9. Правильный уход
Забота о себе - важная часть самореабилитации. Вот тут подборка средств, идеально подходящих для осенне-зимнего сезона.

Шевелимся, товарищи! Не сидим на попе!

Кто-то: какой ты видишь себя через 60 лет?
Я:


А вы задумываетесь о том, как долго в элегантном возрасте вы сможете поддерживать физическую активность? И какая она будет?

Приключилась недавно у меня беседа в зале во время того, как я тренировалась сама. Дело было в воскресенье, народу было мало, и одному из завсегдатаев не с кем было потрепаться между подходами и он решил поболтать со мной.

Дяденька старше, лет на 10 точно, в хорошей даже по меркам билдинга форме, не вчера пришел в качалку явно. А у меня в тот момент было благостное настроение – обычно я между подходами сижу с сучьим напряженным лицом, как бы намекая, что мне немножечко тяжело... Но тут тренировка была лайтовая, mood дружелюбный, и люди от меня не шарахались.

Пара каких-то совершенно стандартных вопросов, шутеечки... И тут я имею неосторожность заявить, что у меня есть тренер, который пишет мне планы тренировок. Он посмотрел на меня, как на дуру, и спрашивает: "Ты же тренер - ты чо, сама не можешь?..."

Нет, я, конечно, воспитанная девочка, и максимально корректно попыталась объяснить, зачем мне работа с человеком, который имеет многолетний опыт международных выступлений по пауэрлифтингу и готовит мастеров спорта, но дяденька не унимался.

Он начал спитч про то, что любой человек, может быть тренером "через 10 лет самостоятельных занятий в тренажерном зале"... И тут перед моими глазами поплыли сотни часов обучений и "ожерелья" нулей из пятизначных сумм, на них потраченных...

НУЙОПТВАЮМАТЬ! ВАЛЕРА! (с) Где ж ты раньше был? Оказывается, можно почитать учебник биологи за 7й класс, попинать блины в качалке и идти лупить с людей деньги за тренировки.

И, вроде, не первый год работаю – всякие мнения слышала, но чот так задело...

Сталкиваетесь с подобным в своей сфере?

Самое дурацкое, когда после подобных бесед в голове начинаешь мучительно прокручивать варианты ответов🤦‍♀️ В следующий раз воспользуюсь одной из этих реакций, чтобы не заниматься  лишней рефлексией.

Тренер – тоже человек, и ему тоже иногда хочется похалявить🤷‍♀️

Я вот иногда забиваю на пресс в конце тренировки🙈

Иногда, но не сегодня💪😁

Признавайтесь, где вы сачкуете?🤝

Пятница! А это значит сегодня не будет никакой фитнес-душноты! Вместо нее жо.. пилон!

Всем «вертолетов» только от классной физактивности!🤸‍♀️

Основные принципы МФР

1. БЕЗ АДСКОЙ БОЛИ!
Заветы советской школы масажа тут не работают - принцип "чем больнее, тем лучше" забываем. 6 баллов по 10-балльной шкале - вот нормальный показатель дискомфортных ощущений. 10 - это когда боль невозможно терпеть, т.е. придерживаемся интенсивности "чуть выше среднего".

2. До тренировки используем мягкий валик и активные движения, а для расслабления после занятия двигаемся медленно и глубже воздействуем на ткани с помощью более жестких приспособлений.

3. Не давим валиками и мячиками на лимфоузлы и участки без костного основания, чтобы не натворить беду. Т.е. с подколенным пространством, локтевой ямкой, шеей, поясницей и пахом лучше не взаимодействовать при помощи этого оборудования.

4. Дышать следует спокойно и размеренно. Прекрасный вариант - дыхание по крадрату (например, 2 счета вдох, 2 - пауза, 2 - выдох), это поможет быстрее снять напряжение.

5. На самой болезненной точке лучше остановиться и подождать снижения болезненных ощущений, а не елозить на ней остервенело. Обычно 40-60 сек хватает для существенного изменения ощущений.

Миофасциальный релиз имеет ряд ограничений.

Первая большая группа противопоказаний - проблемы с сердцем и сосудами: гипертония, тромбофлебит и тромбоз глубоких вен. Варикоз тоже может быть ограничением, если он 3 или 4 степеней, если все не так серьезно, то участков с выраженными венами или сосудистыми сеточками следует просто избегать.

Нельзя прокатываться, если есть такие серьезные диагнозы как диабет, ревматойдный артрит, остеопороз, рассеянный склероз, гемофилия или онкология.

При временных обострениях хронических и кожных заболеваний, при травмах и открытых ранах, простуде с высокой температурой МФР тоже будет плохой идеей.

Этот список еще дополняет беременность - тут в любом случае нужно обязательно консультироваться с врачом. Прямых противопоказаний на ранних сроках при нормальном развитии событий нет, а вот на поздних сроках, например, даже прокатывание той же икроножной мышцы может стимулировать родовую активность.