Как психотерапия может помочь сформировать полезные привычки

Рассуждает психотерапевт, преподаватель НИУ ВШЭ Иван Геронимус

Как психологи использовали идеи Павлова

В начале 20 века психологи стремились исследовать поведение человека экспериментальным путем. Исследователи исходили из того, что многие закономерности поведения человека проявляются и в поведении других живых существ, поэтому проводили множество экспериментов с животными.

Результаты исследования Павлова показали, что если стимул, который вызывает у животного биологически запрограммированную реакцию (например, пугает или вызывает аппетит), последовательно сочетается со вторым, нейтральным стимулом, то формируется рефлекторная связь между этим вторым стимулом и врожденной, биологической реакцией.

Психологи использовали идеи Павлова, чтобы объяснить закономерности поведения человека:

Если на предыдущей работе мы столкнулись с несправедливостью, буллингом или эмоциональным насилием, то сама мысль о том, чтобы еще раз устроиться на работу, может вызывать рефлекторный ужас из-за ассоциации с прошлым опытом

Этот процесс формирования устойчивой ассоциативной связи в психологии называют классическим обусловливанием.

С точки зрения психологов бихевиористского направления, любая психотерапия в значительной степени направлена на то, чтобы помочь клиенту сформировать полезные ассоциативные связи и добиться того, чтобы патологические ассоциативные связи постепенно угасли.

Что такое положительное и отрицательное подкрепление

К середине 20 века стало ясно, что свести все поведение человека к набору механических, рефлекторных реакций в ответ на тот или иной стимул невозможно. Согласно теории Скиннера, можно сказать, что когда наши действия приводят к позитивным последствиям (положительное подкрепление), это способствует закреплению той или иной привычки.

Если после выполнения работы мы слышим похвалу и признание со стороны коллег, это может вдохновлять и мотивировать работать дальше

Процесс обучения различным формам поведения в результате положительного и отрицательного подкрепления в психологии называют оперантным обусловливанием.

Обучение новым способам поведения через оперантное обусловливание активно используется в психотерапии. Особенно часто эти методы применяются в работе с клиентами, у которых отсутствуют важные навыки, например: при работе с детьми, которые нарушают принятые правила поведения; взрослыми людьми, которым не хватает социальных навыков для того, чтобы взаимодействовать с другими людьми.

Учиться наблюдая за поведением других

Канадский психолог Альберт Бандура предложил собственную теорию, в основе которой представление о том, что обучение новым способам поведения происходит не только на собственном опыте, но и в результате наблюдения за действиями других людей, моделирования их поведения, анализа последствий их действий.

Когда подростки слышат о разрушительных последствиях употребления наркотиков или насилия из первых рук, от своих сверстников, это влияет на них гораздо больше, чем «лекции» со стороны взрослых

Сам Альберт Бандура подчеркивал, что если между психотерапевтом и клиентом устанавливается устойчивая эмоциональная связь, то тогда сам психотерапевт может стать для клиента позитивной ролевой моделью.

К концу 20 века большинство психологов сходились во мнении, что процесс обучения человека новым способам поведения тесно связан с когнитивными процессами: то, как человек воспринимает окружающий мир, каким образом он видит связи между различными явлениями окружающей реальности.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Уже сегодня!
В 19:30(мск)

Бесплатный вебинар от психолога Марины Травковой и сексолога Дмитрия Орлова: Почему начинаем как влюбленные, а живем как соседи, и что с этим делать?

На вебинаре расскажем вам, как с точки зрения психолога и сексолога выглядят самые распространенные «айсберги», о которые бьются любовные лодки.

➡️ Регистрируйтесь по ссылке

Если мы хотим что-то исправить, например, улучшить самооценку, важно знать не только то, что нужно для этого делать, но и то, чего делать не надо. Размышляя о всевозможных способах ухудшить самооценку, мы можем создать предпосылки для ясного понимания, чего стоит избегать в своем поведении и мыслях, что может пагубно влиять на нашу самооценку.

Когда мы думаем в направлении, противоположном желаемому, выполняется важная часть работы — мы парадоксальным образом запускаем маятник изменений, потому что, как правило, сами неосознанно отказываемся от того, что делает нас несчастными.

➡️ Что делать, чтобы понизить свою самооценку? Узнайте в статье журнала Метаморфоза

Подборка всех выпусков Тревожного подкаста

1. В первом эпизоде Полина Милушкова и актриса и дважды мама Варя Шмакова поговорили о тревогах материнства: как не тревожиться за детей из-за своего развода? И кто такая тревожная мать?
🎧 Слушать эпизод по ссылке

2. Второй эпизод — о тревоге об изменяющемся теле и весе. Героиней эпизода стала певица и музыкантка Вера Мусаелян.
🎧 Слушать эпизод по ссылке

3. В этом эпизоде поговорили о том, с чем столкнулись многие наши слушатели — об эмиграции. В гостях — журналист Паша Каныгин.
🎧 Слушать эпизод по ссылке

4. В четвертом выпуске Тревожного подкаста Полина Милушкова и Соня Шац успели обсудить:
- Как увидеть в родителе тревожного человека?
- Как научиться уважать их выбор?
- Как принять свою похожесть?
🎧 Слушать эпизод по ссылке

5. Cтоит ли заставлять человека лечиться? Как не злиться на болеющего партнера? Как развивать отношения с человеком в депрессии? Обсудили с Анастасией Ершовой.
🎧 Слушать эпизод по ссылке

6. В шестом эпизоде Полина и Айза Анохина поговорили про тревогу о бывших партнерах. Мешают ли бывшие строить новые отношения? Как выйти из созависимых отношений с зависимым партнером?
🎧 Слушать эпизод по ссылке

7. Вместе с Анастасией Веселко поговорили про деньги и обсудили, как перестать тревожиться, что денег постоянно не хватает? И как начать откладывать, но не страдать из-за этого?
🎧 Слушать эпизод по ссылке

8. С гостем подкаста актером Никитой Ефремовым поговорили о том, откуда берется внутренний критик и как признать себя несовершенным?
🎧 Слушать эпизод по ссылке

9. В специальном выпуске Тревожного подкаста вместе с психотерапевтом Меты Алексеем Линниковым слушали аудиосообщения наших слушателей и размышляли, откуда могли взяться их тревоги и как с ними быть.
🎧 Слушать эпизод по ссылке

10. Это десятый (и последний!) выпуск первого сезона Тревожного подкаста, в котором мы говорим о тревогах и что с ними делать. Полина Милушкова и Арина Винтовкина обсудили, как и когда формируются комплексы по поводу собственной телесности и сексуальности? Какие слова использовать, чтобы говорить о сексе стало легче?
🎧 Слушать эпизод по ссылке

Все статьи января в одной подборке

• От ПП до РПП: на что обратить внимание во время занятий с тренером

• Как улучшить самооценку с помощью «вредных советов»

• Одиночество-скука, одиночество-мука: когда вокруг никто не понимает

• Как меньше тревожиться за стареющих родителей

• Отношения, тревога, саморазвитие: зачем люди ходят к психотерапевтам

• Как типы привязанности влияют на совместимость с партнером

• «А то дворником станешь»: что делать, если ребенку все равно на учебу?

• Как меньше тревожиться за стареющих родителей