Подсчет калорий - это просто инструмент.
Неидеальный, неточный. Но он, как минимум, может стать первой ступенькой к осознанному отношению с собственным телом. Не обязательно насиловать себя каждый день, если не нравится с возиться с приложением.
Можно просто иногда трезво оценивать свои привычки, переведенные на язык цифр, и сравнивать с рекомендуемыми значениями, "откалибровывать" их. Можно составить общее представление о том, какие продукты "сколько стоят" энергетически, и на основании этого выстраивать уже собственную комфортную систему.
В комментариях были прекрасные примеры. Спасибо большое, что делитесь🫶
Неидеальный, неточный. Но он, как минимум, может стать первой ступенькой к осознанному отношению с собственным телом. Не обязательно насиловать себя каждый день, если не нравится с возиться с приложением.
Можно просто иногда трезво оценивать свои привычки, переведенные на язык цифр, и сравнивать с рекомендуемыми значениями, "откалибровывать" их. Можно составить общее представление о том, какие продукты "сколько стоят" энергетически, и на основании этого выстраивать уже собственную комфортную систему.
В комментариях были прекрасные примеры. Спасибо большое, что делитесь🫶
❤8👍4🔥2❤🔥1🍾1
Вот там, где крестик, сидела я. А туда, куда показывает стрелочка, приземлился блин весом 15 кг, когда подросток решил поприседать со штангой без замков.
Комментариевпомимо пизд#ц! 🤬 у меня несколько:
✔️ техника безопасности везде пишется кровью – не пренебрегайте ее рекомендациями и пользуйтесь замками и страховками в тренажерке
✔️ ваш ребенок-подросток может быть сколько угодно умным и самостоятельным, но он не обладает врожденными знаниями о том, что и как делать в качалке
✔️ персональные тренировки в самом начале – это забота о здоровье и безопасности, не только своих, но и окружающих.
#дожитьбыдовыходныхинесдохнуть
Комментариев
#дожитьбыдовыходныхинесдохнуть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20😱17👀8🤯2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все так...🙈
Как вы? Радуетесь вечеру пятницы?
Как вы? Радуетесь вечеру пятницы?
😁13🙈7❤6👍1
Хорошая новость: админ открыл сезон! 🥳
Плохая: 11 февраля... 🤦♀️
Плохая: 11 февраля... 🤦♀️
🔥22❤10😁9❤🔥2🐳1
"Тело помнит все" – это название одной очень хорошей книги, которая помогла мне разобраться в некоторых вопросах с менталочкой.
Но вспомнила я сегодня эту фразу в другом разрезе. После перерыва ±9 месяцев, каждый раз встегиваясь в сноуборд, думаешь "тваюжмать! как этой хренью управлять-то?"
И первый в сезоне спуск на склоне для меня – это всегда стресс. Я не особо хорошо катаюсь, если честно. Но приятно замечать, что с каждым годом навык постепенно трансформируется в умение. Мозг уже через пару спусков "откапывает" нужные нейронные связи в двигательной коре, и тело начинает двигаться правильно.
Конечно, ужасно бесит, что нельзя стать сразу профи в чем-то, чем занимаешься уже целых 15 минут или даже 3-4 года, но как же прекрасно, что нервная система ничего не забывает. Она помнит, как пользоваться мышцами даже спустя годы.
Любой двигательный навык можно восстановить и усовершенствовать. Так что если вы чем-то занимались раньше, но забросили, то вам, в любом случае, будет проще, если снова решите вернуться к физической активности.
Я всегда спрашиваю людей, которые приходят на тренировки, какой спортивный опыт у них был. Те, кто хоть чем-то когда-то занимались, будь то танцы, баскетбол или фехтование в ранней юности, будут быстрее осваивать технику новых движений.
А если опыта нет, то никогда не поздно его приобрести – мозг не утрачивает нейропластичность, пока мы продолжаем учиться новому, поэтому очень важно в любом возрасте находить себе новые занятия, двигаться разнообразно и регулярно.
Это залог долгой и полноценной жизни. Согласны?
Но вспомнила я сегодня эту фразу в другом разрезе. После перерыва ±9 месяцев, каждый раз встегиваясь в сноуборд, думаешь "тваюжмать! как этой хренью управлять-то?"
И первый в сезоне спуск на склоне для меня – это всегда стресс. Я не особо хорошо катаюсь, если честно. Но приятно замечать, что с каждым годом навык постепенно трансформируется в умение. Мозг уже через пару спусков "откапывает" нужные нейронные связи в двигательной коре, и тело начинает двигаться правильно.
Конечно, ужасно бесит, что нельзя стать сразу профи в чем-то, чем занимаешься уже целых 15 минут или даже 3-4 года, но как же прекрасно, что нервная система ничего не забывает. Она помнит, как пользоваться мышцами даже спустя годы.
Любой двигательный навык можно восстановить и усовершенствовать. Так что если вы чем-то занимались раньше, но забросили, то вам, в любом случае, будет проще, если снова решите вернуться к физической активности.
Я всегда спрашиваю людей, которые приходят на тренировки, какой спортивный опыт у них был. Те, кто хоть чем-то когда-то занимались, будь то танцы, баскетбол или фехтование в ранней юности, будут быстрее осваивать технику новых движений.
А если опыта нет, то никогда не поздно его приобрести – мозг не утрачивает нейропластичность, пока мы продолжаем учиться новому, поэтому очень важно в любом возрасте находить себе новые занятия, двигаться разнообразно и регулярно.
Это залог долгой и полноценной жизни. Согласны?
❤17👍12❤🔥7🔥4🤔2💔1
Пока сторонники романтики и противники богомерзких праздников закидывают друг друга тапками, я хочу, наконец, закончить с темой питания.
Сегодня расскажу про доступную схему, которая позволит избавиться от беспорядочных пищевых связей и снизить вес без привязки к кухонным весам.
1. 3 полноценных приема пищи без перекусов
2. Каждый прием пищи состоит из:
- белка (порция размером с ладонь)
- сложных углеводов (горсть с горкой)
- овощей (объем, который убирается в 2 ладони)
- растительных жиров (чайная ложка нерафинированного масла, 1\4 авокадо, 10-20 орехов)
- одного фрукта
Прям открываем холодильник и складываем на тарелку все по пунктам.
Нет времени заморочить с салатом - берем и грызем морковь или капустный листик, закидываем помидорки черри. Не купили свежий авокадо - ложка нерафинированного масла в рис или овсянку.
3. Странный пункт, но: перед едой пару минут понюхайте что-то вкусно пахнущее - то, что в вашей тарелке, хлеб, цитрусы, например. Кроме того, подойдут и "несъедобные" запахи - эфирные масла. Нужно как следует насладиться ароматом, попробовать уловить его нюансы.
4. Во время еды никаких отвлекающих факторов - убираем телефон в другую комнату, выключаем ноут, закрываем книгу. Смотрим в тарелку.
5. Каждый первый кусочек нового продукта "дегустируем", т.е. жуем чуть дольше, вникая в нюансы вкуса. "Вдумчиво" и долго жевать всё не обязательно.
При этом важно есть, когда чувствуешь голод, и заканчивать, когда чувствуешь насыщение
Как вам такая схема?
Сегодня расскажу про доступную схему, которая позволит избавиться от беспорядочных пищевых связей и снизить вес без привязки к кухонным весам.
1. 3 полноценных приема пищи без перекусов
2. Каждый прием пищи состоит из:
- белка (порция размером с ладонь)
- сложных углеводов (горсть с горкой)
- овощей (объем, который убирается в 2 ладони)
- растительных жиров (чайная ложка нерафинированного масла, 1\4 авокадо, 10-20 орехов)
- одного фрукта
Прям открываем холодильник и складываем на тарелку все по пунктам.
Нет времени заморочить с салатом - берем и грызем морковь или капустный листик, закидываем помидорки черри. Не купили свежий авокадо - ложка нерафинированного масла в рис или овсянку.
3. Странный пункт, но: перед едой пару минут понюхайте что-то вкусно пахнущее - то, что в вашей тарелке, хлеб, цитрусы, например. Кроме того, подойдут и "несъедобные" запахи - эфирные масла. Нужно как следует насладиться ароматом, попробовать уловить его нюансы.
4. Во время еды никаких отвлекающих факторов - убираем телефон в другую комнату, выключаем ноут, закрываем книгу. Смотрим в тарелку.
5. Каждый первый кусочек нового продукта "дегустируем", т.е. жуем чуть дольше, вникая в нюансы вкуса. "Вдумчиво" и долго жевать всё не обязательно.
При этом важно есть, когда чувствуешь голод, и заканчивать, когда чувствуешь насыщение
Как вам такая схема?
👍27🔥15❤13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот примерно так я себя чувствую под конец этой недели.... 🙈
Но, ничего. Сейчас кофейку бахну, и норм!
Вы как? Утро доброе?
Но, ничего. Сейчас кофейку бахну, и норм!
Вы как? Утро доброе?
🤣23🔥3💯3👍1🙈1
Вот здесь уже рассказывала вам про Юру и я продолжаю восхищаться этим парнем!
А начинали работу мы когда-то с веса 120кг, на минуточку.
А начинали работу мы когда-то с веса 120кг, на минуточку.
🔥21👍4❤2
Сегодня пришла в голову мысль, девочки.
Если хотите найти себе одинокого свободного мужчину без в/п и (возможно) в хорошей форме, хотите в тренажерку в пт в 21.00.
Даже если не найдете, то попу хотя бы покачаете.
Что думаете?
Если хотите найти себе одинокого свободного мужчину без в/п и (возможно) в хорошей форме, хотите в тренажерку в пт в 21.00.
Что думаете?
👍13🤣10😱3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Атписька!" – признаюсь честно, сложно было привыкнуть к такой реакции людей после моих постов об успехах в спорте или на пилоне.
Первое желание – закрыться и молчать в тряпочку, никому не показывая, чем я занимаюсь, чтобы не раздражать своим "достигаторством".
Но я не буду так делать. Мне хочется вдохновлять людей двигаться, заниматься тем, что доставляет радость, узнавать возможности собственного тела и развивать их.
Для себя я выбираю очень разные занятия как раз для того, чтобы мозг и тело не скучали, а усваивали новый двигательный опыт.
Прямо сейчас я в "Ласточке" на подъезде к Москве. Сегодня много нового мне предстоит узнать о гиревом тренинге. Предстоят безумные 8 часов, 5 из которых практика. Надеюсь, останутся силы рассказать вам на обратной дороге про самые интересные открытия.
А пока рискну и покажу вам свои последние достижения.
P.S. Кстати, я считаю, что факапы – это тоже очень круто🤪 Закину их в комменты
Первое желание – закрыться и молчать в тряпочку, никому не показывая, чем я занимаюсь, чтобы не раздражать своим "достигаторством".
Но я не буду так делать. Мне хочется вдохновлять людей двигаться, заниматься тем, что доставляет радость, узнавать возможности собственного тела и развивать их.
Для себя я выбираю очень разные занятия как раз для того, чтобы мозг и тело не скучали, а усваивали новый двигательный опыт.
Прямо сейчас я в "Ласточке" на подъезде к Москве. Сегодня много нового мне предстоит узнать о гиревом тренинге. Предстоят безумные 8 часов, 5 из которых практика. Надеюсь, останутся силы рассказать вам на обратной дороге про самые интересные открытия.
А пока рискну и покажу вам свои последние достижения.
P.S. Кстати, я считаю, что факапы – это тоже очень круто🤪 Закину их в комменты
🔥42👍12❤8
Итак, гири!
У этого снаряда есть одно прекрасное преимущество – они позволяют развивать сразу всё: силу, ловкость, координацию и выносливость. Всё в одном флаконе.
Кроме того, есть и второе прекрасное преимущество – они увеличивают взрывную силу. Этому качеству очень мало внимания уделяется в большинстве видов привычных тренировок.
В быту это способность тела без особых усилий совершать кратковременные усилия/ускорения, вовлекая особый тип мышечных волокон. Например, встать со стула – что может быть проще? Но обратите внимание, насколько тяжело это может быть для людей старшего возраста.
Все потому что, как и все в нашем теле, эти мышечные волокна без тренировки деградируют. Вместо них начинают работать другие структуры, и появляются спецэффекты в виде кряхтения и характерных междометий.
Конечно, есть такая история, как плиометрика – прыжки и запрыгивания на тумбы. Но, камон, как много среди нас тех, кто сможет исполнить это без ущерба для здоровья. Ударная нагрузка противопоказана при тех же грыжах и проблемных коленях.
Думаю, вы не удивитесь уже, что есть и третье прекрасное преимущество гирь – необходимость удерживать положение корпуса и лопаток, т.е. стабилизация. Мероприятие энергозатратное (тут должны встрепенуться худеющие) и весьма полезное для здоровья позвоночника и плечевых суставов.
Четвертый эксклюзивный бонус – много плоскостей работы для всех суставов. То, чего вы никогда не получите, работая только в тренажерах или обычными свободными весами. Тут начинается сложная история про фасцию, грузить, которой вас сейчас не буду.
Из минусов – местами технически сложная история, требующая некоторой адаптации тела, и, желательно, под присмотром человека "в теме".
На видео немного атмосферы моей учебы и "странненькие" упражнения – все, как я люблю🙈
Используете такое в своих тренировках или опасаетесь?
У этого снаряда есть одно прекрасное преимущество – они позволяют развивать сразу всё: силу, ловкость, координацию и выносливость. Всё в одном флаконе.
Кроме того, есть и второе прекрасное преимущество – они увеличивают взрывную силу. Этому качеству очень мало внимания уделяется в большинстве видов привычных тренировок.
В быту это способность тела без особых усилий совершать кратковременные усилия/ускорения, вовлекая особый тип мышечных волокон. Например, встать со стула – что может быть проще? Но обратите внимание, насколько тяжело это может быть для людей старшего возраста.
Все потому что, как и все в нашем теле, эти мышечные волокна без тренировки деградируют. Вместо них начинают работать другие структуры, и появляются спецэффекты в виде кряхтения и характерных междометий.
Конечно, есть такая история, как плиометрика – прыжки и запрыгивания на тумбы. Но, камон, как много среди нас тех, кто сможет исполнить это без ущерба для здоровья. Ударная нагрузка противопоказана при тех же грыжах и проблемных коленях.
Думаю, вы не удивитесь уже, что есть и третье прекрасное преимущество гирь – необходимость удерживать положение корпуса и лопаток, т.е. стабилизация. Мероприятие энергозатратное (тут должны встрепенуться худеющие) и весьма полезное для здоровья позвоночника и плечевых суставов.
Четвертый эксклюзивный бонус – много плоскостей работы для всех суставов. То, чего вы никогда не получите, работая только в тренажерах или обычными свободными весами. Тут начинается сложная история про фасцию, грузить, которой вас сейчас не буду.
Из минусов – местами технически сложная история, требующая некоторой адаптации тела, и, желательно, под присмотром человека "в теме".
На видео немного атмосферы моей учебы и "странненькие" упражнения – все, как я люблю🙈
Используете такое в своих тренировках или опасаетесь?
🔥17👍11🤔2👀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я: прошла обучение.
Клиенты: переживают, что тренировки теперь будут выглядеть так:
Клиенты: переживают, что тренировки теперь будут выглядеть так:
🔥20😁14🤯3😱2
Нет, не будут🙂
Чуть позже поделюсь с вами упражнениями, которые подойдут всем🫶
Чуть позже поделюсь с вами упражнениями, которые подойдут всем🫶
❤3
Простые упражнения с гирями
Тренинг с гирями может бы очень разнообразным. Те сложные движения, которые я показала вчера, это продвинутый уровень.
Так может выглядеть современная тренировка – фитнес сегодня не ограничивается тренажерами, штангами и движениями в 2х плоскостях.
Сегодня делюсь упражнениями, которые подойдут людям и начальным и средним уровнем подготовки.
Выполнять их нужно довольно медленно, максимально контролируя прижатие лопаток к полу, постоянно ощущая напряжение мышцы живота.
1. "Мертвый жук"
Интересная вариация. Гиря в одной руке, расположена она не в проекции тела, а сбоку. Обе лопатки на полу. Оба бедра опускаем попеременно вправо/влево.
2. Жим одной рукой
Важно держать тело гири на ладони. Обе лопатки прижаты к полу, рука в верхней точке разгибается, гиря должна оказаться в проекции плечевого сустава.
3. Пуловер с разгибанием ТБС
Обратите внимание на хват гири – это более сложный вариант выполнения. При движении рук к голове удерживайте себя от прогиба, прижимая поясницу к полу. Поднимая таз, сохраняйте нейтральный прогиб.
Это только выглядит просто. На деле, даже после 10ти повторений с правильной техникой и хорошим весом, можно всем телом почувствовать приличную нагрузку.
Глобальная стабилизация – она такая!
Берете в работу?
Тренинг с гирями может бы очень разнообразным. Те сложные движения, которые я показала вчера, это продвинутый уровень.
Так может выглядеть современная тренировка – фитнес сегодня не ограничивается тренажерами, штангами и движениями в 2х плоскостях.
Сегодня делюсь упражнениями, которые подойдут людям и начальным и средним уровнем подготовки.
Выполнять их нужно довольно медленно, максимально контролируя прижатие лопаток к полу, постоянно ощущая напряжение мышцы живота.
1. "Мертвый жук"
Интересная вариация. Гиря в одной руке, расположена она не в проекции тела, а сбоку. Обе лопатки на полу. Оба бедра опускаем попеременно вправо/влево.
2. Жим одной рукой
Важно держать тело гири на ладони. Обе лопатки прижаты к полу, рука в верхней точке разгибается, гиря должна оказаться в проекции плечевого сустава.
3. Пуловер с разгибанием ТБС
Обратите внимание на хват гири – это более сложный вариант выполнения. При движении рук к голове удерживайте себя от прогиба, прижимая поясницу к полу. Поднимая таз, сохраняйте нейтральный прогиб.
Это только выглядит просто. На деле, даже после 10ти повторений с правильной техникой и хорошим весом, можно всем телом почувствовать приличную нагрузку.
Глобальная стабилизация – она такая!
Берете в работу?
👍15🔥9❤5🤝3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хммм... Интересно, сколько калорий она потратила в итоге?... 🤔🤪
Что у вас сегодня с мотивацией?
Что у вас сегодня с мотивацией?
🤣15😱5😁4🔥2👍1💯1
А ты знаешь, что много лет до сегодняшнего дня дышал(а) неправильно?
Но, так и быть, я научу, как надо. Но сначала немного "придушу". Теорией.
Дыхание - это фундаментальная функция жизни, и ее значение настолько же велико, насколько безразлично наше отношение к ней.На эту тему даже придумала максимально хреновый каламбур: дыхание, как воздух, пока есть - не замечаешь.
Нарушения этой функции имеют целый список последствий:
🔸тревожность и раздражительность
🔸снижение когнитивных функций
🔸головные боли
🔸утомляемость, слабость
🔸напряженные шея и поясница
🔸плохая осанка
🔸проблемы с артериальным давлением
Обрати внимание, большинство симптомов связано с работой мозга. Он, в прямом смысле, работает на кислороде, поэтому, забивая на дыхание, ты отбираешь самый ценный ресурс у своей нервной системы.
Если не хочешь стать ворчливым тревожным слабаком с гипертонией и горбатой спиной, прямо сейчас вытянись через макушку и сделай медленный вдох на 2 счета, затем также на 2 счета задержи дыхание и выдохни (да-да, тоже на 2). Повтори 10 раз.
Поздравляю! Теперь ты умеешь дышать "по квадрату". Зачем это нужно, скоро расскажу.
Но, так и быть, я научу, как надо. Но сначала немного "придушу". Теорией.
Дыхание - это фундаментальная функция жизни, и ее значение настолько же велико, насколько безразлично наше отношение к ней.
Нарушения этой функции имеют целый список последствий:
🔸тревожность и раздражительность
🔸снижение когнитивных функций
🔸головные боли
🔸утомляемость, слабость
🔸напряженные шея и поясница
🔸плохая осанка
🔸проблемы с артериальным давлением
Обрати внимание, большинство симптомов связано с работой мозга. Он, в прямом смысле, работает на кислороде, поэтому, забивая на дыхание, ты отбираешь самый ценный ресурс у своей нервной системы.
Если не хочешь стать ворчливым тревожным слабаком с гипертонией и горбатой спиной, прямо сейчас вытянись через макушку и сделай медленный вдох на 2 счета, затем также на 2 счета задержи дыхание и выдохни (да-да, тоже на 2). Повтори 10 раз.
Поздравляю! Теперь ты умеешь дышать "по квадрату". Зачем это нужно, скоро расскажу.
👍28🔥8🤔7❤5