Про глаза

Иногда в это сложно поверить, но у каждого человека есть мозг. Запертый в коробке из костей, он "щупает" окружающую действительность органами чувств. Самый важный из них – зрительный анализатор или наши глаза.

Именно от них нервная система получает до 90% информации, и это важнейшая система, которая обеспечивает наше выживание. С ними же сильно связано и нормальное функционирование всего тела.

Связь с опорно-двигательным аппаратом можно проследить при помощи очень простого эксперимента: поставьте пальцы на мышцы шеи в том месте, где они подходят к основанию черепа, и подвигайте глазами вправо/влево. В норме, вы почувствуете легкое изменение тонуса мышц с той стороны, куда направлен взгляд. И это изменение распространяется на все мышцы с соответствующей стороны, не только на шею.

Если вы катаетесь на лыжах/сноуборде, то, возможно, знаете о рекомендации на склоне не смотреть на то препятствие, которое ходите объехать. Если вы пялитесь в дерево, то, с большой долей вероятности, влетите прямо в него. Это пример командной работы наших глаз, нервной системы и тела: "вижу цель иду/еду к ней".

Правильный ответ: передняя часть тела будет иметь больший тонус, а мышцы спины окажутся ослаблены. Куда мы смотрим, там и напрягается.

Отсюда и олдскульные рекомендации смотреть вверх при приседаниях и становых тягах, чтобы сильнее активировались мышцы вдоль позвоночника, и не скруглялась спина.

Кроме того, сами наши глаза тоже имеют мышцы. И они тоже могут ослабляться и хуже выполнять свои функции, если мы ими не пользуемся в полном объеме.

При этом, у нервной системы есть "баг" - мозг очень быстро привыкает к тем состояниям, в которых долго находится. Он начинает считать их "установками по дефолту" и планомерно подстраивает все остальные системы под "основное" положение.

Таким образом, при сидячем образе жизни нервная система сама себя скрючивает, опираясь на те сигналы, которые поступают к ней от глаз. Естественно, это будет сильно влиять на осанку и здоровье позвоночника.

Кстати, про еще одно неприятное последствие плохой работы глаз я уже писала здесь.

Тревожное наблюдение из практики: проблемы со спиной в последнее время сильно помолодели. Если раньше боль и дискомфорт в пояснице/шее были атрибутом взрослой жизни, то сейчас жалобы на это можно услышать от подростков в возрасте 14-15 лет.

Когда организм молодой, исправить ситуацию, конечно, легче - достаточно МФР и простых упражнений хотя бы 2-3 раза в неделю. Самое сложное - это оторвать ребенка от компьютера/телефона и донести до ребенка ценность и необходимость этих занятий.

Кстати, если у вас есть дети-школьники, расскажите, насколько активный образ жизни они ведут?

А вы знали, что осанка человека сильно зависит от его психологического состояния? Как раз в 15-16 лет дети начинают испытывать сильный стресс, потому что впереди у них самый первый серьезный экзамен.

Вот тут много информации для родителей, как можно им помочь пройти через это испытание.

Поступил интересный (и непростой) вопрос из комментариев про Миофасциальный болевой синдром (МФБС).

Говоря русским языком, это когда мышца постоянно перенапряжена, т.е. то, что в народе часто называют "продуло". Подвержены этому шея, мышцы вдоль позвоночника, в районе лопаток.

У этой проблемы есть несколько стадий развития:
- больно, только если нажать на перенапряженный участок,
- больно при движении, в котором участвует мышца,
- больно постоянно, даже в состоянии покоя.

Простой пример.
Если вы сейчас с усилием нажмете на участок тела между основанием шеи и плечевым суставом, то, скорее всего, обнаружите там болезненную точку – триггер.

Они есть практически у всех и не только в области трепециевидной мышцы: скажем "спасибо" эволюции за прямохождение, а прогрессу за наш сидячий образ жизни.

Если вы погуляете в -20 без шарфа, понервничаете, потрясете головой на концерте или, например, проспите 4 часа в неудобной позе в "Ласточке", то, с большой долей вероятности, получите болезненное ограничение движений шеи.

Это вторая стадия, она нахлобучивает из-за:
- переохлаждения,
- стресса,
- неправильных и продолжительных статических положений,
- слишком интенсивной физической нагрузки.

Если, несмотря на боль и дискомфорт, вы продолжите активно трясти башкой, то, скорее всего, заработаете третью стадию – воспалительный процесс в мышечной ткани в этом регионе, и "бо-бо" будет уже посерьезнее, вплоть до температуры и интоксикации.

Важный момент: очень часто МФБС сопровождает грыжи и протрузии в различных отделах позвоночника. Мозг перенапрягает мелкие мышцы рядом с поврежденными дисками, чтобы иммобилизировать участок, не дать вам его драконить дальше.

Именно поэтому, если есть боль и перенапряжение в районе шеи и поясницы, важно сначала проконсультироваться с неврологом. Убедитесь, что избавившись от перенапряжения, вы, в итоге, не заработаете защемление нерва, когда ваша мелкая протрузия превратится в махровую грыжу (знаю такие случаи в практике у коллег😬).

Товарищ, помни! Есть кое-что пострашнее МРТ

Факап Чекап

"Патологически здоровый человек" – именно так я привыкла себя называть и к себе относиться. Спасибо за этот речевой оборот, подход и хорошие гены моим родителям. 

Но где-то полгода назад я обнаружила аномалию – температура после тяжелых тренировок поднималась до 37,1 и держалась 1-2 дня. При этом состояние было максимально разбитое, вот то самое, что называется "хочется сдохнуть".

Для патологически здорового человека это, конечно, вызов! Я стоически переносила муки недомогания, в тайне, как любой нормальный человек, рассчитывая, что само как-нибудь рассосется, но недавно разум все же восторжествовал, и я понесла свои деньги пошла ко врачу.

По анализам уже сейчас понятно, что практически все железо, которое доступно моему организму, находится за его пределами... Короче, я в очень глубокой зад анемии. 

Это весьма неприятный дефицит, и я всегда думала, что его сложно не идентифицировать по внешним признакам, это же страшный сон любой женщины: сыпятся волосы, ломаются ногти, появляются на ровном месте синяки, сохнет кожа. Но у меня все норм🤷‍♀️

И сейчас я думаю: а вот если бы вылезли все эти "спецэффекты", пошла бы я ко врачу раньше? Наверно, да...

Вот почему желание сдохнуть менее эффективно стимулирует женский организм к решению проблем, чем желание хорошо выглядеть?

Подумала, кстати, что "спецэффектов" не было во многом благодаря тому, что сильно больше стала уделять внимания правильному уходу с поправкой на сезон.

Вот здесь собраны прекрасные советы. Почти всем следую😁

И мы отставать не будем, да?

🔥 - слежу за собой
❤️ - где там мои патчи

Mood перед становой тягой

Musculus trapezius и levator scapulae – две заразы, которые, чаще всего, провоцируют миофасциальный синдром и дискомфорт в шее.

Я уже писала здесь об этой неприятной истории, но хочется еще добавить, что МФБС может возникнуть из-за длительного тактильного воздействия. И оно может быть даже не особо сильным.

Проще говоря, если на мышцу что-то постоянно воздействует, то она испытывает "повышенный интерес" нервной системы, так как раздражаются рецепторы, расположенные в коже рядом с ней. Это приводит к перенапряжению.

А теперь вспомните свою трапецию (основание шеи) и подумайте, что с ней часто и тесно контактирует: ремень сумки, лямки рюкзака, перетянутые бретельки белья , висящий на шее нищеброд...

Лично я – большой любитель таскать поясную сумку через плечо. Она не тяжёлая, но идеально ложится на правый elevator, и не оставляет моего массажиста без работы круглый год...🤦‍♀️

Нашли связь между своими привычками и ощущениями?

А теперь разберемся, что поделать, чтобы снять напряжение с шеи.

Предварительно можно прокатать спину на валике, видео по МФР здесь.

Дальше медленно и поглубже, но без нестерпимой боли прорабатываем трапецию и точку на грудной клетке. С обеих сторон, естественно.

Потом делаем ротацию – проследите, чтобы в пояснице не терялся прогиб, а таз не смещался. Это позволит подвигать именно грудной отдел позвоночника. Голову поворачивайте вместе с корпусом. Вдох на развороте к потолку, выдох – при протяжке вдоль пола, движение плавное, с мягким растяжением в крайних точках.
10-12 раз на каждую сторону.

Вытяжение может со стороны показаться очень простым, но это ни разу не так, если делать как следует. Задача – прижать все прогибы позвоночника к валику/гимнастической палке/черенку лопаты. Что есть в быту, то и используйте.

Если получится прижать и подержать хотя бы 20 сек, получите эффект расслабления мелких мышц позвоночника и прочувствуйте как следует кор. Для поясницы тоже будет полезно, кстати.

И, главное, это все работает, НО это все надо делать, причем регулярно. Тратить свое время и прилагать усилия. А наши люди в булочную на такси не ездят сразу едят горсть 💊💊💊, а в зал идут когда уже совсем прижмет☹️☹️☹️

Вот где я люблю смотреть итоги года, так это в Яндекс.Музыке! Там у меня все стабильно (завидуй, Тинькофф!) – мои раздолбайские предпочтения остаются практически неизменными. А в этом году появилась еще и аудиокнижная статистика, и там я, по мнению сервиса, порвала 99% пользователей.

В достоверности этого факти я очень сомневаюсь, потому что при всей моей любви к литературе я не смогла бы прослушать 93 книги за год. Но штук 30 я точно осилила. Они у меня уже стали полноценной заменой сериалам.

А вот с бумажными печаль-беда – у меня с десяток книг, которые я не дочитала. Искренне люблю "живые" книги, но читать их во время кардио или за рулем, к сожалению, не представляется возможным.

Думаю, надо собрать их и свалить в одну кучу на видном месте, чтобы они "начали лежать в сторону выбранной цели", так сказать. Возможно, в январские получится закрыть эти гештальты.

А что у вас с литературой? Читаете/слушаете? Что понравилось за последнее время? 

В коменты закину своих фаворитов этого года.

Многие мои знакомые отмечают, что меньше читают в последнее время. Если вы тоже забросили это дело, то вот вам ориентировка, где можно найти читательское вдохновение, а заодно и мой любимый пост про пасхалку из "Гарри Поттера".

Правда, красиво?

Простите, нет сил умничать🙈 Давайте просто ржать? – это же залог ментального здоровья😁

Я сидела на кровати и рыдала, читая это сообщение сегодня утром. Все напряжение декабря, накопленное за последние 2 недели, вся усталость и стресс перестали иметь значение, потому что я испытала нечто, что можно назвать катарсисом.

Мне очень важно помогать – это часть моей базовой "прошивки". Именно поэтому я тренер, именно поэтому я много учусь – чтобы направлять и поддерживать. Я ничего не могу сделать ЗА человека, но мы так много можем сделать ВМЕСТЕ.

Юра пришел ко мне в апреле, занимался 2 раза в неделю, почти без пропусков. И, чтобы вы понимали, что все серьезно, приходил он к 7ми утра. Даже раньше – когда я влетала в зал в 7.05 он уже успевал основательно размяться. А еще это человек, который не пропустил НИ ОДНОГО ежедневного отчета по питанию за 4+- месяца. Да я бы сама так не смогла, если честно. 

Самое важное в этой истории то, что человек принял решение изменить себя и свою жизнь, и пошел в этом направлении маленькими шагами: завел собаку, чтобы больше двигаться, пошел в зал, чтобы улучшить физическую форму, начал следить за питанием, чтобы снизить вес. 

По итогу, на данный момент -15 кг. И для него это не гонка за результатом в виде какой цифры, это процесс, методичный, встроенный в жизнь. Искренне восхищаюсь такими людьми и радуюсь возможности поддерживать и помогать.

С наступающим друзья!🥂

В Новом году нам всем нужно будет держать баланс. Между семьей и работой, "надо" и "хочу", материальным и духовным. Искренне желаю, чтобы это давалось вам легко и играючи, чтобы здоровье не подводило, и сил хватало на реализацию самых смелых планов! 

Двигайтесь вперед легко и осознанно!