Ноги в синяках, плечи болят. Болят даже пальцы, но это, однозначно, стоило всех физических страданий!

Это был один из "пунктиков", которые "болтаются" в голове годами, но постоянно откладываются до лучших времен.

Наконец-то звезды сошлись - появились время, силы и человек, которому захотелось довериться.

Получилась странная и непривычная смесь восторга, силовой статической работы и боли.

... а еще моего фирменного раздолбайства и группы Пневмослон...🙈(прастити, но мне оч смешно)

Главное, не перегнуть палку, я считаю.

Минутка бесполезных увлекательных фактов о человеческом теле.

Какая мышца тела имеет только одну точку прикрепления?

Из учебников анатомии мы все помним четкие красные мышцы, которые белыми сухожилиями прикрепляются к разным костям. Но кое-где система дала сбой.

Единственная мышца в теле, которая крепится только с одной стороны - это язык. Строго говоря, это не одна мышца, а целых 8. 

На этом интересность не заканчивается. От мозга к языку идут сразу 5 пар нервов, столько же, сколько и к нашим глазам. А, чтобы вы понимали масштаб, всего этих парных нервов 12. Т.е. для нашей нервной системы язык примерно также важен, как и зрение. 

И этим можно пользоваться - в нашем теле есть "система обратной связи": если мозг может влиять на регион тела, то и этот регион оказывает влияние на мозг, стимулируя нервы. 

Задумывались когда-нибудь о том, что с помощью упражнений для языка можно, например, снизить тревожность?... 

Случай из практики. Приходит ко мне на тренировку женщина, 40 лет. В тренажерке первый раз, никогда ничем не занималась, лишний вес, не очень активный образ жизни. С таким анамнезом я предвкушаю долгую и нудную постановку техники. НО! Она буквально с полпинка начинает выполнять все поставленные задачи.

А потом выясняется что она учитель английского.

Дело в том, что люди, которые владеют несколькими языками (в лингвистическом смысле), часто имеют хороший общий уровень двигательного контроля. 

Связано это, в том числе, и с тем, что их мозг разнообразнее стимулируется различными движениями языка, специфичными для разных языковых групп. Вообще, мозгу пофигу, чем двигать, главное, чтобы стимул был регулярным и непривычным для него.

Мы знаем про пользу мелкой моторики (она, кстати, актуальна в любом возрасте), так вот, иностранный язык - это мелкая моторика для языка.

Здесь могла бы быть интеграция с Дуолинго, но ее не будет. *Ушла заниматься испанским*

Рубрика "Лифтерские извращения"

В пауэрлифтинге всего 3 основных движения.

... и 459 их вариаций с паузами, резинками, цепями и прочей БДСМ-атрибутикой.

Внимание! Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их в домашних условиях!

Язык для мозга человека важен примерно также, как и глаза. Здесь я рассказала про их крепкую неврологическую связь.

Эволюционно именно язык давал понять нашему мозгу, насколько опасна или полезна та или иная пища.
Какие же еще есть у него опции, помимо вкусовых ощущений, перемещения пищи во рту и членораздельной речи?

🔹Снятие стресса

Да-да, все эти ваши неприличные намеки под предыдущим постом были не просто так. Дело в том, что движения языка стимулируют блуждающий нерв. А это, если не вдаваться в подробности, один из самых мощных переключателей нервной системы.

Почему младенцев успокаивает кормежка грудью? Почему кошки (да и вругие млекопитающие) вылизываются после стресса? Почему даже при желании не получится зло и напряженно облизывать мороженное? Этими движениями языка мозг переводится в режим покоя и восстановления.

Здесь могла бы быть шуточка про схемы сварных швов, но канал не об этом.

🔹Эстетика

От положения и тонуса мышц языка будет зависеть четкость овала лица.

Если он большую часть времени лепёхой лежит на дне вашей нижней челюсти, то вангую вам второй подбородок. В норме кончик языка упирается в основание верхних зубов, а его спинка прижимается к верхнему нёбу.

Что делать, если у нас не так? - Естееественно, упражнения! Регулярно. Методично.

Хорошая новость в том, что, как следует, из предыдущего пункта, это будет положительно влиять на вашу нервную систему. А если делать это у зеркала, то можно еще и знатно поржать над собой. Тоже полезно иногда.

А вот, собственно, и упражнения.

В процессе нужно делать усилие на 3-5 сек и чувствовать напряжение мышц. Движения должны быть МЕДЛЕННЫМИ.

1. Высунуть язык и максимально потянуться им поочередно вперед, вверх, вниз, вправо и влево.

2. Медленно провести им по внешней части верхних и нижних зубов, сделать по 3 таких круга в каждую сторону, стараясь максимально дотянуться до самых дальних уголков челюсти.

3. Провести языком по внутренней поверхности зубов сверху и снизу, слегка приоткрыв рот.

4. Сильно надавить спинкой языка на нёбо и удерживать это усилие, повторить 5 раз.

5. Надавливать языком поочередно в правую и левую щеки.

6. Сделать подряд 10 глотательных движений.

И еще один факт про язык, о котором вы не просили.

В языке тоже есть жировая ткань, и он тоже может толстеть🤪 Живите теперь с этим🙈

Здесь гайд по фитнес словечкам из йоги. Повторяйте их за тренером максимально четко вместе с движениями и удивитесь, насколько легче они запомнятся.

А ваш язык тем временем как следует разомнется — в английской речи он работает почти также, как в некоторых упражнениях.

Упражнение для "хвоста"

Моя подопечная, будучи кинологом, рассказала, интересный факт о собаках. Оказывается, они не в курсе, что у них есть хвост, поэтому очень сложно научить пса вилять хвостом по команде. Его нервная система использует "махательные" мышцы неосознанно, рефлекторно, для выражения эмоций. 

Меня это натолкнуло на интересную метафору: каждый из нас в каком-то смысле иногда такой вот "хвост" собственного мозга. В обычной жизни мы не задумываемся о том, как двигаемся, но когда речь заходит о каком-то непривычном движении, это вызывает затруднения. 

Встаньте и попробуйте поднять большой палец стопы. А теперь опустите его поднимите остальные 4 пальца. Получается ли это делать отдельно, напрягая только нужные мышцы, не вдавливая остальные пальцы в пол? Какая амплитуда у движения? Можете ли вы это делать не глядя на стопу?

Для большинства людей это очень сложно и вызывает массу напряжения. Они потеют, пытаясь оторвать пальцы от пола, напряженно смотрят на свою ногу и клянут ее за то, что она не слушается.

По сути, это очень простой тест на двигательный контроль. Как получилось у вас его пройти?

Ну не двигаются пальцы на ноге... Ну и хрен бы с ними...
 
Только ничто в нашем теле не существует само по себе. Стопа - очень важное звено в теле человека. 

Посмотрите на свои ноги и подумайте о том, на какой маленькой площади поверхности вертикально  удерживается все ваше тело. С инженерной точки зрения это практически чудо, и создала его природа при помощи 26 костей и кучки мышц и связок между ними. И неплохо было бы, если бы все это продолжало работать так, как было задумано. 

До изобретения обуви у прямоходящего человека стопа была практически органом чувств - ее рецепторы сообщали мозгу много информации о том, какая поверхность под ногами, а мозг на основании этого решал, какие мышцы напрячь, чтобы удержать равновесие при движении.

Т.е. по умолчанию между нашими стопами и мозгом проложено высокоскоростное шоссе, от которого зависит состояние мышц всего тела. Сегодня этой магистралью мы пользуемся несравнимо меньше - ходим по ровному полу, носим обувь (к ней, кстати, тоже есть ряд вопросиков), но от этого ее важность для тела не становится меньше.

В наших же интересах поддерживать в рабочем состоянии всю эту систему. Хорошая новость - делать это несложно. Достаточно просто создать раздражение для рецепторов стопы. Для этого просто каждый день гуляйте по пляжу босиком.

Нет пляжа под рукой?... Тогда положите в ванной комнате рельефный коврик и стойте/топчитесь на нем, когда чистите зубы. 

В комментарии кину несколько вариантов.

А если у вас есть дети, просто почаще заходите в их комнату - уверена, там целый ковер из лего. По крайней мере, в моем сынарнике именно так.

Что энергозатратнее - ходить быстро или ходить медленно?

Вспомните какой-нибудь свой отпуск, когда вы в новом городе бодро чешете по историческому центру, наслаждаетесь атмосферой и архитектурой. 10 тыс. шагов, даже 20 или 30 - легко и непринужденно.

А теперь вспомните экскурсию по музею, когда вы медленно переходите от экспоната к экспонату, стоите, рассматривая шедевры - через час уже хочется простого человеческого посидеть.

Активная ходьба отнимает у нас меньше сил, благодаря тому, как гениально прородой "сконструированы" наши стопы и голени. Во время движения тело в норме использует упругую энергию от растяжения сухожилий мышц и связок, которых в каждой нашей стопе больше сотни.

Иногда я пытаюсь сделать вид, что я не просто тупой качок, и покупаю себе умную книжку, с которой таскаюсь везде пару недель😂

Я: эволюция нас "спроектировала", чтобы мы много и разнообразно двигались.

Люди с 1000 шагов на шагомере:

Стопа - это фундамент движения, а если фундамент дает трещину, то ситуация легко может стать похожей на задницу.

Представим, что какие-то из мышц стопы мозг не использует, некоторые связки растянулись и хуже выполняют свою функцию. Что происходит тогда? Каждый шаг становится менее эффективным и требует больших затрат энергии. Мышцы быстрее устают, фасции в постоянном напряжении, начинают слишком сильно нагружаться суставы и кости.

Это приводит к: 
🔹хроническим воспалениям мягких тканей
🔹дегенеративным изменениям костей и суставов
🔹нарушениям работы мышечных цепей

При чем болеть может не только стопа. Да, вообще, она может и не болеть сама по себе, но быть причиной, например, хронической боли в коленке. Или ТБС. А еще из-за нее может не включаться в работу ягодичная мышца, а это чревато не только вялыми булками, но и проблемами с поясницей.

Я вот 5 лет назад "натоптала" себе плоскостопие, когда на пару недель уехала в отпуск в хреновых кроссовках. С тех пор приходится уделять время упражненькам, чтобы не посыпаться под штангой.

P.S. Упражненьки уже в следующем посте.

Соберитесь, товарищи! Осталось немного!
На дворе уже четверг 💪😁

Доброе утро!

Зарядка для стопы

От словоблудия о важности функционала стопы переходим к делу.
Каждое движение нужно повторить 10-15 раз и обязательно медленно.

1. Раскатка. С легким нажимом прокатай стопу на мячике. Если чувствуешь отдельные болезненные точки, останавливайся на них на 30-40 сек до ослабления ощущения боли.

2. Пальцы веером/Обнимашки. Расположи мячик под основанием пальцев на широкой части стопы, пятка должна стоять на полу. Поднимай и растопыривай пальцы, а затем опускай их, как будто хочешь захватить мяч.

3. Распальцовка. Поднимай поотдельности большой палец и 4 остальных.

4. Сестра Золушки. Приподнимай свод стопы, как бы укорачивая ее. При этом пальцы должны быть расслаблены.

5. Балетная школа. Тянись к полу тыльной стороной стопы, слегка сгибая опорную ногу.

6. На цыпочках. Размести мячик между голенями и медленно поднимайся на носки, делая небольшую паузу в верхней точке. Также медленно опусти пятки на пол. Следи, чтобы основание большого пальца оставалось на полу.

7. Волна. Расположись так, чтобы голеностопу ничего не мешало. Согни сначала только пальцы, а затем и всю стопу. После этого обратное движение, тоже начиная с пальцев.

Видео всех упражнений в комментариях.

Ловите способ знакомства в тренажёрном зале, девочки😁

... и мальчики... 🤪

Возможно, я сейчас нагнетаю, но, по-моему, ноябрь - это один из самых тяжелых месяцев в году. Он, как глобальный ПМС: постоянно хочется жрать, спать, плакать и чтобы пожалели и не трогали одновременно.

Лично меня угнетают короткий световой день и говнопогода без солнца и снега. Здесь я вспомнила мемчик про МФЦ, и мне стало чуточку веселее. Они создают ощущение перманентного вечера и вселенской усталости с самого утра. Мне в таком состоянии довольно сложно не то, что тренироваться, а даже иногда просто отделить себя от дивана.

Как у вас сейчас с тренировками и активностью вообще?