• اگه فردی عصبانی هستید و مدام یادتون میوفته :
برای کمتر شدن دفعات عصبانی شدن
مسائل قدیمی رو از ذهنتون کامل پاک کنید؛
اسم تمامی افرادی که ازشون دلخور و عصبانی هستید بنویسید و جلوی هر اسم چندجمله یا یک نامه بنویسید و تمام حرف هاتون رو به اون شخص بزنید، بعد از اینکه کامل تمام حرفهاتونو زدید اون برگه رو از بین ببرید.
بعد از این هربار که یادشون افتادید به این فکر کنید که اونها الان اصلا به شما فکر هم نمیکنن و زندگیشونو میکنن و عصبانیت شما فقط روح و جسم خودتونو آزرده و مریض میکنه. شما حرف هاتونو زدید دیگه نیازی به تکرار نیست.

@mentalskills

ترانه «دایه دایه وقت جنگه» یکی از حماسی‌ترین و ماندگارترین آثار موسیقی لری است. این تصنیف ریشه در تاریخ مبارزات عشایر لر دارد و روایتگر شجاعت جنگاورانی است که برای حفظ وطن و نبرد با استبداد جان‌فشانی کردند.


​
زین و برگم را بر مادیانم ببندید
و خبر مرا برای دایی‌هایم ببرید
مادر، مادر، وقت جنگ است
قطار فشنگ بالای سرم پر از فشنگه
سنگرها را خراب کنید و راه را بر کینه (دشمن) ببندید

فرداست که بر روی جنازه شیرها (جنگجویان) زاری و مویه بلند می‌شود
​
ای نازی (نام زن)، لباس سیاه به تن کن
چرا که شیرِ نرت را در قفس کردند (به اسارت بردند یا کشتند)
​
قلعه را گرد و خاک گرفته و لشکر دور آن را محاصره کرده است
از داخل قلعه صدای ناله تفنگ برنو به گوش می‌رسد...


زنده یاد استاد رضا سقایی
اسطوره فقید موسیقی لری

درود و احترام بر مردم لرستان...🌱

@mentalskills

دایه دایه وقت جنگه قطار که بالا سرم پرش دشنگه ...

@mentalskills

کلید زندگی خوب، این نیست که به چیزهای بیشتر و بیشتری اهمیت بدهید؛ بلکه باید به چیزهای کمتری اهمیت بدهید، و تنها چیزهایی را مد نظر قرار دهید که حقیقی، فوری و مهم هستند.

یک واقعیت پنهان در زندگی هست؛ این‌که چیزی به نام بی‌خیالی وجود ندارد. شما باید به چیزی اهمیت بدهید. توجه به چیزهای مختلف و اهمیت دادن به مسائل، بخشی از جسم و بیولوژیِ ماست.

مسئله این است که به چه چیزهایی اهمیت بدهیم، و چگونه به چیز‌هایی که هیچ اهمیتی ندارند، اهمیت ندهیم.

پختگی، زمانی رخ میدهد که فرد می‌آموزد تنها به چیزهایی اهمیت بدهد که ارزشمند هستند.

مارک_منسن
هنر_ظریف_رهایی_از_دغدغه‌ها

@mentalskills

وقتی به زور فرزندتان را وادار می کنید چیز مفیدی بخورد یا کار مفیدی  انجام دهد، ممکن است برای جسمش کاری کرده باشید اما به روانش آسیب رسانده اید.

با این کار، مانع از شکل گیری «منِ مستقل» در او می شوید
 چیزی که او برای خوشبخت شدن به آن شدیدا نیاز دارد.

فرقی ندارد فرزندتان چه سنی دارد، هرگز به او زور نگویید
 و او را وادار هیچ عمل خاصی نکنید
 حتی اگر آن چیز بهترین گزینه در دنیا باشد.

@mentalskills

وسواسی باشید
در انتخاب کتابی که می‌خوانید
فیلمی که می‌بینید
آدمی که با آن معاشرت می‌کنید
موضوعی که به آن فکر می‌کنید

این‌ها غذای روح شما هستند ...

@mentalskills

۳ قدرت واقعی

. نه گفتن
. سکوت
. ادامه دادن

@mentalskills

آموزش نظم و انضباط به نوجوانان

نخستین قدم، اصلاح سبک تربیتی والدین است. تنبیه، سرزنش، تحقیر، اجبار و تهدید—به‌ویژه در سن نوجوانی—نه‌تنها مؤثر نیستند، بلکه اغلب نتیجه‌ای معکوس دارند. روش‌های دستوری مقاومت ایجاد می‌کنند و انگیزه‌ی درونی نوجوان را تضعیف می‌کنند.

نقش والدین در پرورش نظم فردی
وظیفه‌ی والدین، جایگزین‌کردن اصرار و نصیحت با ارتباط دوستانه وراهکارهای عملی و مرحله‌به‌مرحله است. آموزش مهارت‌های پایه‌ی نظم، اهمیت منظم‌بودن، و در اختیار گذاشتن ابزارهایی مانند دفتر برنامه‌ریزی، اپلیکیشن‌های مدیریت زمان و الگوهای رفتاری، به نوجوان کمک می‌کند تا به‌صورت غیرمستقیم نظم را درونی کند.

خرد کردن وظایف روزانه
در نوجوانانی که زود خسته می‌شوند، کمال‌گرا هستند یا از شکست می‌ترسند، باید کارها به وظایف کوچک و کوتاه تقسیم شود. برنامه‌هایی با تسک‌های کمتر و زمان کوتاه‌تر، حس «تمام‌کردن کار» را تقویت کرده و با افزایش دوپامین، انگیزه را بالا می‌برد. در این روش باید مراقب بود که تعداد زیاد وظایف دوباره باعث استرس نشود.

شروع از عادت‌های ساده و روزمره
نظم لازم نیست از اهداف بزرگ یا همه‌ی ابعاد زندگی شروع شود. سخت‌گیری و توقع بالا، یکی از دلایل اصلی مقاومت نوجوانان در برابر نظم است. ایجاد روتین‌های ساده‌ی صبح یا شب—مثل مرتب‌کردن تخت، میز مطالعه یا آماده‌کردن کیف—می‌تواند پایه‌ی شکل‌گیری عادت‌های پایدار باشد. با تداوم این کارهای ساده، نظم به‌تدریج به بخش‌های دیگر زندگی نوجوان گسترش پیدا می‌کند.

@mentalskills

کسی باش که همچنان تلاش میکنه.
بعد از یک طوفان سخت، بعد از شکست، بعد از ناامیدی، بعد از خستگی، بعد از دلشکستگی، کسی باش که شجاعت این رو به دست میاره تا باور داشته باشه تلاشی جدید، میتونه نتیجه جدید و شگفت انگیزی رو حاصل بشه.

@mentalskills

اسکن‌های مغزی ممکن است سرانجام به حدس و گمان در درمان افسردگی پایان دهند

پژوهشگران در یک مطالعه جدید، یک داروی سنتی چینی به نام قرص یوئه‌جو را با یک داروی ضدافسردگی رایج مقایسه کردند. نتیجه شگفت‌انگیز بود: هر دو دارو علائم افسردگی را کاهش دادند، اما فقط قرص یوئه‌جو باعث افزایش یک پروتئین مهمِ محافظ مغز شد؛ پروتئینی که با بهبود خلق‌وخو ارتباط مستقیم دارد.

نکته جالب‌تر اینکه اسکن‌های مغزی نشان دادند الگوهای خاص فعالیت مغز، به‌ویژه در بخش‌های مرتبط با بینایی، می‌توانند پیش‌بینی کنند چه افرادی بیشترین سود را از این دارو می‌برند.

این یافته می‌تواند آغازگر دورانی تازه باشد؛ دورانی که در آن درمان افسردگی دیگر بر اساس آزمون و خطا نیست، بلکه با کمک تصویربرداری مغزی و درمان‌های شخصی‌سازی‌شده انجام می‌شود.

نکته: قرص ضدافسردگی باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

@mentalskills

اضطراب در افراد می‌تواند دلايل فراوانی داشته باشد.

. زمينه ارثی : عامل ژنتيكی كه ممكن است از والدينی مضطرب به فرد منتقل شده باشد.

. حوادث كودكی : مهمترين عوامل ، جدايی پدر و مادر ، مرگ والد و يا والدين ، خشونت هاي خانوادگی ، خشونت های كلامي و جسمی و ... عوامل ديگر توليد اضطراب مي باشد !

. مادر و پدر مضطرب : در ٠-٦ ماهگي كودك دوره دوختگي با مادر دارد و در اين دوره احساس خود را از مادر مي گيرد. پس مادر مضطرب اين احساس را به كودك منتقل مي كند. همچنين پدر مضطرب با رفتار اضطرابی مادر را مضطرب كرده و در نتيجه كودك مضطرب خواهد شد و اضطراب در كودك ، تثبيت مغزی خواهد شد !

. اضطراب هستی : اين نوع از اضطراب در افراد باهوش بيشتر است چون به دنبال معنايي براي هستی ، زندگی، مرگ و ... می باشند !

. اضطراب اخلاقی : در اين حالت شخص فانتزی هايی در خصوص مسائل دارد كه به لحاظ اخلاقی درست نمی باشد. مثلا كارهای غير اخلاقی ، فانتزی های جنسی و ...

. اضطراب نادانی : در اين حالت فرد همواره تحت اين پيام مغزی است كه اشاره می‌کند فكر، تصورات و تخيلات من درست نيستند !

. اضطراب عصبی: اين نوع از اضطراب باعث حمله هاي عصبی مي گردد . در اين حالت شخص ناخوداگاه عاشق آن چیزی است كه خشم و نفرت دارد. ترس شخص از خشم باعث اضطراب خواهد شد.

@mentalskills

برده‌ی ذهن نباشیم

توجه داشته باشید
که ذهن درصورت استفادهٔ صحیح
ابزاری فوق‌العاده است.

با این حال
در صورت بهره‌گیری نادرست از آن
بسیار ویرانگر می‌شود.

دقیق‌تر بگویم
استفادهٔ نادرست از ذهن
مسأله‌ساز نیست،
بلکه معمولاً استفاده نکردن از آن
مشکل به وجود می آورد،

و این ذهن است
که از شما استفاده می‌کند.

شما باور کرده‌اید که ذهن‌تان هستید.
این باور، یک توهم است.

در این شرایط
وسیله (ذهن)
بر شما حاکم شده است.

اکهارت تله

@mentalskills

چطور از زندگی لذت ببریم وقتی درد و رنج داریم؟

همه میگن "لحظه‌هات رو زندگی کن، از زندگی لذت ببر!" ولی مگه میشه وقتی دلت گرفته، سرت پر از فکرای سنگینه یا یه درد همیشگی رو با خودت حمل می‌کنی؟ بعضی روزا فقط دوست داری تموم بشن، چه برسه به اینکه بخوای ازشون لذت ببری!

ولی شاید مفهوم "لذت بردن" رو اشتباه فهمیدیم. لذت همیشه یه خنده از ته دل یا یه روز بی‌دردسر نیست.

گاهی لذت یعنی:

یه جرعه چای گرم تو سکوت یه روز خسته‌کننده

یه نفس عمیق قبل از طلوع آفتاب، وقتی هنوز همه‌جا آرومه

گوش دادن به یه آهنگ قدیمی که یه خاطره قشنگ رو زنده می‌کنه

یه لحظه کوتاه که توش حس می‌کنی هنوز امیدی هست

قرار نیست همیشه تو اوج باشیم، قرار نیست هر لحظه شاد باشه. اما توی هر روز سخت، یه گوشه کوچیک از آرامش رو می‌شه پیدا کرد.

@mentalskills

مادر امروزی شاید
تعداد فرزندانش مثل مادران گذشته
زیاد نباشه
ولی انتظاری که از خودش داره
و همچنین انتظاری که جامعه ازش داره
و نوع سختیهاش
خیلی متفاوت تر از مادران گذشته است
سخت ترین کارش هم
قطع زنجیره ی
انتقال تروماهاشه.
مادر امروزی دیگه نمیتونه
فقط پشت مادر شدن و زایمان کردن
قایم بشه،نمیتونه مهرطلبی کنه ،
اون باید محکم بلند شه و مراقب خودش ،توانایی‌هاش ،عزت نفسش ،
سلامت فیزیک و روانش باشه
تا بتونه مراقب کودکش باشه ،
چون قراره آینه ی فرزندش باشه
قراره به فرزندش
علاوه بر مهارت های فیزیکی،
مهارت های نرم هم یاد بده،
قراره پاره تنش رو آماده کنه
برای دنیایی
پر از تغییر و پر از تفاوت
و همه ی اینا نیاز به هشیاری داره
نیاز یه دانش و خودآگاهی داره
نیاز به وقت و انرژی داره
اون دیگه هر کاری غریزه اش گفت
نمیتونه انجام بده
اگه تو این مسیری ،
بدون خیلی ارزشمندی.

@mentalskills

نمی‌توانید به ساختن
دنیای بهتر امید داشته باشید؛
مگر آنکه تک تک افراد اجتماع پیشرفت کنند.
به این منظور هریک از ما
باید علاوه بر اینکه به پیشرفت خود می‌اندیشد.
در برابر عموم افراد بشر نیز احساس مسئولیت کند،
وظیفه ما این است که برای کسانی که می‌توانیم، مفید واقع شویم.

ماری_کوری

@mentalskills

کلاف سر در گم جهان گره در ایران دارد،
و آن گشوده خواهد شد.

راهمان پیداست،
و بیش از دوگام نیست.

پاسداران انسانیت،
پیشگامان برتر منشی،
نیکی پناهتان باد!

بر اساس کلی مقاله و تحقیق روان‌شناسی، یه سری آدم‌ها هستن که بحث کردن باهاشون معمولاً وقت تلف کردنه. نه چون بدجنسن، بلکه چون مغزشون تو حالت «قفل‌شده» کار می‌کنه.

این‌ها معروف‌تریناشن:

۱. کسایی که دانینگ–کروگرشون فعاله
این‌ها یه ذره از یه موضوع می‌دونن، اما همون یه ذره باعث میشه فکر کنن همه‌چی رو بلدن. مشکل اصلی اینه که چون دانششون کمه، اصلاً نمی‌تونن بفهمن کجاشون اشتباهه.

بحث چرا به جایی نمی‌رسه؟
چون فرق بین «نظر شخصی» و «واقعیت علمی» رو نمی‌بینن. از نظر خودشون، حرفشون همون فکته.

۲. آدم‌های خودشیفته
اینا بحث نمی‌کنن که چیزی یاد بگیرن؛ بحث می‌کنن که برنده بشن. تو ذهنشون، عقب‌نشینی یعنی باخت. همدلی هم معمولاً تو لیست امکانات پیش‌فرضشون نیست.

نشونه واضحش چیه؟
هیچ‌وقت نمیگن «اشتباه کردم». اگه هم گیر بیفتن، سریع تقصیر رو میندازن گردن تو یا بحث رو طوری می‌چرخونن که شک کنی نکنه خودت اشتباه می‌کنی.

۳. آدم‌هایی که باورهاشون خیلی سفت و سخت شده
وقتی یه واقعیت جدید با باور عمیق یه نفر جور درنمیاد، مغز وارد حالت دفاعی میشه. به جای اینکه بگه «خب، شاید اشتباه می‌کردم»، میگه «نه، این فکت لابد غلطه».

جالبش اینه که:
هرچی مدرک و سند بیشتر بیاری، بعضی وقتا لجشون بیشتر درمیاد و محکم‌تر می‌چسبن به همون باور اشتباه. یعنی دقیقاً نتیجه برعکس میده.

۴. کسایی که بلد نیستن درست بحث کنن
به‌جای جواب دادن به حرفت، به خودت حمله می‌کنن. یا بحث رو می‌برن یه جای دیگه که اصلاً ربطی نداره.

الگوی رفتارشون چطوره؟
از این شاخه به اون شاخه می‌پرن، حرفای تکراری می‌زنن و آخرشم می‌رسی به این نتیجه که اصلاً قرار نیست چیزی حل بشه.

@mentalskills

شرایط پول تو‌جیبی دادن به کودکان


1⃣ شروع از سن مناسب:
بهترین زمان برای شروع پول توجیبی دادن به کودکان، زمانی هست که اون‌ها مفهوم پول و ارزشش رو درک کنن؛ معمولاً این درک در سنین ۵ یا ۶ سالگی شکل می‌گیره.

2⃣ تعیین مقدار مناسب پول توجیبی:
مقدار پول توجیبی باید متناسب با سن کودک و نیازهای روزمره‌ش باشه. برای کودکان کوچکتر، مبلغی که برای خرید خوراکی‌های مدرسه کافیه مناسبه و با افزایش سن، می‌تونید مقدار رو بیشتر کنید تا مسئولیت‌های بیشتری رو به عهده بگیرن.

3⃣ تعیین بازه‌های زمانی منظم:
پرداخت منظم پول توجیبی، مثلاً به صورت هفتگی یا ماهانه، به کودکان کمک می‌کنه تا برنامه‌ریزی مالی رو یاد بگیرن و برای مخارجشون بودجه‌بندی کنن.

4⃣ آموزش پس‌انداز و مدیریت مالی:
پول توجیبی فرصتی عالی برای آموزش پس‌انداز به کودکان فراهم می‌کنه. تشویقشون کنید بخشی از پولشون رو کنار بذارن تا برای خریدهای بزرگتر آماده باشن.

5⃣ عدم ارتباط مستقیم با انجام کارهای خانه:
بعضی متخصصان معتقدن که نباید پول توجیبی رو مستقیماً به انجام کارهای خانه مرتبط کرد، چون وظایف خونه بخشی از مسئولیت‌های هر عضو خانواده‌ست. اما می‌تونید برای کارهای اضافی و فراتر از وظایف روزمره، پاداش مالی در نظر بگیرید.

6⃣ نظارت بر نحوه خرج کردن:
با اینکه باید به کودکان آزادی در خرج کردن پولشون بدید، اما نظارت ملایمی داشته باشید تا مطمئن بشید پولشون رو در مسیرهای مناسب خرج می‌کنن و از خریدهای نامناسب پرهیز می‌کنن.
پس برای فرزندتان قانون بگذارید.

7⃣ آموزش مسئولیت‌پذیری و تصمیم‌گیری:
پول توجیبی به کودکان کمک می‌کنه تا تصمیم‌گیری کنن که پولشون رو چطور خرج یا پس‌انداز کنن و این مهارت‌ها در آینده بهشون کمک می‌کنه.

8⃣ ایجاد تعادل و جلوگیری از افراط و تفریط:
مهمه که در دادن پول توجیبی تعادل رو رعایت کنید؛ نه اونقدر کم که کودک احساس کمبود کنه و نه اونقدر زیاد که ارزش پول رو درک نکنه.

9⃣ تشویق به بخشندگی و کمک به دیگران:
با آموزش اینکه بخشی از پولشون رو به امور خیریه اختصاص بدن، می‌تونید حس همدلی و بخشندگی رو در کودکان تقویت کنید.

🔟 استفاده از تجربیات واقعی برای آموزش:
اجازه بدید کودکان با اشتباهات کوچیک در مدیریت پولشون مواجه بشن تا از این تجربیات درس بگیرن و مهارت‌های مالی‌شون تقویت بشه.

@mentalskills

همانطور که موفقیت یک شبه حاصل نمی‌شود، زندگی نیز در چشم بر هم زدنی از هم نمی‌پاشد. بیشتر رفتارهای ناسودمند یا ناسالم نتیجه ی انتخاب‌های اشتباه ما در طول زمان هستند که به تدریج روی هم انباشته و عادت‌های بد را شکل داده اند...

از کتاب : قدرت شروع ناقص
جیمز_کلیر

@mentalskills