиться с ними в одиночку.

Проявление заботы друг к другу подразумевает отношения на равных, то есть в заботе нет покровительства или ощущения неполноценности второго:

Я забочусь потому, что хочу и могу это сделать. Мне будет приятно видеть радость другого, приятно чувствовать себя причастным к его жизни.

Опека же подразумевает позицию неравенства:

Есть я — человек сильный, взрослый, активный, и есть кто-то другой — слабый и невзрослый, который не справится, оплошает, поэтому я должен его опекать и держать под контролем.

Примеры опеки:
🔴Давай лучше я буду возить тебя за покупками, ведь ты не очень уверенно ездишь за рулем.
🔴 Может, не будешь сама искать себе работу — ходить на собеседования, нервничать? Я готов заняться этим сам, у меня много связей в этой сфере.
🔴Ой, муж у меня, как малый ребенок: ни приготовить нормально не может, ни прибраться.

Основной посыл опеки — я вижу, ты слаб, ты без меня не справишься.

Как забота перерастает в опеку и кому это выгодно

1️⃣Партнеру важно как можно больше вас контролировать и делать зависимой(-ым) от себя. Если вас контролируют, если вы не справитесь без другого, значит вряд ли когда-нибудь отвергнете его. Власть партнера над вами растет.
2️⃣Партнер, будучи в роли опекуна, чувствует себя незаменимым, ценным, уверенным и сильным, поэтому ему нужен опекаемый.
3️⃣Опекаемая сторона может сама хотеть подобных отношений. Там, где он(а) маленький, неспособный, хрупкий ребенок, а кто-то большой и сильный может его(ее) защитить и помочь. Ведь, если меня опекают, я могу ни за что не быть в ответе, мне скажут, что нужно делать, как лучше поступить.

Подобные вещи приводят к тому, что опекаемый партнер либо «соглашается» с ролью, которую ему предлагают (я маленький и беспомощный, я ничего не могу сам), добровольно отдавая власть партнеру, либо ему становится «душно» в подобных отношениях. Человек бунтует, злится, возникают конфликты и ссоры.

➡️Что делать, если партнер пытается вас опекать – читайте в статье

Как может помочь психотерапия

🔴Психолог может помочь клиенту осознать его желание опекать, быть незаменимым для партнера. Обнаружить и исследовать мотивы и страхи, которые заставляют человека забирать все больше власти над партнером, опекать и контролировать.
🔴Опекаемому партнеру терапия может помочь осознать его зависимое положение и, возможно, скрытые выгоды происходящего, а также научиться опираться на себя и выстраивать границы.

Семейная терапия поможет найти более сбалансированный путь развития отношений:
🟡когда не нужно забирать власть и контролировать другого для того, чтобы чувствовать себя в безопасности, ценным и значимым,
🟡когда можешь быть зрелым и способным решать свои проблемы самостоятельно, обращаясь за помощью лишь при необходимости.

Подобрать психотерапевта | Подписаться