Попытка - не пытка увидеть ситуацию "изнутри" другого человека? Полагаясь при этом на контекст, историю и эмоциональное состояние. По сути,а не просто через призму своих проекций. 👁️➡️🧠 

Почему же это так чертовски трудно?

Потому что наш мозг, особенно под давлением или в ситуациях, которые психика воспринимает как небезопасные, легко скатывается на "автопилот".

Почему мозг так делает?
Потому что для психики,сформированной в определенных угрожающих или мало питательных условиях это быстрее, энергосберегающе, защищает от боли, проще. Но всё это "как будто"!

Функционирование и взаимодействие из автоматического полюса ментализации имеет серьезные последствия:

➡️ Непонимание и конфликты
➡️ Одиночество и изоляция (когда другой чувствует себя непонятым и обесцененным)  
➡️ Повторяющиеся сценарии в отношениях  
➡️ Трудности с эмпатией и настоящей близостью

Как возвращать себя к контролируемой ментализации в ленте☝️

Если покажется трудно выполнимо, с радостью наша команда напоминает,что 👇
Ментализация — это мускул, который можно и нужно тренировать, особенно когда трудно или небезопасно. Это не про "быть добреньким", а про более точное восприятие реальности — своей и чужой. Это путь к настоящему контакту и, как ни парадоксально, к большей устойчивости себя в сложных взаимодействиях.

А вам часто удается "увидеть мир чужими глазами"? В каких ситуациях это дается сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
#ментализация #психология #отношения #эмпатия #пониманиесебя #психотерапия #самопознание #теорияпривязанности #психика #общение

#ментализация #mbt

Приветствую, на связи Ольга Письменская.

Сегодня хочется писать душевно и без смайлов. Мы состоим из моментов, пережитых с другими людьми.

Только задумайтесь, можно ли отследить, откуда берут начало наши реакции, ценности, способы выражать чувства и справляться с трудностями? Перечисленное - не только результат личных изобретений. Всходы этих интенций появились на почве взаимных переживаний. 

Вспомните:

‌Момент простой детской радости! Например, взрослый заметил ваш восторг по поводу найденного камешка и разделил это чувство с вами. Это оставляет в памяти отпечаток того, что пережитая радость имеет ценность, что ею делятся.

‌Доверительный диалог, когда вас услышали по-настоящему, в самой острой боли. Опыт этой глубокой понятости заложил основу собственной значимости и погрузил в атмосферу настоящего присутствия.

‌Мимолетная улыбка мамы в трудный день –  этот крошечный акт со-присутствия добавляет каплю тепла в ощущение мира и людей.

Перечислила тёплые моменты, но как же ситуации непонимания, отвержения? Подчас эта почва даёт более масштабные всходы. Такие моменты учат защищаться, прятаться или нападать. Одно неизменно - это происходит через переживание в контекте или дисконекте с Другими.

Ментализация – это наша способность видеть и понимать себя и других "изнутри", через призму мыслей, чувств, намерений, желаний. И она формируется, оттачивается, шлифуется именно в этих самых моментах с другими людьми.

Каждый значимый момент с другим человеком – это не просто событие вовне. Это встреча двух внутренних миров. В этой встрече непременно происходит обмен взглядами, словами, молчанием, эмоциями. Мы перерабатываем, осмысляем и вплетаем эти пережитые моменты в ткань собственной истории с самого раннего детства.

Взрослея ментализация помогает нам размышлять: "Почему этот момент с тем человеком так важен для меня? Что он говорит мне обо мне? Что он говорит мне о других? Что происходило с этим человеком?

Признать, что мы состоим из моментов, пережитых с другими, – это признать нашу глубокую связь, иногда болезненную. Это увидеть, что наши внутренние ландшафты населены отголосками взглядов, улыбок, слов, слез, молчаний тех, кто шел рядом с нами в разные моменты жизни. Некоторые отголоски громкие и ясные, другие – едва уловимы, но все они есть.

#ментализация #mbt #отношения #прл #одиночество

Изолировать себя

Томас Санчес (2001)

Сегодня начнем вместе размышлять о частом, мощном и болезненном импульсе, который многие,
столкнувшимся с трудностями ПРЛ, хорошо знают. О стремлении полностью изолировать себя от других.

Состояние, когда будто нужно построить невидимую стену, отключится от внешнего мира, спрятаться. Исчезнуть из поля зрения всех и вся. Это может ощущаться как единственно возможный выход, единственное спасение в шторме эмоций.

Почему это происходит? Попробуем поразмышлять с любопытством и сочувствием, используя наш инструмент – ментализацию.
Что происходит внутри, когда возникает это желание "изолировать себя"?
1. Оглушительная эмоциональная буря: эмоции такой силы и скорости, что внутренний мир окутывает хаос.
Добавьте к этому страх отвержения, ярость, стыд, опустошенность – все превращается в невыносимую мешанину. Ментализация здесь может быть временно утрачена. Становится сложно понять, что именно вы чувствуете, почему это так сильно, и как эти чувства связаны с внутренними состояниями других людей или с реальными событиями. Самоизоляция в этот момент может казаться единственным способом остановить эту внутреннюю бурю.

2. Страх ранить или быть раненным. Проментализируем это состояние: вы можете предполагать,чаще абсолютно автоматически, не проверяя реальность, что ваша боль, гнев или потребности будут неверно поняты, отвергнуты, незамечены: "Они подумают, что я сумасшедший", "Я их только разозлю", "Мне все равно откажут". Или, напротив, – вы можете бояться, что ваши собственные сильные чувства, особенно гнев нанесут непоправимый вред близким :"Я их разрушу", "Они меня возненавидят", Я -лишний". Изоляция становится "безопасной" альтернативой – вы не рискуете ни ранить других, ни быть ранеными ими. Это попытка сохранить отношения, изолируя себя от контакта.

3. Чувство "инаковости": переживание себя как "не такого, как все", "испорченного" – частый спутник ПРЛ. Ментализация помогает исследовать и это. В моменты изоляции вы можете верить, что никто по-настоящему не способен понять ту глубину боли и смятения, которую вы испытываете: "Им все равно", "Они просто не поймут", "Я слишком сложный/ая". Изоляция подтверждает эти болезненные убеждения, создавая замкнутый круг: "Меня не понимают" 👉 я изолируюсь👉меня действительно не видят и не понимают👉убеждение усиливается.

4. Наказание себя и других. Иногда изоляция несет в себе скрытый или явный посыл. Ментализация приглашает задуматься о смыслах: это может быть способом наказать себя за ощущаемую "плохость" или ошибки. Или это может быть явной попыткой показать другим, как вам плохо, наказать их за предполагаемое вами безразличие или причиненную боль: "Пусть почувствуют, как им будет без меня", "Вот теперь они увидят, что натворили".

В терапевтическом контакте мы учимся исследовать какие мысленные состояния: ваши и приписываемые другим стоят за стремлением уйти в изоляцию.

Продолжение следует...

#ментализация #mbt #мбт #терапия #психолог #одиночество #тревога

продолжение...

Почему изоляция становится ловушкой?

В момент кризиса изоляция
может принести временное облегчение посредством снижения влияния стимулов. Но в долгосрочной перспективе эта стратегия усугубляет те самые трудности, от которых хотелось спастись,а именно:

⤵️Спад/утрата ментализации,как способности: без возможности проверять свои предположения и видеть разные точки зрения, понимать свои и чужие мысли и чувства. Мир внутри и снаружи становится еще более пугающим и непредсказуемым.

⤴️Усиление дисрегуляции: наедине с невыносимыми эмоциями без возможности контакта и поддержки, регулировать их становится невероятно сложно. Эмоции могут нарастать, как снежный ком и призывать к диструктивным способам разрядки.

↔️Подтверждение негативных убеждений: изоляция часто подтверждает худшие страхи: "Никому я не нужен", "Обо мне и не вспомнили" и чувство собственной "плохости", углубляя отчаяние и безнадежность.

✖️Разрушение мостов: длительная изоляция может действительно отдалять людей, которых вы, возможно, хотите сохранить рядом, создавая реальные потери.

Далее от том,как ментализация может помочь выйти из ловушки изоляции...

#одиночество #тревога #психотерапия #кризис #стресс #боль #ментализация #mbt

Доброго времени суток, дорогие друзья, коллеги, подписчики👏!

- Задумывались ли вы над тем, как формируется эмоциональная картотека у детей?
- Задавались ли вопросами: «Как формируется «Чужое Я» у людей с нарциссическим расстройством личности. Каковы причины эмоциональной эскалации у людей с пограничным расстройством личности?».

Мы думаем, что что "Да!"😁.

В небольшом кусочке выступления на конференции «Светлые и темные стороны личности» Дубровская Оксана кратко попыталась ответить на эти вопросы.

Ждем ваших комментариев и вопросов по данным темам!

#ментализация #mbt #MBT #психолог #прл #депрессия #тревога #психотерапия #эмоции #нрл

Приглашаем вас принять участие в уникальном проекте — психообразовательной группе «MBT-I»
с возможностью последующего перехода в долгосрочную психотерапевтическую группу по методу Mentalization-Based Treatment (MBT).

Начало - 29 сентября 2025 года.

Для кого эта группа?

Этот проект создан для вас,если вы:
📎Испытываете трудности в понимании собственных эмоций и мыслей.
📎Часто сталкиваетесь с недопониманием в отношениях с близкими, коллегами, партнерами.
📎Чувствуете тревогу, опустошенность или злость после общения.
📎Хотите разобраться, почему отношения с людьми приносят боль.
📎Интересуетесь психологией и готовы работать над собой.

🔆Важный шаг: для участия необходимо пройти предварительное индивидуальное собеседование (15-20 минут), чтобы обсудить ваши ожидания и убедиться, что группа вам подходит.

Контакты:

@dubrovskaya_oxana
@MarBer_psy
@helga_pismenska

#психотерапия #ментализация #mbt #прл #нрл #травма #депрессия #группа

С четвергом! На связи Ольга Письменская. Недавно на просторах страничек коллег обнаружила ценную находку. Интервью известного американского психоаналитика и автора фундаментальных работ в области психического здоровья в переводе замечательной Юлии Моталовой.

В этом видео вы узнаете о ключевых принципах, которые лежат в основе психологического благополучия. Эти принципы включают:
· Способность любить — принимать других без идеализации или обесценивания .
· Способность работать и творить — находить смысл в деятельности и реализовывать свой потенциал .
· Способность играть — проявлять спонтанность, творчество и гибкость в повседневной жизни .
· Безопасные отношения — строить здоровые связи, основанные на доверии и уважении.

💡Автор, Нэнси Мак-Вильямс, подчеркивает, что эти элементы — не строгие критерии, а ориентиры для самопознания и развития. Для нас вдвойне значимо,что в самом начале МакВильямс ссылается на Фонаги🙂, основателя mbt. Действительно,идеи универсальны и ценны для каждого.

Новое видео с Нэнси МакВильямс "10 признаков психического здоровья"

YouTube https://youtu.be/mNAjMSvtt-s?si=fljEclP2r9y4iKkJVK

VK https://vkvideo.ru/video-231714328_456239030?t=2m11s

Приятного просмотра! 🎬

#ментализация #mbt #маквильямс #психотерапия #здоровье #психика

С 1 сентября! 🍂

Отчаянно и бесповоротно врываемся в осень и поздравляем всех причастных! Пусть старт учебного сезона и новых активностей будет мощным и вдохновляющим.

Желаем распаковать эту осень самыми яркими эмоциями!

А чтобы внутренняя погода всегда была ясной, напоминаем: у нас продолжается набор в психообразовательную группу MBT-I. Это отличный способ инвестировать в своё ментальное здоровье этой осенью.

#MBT #mbt #психотерапия #ментализация #психообразование #ментальноездоровье

Всем привет! На связи Мария. 🍀

Сегодня разберемся с одним ключевым понятием из теории привязанности и важным для MBT. Речь пойдет о «активации привязанности». Звучит сложно? На самом деле, все очень просто и знакомо каждому.

Авторы MBT называют активацией привязанности момент, когда система «включается» в ответ на стресс, угрозу или потерю опоры. В обычном состоянии она работает в фоновом режиме и почти незаметна. Но стоит появиться тревоге или ощущению небезопасности — и она тут же направляет нас на поиски контакта, защиты или понимания от значимого человека.

💡 Люблю метафоры, поэтому рассмотрим систему привязанности как ОС в телефоне и снижение заряда батареи как угрозу/стресс.

• Спокойное состояние: привязанность — как операционная система (ОС) вашего смартфона. Работает незаметно, и вы просто пользуетесь приложениями: общаетесь, работаете, творите.
• Активация привязанности через стресс: снижение заряда батареи падает до 5%, ОС включает режим энергосбережения. Отключается все «лишнее» и концентрируется на главном — найти источник энергии, чтобы выжить.

- Если зарядка рядом → мы подключаемся, тревога уходит, система возвращается в обычный режим.
- Если зарядки нет, а вам срочно нужно позвонить или ждете важный звонок → тревога зашкаливает!

Телефон бомбардирует уведомлениями, начинает «тормозить» и может вообще выключиться.

Как мы реагируем на «разрядку»?

👌🏻 Адаптивная реакция - норма: ОС предупреждает: «батарея разряжена». Человек слышит сигнал, спокойно находит зарядку и подключает ее.
•  Система привязанности делает свое дело — вовремя сигнализирует о потребности.
•  Человек делает свое — адекватно на нее реагирует.
⚡️ Тревожная реакция – сверхконтроль: Батарея еще на 60%, но человек уже в панике: каждые 3 минуты проверяет заряд, скачивает кучу приложений-мониторов, носит с собой два пауэрбанка и все равно постоянно тревожится.
•  Система привязанности гиперактивна и видит угрозу даже там, где ее нет.
🙈 Избегающая реакция
Телефон уже давно «кричит»: «1%! Немедленно зарядите!». А человек заглушает его: выключает звук, переворачивает экраном вниз и делает вид, что ничего не происходит. Результат — связь обрывается в самый важный момент.
•  Система привязанности игнорируется, потребность в контакте отрицается.

✨ В терапии MBT мы исследуем:
•  какие «сигналы» запускают нашу систему привязанности?
•  кому мы «звоним» или не звоним?
•  что происходит, если ответа нет или он не такой, как мы ждём?

Существует еще более сложный вариант реакции на стресс: «the disorganization of the attachment system». Что именно он из себя представляет в mbt-подходе и какую метафору будет иметь мы поговорим подробнее в следующих постах.

Из Введения к книге «Ментализация в психотерапии» Карла Шарп и Дикон Бевингтон.

#ментализация #mbt #привязанность