А вот и обещанные карточки! 🎉
Огромное спасибо Алёне Фроловой за столь оперативный отклик и быструю работу. ❤️❤️
Огромное спасибо Алёне Фроловой за столь оперативный отклик и быструю работу. ❤️❤️
❤6👍6
Во вторник на Вечернем круге сообщества конференции ВДА/ВДД представила упражнение "Три зоны осознавания". Делюсь с вами записями.
Полное аудио/видео - режим медитации, где вы можете сделать это упражнение шаг за шагом вместе со мной, как это делали участники группы.
Обрезанное аудио/видео - просто инструкция по выполнению.
Почему это хорошее упражнение:
• Психообразование: развитие самоощущения и самопонимания;
• Как часть работы с алекситимией (особенность психики, при которой человеку трудно понимать, разделять и называть свои эмоции, а также отличать их от телесных ощущений);
• Помощь и самопомощь в распознании истинной потребности при тревожных и депрессивных состояниях;
• Выход из руминации (бесконечное прокручивание в голове одних и тех же неприятных воспоминаний, обид или тревог);
• Заземление при стрессе;
• Помощь в интеграции личности при расстройствах личности и поведения.
Кому подходит это упражнение?
На самом деле всем, кто не находится в психотическом состоянии (состояние активного бреда и паранойи в психиатрическом смысле, а так же мании). С осторожностью людям, склонным к диссоциативным в психиатрическом смысле состояниям.
Полное аудио/видео - режим медитации, где вы можете сделать это упражнение шаг за шагом вместе со мной, как это делали участники группы.
Обрезанное аудио/видео - просто инструкция по выполнению.
Почему это хорошее упражнение:
• Психообразование: развитие самоощущения и самопонимания;
• Как часть работы с алекситимией (особенность психики, при которой человеку трудно понимать, разделять и называть свои эмоции, а также отличать их от телесных ощущений);
• Помощь и самопомощь в распознании истинной потребности при тревожных и депрессивных состояниях;
• Выход из руминации (бесконечное прокручивание в голове одних и тех же неприятных воспоминаний, обид или тревог);
• Заземление при стрессе;
• Помощь в интеграции личности при расстройствах личности и поведения.
Кому подходит это упражнение?
На самом деле всем, кто не находится в психотическом состоянии (состояние активного бреда и паранойи в психиатрическом смысле, а так же мании). С осторожностью людям, склонным к диссоциативным в психиатрическом смысле состояниям.
❤🔥1
Forwarded from Александра Клинический психолог
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полная запись упражнения на Три зоны осознавания с телесной сонастройкой и всеми паузами для режима медиатции. Чтобы вы могли полностью погрузиться в упражнение и не отвлекаться на тайминги и дальнейшие инструкции. Просто следуйте за моим голосом. Спасибо за запись @Gbondareva
#упражнение
#упражнение
🤗2
Forwarded from Александра Клинический психолог
Александра Клинический психолог
Полная запись упражнения на Три зоны осознавания с телесной сонастройкой и всеми паузами для режима медиатции. Чтобы вы могли полностью погрузиться в упражнение и не отвлекаться на тайминги и дальнейшие инструкции. Просто следуйте за моим голосом. Спасибо…
Audio
❤1
Forwarded from Александра Клинический психолог
Александра Клинический психолог
Обрезанная запись упражнения на Три зоны осознавания. Только инструкция к выполнению. #упражнение
Упражнение "Три зоны осознавания"
Шаг 1 - Тело
Сядьте удобно так, чтобы вы чувствовали опору на спину, седалищные косточки и стопы. Закройте или прикройте глаза и прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Просто понаблюдайте за ними, не анализируя и не оценивая. Начинайте каждое наблюдение с фразы:
Пример: Здесь и сейчас я ощущаю холод от плитки в стопах. Здесь и сейчас я ощущаю прохладное дуновение от кондиционера на шее. Здесь и сейчас я ощущаю напряжение в плечах.
Выделите самое сильное ощущение из всех, запомните его и отложите в сторонку.
Шаг 2 - Чувства
Не открывая глаз, погрузитесь в свое пространство чувств и эмоций. Так же наблюдайте за ним, не оценивая и не анализируя. Начинайте каждое наблюдение с фразы:
Пример: Здесь и сейчас я чувствую радость. Здесь и сейчас я чувствую стыд. Здесь и сейчас я чувствую гордость.
Выделите самое сильное чувство или эмоцию из всех, запомните его и отложите в сторонку.
Шаг 3 - Мысли
Не меняя положение тела, переходите на уровень мыслей. Оставьте мораль и правильность в стороне и позвольте себе думать все, что угодно. Наблюдайте за тем, что приходит в голову, без анализа и без оценки. Начинайте каждое наблюдение с фразы:
Пример: Здесь и сейчас, я думаю, что мне нужно приготовить ужин. Здесь и сейчас я думаю, что завтра важная встреча. Здесь и сейчас я думаю лето прошло быстро.
Выделите самую занимающую вас мысль, запомните ее и отложите в сторонку.
Шаг 4 - Синтез
Возьмите самое яркое ощущение из Шага 1, самое яркое чувство из Шага 2, самую занимающую мысль из Шага 3 и объедините их в одно целое. Это и будет ваше актуальное состояние,за которым стоит актуальная потребность.
#упражнение
Шаг 1 - Тело
Сядьте удобно так, чтобы вы чувствовали опору на спину, седалищные косточки и стопы. Закройте или прикройте глаза и прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Просто понаблюдайте за ними, не анализируя и не оценивая. Начинайте каждое наблюдение с фразы:
Здесь и сейчас я ощущаю...
Пример: Здесь и сейчас я ощущаю холод от плитки в стопах. Здесь и сейчас я ощущаю прохладное дуновение от кондиционера на шее. Здесь и сейчас я ощущаю напряжение в плечах.
Выделите самое сильное ощущение из всех, запомните его и отложите в сторонку.
Шаг 2 - Чувства
Не открывая глаз, погрузитесь в свое пространство чувств и эмоций. Так же наблюдайте за ним, не оценивая и не анализируя. Начинайте каждое наблюдение с фразы:
Здесь и сейчас я чувствую...
Пример: Здесь и сейчас я чувствую радость. Здесь и сейчас я чувствую стыд. Здесь и сейчас я чувствую гордость.
Выделите самое сильное чувство или эмоцию из всех, запомните его и отложите в сторонку.
Шаг 3 - Мысли
Не меняя положение тела, переходите на уровень мыслей. Оставьте мораль и правильность в стороне и позвольте себе думать все, что угодно. Наблюдайте за тем, что приходит в голову, без анализа и без оценки. Начинайте каждое наблюдение с фразы:
Здесь и сейчас я думаю, что...
Пример: Здесь и сейчас, я думаю, что мне нужно приготовить ужин. Здесь и сейчас я думаю, что завтра важная встреча. Здесь и сейчас я думаю лето прошло быстро.
Выделите самую занимающую вас мысль, запомните ее и отложите в сторонку.
Шаг 4 - Синтез
Возьмите самое яркое ощущение из Шага 1, самое яркое чувство из Шага 2, самую занимающую мысль из Шага 3 и объедините их в одно целое. Это и будет ваше актуальное состояние,за которым стоит актуальная потребность.
#упражнение
🔥2🙏2
Летом была пара запросов от родственников людей с нарушением гендерной идентичности.
"Является ли это болезнью? Нужно ли это лечить и как это вообще лечится? Как себя правильно вести? Откуда это вообще берется?"
Я не готова писать про это пост, потому что очень много. Но я готова провести эфир на эту тему. Было бы вам интересно?
Если да, ставьте 👍. Когда наберется 10👍, выберем дату эфира.
"Является ли это болезнью? Нужно ли это лечить и как это вообще лечится? Как себя правильно вести? Откуда это вообще берется?"
Я не готова писать про это пост, потому что очень много. Но я готова провести эфир на эту тему. Было бы вам интересно?
Если да, ставьте 👍. Когда наберется 10👍, выберем дату эфира.
👍8
Саша Ю | Выход из депрессии
Летом была пара запросов от родственников людей с нарушением гендерной идентичности. "Является ли это болезнью? Нужно ли это лечить и как это вообще лечится? Как себя правильно вести? Откуда это вообще берется?" Я не готова писать про это пост, потому что…
Пока копятся лайки, давайте разберемся в терминах.
Пол – это биологическое понятие. У человека пол определяют по хромосомному набору, строению половых желёз, внутренним и внешним половым органам, а также по гормональному фону.
Классически различают:
• Женский пол (все параметры совпадают по женскому типу);
• Мужской пол (все параметры совпадают по мужскому типу);
• Интерсекс (собирательное обозначение случаев, когда не все собирается в стройную конструкцию одного из двух полов выше).
Гендер – это социальное и культурное понятие. Это комплекс представлений о поведении, внешности и самощущении человека в той или иной роли. И эти роли привязаны к человеческому обществу, обязанностям, социальным функциям и семейному укладу. Как следствие, это также стало психологическим понятием. Гендеров может быть множество.
Гендерная идентичность – это внутренние самоощущение человека в сооответствии с каким-то гендером.
Пол и гендер могут совпадать, могут не совпадать. В некоторых культурах несовпадение пола и гендера является частью традиционного уклада общества, например, фаафафине на Самоа.
Нарушения гендерной идентичности, или как принято сейчас говорить, гендерная дисфория – это внутренний конфликт человека, который не позволяет ему принять, определить или гармонично жить со своим гендером.
Пол – это биологическое понятие. У человека пол определяют по хромосомному набору, строению половых желёз, внутренним и внешним половым органам, а также по гормональному фону.
Классически различают:
• Женский пол (все параметры совпадают по женскому типу);
• Мужской пол (все параметры совпадают по мужскому типу);
• Интерсекс (собирательное обозначение случаев, когда не все собирается в стройную конструкцию одного из двух полов выше).
Гендер – это социальное и культурное понятие. Это комплекс представлений о поведении, внешности и самощущении человека в той или иной роли. И эти роли привязаны к человеческому обществу, обязанностям, социальным функциям и семейному укладу. Как следствие, это также стало психологическим понятием. Гендеров может быть множество.
Гендерная идентичность – это внутренние самоощущение человека в сооответствии с каким-то гендером.
Пол и гендер могут совпадать, могут не совпадать. В некоторых культурах несовпадение пола и гендера является частью традиционного уклада общества, например, фаафафине на Самоа.
Нарушения гендерной идентичности, или как принято сейчас говорить, гендерная дисфория – это внутренний конфликт человека, который не позволяет ему принять, определить или гармонично жить со своим гендером.
❤5
Саша Ю | Выход из депрессии
Пока копятся лайки, давайте разберемся в терминах. Пол – это биологическое понятие. У человека пол определяют по хромосомному набору, строению половых желёз, внутренним и внешним половым органам, а также по гормональному фону. Классически различают: • Женский…
Примеры таких нарушений:
• Конфликт пола и гендера;
• Невозможность определить свой гендер;
• Отрицание своего гендера;
• Отвращение к своему гендеру;
• Постоянная смена гендера
и т.д.
Важно❗️, что нарушение гендерной идентичности подразумевает, что человек страдает от выше перечисленных состояний и не может жить в гармонии с собой. Случаи, когда человек абсолютно целостен в восприятии себя и своего гендера, не относятся к нарушениям. Пример тех же фаафафине с Самоа или людей, которые от природы интерсекс, но идентифицируют себя как мужчины/женщины.
Часто нарушения гендерной идентичности воспринимаются, как придурь. Особенно у подростков. "Ну просто возраст такой. Перебесится". Тем не менее, эти люди находятся в группе риска. Среди них очень высокий процент самоповреждающего поведения и суицидальных настроений. Поэтому, с одной стороны, не нужно катасрофизировать эту тему, но и с другой, не стоит к ней относиться легкомысленно.
Хотите больше подробностей? Голосуйте за эфир двумя постами выше. 👆
• Конфликт пола и гендера;
• Невозможность определить свой гендер;
• Отрицание своего гендера;
• Отвращение к своему гендеру;
• Постоянная смена гендера
и т.д.
Важно❗️, что нарушение гендерной идентичности подразумевает, что человек страдает от выше перечисленных состояний и не может жить в гармонии с собой. Случаи, когда человек абсолютно целостен в восприятии себя и своего гендера, не относятся к нарушениям. Пример тех же фаафафине с Самоа или людей, которые от природы интерсекс, но идентифицируют себя как мужчины/женщины.
Часто нарушения гендерной идентичности воспринимаются, как придурь. Особенно у подростков. "Ну просто возраст такой. Перебесится". Тем не менее, эти люди находятся в группе риска. Среди них очень высокий процент самоповреждающего поведения и суицидальных настроений. Поэтому, с одной стороны, не нужно катасрофизировать эту тему, но и с другой, не стоит к ней относиться легкомысленно.
Хотите больше подробностей? Голосуйте за эфир двумя постами выше. 👆
❤4👍2
Вот такой пост я нашла у Reminder Media. Ниже представляю скопированный оттуда текст. Оригинал здесь.
✍5
Саша Ю | Выход из депрессии
Вот такой пост я нашла у Reminder Media. Ниже представляю скопированный оттуда текст. Оригинал здесь.
Инфографика основана на исследовании, проведенном Филиппом Вердайном и Саскией Лавриисен из Лувенского университета в 2015 году. В ходе эксперимента 233 человека вспомнили недавние эмоциональные переживания и оценили, как долго длилась каждая эмоция.
Самой продолжительной оказалась грусть — в среднем 120 часов, то есть пять полных дней. Для сравнения, радость длится всего 35 часов, злость — 2 часа, а стыд — 30 минут. Грусть длится в 240 раз дольше стыда и почти в 3,5 раза дольше радости.
Почему так? Авторы выделяют два фактора. Первый — это значимость события. Грусть чаще всего связана с потерями (смерть близкого человека, расставание, увольнение), которые имеют долгосрочные последствия для жизни. Злость или стыд обычно возникают в ситуациях, которые быстро разрешаются.
Второй фактор — руминация, то есть склонность мысленно возвращаться к переживанию. Грусть и ненависть провоцируют руминацию сильнее других эмоций, что и увеличивает их продолжительность. Эмоции, которые не запускают цикл повторного прокручивания, проходят быстро.
Важные примечания: исследование было основано на ретроспективных самоотчетах участников. Они вспоминали, сколько времени длились их эмоции и не измеряли их в реальном времени. Кроме того, продолжительность конкретного эпизода зависит от его обстоятельств. Например, грусть, вызванная плохой погодой, пройдет быстрее, чем грусть, связанная с утратой близкого человека. Цифры на графике представляют собой средние значения по всем эпизодам.
Исследование: Verduyn P., Lavrijsen S. Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 2015. DOI: 10.1007/s11031-014-9445-y
🔥5
Саша Ю | Выход из депрессии
Инфографика основана на исследовании, проведенном Филиппом Вердайном и Саскией Лавриисен из Лувенского университета в 2015 году. В ходе эксперимента 233 человека вспомнили недавние эмоциональные переживания и оценили, как долго длилась каждая эмоция. Самой…
Даже если ретроспективное восприятие сильно отличается от реальных временных показателей, это исследование все равно полезно, так как показывает, что субъективно грусть ощущается более пролонгированной, чем радость.
✍2
Саша Ю | Выход из депрессии pinned «Летом была пара запросов от родственников людей с нарушением гендерной идентичности. "Является ли это болезнью? Нужно ли это лечить и как это вообще лечится? Как себя правильно вести? Откуда это вообще берется?" Я не готова писать про это пост, потому что…»
Почему "слушай своё тело" не работает?
В последние годы в психологии преобладает тренд на телесность. И это очень-очень здорово!
Однако, начало работы с телесностью вызывает много растерянности, а то и отвращения, особенно если:
▪️человек ненавидит своё тело;
▪️не отличает ощущения от чувств;
▪️не хочет (= боится) отказываться от постоянного умственного анализа;
▪️имеет неполное представление о себе и своём теле.
Почему так?
1⃣ Тело – это слишком абстрактно. "Руки-ноги, голова,туловище, что еще?"
2⃣ Телесность – это слишком сложно. Слишком много ощущений без должной тренировки превращаются в "я ничего не чувствую".
Если мы хотим научить человека пользоваться своей телесностью или примирить его с ней, начинать нужно с простого.
Смещаем фокус с тела ➡️ на нервную систему.
Сигналы нервной системы очень понятные и легко прослеживаются. Можно регулировать их частоту, интенсивность и т.п.
Продолжение в комментариях.
В последние годы в психологии преобладает тренд на телесность. И это очень-очень здорово!
Однако, начало работы с телесностью вызывает много растерянности, а то и отвращения, особенно если:
▪️человек ненавидит своё тело;
▪️не отличает ощущения от чувств;
▪️не хочет (= боится) отказываться от постоянного умственного анализа;
▪️имеет неполное представление о себе и своём теле.
Почему так?
1⃣ Тело – это слишком абстрактно. "Руки-ноги, голова,туловище, что еще?"
2⃣ Телесность – это слишком сложно. Слишком много ощущений без должной тренировки превращаются в "я ничего не чувствую".
Если мы хотим научить человека пользоваться своей телесностью или примирить его с ней, начинать нужно с простого.
Смещаем фокус с тела ➡️ на нервную систему.
Сигналы нервной системы очень понятные и легко прослеживаются. Можно регулировать их частоту, интенсивность и т.п.
Продолжение в комментариях.
❤6⚡1🔥1
Саша Ю | Выход из депрессии
Почему "слушай своё тело" не работает? В последние годы в психологии преобладает тренд на телесность. И это очень-очень здорово! Однако, начало работы с телесностью вызывает много растерянности, а то и отвращения, особенно если: ▪️человек ненавидит своё…
10 реакций, и я напишу про высший и достижимый пилотаж: телесные ощущения для успешного поведения в обществе. 😉
❤🔥10🤯1