А теперь разберемся, что поделать, чтобы снять напряжение с шеи.

Предварительно можно прокатать спину на валике, видео по МФР здесь.

Дальше медленно и поглубже, но без нестерпимой боли прорабатываем трапецию и точку на грудной клетке. С обеих сторон, естественно.

Потом делаем ротацию – проследите, чтобы в пояснице не терялся прогиб, а таз не смещался. Это позволит подвигать именно грудной отдел позвоночника. Голову поворачивайте вместе с корпусом. Вдох на развороте к потолку, выдох – при протяжке вдоль пола, движение плавное, с мягким растяжением в крайних точках.
10-12 раз на каждую сторону.

Вытяжение может со стороны показаться очень простым, но это ни разу не так, если делать как следует. Задача – прижать все прогибы позвоночника к валику/гимнастической палке/черенку лопаты. Что есть в быту, то и используйте.

Если получится прижать и подержать хотя бы 20 сек, получите эффект расслабления мелких мышц позвоночника и прочувствуйте как следует кор. Для поясницы тоже будет полезно, кстати.

И, главное, это все работает, НО это все надо делать, причем регулярно. Тратить свое время и прилагать усилия. А наши люди в булочную на такси не ездят сразу едят горсть 💊💊💊, а в зал идут когда уже совсем прижмет☹️☹️☹️

Вот где я люблю смотреть итоги года, так это в Яндекс.Музыке! Там у меня все стабильно (завидуй, Тинькофф!) – мои раздолбайские предпочтения остаются практически неизменными. А в этом году появилась еще и аудиокнижная статистика, и там я, по мнению сервиса, порвала 99% пользователей.

В достоверности этого факти я очень сомневаюсь, потому что при всей моей любви к литературе я не смогла бы прослушать 93 книги за год. Но штук 30 я точно осилила. Они у меня уже стали полноценной заменой сериалам.

А вот с бумажными печаль-беда – у меня с десяток книг, которые я не дочитала. Искренне люблю "живые" книги, но читать их во время кардио или за рулем, к сожалению, не представляется возможным.

Думаю, надо собрать их и свалить в одну кучу на видном месте, чтобы они "начали лежать в сторону выбранной цели", так сказать. Возможно, в январские получится закрыть эти гештальты.

А что у вас с литературой? Читаете/слушаете? Что понравилось за последнее время? 

В коменты закину своих фаворитов этого года.

Многие мои знакомые отмечают, что меньше читают в последнее время. Если вы тоже забросили это дело, то вот вам ориентировка, где можно найти читательское вдохновение, а заодно и мой любимый пост про пасхалку из "Гарри Поттера".

Правда, красиво?

Простите, нет сил умничать🙈 Давайте просто ржать? – это же залог ментального здоровья😁

Я сидела на кровати и рыдала, читая это сообщение сегодня утром. Все напряжение декабря, накопленное за последние 2 недели, вся усталость и стресс перестали иметь значение, потому что я испытала нечто, что можно назвать катарсисом.

Мне очень важно помогать – это часть моей базовой "прошивки". Именно поэтому я тренер, именно поэтому я много учусь – чтобы направлять и поддерживать. Я ничего не могу сделать ЗА человека, но мы так много можем сделать ВМЕСТЕ.

Юра пришел ко мне в апреле, занимался 2 раза в неделю, почти без пропусков. И, чтобы вы понимали, что все серьезно, приходил он к 7ми утра. Даже раньше – когда я влетала в зал в 7.05 он уже успевал основательно размяться. А еще это человек, который не пропустил НИ ОДНОГО ежедневного отчета по питанию за 4+- месяца. Да я бы сама так не смогла, если честно. 

Самое важное в этой истории то, что человек принял решение изменить себя и свою жизнь, и пошел в этом направлении маленькими шагами: завел собаку, чтобы больше двигаться, пошел в зал, чтобы улучшить физическую форму, начал следить за питанием, чтобы снизить вес. 

По итогу, на данный момент -15 кг. И для него это не гонка за результатом в виде какой цифры, это процесс, методичный, встроенный в жизнь. Искренне восхищаюсь такими людьми и радуюсь возможности поддерживать и помогать.

С наступающим друзья!🥂

В Новом году нам всем нужно будет держать баланс. Между семьей и работой, "надо" и "хочу", материальным и духовным. Искренне желаю, чтобы это давалось вам легко и играючи, чтобы здоровье не подводило, и сил хватало на реализацию самых смелых планов! 

Двигайтесь вперед легко и осознанно!

Когда спрашивают, есть ли у меня профдеформации...

Берегите себя от несчастных случаев🙏😁

Человек-коряга вернулся!

Конечно, после салатиков и уничтоженного практически в одно лицо Наполеона🙈 задница с большим трудом закидывалась на пилон, но оно того стоило.

Подозреваю, Даша выполнила сегодня какой-нибудь норматив КМС по толканию моего седалища вверх😁, за что ей большое спасибо!

Сейчас, друзья мои, будем убирать с натруженного едала следы минувшего праздника в виде отеков.

Нам потребуются: чистые руки, чистое лицо и 5-7 минут времени. Постарайтесь не причинять себе боль и не растягивать кожу, а нежно сдвигать, поглаживать и постукивать ее.

Работаем сначала с одной стороны, каждый пункт любовно и бережно выполняем 20-30 секунд, движения медленные.

1. Гладим себя от затылка к ключице и хвалим за то, что 6 дней хорошо кушали, много спали и гуляли.

2. Поворачиваем и наклоняем голову – находим какую-то мышцу и нежно массируем ее по всей длине от уха до ключицы.

3. Между ухом и челюстью находим какую-то точку, слегка нажимаем на неё и массируем, затем двигаем кожу в разных направлениях, как будто рисуем снежинку.

4. Прижимаем ладонь к щеке, двигаем челюстью и там, где под ладонью ощущается движение, снова слегка массируем и двигаем кожу в разных направлениях – снова снежинка.

5. Прижимаем ладонь к виску и делаем все то же самое, что и в п.4.

6. "Расчесываем" пальцами волосы над ухом, двигаясь в затылку.

7. Кончиками пальцев легко простукиваем область над и под ключицей.

8. Мягкими медленными проглаживающими движениями проходимся по скуле от носа к уху, а затем по лбу от центра к виску.

Кстати, сделав все манипуляции на одной стороне, можете остановиться и сравнить ощущения в лице и шее справа и слева. Есть разница?

Кстати, есть еще один чудесный способ вернуть после праздничной вакханалии привычный разрез глаз и знакомый овал лица – это тейпы.

Лимфодренажные аппликации много раз спасали спасали моих клиентов от отеков после травм и операций, а меня саму от маски китайского пчеловода после вечерних наматываний соплей на кулак.

Рассказать, что и куда клеить?

🐳 – "Надушни нам скорее пару постов про тейпирование"
💩 – "Фу-фу-фу! Плацебо всё эти ваши пластыри"!

Кардио, штоль, сделать.... Для успокоения души 🙈😂

А еще эти маленькие цветные засранцы не работают, если не работаете вы.

Приклеивая тейп на ляжку, будьте добры, хотя бы ходить побольше, чтобы под пластырем происходило движение тканей. Именно засчет этого происходят лимфодренаж, улучшение кровообращения, а также стимуляция выработки эластина и коллагена.

Наклеить пластырь абы куда и абы как - тоже идея не из лучших: есть правила нанесения аппликаций, и их нужно соблюдать. Касаются они и гигиены, и натяжения (или НЕнатяжения) тейпа, и мест размещения его на теле.

На видео-инструкциях тейпирование выглядит очень простой и непринужденной манипуляцией, но новичку, чаще всего, будет необходима практика ведь "эта долбаная липкая хрень" постоянно приклеивается к чему угодно, только не к нужному месту.