Чтобы понять, одиноко ли вам, можно задать себе, например, такие вопросы:

🔴 Часто ли вы задерживаетесь на работе, потому что вам не с кем провести время, а дома нечем заняться?
🔴 Вы расстроитесь, если в ваш выходной никто из друзей и близких не сможет провести с вами время?
🔴 Расстраиваетесь ли вы из-за того, что ваши друзья, как вам кажется, давно с вами не связывались?
🔴 Что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с людьми, у которых большая семья или много друзей?
🔴Вам страшно при мысли, что в старости вы тоже будете одиноки?

🔜 Почему может возникать чувство одиночества и чем оно опасно – читайте в статье

Как определить, готовы ли вы простить измену? Что нужно для восстановления доверия и как психотерапия помогает пережить этот болезненный опыт?

📌Мы поговорили с тремя психотерапевтами разных направлений о том, как они работают с темой измены

01:15 Почему так сложно простить измену?
03:30 На какие проблемы в отношениях может указывать измена?
05:25 Может ли терапия помочь простить измену?
07:15 Как обсуждать измену с терапевтом? О чем мы будем говорить на сессиях?
12:15 Может ли терапевт порекомендовать развод или наоборот настаивать на том, чтобы мы попытались сохранить отношения?
17:10 Я хочу, но не могу простить партнера за измену. Как терапия поможет мне с этим?

➡️Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Чем дороже, тем лучше?

Влияет ли стоимость психотерапии на качество услуги? Рассказывает психотерапевт и эксперт Меты Екатерина Музыка ⤵️

«Играй, гормон»: что такое дофамин и может ли большое количество радости вредить организму

Почему невозможно чувствовать радость бесконечно и при чём здесь дофаминовая «передозировка» — рассказывает преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт клиники @mindsetmoscow Альберт Муртазин

Что такое дофамин

Люди привыкли называть его «гормоном счастья и удовольствия». И с этим трудно спорить. Дофамин вырабатывается мозгом, когда человек ощущает удовлетворение или ожидает какого-либо поощрения. Чтобы ещё раз испытать удовлетворение, человек стремится повторить действие, которое до этого привело к выбросу дофамина. Но выброс происходит не только в момент действия, приносящего удовольствие, но и при ожидании приятного события в будущем.

Роль в организме человека

Дофамин действует и как гормон, и как нейромедиатор. Гормоны отвечают за глобальные процессы в организме: рост, половое созревание, а нейромедиаторы действуют локально в нервной системе. Они помогают передавать сигналы между нервными клетками, то есть нейронами. Когда одна клетка возбуждается, с помощью нейромедиаторов она передаёт сигнал другим. От этого нейромедиатора может зависеть очень многое: от настроения до способности обучаться.

➡️Как нейромедиатор оказывает воздействие на формирование мотивации, чувства удовлетворения, ощущение поощрения и желания, эмоциональные переживания, сопровождающие двигательную активность.

В качестве гормона дофамин может повышать артериальное давление, учащать частоту и силу сердцебиения, расслаблять гладкую мускулатуру желудка и кишечника, увеличивать кровоток в почках и ускорять выделение натрия с мочой.

Недостаток и избыток дофамина

Дефицит может возникнуть как из-за тяжёлых заболеваний, так и из-за проблем с образом жизни. Среди причин можно выделить:

1️⃣ Недостаток сна. Постоянный недосып ведёт к уменьшению количества дофаминовых рецепторов в области мозга из-за чего уровень нейромедиатора в организме падает.
2️⃣Избыточный вес. Лишний вес также снижает количество дофаминовых рецепторов в головном мозге.
3️⃣Пристрастие к наркотикам. После употребления наркотика люди обычно ощущают душевный подъём и удовольствие, что и мотивирует их продолжать. Но при длительном употреблении организм уменьшает количество своих дофаминовых рецепторов, чтобы снизить нагрузку на них — так возникает потребность увеличивать дозу, это один из механизмов развития толерантности.
4️⃣ Нервное напряжение. Постоянная или продолжительная тревога из-за различных проблем в жизни также могут влиять на уровень выброса нейромедиатора, а со временем привести к его недостатку.
6️⃣Неврологические и психиатрические расстройства. При некоторых заболеваниях может изменяться уровень дофамина как нейромедиатора: шизофрения, болезнь Паркинсона, депрессия, биполярное аффективное расстройство.

Как дефицит, так и избыток нейромедиатора может навредить человеческому организму: слишком большое количество дофамина может приводить к беспокойству, агрессии, чувству дискомфорта, чрезмерной эйфории, нервозности и нарушению сна.

🔜Что тормозит выработку «гормона счастья и удовольствия»? Про профилактику недостатка и избытка дофамина – читайте в статье

Профилактика недостатка и избытка дофамина

Существует метод, который называется «дофаминовое голодание». По мнению американского психиатра и психолога Кэмерон Сепа, который и предложил этот метод, «голодание» может вернуть нейромедиатор в норму.

Суть в том, чтобы временно отказаться от приятных вещей. Кому-то может быть полезно перестать покупать вещи, кому-то — побыть в одиночестве и поскучать. То есть человек должен перестать совершать действия, которые стимулируют выбросы дофамина. Так, «дофаминовое голодание» может «перезагрузить» систему вознаграждения и восстановить контроль над собственной жизнью. И человек снова сможет получить удовольствие от простых вещей.

Но стоит сказать, что мнения специалистов насчёт эффективности этого метода расходятся.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

📍Самые популярные материалы канала «Метаморфоза» в одном посте

Подборка статей
🔴9 статей про психотерапевтические подходы
🔴Про горевание и потерю чувства безопасности
🔴6 обзоров книг от психотерапевтов Меты

Лонги
🔴Рефлексия: как научиться замечать свои чувства, мысли и ощущения
🔴Как сериал «Рик и Морти» оказывает терапевтический эффект на зрителя
🔴Что такое психологический инцест и как сыновья превращаются в «маленьких мужей»

Карточки
🔴Чем могут быть опасны советы популярных психологов в интернете?
🔴Что помогает длительным отношениям оставаться живыми
🔴Как тревога показана в фильмах Хаяо Миядзаки

Подборка книг
🔴Про синдром самозванца
🔴Психологическая литература по работе с травмой
🔴Про истинные желания

Памятки
🔴Как снизить сильную тревогу
🔴Как развить эмоциональный интеллект

🔜Подобрать проверенного психотерапевта можно по ссылке

Все статьи апреля в одной подборке

🟡«Догонялки» в отношениях и при чем тут типы привязанности

🟡Как оценить свое состояние по Шкале депрессии Бека

🟡Всё дело в теле: что такое телесно-ориентированная психотерапия и кому она подходит

🟡Синдром Плюшкина: дорогие сердцу вещи или накопленный хлам?

🟡Как оставаться эмоционально включенным родителем, если приходится много работать

🟡Почему возникает стыд и как перестать от него «сгорать»

🟡Детские психотравмы: как они влияют на нашу жизнь и можно ли от них избавиться

🟡Добрых дел мастер — кто это и что такое альтруизм

➡️Скидка 20% на первую сессию с психотерапевтом по промокоду MINDCARE до 3 мая

С какими чувствами сталкивается ребенок накануне экзаменов

Чувства ребенка до экзаменов во многом зависят от того, как он представляет себе сам процесс сдачи экзаменов, как он видит себя в этой точке и как оценивает влияние результатов на свою жизнь.

В школе подростков чаще всего «накручивают», повышая значимость результатов экзаменов до глобальных размеров. Если в семье поддерживается такая же линия давления, то ребенок может ощущать приближение к черте «жизнь или смерть». В его голове могут возникать страшные картины или, наоборот, он будет представлять себе огромный триумф. Причем школьник может «застрять» в одной из этих картинок или перескакивать с одной на другую.

Обе эти крайности создают ощущение огромного перенапряжения, и организм тратит много ресурсов, чтобы его выдержать. Внутри рождаются чувства тревоги и страха. Подросток может становиться раздражительным, чрезмерно эмоциональным или даже отстраненным.

Важно помнить, что сдача экзаменов – это малая часть большой жизни всей семьи и самого ученика в частности. И влияние экзаменов на дальнейшую жизнь ограничено

Родитель может переживать очень схожие состояния. Ведь чаще всего мы транслируем в общении с детьми именно свои чувства, когда сами ими переполнены. Поэтому первый этап поддержки всегда связан с самопомощью у родителей. В такие моменты важно понять, какие чувства есть у самого родителя. Как правило, там много тревоги.

➡️Какими словами и действиями поддержать ребенка в предверии экзаменов – читайте продолжение в статье

🔜Подобрать психотерапевта для ребенка можно по ссылке