Собрала для вас в одном месте полезные ссылки, из которых получается прекрасный реанимирующий комплекс.
Если вы ждали знак, чтобы причинить добро своему организму после салатно-алкогольного марафона, то это он!
✔️ Раскатываемся на валике, чтобы реанимировать мышцы всего тела и разогнать лимфу
✔️ Делаем хорошо своей многострадальной спине
✔️ Шлифуем все это дело мертвым жуком для стабильности
✔️ Прорабатываем стопу
✔️ Расслабляем глазные мышцы
✔️ Расправляем лицо
Вуаля! Принимаем благодарности от организма!
Если вы ждали знак, чтобы причинить добро своему организму после салатно-алкогольного марафона, то это он!
Вуаля! Принимаем благодарности от организма!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20✍9🔥9👍3
Менталочка и скакалочка pinned «Собрала для вас в одном месте полезные ссылки, из которых получается прекрасный реанимирующий комплекс. Если вы ждали знак, чтобы причинить добро своему организму после салатно-алкогольного марафона, то это он! ✔️ Раскатываемся на валике, чтобы реанимировать…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кардио, штоль, сделать.... Для успокоения души 🙈😂
🤣40💯9🔥5👎1
Нуштош.... 5 💩 (не считая той, что заботливо поставила я сама) – это намного меньше, чем я ожидала.
В 2018м, когда я впервые коснулась этой темы, за разговоры про тейпирование вполне могло прилететь и настоящей.
А все потому, чтомы не знаем, что это такое, если бы мы знали, что это такое... много вопросов вызывает механизм их действия.
Давайте разбираться.
Тейп – это хлопковая или синтетическая лента + термоактивный клей + бумажная подложка. Никаких лекарственных составов а-ля "горчичник". По сути, очень похоже на пластырь, к которому с детства привыкли наши коленки.
Разница в том, что тейпы хорошо растягиваются. Засчет этого их свойства и достигается терапевтический эффект.
Наклеенные прямыми руками в правильных местах они позволяют:
🌱 приподнять кожу – это улучшает микроциркуляцию
🌱 воздействовать на рецепторы в коже – это активирует или расслабляет мышцы через неврологические пути
🌱 создать эффект "поддержки" – это братан, у тебя все получится! помогает сделать движение в суставе более стабильным и снижает болевые ощущения
На этом их полномочия ФСЁ! Они не лечат переломы, не сжигают жир на животе (хотя...🤔 если заклеить рот...😏), не избавляют от воспалений без медикаментозной поддержки одним фактом своего приклеивания и не спасают Готэм-сити от злодеев.
Это не панацея, но и не плацебо.
В 2018м, когда я впервые коснулась этой темы, за разговоры про тейпирование вполне могло прилететь и настоящей.
А все потому, что
Давайте разбираться.
Тейп – это хлопковая или синтетическая лента + термоактивный клей + бумажная подложка. Никаких лекарственных составов а-ля "горчичник". По сути, очень похоже на пластырь, к которому с детства привыкли наши коленки.
Разница в том, что тейпы хорошо растягиваются. Засчет этого их свойства и достигается терапевтический эффект.
Наклеенные прямыми руками в правильных местах они позволяют:
На этом их полномочия ФСЁ! Они не лечат переломы, не сжигают жир на животе (хотя...🤔 если заклеить рот...😏), не избавляют от воспалений без медикаментозной поддержки одним фактом своего приклеивания и не спасают Готэм-сити от злодеев.
Это не панацея, но и не плацебо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26❤13😁7🤣4💯1
А еще эти маленькие цветные засранцы не работают, если не работаете вы.
Приклеивая тейп на ляжку, будьте добры, хотя бы ходить побольше, чтобы под пластырем происходило движение тканей. Именно засчет этого происходят лимфодренаж, улучшение кровообращения, а также стимуляция выработки эластина и коллагена.
Наклеить пластырь абы куда и абы как - тоже идея не из лучших: есть правила нанесения аппликаций, и их нужно соблюдать. Касаются они и гигиены, и натяжения (или НЕнатяжения) тейпа, и мест размещения его на теле.
На видео-инструкциях тейпирование выглядит очень простой и непринужденной манипуляцией, но новичку, чаще всего, будет необходима практика ведь "эта долбаная липкая хрень" постоянно приклеивается к чему угодно, только не к нужному месту.
Приклеивая тейп на ляжку, будьте добры, хотя бы ходить побольше, чтобы под пластырем происходило движение тканей. Именно засчет этого происходят лимфодренаж, улучшение кровообращения, а также стимуляция выработки эластина и коллагена.
Наклеить пластырь абы куда и абы как - тоже идея не из лучших: есть правила нанесения аппликаций, и их нужно соблюдать. Касаются они и гигиены, и натяжения (или НЕнатяжения) тейпа, и мест размещения его на теле.
На видео-инструкциях тейпирование выглядит очень простой и непринужденной манипуляцией, но новичку, чаще всего, будет необходима практика ведь "эта долбаная липкая хрень" постоянно приклеивается к чему угодно, только не к нужному месту.
👍19❤4🤣4🔥2
Начала рассказывать вам про тейпы, и сразу подвернулись мой голеностоп и случай продемонстрировать их практическое применение.
На ровном месте я заработала небольшое растяжение связок. Первое, что пришло на ум – приклеить ногу пластырем на место. И, знаете, получилось.
Основной признак правильно нанесенной аппликации при травме – существенное снижение болевых ощущений. Так и скачу уже второй день.
Контент иногда сам находит админа🤦♀️ Приду в себя и продолжу тему.
На ровном месте я заработала небольшое растяжение связок. Первое, что пришло на ум – приклеить ногу пластырем на место. И, знаете, получилось.
Основной признак правильно нанесенной аппликации при травме – существенное снижение болевых ощущений. Так и скачу уже второй день.
Контент иногда сам находит админа🤦♀️ Приду в себя и продолжу тему.
❤23👍10😱8😁1
Глобально, тейпирование можно разделить на кинезиологическое (корректирующее работу фасций/мышц/суставов, на 1, 2, 4 фото) и лимфодренажное (классические "осьминожки" на фото 3 и 5).
Первый вид, в идеале, требует хорошего понимания анатомии и физиологии, а вот второй – весьма доступен для "обывательского сознания".
И полезен. Речь сейчас даже не про эстетические изыски, а про избавление от синяков и отеков после травм и хирургических вмешательств – под тейпом гематомы и припухлости рассасываются быстрее, снижается болезненность, возвращается чувствительность.
Вообще, отек после любого повреждения – это нормально. Организм таким образом "чинит" пострадавшее место, но иногда ему стоит помочь убрать "строительный мусор".
Основная задача лимфодренажной аппликации – приподнять кожу, чтобы улучшить трофику тканей под ней и избавить регион от лишней жидкости, а нервные окончания – от сдавливания.
Этот же механизм позволяет снимать напряжение с "деревянных" мышц вроде икроножных (фото) и трапеции.
Если же вернуться к эстетике, то, помимо уменьшения см в стратегически важных местах, аппликации помогают улучшить тонус кожи, способствуют ее уплотнению и подтягиванию засчет стимуляции выработки коллагена и эластина.
Но, естественно, чудес не бывает – за один раз дряблость "не всосётся", и необходимость нормального режима питания и активности никто не отменял.
Первый вид, в идеале, требует хорошего понимания анатомии и физиологии, а вот второй – весьма доступен для "обывательского сознания".
И полезен. Речь сейчас даже не про эстетические изыски, а про избавление от синяков и отеков после травм и хирургических вмешательств – под тейпом гематомы и припухлости рассасываются быстрее, снижается болезненность, возвращается чувствительность.
Вообще, отек после любого повреждения – это нормально. Организм таким образом "чинит" пострадавшее место, но иногда ему стоит помочь убрать "строительный мусор".
Основная задача лимфодренажной аппликации – приподнять кожу, чтобы улучшить трофику тканей под ней и избавить регион от лишней жидкости, а нервные окончания – от сдавливания.
Этот же механизм позволяет снимать напряжение с "деревянных" мышц вроде икроножных (фото) и трапеции.
Если же вернуться к эстетике, то, помимо уменьшения см в стратегически важных местах, аппликации помогают улучшить тонус кожи, способствуют ее уплотнению и подтягиванию засчет стимуляции выработки коллагена и эластина.
Но, естественно, чудес не бывает – за один раз дряблость "не всосётся", и необходимость нормального режима питания и активности никто не отменял.
🔥16❤7👍4
Правила лимфодренажного тейпирования
На фото самые популярные варианты аппликаций этого типа – "фонарик" и "осьминожка".
🦞 Тест на чувствительность.
Клеим на внутренний сгиб локтя маленький кусочек тейпа на 12 часов и наблюдаем. Краснеть и чесаться не должно.
🦞 Кожа должна быть чистой, сухой и обезжиренной.
Иначе тейп не приклеится или быстро отвалится. Для этого перед тейпированием протираем место нанесения аппликации спиртовым раствором или хлоргексидином.
🦞 Аппликация не наносится на поврежденные/воспаленные/измененные участки кожи.
Заклеивать ранки/прыщики/родинки нельзя!
🦞 Тейп не будет держаться на участках кожи с густым волосяным покровом.
В основном, это касается мужчин – от густой шерсти придется избавляться. Но брить непосредственно перед приклеиванием – плохой вариант, лучше подстричь триммером, чтобы не травмировать кожный покров.
🦞 Углы тейпа нужно закруглять ножницами.
Особенно актуально это для аппликаций на теле – острые углы быстро отстают и начинают цепляться за одежду.
🦞 Якоря (концы) тейпа ВСЕГДА приклеиваются без натяжения.
Начало и конец каждой полоски нужно приклеить, не растягивая ни пластырь, ни кожу.
🦞 Терапевтическая зона (середина "фонарика" или лучи "осьминожки") клеится без растяжения тейпа на растянутую кожу.
Правильно нанесенный лимфодренажный тейп будет образовывать на коже т.н. "констрикции" или "волны", приподнимая кожу. Тейп с натяжением, наоборот, "спрессует" ткани.
🦞 При тейпировании важно соблюдать анатомические ориентиры.
Якорь лимфодренажного тейпа должен располагаться в районе лимфоузла (их расположение легко нагуглить).
🦞 Аккуратное удаление.
Если попытаться отодрать тейп от кожи одним уверенным резким движением, как это делает опытный мастер шугаринга, то есть шанс, что вам придется наклеивать потом на это место еще одну аппликацию для рассасывания синяков.
Лучше предварительно нанести на пластырь жирный крем или косметическое масло, а потом приподняв край, аккуратно "скатывать" полоску рулончиком, слегка оттягивая кожу из-под нее.
На фото самые популярные варианты аппликаций этого типа – "фонарик" и "осьминожка".
Клеим на внутренний сгиб локтя маленький кусочек тейпа на 12 часов и наблюдаем. Краснеть и чесаться не должно.
Иначе тейп не приклеится или быстро отвалится. Для этого перед тейпированием протираем место нанесения аппликации спиртовым раствором или хлоргексидином.
Заклеивать ранки/прыщики/родинки нельзя!
В основном, это касается мужчин – от густой шерсти придется избавляться. Но брить непосредственно перед приклеиванием – плохой вариант, лучше подстричь триммером, чтобы не травмировать кожный покров.
Особенно актуально это для аппликаций на теле – острые углы быстро отстают и начинают цепляться за одежду.
Начало и конец каждой полоски нужно приклеить, не растягивая ни пластырь, ни кожу.
Правильно нанесенный лимфодренажный тейп будет образовывать на коже т.н. "констрикции" или "волны", приподнимая кожу. Тейп с натяжением, наоборот, "спрессует" ткани.
Якорь лимфодренажного тейпа должен располагаться в районе лимфоузла (их расположение легко нагуглить).
Если попытаться отодрать тейп от кожи одним уверенным резким движением, как это делает опытный мастер шугаринга, то есть шанс, что вам придется наклеивать потом на это место еще одну аппликацию для рассасывания синяков.
Лучше предварительно нанести на пластырь жирный крем или косметическое масло, а потом приподняв край, аккуратно "скатывать" полоску рулончиком, слегка оттягивая кожу из-под нее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍9❤8👍3🔥3🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
120 гребанных килограмм!
При собственном весе 65.
До этого 3 года я "топталась" вокруг веса 110-112,5. Мозг просто отказывался поднимать больше: специальные тесты показали, что от одной мысли о штанге в 115 кг мышцы неврологический ослаблялись.
И это была боль. Когда раз за разом на соревнованиях подходишь к последнему упражнению в лидерах, а после становой оказываешься на 4м месте, невольно задаешься вопросом "а на хрена всё это?"
Видимо, для того, чтобы пахать дальше, разбираться с установками в своей голове, узнавать больше о своем теле и делать маленькие (или не очень маленькие) шаги вперед.
P.S. Ржу со своего зверского финального лица 🙈😂
При собственном весе 65.
До этого 3 года я "топталась" вокруг веса 110-112,5. Мозг просто отказывался поднимать больше: специальные тесты показали, что от одной мысли о штанге в 115 кг мышцы неврологический ослаблялись.
И это была боль. Когда раз за разом на соревнованиях подходишь к последнему упражнению в лидерах, а после становой оказываешься на 4м месте, невольно задаешься вопросом "а на хрена всё это?"
Видимо, для того, чтобы пахать дальше, разбираться с установками в своей голове, узнавать больше о своем теле и делать маленькие (или не очень маленькие) шаги вперед.
P.S. Ржу со своего зверского финального лица 🙈😂
🔥44❤7😱7👍5😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А сколько воробушков-социофобушков вы насчитаете у себя? 😂
Я веду внутренние переговоры, чтобы вытащить себя на тренировку😬
Про соцсети и воду даже не спрашивайте... 🙈😂
Я веду внутренние переговоры, чтобы вытащить себя на тренировку😬
Про соцсети и воду даже не спрашивайте... 🙈😂
😁13❤5🙊4🙈1
Видео из поста выше вроде и забавное, но оно может стать и хорошим поводом для рефлексии.
Если вы потеряли интерес к жизни, чувствуете себя потерянным, апатичным, обостряются болевые ощущения, то это может быть тревожным сигналом.
Депрессия – тяжелое состояние, которое подкрадывается незаметно. В запущенной форме выйти из него самостоятельно, без помощи врача и медикаментов, сложно.
Поэтому лучше проверять себя время от времени с помощью этого теста.
Воскресенье – прекрасный день, чтобы мысленно окинуть взглядом прошедшую неделю, и, возможно, запланировать на следующую какие-то меры для самореабилитации.
Если вы потеряли интерес к жизни, чувствуете себя потерянным, апатичным, обостряются болевые ощущения, то это может быть тревожным сигналом.
Депрессия – тяжелое состояние, которое подкрадывается незаметно. В запущенной форме выйти из него самостоятельно, без помощи врача и медикаментов, сложно.
Поэтому лучше проверять себя время от времени с помощью этого теста.
Воскресенье – прекрасный день, чтобы мысленно окинуть взглядом прошедшую неделю, и, возможно, запланировать на следующую какие-то меры для самореабилитации.
❤7🤔4👍2🔥1
Я вчера исполнила смертельный номер! Я побегала!
Да, для меня это из ряда вон выходящее событие, потому что бегать мнеахренетькак тяжело, ведь все мои тренировки направлены на развитие совсем других физических качеств. Но я, как тренер, понимаю, что это однобокая стратегия, и, как та обезьяна из анекдота, мысленно разрываюсь между сильными и выносливыми.
Мышцы мышцами, но способность тела эффективно усваивать кислород – залог долгой и качественной работы мозга, сердца, сосудов и ОДА. А мне оно надо.
Кроме того, кардио нагрузка вызывает в теле гормональный отклик, который активно влияет на психо-эмоциональное состояние и процесс жиросжигания. А быть стройными и веселыми нам нравится, правда?
А вот топтаться по дорожке 40+ минут нравится не всем. У меня тоже это вызывает искреннее раздражение – можно же это время потратить на что-нибудь важное. Полежать, например.
Именно поэтому я решила раз в неделю делать интервальные протоколы кардио тренировок. Они сильнее подстегивают нужные процессы при меньших временных затратах.
Из минусов: нужен пульсометр и давление в пределах нормы. А еще в процессе может возникнуть желание сдохнуть. Но, если получится его перебороть, то тело, в итоге, с лихвой "отсыпет" вам гормонов радости по случаю своего чудесного спасения от неминуемой гибели.
Рассказать об этом больше?
🔥 - да, душни давай уже про свои интервалы
🙈 - нет, хочу оставаться жирненьким и грустным
Да, для меня это из ряда вон выходящее событие, потому что бегать мне
Мышцы мышцами, но способность тела эффективно усваивать кислород – залог долгой и качественной работы мозга, сердца, сосудов и ОДА. А мне оно надо.
Кроме того, кардио нагрузка вызывает в теле гормональный отклик, который активно влияет на психо-эмоциональное состояние и процесс жиросжигания. А быть стройными и веселыми нам нравится, правда?
А вот топтаться по дорожке 40+ минут нравится не всем. У меня тоже это вызывает искреннее раздражение – можно же это время потратить на что-нибудь важное. Полежать, например.
Именно поэтому я решила раз в неделю делать интервальные протоколы кардио тренировок. Они сильнее подстегивают нужные процессы при меньших временных затратах.
Из минусов: нужен пульсометр и давление в пределах нормы. А еще в процессе может возникнуть желание сдохнуть. Но, если получится его перебороть, то тело, в итоге, с лихвой "отсыпет" вам гормонов радости по случаю своего чудесного спасения от неминуемой гибели.
Рассказать об этом больше?
🔥 - да, душни давай уже про свои интервалы
🙈 - нет, хочу оставаться жирненьким и грустным
🔥63❤7🙈4🤣2
Интервальные тренировки еще называют метаболическими, потому что они заставляют тело активно переключаться между разными режимами использования энергии.
Это требует выработки различных гормонов, которые после нагрузки еще какое-то время причиняют добро организму, способствуя, в том числе, и жиросжиганию. Чтобы отслеживать эти переключения, в идеале, нужен пульсометр.
А еще он нужен для того, чтобы не загонять себя. По вашим комментариям я поняла, что самая распространенная ассоциация с интервалами - это работа на "высоких оборотах", в режиме "умри, но сдохни".
Это вообще не обязательно. Скорее наоборот, акцент можно и нужно делать на восстановлении.
Второй приятный момент - вот прям бегать не обязательно. На дорожке можно ходить, увеличивая и уменьшая угол наклона. А еще можно увеличивать сопротивление и/или скорость на велотренажере, эллипсе, для совсем отчаянных есть вариант трясти канаты.
В тренировках вне зала можно использовать прыжки, бег на месте с высоким подниманием бедра, лестницы. Смысл в том, чтобы прилагать кратковременное усилие, увеличивая пульс до опреденных значений, а потом иметь возможность восстановиться.
Для начала можно использовать интервал 1:4, т.е. например, на каждые 30 сек работы под нагрузкой, приходится 2 минуты восстановления. На примере дорожки это выглядит так: 30 сек бежим (идем с большим наклоном), затем 2 минуты идем шагом (уменьшаем угол).
Дальше расскажу, как определить нужную интенсивность исходя из целевого пульса.
Это требует выработки различных гормонов, которые после нагрузки еще какое-то время причиняют добро организму, способствуя, в том числе, и жиросжиганию. Чтобы отслеживать эти переключения, в идеале, нужен пульсометр.
А еще он нужен для того, чтобы не загонять себя. По вашим комментариям я поняла, что самая распространенная ассоциация с интервалами - это работа на "высоких оборотах", в режиме "умри, но сдохни".
Это вообще не обязательно. Скорее наоборот, акцент можно и нужно делать на восстановлении.
Второй приятный момент - вот прям бегать не обязательно. На дорожке можно ходить, увеличивая и уменьшая угол наклона. А еще можно увеличивать сопротивление и/или скорость на велотренажере, эллипсе, для совсем отчаянных есть вариант трясти канаты.
В тренировках вне зала можно использовать прыжки, бег на месте с высоким подниманием бедра, лестницы. Смысл в том, чтобы прилагать кратковременное усилие, увеличивая пульс до опреденных значений, а потом иметь возможность восстановиться.
Для начала можно использовать интервал 1:4, т.е. например, на каждые 30 сек работы под нагрузкой, приходится 2 минуты восстановления. На примере дорожки это выглядит так: 30 сек бежим (идем с большим наклоном), затем 2 минуты идем шагом (уменьшаем угол).
Дальше расскажу, как определить нужную интенсивность исходя из целевого пульса.
❤18👍8🔥2🤔1
Самый простой способ определить свой целевой пульс - посмотреть табличку.
Второй по замороченности - посчитать его вот здесь, но помимо возраста потребуется еще и пульс покоя. Это измерение проводится СРАЗУ после пробуждения, до того, как вы встали с кровати. Лично мне по утрам вообще не до этого показателя обычно.
Ну а если вы совсем душнила, то можно сходить в клинику спортивной медицины и пройти функциональное тестирование с газоанализом (+-7 тыщ деняк).
Для работы интервалами для начала рекомендую повышать пульс до 80% в фазе нагрузки, а за фазу отдыха спускаться и поддерживать уровень 60%.
Т.е. если вам, например, 30, и вы берете интервал 1:4, то нужно лавировать в диапазоне от 114 до 152 ударов в минуту. Поработали 30 секунд у верхней границы, а потом снижаете нагрузку и 2 минуты восстанавливаете пульс.
С ростом тренированности пики нагрузки можно выводить за границу 80%, но сильно не рекомендую превышать порог 90% - это история уже для людей с высоким уровнем тренированности и спортивными амбициями.
Второй по замороченности - посчитать его вот здесь, но помимо возраста потребуется еще и пульс покоя. Это измерение проводится СРАЗУ после пробуждения, до того, как вы встали с кровати. Лично мне по утрам вообще не до этого показателя обычно.
Ну а если вы совсем душнила, то можно сходить в клинику спортивной медицины и пройти функциональное тестирование с газоанализом (+-7 тыщ деняк).
Для работы интервалами для начала рекомендую повышать пульс до 80% в фазе нагрузки, а за фазу отдыха спускаться и поддерживать уровень 60%.
Т.е. если вам, например, 30, и вы берете интервал 1:4, то нужно лавировать в диапазоне от 114 до 152 ударов в минуту. Поработали 30 секунд у верхней границы, а потом снижаете нагрузку и 2 минуты восстанавливаете пульс.
С ростом тренированности пики нагрузки можно выводить за границу 80%, но сильно не рекомендую превышать порог 90% - это история уже для людей с высоким уровнем тренированности и спортивными амбициями.
👍11❤7🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Коротко о том, как на этой неделе у меня получается больше отдыхать, беречь себя и высыпаться.
🤣32❤4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Несколько идей на тему того, почему тебе так не нравится кардио.
1. Неэффективное дыхание
Бесполезный факт: в вашем теле +/- 4 кг мышц, которыми вы дышите. По природе своей они выносливы, ведь им нужно работать круглые сутки: они поднимают и опускают ребра, меняя объем грудной клетки. Это в идеале.
На практике мы дышим неэффективно и всем подряд. Из-за первого тело недополучает кислород, из-за второго мы получаем перенапряжение мышц, которые для дыхания не предназначены, но вовлекаются в процесс и охреневают от нагрузки 24/7.
Естественно, при поптытке чуть сильнее загрузить эту кривую систему, организму будет тяжело.
2. Низкий уровень гемоглобина
Если в организме недостаток железа, то ты хоть обдышись – кислород все равно не попадет в нужном объеме в кровь, а, следовательно, в мозг.
Нехватка кислорода в тканях – стоп-сигнал для нервной системы. В условиях дефицита ресурса она всегда "перетягивает одеяло на себя" и ограничивает поступление кислорода в двигательные мышцы. Отсюда и слабость при железодефиците.
3. Вестибулярный аппарат и глаза
Для мозга во время бега картинка окружающей действительности постоянно скачет.
Если "система стабилизации" хромает, то для нервной системы это стресс. И она сделает все, чтобы это поскорее избавить себя от этого мучения – одышка с первых минут, тошнота, слабость, боль и даже обморок, как крайняя мера для тех, кто не понимает намеки.
1. Неэффективное дыхание
Бесполезный факт: в вашем теле +/- 4 кг мышц, которыми вы дышите. По природе своей они выносливы, ведь им нужно работать круглые сутки: они поднимают и опускают ребра, меняя объем грудной клетки. Это в идеале.
На практике мы дышим неэффективно и всем подряд. Из-за первого тело недополучает кислород, из-за второго мы получаем перенапряжение мышц, которые для дыхания не предназначены, но вовлекаются в процесс и охреневают от нагрузки 24/7.
Естественно, при поптытке чуть сильнее загрузить эту кривую систему, организму будет тяжело.
2. Низкий уровень гемоглобина
Если в организме недостаток железа, то ты хоть обдышись – кислород все равно не попадет в нужном объеме в кровь, а, следовательно, в мозг.
Нехватка кислорода в тканях – стоп-сигнал для нервной системы. В условиях дефицита ресурса она всегда "перетягивает одеяло на себя" и ограничивает поступление кислорода в двигательные мышцы. Отсюда и слабость при железодефиците.
3. Вестибулярный аппарат и глаза
Для мозга во время бега картинка окружающей действительности постоянно скачет.
Если "система стабилизации" хромает, то для нервной системы это стресс. И она сделает все, чтобы это поскорее избавить себя от этого мучения – одышка с первых минут, тошнота, слабость, боль и даже обморок, как крайняя мера для тех, кто не понимает намеки.
🔥19❤8🤔4🤣2👍1
Сегодня меня попытались поиметь. Ментально.
Девушка, член фитнес клуба, спросила, сколько стоят мои тренировки. Рассказала ей условия, а в ответ услышала: "Как вы себя любите". А потом еще что-то не менее токсичное про "вот бы учителям так зарабатывать".
После десятичасового рабочего дня в полемику вступать не хотелось, но теперь я точно знаю, с кем в этом клубе я работать не буду.
Кстати, за 9 часов до этого другой человек сам предложил и с радостью оплатил мое занятие, хотя мог этого не делать – моя тренировка полагалась ему в подарок от клуба.
Итог дня: 2 довольных человека. Один теперь знает, как восстанавливать свое травмированное плечо. У второго есть тема для злословия в раздевалке.
Девушка, член фитнес клуба, спросила, сколько стоят мои тренировки. Рассказала ей условия, а в ответ услышала: "Как вы себя любите". А потом еще что-то не менее токсичное про "вот бы учителям так зарабатывать".
После десятичасового рабочего дня в полемику вступать не хотелось, но теперь я точно знаю, с кем в этом клубе я работать не буду.
Кстати, за 9 часов до этого другой человек сам предложил и с радостью оплатил мое занятие, хотя мог этого не делать – моя тренировка полагалась ему в подарок от клуба.
Итог дня: 2 довольных человека. Один теперь знает, как восстанавливать свое травмированное плечо. У второго есть тема для злословия в раздевалке.
❤26🔥10❤🔥7👏4🤣2😢1