Мне часто говорят, что пауэрлифтинг - какой-то неженский спорт, но, как по мне, странно отказывать себе в том, что нравится, и забивать голову гендерными условностями. 
Например, тут мужчина разбирается в банках лучше меня. И это я сейчас не про бицепс..

Отставить ночной дожор!
Поднимите руки вверх, отойдите от холодильника и сделайте 20 джампинг джеков!

Все помнят времена хреновых стабилизаторов в фотокамерах? Эти смазанные "мыльные" картинки без фокуса?

Примерно также воспринимает картинку окружающего мира мозг, если плохо работают глаза и вестибюлярный аппарат. А работают они так (т.е. никак) примерно у всех, кто смотрит в экран (компьютера или телефона) больше 4х часов в день.

Помните, как можно улучшить качество съемки? - взять штатив. Для мозга штативом становится шея, и он (мозг) старается как можно надежнее зафиксировать в пространстве все содержимое черепной коробки, напрягая мышцы, которые эту самую шею и образуют.

Итог: дискомфорт, боли, пережатые нервы и артерии, протрузии и грыжи, остеохондроз...

... гнев, торг, депрессия, упражнения для глаз...

Устрой себе пальминг
... и пляжинг с коктейлингом... - хотела бы я добавить, но нет.

Хотя речь пойдет все-таки про расслабление. Расслаблять будем (аккуратно, дальше немножечко душно) цилиарные мышцы. Это такие штуки в глазу, которые помогают "настраивать фокус".

0. Выключи звук уведомлений, изолируйся (в идеале) от коллег/детей и других отвлекающих факторов, поставь таймер на 5 минут.

1. Сядь за стол.

2. Остервенело потри ладони друг о друга бысто-бысто и сильно-сильно, чтобы они нагрелись.

3. Поставь локти на стол, сложи (тепленькие) ладони "лодочками" и накрой ими ОТКРЫТЫЕ глаза ооочень плотно. Пальцы лучше скрестить на лбу, чтобы свет не проникал от слова совсем.

4. Постарайся расслабить тело (для этого как раз и ужен стол) и смотри в темноту 4(+-) минуты.

5. Закрой глаза, убери руки, открой глаза и порадуйся яркости и четкости картинки.

Пальминг

У девочки: в Дубайске с пина коладой

У женщины: за столом в изоляции от детей

Какой человеческий орган самый большой?

Решила иногда радовать вас бесполезными интересными фактами человеческой анатомии.

Надеюсь, вы уже перебрали в голове всевозможные варианты "ливера" типа кишечника, печени или даже мозга, а, может быть, и что-то еще, но правильный ответ - кожа.

Возможно, вы не задумывались, но это тоже орган. Ее площадь 1,5-2 м², а вес около 10кг.

Чилите?... А админесса уже сгоняла на соревнования и тащит обратно в клювике медальку😁

Если "пауэрлифтинг" для вас это просто трудно произносимое слово, то сейчас я расширю ваш кругозор.

Это силовой вид спорта, где задача спортсмена - выполнить 1 повтор упражнения с максимальным весом. Если представляете себе, что такое тяжелая атлетика, то принцип тот же, но упражнения технически более простые - не нужно забрасывать штангу на вытянутые над головой руки. Достаточно сделать с ней приседание, жим лежа и становую тягу.

Если вы видите, что спортсмены делают по 3 попытки в каждом из 3х упражнений, то, поздравляю - вы на соревнованиях по троеборью, и, скорее всего, это будут 3-5 довольно скучных часов вашей жизни.

По итогу соревнований веса лучших попыток каждого спортсмена будут суммированы, и кто-то получит медальки, а кто-то еудет домой ни с чем, но задница с спина на следующий день будут болеть у всех одинаково.

Именно этим спортом я занимаюсь последние 5 лет. За это время на мне стали трещать по швам старые рубашки и некоторые зимние куртки, а джинсы периодически лопаются на заднице. 

Иногда меня спрашивают, зачем я этим занимаюсь, а я искренне отвечаю, что сама не знаю, нахрена мне этот спорт - это тяжело, отнимает много времени и нервов и никак не окупается. (Ладно, здесь я немного слукавила, и все-таки есть пара профитов: классная задница и возможность утащить из магазина дохрена пакетов за раз.) Но почему-то я продолжаю тренироваться по 6-7 часов в неделю и мотаться по соревнованиям, чтобы раз в полгода порадоваться пустяковой прибавке к общей сумме.

В комменты закину видео всех 3х движений в моем исполнении с последних соревнований: присела я 117,5 кг, пожала 62,5. А в тяге сделала личный рекорд 115кг, чем очень себя порадовала. При этом собственный мой вес 63 кг. 

Как вам такой спорт? Впечатляет🔥 или дичь😱?
Расскажите, чем занимаетесь или занимались вы, как успехи?

А вы знаете, что от тренажеров может быть больше вреда чем пользы? 

Я наблюдаю за людьми в залах, и всегда есть те, кто приходят поделать 5-7 упражнений исключительно на знакомых тренажерах. Годами.

А теперь представьте, если бы в школе годами повторяли азбуку. Думаю, вы поняли, к чему я клоню.

Для новичков норма начинать тренировки именно с тренажеров, потому что это безопасно: положение тела зафиксировано, амплитуда задана конструкцией "шайтан-машины".  Так на первом этапе укрепляются основные двигательные мышцы и "просыпается" ощущение собственного тела в движение, или, как его называют фитнес-душнилы, "проприоцепция". Но останавливаться на этом, если хочется сильное и здоровое тело на года, нельзя.

То, что изначально ценно для новичков, становится проблемой в дальнейшем развитии, так как необходимо продолжать учить мозг включать в работу другие, уже более мелкие мышцы, расположенные в области центра тела, вдоль позвоночника и рядом с суставами. Они называются "стабилизаторы". Для их развития приходится ссаными тряпками выгонять фитнес адепта из тренажеров, вручать свободные веса, учить держать нейтраль в позвоночнике и двигать суставы в различных плоскостях.

Вспомните, какие движения вы совершаете в повседневной жизни при уборке, например, или переставляя тяжести? Это, чаще всего, сложные многоплосткостные действия, в которых задействуется сразу много мышц, и больших двигательных, и маленьких стабилизирующих. Если нервная система умеет хорошо пользоваться только первыми (пусть даже развитыми и красивыми) и не контролирует мелкие, то легко получить травму. 

Самое главное, что мы "качаем" на каждой тренировке - это мозг. Каждый раз, двигаясь, мы создаем и "гипертрофируем" нейронные связи, при помощи которых нервная система управляет телом, поэтому не ограничивайтесь только "тепличными условиями" работы в тренажерах - делайте тренировки разнообразными, усложняйте задачи для мозга.

Ноги в синяках, плечи болят. Болят даже пальцы, но это, однозначно, стоило всех физических страданий!

Это был один из "пунктиков", которые "болтаются" в голове годами, но постоянно откладываются до лучших времен.

Наконец-то звезды сошлись - появились время, силы и человек, которому захотелось довериться.

Получилась странная и непривычная смесь восторга, силовой статической работы и боли.

... а еще моего фирменного раздолбайства и группы Пневмослон...🙈(прастити, но мне оч смешно)

Главное, не перегнуть палку, я считаю.

Минутка бесполезных увлекательных фактов о человеческом теле.

Какая мышца тела имеет только одну точку прикрепления?

Из учебников анатомии мы все помним четкие красные мышцы, которые белыми сухожилиями прикрепляются к разным костям. Но кое-где система дала сбой.

Единственная мышца в теле, которая крепится только с одной стороны - это язык. Строго говоря, это не одна мышца, а целых 8. 

На этом интересность не заканчивается. От мозга к языку идут сразу 5 пар нервов, столько же, сколько и к нашим глазам. А, чтобы вы понимали масштаб, всего этих парных нервов 12. Т.е. для нашей нервной системы язык примерно также важен, как и зрение. 

И этим можно пользоваться - в нашем теле есть "система обратной связи": если мозг может влиять на регион тела, то и этот регион оказывает влияние на мозг, стимулируя нервы. 

Задумывались когда-нибудь о том, что с помощью упражнений для языка можно, например, снизить тревожность?... 

Случай из практики. Приходит ко мне на тренировку женщина, 40 лет. В тренажерке первый раз, никогда ничем не занималась, лишний вес, не очень активный образ жизни. С таким анамнезом я предвкушаю долгую и нудную постановку техники. НО! Она буквально с полпинка начинает выполнять все поставленные задачи.

А потом выясняется что она учитель английского.

Дело в том, что люди, которые владеют несколькими языками (в лингвистическом смысле), часто имеют хороший общий уровень двигательного контроля. 

Связано это, в том числе, и с тем, что их мозг разнообразнее стимулируется различными движениями языка, специфичными для разных языковых групп. Вообще, мозгу пофигу, чем двигать, главное, чтобы стимул был регулярным и непривычным для него.

Мы знаем про пользу мелкой моторики (она, кстати, актуальна в любом возрасте), так вот, иностранный язык - это мелкая моторика для языка.

Здесь могла бы быть интеграция с Дуолинго, но ее не будет. *Ушла заниматься испанским*

Рубрика "Лифтерские извращения"

В пауэрлифтинге всего 3 основных движения.

... и 459 их вариаций с паузами, резинками, цепями и прочей БДСМ-атрибутикой.

Внимание! Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их в домашних условиях!

Язык для мозга человека важен примерно также, как и глаза. Здесь я рассказала про их крепкую неврологическую связь.

Эволюционно именно язык давал понять нашему мозгу, насколько опасна или полезна та или иная пища.
Какие же еще есть у него опции, помимо вкусовых ощущений, перемещения пищи во рту и членораздельной речи?

🔹Снятие стресса

Да-да, все эти ваши неприличные намеки под предыдущим постом были не просто так. Дело в том, что движения языка стимулируют блуждающий нерв. А это, если не вдаваться в подробности, один из самых мощных переключателей нервной системы.

Почему младенцев успокаивает кормежка грудью? Почему кошки (да и вругие млекопитающие) вылизываются после стресса? Почему даже при желании не получится зло и напряженно облизывать мороженное? Этими движениями языка мозг переводится в режим покоя и восстановления.

Здесь могла бы быть шуточка про схемы сварных швов, но канал не об этом.

🔹Эстетика

От положения и тонуса мышц языка будет зависеть четкость овала лица.

Если он большую часть времени лепёхой лежит на дне вашей нижней челюсти, то вангую вам второй подбородок. В норме кончик языка упирается в основание верхних зубов, а его спинка прижимается к верхнему нёбу.

Что делать, если у нас не так? - Естееественно, упражнения! Регулярно. Методично.

Хорошая новость в том, что, как следует, из предыдущего пункта, это будет положительно влиять на вашу нервную систему. А если делать это у зеркала, то можно еще и знатно поржать над собой. Тоже полезно иногда.

А вот, собственно, и упражнения.

В процессе нужно делать усилие на 3-5 сек и чувствовать напряжение мышц. Движения должны быть МЕДЛЕННЫМИ.

1. Высунуть язык и максимально потянуться им поочередно вперед, вверх, вниз, вправо и влево.

2. Медленно провести им по внешней части верхних и нижних зубов, сделать по 3 таких круга в каждую сторону, стараясь максимально дотянуться до самых дальних уголков челюсти.

3. Провести языком по внутренней поверхности зубов сверху и снизу, слегка приоткрыв рот.

4. Сильно надавить спинкой языка на нёбо и удерживать это усилие, повторить 5 раз.

5. Надавливать языком поочередно в правую и левую щеки.

6. Сделать подряд 10 глотательных движений.

И еще один факт про язык, о котором вы не просили.

В языке тоже есть жировая ткань, и он тоже может толстеть🤪 Живите теперь с этим🙈

Здесь гайд по фитнес словечкам из йоги. Повторяйте их за тренером максимально четко вместе с движениями и удивитесь, насколько легче они запомнятся.

А ваш язык тем временем как следует разомнется — в английской речи он работает почти также, как в некоторых упражнениях.