От защиты к диалогу: как перестать видеть в другом врага.
Когда важный разговор начинает накаляться, у нас естественным образом снижается способность удерживать в уме психическое состояние — своё и другого. Это нормально. В момент напряжения психика прежде всего заботится о безопасности.
Мы можем не думать прямо: «Он против меня», — но внутри уже появляется ощущение угрозы: будто меня не слышат, не признают, обесценивают. И тогда мы переходим из режима исследования в режим защиты. Так устроен мозг — ему проще выбрать определённость, чем выдерживать неопределённость двух разных взглядов. Мы не выбирали именно так реагировать, наш опыт научил наш мозг реагировать таким образом.
В этом нет «плохости» или слабости. Это человеческая реакция.
Если удаётся немного замедлиться и спросить себя:
Что я сейчас чувствую?
Что может происходить в уме другого?
— мы постепенно возвращаемся к ментализации. И тогда различие во взглядах остаётся, но перестаёт ощущаться как нападение.
#я #другой #отношения #личность #mbt #мбт #ментализация #разум #мозг #эмоции #чувства #мысль #психотерапия #прл
Когда важный разговор начинает накаляться, у нас естественным образом снижается способность удерживать в уме психическое состояние — своё и другого. Это нормально. В момент напряжения психика прежде всего заботится о безопасности.
Мы можем не думать прямо: «Он против меня», — но внутри уже появляется ощущение угрозы: будто меня не слышат, не признают, обесценивают. И тогда мы переходим из режима исследования в режим защиты. Так устроен мозг — ему проще выбрать определённость, чем выдерживать неопределённость двух разных взглядов. Мы не выбирали именно так реагировать, наш опыт научил наш мозг реагировать таким образом.
В этом нет «плохости» или слабости. Это человеческая реакция.
Если удаётся немного замедлиться и спросить себя:
Что я сейчас чувствую?
Что может происходить в уме другого?
— мы постепенно возвращаемся к ментализации. И тогда различие во взглядах остаётся, но перестаёт ощущаться как нападение.
#я #другой #отношения #личность #mbt #мбт #ментализация #разум #мозг #эмоции #чувства #мысль #психотерапия #прл
❤8🔥3
Всем привет! продолжим вчерашнюю тему... 🙃
Разница во взглядах может сохраняться даже тогда, когда напряжение уже снизилось.
У одного человека есть свой опыт и своя логика.
У другого — другая история и другие основания. Эти картины могут не совпадать.
И наши чувства при этом бывают разными.
Мы можем ощутить облегчение, что тяжелый разговор не разрушил связь.
Можно почувствовать уязвимость, грусть или тревогу — как будто что-то между нами стало менее определённым.
Иногда различие переживается как риск потери, особенно если связь ощущается хрупкой.
Оставаться в контакте, даже если мы не согласны, — значит замечать несколько вещей одновременно, и это, ох, как непросто бывает замечать:
— мне по-прежнему важно моё мнение;
— другой может видеть иначе;
— несогласие может задевать, даже если я не говорю себе об этом прямо.
Иногда люди ищут договорённость.
Иногда обозначают границы.
Иногда просто признают: «Мы смотрим по-разному».
Самое важное тут, скорее признание того, что у другого есть свой внутренний мир, который не обязан совпадать с моим.
Связь, контакт могут сохраняться не потому, что взгляды совпали, а потому что остаётся интерес к тому, что происходит между нами.
#я #другой #отношения #личность #mbt #мбт #ментализация #разум #мозг #эмоции #чувства #мысль #психотерапия #прл
#границы #связь #контакт
Разница во взглядах может сохраняться даже тогда, когда напряжение уже снизилось.
У одного человека есть свой опыт и своя логика.
У другого — другая история и другие основания. Эти картины могут не совпадать.
И наши чувства при этом бывают разными.
Мы можем ощутить облегчение, что тяжелый разговор не разрушил связь.
Можно почувствовать уязвимость, грусть или тревогу — как будто что-то между нами стало менее определённым.
Иногда различие переживается как риск потери, особенно если связь ощущается хрупкой.
Оставаться в контакте, даже если мы не согласны, — значит замечать несколько вещей одновременно, и это, ох, как непросто бывает замечать:
— мне по-прежнему важно моё мнение;
— другой может видеть иначе;
— несогласие может задевать, даже если я не говорю себе об этом прямо.
Иногда люди ищут договорённость.
Иногда обозначают границы.
Иногда просто признают: «Мы смотрим по-разному».
Самое важное тут, скорее признание того, что у другого есть свой внутренний мир, который не обязан совпадать с моим.
Связь, контакт могут сохраняться не потому, что взгляды совпали, а потому что остаётся интерес к тому, что происходит между нами.
#я #другой #отношения #личность #mbt #мбт #ментализация #разум #мозг #эмоции #чувства #мысль #психотерапия #прл
#границы #связь #контакт
❤9
Оксана Дубровская, МВТ и ДБТ-терапевт, соорганизатор международного обучения МВТ на русскоговорящем пространстве от Поведенческой компании, продолжает серию постов об эпистемическом доверии в терапии.
Подросток говорит психологу: "Иногда мне кажется, что я какой-то ненормальный. Со мной что-то не так". Психолог отвечает: "То, что ты описываешь – перепады настроения, непонимание себя, в какой-то момент желание быть одному, а через час бежать к друзьям, – это очень типично для твоего возраста. Просто твой организм и психика сейчас очень быстро меняются. Идёт глобальная перестройка организма. Тебе самому сейчас очень непросто".
Подросток начинает верить тому, что транслирует психолог. Он принимает эту информацию как истинную, что снижает уровень его тревоги и стыда. Он использует психолога как "здоровый" внешний разум, чтобы понять самого себя.
В терапевтическом процессе проявление эпистемического доверия со стороны клиента может выглядеть следующим образом: "Я слушаю ваше мнение, сопоставляю со своими ощущениями, беру то, что подходит, и пробую".
Эпистемическое доверие (Epistemic trust) – ключевое понятие в терапии, основанной на ментализации (МВТ) и в теории ментализации.
Это способность считать передаваемые между людьми знания заслуживающими доверия, релевантными для себя и обобщаемыми [1].
Говоря простыми словами, это способность учиться у других, пытаясь понять, чему они хотят нас научить. Это не просто вера в чью-то честность, а скорее уверенность в том, что источник информации является компетентным, хорошо информированным и имеет благие намерения.
И речь идёт о знаниях, которые дают информацию, как работает социальная среда и как в ней лучше ориентироваться [2].
ℹ️ Нарушения эпистемического доверия бывают двух видов: эпистемическое недоверие (гипербдительность) и эпистемическая доверчивость (гипобдительность) [3].
▫️Эпистемическое недоверие отличается повышенной настороженностью по отношению к поставщикам информации. Двери эпистемического доверия могут плотно закрываться и не допускать даже полезной, важной и значимой для человека информации.
Эпистемическое недоверие может звучать следующим образом: "Ваше мнение мне не нужно, я сам всё знаю".
Например, клиент говорит: "Вся терапия – это ерунда. Я прихожу сюда, говорю, а ничего не меняется. Вы просто сидите и получаете деньги". Психолог может валидировать право на недоверие клиента: "Я могу предположить, что в прошлом близкие люди часто подводили и обманывали вас. Было бы странно, если бы вы сразу и безоговорочно поверили мне. Ваше недоверие, на данный момент, это не проблема, это ваша разумная позиция. Мы никуда не торопимся. Доверие формируется постепенно".
▫️Эпистемическая доверчивость характеризуется склонностью безоговорочно принимать знания даже из потенциально ненадежных источников, доверять всем подряд, без разбора. Излишняя доверчивость со стороны клиента может звучать: «Скажите, что мне делать, я сделаю всё, только бы полегчало».
Крайним вариантом со стороны специалиста, который мы можем наблюдать, – злоупотребление властью по отношению к клиенту. Например, сексуальное или психологическое использование клиента.
Одной из важных целей МВТ-терапии – это восстановление эпистемического доверия посредством уважительного, поддерживающего и эмпатического любопытства к опыту клиента, демонстрируя эмпатию, надёжность и последовательность, а также опыт быть рядом, когда клиент находится в кризисной ситуации.
ℹ️ Предлагаем вашему вниманию прочитать более подробно данную статью-обзор, которая обобщает эмпирические данные об эпистемическом доверии — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10772859/
Источники:
1. https://www.researchgate.net/publication/301668100_WHEN_IS_TRUTH_RELEVANT
2. https://www.researchgate.net/publication/315920480_Mentalizing_Attachment_and_Epistemic_Trust_in_Group_Therapy
3. https://www.researchgate.net/publication/350936116_Development_and_validation_of_a_self-report_measure_of_epistemic_trust
Подросток говорит психологу: "Иногда мне кажется, что я какой-то ненормальный. Со мной что-то не так". Психолог отвечает: "То, что ты описываешь – перепады настроения, непонимание себя, в какой-то момент желание быть одному, а через час бежать к друзьям, – это очень типично для твоего возраста. Просто твой организм и психика сейчас очень быстро меняются. Идёт глобальная перестройка организма. Тебе самому сейчас очень непросто".
Подросток начинает верить тому, что транслирует психолог. Он принимает эту информацию как истинную, что снижает уровень его тревоги и стыда. Он использует психолога как "здоровый" внешний разум, чтобы понять самого себя.
В терапевтическом процессе проявление эпистемического доверия со стороны клиента может выглядеть следующим образом: "Я слушаю ваше мнение, сопоставляю со своими ощущениями, беру то, что подходит, и пробую".
Эпистемическое доверие (Epistemic trust) – ключевое понятие в терапии, основанной на ментализации (МВТ) и в теории ментализации.
Это способность считать передаваемые между людьми знания заслуживающими доверия, релевантными для себя и обобщаемыми [1].
Говоря простыми словами, это способность учиться у других, пытаясь понять, чему они хотят нас научить. Это не просто вера в чью-то честность, а скорее уверенность в том, что источник информации является компетентным, хорошо информированным и имеет благие намерения.
И речь идёт о знаниях, которые дают информацию, как работает социальная среда и как в ней лучше ориентироваться [2].
ℹ️ Нарушения эпистемического доверия бывают двух видов: эпистемическое недоверие (гипербдительность) и эпистемическая доверчивость (гипобдительность) [3].
▫️Эпистемическое недоверие отличается повышенной настороженностью по отношению к поставщикам информации. Двери эпистемического доверия могут плотно закрываться и не допускать даже полезной, важной и значимой для человека информации.
Эпистемическое недоверие может звучать следующим образом: "Ваше мнение мне не нужно, я сам всё знаю".
Например, клиент говорит: "Вся терапия – это ерунда. Я прихожу сюда, говорю, а ничего не меняется. Вы просто сидите и получаете деньги". Психолог может валидировать право на недоверие клиента: "Я могу предположить, что в прошлом близкие люди часто подводили и обманывали вас. Было бы странно, если бы вы сразу и безоговорочно поверили мне. Ваше недоверие, на данный момент, это не проблема, это ваша разумная позиция. Мы никуда не торопимся. Доверие формируется постепенно".
▫️Эпистемическая доверчивость характеризуется склонностью безоговорочно принимать знания даже из потенциально ненадежных источников, доверять всем подряд, без разбора. Излишняя доверчивость со стороны клиента может звучать: «Скажите, что мне делать, я сделаю всё, только бы полегчало».
Крайним вариантом со стороны специалиста, который мы можем наблюдать, – злоупотребление властью по отношению к клиенту. Например, сексуальное или психологическое использование клиента.
Одной из важных целей МВТ-терапии – это восстановление эпистемического доверия посредством уважительного, поддерживающего и эмпатического любопытства к опыту клиента, демонстрируя эмпатию, надёжность и последовательность, а также опыт быть рядом, когда клиент находится в кризисной ситуации.
ℹ️ Предлагаем вашему вниманию прочитать более подробно данную статью-обзор, которая обобщает эмпирические данные об эпистемическом доверии — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10772859/
Источники:
1. https://www.researchgate.net/publication/301668100_WHEN_IS_TRUTH_RELEVANT
2. https://www.researchgate.net/publication/315920480_Mentalizing_Attachment_and_Epistemic_Trust_in_Group_Therapy
3. https://www.researchgate.net/publication/350936116_Development_and_validation_of_a_self-report_measure_of_epistemic_trust
PubMed Central (PMC)
Epistemic trust: a comprehensive review of empirical insights and implications for developmental psychopathology
Originally rooted in philosophy and sociology, the concept of epistemic trust has recently transitioned to developmental psychopathology, illuminating social-cognitive processes in psychopathology. This narrative review synthesizes empirical ...
❤9🔥1
Важное объявление! ⚡️
Друзья, из-за возможной блокировки Telegram мы не хотим потерять связь с вами.
Мы продолжим вести канал, пока это разрешено законодательно. Но если доступ будет ограничен, мы ждем вас на других платформах.
Пожалуйста, подпишитесь на нас прямо сейчас на всякий случай:
📱 ВКонтакте
📱 MAX
Сделайте это, даже если пока остаетесь в Telegram. Будем на связи!
Ваши Оксана, Мария и Ольга 🦝
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия #max
Друзья, из-за возможной блокировки Telegram мы не хотим потерять связь с вами.
Мы продолжим вести канал, пока это разрешено законодательно. Но если доступ будет ограничен, мы ждем вас на других платформах.
Пожалуйста, подпишитесь на нас прямо сейчас на всякий случай:
📱 ВКонтакте
📱 MAX
Сделайте это, даже если пока остаетесь в Telegram. Будем на связи!
Ваши Оксана, Мария и Ольга 🦝
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия #max
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…
👎5🤬3🤨3❤2
Всем привет! 🌿
Давно мы ничего не писали 🤪
Давайте, познакомимся!
Видим новых людей на нашем канале 🤗
Очень всем рады!
Этот канал — про то, как лучше понимать себя и других, когда всё идёт не по плану.
Спойлер: чаще всего именно тогда это и нужно.
Здесь мы говорим о ментализации — способности замечать,
что происходит у нас внутри
и что, возможно (но не факт), происходит у другого человека.
Почему «не факт»?
Потому что наш мозг обожает додумывать.
И довольно часто — мимо.
Вам знакомо что то похожее?:
— «Он меня игнорирует» → а он просто устал
— «Со мной что-то не так» → а это тревога на максимуме
— «Она специально так сказала» → а она вообще об этом не думала
Когда накрывает стресс, ментализация «валится» первой.
Мы либо становимся чрезмерно уверенными («я точно знаю, что происходит»),
либо теряемся («я ничего не понимаю»).
Этот канал — про то, как:
— чуть чаще останавливаться
— чуть меньше быть уверенными на 100%
— и чуть больше интересоваться, а не додумывать
Без «просто думайте позитивно».
Если коротко:
мы будем знакомиться с ментализацией.
Удерживать в голове,
что у каждого есть своя «внутренняя реальность» —
и она не всегда совпадает с нашей.
И это нормально.👌
Оставайтесь. Будет полезно.
🙂
Будем рады, если поделитесь в комментариях, что вам интересно про ментализацию? 🤨
Давно мы ничего не писали 🤪
Давайте, познакомимся!
Видим новых людей на нашем канале 🤗
Очень всем рады!
Этот канал — про то, как лучше понимать себя и других, когда всё идёт не по плану.
Спойлер: чаще всего именно тогда это и нужно.
Здесь мы говорим о ментализации — способности замечать,
что происходит у нас внутри
и что, возможно (но не факт), происходит у другого человека.
Почему «не факт»?
Потому что наш мозг обожает додумывать.
И довольно часто — мимо.
Вам знакомо что то похожее?:
— «Он меня игнорирует» → а он просто устал
— «Со мной что-то не так» → а это тревога на максимуме
— «Она специально так сказала» → а она вообще об этом не думала
Когда накрывает стресс, ментализация «валится» первой.
Мы либо становимся чрезмерно уверенными («я точно знаю, что происходит»),
либо теряемся («я ничего не понимаю»).
Этот канал — про то, как:
— чуть чаще останавливаться
— чуть меньше быть уверенными на 100%
— и чуть больше интересоваться, а не додумывать
Без «просто думайте позитивно».
Если коротко:
мы будем знакомиться с ментализацией.
Удерживать в голове,
что у каждого есть своя «внутренняя реальность» —
и она не всегда совпадает с нашей.
И это нормально.
Оставайтесь. Будет полезно.
🙂
Будем рады, если поделитесь в комментариях, что вам интересно про ментализацию? 🤨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4
Наш канал рассчитан на довольно широкую аудиторию. Пока мы и сами нащупываем, что и как рассказывать нашим подписчикам о ментализации и MBT-терапии, этим, в том числе, объясняется наше затишье. И нам интересны ваши потребности, будем проводить опросы, а сейчас можно поделиться в комментариях.
Итак, на данный момент мы пишем для всех интересующихся: взрослых, родителей подростков, специалистов.
А прямо сейчас приглашаем вас в следующий пост — там мы наглядно разбираем конкретный приём из арсенала MBT, который полезно знать и специалистам (чтобы пополнить практический инструментарий), и клиентам (чтобы лучше понимать, как устроена терапия и что происходит в кабинете). Заглядывайте 👇
Итак, на данный момент мы пишем для всех интересующихся: взрослых, родителей подростков, специалистов.
А прямо сейчас приглашаем вас в следующий пост — там мы наглядно разбираем конкретный приём из арсенала MBT, который полезно знать и специалистам (чтобы пополнить практический инструментарий), и клиентам (чтобы лучше понимать, как устроена терапия и что происходит в кабинете). Заглядывайте 👇
❤9
Друзья, здравствуйте! Пост от Оксаны Дубровской.
Задавали ли вы себе вопрос: «Существует ли в терапевтическом подходе, в котором вы практикуете, метафоры рук и связанные с ними упражнения, интервенции или приемы❓».
Смеем предположить, что такие метафоры есть в любом терапевтическом направлении. Например, в ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) мы встречаем метафору «железной руки в бархатной перчатке» 🧤как символ баланса использования стратегий изменения и принятия (валидации). Или навык «Ладони готовности»🙌 , который помогает принять реальность через тело.
В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть упражнение «Руки как мысли»🤲. Данное упражнение помогает расцепиться с навязчивыми, назойливыми мыслями, преграждающие путь к значимым близким людям, дорогим вещам или осмысленным делам.
В МВТ (терапия, основанная на ментализации) есть терапевтический прием «Металлизирующая рука»👋. Мы используем его как способ замедлиться вместе с клиентом, чтобы вернуть его и себя в ментализирующее пространство.
Каковы цели данного приема❓
1. Лучше понять терапевту то, что клиент хочет выразить.
2. Эмпатично прервать, остановить любые сообщения клиента, чтобы он замедлился и вновь прикоснулся к своему внутреннему миру или миру другого человека.
3. Напомнить клиенту о настоящем моменте, в котором другой разум (например, терапевта) старательно пытается осмыслить его переживания.
4. Помочь клиенту почувствовать себя услышанным. Например, когда терапевт сообщает, что не понимает клиента и что есть сильное желание лучше его понять.
Как реализовать этот прием❓
Поднимаем руку👋, звеним колокольчиком🛎, показываем цветную карточку🛑, игрушку🦄 — любой сигнал. Но перед этим обязательно сообщаем клиенту, что мы будем так делать с целью стимулировать ментализацию. Иначе для клиента в моменте это будет полной неожиданностью и непонятным действием🤔.
Если регулярно повторять прием «Ментализирующая рука», то навык замедляться и останавливаться становится интернализируемым.
Со временем клиент начинает самостоятельно использовать этот прием - например, при эмоциональной дисрегуляции, в конфликтной ситуации или в других случаях потери ментализации.
Будем очень рады🤩, если вы поделитесь своими находками и идеями на тему метафор, связанных с руками.
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия
Задавали ли вы себе вопрос: «Существует ли в терапевтическом подходе, в котором вы практикуете, метафоры рук и связанные с ними упражнения, интервенции или приемы❓».
Смеем предположить, что такие метафоры есть в любом терапевтическом направлении. Например, в ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) мы встречаем метафору «железной руки в бархатной перчатке» 🧤как символ баланса использования стратегий изменения и принятия (валидации). Или навык «Ладони готовности»🙌 , который помогает принять реальность через тело.
В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть упражнение «Руки как мысли»🤲. Данное упражнение помогает расцепиться с навязчивыми, назойливыми мыслями, преграждающие путь к значимым близким людям, дорогим вещам или осмысленным делам.
В МВТ (терапия, основанная на ментализации) есть терапевтический прием «Металлизирующая рука»👋. Мы используем его как способ замедлиться вместе с клиентом, чтобы вернуть его и себя в ментализирующее пространство.
Каковы цели данного приема❓
1. Лучше понять терапевту то, что клиент хочет выразить.
2. Эмпатично прервать, остановить любые сообщения клиента, чтобы он замедлился и вновь прикоснулся к своему внутреннему миру или миру другого человека.
3. Напомнить клиенту о настоящем моменте, в котором другой разум (например, терапевта) старательно пытается осмыслить его переживания.
4. Помочь клиенту почувствовать себя услышанным. Например, когда терапевт сообщает, что не понимает клиента и что есть сильное желание лучше его понять.
Как реализовать этот прием❓
Поднимаем руку👋, звеним колокольчиком🛎, показываем цветную карточку🛑, игрушку🦄 — любой сигнал. Но перед этим обязательно сообщаем клиенту, что мы будем так делать с целью стимулировать ментализацию. Иначе для клиента в моменте это будет полной неожиданностью и непонятным действием🤔.
Если регулярно повторять прием «Ментализирующая рука», то навык замедляться и останавливаться становится интернализируемым.
Со временем клиент начинает самостоятельно использовать этот прием - например, при эмоциональной дисрегуляции, в конфликтной ситуации или в других случаях потери ментализации.
Будем очень рады🤩, если вы поделитесь своими находками и идеями на тему метафор, связанных с руками.
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия
❤4👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, здравствуйте!
В данном посте
мы рассказывали о ментализации.
На наш взгляд, данное видео прекрасно иллюстрирует следующее определение ментализации - "Увидеть другого изнутри, а себя снаружи глазами другого".
Будем очень рады🤩, если вы сможете поделиться своими впечатлениями после просмотра.
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия
В данном посте
мы рассказывали о ментализации.
На наш взгляд, данное видео прекрасно иллюстрирует следующее определение ментализации - "Увидеть другого изнутри, а себя снаружи глазами другого".
Будем очень рады🤩, если вы сможете поделиться своими впечатлениями после просмотра.
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Пятница. 🤪
Когда наш мозг устал и начинает уверенно «объяснять» людей.
Бывает ли у вас, когда ловишь себя на:
«да, ну он просто…» и далее любой абсолютно точный вариант объяснения.
В этом месте MBT предлагает сделать паузу и маленький поворот в сторону любопытства:
«подожди, а вдруг я не всё понимаю»
Процесс ментализации не про «точно понять другого»,
а про перестать быть на 100% уверенным, что ты уже всё понял
😏
Всем хороших выходных! 🍀
Когда наш мозг устал и начинает уверенно «объяснять» людей.
Бывает ли у вас, когда ловишь себя на:
«да, ну он просто…» и далее любой абсолютно точный вариант объяснения.
В этом месте MBT предлагает сделать паузу и маленький поворот в сторону любопытства:
«подожди, а вдруг я не всё понимаю»
Процесс ментализации не про «точно понять другого»,
а про перестать быть на 100% уверенным, что ты уже всё понял
😏
Всем хороших выходных! 🍀
👍5🔥3❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Последний звонок: что происходит внутри, когда всё меняется
Последний звонок — это не только праздник. Это момент, когда внутри может быть всё сразу: радость, грусть, страх, облегчение, растерянность и может быть что-то ещё и ещё...
И это нормально.
Что происходит в этот день
· Страх потери привычного
· Тревога перед будущим
· Облегчение, что школа закончилась
· Растерянность: «почему я ничего не чувствую?»
И может быть что-то ещё и ещё...
И это нормально.
Ментализация позволяет нам заметить чувство, назвать его и отделить от реальности.
Что можно сказать себе или подростку-выпускнику:
«Я вижу, что тебе непросто. Это большой день».
«Ты можешь чувствовать и радость, и грусть одновременно. Это не противоречие».
«Ты не обязан знать, что будет дальше. Прямо сейчас ты здесь, и это уже достаточно».
«То, что ты чувствуешь, имеет право быть. Не нужно ничего исправлять».
Последний звонок — это не финал. Это переход. А в любом переходе есть место и грусти, и надежде, и страху, и облегчению...
Ментализация помогает не сломаться в этом переходе, а пройти его, оставаясь в контакте с собой и другими.
#ментализация #MBT #подростки #эмоции #последнийзвонок #выпускник2026
Последний звонок — это не только праздник. Это момент, когда внутри может быть всё сразу: радость, грусть, страх, облегчение, растерянность и может быть что-то ещё и ещё...
И это нормально.
Что происходит в этот день
· Страх потери привычного
· Тревога перед будущим
· Облегчение, что школа закончилась
· Растерянность: «почему я ничего не чувствую?»
И может быть что-то ещё и ещё...
И это нормально.
Ментализация позволяет нам заметить чувство, назвать его и отделить от реальности.
Что можно сказать себе или подростку-выпускнику:
«Я вижу, что тебе непросто. Это большой день».
«Ты можешь чувствовать и радость, и грусть одновременно. Это не противоречие».
«Ты не обязан знать, что будет дальше. Прямо сейчас ты здесь, и это уже достаточно».
«То, что ты чувствуешь, имеет право быть. Не нужно ничего исправлять».
Последний звонок — это не финал. Это переход. А в любом переходе есть место и грусти, и надежде, и страху, и облегчению...
Ментализация помогает не сломаться в этом переходе, а пройти его, оставаясь в контакте с собой и другими.
#ментализация #MBT #подростки #эмоции #последнийзвонок #выпускник2026
🥰5❤3
Друзья, коллеги, здравствуйте!
Представляем серию выступлений наших коллег на конференции и марафоне от
проекта "Психологи онлайн".
Стартует Дубровская Оксана, которая выступала с докладом "Как в терапии МВТ концептуализируются расстройства личности на примере ПРЛ".
С радостью делимся записью с марафона, ждём ваших комментариев и вопросов.
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия
https://rutube.ru/video/a8d3cca5b128544e1d718d51e718847f/
Представляем серию выступлений наших коллег на конференции и марафоне от
проекта "Психологи онлайн".
Стартует Дубровская Оксана, которая выступала с докладом "Как в терапии МВТ концептуализируются расстройства личности на примере ПРЛ".
С радостью делимся записью с марафона, ждём ваших комментариев и вопросов.
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#mbt #MBT #ментализация #психотерапия
https://rutube.ru/video/a8d3cca5b128544e1d718d51e718847f/
RUTUBE
Как в терапии МВТ концептуализируются расстройства личности на примере ПРЛ
🔰 Оксана Дубровская: клинический психолог, кандидат психологических наук, DBT-, MBT-терапевт.
Специализируется на работе с клиентами с пограничным расстройством личности, нарциссическим расстройством личности, комплексным посттравматическим стрессовым расстройством…
Специализируется на работе с клиентами с пограничным расстройством личности, нарциссическим расстройством личности, комплексным посттравматическим стрессовым расстройством…
🔥6❤1
Только послушайте: «Перед нами крайне уставшее существо, пережившее пять дней социальной стимуляции, уведомлений и экзистенциального ужаса…
Сейчас зверёк будет восстанавливаться.
Не мешайте ему.
И уберите, пожалуйста, слово “саморазвитие” до понедельника.»
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#ментализация #MBT #психотерапия #психологишутят #юмор #мем
Сейчас зверёк будет восстанавливаться.
Не мешайте ему.
И уберите, пожалуйста, слово “саморазвитие” до понедельника.»
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#ментализация #MBT #психотерапия #психологишутят #юмор #мем
🔥7❤4💔3
«Лето — это маленькая жизнь»☀️🕶️⛱️
Сегодня наступило лето.
Летом нам иногда бывает так странно.
Меняется расписание.
Меняются люди вокруг.
Кто-то уезжает.
Кто-то приезжает.
Кто-то становится ближе.
Кто-то исчезает из поля зрения.
Давайте, попробуем посмотреть на лето с интересом и незнанием?
Ведь лето — это не только про отпуск.
Это может быть время изменения привычных связей.
Ребёнок остаётся без школы.
Студент едет домой.
Коллеги уходят в отпуск.
Терапевт меняет график работы.
Друзья разъезжаются по разным городам.
А наша психика очень любит предсказуемость.
Поэтому иногда летом мы можем чувствовать не только радость, но и тревогу, грусть, раздражение или даже одиночество. И это не означает, что с нами что-то не так.
Возможно, наша система привязанности заметила, что вокруг что-то стало немного другим.
Попробуем с любопытством исследовать:
Что изменилось вокруг меня?
Кого сейчас стало меньше?
По кому я скучаю?
Чего мне не хватает?
Что помогает мне сохранять связь — с другими и с собой?
Может быть, именно поэтому лето кажется отдельной маленькой жизнью. Каждый год оно ненадолго меняет карту наших отношений. И мы можем обнаружить что-то, что никак бы не заметили на бегу рабочих будней. 🍀
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#ментализация #MBT #психотерапия
#лето
Сегодня наступило лето.
Летом нам иногда бывает так странно.
Меняется расписание.
Меняются люди вокруг.
Кто-то уезжает.
Кто-то приезжает.
Кто-то становится ближе.
Кто-то исчезает из поля зрения.
Давайте, попробуем посмотреть на лето с интересом и незнанием?
Ведь лето — это не только про отпуск.
Это может быть время изменения привычных связей.
Ребёнок остаётся без школы.
Студент едет домой.
Коллеги уходят в отпуск.
Терапевт меняет график работы.
Друзья разъезжаются по разным городам.
А наша психика очень любит предсказуемость.
Поэтому иногда летом мы можем чувствовать не только радость, но и тревогу, грусть, раздражение или даже одиночество. И это не означает, что с нами что-то не так.
Возможно, наша система привязанности заметила, что вокруг что-то стало немного другим.
Попробуем с любопытством исследовать:
Что изменилось вокруг меня?
Кого сейчас стало меньше?
По кому я скучаю?
Чего мне не хватает?
Что помогает мне сохранять связь — с другими и с собой?
Может быть, именно поэтому лето кажется отдельной маленькой жизнью. Каждый год оно ненадолго меняет карту наших отношений. И мы можем обнаружить что-то, что никак бы не заметили на бегу рабочих будней. 🍀
📱 ВКонтакте
📱 MAX
#ментализация #MBT #психотерапия
#лето
🔥4🐳1
🌼 День защиты детей: о самом хрупком и важном
Сегодня праздник, который напоминает нам, взрослым, простую истину: детство — это не подготовка к жизни, а сама жизнь. И от нас зависит, каким эхом она отзовётся в будущем.
Вспоминаются три глубокие мысли, которые хочется перечитывать снова и снова.
🕊️ «Дети похожи на мокрый цемент. Все, что на него попадает, оставляет свой отпечаток».
— Хаим Гинотт, детский психолог
Каждое наше слово, взгляд и поступок формируют личность маленького человека. Будем аккуратны и бережны: негатив застывает так же быстро, как и любовь.
🕊️ «Ребенок начинает говорить еще задолго до того, как произнесет первое слово».
— Освальд Шпенглер, философ
И речь здесь вовсе не о лингвистике. Дети говорят с нами языком жестов, настроения, капризов, молчания, рисунков и объятий. Важно не просто слушать, а слышать этот бессловесный диалог.
🕊️ «Ребенок может научить взрослого трем вещам: радоваться без всякой причины, всегда находить себе занятие и настаивать на своем».
— Пауло Коэльо
Пожалуй, это главный урок, который мы забыли за ворохом «серьёзных» дел. Стоит сегодня взглянуть на мир широко открытыми глазами — глазами ребёнка. Искренне удивиться мыльному пузырю, прыгнуть через лужу и настоять на лишней главе сказки перед сном.
С праздником, дорогие дети и те, кто сумел сберечь ребёнка внутри себя!
#ментализация #mbt
#ДеньЗащитыДетей
#1Июня #ДетиЦветыЖизни #ПсихологияДетства #МудрыеЦитаты #ОсознанноеРодительство
Сегодня праздник, который напоминает нам, взрослым, простую истину: детство — это не подготовка к жизни, а сама жизнь. И от нас зависит, каким эхом она отзовётся в будущем.
Вспоминаются три глубокие мысли, которые хочется перечитывать снова и снова.
🕊️ «Дети похожи на мокрый цемент. Все, что на него попадает, оставляет свой отпечаток».
— Хаим Гинотт, детский психолог
Каждое наше слово, взгляд и поступок формируют личность маленького человека. Будем аккуратны и бережны: негатив застывает так же быстро, как и любовь.
🕊️ «Ребенок начинает говорить еще задолго до того, как произнесет первое слово».
— Освальд Шпенглер, философ
И речь здесь вовсе не о лингвистике. Дети говорят с нами языком жестов, настроения, капризов, молчания, рисунков и объятий. Важно не просто слушать, а слышать этот бессловесный диалог.
🕊️ «Ребенок может научить взрослого трем вещам: радоваться без всякой причины, всегда находить себе занятие и настаивать на своем».
— Пауло Коэльо
Пожалуй, это главный урок, который мы забыли за ворохом «серьёзных» дел. Стоит сегодня взглянуть на мир широко открытыми глазами — глазами ребёнка. Искренне удивиться мыльному пузырю, прыгнуть через лужу и настоять на лишней главе сказки перед сном.
С праздником, дорогие дети и те, кто сумел сберечь ребёнка внутри себя!
#ментализация #mbt
#ДеньЗащитыДетей
#1Июня #ДетиЦветыЖизни #ПсихологияДетства #МудрыеЦитаты #ОсознанноеРодительство
🔥5
Дорогие друзья, коллеги, всем привет👋
Раннее мы сообщали✏️, что с января 2026 года у нас регулярно функционирует групповая терапия МВТ (МВТ-G).
Сейчас у нас появилась возможность 🔥 пригласить ещё 1–2 участников, проходящих индивидуальную терапию по методу МВТ.
Если вы чувствуете, что готовы к групповому формату МВТ— будем рады🥰 видеть вас среди участников.
Подробности здесь: https://prl-info.ru/mbt-g
В групповой терапии порой мы используем юмор😂 как способ увидеть ситуацию, себя и других людей с другой перспективы и с неожиданной стороны.
Умение видеть и замечать смешное, забавное, а иногда и нелепое способствуют восстановлению ментализации, снимает напряжение, делает процесс живее и помогает разрядить обстановку.
Приглашаем вас посмотреть видеофрагмент🎞, в котором с юмором показано, как может проходить групповая терапия.
Желаем вам хорошей ментализации, осознанности и легкости на неделе🍀!
Раннее мы сообщали✏️, что с января 2026 года у нас регулярно функционирует групповая терапия МВТ (МВТ-G).
Сейчас у нас появилась возможность 🔥 пригласить ещё 1–2 участников, проходящих индивидуальную терапию по методу МВТ.
Если вы чувствуете, что готовы к групповому формату МВТ— будем рады🥰 видеть вас среди участников.
Подробности здесь: https://prl-info.ru/mbt-g
В групповой терапии порой мы используем юмор😂 как способ увидеть ситуацию, себя и других людей с другой перспективы и с неожиданной стороны.
Умение видеть и замечать смешное, забавное, а иногда и нелепое способствуют восстановлению ментализации, снимает напряжение, делает процесс живее и помогает разрядить обстановку.
Приглашаем вас посмотреть видеофрагмент🎞, в котором с юмором показано, как может проходить групповая терапия.
Желаем вам хорошей ментализации, осознанности и легкости на неделе🍀!
🔥3
🧠 Терапия MBT глазами пациента: что на самом деле помогает?
Продолжаем рассказывать "из чего сделана" терапия MBT, чем и как она может помогать клиентам.
Сегодня краткий обзор статьи опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году.
Статья представляет собой качественное, прозрачное и методологически выверенное исследование. Она вносит важный вклад в понимание механизмов изменений в терапии MBT с позиции самого пациента.
Если вы когда-нибудь интересовались психологией, то наверняка слышали о терапии, основанной на ментализации (MBT). Но как это выглядит не из учебника, а из кресла клиента? Ученые опросили 13 женщин, проходивших MBT по поводу пограничного расстройства и зависимостей, чтобы узнать, какие «ингредиенты» лечения они считают самыми важными
Исследование показывает 5 главных открытий о том, что происходит внутри процесса:
1️⃣ «Я не одна» 🤝 Многим было важно увидеть, что другие люди в группе переживают ту же боль и те же «страшные» мысли. Это помогает перестать чувствовать себя «ненормальным» и начать относиться к себе с большим принятием
.
2️⃣ «Снять шоры» 👁 Пациенты описывали это как внезапное осознание: «У одной ситуации может быть много смыслов!». Когда понимаешь, что другой человек мог поступить так не со зла, а по своим причинам, это помогает успокоиться и не впадать в ярость
.
3️⃣ «Просто скажи об этом» 🐘 В терапии часто бывают моменты «слона в комнате» — когда все чувствуют напряжение или конфликт, но молчат. Пациенты подчеркнули: им критически важно, чтобы терапевт замечал такие моменты и помогал их проговаривать сразу, «здесь и сейчас»
.
4️⃣ Парадокс доверия 🔐 Обсуждать свои отношения с терапевтом («Доверяю ли я вам?», «Злюсь ли на вас?») часто бывает неловко и неприятно. Но участники признались: именно такие честные разговоры в итоге создают ощущение настоящей безопасности
.
5️⃣ «Будь со мной рядом» ❤️ Идеальный терапевт, по мнению пациентов, — это тот, кто может выдержать их сильные эмоции (крик, слезы), не пугаясь и не отстраняясь. Важно чувствовать, что тебя понимают и принимают, даже когда ты в полном раздрае.
.
Итог: MBT — это не просто разговоры. Это процесс, где через группу и контакт с терапевтом человек учится заново понимать себя и других, выходить из «туннельного зрения» и строить более здоровые отношения.
Источник: Исследование «Mentalization-Based Treatment From the Patients' Perspective», 2019
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.01327/full
Продолжаем рассказывать "из чего сделана" терапия MBT, чем и как она может помогать клиентам.
Сегодня краткий обзор статьи опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году.
Статья представляет собой качественное, прозрачное и методологически выверенное исследование. Она вносит важный вклад в понимание механизмов изменений в терапии MBT с позиции самого пациента.
Если вы когда-нибудь интересовались психологией, то наверняка слышали о терапии, основанной на ментализации (MBT). Но как это выглядит не из учебника, а из кресла клиента? Ученые опросили 13 женщин, проходивших MBT по поводу пограничного расстройства и зависимостей, чтобы узнать, какие «ингредиенты» лечения они считают самыми важными
Исследование показывает 5 главных открытий о том, что происходит внутри процесса:
1️⃣ «Я не одна» 🤝 Многим было важно увидеть, что другие люди в группе переживают ту же боль и те же «страшные» мысли. Это помогает перестать чувствовать себя «ненормальным» и начать относиться к себе с большим принятием
.
2️⃣ «Снять шоры» 👁 Пациенты описывали это как внезапное осознание: «У одной ситуации может быть много смыслов!». Когда понимаешь, что другой человек мог поступить так не со зла, а по своим причинам, это помогает успокоиться и не впадать в ярость
.
3️⃣ «Просто скажи об этом» 🐘 В терапии часто бывают моменты «слона в комнате» — когда все чувствуют напряжение или конфликт, но молчат. Пациенты подчеркнули: им критически важно, чтобы терапевт замечал такие моменты и помогал их проговаривать сразу, «здесь и сейчас»
.
4️⃣ Парадокс доверия 🔐 Обсуждать свои отношения с терапевтом («Доверяю ли я вам?», «Злюсь ли на вас?») часто бывает неловко и неприятно. Но участники признались: именно такие честные разговоры в итоге создают ощущение настоящей безопасности
.
5️⃣ «Будь со мной рядом» ❤️ Идеальный терапевт, по мнению пациентов, — это тот, кто может выдержать их сильные эмоции (крик, слезы), не пугаясь и не отстраняясь. Важно чувствовать, что тебя понимают и принимают, даже когда ты в полном раздрае.
.
Итог: MBT — это не просто разговоры. Это процесс, где через группу и контакт с терапевтом человек учится заново понимать себя и других, выходить из «туннельного зрения» и строить более здоровые отношения.
Источник: Исследование «Mentalization-Based Treatment From the Patients' Perspective», 2019
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.01327/full
❤4
Важные кнопки управления собой: что нажать, когда внутри шторм.
Когда эмоции зашкаливают, кажется, что управление потеряно. Хочется закричать, убежать, замереть, сделать хоть что-то, чтобы это прекратилось.
В терапии, основанной на ментализации (MBT), мы говорим: управление собой — это не про контроль чувств. Это про умение их замечать и оставаться при этом в контакте с реальностью и другими людьми.
Вот несколько «кнопок», которые всегда с тобой.
Пауза
Когда эмоция захватывает, самое трудное — остановиться. Сделай 3 медленных вдоха. Просто заметь: «Я сейчас в панике. Это не катастрофа. Это мой мозг пытается меня защитить».
Назвать
Вместо «всё плохо» → «я боюсь». Вместо «я не вывожу» → «я устал». Чувство, у которого есть имя, перестаёт быть безликим ужасом.
Отделить чувство от факта
«Я чувствую, что меня отвергают» ≠ «меня отвергают». Чувство — это про меня. Факт — про реальность. Они часто не совпадают.
Тело
Когда сложно понять, что внутри — начни с тела. Где это чувство? В груди? В горле? Что оно делает? Сжимает? Жжёт? Тянет вниз?
Сострадание
Спроси себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?» Теперь скажи это себе. Ты заслуживаешь того же тепла.
Проверка
«Он специально меня игнорирует» → «Что я знаю точно? Что додумал?» Не читай чужие мысли. Они часто не про тебя.
Важно: это не про «взять себя в руки». Это про «заметить, что со мной».
Управление собой начинается с внимания и присутствия.
Если сегодня не получилось — завтра можно попробовать снова.
Ты не один/одна
#ментализация #MBT #эмоции #осознанность #психотерапия #прл
Когда эмоции зашкаливают, кажется, что управление потеряно. Хочется закричать, убежать, замереть, сделать хоть что-то, чтобы это прекратилось.
В терапии, основанной на ментализации (MBT), мы говорим: управление собой — это не про контроль чувств. Это про умение их замечать и оставаться при этом в контакте с реальностью и другими людьми.
Вот несколько «кнопок», которые всегда с тобой.
Пауза
Когда эмоция захватывает, самое трудное — остановиться. Сделай 3 медленных вдоха. Просто заметь: «Я сейчас в панике. Это не катастрофа. Это мой мозг пытается меня защитить».
Назвать
Вместо «всё плохо» → «я боюсь». Вместо «я не вывожу» → «я устал». Чувство, у которого есть имя, перестаёт быть безликим ужасом.
Отделить чувство от факта
«Я чувствую, что меня отвергают» ≠ «меня отвергают». Чувство — это про меня. Факт — про реальность. Они часто не совпадают.
Тело
Когда сложно понять, что внутри — начни с тела. Где это чувство? В груди? В горле? Что оно делает? Сжимает? Жжёт? Тянет вниз?
Сострадание
Спроси себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?» Теперь скажи это себе. Ты заслуживаешь того же тепла.
Проверка
«Он специально меня игнорирует» → «Что я знаю точно? Что додумал?» Не читай чужие мысли. Они часто не про тебя.
Важно: это не про «взять себя в руки». Это про «заметить, что со мной».
Управление собой начинается с внимания и присутствия.
Если сегодня не получилось — завтра можно попробовать снова.
Ты не один/одна
#ментализация #MBT #эмоции #осознанность #психотерапия #прл
❤9🔥1