Когда пришла на персоналку, а тренер сказал, что сегодня день рук

Первая персональная тренировка - это как первое свидание. Только в случае неправильного выбора разбитым может оказаться не сердце, а здоровье.

Итак, 5 условий мэтча с тренером:

1. Он задает много вопросов о здоровье, образе жизни, привычках и опыте тренировок.
Сбор анамнеза - это основа для подбора безопасных упражнений и уровня нагрузки. 

2. Он тестирует.
Двигательные и кардио тесты могут быть отдельным блоком или встраиваются в разминку или упражнения. В любом случае, это несложные упражнения с собственным весом. Если тебя с порога ведут приседать со штангой - насторожись!

3. Он спрашивает о ваших ощущениях после выполнения упражнения.
Все мы по-разному владеем собственным телом и ощущаем его в пространстве. Важнейшая задача тренировки - развивать этот навык и выполнять движения нужными мышцами, что не всегда удается новичкам. 

4. Он может объяснить для чего нужно каждое упражнение в тренировке.
Грамотная тренировка должна решать чуть больше задач, чем просто трата калорий и достижение физической усталости. 

5. Он не забывает говорить, что ты замечательный котеночек, у которого все обязательно получится!
ИМХО позитивное подкрепление мотивирует лучше, чем фраза "соберись, тряпка!"

Случался ли у вас фитнес-мэтч?

Друзья, с пятницей вас!
Уже есть активные планы на выходные или будем тюленить?

А что если я скажу, что снять неприятное напряжение в шее можно с помощью картинки и меньше, чем за минуту?

1. Проверь объем движения в шее: медленно наклони голову вперед-назад, вправо-влево, сделай повороты. Запомни ощущения, где есть дискомфорт и ограничения в амплитуде.

2. Открой гиф, расположи телефон на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки и смотри на крестик в центре.

3. Смотри пристально, пока кружочки не начнут менять цвет или даже "растворяться". Попробуй удержать эту иллюзию на 5-10 сек.

4. Снова проверь ощущения от движений головы.

Для достижения лучшего результата все то же самое можно повторить в разных положениях глаз. Например, голова прямо, а телефон расположен чуть выше или чуть ниже, правее или левее. 

Важно, чтобы положение головы при этом было фиксировано, для этого придерживай себя за подбородок, а взгляд уводи в сторону и фиксируй на изображении.

Ну что, случилась магия? 🤔

Шея - это боль. Человеческая и тренерская.

70% людей хотя бы раз в год сталкиваются с неприятными ощущениями и болями в этом регионе. У многих эти проблемы хронические. А, на минуточку, именно здесь располагаются артерии, снабжающие наши мозги всем жизненно необходимым.

Чаще всего, причины проблемы банальны:
- сидячий образ жизни
- гаджеты.

Искоренить и то, и другое не представляется возможным, но можно снизить их негативное влияние. 

Важно помнить, что:

- постоянное растягивание мышц шеи не поможет и может даже навредить

- шея ужасно зависима от того, насколько хорошо работают ваши глаза - как раз про это упражнение из поста выше

- то, как вы дышите, тоже влияет на мышечный тонус этого региона

- шейный отдел позвоночника всегда перенапряжен, если не двигается "нижний этаж" - грудные позвонки

- "деревянные" лопатки будут провоцировать дискомфорт - очень часто именно из-за их кривой работы после выполнения упражнений начинаются проблемы.

Будем разбираться дальше❤️ или хрен с ней, пусть болит👎?..

Когда думала, что вывезешь 2 недели работы в 2х клубах, подготовку к соревнованиям и свою кукуху, но нет🤪 Это все проехалось по мне катком, как штанга весом 66 кг.
Вот такая вот фигня, котятки...

Мне часто говорят, что пауэрлифтинг - какой-то неженский спорт, но, как по мне, странно отказывать себе в том, что нравится, и забивать голову гендерными условностями. 
Например, тут мужчина разбирается в банках лучше меня. И это я сейчас не про бицепс..

Отставить ночной дожор!
Поднимите руки вверх, отойдите от холодильника и сделайте 20 джампинг джеков!

Все помнят времена хреновых стабилизаторов в фотокамерах? Эти смазанные "мыльные" картинки без фокуса?

Примерно также воспринимает картинку окружающего мира мозг, если плохо работают глаза и вестибюлярный аппарат. А работают они так (т.е. никак) примерно у всех, кто смотрит в экран (компьютера или телефона) больше 4х часов в день.

Помните, как можно улучшить качество съемки? - взять штатив. Для мозга штативом становится шея, и он (мозг) старается как можно надежнее зафиксировать в пространстве все содержимое черепной коробки, напрягая мышцы, которые эту самую шею и образуют.

Итог: дискомфорт, боли, пережатые нервы и артерии, протрузии и грыжи, остеохондроз...

... гнев, торг, депрессия, упражнения для глаз...

Устрой себе пальминг
... и пляжинг с коктейлингом... - хотела бы я добавить, но нет.

Хотя речь пойдет все-таки про расслабление. Расслаблять будем (аккуратно, дальше немножечко душно) цилиарные мышцы. Это такие штуки в глазу, которые помогают "настраивать фокус".

0. Выключи звук уведомлений, изолируйся (в идеале) от коллег/детей и других отвлекающих факторов, поставь таймер на 5 минут.

1. Сядь за стол.

2. Остервенело потри ладони друг о друга бысто-бысто и сильно-сильно, чтобы они нагрелись.

3. Поставь локти на стол, сложи (тепленькие) ладони "лодочками" и накрой ими ОТКРЫТЫЕ глаза ооочень плотно. Пальцы лучше скрестить на лбу, чтобы свет не проникал от слова совсем.

4. Постарайся расслабить тело (для этого как раз и ужен стол) и смотри в темноту 4(+-) минуты.

5. Закрой глаза, убери руки, открой глаза и порадуйся яркости и четкости картинки.

Пальминг

У девочки: в Дубайске с пина коладой

У женщины: за столом в изоляции от детей

Какой человеческий орган самый большой?

Решила иногда радовать вас бесполезными интересными фактами человеческой анатомии.

Надеюсь, вы уже перебрали в голове всевозможные варианты "ливера" типа кишечника, печени или даже мозга, а, может быть, и что-то еще, но правильный ответ - кожа.

Возможно, вы не задумывались, но это тоже орган. Ее площадь 1,5-2 м², а вес около 10кг.

Чилите?... А админесса уже сгоняла на соревнования и тащит обратно в клювике медальку😁

Если "пауэрлифтинг" для вас это просто трудно произносимое слово, то сейчас я расширю ваш кругозор.

Это силовой вид спорта, где задача спортсмена - выполнить 1 повтор упражнения с максимальным весом. Если представляете себе, что такое тяжелая атлетика, то принцип тот же, но упражнения технически более простые - не нужно забрасывать штангу на вытянутые над головой руки. Достаточно сделать с ней приседание, жим лежа и становую тягу.

Если вы видите, что спортсмены делают по 3 попытки в каждом из 3х упражнений, то, поздравляю - вы на соревнованиях по троеборью, и, скорее всего, это будут 3-5 довольно скучных часов вашей жизни.

По итогу соревнований веса лучших попыток каждого спортсмена будут суммированы, и кто-то получит медальки, а кто-то еудет домой ни с чем, но задница с спина на следующий день будут болеть у всех одинаково.

Именно этим спортом я занимаюсь последние 5 лет. За это время на мне стали трещать по швам старые рубашки и некоторые зимние куртки, а джинсы периодически лопаются на заднице. 

Иногда меня спрашивают, зачем я этим занимаюсь, а я искренне отвечаю, что сама не знаю, нахрена мне этот спорт - это тяжело, отнимает много времени и нервов и никак не окупается. (Ладно, здесь я немного слукавила, и все-таки есть пара профитов: классная задница и возможность утащить из магазина дохрена пакетов за раз.) Но почему-то я продолжаю тренироваться по 6-7 часов в неделю и мотаться по соревнованиям, чтобы раз в полгода порадоваться пустяковой прибавке к общей сумме.

В комменты закину видео всех 3х движений в моем исполнении с последних соревнований: присела я 117,5 кг, пожала 62,5. А в тяге сделала личный рекорд 115кг, чем очень себя порадовала. При этом собственный мой вес 63 кг. 

Как вам такой спорт? Впечатляет🔥 или дичь😱?
Расскажите, чем занимаетесь или занимались вы, как успехи?

А вы знаете, что от тренажеров может быть больше вреда чем пользы? 

Я наблюдаю за людьми в залах, и всегда есть те, кто приходят поделать 5-7 упражнений исключительно на знакомых тренажерах. Годами.

А теперь представьте, если бы в школе годами повторяли азбуку. Думаю, вы поняли, к чему я клоню.

Для новичков норма начинать тренировки именно с тренажеров, потому что это безопасно: положение тела зафиксировано, амплитуда задана конструкцией "шайтан-машины".  Так на первом этапе укрепляются основные двигательные мышцы и "просыпается" ощущение собственного тела в движение, или, как его называют фитнес-душнилы, "проприоцепция". Но останавливаться на этом, если хочется сильное и здоровое тело на года, нельзя.

То, что изначально ценно для новичков, становится проблемой в дальнейшем развитии, так как необходимо продолжать учить мозг включать в работу другие, уже более мелкие мышцы, расположенные в области центра тела, вдоль позвоночника и рядом с суставами. Они называются "стабилизаторы". Для их развития приходится ссаными тряпками выгонять фитнес адепта из тренажеров, вручать свободные веса, учить держать нейтраль в позвоночнике и двигать суставы в различных плоскостях.

Вспомните, какие движения вы совершаете в повседневной жизни при уборке, например, или переставляя тяжести? Это, чаще всего, сложные многоплосткостные действия, в которых задействуется сразу много мышц, и больших двигательных, и маленьких стабилизирующих. Если нервная система умеет хорошо пользоваться только первыми (пусть даже развитыми и красивыми) и не контролирует мелкие, то легко получить травму. 

Самое главное, что мы "качаем" на каждой тренировке - это мозг. Каждый раз, двигаясь, мы создаем и "гипертрофируем" нейронные связи, при помощи которых нервная система управляет телом, поэтому не ограничивайтесь только "тепличными условиями" работы в тренажерах - делайте тренировки разнообразными, усложняйте задачи для мозга.

Ноги в синяках, плечи болят. Болят даже пальцы, но это, однозначно, стоило всех физических страданий!

Это был один из "пунктиков", которые "болтаются" в голове годами, но постоянно откладываются до лучших времен.

Наконец-то звезды сошлись - появились время, силы и человек, которому захотелось довериться.

Получилась странная и непривычная смесь восторга, силовой статической работы и боли.

... а еще моего фирменного раздолбайства и группы Пневмослон...🙈(прастити, но мне оч смешно)

Главное, не перегнуть палку, я считаю.

Минутка бесполезных увлекательных фактов о человеческом теле.

Какая мышца тела имеет только одну точку прикрепления?

Из учебников анатомии мы все помним четкие красные мышцы, которые белыми сухожилиями прикрепляются к разным костям. Но кое-где система дала сбой.

Единственная мышца в теле, которая крепится только с одной стороны - это язык. Строго говоря, это не одна мышца, а целых 8. 

На этом интересность не заканчивается. От мозга к языку идут сразу 5 пар нервов, столько же, сколько и к нашим глазам. А, чтобы вы понимали масштаб, всего этих парных нервов 12. Т.е. для нашей нервной системы язык примерно также важен, как и зрение. 

И этим можно пользоваться - в нашем теле есть "система обратной связи": если мозг может влиять на регион тела, то и этот регион оказывает влияние на мозг, стимулируя нервы. 

Задумывались когда-нибудь о том, что с помощью упражнений для языка можно, например, снизить тревожность?...