КАК ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
Привет, друзья. Я с самого раннего детства занимался спортом, дозанимался до мастера спорта по фехтованию. Сейчас любительски занимаюсь джиу джитсу. Потом я стал тренером, долгое время работал в фитнес-клубе тренером универсалом, вел групповые программы, работал персональным тренером в тренажерном зале, проводил много персональных тренировок и работал с большим количеством клиентов. Всего я проработал в фитнес-клубе больше 10 лет, затем вел частную практику.
Сейчас я психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе и в прошлом году запустил свое сопровождение под названием «Похудей раз и навсегда», где соединил психологию, тренировки и нутрициологию. Веду своих подопечных к их лучшей форме, чтобы они похудели и сформировали здоровые привычки без откатов.
Когда я был тренером, я заметил одну особенность: мои клиенты достигали хороших результатов, если соблюдали дисциплину, мотивацию и грамотно составленный тренинг. Но когда они начинали заниматься самостоятельно, то постепенно прекращали или откатывались назад.
Был случай: с подопечным мы похудели почти на 40 килограмм, потом он женился, прекратил тренировки, и через год вес вернулся обратно. Он сказал: «Это поймешь, когда женишься». Я тогда понял, что дело не в тренировках и питании, а в мышлении.
Сейчас в интернете много информации о тренировках и питании, она повсюду. Можно всё найти, но большинство людей сохраняют тренировки в закладках и ничего не делают. Загвоздка не в информации, а в психологии мышления.
Я веду подопечных на программе ПРИН уже несколько месяцев и вижу, как система работает: минус 4–5 килограмм, по 2 килограмма в месяц, что является здоровым показателем. Но главное, что они замечают, — смена подхода к питанию и тренировкам. Я учу, чтобы тренировки и питание воспринимались не как диета или насилие над собой, а как норма, как чистка зубов, например. Раньше они тренировались, проходили фитнес-марафоны, сидели на ограничивающих диетах, результат был, но потом такие ограничения приводили к откатам. Сейчас подход к питанию и тренировкам воспринимается как естественная привычка, а не ограничение. Да, на выходных может быть праздничная еда, но в 80% случаев питание здоровое, тренировки не фанатичные, но ежедневная активность есть.
Программа состоит из работы с психологией, тренировок и питания.
Как психолог, я не ругаю и не давлю. Мы анализируем общую статистику. Например, раньше каждый день было мороженое, потом три эпизода в неделю, а сейчас и того меньше. Раньше не было тренировок, сейчас хотя бы одна в неделю и ежедневно активность, например 15 минут зарядки. В итоге происходит постепенное изменение привычек и мышления.
Тренировочный процесс я составляю индивидуально, исходя из опыта, навыков и условий, где человек тренируется. Тренировки проходят онлайн, я корректирую технику и подбираю упражнения под конкретные условия. Тренировки на все группы мышц нужны для сохранения и формирования мышечной структуры, создания мышечного корсета. Дополнительно мы включаем повседневные активности: лучше 15 минут в день, чем одна тренировка в неделю.
Питание тоже строится грамотно: белки, жиры, углеводы. Хотя информации много в интернете, там много мифов и мракобесия. Сначала может потребоваться подсчет калорий для формирования правильного подхода, потом можем перейти на метод ладони и тарелки.
Я приглашаю вас на свое сопровождение. Записаться можно через «диагностическую онлайн встречу», где я подробнее расскажу о программе, узнаю о вас больше, вы поймете, подхожу ли я вам как специалист, а вы мне как ученик. Мы обсудим формат и стоимость. Встреча бесплатная, записаться можно по ссылке @ilgiz_migr
Привет, друзья. Я с самого раннего детства занимался спортом, дозанимался до мастера спорта по фехтованию. Сейчас любительски занимаюсь джиу джитсу. Потом я стал тренером, долгое время работал в фитнес-клубе тренером универсалом, вел групповые программы, работал персональным тренером в тренажерном зале, проводил много персональных тренировок и работал с большим количеством клиентов. Всего я проработал в фитнес-клубе больше 10 лет, затем вел частную практику.
Сейчас я психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе и в прошлом году запустил свое сопровождение под названием «Похудей раз и навсегда», где соединил психологию, тренировки и нутрициологию. Веду своих подопечных к их лучшей форме, чтобы они похудели и сформировали здоровые привычки без откатов.
Когда я был тренером, я заметил одну особенность: мои клиенты достигали хороших результатов, если соблюдали дисциплину, мотивацию и грамотно составленный тренинг. Но когда они начинали заниматься самостоятельно, то постепенно прекращали или откатывались назад.
Был случай: с подопечным мы похудели почти на 40 килограмм, потом он женился, прекратил тренировки, и через год вес вернулся обратно. Он сказал: «Это поймешь, когда женишься». Я тогда понял, что дело не в тренировках и питании, а в мышлении.
Сейчас в интернете много информации о тренировках и питании, она повсюду. Можно всё найти, но большинство людей сохраняют тренировки в закладках и ничего не делают. Загвоздка не в информации, а в психологии мышления.
Я веду подопечных на программе ПРИН уже несколько месяцев и вижу, как система работает: минус 4–5 килограмм, по 2 килограмма в месяц, что является здоровым показателем. Но главное, что они замечают, — смена подхода к питанию и тренировкам. Я учу, чтобы тренировки и питание воспринимались не как диета или насилие над собой, а как норма, как чистка зубов, например. Раньше они тренировались, проходили фитнес-марафоны, сидели на ограничивающих диетах, результат был, но потом такие ограничения приводили к откатам. Сейчас подход к питанию и тренировкам воспринимается как естественная привычка, а не ограничение. Да, на выходных может быть праздничная еда, но в 80% случаев питание здоровое, тренировки не фанатичные, но ежедневная активность есть.
Программа состоит из работы с психологией, тренировок и питания.
Как психолог, я не ругаю и не давлю. Мы анализируем общую статистику. Например, раньше каждый день было мороженое, потом три эпизода в неделю, а сейчас и того меньше. Раньше не было тренировок, сейчас хотя бы одна в неделю и ежедневно активность, например 15 минут зарядки. В итоге происходит постепенное изменение привычек и мышления.
Тренировочный процесс я составляю индивидуально, исходя из опыта, навыков и условий, где человек тренируется. Тренировки проходят онлайн, я корректирую технику и подбираю упражнения под конкретные условия. Тренировки на все группы мышц нужны для сохранения и формирования мышечной структуры, создания мышечного корсета. Дополнительно мы включаем повседневные активности: лучше 15 минут в день, чем одна тренировка в неделю.
Питание тоже строится грамотно: белки, жиры, углеводы. Хотя информации много в интернете, там много мифов и мракобесия. Сначала может потребоваться подсчет калорий для формирования правильного подхода, потом можем перейти на метод ладони и тарелки.
Я приглашаю вас на свое сопровождение. Записаться можно через «диагностическую онлайн встречу», где я подробнее расскажу о программе, узнаю о вас больше, вы поймете, подхожу ли я вам как специалист, а вы мне как ученик. Мы обсудим формат и стоимость. Встреча бесплатная, записаться можно по ссылке @ilgiz_migr
❤4👍3🔥3
Как убрать тревогу. 3 шага!
Цель этого текста в том, чтобы вы поняли, как устроена тревога и что с ней делать, если хотите не просто временно успокоиться, а научиться управлять ею осознанно.
С тревогой нельзя воевать напрямую. Нельзя просто сказать себе «успокойся» и ждать, что она исчезнет. Тревога это эмоция. А эмоции не выключаются по щелчку пальцев.
Но с тревогой можно выстроить систему работы. И она состоит из трёх шагов.
Первое это умение останавливать острый приступ тревоги. Когда она на восемь, девять или даже десять из десяти, вы уже не контролируете её, она контролирует вас. И в этот момент самое главное не продолжать раскручивать катастрофу, а остановиться и сказать себе «со мной сейчас происходит тревога».
Не инфаркт. Не сумасшествие. Не конец жизни. А просто тревога. Обычная человеческая эмоция.
И уже от этого появляется дистанция.
Дальше вы перестаёте пугаться самой тревоги. Вместо «это ужасно» говорите себе «это неприятно, но это безопасно». Вы начинаете вспоминать, что это уже было и проходило. Не убегаете от неё и не боретесь с ней. Просто позволяете ей быть. И тогда она постепенно снижается.
Но если на этом остановиться, тревога всё равно будет возвращаться. Потому что дело не в симптомах. Дело в мыслях.
Второй шаг это работа с тревожными мыслями. Важно научиться их замечать. Не просто «мне тревожно», а «о чём я сейчас думаю».
Вы начинаете выписывать автоматические мысли и проверять их. Где факты, а где ваши интерпретации. Где реальные доказательства, а где предположения. Не мыслю ли я по принципу всё или ничего. Не преувеличиваю ли вероятность катастрофы. Не беру ли на себя ответственность за то, что вообще не могу контролировать.
Иногда оказывается, что мысль просто нереалистичная. Тогда вы формируете более адекватный взгляд и тревога снижается.
А иногда мысль вполне реальная. И тогда не нужно убеждать себя, что всё хорошо. Тогда нужно переходить к решению проблемы. Составлять варианты, взвешивать плюсы и минусы, делить задачу на шаги и действовать. Это взрослый способ обходиться с тревогой.
Есть ещё один сильный инструмент. Это катастрофический сценарий. Когда вы не обрываете страх на середине, а доводите его до конца в воображении. Представляете самый плохой вариант и задаёте себе вопрос «и что тогда, что я буду делать».
И вдруг становится понятно, что даже в худшем случае у вас остаются действия. Это развивает устойчивость. Вы перестаёте бояться самой тревоги.
Дальше идёт работа с избеганием. Вы постепенно заходите в те ситуации, которых боялись. Сначала лёгкие, потом сложнее. Не резко, а постепенно. И мозг начинает понимать, что мир не такой опасный, каким казался.
И есть ещё третий шаг. Если просто убрать тревогу, можно остаться жить на нуле. Без паники, но и без радости. Поэтому важно развивать позитивные эмоции. Замечать свои успехи. Видеть сильные стороны. Разрешать себе хотеть и мечтать. Формировать не только негативные ожидания будущего, но и позитивные. Это не магия. Это расширение восприятия.
Психическое здоровье это не когда тревоги нет вообще. Это когда вы можете тревожиться, если есть повод, и при этом радоваться, интересоваться, любить. Это умение не избегать жизнь, а проживать её полностью.
Тревога не делает вас слабым. Это просто навык, который когда то сформировался. А навык можно переобучить.
Записаться на консультацию 🖋️ @ilgiz_migr
Цель этого текста в том, чтобы вы поняли, как устроена тревога и что с ней делать, если хотите не просто временно успокоиться, а научиться управлять ею осознанно.
С тревогой нельзя воевать напрямую. Нельзя просто сказать себе «успокойся» и ждать, что она исчезнет. Тревога это эмоция. А эмоции не выключаются по щелчку пальцев.
Но с тревогой можно выстроить систему работы. И она состоит из трёх шагов.
Первое это умение останавливать острый приступ тревоги. Когда она на восемь, девять или даже десять из десяти, вы уже не контролируете её, она контролирует вас. И в этот момент самое главное не продолжать раскручивать катастрофу, а остановиться и сказать себе «со мной сейчас происходит тревога».
Не инфаркт. Не сумасшествие. Не конец жизни. А просто тревога. Обычная человеческая эмоция.
И уже от этого появляется дистанция.
Дальше вы перестаёте пугаться самой тревоги. Вместо «это ужасно» говорите себе «это неприятно, но это безопасно». Вы начинаете вспоминать, что это уже было и проходило. Не убегаете от неё и не боретесь с ней. Просто позволяете ей быть. И тогда она постепенно снижается.
Но если на этом остановиться, тревога всё равно будет возвращаться. Потому что дело не в симптомах. Дело в мыслях.
Второй шаг это работа с тревожными мыслями. Важно научиться их замечать. Не просто «мне тревожно», а «о чём я сейчас думаю».
Вы начинаете выписывать автоматические мысли и проверять их. Где факты, а где ваши интерпретации. Где реальные доказательства, а где предположения. Не мыслю ли я по принципу всё или ничего. Не преувеличиваю ли вероятность катастрофы. Не беру ли на себя ответственность за то, что вообще не могу контролировать.
Иногда оказывается, что мысль просто нереалистичная. Тогда вы формируете более адекватный взгляд и тревога снижается.
А иногда мысль вполне реальная. И тогда не нужно убеждать себя, что всё хорошо. Тогда нужно переходить к решению проблемы. Составлять варианты, взвешивать плюсы и минусы, делить задачу на шаги и действовать. Это взрослый способ обходиться с тревогой.
Есть ещё один сильный инструмент. Это катастрофический сценарий. Когда вы не обрываете страх на середине, а доводите его до конца в воображении. Представляете самый плохой вариант и задаёте себе вопрос «и что тогда, что я буду делать».
И вдруг становится понятно, что даже в худшем случае у вас остаются действия. Это развивает устойчивость. Вы перестаёте бояться самой тревоги.
Дальше идёт работа с избеганием. Вы постепенно заходите в те ситуации, которых боялись. Сначала лёгкие, потом сложнее. Не резко, а постепенно. И мозг начинает понимать, что мир не такой опасный, каким казался.
И есть ещё третий шаг. Если просто убрать тревогу, можно остаться жить на нуле. Без паники, но и без радости. Поэтому важно развивать позитивные эмоции. Замечать свои успехи. Видеть сильные стороны. Разрешать себе хотеть и мечтать. Формировать не только негативные ожидания будущего, но и позитивные. Это не магия. Это расширение восприятия.
Психическое здоровье это не когда тревоги нет вообще. Это когда вы можете тревожиться, если есть повод, и при этом радоваться, интересоваться, любить. Это умение не избегать жизнь, а проживать её полностью.
Тревога не делает вас слабым. Это просто навык, который когда то сформировался. А навык можно переобучить.
Записаться на консультацию 🖋️ @ilgiz_migr
❤4👍2👏2
КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ С БЫВШИМ ИЛИ БЫВШЕЙ
Несколько лет назад я сам проходил через развод. Тогда я ходил к психологу, и на одной из сессий мы делали практику, которую сейчас я уже использую в работе со своими клиентами.
Физический разрыв не равен психологическому. Человек может уйти из вашей жизни, но это не значит, что он автоматически исчез из вашей психики. Внутри остаётся образ этого человека. И это не просто воспоминание. Это активная внутренняя фигура, с которой вы продолжаете общаться.
Вы мысленно разговариваете с ним. Спорите. Что то доказываете. Оправдываетесь. Скучаете. Злитесь. И этот образ продолжает жить как будто в настоящем.
После расставания образ партнёра часто застревает именно в настоящем. И пока он там, вы всё ещё эмоционально находитесь в отношениях, даже если в реальности их уже нет. Чтобы по настоящему отпустить, психике нужно проделать работу и переместить этот образ в прошлое.
Этот процесс называется траур. Его часто путают с депрессией, но речь не о клиническом состоянии. Это нормальная реакция на утрату. Это то состояние, когда снижено настроение, много тоски, мысли постоянно возвращаются к одному и тому же. Вы как будто заново проживаете отношения, только уже внутри себя.
Суть траура в том, чтобы сформировать такие воспоминания, которые больше не ранят. Чтобы вы могли думать о человеке спокойно. Без сжатия в груди. Без слёз. Без желания всё вернуть. Чтобы это стало частью вашей истории, а не открытой раной.
Траур невозможно обойти. Нельзя его перепрыгнуть. Ни новыми отношениями. Ни работой без выходных. Ни установкой «мне всё равно». Если вы избегаете чувств, процесс просто замирает. Он не исчезает. Он остаётся внутри.
Правильное проживание траура это движение по эмоциям. Нужно разрешить себе вспоминать всё. И хорошее, и плохое. Не только романтику, но и ссоры, обиды, разочарования. Нужно прожить весь спектр чувств.
Сначала может подниматься злость. Как он или она могли так поступить.
Потом вина. Это я всё испортил или испортила.
Потом тоска и любовь. Я больше никогда так не полюблю.
Потом страх остаться одному.
Потом всплеск силы. Я ещё покажу.
Эти состояния могут повторяться. И это нормально.
Самое важное не запрещать себе ни одну эмоцию. Даже стыдные, нелогичные и противоречивые мысли. Всё это части процесса. Если вы их проживаете, не убегая, со временем интенсивность снижается. Сначала чувства захватывают всё тело. Потом остаются в мыслях. А потом становятся просто воспоминанием.
Самый тяжёлый период обычно первые месяцы. Потом постепенно становится легче. И однажды вы замечаете, что можете вспомнить этого человека без внутреннего взрыва. Просто как часть прошлого.
Траур нужен не для него. Он нужен для вас. Не чтобы что то доказать. А чтобы освободиться. Не писать. Не звонить. Не устраивать эмоциональные качели. Вся работа происходит внутри.
Если вы честно проходите через это состояние, вы освобождаетесь. И тогда становитесь способными построить новые, более зрелые и счастливые отношения.
Если сейчас вы проходите через расставание, приходите на сессию. Я помогу вам пройти этот этап. Записаться можно по ссылке @ilgiz_migr
С верой в вас
психолог Ильгиз Мигранов
Несколько лет назад я сам проходил через развод. Тогда я ходил к психологу, и на одной из сессий мы делали практику, которую сейчас я уже использую в работе со своими клиентами.
Физический разрыв не равен психологическому. Человек может уйти из вашей жизни, но это не значит, что он автоматически исчез из вашей психики. Внутри остаётся образ этого человека. И это не просто воспоминание. Это активная внутренняя фигура, с которой вы продолжаете общаться.
Вы мысленно разговариваете с ним. Спорите. Что то доказываете. Оправдываетесь. Скучаете. Злитесь. И этот образ продолжает жить как будто в настоящем.
После расставания образ партнёра часто застревает именно в настоящем. И пока он там, вы всё ещё эмоционально находитесь в отношениях, даже если в реальности их уже нет. Чтобы по настоящему отпустить, психике нужно проделать работу и переместить этот образ в прошлое.
Этот процесс называется траур. Его часто путают с депрессией, но речь не о клиническом состоянии. Это нормальная реакция на утрату. Это то состояние, когда снижено настроение, много тоски, мысли постоянно возвращаются к одному и тому же. Вы как будто заново проживаете отношения, только уже внутри себя.
Суть траура в том, чтобы сформировать такие воспоминания, которые больше не ранят. Чтобы вы могли думать о человеке спокойно. Без сжатия в груди. Без слёз. Без желания всё вернуть. Чтобы это стало частью вашей истории, а не открытой раной.
Траур невозможно обойти. Нельзя его перепрыгнуть. Ни новыми отношениями. Ни работой без выходных. Ни установкой «мне всё равно». Если вы избегаете чувств, процесс просто замирает. Он не исчезает. Он остаётся внутри.
Правильное проживание траура это движение по эмоциям. Нужно разрешить себе вспоминать всё. И хорошее, и плохое. Не только романтику, но и ссоры, обиды, разочарования. Нужно прожить весь спектр чувств.
Сначала может подниматься злость. Как он или она могли так поступить.
Потом вина. Это я всё испортил или испортила.
Потом тоска и любовь. Я больше никогда так не полюблю.
Потом страх остаться одному.
Потом всплеск силы. Я ещё покажу.
Эти состояния могут повторяться. И это нормально.
Самое важное не запрещать себе ни одну эмоцию. Даже стыдные, нелогичные и противоречивые мысли. Всё это части процесса. Если вы их проживаете, не убегая, со временем интенсивность снижается. Сначала чувства захватывают всё тело. Потом остаются в мыслях. А потом становятся просто воспоминанием.
Самый тяжёлый период обычно первые месяцы. Потом постепенно становится легче. И однажды вы замечаете, что можете вспомнить этого человека без внутреннего взрыва. Просто как часть прошлого.
Траур нужен не для него. Он нужен для вас. Не чтобы что то доказать. А чтобы освободиться. Не писать. Не звонить. Не устраивать эмоциональные качели. Вся работа происходит внутри.
Если вы честно проходите через это состояние, вы освобождаетесь. И тогда становитесь способными построить новые, более зрелые и счастливые отношения.
Если сейчас вы проходите через расставание, приходите на сессию. Я помогу вам пройти этот этап. Записаться можно по ссылке @ilgiz_migr
С верой в вас
психолог Ильгиз Мигранов
❤4🔥4🤔3
КАК СТАТЬ СТРОЙНЫМ ОТ ПРИРОДЫ. 4 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА
Всем привет. Сегодня пост, который кому то поможет понять и изменить отношения с едой.
Есть подход, который реально возвращает вас к естественной норме, если вы готовы практиковать его регулярно. И разговор пойдет не про дефицит калорий и тренировки.
Посмотрим на стройное тело с точки зрения психологии.
Мы все знаем людей, которые могут есть все: шоколадки, мороженое, пирожки, пасту и при этом остаются стройными. Про таких часто говорят, что она просто ведьма или что это все генетика. Но чаще всего это люди с ровными и спокойными отношениями с едой. Они не ведут войну с собой и едой, не запрещают, не наказывают себя. Они умеют слышать своё тело.
Каждый человек рождается со здоровой системой регуляции. Ребёнок ест, когда голоден, и останавливается, когда сыт. Потом вмешиваются близкие. Кормят, чтобы показать любовь. Кормят, чтобы успокоить. Говорят «не уйдешь, пока не доешь», «кушай впрок». Запрещают. Делят еду на хорошую и плохую. И постепенно происходит сбой в системе.
Если у вас эмоциональное переедание, ограничения, булимия, ожирение или бесконечная история с диетами, срыв, вина, новая диета, это не потому что у вас нет силы воли. Это потому что у вас нарушена связь с естественным чувством голода и насыщения и есть жёсткие убеждения о себе.
В когнитивно поведенческой терапии мы называем это автоматическими мыслями и глубинными установками. Например может быть мысль «если я съел лишнее, я ничтожество», и она вызывает стыд. Стыд толкает к ещё большему перееданию. Переедание усиливает эту же мысль. Получается замкнутый круг. И если работать только с едой, а не с мышлением, ничего не изменится.
Что делают стройные от природы люди.
Первое. Они едят, когда голодны.
Есть сильный голод, когда уже трясёт и вы готовы съесть всё подряд.
Есть спокойный, умеренный голод.
И есть состояние, когда голода уже нет.
Вот начинать есть лучше на спокойном голоде. Не доводить себя до состояния, когда вы злые и готовы смести холодильник, магазин или ресторан. Потому что в этом состоянии почти всегда будет переедание.
Второе. Они останавливаются, когда голод проходит.
Не когда тяжело. Не когда живот переполнен. Не когда хочется расстегнуть ремень.
А когда просто стало нормально.
Многие люди с нарушениями пищевого поведения привыкают к ощущению переполненности и считают его нормой. Но если вы едите от умеренного голода до состояния «мне достаточно», организм использует эту энергию. Если регулярно переедать, избыток откладывается. Всё довольно просто.
Третье. Они едят то, что действительно хотят.
И здесь может появиться страх. «Если я разрешу себе всё, я буду есть одни шоколадки и чипсы». Да, после долгих запретов может быть перекос. Это нормально. Но когда запрет снимается, напряжение снижается, и вы постепенно переходите на более здоровую пищу. Организм это мудрая система, которая регулирует себя сама.
Я своим подопечным ничего не запрещаю. И вижу, как постепенно выбор становится более осознанным в пользу здоровой еды.
Главная мысль простая. Чем больше запретов, тем сильнее срыв.
Четвёртое. Они едят осознанно.
Не на бегу. Не в телефоне. Не фоном под сериал.
Еда это процесс. Кусочек в рот. Прожевать. Почувствовать вкус. Проглотить. И только потом следующий. Когда вы замедляетесь, мозг наслаждается и успевает понять, что вы сыты.
И ещё очень важно. Нужно научиться разделять физический голод и эмоциональный порыв.
Если голода нет, а рука тянется к еде, это может быть тревога, скука, усталость, одиночество, стресс. В этот момент важно переключиться. Прогулка. Душ. Вышивка. Тренировка. Звонок. Любое действие, которое помогает вам прожить эмоцию, а не заесть её.
Я говорю об этом не в теории, а из практики работы со своими подопечными.
Это не диета. Не марафон на 30 дней. Это перенастройка системы навсегда. Сначала вы учитесь замечать сигналы тела. Потом начинаете им доверять. Параллельно работаем с убеждениями, с чёрно белым мышлением, с установкой «моя ценность равна моему весу». Без этого устойчивого результата не будет.
Навыки формируются через регулярную практику.
Всем привет. Сегодня пост, который кому то поможет понять и изменить отношения с едой.
Есть подход, который реально возвращает вас к естественной норме, если вы готовы практиковать его регулярно. И разговор пойдет не про дефицит калорий и тренировки.
Посмотрим на стройное тело с точки зрения психологии.
Мы все знаем людей, которые могут есть все: шоколадки, мороженое, пирожки, пасту и при этом остаются стройными. Про таких часто говорят, что она просто ведьма или что это все генетика. Но чаще всего это люди с ровными и спокойными отношениями с едой. Они не ведут войну с собой и едой, не запрещают, не наказывают себя. Они умеют слышать своё тело.
Каждый человек рождается со здоровой системой регуляции. Ребёнок ест, когда голоден, и останавливается, когда сыт. Потом вмешиваются близкие. Кормят, чтобы показать любовь. Кормят, чтобы успокоить. Говорят «не уйдешь, пока не доешь», «кушай впрок». Запрещают. Делят еду на хорошую и плохую. И постепенно происходит сбой в системе.
Если у вас эмоциональное переедание, ограничения, булимия, ожирение или бесконечная история с диетами, срыв, вина, новая диета, это не потому что у вас нет силы воли. Это потому что у вас нарушена связь с естественным чувством голода и насыщения и есть жёсткие убеждения о себе.
В когнитивно поведенческой терапии мы называем это автоматическими мыслями и глубинными установками. Например может быть мысль «если я съел лишнее, я ничтожество», и она вызывает стыд. Стыд толкает к ещё большему перееданию. Переедание усиливает эту же мысль. Получается замкнутый круг. И если работать только с едой, а не с мышлением, ничего не изменится.
Что делают стройные от природы люди.
Первое. Они едят, когда голодны.
Есть сильный голод, когда уже трясёт и вы готовы съесть всё подряд.
Есть спокойный, умеренный голод.
И есть состояние, когда голода уже нет.
Вот начинать есть лучше на спокойном голоде. Не доводить себя до состояния, когда вы злые и готовы смести холодильник, магазин или ресторан. Потому что в этом состоянии почти всегда будет переедание.
Второе. Они останавливаются, когда голод проходит.
Не когда тяжело. Не когда живот переполнен. Не когда хочется расстегнуть ремень.
А когда просто стало нормально.
Многие люди с нарушениями пищевого поведения привыкают к ощущению переполненности и считают его нормой. Но если вы едите от умеренного голода до состояния «мне достаточно», организм использует эту энергию. Если регулярно переедать, избыток откладывается. Всё довольно просто.
Третье. Они едят то, что действительно хотят.
И здесь может появиться страх. «Если я разрешу себе всё, я буду есть одни шоколадки и чипсы». Да, после долгих запретов может быть перекос. Это нормально. Но когда запрет снимается, напряжение снижается, и вы постепенно переходите на более здоровую пищу. Организм это мудрая система, которая регулирует себя сама.
Я своим подопечным ничего не запрещаю. И вижу, как постепенно выбор становится более осознанным в пользу здоровой еды.
Главная мысль простая. Чем больше запретов, тем сильнее срыв.
Четвёртое. Они едят осознанно.
Не на бегу. Не в телефоне. Не фоном под сериал.
Еда это процесс. Кусочек в рот. Прожевать. Почувствовать вкус. Проглотить. И только потом следующий. Когда вы замедляетесь, мозг наслаждается и успевает понять, что вы сыты.
И ещё очень важно. Нужно научиться разделять физический голод и эмоциональный порыв.
Если голода нет, а рука тянется к еде, это может быть тревога, скука, усталость, одиночество, стресс. В этот момент важно переключиться. Прогулка. Душ. Вышивка. Тренировка. Звонок. Любое действие, которое помогает вам прожить эмоцию, а не заесть её.
Я говорю об этом не в теории, а из практики работы со своими подопечными.
Это не диета. Не марафон на 30 дней. Это перенастройка системы навсегда. Сначала вы учитесь замечать сигналы тела. Потом начинаете им доверять. Параллельно работаем с убеждениями, с чёрно белым мышлением, с установкой «моя ценность равна моему весу». Без этого устойчивого результата не будет.
Навыки формируются через регулярную практику.
🔥5❤3👏3
НЕ ВЕРЬ КАЖДОЙ МЫСЛИ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ: простой способ справиться с тревогой
Чему мы учимся в КПТ терапии и что реально меняет жизнь и помогает убрать тревогу. Мысли — это не факты. Как вы интерпретируете мысли в своей голове, влияет на то, как вы себя чувствуете. Мысль имеет власть над вами только если вы в неё верите.
Когда мысли — это просто мнения в вашей голове, у вас появляется свобода действовать так, как для вас важно, а не так, как говорит тревога.
Если мысль вызывает тревогу или стресс, проверьте, действительно ли она отражает реальность. Это можно сделать простым упражнением или попросив друга взглянуть на ситуацию со стороны. Не все мысли ваши враги, и не все они правда. Поняв это, вы получаете свободу выбирать свои действия, а не подчиняться эмоциям.
Практика: когда тревожная мысль появляется, спросите себя: это факт или просто мысль? Есть ли доказательства, что это правда? Что я могу сделать, чтобы действовать исходя из того, что для меня важно, а не из страха или тревоги?
Чему мы учимся в КПТ терапии и что реально меняет жизнь и помогает убрать тревогу. Мысли — это не факты. Как вы интерпретируете мысли в своей голове, влияет на то, как вы себя чувствуете. Мысль имеет власть над вами только если вы в неё верите.
Когда мысли — это просто мнения в вашей голове, у вас появляется свобода действовать так, как для вас важно, а не так, как говорит тревога.
Если мысль вызывает тревогу или стресс, проверьте, действительно ли она отражает реальность. Это можно сделать простым упражнением или попросив друга взглянуть на ситуацию со стороны. Не все мысли ваши враги, и не все они правда. Поняв это, вы получаете свободу выбирать свои действия, а не подчиняться эмоциям.
Практика: когда тревожная мысль появляется, спросите себя: это факт или просто мысль? Есть ли доказательства, что это правда? Что я могу сделать, чтобы действовать исходя из того, что для меня важно, а не из страха или тревоги?
❤6👍2🔥2
С чем я могу помочь как психолог
Я работаю с психологическими и эмоциональными трудностями, которые мешают жить полной жизнью, достигать целей и чувствовать внутреннюю устойчивость.
В работе использую когнитивно-поведенческий подход — практичную терапию, направленную на изменение мыслей, эмоций и поведения.
Мой стиль работы — мягкий, поддерживающий и уважительный, без давления и осуждения.
При этом я придерживаюсь структурного и системного подхода, чтобы вы не просто получали поддержку, а видели реальные изменения.
На консультациях стараюсь создать безопасное пространство, где можно открыто говорить о сложных темах.
Всё, что происходит на сессии, остаётся строго конфиденциальным.
Основные направления работы:
* Навязчивые мысли и повышенная тревожность
* Страхи, катастрофизация, постоянное внутреннее напряжение
* Прокрастинация и избегание сложных задач
* Низкая самооценка и неуверенность в себе
* Жёсткая самокритика
* Проблемы с принятием себя
* Эмоциональные перепады, раздражительность, гнев
* Чувство вины и стыда
* Трудности в общении и конфликты в отношениях
* Созависимые отношения
* Разрыв отношений и серьёзные жизненные перемены
* Кризисы и внутренние конфликты
* Отсутствие цели и направления
* Ипохондрия
* Ожирение, компульсивное и эмоциональное переедание
* Расстройства пищевого поведения
* Расстройства личности
* Депрессия (при медикаментозной поддержке врача)
Спортивная психология:
* Работа с мотивацией и дисциплиной
* Подготовка к соревнованиям и управление волнением
* Психологическое восстановление после травм
* Работа со страхом поражения и ошибками
* Повышение концентрации и уверенности
* Формирование ментальной устойчивости и чемпионского мышления
Также работаю с:
* Негативными убеждениями о себе
* Поведенческими привычками, которые мешают двигаться вперёд
* Развитием навыков саморегуляции и стрессоустойчивости
* Формированием личных смыслов и ценностей
* Повышением самоэффективности и внутренней опой
С чем не работаю:
* Суицидальные попытки
* Зависимость от психоактивных веществ
Формат консультаций
Консультации проходят онлайн.
Чтобы сессия была максимально эффективной, важно выбрать уединённое и тихое место:
Изолированная комната с дверью
Машина (если она стоит на месте и рядом никого нет)
Уединённое место в парке или кафе
Стоимость:
* Видео-консультация 60 минут — 5000 ₽
* Видео-консультация 90 минут — 7000 ₽
Пакеты консультаций:
* 4 консультации по 60 минут — 19 000 ₽
* 4 консультации по 90 минут — 26 000 ₽
Стоимость закрепляется за клиентом на 6 месяцев. После этого возможна корректировка.
Правила записи:
* Для записи необходимо внести 100% предоплату
* При отмене по инициативе клиента предоплата не возвращается, но возможен перенос при уважительной причине
* Я доверяю своим клиентам и не требую подтверждающих документов
* В случае неявки возможен один бесплатный перенос
Как записаться:
Напишите в Telegram @Ilgiz_migr
Я работаю с психологическими и эмоциональными трудностями, которые мешают жить полной жизнью, достигать целей и чувствовать внутреннюю устойчивость.
В работе использую когнитивно-поведенческий подход — практичную терапию, направленную на изменение мыслей, эмоций и поведения.
Мой стиль работы — мягкий, поддерживающий и уважительный, без давления и осуждения.
При этом я придерживаюсь структурного и системного подхода, чтобы вы не просто получали поддержку, а видели реальные изменения.
На консультациях стараюсь создать безопасное пространство, где можно открыто говорить о сложных темах.
Всё, что происходит на сессии, остаётся строго конфиденциальным.
Основные направления работы:
* Навязчивые мысли и повышенная тревожность
* Страхи, катастрофизация, постоянное внутреннее напряжение
* Прокрастинация и избегание сложных задач
* Низкая самооценка и неуверенность в себе
* Жёсткая самокритика
* Проблемы с принятием себя
* Эмоциональные перепады, раздражительность, гнев
* Чувство вины и стыда
* Трудности в общении и конфликты в отношениях
* Созависимые отношения
* Разрыв отношений и серьёзные жизненные перемены
* Кризисы и внутренние конфликты
* Отсутствие цели и направления
* Ипохондрия
* Ожирение, компульсивное и эмоциональное переедание
* Расстройства пищевого поведения
* Расстройства личности
* Депрессия (при медикаментозной поддержке врача)
Спортивная психология:
* Работа с мотивацией и дисциплиной
* Подготовка к соревнованиям и управление волнением
* Психологическое восстановление после травм
* Работа со страхом поражения и ошибками
* Повышение концентрации и уверенности
* Формирование ментальной устойчивости и чемпионского мышления
Также работаю с:
* Негативными убеждениями о себе
* Поведенческими привычками, которые мешают двигаться вперёд
* Развитием навыков саморегуляции и стрессоустойчивости
* Формированием личных смыслов и ценностей
* Повышением самоэффективности и внутренней опой
С чем не работаю:
* Суицидальные попытки
* Зависимость от психоактивных веществ
Формат консультаций
Консультации проходят онлайн.
Чтобы сессия была максимально эффективной, важно выбрать уединённое и тихое место:
Изолированная комната с дверью
Машина (если она стоит на месте и рядом никого нет)
Уединённое место в парке или кафе
Стоимость:
* Видео-консультация 60 минут — 5000 ₽
* Видео-консультация 90 минут — 7000 ₽
Пакеты консультаций:
* 4 консультации по 60 минут — 19 000 ₽
* 4 консультации по 90 минут — 26 000 ₽
Стоимость закрепляется за клиентом на 6 месяцев. После этого возможна корректировка.
Правила записи:
* Для записи необходимо внести 100% предоплату
* При отмене по инициативе клиента предоплата не возвращается, но возможен перенос при уважительной причине
* Я доверяю своим клиентам и не требую подтверждающих документов
* В случае неявки возможен один бесплатный перенос
Как записаться:
Напишите в Telegram @Ilgiz_migr
❤2🔥2👍1
Лень, апатия и раздражительность? Проверь свой дофамин
Друзья, привет.
Хочу, чтобы вы услышали одну простую вещь и перестали себя обманывать. Если нет мотивации, если тяжело вставать по утрам, если жизнь кажется серой и пустой, вы не ленивый и не слабохарактерный человек. Часто причина связана с низким уровнем дофамина.
Вместо поиска предназначения и вдохновения важно привести в порядок биохимию мозга. Дофамин топливо для движения. Когда его уровень в норме, естественно хочется действовать. Появляются планы, энергия двигаться к целям. Достижения приносят радость и удовлетворение, а не пустоту и выгорание.
Когда дофамина мало, всё происходит наоборот. Ничего не хочется. Всё раздражает. Тянет к кофе, сладкому, соцсетям. Но легче не становится.
Дофамин живёт пиками и падениями. Каждый стимул даёт подъём. Сладкое даёт подъём. Лента в телефоне даёт подъём. Игра, вечеринка, успешный проект, мощная тренировка дают подъём. После каждого подъёма неизбежно наступает спад. Иногда появляется раздражительность, иногда ощущение пустоты, иногда апатия. Чем выше подъём, тем глубже спад.
Поэтому после больших побед, марафонов работы или долгожданных событий приходит разочарование. Причина не в личной несостоятельности, а в естественном откате системы награды.
И здесь начинается ловушка. Когда уровень падает, хочется срочно снова поднять настроение. Ещё одна серия. Ещё листание ленты. Ещё чашка кофе или сладость. Но дофамину нужно время на восстановление. Он не синтезируется мгновенно. Если постоянно подбрасывать быстрые стимулы, жизнь превращается в гонку от подъёма к подъёму, а базовая линия постепенно снижается. В результате мотивации меньше, раздражения больше.
Мы живём в эпоху постоянной стимуляции. Без осознанности легко выжечь собственную систему награды.
Что делать
Первое. Признать, что дофамин ограничен. Представьте бюджет. Есть условные сто единиц на неделю. Вопрос в том, куда направить ресурс. Работа, спорт, развитие, отношения дают инвестицию в будущее. Быстрые удовольствия расходуют запас. Если всё тратить на всплески, на важное сил не останется.
Второе. Перед стимуляцией задавайте вопрос. Хочу ли я сейчас направить ресурс сюда или пытаюсь избежать спада.
Третье. После сильного подъёма дайте себе восстановление. Не заливайте падение быстрыми стимулами. Перетерпите лёгкий дискомфорт. В этот момент система возвращается к равновесию.
Четвёртое. От лишних стимулов можно отказаться. Если активность не приносит радости и только выматывает, уберите её. Жизнь от такого решения не рушится.
Пятое. При перегрузе, когда внимание распадается и внутри пустота, устройте детокс. Меньше стимулов, больше тишины, сна и простых базовых действий.
Шестое. Полезные и сложные действия увеличивают внутренний капитал. Тренировка, изучение языка, работа над навыком, игра на инструменте не дают мгновенного кайфа, но постепенно поднимают базовый уровень энергии. Формируется устойчивость.
Смысл не в отказе от удовольствий. Смысл в управлении ими. Управлять или быть заложником выбор всегда остаётся за человеком.
Если кажется, что мотивации нет, не спешите обвинять себя. Посмотрите на свои пики, стимулы и гигиену внимания. Часто решение проще, чем кажется. Нужно не искать вдохновение. Нужно восстановить дофамин.
Психолог Ильгиз Мигранов 🙌
Друзья, привет.
Хочу, чтобы вы услышали одну простую вещь и перестали себя обманывать. Если нет мотивации, если тяжело вставать по утрам, если жизнь кажется серой и пустой, вы не ленивый и не слабохарактерный человек. Часто причина связана с низким уровнем дофамина.
Вместо поиска предназначения и вдохновения важно привести в порядок биохимию мозга. Дофамин топливо для движения. Когда его уровень в норме, естественно хочется действовать. Появляются планы, энергия двигаться к целям. Достижения приносят радость и удовлетворение, а не пустоту и выгорание.
Когда дофамина мало, всё происходит наоборот. Ничего не хочется. Всё раздражает. Тянет к кофе, сладкому, соцсетям. Но легче не становится.
Дофамин живёт пиками и падениями. Каждый стимул даёт подъём. Сладкое даёт подъём. Лента в телефоне даёт подъём. Игра, вечеринка, успешный проект, мощная тренировка дают подъём. После каждого подъёма неизбежно наступает спад. Иногда появляется раздражительность, иногда ощущение пустоты, иногда апатия. Чем выше подъём, тем глубже спад.
Поэтому после больших побед, марафонов работы или долгожданных событий приходит разочарование. Причина не в личной несостоятельности, а в естественном откате системы награды.
И здесь начинается ловушка. Когда уровень падает, хочется срочно снова поднять настроение. Ещё одна серия. Ещё листание ленты. Ещё чашка кофе или сладость. Но дофамину нужно время на восстановление. Он не синтезируется мгновенно. Если постоянно подбрасывать быстрые стимулы, жизнь превращается в гонку от подъёма к подъёму, а базовая линия постепенно снижается. В результате мотивации меньше, раздражения больше.
Мы живём в эпоху постоянной стимуляции. Без осознанности легко выжечь собственную систему награды.
Что делать
Первое. Признать, что дофамин ограничен. Представьте бюджет. Есть условные сто единиц на неделю. Вопрос в том, куда направить ресурс. Работа, спорт, развитие, отношения дают инвестицию в будущее. Быстрые удовольствия расходуют запас. Если всё тратить на всплески, на важное сил не останется.
Второе. Перед стимуляцией задавайте вопрос. Хочу ли я сейчас направить ресурс сюда или пытаюсь избежать спада.
Третье. После сильного подъёма дайте себе восстановление. Не заливайте падение быстрыми стимулами. Перетерпите лёгкий дискомфорт. В этот момент система возвращается к равновесию.
Четвёртое. От лишних стимулов можно отказаться. Если активность не приносит радости и только выматывает, уберите её. Жизнь от такого решения не рушится.
Пятое. При перегрузе, когда внимание распадается и внутри пустота, устройте детокс. Меньше стимулов, больше тишины, сна и простых базовых действий.
Шестое. Полезные и сложные действия увеличивают внутренний капитал. Тренировка, изучение языка, работа над навыком, игра на инструменте не дают мгновенного кайфа, но постепенно поднимают базовый уровень энергии. Формируется устойчивость.
Смысл не в отказе от удовольствий. Смысл в управлении ими. Управлять или быть заложником выбор всегда остаётся за человеком.
Если кажется, что мотивации нет, не спешите обвинять себя. Посмотрите на свои пики, стимулы и гигиену внимания. Часто решение проще, чем кажется. Нужно не искать вдохновение. Нужно восстановить дофамин.
Психолог Ильгиз Мигранов 🙌
🔥4❤3👍3
Как понять заниженная ли у вас самооценка!
Многие уверены, что у них заниженная самооценка, но если разобраться, часто это не так. Сначала важно понять одну вещь. Самооценка это то, как человек оценивает самого себя. Когда человек считает себя хуже чем он есть на самом деле, это действительно заниженная самооценка. Он постоянно видит недостатки и обесценивает свои сильные стороны. Когда человек считает себя лучше чем он есть, не замечает ошибок и болезненно реагирует на критику, это уже завышенная самооценка. А здоровый вариант это адекватная самооценка, когда человек понимает, что у него есть и сильные стороны и слабые.
Когда людей просят оценить себя по сравнению с другими, большинство считает себя выше среднего. Поэтому идея о том, что почти у всех низкая самооценка, чаще всего миф. Есть простой способ понять, как человек относится к себе. Посмотреть, как он объясняет свои успехи.
Например, у вас получилось что то важное. Вы сдали экзамен, завершили проект или вас похвалили. Если первая мысль звучит так: «мне просто повезло», «так получилось», «это случайность», это признак того, что человек обесценивает собственные усилия. При здоровой самооценке мысль звучит иначе. «Я справился потому что готовился», «у меня получилось потому что я старался». В этом случае человек связывает результат со своими действиями и усилиями, а не только с удачей.
Есть ещё один показатель. Реакция на похвалу. Людям с заниженной самооценкой часто становится неловко, когда их хвалят. Они начинают оправдываться, шутить или переводить разговор. Человек со здоровой самооценкой реагирует проще. Он может спокойно сказать: «да, я действительно постарался».
Чаще всего корни этого уходят в детство. Заниженная самооценка формируется через страх, стыд и постоянную критику. Когда ребёнок слышит «почему не лучше», «посмотри как другие могут», «ты должен стараться больше», он начинает делать всё не из интереса, а из страха быть плохим.
Человек может многого добиться, стать профессионалом, построить карьеру, но внутри всё равно остаётся ощущение что он недостаточно хорош.
Хорошая новость в том, что это можно менять. Начать можно с простого. Перестать списывать свои успехи на случайность. Когда происходит что то хорошее, попробуйте сказать себе: «это результат моих усилий», «я действительно постарался». Со временем становится видно, что достижения не случайны, они появляются благодаря труду, характеру и настойчивости.
Важно научиться одной вещи. Замечать не только свои недостатки, но и свои достоинства. Это не сделает вас самовлюблённым. Это поможет начать относиться к себе адекватно.
Многие уверены, что у них заниженная самооценка, но если разобраться, часто это не так. Сначала важно понять одну вещь. Самооценка это то, как человек оценивает самого себя. Когда человек считает себя хуже чем он есть на самом деле, это действительно заниженная самооценка. Он постоянно видит недостатки и обесценивает свои сильные стороны. Когда человек считает себя лучше чем он есть, не замечает ошибок и болезненно реагирует на критику, это уже завышенная самооценка. А здоровый вариант это адекватная самооценка, когда человек понимает, что у него есть и сильные стороны и слабые.
Когда людей просят оценить себя по сравнению с другими, большинство считает себя выше среднего. Поэтому идея о том, что почти у всех низкая самооценка, чаще всего миф. Есть простой способ понять, как человек относится к себе. Посмотреть, как он объясняет свои успехи.
Например, у вас получилось что то важное. Вы сдали экзамен, завершили проект или вас похвалили. Если первая мысль звучит так: «мне просто повезло», «так получилось», «это случайность», это признак того, что человек обесценивает собственные усилия. При здоровой самооценке мысль звучит иначе. «Я справился потому что готовился», «у меня получилось потому что я старался». В этом случае человек связывает результат со своими действиями и усилиями, а не только с удачей.
Есть ещё один показатель. Реакция на похвалу. Людям с заниженной самооценкой часто становится неловко, когда их хвалят. Они начинают оправдываться, шутить или переводить разговор. Человек со здоровой самооценкой реагирует проще. Он может спокойно сказать: «да, я действительно постарался».
Чаще всего корни этого уходят в детство. Заниженная самооценка формируется через страх, стыд и постоянную критику. Когда ребёнок слышит «почему не лучше», «посмотри как другие могут», «ты должен стараться больше», он начинает делать всё не из интереса, а из страха быть плохим.
Человек может многого добиться, стать профессионалом, построить карьеру, но внутри всё равно остаётся ощущение что он недостаточно хорош.
Хорошая новость в том, что это можно менять. Начать можно с простого. Перестать списывать свои успехи на случайность. Когда происходит что то хорошее, попробуйте сказать себе: «это результат моих усилий», «я действительно постарался». Со временем становится видно, что достижения не случайны, они появляются благодаря труду, характеру и настойчивости.
Важно научиться одной вещи. Замечать не только свои недостатки, но и свои достоинства. Это не сделает вас самовлюблённым. Это поможет начать относиться к себе адекватно.
❤5
🔥 ДЕВУШКИ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ НА 3–5–10 КГ БЕЗ ДИЕТ И СРЫВОВ
Я помогаю сбросить лишний вес и закрепить результат через психологию, питание и тренировки.
Без жёстких ограничений.
Без марафонов на износ.
Без постоянных откатов.
После первой встречи вы начнёте работать по моей системе «Похудей раз и навсегда», которая соединяет:
• психологию привычек
• простую систему питания
• индивидуальные тренировки
📉 Уже через 30 дней и 4 встречи мои подопечные обычно:
✔ сбрасывают 3–5 кг
✔ начинают спокойно контролировать питание
✔ формируют привычки, которые сохраняют результат
Самое главное — уходит вечная борьба с едой и срывами.
С чего начинается работа
Мы проводим 20-минутное бесплатное аудио или видео-знакомство.
На этой встрече вы:
🔥 поймёте мою систему похудения
🧠 узнаете почему вес возвращается
💡 получите первые рекомендации
❓ сможете задать любые вопросы
Немного обо мне
Я мастер спорта по фехтованию
Более 15 лет работал тренером и провёл сотни тренировок.
Позже я понял важную вещь:
Люди знают, как тренироваться и питаться.
Но всё равно срываются.
Причина — в мышлении.
Поэтому я получил образование психолога и работаю в когнитивно-поведенческом подходе.
Сейчас в программе «Похудей раз и навсегда» я соединяю:
✔ психологию
✔ питание
✔ тренировки
✔ формирование привычек
Чтобы вес уходил и не возвращался.
⚠️ В марте возьму только 3 человек на сопровождение.
📩 Чтобы записаться на бесплатную встречу — напишите мне в личные сообщения:
@ilgiz_migr
Я помогаю сбросить лишний вес и закрепить результат через психологию, питание и тренировки.
Без жёстких ограничений.
Без марафонов на износ.
Без постоянных откатов.
После первой встречи вы начнёте работать по моей системе «Похудей раз и навсегда», которая соединяет:
• психологию привычек
• простую систему питания
• индивидуальные тренировки
📉 Уже через 30 дней и 4 встречи мои подопечные обычно:
✔ сбрасывают 3–5 кг
✔ начинают спокойно контролировать питание
✔ формируют привычки, которые сохраняют результат
Самое главное — уходит вечная борьба с едой и срывами.
С чего начинается работа
Мы проводим 20-минутное бесплатное аудио или видео-знакомство.
На этой встрече вы:
🔥 поймёте мою систему похудения
🧠 узнаете почему вес возвращается
💡 получите первые рекомендации
❓ сможете задать любые вопросы
Немного обо мне
Я мастер спорта по фехтованию
Более 15 лет работал тренером и провёл сотни тренировок.
Позже я понял важную вещь:
Люди знают, как тренироваться и питаться.
Но всё равно срываются.
Причина — в мышлении.
Поэтому я получил образование психолога и работаю в когнитивно-поведенческом подходе.
Сейчас в программе «Похудей раз и навсегда» я соединяю:
✔ психологию
✔ питание
✔ тренировки
✔ формирование привычек
Чтобы вес уходил и не возвращался.
⚠️ В марте возьму только 3 человек на сопровождение.
📩 Чтобы записаться на бесплатную встречу — напишите мне в личные сообщения:
@ilgiz_migr
🔥1
Секрет счастливых отношений: правило 5 к 1 ❤️
Есть один очень простой принцип, который хорошо объясняет, почему одни отношения становятся крепче, а другие постепенно разрушаются. Он называется правило 5 к 1. Смысл в том, что на один негативный момент в отношениях должно приходиться примерно пять позитивных. Это не значит, что в хороших отношениях нет конфликтов. Ссорятся абсолютно все пары. Но разница в том, сколько тепла, внимания и поддержки между людьми в обычной жизни. Потому что негатив влияет на психику намного сильнее, чем позитив. Одна резкая фраза, одна ссора, одно обесценивание может надолго испортить атмосферу между людьми. Поэтому важно, чтобы в отношениях было намного больше позитивных моментов.
Например: объятия, комплименты, смех вместе, забота, внимание, совместное время, маленькие сюрпризы. Интересно, что даже мелочи считаются. Иногда именно они держат отношения живыми. Именно поэтому многие отношения со временем начинают портиться. Люди привыкают друг к другу. Позитив перестает замечаться. А раздражение, критика и недовольство начинают накапливаться. И в какой то момент человеку начинает казаться, что отношения стали хуже, что партнер изменился, что любовь ушла. Хотя иногда проблема намного проще. Просто нарушилось соотношение хорошего и плохого.
И когда в отношения снова возвращается внимание, тепло и близость, восприятие партнера может резко измениться. Тот же человек вдруг снова кажется интересным, привлекательным, любимым. Поэтому иногда дело не в несовместимости, а в том, сколько тепла между людьми.
Попробуй простой эксперимент. Вспомни последнюю неделю и задай себе вопрос: сколько позитивных моментов было между вами. Если была ссора, попробуй осознанно добавить больше тепла: поговорить, обнять, сказать что-то приятное, провести время вместе. Иногда именно такие простые вещи меняют отношения сильнее, чем кажется.
Сохрани этот пост, чтобы не забыть про правило 5 к 1. И отправь человеку, с которым тебе важны отношения 🤍
Если чувствуешь, что в отношениях стало много напряжения, конфликтов или непонимания, ты можешь прийти ко мне на консультацию. Я работаю как психолог и помогаю людям разобраться в отношениях, наладить коммуникацию и вернуть близость. Записаться можно через личные сообщения. @ilgiz_migr
Есть один очень простой принцип, который хорошо объясняет, почему одни отношения становятся крепче, а другие постепенно разрушаются. Он называется правило 5 к 1. Смысл в том, что на один негативный момент в отношениях должно приходиться примерно пять позитивных. Это не значит, что в хороших отношениях нет конфликтов. Ссорятся абсолютно все пары. Но разница в том, сколько тепла, внимания и поддержки между людьми в обычной жизни. Потому что негатив влияет на психику намного сильнее, чем позитив. Одна резкая фраза, одна ссора, одно обесценивание может надолго испортить атмосферу между людьми. Поэтому важно, чтобы в отношениях было намного больше позитивных моментов.
Например: объятия, комплименты, смех вместе, забота, внимание, совместное время, маленькие сюрпризы. Интересно, что даже мелочи считаются. Иногда именно они держат отношения живыми. Именно поэтому многие отношения со временем начинают портиться. Люди привыкают друг к другу. Позитив перестает замечаться. А раздражение, критика и недовольство начинают накапливаться. И в какой то момент человеку начинает казаться, что отношения стали хуже, что партнер изменился, что любовь ушла. Хотя иногда проблема намного проще. Просто нарушилось соотношение хорошего и плохого.
И когда в отношения снова возвращается внимание, тепло и близость, восприятие партнера может резко измениться. Тот же человек вдруг снова кажется интересным, привлекательным, любимым. Поэтому иногда дело не в несовместимости, а в том, сколько тепла между людьми.
Попробуй простой эксперимент. Вспомни последнюю неделю и задай себе вопрос: сколько позитивных моментов было между вами. Если была ссора, попробуй осознанно добавить больше тепла: поговорить, обнять, сказать что-то приятное, провести время вместе. Иногда именно такие простые вещи меняют отношения сильнее, чем кажется.
Сохрани этот пост, чтобы не забыть про правило 5 к 1. И отправь человеку, с которым тебе важны отношения 🤍
Если чувствуешь, что в отношениях стало много напряжения, конфликтов или непонимания, ты можешь прийти ко мне на консультацию. Я работаю как психолог и помогаю людям разобраться в отношениях, наладить коммуникацию и вернуть близость. Записаться можно через личные сообщения. @ilgiz_migr
❤9🔥1
Почему мужчина становится холодным и теряет интерес к девушке — 6 психологических причин ❄️💔
1 причина — страх боли и отказа 😔
Многие мужчины не хотят глубоко открываться эмоционально, особенно если в прошлом переживали предательство или болезненный разрыв. Чтобы избежать возможной боли, человек может начать держать дистанцию.
2 причина — потеря первоначального волнения 💨
В начале отношений влечение часто очень сильное. Но если за этим не формируется глубокая эмоциональная связь, со временем это чувство может ослабевать.
3 причина — давление обязательств ⚖️
Когда отношения становятся серьёзнее и требуют больше ответственности, у некоторых мужчин появляется страх потерять свободу или столкнуться со своими внутренними тревогами. В ответ они могут начать отдаляться.
4 причина — внешний стресс 💼
Работа, финансовые проблемы, давление и личные трудности могут забирать много энергии. В такие периоды мужчина может становиться более закрытым и эмоционально недоступным.
5 причина — снижение эмоционального контакта 🗣️
Если мужчина чувствует, что его не слышат или не понимают, он может закрываться и постепенно дистанцироваться.
6 причина — недостаток эмоционального интеллекта 🧠
Некоторым мужчинам сложно распознавать и управлять своими эмоциями. Когда они сталкиваются с сильными или сложными чувствами, они могут замыкаться в себе, что выглядит как холодность, даже если чувства к партнёру остаются.
Вывод 💡
Важно понимать: холодность не всегда означает отсутствие чувств. Часто за этим стоят внутренние психологические процессы, стресс или недостаток эмоционального опыта, которые человек сам до конца не осознаёт.
Если вы хотите глубже разобраться в своей ситуации и понять, как выстроить здоровые отношения, можете записаться ко мне на консультацию. По ссылке: @Ilgiz_migr
Разберём вашу ситуацию и найдём решение. ✅
Ильгиз Мигранов-практикующий психолог
1 причина — страх боли и отказа 😔
Многие мужчины не хотят глубоко открываться эмоционально, особенно если в прошлом переживали предательство или болезненный разрыв. Чтобы избежать возможной боли, человек может начать держать дистанцию.
2 причина — потеря первоначального волнения 💨
В начале отношений влечение часто очень сильное. Но если за этим не формируется глубокая эмоциональная связь, со временем это чувство может ослабевать.
3 причина — давление обязательств ⚖️
Когда отношения становятся серьёзнее и требуют больше ответственности, у некоторых мужчин появляется страх потерять свободу или столкнуться со своими внутренними тревогами. В ответ они могут начать отдаляться.
4 причина — внешний стресс 💼
Работа, финансовые проблемы, давление и личные трудности могут забирать много энергии. В такие периоды мужчина может становиться более закрытым и эмоционально недоступным.
5 причина — снижение эмоционального контакта 🗣️
Если мужчина чувствует, что его не слышат или не понимают, он может закрываться и постепенно дистанцироваться.
6 причина — недостаток эмоционального интеллекта 🧠
Некоторым мужчинам сложно распознавать и управлять своими эмоциями. Когда они сталкиваются с сильными или сложными чувствами, они могут замыкаться в себе, что выглядит как холодность, даже если чувства к партнёру остаются.
Вывод 💡
Важно понимать: холодность не всегда означает отсутствие чувств. Часто за этим стоят внутренние психологические процессы, стресс или недостаток эмоционального опыта, которые человек сам до конца не осознаёт.
Если вы хотите глубже разобраться в своей ситуации и понять, как выстроить здоровые отношения, можете записаться ко мне на консультацию. По ссылке: @Ilgiz_migr
Разберём вашу ситуацию и найдём решение. ✅
Ильгиз Мигранов-практикующий психолог
❤6🔥1
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИЯХ!
Эмоции не просто чувства, это мощный инструмент для построения здоровых отношений и поддержания здоровья.
🧠 Почему важно выражать эмоции
Умение выражать эмоции это важный навык, который напрямую влияет на здоровье и качество отношений. Невыраженные эмоции не исчезают, они накапливаются в теле и со временем начинают влиять на состояние человека.
Любая эмоция это реакция всего организма, и ей важно дать выход. Энергия, которая возникает внутри, должна прожиться и выйти через действие, разговор или реакцию. Если этого не происходит, она застаивается и постепенно начинает влиять на тело через нервную систему.
Психосоматика
Невыраженные эмоции могут проявляться через физические проблемы. Прыщи, боли, гастриты, язвы, гормональные нарушения, аутоиммунные заболевания. Очень часто за этим стоят накопленные эмоции и психосоматика.
💎 Эмоции и отношения
Правильное выражение эмоций это важный источник обратной связи в отношениях. Когда человек говорит о своих чувствах, он дает партнеру понять свое состояние, мысли и желания. Благодаря этому появляются более глубокие и искренние отношения.
Если человек скрывает эмоции например злость, стыд, страх или любовь, партнер получает неполную информацию, и отношения не становятся по настоящему близкими.
Но есть и другая крайность. Иногда эмоции выражаются агрессивно. Оскорбления, давление и угрозы разрушают отношения. Часто это происходит, когда эмоции долго подавлялись и потом резко вырываются наружу.
⚡ Важна своевременность
Эмоции важно выражать вовремя и небольшими порциями, не доводя себя до сильного напряжения. Тогда реакция остается спокойной и удается избегать эмоциональных вспышек и конфликтов.
💬 Три способа выражения эмоций
Любая эмоция должна быть выражена ясно и честно.
1. Невербально
Тон голоса, мимика, жесты, поза.
2. Словами
Фразы «я злюсь», «я переживаю», «я тебя люблю» дают четкую информацию, с которой другой человек может считаться.
3. Поступками
Отношения строятся не только на словах, но и на действиях.
❤️ Позитивные эмоции
Важно выражать радость, интерес, любовь, благодарность и заботу. Именно эти эмоции создают близость и укрепляют отношения.
Иногда достаточно простых слов:
«мне понравилось проводить с тобой время»
«спасибо тебе»
«мне с тобой хорошо».
🛑 Негативные эмоции
Негативные эмоции тоже важно выражать правильно.
Например злость.
Можно использовать простую формулу:
Факт → Эмоция → Потребность → Просьба
Например:
Когда ты опаздываешь, я злюсь, потому что для меня важно уважение ко времени, пожалуйста предупреждай заранее.
📌 Коротко
Эмоции важно осознавать, называть и выражать вовремя. Это один из ключевых навыков здоровых отношений и психологического благополучия.
Попробуйте уже сегодня заметить, какие эмоции вы чаще всего подавляете. Скажите близкому человеку, за что вы ему благодарны или что вам в нем нравится.
Эмоции не просто чувства, это мощный инструмент для построения здоровых отношений и поддержания здоровья.
🧠 Почему важно выражать эмоции
Умение выражать эмоции это важный навык, который напрямую влияет на здоровье и качество отношений. Невыраженные эмоции не исчезают, они накапливаются в теле и со временем начинают влиять на состояние человека.
Любая эмоция это реакция всего организма, и ей важно дать выход. Энергия, которая возникает внутри, должна прожиться и выйти через действие, разговор или реакцию. Если этого не происходит, она застаивается и постепенно начинает влиять на тело через нервную систему.
Психосоматика
Невыраженные эмоции могут проявляться через физические проблемы. Прыщи, боли, гастриты, язвы, гормональные нарушения, аутоиммунные заболевания. Очень часто за этим стоят накопленные эмоции и психосоматика.
💎 Эмоции и отношения
Правильное выражение эмоций это важный источник обратной связи в отношениях. Когда человек говорит о своих чувствах, он дает партнеру понять свое состояние, мысли и желания. Благодаря этому появляются более глубокие и искренние отношения.
Если человек скрывает эмоции например злость, стыд, страх или любовь, партнер получает неполную информацию, и отношения не становятся по настоящему близкими.
Но есть и другая крайность. Иногда эмоции выражаются агрессивно. Оскорбления, давление и угрозы разрушают отношения. Часто это происходит, когда эмоции долго подавлялись и потом резко вырываются наружу.
⚡ Важна своевременность
Эмоции важно выражать вовремя и небольшими порциями, не доводя себя до сильного напряжения. Тогда реакция остается спокойной и удается избегать эмоциональных вспышек и конфликтов.
💬 Три способа выражения эмоций
Любая эмоция должна быть выражена ясно и честно.
1. Невербально
Тон голоса, мимика, жесты, поза.
2. Словами
Фразы «я злюсь», «я переживаю», «я тебя люблю» дают четкую информацию, с которой другой человек может считаться.
3. Поступками
Отношения строятся не только на словах, но и на действиях.
❤️ Позитивные эмоции
Важно выражать радость, интерес, любовь, благодарность и заботу. Именно эти эмоции создают близость и укрепляют отношения.
Иногда достаточно простых слов:
«мне понравилось проводить с тобой время»
«спасибо тебе»
«мне с тобой хорошо».
🛑 Негативные эмоции
Негативные эмоции тоже важно выражать правильно.
Например злость.
Можно использовать простую формулу:
Факт → Эмоция → Потребность → Просьба
Например:
Когда ты опаздываешь, я злюсь, потому что для меня важно уважение ко времени, пожалуйста предупреждай заранее.
📌 Коротко
Эмоции важно осознавать, называть и выражать вовремя. Это один из ключевых навыков здоровых отношений и психологического благополучия.
Попробуйте уже сегодня заметить, какие эмоции вы чаще всего подавляете. Скажите близкому человеку, за что вы ему благодарны или что вам в нем нравится.
❤3
КАК УБРАТЬ ТРЕВОГУ !
Навык 1 Дыхание: тренируем спокойствие 😌
Наша нервная система имеет две части: активирующую, стрессовую и расслабляющую. Сегодня мы будем учиться включать вторую, чтобы спокойствие стало сильнее тревоги.
Когда мы чувствуем себя неспокойно, симпатическая система активируется и запускает реакции «бей, беги, замри», готовит тело к действиям и к борьбе. Это полезно в экстренных ситуациях, но если она работает слишком часто, мы постоянно находимся в стрессе.
Чтобы восстановить спокойствие, существует парасимпатическая система. Она замедляет реакции, помогает телу расслабиться и восстановить ресурсы после стресса. Можно представить её как парашют, который мягко снижает напряжение и возвращает тело в безопасное состояние.
Часть нервной системы, которую мы используем чаще, становится сильнее. Поэтому важно тренировать парасимпатику, чтобы она доминировала, а тело и мозг быстрее возвращались в спокойное состояние. Здоровая нервная система умеет переключаться между действием и отдыхом, справляться с задачами и тревогой, а потом естественно восстанавливаться.
Когда парасимпатическая система доминирует, мы можем спокойно переживать стресс, быстро восстанавливаться и сохранять свои ресурсы. Если же симпатическая система преобладает, мы ощущаем постоянную тревогу, раздражение, тяжесть и напряжение в теле, и ресурсы постепенно истощаются.
💨 Дыхательное упражнение для активации парасимпатики
Сядьте удобно или лягте, положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, медленно выдохните на 6 секунд. Повторите 5–10 раз, почувствуйте, как тело расслабляется и тревога уходит.
Мы можем влиять на то, какую часть нервной системы активируем, и тренировать её через психологические и физиологические упражнения, которые учат мозг и тело чувствовать себя в безопасности. Регулярная практика делает спокойствие нашим естественным состоянием.
#тревога
Навык 1 Дыхание: тренируем спокойствие 😌
Наша нервная система имеет две части: активирующую, стрессовую и расслабляющую. Сегодня мы будем учиться включать вторую, чтобы спокойствие стало сильнее тревоги.
Когда мы чувствуем себя неспокойно, симпатическая система активируется и запускает реакции «бей, беги, замри», готовит тело к действиям и к борьбе. Это полезно в экстренных ситуациях, но если она работает слишком часто, мы постоянно находимся в стрессе.
Чтобы восстановить спокойствие, существует парасимпатическая система. Она замедляет реакции, помогает телу расслабиться и восстановить ресурсы после стресса. Можно представить её как парашют, который мягко снижает напряжение и возвращает тело в безопасное состояние.
Часть нервной системы, которую мы используем чаще, становится сильнее. Поэтому важно тренировать парасимпатику, чтобы она доминировала, а тело и мозг быстрее возвращались в спокойное состояние. Здоровая нервная система умеет переключаться между действием и отдыхом, справляться с задачами и тревогой, а потом естественно восстанавливаться.
Когда парасимпатическая система доминирует, мы можем спокойно переживать стресс, быстро восстанавливаться и сохранять свои ресурсы. Если же симпатическая система преобладает, мы ощущаем постоянную тревогу, раздражение, тяжесть и напряжение в теле, и ресурсы постепенно истощаются.
💨 Дыхательное упражнение для активации парасимпатики
Сядьте удобно или лягте, положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, медленно выдохните на 6 секунд. Повторите 5–10 раз, почувствуйте, как тело расслабляется и тревога уходит.
Мы можем влиять на то, какую часть нервной системы активируем, и тренировать её через психологические и физиологические упражнения, которые учат мозг и тело чувствовать себя в безопасности. Регулярная практика делает спокойствие нашим естественным состоянием.
#тревога
❤6🔥2