عقل یعنی بدانی
چه چیزی ارزش وقتت را دارد
و چه چیزی فقط حواست را می‌برد.

@mentalskills

یادت باشه هیچ چیز در دنیا نیست
که بتونه به اندازه افکارت بهت اسیب بزنه

و هیچ چیز در دنیا نیست که به اندازه افکارت تو رو درمان کنه.

@mentalskills

نشانه افسردگی که افراد از آن بی‌خبرند

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که سردرد صبحگاهی یکی از نشانه‌های رایج افسردگی و اضطراب است. افراد به‌طور طبیعی تصور می‌کنند که سردرد صبحگاهی با خواب ضعیف شبانه آنان مرتبط است و اغلب همینطور است اما خواب ضعیف تنها دلیل سردرد صبحگاهی نیست.


دکتر موریس ام اوهایون، محقق ارشد این تحقیق گفت: سردرد صبحگاهی از هر ۱۳ نفر جمعیت عمومی یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سردردهای مزمن صبحگاهی نشانه واضحی از اختلالات افسردگی اساسی و اختلالات بی‌خوابی هستند، با این حال، برخلاف آنچه قبلا گفته شده بود، آنها فقط مرتبط با اختلال تنفسی خواب نیستند.


در میان اختلالات خواب، اختلال خوابی که در موارد بالا مشخص نشده است سندرم پای بی‌قرار، اختلال حرکتی دوره‌ای اندام و اختلالات خواب با دلایل احتمالی متعدد است که بیشترین ارتباط را با سردرد صبحگاهی داشتند.

@mentalskills

چرا بعضی ها در سنین بسیار بالا آلزایمر نمیگیرند؟

در تحقیقی که اخیرا انجام شده دانشمندان امریکایی گروهی از افراد مسن بین ۸۰ تا
۱۰۰ سال که کوچک ترین نشانه ای از زوال عقل نداشتند را مورد بررسی قرار
دادند و به راز طول عمر آن ها را پی بردند.

نیمی از شرکت کنندگان این تحقیق سیگاری بودند
الکل مصرف می کردند
علاقه ی زیادی به قهوه داشتند
هیچ رژیم غذایی خاصی نداشتند و حتی بعضی از آن ها غذاهای مضری مثل سیب
زمینی سرخ کرده و همبرگر می خوردند.
اما نقطه ی اشتراک تمام شرکت کنندگان داشتن نگرشی بسیار خوشبینانه، ثبات
عاطفی،خوشرویی و فعالیت های اجتماعی بود.

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که روحیه ی شاد ، نگرش مثبت به زندگی، بودن
در شرایط با ثبات عاطفی، بهتر از هر رژیم غذایی یا عادت مفیدی، از ما در برابر
زوال عقل محافظت خواهد کرد.

@mentalskills

باید یاد بگیری که افکارت رو هم به همون شکلی انتخاب کنی که هر روز لباس هاتو انتخاب می کنی ...!!

@mentaskills

دلایلی که چرا افراد در برابر آغاز درمان مقاومت می‌کنند.

احساس عدم اطمینان در مورد آغاز درمان، احساسی متداول است. افراد اغلب نگرانی‌هایی در مورد این‌که فرایند درمان چگونه خواهد بود دارند، که برخی از آن‌ها به افسانه‌های اجتماعی مربوط هستند. در ادامه تلاشی برای شفاف‌سازی برخی از این ایده‌ها در مورد درمان می‌آید که اغلب فرد را از جستجوی کمک بازمی‌دارند.

1⃣ مشکلات من چندان هم بد نیستند.

اغلب اوقات افراد احساس می‌کنند که درمان باید به عنوان آخرین راه‌حل در نظر گرفته شود یا برای کسانی که مشکلات جدی دارند محفوظ بماند. در حالی که این طبیعتاً یک گزینه‌ی محتمل است، ایده‌ی دیگر این خواهد بود که طلب زودهنگام حمایت به فرد اجازه می‌دهد تا زودتر احساس بهتری داشته باشد و سریع‌تر پیشرفت کند. کوتاه سخن اینکه چرا صبر کنیم تا اوضاع واقعاً بد شود، وقتی می‌تواند بالقوه باعث مشکلات بیشتری شود؟

2⃣ من باید بتوانم مشکلاتم را خودم حل کنم.

درست همانطور که به دنبال مشاوره‌ی پزشکی برای مشکلی فیزیکی می‌روید، درمانگر از آموزش تخصصی برخوردار است تا به درک و بررسی مشکلات مربوط به حیات هیجانی شما کمک کند. حل مشکلات در درمان اغلب به مهارتی تبدیل می‌شود که می‌توانید فرابگیرید، و این مهارت به اطمینان و اعتماد به نفس بیشتر منجر خواهد شد.

3⃣ اگر درمان را شروع کنم، آیا برای همیشه ادامه خواهد یافت؟

نه! فراوانی و طول مدت درمان میان درمانگر و بیمار مورد بحث قرار می‌گیرد و در نهایت تصمیم با بیمار است. افراد از طیف گسترده‌ای از دوره‌های درمان، از مشاوره‌های بسیار کوتاه‌مدت تا درمان درازمدت‌تر یا روانکاوی، با توجه به فرد و اهداف و نیازهای آن‌ها، بهره‌مند می‌شوند.

@mentalskills

بخوان آوازِ تلخت را،
ولیکن دل به غم مَسپار...

@mentalskills

🚨اگر فرزندتان این نشانه ها را دارد ، داد زدن ، دعوا کردن و تنبیه کردن برایش سم است :

📍ناخن جویدن
📍شب ادراری
📍لکنت زبان
📍کابوسهای شبانه
📍اضطراب جدایی
📍بدغذایی
📍عدم کنترل ادرار یا مدفوع
📍خود ارضایی

این رفتارها می‌تواند نشانه اضطراب در کودک باشد که با رفتار درست والدین حل شود ، اما اگر مراقب فرزندتان نباشید میتواند تبدیل به افسردگی ، اختلالات شخصیتی یا وسواس شود.

@mentalskills

آزمون تعیین سطح خودشیفتگی!

🔺از سال ۱۸۹۸ که پزشک بریتانیایی به نام هولاک الیس برای اولین بار اصطلاح «نارسیسم» را برای توصیف آدمهایی به‌کار برد که فانتزی‌های خودپرستانه‌شان بر واقعیت غلبه دارد، تا امروز، پژوهشگران و نظریه‌پردازان، هزاران صفحه درباره اختلال شخصیت خودشیفته نوشته‌اند.

🔺خودشیفته‌ها همه جا هستند و شک نکنید که صابون آنها به تن شما هم خورده است. وقتی از اختلال روانی صحبت می‌کنیم، شاید تصویر یک آدم نامتعادل و درمانده و بی‌مصرف به ذهنتان بیاید، اما دستکم در مورد اختلالات شخصیت اینطور نیست.

🔺در میان هنرمندان مشهور، دانشمندان برجسته، قهرمانان ورزشی، سیاستمداران در بالاترین سطوح و حتی اساتید روانشناسی، مبتلایان به اختلال شخصیت به‌ویژه خودشیفته‌‌ها کم نیستند؛ چون این اختلالات، جز در روابط نزدیک، قاعدتا مشکلی در زندگی مبتلایان ایجاد نمی‌کنند.

🔺یک خودشیفته، جز اینکه با حق‌به‌جانب و طلبکار بودن، فقدان همدلی، حسادت، تحقیر، بهانه‌گیری و نگاه ابزاری، دیگران را آزار دهد و آنها را از خود دور کند، داستان دیگری ندارد. اما تصور کنید آدم خودشیفته، پدر، مادر، همسر، همکار نزدیک یا رئیس شما، یا از آن‌بدتر، وزیر و وکیل یا حتی شخص اول مملکت باشد. آن‌وقت چه اتفاقی می‌افتد؟

🔺نشانگر اصلی اختلال شخصیت خودشیفته، فقدان همدلی است. یعنی عدم توانایی در نگاه کردن به دنیا از دریچه چشم دیگران؛ معتبر ندانستن دیدگاه، نیاز، خواسته‌ها و حقوق‌شان، و منافع خود را بالاتر از هرچیز دیدن. یک آدم خودشیفته حقیقتاً از رنج دیگران باخبر نیست، هرچند همدلی را احتراماً یا عرفاً در کلام ابراز کند.

🔺یک‌پای خودشیفتگی در ژن آدمهاست و پای دیگرش در تجارب اولیه کودکی، که در هر دوی آنها اراده خود فرد دخیل نیست. از این‌روست که خودشیفته‌ها در عین آزارندگی، ترحم‌برانگیزند. هرچند این نافی مسئولیت‌شان در قبال تصمیمات‌شان نیست و پیامد ناگزیر خودشیفتگی، تنهایی روزافزون در سراشیبی سقوط است.

✍ دکتر محمدرضا رجبی شکیب

@mentalskills

چه چیزی بنوشیم تا اعصاب آرام شود

چای به طور مستقیم بر اضطراب و وضعیت ذهن تأثیر می‌گذارد.

_چای سیاه به دلیل کافئین انرژی‌بخش است و ممکن است اضطراب را افزایش دهد — فقط صبح‌ها بنوشید.

_بابونه کورتیزول را کاهش می‌دهد و آرامش‌بخش است — بهترین انتخاب برای شب.
_چای سنبل‌الطیب: خواب عمیق، ضد بی‌خوابی
_نعناع تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و در استرس و پانیک کمک می‌کند.
_چای رازیانه: آرامش اعصاب، کاهش نفخ عصبی
_چای دارچین قند خون را تثبیت می‌کند و تعادل روانی را حفظ می‌کند.
_چای گل گاوزبان: آرام‌کننده اعصاب، ضد استرس
_چای به‌لیمو: رفع تنش، خواب‌آور ملایم
_چای اسطوخودوس: آرامش ذهن، کاهش بی‌قراری

@mentalskills

به خودت کمی اهمیت بده
وگرنه لا به لای زندگی از بین می‌روی
و هیچ کس هم نمی‌فهمد...

@mentalskills

هشدار روانپزشکان درباره «سونامی اسکیزوفرنی» ناشی از مصرف مواد مخدر در ایران

روانپزشکان و کارشناسان پزشکی قانونی هشدار دادند که افزایش مصرف مواد روان‌گردان، به‌ویژه در میان نوجوانان، موجب رشد بی‌سابقه موارد روان‌پریشی حاد و ابتلا به اختلالات روانی پایدار در ایران شده است.

به گزارش روزنامه اعتماد، در برخی بیمارستان‌ها ۱۵ تا ۲۰ درصد تخت‌های روانپزشکی به بیمارانی اختصاص دارد که پس از مصرف مواد دچار علائم حاد روان‌پریشی شده‌اند.

بر اساس این گزارش، بیش از ۵۰ درصد بستری‌های بخش اطفال در برخی مراکز روانپزشکی مربوط به نوجوانانی است که مواد سنگین یا روان‌گردان مصرف کرده‌اند.

روانپزشکان گفته‌اند که ماری‌جوآنا شایع‌ترین ماده مصرفی در میان نوجوانان است و می‌تواند در مدت کوتاه، الگوی مشابه اسکیزوفرنی ایجاد کند.

پزشکان همچنین از خطرناک‌تر شدن ترکیب مواد موجود در بازار خبر دادند؛ موادی که اثرات مخرب‌تری بر مغز دارند و احتمال روان‌پریشی پایدار را افزایش داده‌اند.

بسیاری از بیماران بستری‌شده هیچ سابقه اختلال روانی نداشته‌اند و مصرف مواد به‌تنهایی عامل بروز توهم، هذیان، پرخاشگری شدید و افکار خودکشی بوده است.

کارشناسان سم‌شناسی اعلام کردند که مصرف چند هفته‌ای برخی مواد توهم‌زا می‌تواند تخریب نورونی پایدار ایجاد کند و خطر مرگ، تشنج و روان‌پریشی غیرقابل درمان را افزایش دهد.

پزشکان تأکید کردند مراجعات اورژانسی تنها بخش کوچکی از واقعیت جامعه را نشان می‌دهد و تعداد مصرف‌کنندگان با علائم خفیف یا پنهان بسیار بیشتر است.

با توجه به سن پایین مصرف‌کنندگان و دسترسی آسان به مواد، کارشناسان درباره سونامی اسکیزوفرنی در سال‌های آینده هشدار دادند.

@mentalskills

«حسادت» در انسان از کجا می‌آید؟
دکتر صادق حسن‌نیا، متخصص بیوشیمی بالینی توضیح می دهد.

@mentalskills

بی‌خوابی فقط «خسته‌بودن» نیست.
یه اختلالِ سیستماتیکه.

🔹 هورمون‌ها:
کم‌خوابی تعادل کورتیزول، انسولین، لپتین و گرلین رو به‌هم می‌زنه →
اشتها بیشتر، سیری کمتر، ذخیره‌ی چربی راحت‌تر.

🔹 متابولیسم:
حتی یک شب خواب ناکافی
حساسیت به انسولین رو کاهش می‌ده
و مصرف انرژی بدن رو پایین میاره.

🔹 مغز:
تمرکز، حافظه، تصمیم‌گیری و تنظیم هیجان
همه وابسته به خواب عمیقن.
بی‌خوابی = مغز کندتر + واکنش هیجانی شدیدتر.

🔹 پوست:
خواب زمان ترمیمه.
کم‌خوابی → افزایش التهاب، کدرشدن پوست، تشدید آکنه و پیری زودرس.

🔹 سیستم ایمنی:
کم‌خوابی مزمن
پاسخ ایمنی رو ضعیف می‌کنه
و بدن دیرتر ترمیم می‌شه

گاهي لوكس بودن يعني توجه به همين موارد مجانيه

@mentalskills

‌
اثری فراتر از احساسات؛ علم نشان می‌دهد نوستالژی می‌تواند درد فیزیکی را تسکین دهد. تحقیقات جدید در حوزه علوم اعصاب، مکانیزم دقیق مغز در هنگام یادآوری خاطرات خوش را آشکار کرده و از آن به عنوان یک مسکّن طبیعی برای سیستم عصبی نام برده‌اند.

بر اساس این یافته‌ها، خاطره‌بازی یک فرایند عصبی-شیمیایی قدرتمند است:

🔹 طبق مطالعه‌ای در ژورنال معتبر Journal of Neuroscience، نوستالژی فعالیت «تالاموس»، بخش مسئول پردازش سیگنال‌های حسی در مغز، را تغییر می‌دهد.

🔹 این فرایند باعث می‌شود مغز سیگنال‌های درد را ضعیف‌تر پردازش کند و در نتیجه، درک ما از درد فیزیکی کاهش یابد.

🔹 همزمان، مغز با آزاد کردن دوپامین و اکسی‌توسین، به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی نیز کمک می‌کند.

آیا تا به حال با یادآوری یک خاطره، تغییر محسوسی در حال روحی یا حتی جسمی خود حس کرده‌اید؟

@mentalskills

افسردگی بی‌صدا از مسیرهای استرس به قلب آسیب می‌زند

◽️افسردگی و اضطراب با فعال‌سازی مزمن مسیرهای استرس و افزایش التهاب، خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را بالا می‌برند. افرادی که به‌ویژه هم‌زمان دچار هر دو اختلال هستند، بیشتر در معرض حمله قلبی، سکته و نارسایی قلبی قرار دارند.

◽️ این یافته‌ها نشان می‌دهد سلامت روان و سلامت قلب ارتباطی مستقیم دارند و کاهش استرس می‌تواند از هر دو محافظت کند.

@mentalskills

انواع شادی از نظر سلیگمن، بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت‌گرا:

۱. رفتاری: رقص، ورزش ...
۲. عاطفی: محبت کردن، خنده، شوخی، عشق ورزیدن ...
۳. شناختی: اندیشه، کسب دانش و یادگیری، کاربرد دانش ...
۴.معنوی: رضایت عرفانی از انجام کار خیر ...

هرچه انسان بیشتر رشد می‌کند میزان شادی شناختی و معنویش بیشتر خواهد‌ شد.

@mentalskills

روانشناسان و پزشکان امروز معتقدند افراط در کار و خستگی، در معرض سرما و گرمای شدید بودن، بی بهره ماندن از مقدار کافی غذای صحی و ضروری، اقامت در اماکن مرطوب و بی نور، تسلیم کسالت و رخوت شدن و تنبلی و سستی کردن و زیاده روی در اعمال جنسی از جمله دشمنان زندگی بشری است.

ولی هیچ یک از این عوامل منفی و مضر زندگی، به قدر خشم و غضب، خود خوردن و غیظ کردن و انفعالات عنیف و عواطف و احساسات تند و شدید آدمی را فرسوده و تباه نمی سازد.

📙 آیین_کامیابی
✍🏻 دیل_کارنگی

@mentalskills

شعر می‌تواند تسکینی باشد در دوران بیماری، سوگواری و تغییرات زندگی

مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد شعر — خواندن یا نوشتن آن — می‌تواند فراتر از سرگرمی باشد و تسکینی واقعی برای روان انسان در دوران سختی باشد.

شعر به آدم‌ها کمک می‌کند با بیماری، اندوه یا تنهایی کنار بیایند؛ حتی احساسات و افکار پیچیده را قابل ‌تحمل‌تر می‌کند.

بسیاری از کسانی که در سخت‌ترین لحظات زندگی دست به نوشتن زدند، گفتند شعر به آن‌ها نشان داد که تنهایی فقط آن‌ها را جدا نمی‌کند؛ بلکه به یک تجربه مشترک انسانی بدل می‌کند.

روان‌شناسان و متخصصان سلامت هم می‌گویند شعر می‌تواند به بهبود خواب، کاهش استرس و ایجاد احساس همدلی و آرامش کمک کند — یعنی تأثیری فراتر از کلمات ساده‌.

شعر فقط هنر نیست — می‌تواند همراه درد، غم و تغییری باشد که در زندگی‌مان رخ می‌دهد؛ دوست، پناه و راهی به سوی آرامش و همدلی باشد.

@mentalskills

نکات فرزندپروری...

1⃣ عجله کن :
این جمله برای ما بزرگسالان یک حرف ساده و بی ضرر هست اما در واقعیت روی ذهن کودکان اثرات منفی داره که باعث کندی اونها می‌شه . وقتی کودکان رو جایی می‌بریم و میگیم عجله کن و بدو فقط داریم یک موقعیت استرس زا براش درست میکنیم.

2⃣ آروم باش:
واقعا فکر می‌کنید این جمله روی کودکان اثر داره؟ در کل تاریخ تربیت انسان این جمله کوچکترین تاثیری نداشته و نخواهد داشت فقط انرژی کودک رو سرکوب میکنه ...بجای سرکوب کردن ،انرژی کودک رو هدایت کنید و به فعالیت های جدید تشویقشون کنید.

3⃣ یک دقیقه دیگه :
ما والدین گاهی به علت داشتن مشغله زیاد وقتی کودک از ما درخواست چیزی میکنه،مدام میگیم یک دقیقه دیگه،که متاسفانه این جمله به کودک این پیام رو میده که تو مهم نیستی،کارهای مهمتر از تو دارم.

4⃣ داری دیونم میکنی!
احتمالا ما والدین هنگام خرابکاری بچه ها خیلی این جمله رو استفاده میکنیم اما کودکان کاملا بی گناه هستند و ذهن کنجکاو اونها باعث خرابکاری میشه....برای همین وقتی خسته هستید به خودتون استراحت بدید و این جمله رو به کودکان نگویید.

5⃣ آنقد حرف نزن ،حواسمو پرت میکنی!
این جمله روی کودکان خردسال اثرات منفی دارد ،چون تو ذهنشون میگن من که چیزی نگفتم فقط سوال کردم و با تکرار بیش از حد این جمله کودک شما از دانستن و یادگیری  متنفر خواهد شد.

@mentalskills

‏روابط انسانی به‌ شدت دل‌ سردکننده شده، آدم‌‌هایی که انتظارش رو نداری، یه‌ دفعه ناامیدت می‌کنن.

و گاهی فقط یه اشتباه کافیه تا همه‌ چیز از هم بپاشه.

کمتر کسی حاضره برای ترمیم رابطه زحمت بکشه، دلجویی کنه یا مسئولیت بپذیره و توی رابطه‌ همه فقط به من فکر می‌کنن، نه ما.

همین فضاست که باعث شده از نظر روانی آدم‌ها هر روز بیشتر و بیشتر میل به تنهایی داشته باشن.

@mentalskills