Все статьи апреля в одной подборке

🟡«Догонялки» в отношениях и при чем тут типы привязанности

🟡Как оценить свое состояние по Шкале депрессии Бека

🟡Всё дело в теле: что такое телесно-ориентированная психотерапия и кому она подходит

🟡Синдром Плюшкина: дорогие сердцу вещи или накопленный хлам?

🟡Как оставаться эмоционально включенным родителем, если приходится много работать

🟡Почему возникает стыд и как перестать от него «сгорать»

🟡Детские психотравмы: как они влияют на нашу жизнь и можно ли от них избавиться

🟡Добрых дел мастер — кто это и что такое альтруизм

➡️Скидка 20% на первую сессию с психотерапевтом по промокоду MINDCARE до 3 мая

С какими чувствами сталкивается ребенок накануне экзаменов

Чувства ребенка до экзаменов во многом зависят от того, как он представляет себе сам процесс сдачи экзаменов, как он видит себя в этой точке и как оценивает влияние результатов на свою жизнь.

В школе подростков чаще всего «накручивают», повышая значимость результатов экзаменов до глобальных размеров. Если в семье поддерживается такая же линия давления, то ребенок может ощущать приближение к черте «жизнь или смерть». В его голове могут возникать страшные картины или, наоборот, он будет представлять себе огромный триумф. Причем школьник может «застрять» в одной из этих картинок или перескакивать с одной на другую.

Обе эти крайности создают ощущение огромного перенапряжения, и организм тратит много ресурсов, чтобы его выдержать. Внутри рождаются чувства тревоги и страха. Подросток может становиться раздражительным, чрезмерно эмоциональным или даже отстраненным.

Важно помнить, что сдача экзаменов – это малая часть большой жизни всей семьи и самого ученика в частности. И влияние экзаменов на дальнейшую жизнь ограничено

Родитель может переживать очень схожие состояния. Ведь чаще всего мы транслируем в общении с детьми именно свои чувства, когда сами ими переполнены. Поэтому первый этап поддержки всегда связан с самопомощью у родителей. В такие моменты важно понять, какие чувства есть у самого родителя. Как правило, там много тревоги.

➡️Какими словами и действиями поддержать ребенка в предверии экзаменов – читайте продолжение в статье

🔜Подобрать психотерапевта для ребенка можно по ссылке

Как понять, что в паре есть проблемы с деньгами

🟡Пара испытывает трудности с деньгами и общими финансовыми целями. Сюда могут относиться хронические долги, сокрытие информации одного из партнеров о своих тратах и долгах, которые впоследствии становятся неожиданностью для второго, кардинальный разрыв между доходами и расходами пары, финансовое насилие одного партнера над другим.

🟡Пара говорит о деньгах и обменивается переживаниями, но каждый или хотя бы один в паре все равно остается неудовлетворенным итогами разговора. В результате пара ходит по кругу, обсуждая одну и ту же тему, конфликтует, но не находит оптимального решения.

🟡Партнеры вообще не обсуждают денежных вопросов. Это не значит, что они не возникают. Это говорит о том, что пара не выносит эту тему на обсуждение, и напряжение в паре, скорее всего, растет.

Если кратко резюмировать, то можно сказать, что проблема есть, когда в денежных вопросах партнеры не являются одной командой, не строят общих целей, при этом испытывают хроническое неудовлетворение от сложившейся ситуации.

➡️Возможно ли договориться с партнером о деньгах и как может помочь психотерапия – читайте в статье журнала «Метаморфоза»

Многие сталкиваются с ощущением, что силы уже на исходе, а работа и домашние обязанности не дают возожности расслабиться. Что делать? Можно ли избавиться от хронической усталости? Как может помочь психотерапия?

➡️Три психотерапевта Меты, работающие в разных подходах, рассказали о том, что забирает нашу энергию, как позволить себе отдых и откуда брать силы.

01:10 Почему пропадает энергия?
04:40 Как можно помочь себе восстановить силы?
06:45 Как понять, к кому лучше обратиться: к врачу или к психологу?
08:45 Почему постоянно хочется спать?
13:30 Какие привычки помогают восполнить силы и избегать перегрузки?
20:25 Может ли работа влиять на мое состояние, даже если я соблюдаю work-life balance?

📌Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

6 статей о том, как научиться замечать свои чувства

🔴Рефлексия: как научиться замечать свои чувства, мысли и ощущения

🔴Дорогой дневник. Как ведение дневников оказывает терапевтический эффект

🔴Арт-терапия: к психологическому благополучию через творчество

🔴«Как рождаются эмоции». Обзор книги Л.Ф. Баррет

🔴«Я жил в постоянном напряжении, пытаясь контролировать себя, свои эмоции и поведение»

🔴Как понять, что мне нужно обратиться к психологу

💙Скидка 20% на первую сессию с психотерапевтом по промокоду MINDCARE до 15 мая

Почему возникает стыд

Зачем он вообще нужен и как перестать «сгорать» от стыда, объясняет психотерапевт Меты Алла Демина

Что такое стыд

Стыд — это базовая эмоция, автоматическая и универсальная для любой культуры. При этом многие исследователи относят стыд к «эмоциям самосознавания», то есть он состоит из того, как мы воспринимаем сами себя, и из того, как мы «считываем» отношение других людей к нам (как нас видят окружающие).

Стыд проявляется не только на уровне мыслей и чувств, но и в теле: краснеют щёки, выступает пот, сбивается дыхание, теряется дар речи.

Зачем нужен стыд

Эволюционно стыд служит для поддержания социального порядка, Благодаря стыду человек может осознавать и корректировать действия, которые могут нарушить ожидания семьи, друзей, общества. Сложно представить, как бы социализировался человек, если бы не было стыда, ведь именно через него ребенок усваивает нормы и правила. Кроме того, стыд способствует личностному развитию, мотивируя человека совершенствовать те области своей жизни, которые он считает недостаточно развитыми, а потому постыдными.

Однако важно соблюдать баланс, поскольку чрезмерное переживание стыда может привести к негативным последствиям, таким как низкая самооценка, депрессия и деструктивное поведение.

Какие ситуации могут вызывать чувство стыда и почему?

Чувство стыда может возникать в самых разных жизненных ситуациях в зависимости от гендерных, культурных и индивидуальных особенностей.

Например, в одном из исследований по теме стыда утверждается, что женщины чаще испытывают стыд в контексте романтических и семейных отношений, внешнего вида. Это может быть стыд за невыполнение общественных ожиданий быть «идеальной» женой или матерью, или за выражение собственных желаний, расходящихся с навязанным образом женщины. У мужчин стыд часто ассоциируется с профессиональными ситуациями, когда они ощущают, что не достигли желаемого уровня успеха или статуса, не могут быть кормильцами для семьи.

Во всех случаях стыд возникает из-за разрыва между реальным положением вещей и внутренними ожиданиями или заданными социальными стандартами.

📍Как самостоятельно работать с чувством стыда – читайте в нашей статье

Как может помочь психотерапия

Психотерапия дает безопасное пространство, где можно говорить о своих переживаниях без страха быть осужденным. На сессиях клиент может вспомнить ситуации, за которые ему очень стыдно, и прожить эти чувства более контролируемо, в безопасной обстановке вместе с психотерапевтом. И это крайне важно, ведь человек учится переживать стыд в присутствии другого и выдерживать его. Кроме того, в этих переживаниях клиент, благодаря помощи специалиста, получает возможность заметить негативные идеи о себе, а затем проверить их на реалистичность.

🔜Признаться кому-то в самом постыдном означает лишить стыд власти.

Одна из ключевых задач психотерапии — развить у клиента эмпатию к себе и умение прощать себя за прошлые ошибки, оставаться открытым и искать поддержку вместо того, чтобы изолироваться. Всё это помогает укрепить самооценку, улучшить отношения с окружающими и стать устойчивее к стыду в будущем.

💙Скидка 20% на первую сессию с психотерапевтом по промокоду MINDCARE до 15 мая

Что происходит на завершающей сессии?

Рассказывает психотерапевт Меты Екатерина Верченова ⤵️