Тело, ведущее сидячий образ жизни - это шикарный красный Ferrari, который пылится и ржавеет в гараже.

Эволюция несколько тысяч лет шлифовала человеческий организм, чтобы он активно двигался - ходил, бегал, лазал, наклонялся, прыгал и т.д. А за последние несколько десятилетий мы уютно устроили наши попки в мягких креслах и удивляемся, почему болит спина, нет сил, настроение плохое и кресло постепенно становится тесновато.

У природы есть очень простой закон "Use it or lose it" - Используй это или потеряешь. Вот так и мы со временем теряем способность легко и безболезненно двигаться, если не используем свои мышцы и скелет. А еще мы теряем нейронные связи, которые обеспечивают связь мозга и тела.

Согласно рекомендациям ВОЗ, человек для поддержания здоровья должен активно двигаться 300 минут в неделю. Это 5 часов. Или хотя бы 40 минут каждый день. 

И не так важно, тренировка в фитнес клубе это будет или активная ходьба пешком, уборка, или, например, подвижные игры с ребенком, но этот тот минимум, который позволит чувствовать себя хорошо, поддерживать здоровье сердца и сохранять работоспособность нервной системы.

Давайте посчитаем, дотягиваете ли вы до этой планочки? Сколько минут в день вы катаетесь на своем Ferrari?

Нас абьюзят счётчики шагов и кружочки активности в трекере здоровья.

Здесь статья о том, что люди начали испытывать вину и страх, глядя на мониторы своих фитнес-браслетов. Постоянные напоминания и незакрытые дневные цели, по мнению автора, приводят людей к выгоранию, депрессии и отказу от движения.

И, знаете, меня зацепило. Нет, конечно, они там (статья американская) все стали слишком нежные в плане ментального здоровья, но я согласна с мыслью, что производители гаджетов, не парясь, в очередной раз подравняли всех под одну гребёнку - не могут быть дневные показатели активности одинаковыми для людей разного пола, возраста и телосложения. 

Согласитесь, удаленщику в разы сложнее сделать ту норму шагов, которые курьер закрывает дважды/трижды в день. А в 50+ лет людям с лишним весом те самые пресловутые 10000 шагов могут нанести дольше вреда, чем пользы.

Но это не значит, что можно перекладывать вину за свои ежедневные 300 шагов от кресла до холодильника на смарт часы. Все сводится к анализу исходных данных и постановке более реалистичных целей. В этом могут помочь врач и тренер.

А если вы чувствуете, что ваши отношения с Apple Watch приобрели абьюзивный характер, то есть у меня для вас контакт одного специалиста...

Животная паника в глазах фитнес-неофитов, впервые оказавшихся в качалке, вдохновила меня на небольшой разбор полетов. 

"Я сначала на групповые похожу/сам позанимаюсь, попривыкну, а потом и персоналочки можно" - эта фраза в разных вариациях постоянно звучит в зале. 

И это не всегда вежливый способ отказаться от услуг тренера: многие люди действительно считают, что они физически не потянут персональную работу и испытывают страх перед предполагаемыми нагрузками.

И у этого страха есть основание: Легенда о Кровожадном тренере.  Около 3х тысяч лет назад наши предки, сидя у костра в пещере, начали рассказывать друг другу историю о том, как злобное существо в облике атлетически сложенного человека заманивало доверчивых клиентов на персональную тренировку и мудохало выпадами до тех пор, пока бедняги не испускали дух! 

Бред, конечно, с одной стороны, но, с другой, есть до сих пор в фитнесе олдфаги, которые считают неудачной персоналку, если человек с неё ушел ногами, а не уполз. 

Как по мне, такой подход возможен, но в спорте. И даже там он неприменим на постоянной основе. 

А с тренировками для укрепления здоровья это точно не имеет ничего общего. Так что если вам предлагают заниматься по принципу "бери больше, кидай дальше, отдыхай, пока летит" с первого же дня, конечно, скажите лучше, что на групповые пока походите. 

И уходите к грамотному специалисту, который сначала проанализирует состояние вашего опорно-двигательного аппарата и адаптирует его работу для нагрузок, не забыв и про кардиореспираторную систему.

По-русски объясню уже в ближайшее время.

Когда пришла на персоналку, а тренер сказал, что сегодня день рук

Первая персональная тренировка - это как первое свидание. Только в случае неправильного выбора разбитым может оказаться не сердце, а здоровье.

Итак, 5 условий мэтча с тренером:

1. Он задает много вопросов о здоровье, образе жизни, привычках и опыте тренировок.
Сбор анамнеза - это основа для подбора безопасных упражнений и уровня нагрузки. 

2. Он тестирует.
Двигательные и кардио тесты могут быть отдельным блоком или встраиваются в разминку или упражнения. В любом случае, это несложные упражнения с собственным весом. Если тебя с порога ведут приседать со штангой - насторожись!

3. Он спрашивает о ваших ощущениях после выполнения упражнения.
Все мы по-разному владеем собственным телом и ощущаем его в пространстве. Важнейшая задача тренировки - развивать этот навык и выполнять движения нужными мышцами, что не всегда удается новичкам. 

4. Он может объяснить для чего нужно каждое упражнение в тренировке.
Грамотная тренировка должна решать чуть больше задач, чем просто трата калорий и достижение физической усталости. 

5. Он не забывает говорить, что ты замечательный котеночек, у которого все обязательно получится!
ИМХО позитивное подкрепление мотивирует лучше, чем фраза "соберись, тряпка!"

Случался ли у вас фитнес-мэтч?

Друзья, с пятницей вас!
Уже есть активные планы на выходные или будем тюленить?

А что если я скажу, что снять неприятное напряжение в шее можно с помощью картинки и меньше, чем за минуту?

1. Проверь объем движения в шее: медленно наклони голову вперед-назад, вправо-влево, сделай повороты. Запомни ощущения, где есть дискомфорт и ограничения в амплитуде.

2. Открой гиф, расположи телефон на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки и смотри на крестик в центре.

3. Смотри пристально, пока кружочки не начнут менять цвет или даже "растворяться". Попробуй удержать эту иллюзию на 5-10 сек.

4. Снова проверь ощущения от движений головы.

Для достижения лучшего результата все то же самое можно повторить в разных положениях глаз. Например, голова прямо, а телефон расположен чуть выше или чуть ниже, правее или левее. 

Важно, чтобы положение головы при этом было фиксировано, для этого придерживай себя за подбородок, а взгляд уводи в сторону и фиксируй на изображении.

Ну что, случилась магия? 🤔

Шея - это боль. Человеческая и тренерская.

70% людей хотя бы раз в год сталкиваются с неприятными ощущениями и болями в этом регионе. У многих эти проблемы хронические. А, на минуточку, именно здесь располагаются артерии, снабжающие наши мозги всем жизненно необходимым.

Чаще всего, причины проблемы банальны:
- сидячий образ жизни
- гаджеты.

Искоренить и то, и другое не представляется возможным, но можно снизить их негативное влияние. 

Важно помнить, что:

- постоянное растягивание мышц шеи не поможет и может даже навредить

- шея ужасно зависима от того, насколько хорошо работают ваши глаза - как раз про это упражнение из поста выше

- то, как вы дышите, тоже влияет на мышечный тонус этого региона

- шейный отдел позвоночника всегда перенапряжен, если не двигается "нижний этаж" - грудные позвонки

- "деревянные" лопатки будут провоцировать дискомфорт - очень часто именно из-за их кривой работы после выполнения упражнений начинаются проблемы.

Будем разбираться дальше❤️ или хрен с ней, пусть болит👎?..

Когда думала, что вывезешь 2 недели работы в 2х клубах, подготовку к соревнованиям и свою кукуху, но нет🤪 Это все проехалось по мне катком, как штанга весом 66 кг.
Вот такая вот фигня, котятки...

Мне часто говорят, что пауэрлифтинг - какой-то неженский спорт, но, как по мне, странно отказывать себе в том, что нравится, и забивать голову гендерными условностями. 
Например, тут мужчина разбирается в банках лучше меня. И это я сейчас не про бицепс..

Отставить ночной дожор!
Поднимите руки вверх, отойдите от холодильника и сделайте 20 джампинг джеков!

Все помнят времена хреновых стабилизаторов в фотокамерах? Эти смазанные "мыльные" картинки без фокуса?

Примерно также воспринимает картинку окружающего мира мозг, если плохо работают глаза и вестибюлярный аппарат. А работают они так (т.е. никак) примерно у всех, кто смотрит в экран (компьютера или телефона) больше 4х часов в день.

Помните, как можно улучшить качество съемки? - взять штатив. Для мозга штативом становится шея, и он (мозг) старается как можно надежнее зафиксировать в пространстве все содержимое черепной коробки, напрягая мышцы, которые эту самую шею и образуют.

Итог: дискомфорт, боли, пережатые нервы и артерии, протрузии и грыжи, остеохондроз...

... гнев, торг, депрессия, упражнения для глаз...

Устрой себе пальминг
... и пляжинг с коктейлингом... - хотела бы я добавить, но нет.

Хотя речь пойдет все-таки про расслабление. Расслаблять будем (аккуратно, дальше немножечко душно) цилиарные мышцы. Это такие штуки в глазу, которые помогают "настраивать фокус".

0. Выключи звук уведомлений, изолируйся (в идеале) от коллег/детей и других отвлекающих факторов, поставь таймер на 5 минут.

1. Сядь за стол.

2. Остервенело потри ладони друг о друга бысто-бысто и сильно-сильно, чтобы они нагрелись.

3. Поставь локти на стол, сложи (тепленькие) ладони "лодочками" и накрой ими ОТКРЫТЫЕ глаза ооочень плотно. Пальцы лучше скрестить на лбу, чтобы свет не проникал от слова совсем.

4. Постарайся расслабить тело (для этого как раз и ужен стол) и смотри в темноту 4(+-) минуты.

5. Закрой глаза, убери руки, открой глаза и порадуйся яркости и четкости картинки.

Пальминг

У девочки: в Дубайске с пина коладой

У женщины: за столом в изоляции от детей

Какой человеческий орган самый большой?

Решила иногда радовать вас бесполезными интересными фактами человеческой анатомии.

Надеюсь, вы уже перебрали в голове всевозможные варианты "ливера" типа кишечника, печени или даже мозга, а, может быть, и что-то еще, но правильный ответ - кожа.

Возможно, вы не задумывались, но это тоже орган. Ее площадь 1,5-2 м², а вес около 10кг.

Чилите?... А админесса уже сгоняла на соревнования и тащит обратно в клювике медальку😁