Нас абьюзят счётчики шагов и кружочки активности в трекере здоровья.

Здесь статья о том, что люди начали испытывать вину и страх, глядя на мониторы своих фитнес-браслетов. Постоянные напоминания и незакрытые дневные цели, по мнению автора, приводят людей к выгоранию, депрессии и отказу от движения.

И, знаете, меня зацепило. Нет, конечно, они там (статья американская) все стали слишком нежные в плане ментального здоровья, но я согласна с мыслью, что производители гаджетов, не парясь, в очередной раз подравняли всех под одну гребёнку - не могут быть дневные показатели активности одинаковыми для людей разного пола, возраста и телосложения. 

Согласитесь, удаленщику в разы сложнее сделать ту норму шагов, которые курьер закрывает дважды/трижды в день. А в 50+ лет людям с лишним весом те самые пресловутые 10000 шагов могут нанести дольше вреда, чем пользы.

Но это не значит, что можно перекладывать вину за свои ежедневные 300 шагов от кресла до холодильника на смарт часы. Все сводится к анализу исходных данных и постановке более реалистичных целей. В этом могут помочь врач и тренер.

А если вы чувствуете, что ваши отношения с Apple Watch приобрели абьюзивный характер, то есть у меня для вас контакт одного специалиста...

Животная паника в глазах фитнес-неофитов, впервые оказавшихся в качалке, вдохновила меня на небольшой разбор полетов. 

"Я сначала на групповые похожу/сам позанимаюсь, попривыкну, а потом и персоналочки можно" - эта фраза в разных вариациях постоянно звучит в зале. 

И это не всегда вежливый способ отказаться от услуг тренера: многие люди действительно считают, что они физически не потянут персональную работу и испытывают страх перед предполагаемыми нагрузками.

И у этого страха есть основание: Легенда о Кровожадном тренере.  Около 3х тысяч лет назад наши предки, сидя у костра в пещере, начали рассказывать друг другу историю о том, как злобное существо в облике атлетически сложенного человека заманивало доверчивых клиентов на персональную тренировку и мудохало выпадами до тех пор, пока бедняги не испускали дух! 

Бред, конечно, с одной стороны, но, с другой, есть до сих пор в фитнесе олдфаги, которые считают неудачной персоналку, если человек с неё ушел ногами, а не уполз. 

Как по мне, такой подход возможен, но в спорте. И даже там он неприменим на постоянной основе. 

А с тренировками для укрепления здоровья это точно не имеет ничего общего. Так что если вам предлагают заниматься по принципу "бери больше, кидай дальше, отдыхай, пока летит" с первого же дня, конечно, скажите лучше, что на групповые пока походите. 

И уходите к грамотному специалисту, который сначала проанализирует состояние вашего опорно-двигательного аппарата и адаптирует его работу для нагрузок, не забыв и про кардиореспираторную систему.

По-русски объясню уже в ближайшее время.

Когда пришла на персоналку, а тренер сказал, что сегодня день рук

Первая персональная тренировка - это как первое свидание. Только в случае неправильного выбора разбитым может оказаться не сердце, а здоровье.

Итак, 5 условий мэтча с тренером:

1. Он задает много вопросов о здоровье, образе жизни, привычках и опыте тренировок.
Сбор анамнеза - это основа для подбора безопасных упражнений и уровня нагрузки. 

2. Он тестирует.
Двигательные и кардио тесты могут быть отдельным блоком или встраиваются в разминку или упражнения. В любом случае, это несложные упражнения с собственным весом. Если тебя с порога ведут приседать со штангой - насторожись!

3. Он спрашивает о ваших ощущениях после выполнения упражнения.
Все мы по-разному владеем собственным телом и ощущаем его в пространстве. Важнейшая задача тренировки - развивать этот навык и выполнять движения нужными мышцами, что не всегда удается новичкам. 

4. Он может объяснить для чего нужно каждое упражнение в тренировке.
Грамотная тренировка должна решать чуть больше задач, чем просто трата калорий и достижение физической усталости. 

5. Он не забывает говорить, что ты замечательный котеночек, у которого все обязательно получится!
ИМХО позитивное подкрепление мотивирует лучше, чем фраза "соберись, тряпка!"

Случался ли у вас фитнес-мэтч?

Друзья, с пятницей вас!
Уже есть активные планы на выходные или будем тюленить?

А что если я скажу, что снять неприятное напряжение в шее можно с помощью картинки и меньше, чем за минуту?

1. Проверь объем движения в шее: медленно наклони голову вперед-назад, вправо-влево, сделай повороты. Запомни ощущения, где есть дискомфорт и ограничения в амплитуде.

2. Открой гиф, расположи телефон на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки и смотри на крестик в центре.

3. Смотри пристально, пока кружочки не начнут менять цвет или даже "растворяться". Попробуй удержать эту иллюзию на 5-10 сек.

4. Снова проверь ощущения от движений головы.

Для достижения лучшего результата все то же самое можно повторить в разных положениях глаз. Например, голова прямо, а телефон расположен чуть выше или чуть ниже, правее или левее. 

Важно, чтобы положение головы при этом было фиксировано, для этого придерживай себя за подбородок, а взгляд уводи в сторону и фиксируй на изображении.

Ну что, случилась магия? 🤔

Шея - это боль. Человеческая и тренерская.

70% людей хотя бы раз в год сталкиваются с неприятными ощущениями и болями в этом регионе. У многих эти проблемы хронические. А, на минуточку, именно здесь располагаются артерии, снабжающие наши мозги всем жизненно необходимым.

Чаще всего, причины проблемы банальны:
- сидячий образ жизни
- гаджеты.

Искоренить и то, и другое не представляется возможным, но можно снизить их негативное влияние. 

Важно помнить, что:

- постоянное растягивание мышц шеи не поможет и может даже навредить

- шея ужасно зависима от того, насколько хорошо работают ваши глаза - как раз про это упражнение из поста выше

- то, как вы дышите, тоже влияет на мышечный тонус этого региона

- шейный отдел позвоночника всегда перенапряжен, если не двигается "нижний этаж" - грудные позвонки

- "деревянные" лопатки будут провоцировать дискомфорт - очень часто именно из-за их кривой работы после выполнения упражнений начинаются проблемы.

Будем разбираться дальше❤️ или хрен с ней, пусть болит👎?..

Когда думала, что вывезешь 2 недели работы в 2х клубах, подготовку к соревнованиям и свою кукуху, но нет🤪 Это все проехалось по мне катком, как штанга весом 66 кг.
Вот такая вот фигня, котятки...

Мне часто говорят, что пауэрлифтинг - какой-то неженский спорт, но, как по мне, странно отказывать себе в том, что нравится, и забивать голову гендерными условностями. 
Например, тут мужчина разбирается в банках лучше меня. И это я сейчас не про бицепс..

Отставить ночной дожор!
Поднимите руки вверх, отойдите от холодильника и сделайте 20 джампинг джеков!

Все помнят времена хреновых стабилизаторов в фотокамерах? Эти смазанные "мыльные" картинки без фокуса?

Примерно также воспринимает картинку окружающего мира мозг, если плохо работают глаза и вестибюлярный аппарат. А работают они так (т.е. никак) примерно у всех, кто смотрит в экран (компьютера или телефона) больше 4х часов в день.

Помните, как можно улучшить качество съемки? - взять штатив. Для мозга штативом становится шея, и он (мозг) старается как можно надежнее зафиксировать в пространстве все содержимое черепной коробки, напрягая мышцы, которые эту самую шею и образуют.

Итог: дискомфорт, боли, пережатые нервы и артерии, протрузии и грыжи, остеохондроз...

... гнев, торг, депрессия, упражнения для глаз...

Устрой себе пальминг
... и пляжинг с коктейлингом... - хотела бы я добавить, но нет.

Хотя речь пойдет все-таки про расслабление. Расслаблять будем (аккуратно, дальше немножечко душно) цилиарные мышцы. Это такие штуки в глазу, которые помогают "настраивать фокус".

0. Выключи звук уведомлений, изолируйся (в идеале) от коллег/детей и других отвлекающих факторов, поставь таймер на 5 минут.

1. Сядь за стол.

2. Остервенело потри ладони друг о друга бысто-бысто и сильно-сильно, чтобы они нагрелись.

3. Поставь локти на стол, сложи (тепленькие) ладони "лодочками" и накрой ими ОТКРЫТЫЕ глаза ооочень плотно. Пальцы лучше скрестить на лбу, чтобы свет не проникал от слова совсем.

4. Постарайся расслабить тело (для этого как раз и ужен стол) и смотри в темноту 4(+-) минуты.

5. Закрой глаза, убери руки, открой глаза и порадуйся яркости и четкости картинки.

Пальминг

У девочки: в Дубайске с пина коладой

У женщины: за столом в изоляции от детей

Какой человеческий орган самый большой?

Решила иногда радовать вас бесполезными интересными фактами человеческой анатомии.

Надеюсь, вы уже перебрали в голове всевозможные варианты "ливера" типа кишечника, печени или даже мозга, а, может быть, и что-то еще, но правильный ответ - кожа.

Возможно, вы не задумывались, но это тоже орган. Ее площадь 1,5-2 м², а вес около 10кг.

Чилите?... А админесса уже сгоняла на соревнования и тащит обратно в клювике медальку😁

Если "пауэрлифтинг" для вас это просто трудно произносимое слово, то сейчас я расширю ваш кругозор.

Это силовой вид спорта, где задача спортсмена - выполнить 1 повтор упражнения с максимальным весом. Если представляете себе, что такое тяжелая атлетика, то принцип тот же, но упражнения технически более простые - не нужно забрасывать штангу на вытянутые над головой руки. Достаточно сделать с ней приседание, жим лежа и становую тягу.

Если вы видите, что спортсмены делают по 3 попытки в каждом из 3х упражнений, то, поздравляю - вы на соревнованиях по троеборью, и, скорее всего, это будут 3-5 довольно скучных часов вашей жизни.

По итогу соревнований веса лучших попыток каждого спортсмена будут суммированы, и кто-то получит медальки, а кто-то еудет домой ни с чем, но задница с спина на следующий день будут болеть у всех одинаково.

Именно этим спортом я занимаюсь последние 5 лет. За это время на мне стали трещать по швам старые рубашки и некоторые зимние куртки, а джинсы периодически лопаются на заднице. 

Иногда меня спрашивают, зачем я этим занимаюсь, а я искренне отвечаю, что сама не знаю, нахрена мне этот спорт - это тяжело, отнимает много времени и нервов и никак не окупается. (Ладно, здесь я немного слукавила, и все-таки есть пара профитов: классная задница и возможность утащить из магазина дохрена пакетов за раз.) Но почему-то я продолжаю тренироваться по 6-7 часов в неделю и мотаться по соревнованиям, чтобы раз в полгода порадоваться пустяковой прибавке к общей сумме.

В комменты закину видео всех 3х движений в моем исполнении с последних соревнований: присела я 117,5 кг, пожала 62,5. А в тяге сделала личный рекорд 115кг, чем очень себя порадовала. При этом собственный мой вес 63 кг. 

Как вам такой спорт? Впечатляет🔥 или дичь😱?
Расскажите, чем занимаетесь или занимались вы, как успехи?

А вы знаете, что от тренажеров может быть больше вреда чем пользы? 

Я наблюдаю за людьми в залах, и всегда есть те, кто приходят поделать 5-7 упражнений исключительно на знакомых тренажерах. Годами.

А теперь представьте, если бы в школе годами повторяли азбуку. Думаю, вы поняли, к чему я клоню.

Для новичков норма начинать тренировки именно с тренажеров, потому что это безопасно: положение тела зафиксировано, амплитуда задана конструкцией "шайтан-машины".  Так на первом этапе укрепляются основные двигательные мышцы и "просыпается" ощущение собственного тела в движение, или, как его называют фитнес-душнилы, "проприоцепция". Но останавливаться на этом, если хочется сильное и здоровое тело на года, нельзя.

То, что изначально ценно для новичков, становится проблемой в дальнейшем развитии, так как необходимо продолжать учить мозг включать в работу другие, уже более мелкие мышцы, расположенные в области центра тела, вдоль позвоночника и рядом с суставами. Они называются "стабилизаторы". Для их развития приходится ссаными тряпками выгонять фитнес адепта из тренажеров, вручать свободные веса, учить держать нейтраль в позвоночнике и двигать суставы в различных плоскостях.

Вспомните, какие движения вы совершаете в повседневной жизни при уборке, например, или переставляя тяжести? Это, чаще всего, сложные многоплосткостные действия, в которых задействуется сразу много мышц, и больших двигательных, и маленьких стабилизирующих. Если нервная система умеет хорошо пользоваться только первыми (пусть даже развитыми и красивыми) и не контролирует мелкие, то легко получить травму. 

Самое главное, что мы "качаем" на каждой тренировке - это мозг. Каждый раз, двигаясь, мы создаем и "гипертрофируем" нейронные связи, при помощи которых нервная система управляет телом, поэтому не ограничивайтесь только "тепличными условиями" работы в тренажерах - делайте тренировки разнообразными, усложняйте задачи для мозга.