Вот здесь уже рассказывала вам про Юру и я продолжаю восхищаться этим парнем!
А начинали работу мы когда-то с веса 120кг, на минуточку.
А начинали работу мы когда-то с веса 120кг, на минуточку.
🔥21👍4❤2
Сегодня пришла в голову мысль, девочки.
Если хотите найти себе одинокого свободного мужчину без в/п и (возможно) в хорошей форме, хотите в тренажерку в пт в 21.00.
Даже если не найдете, то попу хотя бы покачаете.
Что думаете?
Если хотите найти себе одинокого свободного мужчину без в/п и (возможно) в хорошей форме, хотите в тренажерку в пт в 21.00.
Что думаете?
👍13🤣10😱3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Атписька!" – признаюсь честно, сложно было привыкнуть к такой реакции людей после моих постов об успехах в спорте или на пилоне.
Первое желание – закрыться и молчать в тряпочку, никому не показывая, чем я занимаюсь, чтобы не раздражать своим "достигаторством".
Но я не буду так делать. Мне хочется вдохновлять людей двигаться, заниматься тем, что доставляет радость, узнавать возможности собственного тела и развивать их.
Для себя я выбираю очень разные занятия как раз для того, чтобы мозг и тело не скучали, а усваивали новый двигательный опыт.
Прямо сейчас я в "Ласточке" на подъезде к Москве. Сегодня много нового мне предстоит узнать о гиревом тренинге. Предстоят безумные 8 часов, 5 из которых практика. Надеюсь, останутся силы рассказать вам на обратной дороге про самые интересные открытия.
А пока рискну и покажу вам свои последние достижения.
P.S. Кстати, я считаю, что факапы – это тоже очень круто🤪 Закину их в комменты
Первое желание – закрыться и молчать в тряпочку, никому не показывая, чем я занимаюсь, чтобы не раздражать своим "достигаторством".
Но я не буду так делать. Мне хочется вдохновлять людей двигаться, заниматься тем, что доставляет радость, узнавать возможности собственного тела и развивать их.
Для себя я выбираю очень разные занятия как раз для того, чтобы мозг и тело не скучали, а усваивали новый двигательный опыт.
Прямо сейчас я в "Ласточке" на подъезде к Москве. Сегодня много нового мне предстоит узнать о гиревом тренинге. Предстоят безумные 8 часов, 5 из которых практика. Надеюсь, останутся силы рассказать вам на обратной дороге про самые интересные открытия.
А пока рискну и покажу вам свои последние достижения.
P.S. Кстати, я считаю, что факапы – это тоже очень круто🤪 Закину их в комменты
🔥42👍12❤8
Итак, гири!
У этого снаряда есть одно прекрасное преимущество – они позволяют развивать сразу всё: силу, ловкость, координацию и выносливость. Всё в одном флаконе.
Кроме того, есть и второе прекрасное преимущество – они увеличивают взрывную силу. Этому качеству очень мало внимания уделяется в большинстве видов привычных тренировок.
В быту это способность тела без особых усилий совершать кратковременные усилия/ускорения, вовлекая особый тип мышечных волокон. Например, встать со стула – что может быть проще? Но обратите внимание, насколько тяжело это может быть для людей старшего возраста.
Все потому что, как и все в нашем теле, эти мышечные волокна без тренировки деградируют. Вместо них начинают работать другие структуры, и появляются спецэффекты в виде кряхтения и характерных междометий.
Конечно, есть такая история, как плиометрика – прыжки и запрыгивания на тумбы. Но, камон, как много среди нас тех, кто сможет исполнить это без ущерба для здоровья. Ударная нагрузка противопоказана при тех же грыжах и проблемных коленях.
Думаю, вы не удивитесь уже, что есть и третье прекрасное преимущество гирь – необходимость удерживать положение корпуса и лопаток, т.е. стабилизация. Мероприятие энергозатратное (тут должны встрепенуться худеющие) и весьма полезное для здоровья позвоночника и плечевых суставов.
Четвертый эксклюзивный бонус – много плоскостей работы для всех суставов. То, чего вы никогда не получите, работая только в тренажерах или обычными свободными весами. Тут начинается сложная история про фасцию, грузить, которой вас сейчас не буду.
Из минусов – местами технически сложная история, требующая некоторой адаптации тела, и, желательно, под присмотром человека "в теме".
На видео немного атмосферы моей учебы и "странненькие" упражнения – все, как я люблю🙈
Используете такое в своих тренировках или опасаетесь?
У этого снаряда есть одно прекрасное преимущество – они позволяют развивать сразу всё: силу, ловкость, координацию и выносливость. Всё в одном флаконе.
Кроме того, есть и второе прекрасное преимущество – они увеличивают взрывную силу. Этому качеству очень мало внимания уделяется в большинстве видов привычных тренировок.
В быту это способность тела без особых усилий совершать кратковременные усилия/ускорения, вовлекая особый тип мышечных волокон. Например, встать со стула – что может быть проще? Но обратите внимание, насколько тяжело это может быть для людей старшего возраста.
Все потому что, как и все в нашем теле, эти мышечные волокна без тренировки деградируют. Вместо них начинают работать другие структуры, и появляются спецэффекты в виде кряхтения и характерных междометий.
Конечно, есть такая история, как плиометрика – прыжки и запрыгивания на тумбы. Но, камон, как много среди нас тех, кто сможет исполнить это без ущерба для здоровья. Ударная нагрузка противопоказана при тех же грыжах и проблемных коленях.
Думаю, вы не удивитесь уже, что есть и третье прекрасное преимущество гирь – необходимость удерживать положение корпуса и лопаток, т.е. стабилизация. Мероприятие энергозатратное (тут должны встрепенуться худеющие) и весьма полезное для здоровья позвоночника и плечевых суставов.
Четвертый эксклюзивный бонус – много плоскостей работы для всех суставов. То, чего вы никогда не получите, работая только в тренажерах или обычными свободными весами. Тут начинается сложная история про фасцию, грузить, которой вас сейчас не буду.
Из минусов – местами технически сложная история, требующая некоторой адаптации тела, и, желательно, под присмотром человека "в теме".
На видео немного атмосферы моей учебы и "странненькие" упражнения – все, как я люблю🙈
Используете такое в своих тренировках или опасаетесь?
🔥17👍11🤔2👀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я: прошла обучение.
Клиенты: переживают, что тренировки теперь будут выглядеть так:
Клиенты: переживают, что тренировки теперь будут выглядеть так:
🔥20😁14🤯3😱2
Нет, не будут🙂
Чуть позже поделюсь с вами упражнениями, которые подойдут всем🫶
Чуть позже поделюсь с вами упражнениями, которые подойдут всем🫶
❤3
Простые упражнения с гирями
Тренинг с гирями может бы очень разнообразным. Те сложные движения, которые я показала вчера, это продвинутый уровень.
Так может выглядеть современная тренировка – фитнес сегодня не ограничивается тренажерами, штангами и движениями в 2х плоскостях.
Сегодня делюсь упражнениями, которые подойдут людям и начальным и средним уровнем подготовки.
Выполнять их нужно довольно медленно, максимально контролируя прижатие лопаток к полу, постоянно ощущая напряжение мышцы живота.
1. "Мертвый жук"
Интересная вариация. Гиря в одной руке, расположена она не в проекции тела, а сбоку. Обе лопатки на полу. Оба бедра опускаем попеременно вправо/влево.
2. Жим одной рукой
Важно держать тело гири на ладони. Обе лопатки прижаты к полу, рука в верхней точке разгибается, гиря должна оказаться в проекции плечевого сустава.
3. Пуловер с разгибанием ТБС
Обратите внимание на хват гири – это более сложный вариант выполнения. При движении рук к голове удерживайте себя от прогиба, прижимая поясницу к полу. Поднимая таз, сохраняйте нейтральный прогиб.
Это только выглядит просто. На деле, даже после 10ти повторений с правильной техникой и хорошим весом, можно всем телом почувствовать приличную нагрузку.
Глобальная стабилизация – она такая!
Берете в работу?
Тренинг с гирями может бы очень разнообразным. Те сложные движения, которые я показала вчера, это продвинутый уровень.
Так может выглядеть современная тренировка – фитнес сегодня не ограничивается тренажерами, штангами и движениями в 2х плоскостях.
Сегодня делюсь упражнениями, которые подойдут людям и начальным и средним уровнем подготовки.
Выполнять их нужно довольно медленно, максимально контролируя прижатие лопаток к полу, постоянно ощущая напряжение мышцы живота.
1. "Мертвый жук"
Интересная вариация. Гиря в одной руке, расположена она не в проекции тела, а сбоку. Обе лопатки на полу. Оба бедра опускаем попеременно вправо/влево.
2. Жим одной рукой
Важно держать тело гири на ладони. Обе лопатки прижаты к полу, рука в верхней точке разгибается, гиря должна оказаться в проекции плечевого сустава.
3. Пуловер с разгибанием ТБС
Обратите внимание на хват гири – это более сложный вариант выполнения. При движении рук к голове удерживайте себя от прогиба, прижимая поясницу к полу. Поднимая таз, сохраняйте нейтральный прогиб.
Это только выглядит просто. На деле, даже после 10ти повторений с правильной техникой и хорошим весом, можно всем телом почувствовать приличную нагрузку.
Глобальная стабилизация – она такая!
Берете в работу?
👍15🔥9❤5🤝3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хммм... Интересно, сколько калорий она потратила в итоге?... 🤔🤪
Что у вас сегодня с мотивацией?
Что у вас сегодня с мотивацией?
🤣15😱5😁4🔥2👍1💯1
А ты знаешь, что много лет до сегодняшнего дня дышал(а) неправильно?
Но, так и быть, я научу, как надо. Но сначала немного "придушу". Теорией.
Дыхание - это фундаментальная функция жизни, и ее значение настолько же велико, насколько безразлично наше отношение к ней.На эту тему даже придумала максимально хреновый каламбур: дыхание, как воздух, пока есть - не замечаешь.
Нарушения этой функции имеют целый список последствий:
🔸тревожность и раздражительность
🔸снижение когнитивных функций
🔸головные боли
🔸утомляемость, слабость
🔸напряженные шея и поясница
🔸плохая осанка
🔸проблемы с артериальным давлением
Обрати внимание, большинство симптомов связано с работой мозга. Он, в прямом смысле, работает на кислороде, поэтому, забивая на дыхание, ты отбираешь самый ценный ресурс у своей нервной системы.
Если не хочешь стать ворчливым тревожным слабаком с гипертонией и горбатой спиной, прямо сейчас вытянись через макушку и сделай медленный вдох на 2 счета, затем также на 2 счета задержи дыхание и выдохни (да-да, тоже на 2). Повтори 10 раз.
Поздравляю! Теперь ты умеешь дышать "по квадрату". Зачем это нужно, скоро расскажу.
Но, так и быть, я научу, как надо. Но сначала немного "придушу". Теорией.
Дыхание - это фундаментальная функция жизни, и ее значение настолько же велико, насколько безразлично наше отношение к ней.
Нарушения этой функции имеют целый список последствий:
🔸тревожность и раздражительность
🔸снижение когнитивных функций
🔸головные боли
🔸утомляемость, слабость
🔸напряженные шея и поясница
🔸плохая осанка
🔸проблемы с артериальным давлением
Обрати внимание, большинство симптомов связано с работой мозга. Он, в прямом смысле, работает на кислороде, поэтому, забивая на дыхание, ты отбираешь самый ценный ресурс у своей нервной системы.
Если не хочешь стать ворчливым тревожным слабаком с гипертонией и горбатой спиной, прямо сейчас вытянись через макушку и сделай медленный вдох на 2 счета, затем также на 2 счета задержи дыхание и выдохни (да-да, тоже на 2). Повтори 10 раз.
Поздравляю! Теперь ты умеешь дышать "по квадрату". Зачем это нужно, скоро расскажу.
👍28🔥8🤔7❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уверена, именно так я и выгляжу, когда пишу кому-нибудь круговую... 🙈
🤣19😁15🔥8
Доброе утро! Готовы вдохнуть полной грудью?
В работе с дыханием есть два важных аспекта: объем вдыхаемого воздуха и газообмен.
Сидячий образ жизни, ассиметричные привычки и стресс очень сильно влияют на первый пункт. Зажатые мышцы препятствуют нормальному движению ребер, и, как следствие, не дают легким расширяться в полной мере.
Чтобы убедиться в этом попробуйте включить секундомер и сделать медленный максимальный вдох, сидя в скрюченном положении, и повторите эксперимент стоя, вытянувшись вдоль оси позвоночника. А еще лучше после хорошего массажа. Результаты замеров будут сильно отличаться.
Далее, газообмен. Чтобы кислород проник в кровь, в наших легких должен присутствовать углекислый газ. Именно он "проталкивает" О2 в капилляры. Если концентрация СО2 низкая, то кислород покидает легкие точно также, как и попадает в них, не задерживаясь в организме.
Помните, как учитель физкультуры постоянно делал замечания болтунам на разминке? Это потому что, когда мы разговариваем, наше дыхание становится поверхностным - короткие частые вдохи-выдохи изгоняют углекислый газ из легких, а это снижает поступление кислорода в кровь и провоцирует одышку.
Примерно также мы дышим, когда нервничаем - часто и неглубоко. Происходит это неосознанно, но еще больше загоняет в стресс нервную систему, потому что мозгу достается меньше О2. Учитывая, что большинство из нас пребывает в тревожном состояни чуть чаще, чем постоянно, поверхностное дыхание становится образом жизни. Се ля ви...
Но! Хорошая новость: приводить в норму уровень углекислого газа вы уже умеете, если читали предыдущий пост по теме. Пауза в "квадратном дыхании" после вдоха и замедленный выдох именно для этого и нужны.
А для увеличения объема вдыхаемого воздуха скоро будет видео.
В работе с дыханием есть два важных аспекта: объем вдыхаемого воздуха и газообмен.
Сидячий образ жизни, ассиметричные привычки и стресс очень сильно влияют на первый пункт. Зажатые мышцы препятствуют нормальному движению ребер, и, как следствие, не дают легким расширяться в полной мере.
Чтобы убедиться в этом попробуйте включить секундомер и сделать медленный максимальный вдох, сидя в скрюченном положении, и повторите эксперимент стоя, вытянувшись вдоль оси позвоночника. А еще лучше после хорошего массажа. Результаты замеров будут сильно отличаться.
Далее, газообмен. Чтобы кислород проник в кровь, в наших легких должен присутствовать углекислый газ. Именно он "проталкивает" О2 в капилляры. Если концентрация СО2 низкая, то кислород покидает легкие точно также, как и попадает в них, не задерживаясь в организме.
Помните, как учитель физкультуры постоянно делал замечания болтунам на разминке? Это потому что, когда мы разговариваем, наше дыхание становится поверхностным - короткие частые вдохи-выдохи изгоняют углекислый газ из легких, а это снижает поступление кислорода в кровь и провоцирует одышку.
Примерно также мы дышим, когда нервничаем - часто и неглубоко. Происходит это неосознанно, но еще больше загоняет в стресс нервную систему, потому что мозгу достается меньше О2. Учитывая, что большинство из нас пребывает в тревожном состояни чуть чаще, чем постоянно, поверхностное дыхание становится образом жизни. Се ля ви...
Но! Хорошая новость: приводить в норму уровень углекислого газа вы уже умеете, если читали предыдущий пост по теме. Пауза в "квадратном дыхании" после вдоха и замедленный выдох именно для этого и нужны.
А для увеличения объема вдыхаемого воздуха скоро будет видео.
❤15👍11🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы не можем контролировать дыхание 24\7 – у нас много других важных дел. Покушать, полежать на диване, например...
Но есть хорошая новость: нервная система устроена так, что мы можем улучшать ее автономные функции, если будем РЕГУЛЯРНО сознательно контролировать их хотя бы несколько минут. И это история про дыхание.
Комплекс на видео поможет "напомнить" нервной системе, с какой амплитудой и в каких направлениях может расширяться грудная клетка. Если посвящать этим упражнениям несколько минут 2-3 раза в день, паттерн движения закрепится и станет привычным для мозга.
Инструкция:
🔸 начните с тактильной стимуляции тех зон, где должно происходить движение ребер
🔸 в процессе дышите "квадратом"
🔸 каждом положении делайте 10 вдохов/выдохов
🔸 старайтесь почувствовать под ладонями движение ребер и сосредоточтесь на них
🔸 не пытайтесь сильно форсировать вдохи, делать их очень глубокими – от этого, скорее всего, закружится голова
🔸 мобилизация на валике должна происходить в комфортной амплитуде, без болевых ощущений.
Этот комплекс может стать вашей зарядкой или ее частью. Очень рекомендую делать его также и перед силовой тренировкой, и перед кардио.
Особо прекрасно в нем то, что его элементы вы можете практиковать вообще везде: что вам стоит сделать 10 вдохов, раздвигая ребра, когда вы стоите в очереди, сидите в машине/автобусе или идете пешком?..
Но есть хорошая новость: нервная система устроена так, что мы можем улучшать ее автономные функции, если будем РЕГУЛЯРНО сознательно контролировать их хотя бы несколько минут. И это история про дыхание.
Комплекс на видео поможет "напомнить" нервной системе, с какой амплитудой и в каких направлениях может расширяться грудная клетка. Если посвящать этим упражнениям несколько минут 2-3 раза в день, паттерн движения закрепится и станет привычным для мозга.
Инструкция:
🔸 начните с тактильной стимуляции тех зон, где должно происходить движение ребер
🔸 в процессе дышите "квадратом"
🔸 каждом положении делайте 10 вдохов/выдохов
🔸 старайтесь почувствовать под ладонями движение ребер и сосредоточтесь на них
🔸 не пытайтесь сильно форсировать вдохи, делать их очень глубокими – от этого, скорее всего, закружится голова
🔸 мобилизация на валике должна происходить в комфортной амплитуде, без болевых ощущений.
Этот комплекс может стать вашей зарядкой или ее частью. Очень рекомендую делать его также и перед силовой тренировкой, и перед кардио.
Особо прекрасно в нем то, что его элементы вы можете практиковать вообще везде: что вам стоит сделать 10 вдохов, раздвигая ребра, когда вы стоите в очереди, сидите в машине/автобусе или идете пешком?..
🔥17❤🔥10❤5👍1🤔1
А хотите прямо сейчас узнать, насколько эффективно работает ваша дыхательная система?
Для этого хватит минуты. Берите секундомер, садитесь ровно. Сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха. После того, как выдохнули, задержите дыхание и включите секундомер.
Важно не смотреть на время, можно даже закрыть глаза. Остановите секундомер, когда почувствуете первый позыв ко вдоху, не нужно на морально-волевых терпеть удушье. Последующий вдох должен быть спокойным, без астматических "спецэффектов".
Результат меньше 10сек - очень плохо. Низкая выносливость, серьезные нарушения дыхательной системы, хронические заболевания.
10-20 секунд - Плохо. Слабая выносливость и значительные нарушения дыхательной системы, обязательны дыхательные практики и изменение образа жизни.
20-40 секунд - Нормально. Показатель среднестатистического человека, предрасположенность к нарушениям дыхательной системы и болезням.
40-60+ секунд - Отлично. Отличная выносливость, корректная работа дыхательной системы.
Как ваши результаты?
Интересно, что если сделать практику из поста выше, то показатель можно значительно улучшить.
Для этого хватит минуты. Берите секундомер, садитесь ровно. Сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха. После того, как выдохнули, задержите дыхание и включите секундомер.
Важно не смотреть на время, можно даже закрыть глаза. Остановите секундомер, когда почувствуете первый позыв ко вдоху, не нужно на морально-волевых терпеть удушье. Последующий вдох должен быть спокойным, без астматических "спецэффектов".
Результат меньше 10сек - очень плохо. Низкая выносливость, серьезные нарушения дыхательной системы, хронические заболевания.
10-20 секунд - Плохо. Слабая выносливость и значительные нарушения дыхательной системы, обязательны дыхательные практики и изменение образа жизни.
20-40 секунд - Нормально. Показатель среднестатистического человека, предрасположенность к нарушениям дыхательной системы и болезням.
40-60+ секунд - Отлично. Отличная выносливость, корректная работа дыхательной системы.
Как ваши результаты?
Интересно, что если сделать практику из поста выше, то показатель можно значительно улучшить.
👍17❤8❤🔥6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Этим мемчиком я подаю первые признаки жизни.
Знаю, что надолго выпала из процесса🙈 но иногда в жизни случается такое, что нужно время, чтобы оправиться.
Давайте сейчас "разомнемся" и поржом, а завтра будет серьезная тема.
Знаю, что надолго выпала из процесса🙈 но иногда в жизни случается такое, что нужно время, чтобы оправиться.
Давайте сейчас "разомнемся" и поржом, а завтра будет серьезная тема.
😁23🤣10👏8❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня у меня для вас целых 6 вариаций приседа, чтобы вы убедились, насколько это классное и веселое упражнение🤪
Я расположила их в порядке усложнения. Можно постепенно осваивать движения, можно вносить разнообразие в привычную программу тренировок новой вариацией, а можно психануть и бахнуть все в один сет, сделав каждое раз по 15-20.
Дамы, вам предлагаю вес 6+ кг, джентльменам можно начать разминаться с гирей 16.
Итак, сегодня в меню вариации:
1. "возьми-поставь"
2. гиря перед грудью
3. статика в нижней точке
4. смена хвата
5. гиря у плеча
6. гиря на вытянутой руке
Первые 3 рекомендую тем, у кого больная спина – осевой нагрузки нет, но разгибатели спины хорошо работают в статике.
Номер 4 классно поднимает пульс, а 5й включает кор.
6й вариант для продвинутых😎
Любите приседать?
Что заберете себе в тренировочный арсенал?
Я расположила их в порядке усложнения. Можно постепенно осваивать движения, можно вносить разнообразие в привычную программу тренировок новой вариацией, а можно психануть и бахнуть все в один сет, сделав каждое раз по 15-20.
Дамы, вам предлагаю вес 6+ кг, джентльменам можно начать разминаться с гирей 16.
Итак, сегодня в меню вариации:
1. "возьми-поставь"
2. гиря перед грудью
3. статика в нижней точке
4. смена хвата
5. гиря у плеча
6. гиря на вытянутой руке
Первые 3 рекомендую тем, у кого больная спина – осевой нагрузки нет, но разгибатели спины хорошо работают в статике.
Номер 4 классно поднимает пульс, а 5й включает кор.
6й вариант для продвинутых😎
Любите приседать?
Что заберете себе в тренировочный арсенал?
🔥31👍10❤2🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Присед – отличное "глобальное" упражнение. Это значит, что в работу оно вовлекает все мышцы тела. А это несомненный плюс с точки зрения затрат энергии.
И очевидный минус – это, блин, тяжело! Поэтому понимаю тех, кто с приседом не дружит.
И, да, чаще всего, не любят его мужчины. Обладая более сильным плечевым поясом, они хуже переносят нагрузки на ноги. Но в защиту упражнения могу сказать следующее:
🔹 присед стимулирует мощный гормональный выброс, который улучшает условия для роста мышечной массы, работы мозга и кое-чего еще у мальчиков 😁
🔹 глубокий присед (ниже параллели бедра с полом и с небольшим весом) помогает сохранить здоровье коленных суставов
🔹 правильная техника и грамотное распределение нагрузки (например, небольшое отягощение перед грудью, а не на плечах) укрепляет спину лучше пресловутой "гиперэкстензии"
И еще один важный момент – колени за носки выводить можно. У нас у всех разное соотношение длины торса, бедра и голени, поэтому для качественного приседа кому-то может быть необходимо нарушать это "золотое правило" фитнеса. Колени от этого не отвалятся.
Важнее всего удерживать в напряжении кор, равномерно давить стопами в пол и "не складывать" коленные суставы внутрь. И вес выбирать адекватный своим силам.
P.S. Я вот сегодня потерпела фиаско в очередной попытке присесть 120кг😒 Просто ною и никого не призываю следовать моему примеру.
И очевидный минус – это, блин, тяжело! Поэтому понимаю тех, кто с приседом не дружит.
И, да, чаще всего, не любят его мужчины. Обладая более сильным плечевым поясом, они хуже переносят нагрузки на ноги. Но в защиту упражнения могу сказать следующее:
🔹 присед стимулирует мощный гормональный выброс, который улучшает условия для роста мышечной массы, работы мозга и кое-чего еще у мальчиков 😁
🔹 глубокий присед (ниже параллели бедра с полом и с небольшим весом) помогает сохранить здоровье коленных суставов
🔹 правильная техника и грамотное распределение нагрузки (например, небольшое отягощение перед грудью, а не на плечах) укрепляет спину лучше пресловутой "гиперэкстензии"
И еще один важный момент – колени за носки выводить можно. У нас у всех разное соотношение длины торса, бедра и голени, поэтому для качественного приседа кому-то может быть необходимо нарушать это "золотое правило" фитнеса. Колени от этого не отвалятся.
Важнее всего удерживать в напряжении кор, равномерно давить стопами в пол и "не складывать" коленные суставы внутрь. И вес выбирать адекватный своим силам.
P.S. Я вот сегодня потерпела фиаско в очередной попытке присесть 120кг😒 Просто ною и никого не призываю следовать моему примеру.
🔥20👍6❤4✍4😱2
В теле есть сложный механизм, который регулирует наш внутренний баланс. Эта система и собирает информацию от органов, и сообщает нашему "внутреннему миру", что происходит сейчас в нашей голове.
В момент острого стресса, когда тело получает от головы плохие новости, эта система срабатывает по основным сценариям, которые заложены в нас эволюционно.
Самый древний - "замри". Это состояние, которое описывают словами "происходило, как будто не со мной", "видел, словно через толщу воды". Ощущение безнадежности, подавленности, хочется сдаться и спрятаться. Нас не трогают чужие переживания и боль, впрочем, критика и агрессия тоже.
Позже наши предки обзавелись и передали нам опцию "бей или беги". Это режим, в котором мы начинаем судорожно действовать. Нам не важно, что делать, нужно просто ЧТО-ТО делать, куда-то направлять хаотическую энергию, которая нас переполняет. Мы возбудимы и реактивны, можем провоцировать конфликты на пустом месте, впадать в крайности, принимать импульсивные решения.
Хорошая новость в том, что наши млекопитающие предки, вдобавок к первым двум вариантам, когда-то придумали жить вместе и решать проблемы сообща. Так нам достался режим "расслабься и отдыхай", когда мы можем радоваться жизни, интересоваться новым, с удовольствием общаться и стремиться к близости.
Из этого состояни мы можем заниматься творчеством, можем просить о помощи и оказывать ее. Мы спокойны и расслаблены, легко восстанавляваемся после нагрузок и реагируем на чужие нападки философски и с юмором.
Последний вариант идеальный, но, к сожалению, почему-то нельзя жить в нем всегда.Без применения специальных препаратов, по крайней мере.
В момент острого стресса, когда тело получает от головы плохие новости, эта система срабатывает по основным сценариям, которые заложены в нас эволюционно.
Самый древний - "замри". Это состояние, которое описывают словами "происходило, как будто не со мной", "видел, словно через толщу воды". Ощущение безнадежности, подавленности, хочется сдаться и спрятаться. Нас не трогают чужие переживания и боль, впрочем, критика и агрессия тоже.
Позже наши предки обзавелись и передали нам опцию "бей или беги". Это режим, в котором мы начинаем судорожно действовать. Нам не важно, что делать, нужно просто ЧТО-ТО делать, куда-то направлять хаотическую энергию, которая нас переполняет. Мы возбудимы и реактивны, можем провоцировать конфликты на пустом месте, впадать в крайности, принимать импульсивные решения.
Хорошая новость в том, что наши млекопитающие предки, вдобавок к первым двум вариантам, когда-то придумали жить вместе и решать проблемы сообща. Так нам достался режим "расслабься и отдыхай", когда мы можем радоваться жизни, интересоваться новым, с удовольствием общаться и стремиться к близости.
Из этого состояни мы можем заниматься творчеством, можем просить о помощи и оказывать ее. Мы спокойны и расслаблены, легко восстанавляваемся после нагрузок и реагируем на чужие нападки философски и с юмором.
Последний вариант идеальный, но, к сожалению, почему-то нельзя жить в нем всегда.
❤20👍13